Buruk untuk ingatan: mitos dan realiti - Yes Global продукция

Buruk untuk ingatan: mitos dan realiti

Bahagian 1: Memahami fenomena makanan tambahan untuk ingatan

Definisi dan klasifikasi makanan tambahan:
1. Apakah makanan tambahan? Aditif aktif secara biologi (makanan tambahan diet) adalah menumpukan bahan semula jadi atau sama dengan bahan aktif biologi semulajadi, yang direka untuk pengambilan langsung dengan makanan atau pengenalan ke dalam produk makanan untuk memperkayakan ration dengan makanan individu atau bahan aktif biologi dan kompleks mereka, serta mengekalkan keadaan normal dan memperbaiki keadaan berfungsi. Buruk bukan ubat dan tidak dimaksudkan untuk rawatan penyakit.
2. Pelbagai bentuk pelepasan makanan tambahan: Bad dihasilkan dalam pelbagai bentuk, termasuk tablet, kapsul, serbuk, cecair, teh dan bar. Bentuk pelepasan boleh menjejaskan kelajuan dan tahap penyerapan bahan aktif.
3. Klasifikasi makanan tambahan dengan komposisi dan mekanisme tindakan:
  - Vitamin dan mineral: B vitamin B (B1, B6, B12), Vitamin E, Vitamin C, Magnesium, Zink, Besi. Bahan -bahan ini terlibat dalam proses metabolik yang diperlukan untuk fungsi normal otak. Kekurangan bahan -bahan ini boleh menjejaskan fungsi kognitif secara negatif.
  - Ekstrak Loji: Ginkgo Biloba, Ginseng, Bakop Monier, Gotha Kola. Tumbuhan ini secara tradisinya digunakan untuk meningkatkan fungsi memori dan kognitif. Dianggap bahawa mereka meningkatkan peredaran darah otak, mempunyai sifat antioksidan dan menyumbang kepada neuroprotheres.
  - Asid amino: L-carnitine, glycin, taurin. Asid amino ini terlibat dalam metabolisme tisu saraf dan boleh mempunyai kesan neuroprotektif.
  - Asid lemak omega-3: Asid docosaexaenic (DGK) dan asid eicopascentaenoic (EPK). Asid lemak ini adalah komponen penting dalam membran sel otak dan memainkan peranan dalam neurotransmission.
  - Phospholippide: Phosphatidylserin, phosphatidylcholine. Bahan -bahan ini adalah komponen membran sel dan terlibat dalam penghantaran impuls saraf.
  - Bahan lain: Coenzyme Q10, Asid Alpha-Lipoic. Bahan -bahan ini mempunyai sifat antioksidan dan dapat melindungi sel -sel otak dari kerosakan kepada radikal bebas.
Mekanisme tindakan makanan tambahan di otak dan fungsi kognitif:
1. Meningkatkan peredaran darah otak: Sesetengah suplemen makanan, seperti ginkgo biloba, boleh meningkatkan peredaran darah, menyediakan bekalan oksigen dan nutrien yang lebih cekap. Ini boleh membawa kepada peningkatan fungsi kognitif, terutamanya pada orang tua dengan gangguan peredaran darah.
2. Neuroprotection: Banyak suplemen makanan mempunyai sifat antioksidan dan dapat melindungi sel -sel otak dari kerosakan kepada radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul yang tidak stabil yang boleh merosakkan sel dan menyumbang kepada perkembangan penyakit neurodegenerative.
3. Meningkatkan Neurotransmistion: Sesetengah suplemen makanan boleh menjejaskan neurotransmission, iaitu, untuk pemindahan impuls saraf antara neuron. Sebagai contoh, asid amino dan fosfolipid boleh mengambil bahagian dalam sintesis neurotransmitter atau memperbaiki fungsi reseptor.
4. Sokongan untuk metabolisme tenaga otak: Otak adalah salah satu organ yang paling banyak tenaga di dalam badan. Sesetengah suplemen makanan, seperti coenzyme Q10, boleh menyokong metabolisme tenaga otak, meningkatkan fungsinya.
5. Mengurangkan keradangan: Keradangan kronik boleh menjejaskan fungsi kognitif secara negatif. Sesetengah suplemen makanan, seperti asid lemak omega-3, mempunyai sifat anti-radang dan dapat mengurangkan keradangan di otak.
Rangka kerja normatif dan peraturan pasaran DBD:
1. Perundangan yang buruk: Di pelbagai negara, makanan tambahan adalah berbeza. Di kebanyakan negara, suplemen makanan dikawal sebagai produk makanan, dan bukan sebagai ubat. Ini bermakna mereka tidak menjalani ujian klinikal yang sama seperti ubat -ubatan.
2. Keperluan untuk pengeluaran dan penandaan makanan tambahan: Pengilang ayah dikehendaki mematuhi keperluan tertentu untuk pengeluaran dan pelabelan produk. Ini termasuk petunjuk komposisi, dos, kontraindikasi dan kesan sampingan.
3. Peranan pihak berkuasa pengawalseliaan: Pihak berkuasa pengawalseliaan, seperti Rospotrebnadzor di Rusia, memantau pengeluaran dan perolehan makanan tambahan. Mereka boleh melakukan cek, mengingat produk dari pasaran dan mengenakan denda untuk pelanggaran.
4. Risiko yang berkaitan dengan produk miskin -Kualiti: Dalam pasaran makanan tambahan terdapat risiko memperoleh produk kualiti rendah yang mengandungi kekotoran yang tidak sesuai dengan komposisi yang diisytiharkan atau mengandungi bahan yang berbahaya kepada kesihatan. Oleh itu, adalah penting untuk membeli suplemen makanan hanya dari pengeluar yang boleh dipercayai dan di farmasi atau kedai khusus.

Bahagian 2: Mitos mengenai makanan tambahan untuk memori

Mitos 1: Bad adalah tablet sihir untuk meningkatkan ingatan.
1. Realiti: Bad bukanlah alat ajaib yang dapat meningkatkan ingatan dengan serta -merta. Mereka boleh mempunyai kesan sokongan dan meningkatkan fungsi kognitif, dengan syarat mereka digunakan dengan betul dalam kombinasi dengan langkah -langkah lain, seperti gaya hidup yang sihat, pemakanan yang betul dan tekanan mental yang kerap.
2. Kepentingan pendekatan bersepadu: Meningkatkan memori dan fungsi kognitif memerlukan pendekatan bersepadu yang merangkumi:
  - Gaya Hidup Sihat: Latihan fizikal yang kerap, tidur yang mencukupi, penolakan merokok dan penyalahgunaan alkohol.
  - Pemakanan yang betul: Diet seimbang yang kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin dan lemak yang sihat.
  - Tekanan mental biasa: Membaca, belajar bahasa baru, menyelesaikan teka -teki, permainan yang memerlukan aktiviti mental.
  - Pengurusan Tekanan: Penggunaan relaksasi, meditasi, teknik yoga.
3. Diet sebagai tambahan, bukan pengganti: Bad harus dianggap sebagai tambahan kepada gaya hidup yang sihat dan langkah -langkah lain yang bertujuan untuk meningkatkan fungsi kognitif, dan bukan sebagai pengganti bagi mereka.
Mitos 2: Bad adalah selamat, kerana ini adalah produk semulajadi.
1. Realiti: «Semulajadi» tidak selalu bermaksud «selamat». Bad boleh menyebabkan kesan sampingan dan berinteraksi dengan ubat -ubatan. Adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil suplemen makanan, terutamanya jika anda mempunyai penyakit kronik atau anda mengambil ubat lain.
2. Kesan sampingan makanan tambahan: Sesetengah makanan tambahan boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti:
  - Gangguan Gastrointestinal: Mual, muntah, cirit -birit, sembelit.
  - Reaksi Alergi: Ruam kulit, gatal -gatal, bengkak.
  - Interaksi dengan ubat: Sesetengah suplemen makanan boleh meningkatkan atau melemahkan kesan ubat.
  - Kesan negatif pada hati dan buah pinggang: Dengan penggunaan yang berpanjangan atau dalam dos yang tinggi, sesetengah makanan tambahan boleh memberi kesan negatif terhadap hati dan buah pinggang.
3. Kepentingan berunding dengan doktor: Sebelum mengambil sebarang makanan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor untuk memastikan keselamatan mereka dan ketiadaan kontraindikasi.
Mitos 3: Semua makanan tambahan untuk ingatan adalah sama berkesan.
1. Realiti: Keberkesanan makanan tambahan bergantung kepada banyak faktor, termasuk komposisi, dos, kualiti bahan mentah, ciri -ciri individu badan dan kehadiran penyakit lain. Tidak semua makanan tambahan adalah sama berkesan untuk semua orang.
2. Faktor yang mempengaruhi keberkesanan makanan tambahan:
  - Komposisi dan dos: Adalah penting untuk memilih makanan tambahan dengan komposisi yang terbukti dan dos yang optimum bahan aktif.
  - Kualiti bahan mentah: Kualiti bahan mentah yang digunakan untuk menghasilkan makanan tambahan boleh menjejaskan keberkesanannya dengan ketara.
  - Ciri -ciri individu badan: Keberkesanan makanan tambahan boleh bergantung kepada ciri -ciri individu badan, seperti umur, jantina, genetik dan kehadiran penyakit lain.
  - Kehadiran penyakit lain: Sesetengah penyakit boleh menjejaskan asimilasi dan metabolisme makanan tambahan.
3. Keperluan untuk pendekatan individu: Pilihan makanan tambahan harus dilakukan secara individu, dengan mengambil kira semua faktor yang mempengaruhi keberkesanannya.
Mitos 4: Semakin besar dos makanan tambahan, semakin baik hasilnya.
1. Realiti: Peningkatan dalam dos makanan tambahan tidak selalu membawa kepada peningkatan hasil dan dapat meningkatkan risiko kesan sampingan. Adalah penting untuk mengikuti dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pembungkusan atau yang ditetapkan oleh doktor.
2. Risiko berlebihan: Tambahan makanan tambahan boleh menyebabkan pelbagai kesan sampingan, termasuk:
  - Gangguan Gastrointestinal: Mual, muntah, cirit -birit.
  - Sakit kepala, pening.
  - Reaksi alergi.
  - Kesan toksik pada hati dan buah pinggang.
3. Pematuhan dengan dos yang disyorkan: Adalah penting untuk mematuhi dos yang disyorkan suplemen makanan yang ditunjukkan pada pakej atau yang ditetapkan oleh doktor.
Mitos 5: Buruk dapat menghalang perkembangan penyakit Alzheimer dan demensia lain.
1. Realiti: Sehingga kini, tidak ada bukti bahawa suplemen makanan dapat menghalang perkembangan penyakit Alzheimer dan demensia lain. Sesetengah suplemen makanan boleh mempunyai kesan neuroprotektif dan melambatkan perkembangan kecacatan kognitif, tetapi mereka tidak menyembuhkan penyakit ini.
2. Peranan makanan tambahan dalam pencegahan dan rawatan demensia:
  - Neuroprotection: Sesetengah suplemen makanan, seperti antioksidan, boleh melindungi sel -sel otak dari kerosakan dan melambatkan perkembangan kecacatan kognitif.
  - Meningkatkan peredaran darah otak: Sesetengah suplemen makanan, seperti ginkgo bilobe, boleh meningkatkan peredaran darah dan menyediakan bekalan oksigen dan nutrien yang lebih cekap.
  - Sokongan untuk fungsi kognitif: Sesetengah suplemen makanan boleh meningkatkan fungsi kognitif, seperti ingatan, perhatian dan pemikiran.
3. Kepentingan berunding dengan doktor: Jika anda mengesyaki demensia, berunding dengan doktor untuk mendiagnosis dan menetapkan rawatan yang sesuai. Bad boleh digunakan sebagai tambahan kepada rawatan utama, tetapi tidak boleh menggantikannya.

Bahagian 3: Realiti Penggunaan Suplemen Diet untuk Memori

Buruk dengan Pengesahan Saintifik Keberkesanan:
1. Asid lemak omega-3 (DGK dan EPK):
  - Data saintifik: Banyak kajian telah menunjukkan bahawa asid lemak omega-3, terutamanya DGC, adalah penting untuk kesihatan otak dan fungsi kognitif. Mereka adalah komponen membran sel otak dan mengambil bahagian dalam neurotransmissions.
  - Mekanisme tindakan: Asid lemak omega-3 meningkatkan struktur dan fungsi membran sel otak, menyokong neurotransmissia dan mempunyai sifat anti-radang.
  - Petunjuk untuk digunakan: Meningkatkan memori dan fungsi kognitif, pencegahan gangguan kognitif yang berkaitan dengan umur, sokongan kesihatan otak.
2. Ginkgo biloba:
  - Data saintifik: Ginkgo Biloba adalah salah satu ekstrak tumbuhan yang paling banyak dikaji untuk meningkatkan memori dan fungsi kognitif. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa ia boleh meningkatkan peredaran darah dan mempunyai kesan antioksidan.
  - Mekanisme tindakan: Ginkgo biloba meningkatkan peredaran darah otak, mempunyai sifat antioksidan dan dapat melindungi sel -sel otak dari kerosakan.
  - Petunjuk untuk digunakan: Meningkatkan memori dan fungsi kognitif, terutamanya pada orang tua dengan gangguan peredaran darah, meningkatkan kepekatan.
3. B Vitamin B (B1, B6, B12):
  - Data saintifik: Vitamin B memainkan peranan penting dalam metabolisme tisu saraf dan mengekalkan fungsi otak normal. Kekurangan vitamin ini boleh menjejaskan fungsi kognitif secara negatif.
  - Mekanisme tindakan: Vitamin B terlibat dalam proses metabolik yang diperlukan untuk sintesis neurotransmiter dan mengekalkan operasi normal sistem saraf.
  - Petunjuk untuk digunakan: Meningkatkan memori dan fungsi kognitif, terutamanya dengan kekurangan vitamin B kumpulan, sokongan untuk kesihatan sistem saraf.
4. Creatine:
  - Data saintifik: Creatine, yang terkenal dengan peranannya dalam meningkatkan kekuatan otot, juga mempengaruhi fungsi kognitif. Kajian menunjukkan bahawa suplemen creatine dapat meningkatkan ingatan dan prestasi mental, terutama dalam tugas -tugas yang memerlukan memori pendek dan pemikiran cepat.
  - Mekanisme tindakan: Creatine meningkatkan ketersediaan tenaga untuk otak, meningkatkan metabolisme ATP (adenosine triphosphate), sumber tenaga utama untuk sel. Ini amat berguna dalam keadaan tekanan mental yang tinggi.
  - Petunjuk untuk digunakan: Meningkatkan memori, kepekatan dan prestasi mental, terutamanya semasa tempoh kajian intensif atau kerja.
Tambahan makanan, keberkesanannya tidak terbukti atau memerlukan penyelidikan tambahan:
1. Bakopa Monica:
  - Data saintifik: Bakop Monier secara tradisinya digunakan dalam ubat Ayurveda untuk meningkatkan fungsi ingatan dan kognitif. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa ia dapat meningkatkan memori dan kelajuan pemprosesan maklumat, tetapi kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan hasil ini.
  - Mekanisme tindakan: Dianggap bahawa Bakop Monier mempunyai sifat antioksidan dan neuroprotektif, dan juga boleh meningkatkan neurotransmissia.
2. Bulatan:
  - Data saintifik: Gota Cola juga digunakan secara tradisional untuk meningkatkan fungsi memori dan kognitif. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa ia dapat meningkatkan memori dan mood, tetapi kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan hasil ini.
  - Mekanisme tindakan: Dianggap bahawa Gotha Cola meningkatkan peredaran darah otak, mempunyai sifat antioksidan dan dapat melindungi sel -sel otak dari kerosakan.
3. Phosphateidixine:
  - Data saintifik: Phosphatidylserin adalah komponen membran sel dan terlibat dalam penghantaran impuls saraf. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa ia dapat meningkatkan ingatan dan fungsi kognitif, terutama pada orang tua, tetapi kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan hasil ini.
  - Mekanisme tindakan: Phosphatidylserin meningkatkan struktur dan fungsi membran sel otak, menyokong neurotransmission dan dapat melindungi sel -sel otak dari kerosakan.
Cara Memilih Tambahan Diet untuk Memori: Cadangan dan Petua:
1. Berunding dengan doktor: Sebelum mengambil sebarang makanan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor untuk memastikan keselamatan mereka dan ketiadaan kontraindikasi. Doktor boleh membantu anda memilih makanan tambahan yang paling sesuai, dengan mengambil kira keperluan individu dan status kesihatan anda.
2. Kajian komposisi dan dos: Berhati -hati mengkaji komposisi makanan tambahan dan pastikan ia mengandungi bahan aktif dalam dos yang berkesan. Perhatikan kehadiran bahan -bahan yang mungkin anda mempunyai alahan.
3. Pilihan pengeluar yang boleh dipercayai: Beli suplemen pemakanan hanya dari pengeluar yang boleh dipercayai dengan reputasi yang baik. Pastikan pengilang mematuhi keperluan untuk pengeluaran dan pelabelan produk.
4. Memberi perhatian kepada ulasan dan penyelidikan: Baca ulasan orang lain mengenai suplemen makanan dan baca hasil penyelidikan saintifik mengenai keberkesanannya.
5. Pematuhan dengan dos yang disyorkan: Ketat memerhati dos yang disyorkan suplemen pemakanan yang ditunjukkan pada pakej atau yang ditetapkan oleh doktor.
6. Penilaian keputusan dan kesan sampingan: Selepas permulaan mengambil makanan tambahan, menilai keberkesanannya dan memberi perhatian kepada kehadiran kesan sampingan. Jika anda melihat apa -apa kesan sampingan, hentikan mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor.

Bahagian 4: Kaedah alternatif untuk meningkatkan fungsi memori dan kognitif

Gaya Hidup Sihat:
1. Pemakanan yang betul: Diet seimbang yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, lemak yang sihat (asid lemak omega-3) dan protein. Sekatan penggunaan gula, makanan yang dirawat dan lemak tepu.
2. Latihan fizikal biasa: Latihan fizikal meningkatkan peredaran darah otak, merangsang pertumbuhan neuron baru dan meningkatkan fungsi kognitif. Adalah disyorkan untuk melibatkan diri dalam latihan fizikal selama sekurang -kurangnya 150 minit seminggu.
3. Tidur yang mencukupi: Kekurangan tidur memberi kesan negatif terhadap fungsi kognitif, terutamanya dalam ingatan dan perhatian. Adalah disyorkan untuk tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.
4. Pengurusan Tekanan: Tekanan kronik boleh menjejaskan fungsi kognitif secara negatif. Gunakan relaksasi, meditasi, teknik yoga untuk mengurangkan tekanan.
5. Penolakan merokok dan penyalahgunaan alkohol: Penyalahgunaan merokok dan alkohol boleh merosakkan sel -sel otak dan memburukkan fungsi kognitif.
Latihan Kognitif:
1. Membaca: Membaca mengembangkan ingatan, perhatian, pemikiran dan imaginasi.
2. Belajar bahasa baru: Kajian bahasa baru meningkatkan fungsi kognitif dan merangsang pertumbuhan neuron baru.
3. Penyelesaian teka -teki dan silang kata: Penyelesaian teka -teki dan silang kata melatih memori, perhatian dan pemikiran logik.
4. Permainan yang memerlukan aktiviti mental: Permainan, seperti catur, pemeriksa, pergi, mengembangkan pemikiran strategik dan ingatan.
5. Menggunakan program khas dan aplikasi untuk latihan otak: Terdapat program dan aplikasi khas yang direka untuk melatih pelbagai fungsi kognitif, seperti memori, perhatian dan pemikiran.
Aktiviti sosial dan komunikasi:
1. Mengekalkan hubungan sosial: Komunikasi dengan rakan dan keluarga, penyertaan dalam acara sosial merangsang fungsi kognitif dan meningkatkan mood.
2. Sukarelawan dan menolong orang lain: Sukarelawan dan bantuan kepada orang lain memberikan rasa kepuasan dan merangsang fungsi kognitif.
Meditasi dan kesedaran:
1. Meditasi: Meditasi membantu meningkatkan perhatian, kepekatan dan pengurusan tekanan.
2. Kesedaran: Kesedaran membantu menjadi lebih memperhatikan pemikiran, perasaan dan perasaan anda, yang dapat meningkatkan fungsi kognitif.

Bahagian 5: Prospek Penyelidikan dan Pembangunan dalam bidang makanan tambahan untuk ingatan

Bidang penyelidikan baru:
1. Kajian mikrobioma usus dan kesannya pada otak: Semakin banyak kajian menunjukkan bahawa mikroba usus boleh menjejaskan fungsi otak dan kognitif. Penyelidikan bertujuan untuk membangunkan makanan tambahan yang dapat meningkatkan komposisi mikrobioma usus dan mempunyai kesan positif pada otak.
2. Pembangunan makanan tambahan yang bertujuan untuk memerangi Neuro. Neuro tidur memainkan peranan penting dalam perkembangan penyakit neurodegeneratif. Penyelidikan bertujuan untuk membangunkan suplemen makanan dengan sifat anti -radang dan mampu melindungi sel -sel otak dari kerosakan.
3. Kajian mengenai peranan genetik dalam keberkesanan makanan tambahan: Keberkesanan suplemen makanan mungkin bergantung kepada ciri -ciri genetik seseorang. Penyelidikan bertujuan untuk mengenal pasti penanda genetik yang dapat membantu meramalkan keberkesanan makanan tambahan untuk orang tertentu.
Prospek untuk pemakanan yang diperibadikan:
1. Pembangunan Program Penerimaan Suplemen Pemakanan Individu: Nutriologi yang diperibadikan melibatkan pembangunan bekalan makanan individu, dengan mengambil kira ciri -ciri genetik, keadaan kesihatan, gaya hidup dan tabiat makanan manusia.
2. Menggunakan teknologi untuk memantau makanan tambahan: Penggunaan teknologi, seperti peranti yang boleh dipakai dan aplikasi untuk telefon pintar, membolehkan anda memantau keberkesanan makanan tambahan dan menyesuaikan program penerimaan jika perlu.
Sisi etika penggunaan makanan tambahan untuk meningkatkan fungsi kognitif:
1. Maklumat telus mengenai makanan tambahan: Adalah penting bahawa maklumat mengenai suplemen makanan adalah telus dan boleh diakses oleh pengguna. Pengguna perlu dimaklumkan mengenai komposisi, dos, kontraindikasi, kesan sampingan dan hasil penyelidikan saintifik mengenai keberkesanan makanan tambahan.
2. Perlindungan Pengiklanan Palsu: Adalah perlu untuk menangani suplemen makanan palsu, yang menjanjikan hasil yang tidak realistik dan mengelirukan pengguna.
3. Pematuhan norma etika semasa penyelidikan klinikal: Kajian klinikal mengenai suplemen diet perlu dijalankan mengikut piawaian dan piawaian etika. Adalah perlu untuk melindungi hak dan keselamatan peserta penyelidikan.

Seksyen 6: Kesimpulan (Nota: Di bawah syarat -syarat tugas, kesimpulannya tidak diperlukan, seksyen ini hanya wujud sebagai struktur untuk pembangunan selanjutnya, jika kesimpulannya diperlukan)

Kesimpulan utama mengenai peranan makanan tambahan untuk ingatan.
Keperluan untuk pendekatan kritikal terhadap makanan tambahan.
Kepentingan pendekatan bersepadu untuk meningkatkan fungsi kognitif.
Prospek untuk penyelidikan lanjut dalam bidang makanan tambahan untuk ingatan.

Struktur terperinci ini memberikan asas yang kukuh untuk artikel 100,000 perkataan. Setiap bahagian boleh diperluas dengan penyelidikan lanjut, contoh khusus yang tersedia di pasaran (tanpa mengesahkan jenama tertentu), kajian kes (jika mungkin), dan penjelasan terperinci mengenai konsep saintifik yang terlibat. Ingatlah secara konsisten memetik sumber anda untuk mengekalkan kredibiliti. Matlamatnya adalah untuk memberikan gambaran keseluruhan yang seimbang dan bermaklumat mengenai topik ini, memisahkan fakta dari fiksyen dan memperkasakan pembaca untuk membuat keputusan yang tepat.

Добавить комментарий Отменить ответ