爸爸睡觉：益处和伤害

爸爸睡觉：益处和伤害。添加剂的详细分析，其行为和风险。

第1节：什么是睡眠饮食补充剂？一般定义和分类。

生物活性添加剂（饮食补充剂）不是药物，而是含有各种生物活性物质的食物添加剂，旨在改善睡眠质量，减少入睡的时间并缓解失眠症的症状。它们的受欢迎程度越来越多，可以替代安眠药，通常会产生副作用并可能导致成瘾。但是，重要的是要了解饮食补充剂不会作为药物进行严格的临床试验，其有效性和安全性可能会有所不同。

饮食补充剂的分类可以基于各种标准：

• 通过构图：
  • 含有褪黑激素： 调节马戏节奏的最常见类型。
  • 含有植物提取物： 基于Valerian，Momomile，柠檬香脂，沙质果和其他草药。
  • 含有氨基酸： 例如L-三次载体，5-HTP（5-Hydroxitriptophanes），GABA（γ-氨基酸）。
  • 含有矿物： 镁，钙，钾。
  • 合并： 包含上述组中的几个组件。
• 以释放形式：
  • 片剂/胶囊： 最常见的形式。
  • 液体（滴，糖浆）： 对于吞咽困难的儿童和人来说，这可能很方便。
  • 咀嚼平板电脑/果酱： 通常用于改善口味和促进接收。
  • 茶： 包含有助于放松和睡眠的草药。
• 根据提议的行动机制：
  • 循环节奏调节器： 褪黑激素。
  • 抗焦虑药（减少焦虑）： Valerian，Romashka，Gaba。
  • 肌肉放松剂： 镁。
  • Pozursors 5-羟色胺： l-triptophan，5-HTP。

重要的是要了解，饮食补充剂的分类并不总是很清楚，并且一些添加剂可以同时与几类相关。此外，饮食补充剂的有效性和安全性取决于身体的个体特征，剂量和产品质量。

第2节：睡眠饮食补充剂的主要组成部分：行动，收益和可能的风险。

本节详细讨论了主要组成部分，这些组成部分是流行的饮食补充剂的一部分，重点是它们的作用机理，潜在的好处和可能的副作用。

• 褪黑激素：
  • 行动： 褪黑激素是由松果体在大脑中产生的激素。它在调节昼夜节律的调节中起着关键作用 — 控制睡眠周期和清醒周期的内部生物学手表。褪黑激素的水平在黑暗中增加，向身体发出夜晚的发作和睡眠需求。
  • 益处： 以饮食补充剂形式摄入褪黑激素可以帮助失眠，尤其是与时区变化（Jetlag），违规睡眠（例如，在及时工作的人）和与年龄相关的褪黑激素产生的减少有关。褪黑激素还可以改善睡眠质量并减少入睡。
  • 风险： 尽管褪黑激素被认为是相对安全的，但在某些人中，它可能会引起副作用，例如头痛，头晕，嗜睡，恶心，烦躁和噩梦。长期使用褪黑激素会破坏人体的激素产生。褪黑激素可以与某些药物相互作用，例如抗抑郁药，抗凝剂和药物以治疗糖尿病。怀孕和哺乳的妇女以及自身免疫性疾病的患者应避免服用褪黑激素。从最小有效剂量开始，应仔细选择褪黑激素的剂量。
• Valerian：
  • 行动： Valerian是一种药用植物，其根含有缬草酸和其他具有镇定和安眠药的化合物。谷歌的作用机理尚未得到充分研究，但据信它会影响大脑中的GABA受体，从而增加了具有平静作用的GABA-A神经递质的水平。
  • 益处： Valerian可以帮助失眠，焦虑，神经紧张和烦躁。它还可以缓解经前综合征（PMS）和更年期的症状。
  • 风险： 缬草通常被认为是安全的，但是在某些人中会引起副作用，例如头痛，头晕，胃部障碍和嗜睡。在极少数情况下，可能会产生过敏反应。缬草可以增强镇静剂和酒精的影响。不建议将Valerian带到怀孕和护理妇女以及3岁以下的儿童。
• 洋甘菊：
  • 行动： 洋甘菊是一种药用植物，其花的花朵含有替代蛋白 — 一种类黄酮，具有平静和抗炎作用。阿apigenin与大脑中的苯二氮卓受体有关，具有平静作用。
  • 益处： 洋甘菊可以帮助失眠，焦虑，神经张力和胃部障碍。它还可以减轻皮肤刺激和炎症的症状。
  • 风险： 洋甘菊通常被认为是安全的，但是在某些人中可能会引起过敏反应，尤其是在那些对Astro家族的其他植物（例如Ambrosia和Chrysanthemums）过敏的人中。在极少数情况下，恶心和呕吐是可能的。洋甘菊可以增强抗凝剂的作用。
• 梅利莎：
  • 行动： 梅利莎（Melissa）是一种药用植物，其叶子含有精油和其他具有镇定和抗病毒作用的化合物。梅利莎（Melissa）会影响大脑中的GABA受体，从而增加了GABA的水平。
  • 益处： 梅利莎（Melissa）可以帮助失眠，焦虑，神经紧张，烦躁和头痛。它还可以减轻疱疹和其他病毒感染的症状。
  • 风险： 梅利莎（Melissa）通常被认为是安全的，但是在某些人中会引起副作用，例如嗜睡，头晕和胃部障碍。在极少数情况下，可能会产生过敏反应。梅利莎（Melissa）可以增强镇静剂和酒精的影响。
• passiflora：
  • 行动： Suttiflora是一种药用植物，其中含有可以镇静和安眠药的化合物。紫红色的作用机理尚未得到充分研究，但据信它会影响大脑中的GABA受体。
  • 益处： 穿梭可以帮助失眠，焦虑，神经张力和烦躁。如果拒绝药物或酒精，它还可以减轻戒断症状的症状。
  • 风险： 穿梭洛通常被认为是安全的，但是在某些人中会引起副作用，例如嗜睡，头晕和胃部障碍。在极少数情况下，可能会产生过敏反应。梭子可以增强镇静剂和酒精的作用。不建议将墨西哥拉饼带到怀孕和哺乳期妇女。
• l-triptophan和5-HTP：
  • 行动： L-三章是一种氨基酸，是5-羟色胺A神经递质的前体，在调节情绪，睡眠和食欲中起着重要作用。 5-HTP（5-羟基丙酰苯酚）是螺旋链烷代谢成5-羟色胺的中间产物。
  • 益处： 以饮食补充剂的形式接受L-三位体或5-HTP可以帮助失眠，抑郁，焦虑和偏头痛。它们还可以改善情绪并减少食欲。
  • 风险： L-三次载体和5-HTP会引起副作用，例如恶心，呕吐，腹泻，头痛和嗜睡。在极少数情况下，5-羟色胺综合征是可能的 — 这是大脑中羟色胺过量引起的危险疾病。 5-羟色胺综合征可以表现出诸如兴奋，震颤，出汗，体温升高和意识障碍之类的症状。 L-三体液和5-HTP可以与某些药物相互作用，例如抗抑郁药，抗凝剂和药物以治疗偏头痛。
• GABA（γ-氨基酸）：
  • 行动： GABA是一种神经递质，对神经系统具有抑制作用。它有助于减轻焦虑，放松和改善睡眠。
  • 益处： 饮食补充剂形式的GABA可以帮助失眠，焦虑，神经张力和癫痫病。它也可以改善情绪并降低血压。
  • 风险： GABA通常被认为是安全的，但是在某些人中会引起副作用，例如嗜睡，头晕和胃部障碍。 GABA可以增强镇静剂和酒精的影响。 GABA作为睡眠的饮食补充剂的有效性仍然是讨论的主题，因为并非所有研究都证实了其通过血脑屏障穿透并直接影响大脑的能力。
• 镁：
  • 行动： 镁是一种重要的矿物质，参与体内许多过程，包括调节神经系统，肌肉功能和血糖。它有助于减轻焦虑，放松和改善睡眠。
  • 益处： 饮食补充剂形式的镁可以帮助失眠，焦虑，肌肉痉挛和头痛。它也可以改善情绪并降低血压。
  • 风险： 镁通常被认为是安全的，但大剂量可能会引起副作用，例如腹泻，恶心和呕吐。镁可以与某些药物相互作用，例如抗生素和药物治疗骨质疏松症。肾脏疾病的人在服用镁之前应咨询医生。

第3节：睡眠饮食补充剂的好处：他们可以为他们提供帮助以及在什么情况下。

在以下情况下，睡眠饮食补充剂可能很有用：

• 短期失眠： 与压力，时钟皮带的变化，睡眠模式变化或其他临时因素相关。在这些情况下，饮食补充剂可以帮助恢复睡眠和清醒的正常周期。
• 轻度和中度失眠： 当一个人在入睡或睡眠中遇到困难时，症状并不是那么严重，以至于需要药物处方。
• 作为治疗失眠的其他方法的补充： Bades可以与行为疗法，睡眠卫生和其他非药物方法结合使用。
• 不想服用安眠药的人： 由于副作用或依赖风险。
• 与年龄相关的人的褪黑激素产量减少： 以饮食补充剂形式摄入褪黑激素可以帮助提高睡眠质量并减少入睡时间。
• 注意力缺陷和多动症（ADHD）的人： 通常会观察到睡眠问题。一些饮食补充剂，例如镁和GABA，可以帮助改善ADHD儿童和成人的睡眠。
• 焦虑症的人： 一些饮食补充剂，例如缬草，洋甘菊和梅利莎，可以帮助减轻焦虑并改善睡眠。
• 转变中工作的人： 褪黑激素的摄入量可以帮助适应不规则的工作时间表并提高睡眠质量。

重要的是要记住： 饮食中补充剂不是灵丹妙药，无法解决所有睡眠问题。在某些情况下，可能需要医生的咨询和处方药。

第4节：睡眠饮食补充剂的损害和风险：副作用，与药物的相互作用，禁忌症。

尽管睡眠饮食补充剂被认为相对安全，但它们可能会引起副作用，与药物相互作用并有禁忌症。

• 副作用： 饮食补充剂的一般副作用包括嗜睡，头晕，头痛，胃部障碍，恶心，呕吐，腹泻和过敏反应。某些饮食补充剂，例如L-三次货币和5-HTP，可能会引起更严重的副作用，例如5-羟色胺综合征。
• 与药物的相互作用： 饮食补充剂可以与各种药物相互作用，例如抗抑郁药，抗凝剂，抗生素，用于糖尿病的药物，用于治疗骨质疏松症的药物，镇静剂和酒精。相互作用可以增强或削弱药物的影响，并增加副作用的风险。
• 禁忌症： 饮食中的饮食补充剂是在怀孕和护理妇女，年龄较小（通常3岁），自身免疫性疾病的患者，肾脏和肝病患者以及对饮食补充剂过敏的人的禁忌。
• 低品质产品的风险： 由于饮食补充剂不会作为药物进行严格的临床试验，因此有含有不正确剂量，污染物或未宣布成分的低品质产品的风险。这可能导致不可预测的副作用和缺乏所需结果。
• 严重疾病的面具： 使用饮食补充剂来自我培养失眠，可以掩盖需要医疗服务的严重疾病的症状。
• 依赖的发展： 尽管睡眠饮食补充剂通常不会引起身体依赖，但当一个人开始依靠它们入睡时，它们可能会引起心理依赖。

在开始服用饮食补充剂之前，您需要咨询医生，尤其是如果您服用任何药物，患有慢性疾病或怀孕/母乳喂养。

第5节：如何选择适合睡眠的饮食补充剂：质量标准，构图，制造商，评论。

睡眠饮食补充剂的选择是需要细心的方法的负责任步骤。这是一些应考虑的标准：

• 作品： 研究饮食补充剂的组成，并确保其含有被证明的成分，对失眠有效。注意每种成分的剂量。确保没有人造染料，口味和其他添加剂可以引起过敏反应。
• 制造商： 从良好且可靠的制造商中选择饮食补充剂，这些制造商拥有良好的声誉，并根据质量标准生产产品。检查质量证书的可用性（例如，GMP-良好的制造实践）。
• 评论： 阅读其他使用这种饮食补充剂的人的评论。请注意有关产品效率，副作用和质量的评论。
• 输出表格： 选择最方便的输出形式（片剂，胶囊，液体，咀嚼片，茶）。
• 价格： 比较不同饮食补充剂的价格，并且不要选择最便宜的选择，因为这可能表明产品质量低。但是，最高价格并不总是保证高质量的。
• 禁忌症和与药物相互作用的存在： 确保您对坏人没有禁忌症，并且不会与您要服用的药物相互作用。
• 咨询医生： 在开始节食之前，您需要咨询医生，以确保他对您安全，并且不会与您服用的其他药物互动。

记住： 坏蛋不是药物，其有效性和安全性可能会有所不同。不要等待即时结果，并准备好以这样的事实，您必须尝试几种不同的饮食补充剂才能找到适合您的饮食补充剂。

第6节：睡眠剂量和接收模式：建议和警告。

正确的剂量和服用饮食补充剂的睡眠方式对于达到所需效果至关重要并最大程度地减少了副作用的风险至关重要。

• 从最低有效剂量开始： 从建议的最低剂量开始，并在必要时逐渐增加，直到达到所需的效果。
• 睡前30-60分钟服用饮食补充剂： 这将使不良成分在上床睡觉前采取行动。
• 不要超过建议的剂量： 超过建议的剂量可以增加副作用的风险。
• 不要将饮食补充剂的时间长于建议时期： 长期使用饮食补充剂来睡眠会导致依赖性发展和效率下降。
• 按照包装说明： 仔细阅读有关饮食补充剂包的说明，然后跟随它们。
• 不要喝酒或其他镇静剂以及饮食补充剂： 这可以增强镇静作用并增加副作用的风险。
• 在接受饮食补充剂后，不要落后于方向盘，也不要从事其他需要集中精力的活动： 饮食中的饮食补充剂会引起嗜睡并减少注意力集中。
• 如果您经历副作用，请停止服用饮食补充剂并咨询医生。
• 请勿使用睡眠饮食补充剂作为健康生活方式的替代： 观察睡眠卫生，定期进行运动，正确饮食并避免压力。

重要的是要记住： 饮食补充剂的剂量和饮食方式可能会因身体的个体特征而有所不同，例如饮食补充剂和给药的目的。因此，在开始饮食补充剂之前，有必要咨询医生。

第7节：睡眠卫生作为饮食补充剂的替代方法和补充：提示和建议。

睡眠卫生是一系列规则和建议，旨在创造有利的睡眠条件。遵守睡眠卫生可以帮助提高睡眠质量，减少入睡并减少对睡眠饮食补充剂的依赖。

• 遵循常规睡眠模式： 上床睡觉，每天同时醒来，即使在周末也配置内部生物钟。
• 创建舒适的睡眠条件： 在卧室提供沉默，黑暗和凉爽。使用方便的床垫，枕头和毯子。
• 避免在睡前使用咖啡因和酒精： 咖啡因和酒精会破坏睡眠。
• 睡前不要吃重食物： 沉重的食物会使入睡并引起不适。
• 定期参加运动： 体育锻炼可以提高睡眠质量，但在睡觉前立即避免运动。
• 上床睡觉之前，限制在屏幕前花费的时间（电视，计算机，电话）： 屏幕发出的蓝光可以抑制褪黑激素的产生并阻碍秋天入睡。
• 睡前洗个澡或淋浴： 这将有助于放松和准备睡眠。
• 练习冥想，瑜伽或呼吸练习等轻松技术： 这将有助于减轻焦虑并改善睡眠。
• 仅使用卧室睡觉和性爱： 不要工作，不要阅读，也不要在卧室看电视。
• 如果您不能入睡20分钟，请起床，照顾一下放松的东西，直到您感到昏昏欲睡。
• 避免白天睡觉，尤其是长时间： 白天睡眠会破坏夜晚的睡眠。
• 如果您有睡眠问题，请咨询医生： 医生可以帮助确定失眠的原因并开出适当的治疗方法。

遵守睡眠卫生是提高睡眠质量的重要一步。结合用于睡眠的饮食补充剂，睡眠卫生可以显着改善睡眠并减少对药物的依赖。

第8节：为儿童睡觉的爸爸：功能，安全性，使用建议。

在儿童中使用饮食补充剂是一个问题，需要特别谨慎并与医生进行咨询。儿童失眠可能是由各种因素引起的，例如压力，焦虑，睡眠状态受损，医疗问题或药物的副作用。

• 不要在不咨询医生的情况下为儿童提供饮食补充剂： 医生可以帮助确定儿童失眠的原因并开出适当的治疗方法。
• 许多睡眠饮食补充剂并不适合儿童： 在使用儿童饮食之前，请仔细阅读说明，并确保对儿童安全。
• 从最低剂量开始： 如果医生允许使用饮食补充剂在儿童中睡觉，请从建议的最低剂量开始，并在必要时逐渐增加。
• 仅在短时间内使用饮食补充剂： 不建议长期使用饮食补充剂在儿童中睡觉。
• 观察睡眠卫生： 确保孩子观察睡眠卫生，以创造出良好的睡眠条件。
• 注意副作用： 如果孩子在服用饮食补充剂的睡眠后会产生副作用，请停止去看医生。
• 不要将饮食补充剂作为惩罚或报酬：
• 考虑其他治疗儿童失眠的方法： 行为疗法，心理治疗和其他非药物方法可以有效治疗儿童失眠。

关于在儿童中使用特定饮食补充剂的建议：

• 褪黑激素： 褪黑激素对儿童被认为相对安全，但其使用应由医生批准。褪黑激素可以帮助与时区变化或睡眠干扰有关的失眠。
• 洋甘菊： 洋甘菊被认为对儿童安全，可以帮助冷静孩子并改善睡眠。可以以茶或浴的形式给出洋甘菊。
• 梅利莎： 梅利莎（Melissa）被认为对儿童安全，可以帮助减轻焦虑并改善睡眠。梅利莎（Melissa）可以以茶的形式给出。
• 镁： 镁被认为对儿童安全，可以帮助放松肌肉并改善睡眠。可以以添加剂的形式给出镁或饮食中。

重要的是要记住： 在儿童中使用饮食补充剂是一个严重的问题，需要与医生进行咨询。不要在没有医生处方的情况下为儿童提供饮食补充剂。

第9节：爸爸为老年人睡眠：特征，安全性，与药物的互动。

老年人经常遇到睡眠问题，例如失眠，晚上经常觉醒，睡眠质量降低。这可能是由于年龄相关的身体变化，医疗问题，药物的副作用或其他因素。

• 睡眠饮食补充剂对老年人很有用： 它们可以帮助提高睡眠质量，减少入睡并减少对安眠药的依赖。
• 某些饮食补充剂对老年人来说比其他补充剂更安全，更有效： 例如，褪黑激素被认为是相对安全的，可以帮助与年龄相关的褪黑激素产生相关的失眠。
• 老年人更容易受到药物和饮食补充剂的副作用： 因此，从最小剂量开始并仔细监测副作用的出现很重要。
• Bades可以与老年人服用的药物互动： 在开始睡眠不好之前，您需要咨询医生，并确保他不会与其他药物互动。
• 老年人经常患有疾病： 因此，在选择饮食补充剂的睡眠时，重要的是考虑这些疾病。
• 观察睡眠卫生： 确保老年人观察睡眠卫生，以创造出良好的睡眠条件。
• 如果老年人有睡眠问题，请咨询医生： 医生可以帮助确定失眠的原因并开出适当的治疗方法。

使用特定饮食补充剂在老年人中睡觉的建议：

• 褪黑激素： 褪黑激素可以帮助与年龄相关的褪黑激素产生相关的失眠。从最小剂量（0.5-1 mg）开始，并在必要时逐渐增加。
• Valerian： 缬草可以帮助焦虑和失眠。从低剂量开始，然后仔细监视副作用的外观。
• 洋甘菊： 洋甘菊可以帮助平静和改善睡眠。可以以茶的形式给出洋甘菊。
• 镁： 镁可以帮助放松肌肉并改善睡眠。镁可以与某些药物互动，因此在任命开始之前咨询医生。

重要的是要记住： 使用饮食补充剂在老年人中睡觉是一个严重的问题，需要与医生进行咨询。不要在没有医生处方的情况下为老年人提供饮食补充剂。特别注意与他们服用的其他药物的可能相互作用。

第10节：改善睡眠的替代方法：行为疗法，心理治疗，冥想。

除了睡眠饮食补充剂外，还有其他改善睡眠的方法，可以有效且安全。

• 行为疗法： 失眠（CBT-I）的行为疗法是一种心理疗法，可帮助人们改变与睡眠相关的思想和行为。 CBT-I可能包括认知重组，刺激控制，睡眠限制和睡眠卫生等方法。 CBT-I被认为是治疗慢性失眠的有效方法。
• 心理治疗： 心理治疗可以帮助人们应对压力，焦虑和其他可能导致失眠的情绪问题。各种类型的心理疗法，例如认知行为疗法（CPT），人际疗法和心理动力疗法，可以有效地治疗失眠症。
• 冥想： 冥想是一种有助于人们专注于当前时刻并平息思想的做法。冥想可以帮助减轻压力，焦虑和改善睡眠。各种类型的冥想，例如意识冥想，先验冥想和瑜伽Nidra，可以有效地治疗失眠症。
• 放松技术： 放松技术，例如进行性肌肉放松，自体训练和呼吸运动，可以帮助减轻压力并改善睡眠。
• 生物反馈（BiofidBec）： BioFidback是一种允许人们学习如何控制其生理过程的方法，例如心率，血压和肌肉张力。 Biofidbek可以帮助减轻压力，焦虑和改善睡眠。
• 国家治疗： 光治疗是一种治疗方法，它使用明亮的光来调节昼夜节律。光治疗可以有效地治疗与时区变化或睡眠障碍有关的失眠症。

重要的是要记住： 改善睡眠的替代方法可能有效，但并不总是适合所有人。在使用替代方法之前，有必要咨询医生。

第11节：结论：睡觉的爸爸并不总是最好的解决方案。强调综合方法对失眠的重要性。

总之，重要的是要强调，饮食补充剂不是灵丹妙药，并且并不总是治疗失眠症的最佳解决方案。尽管它们在某些情况下可能很有用，但它们不能取代健康的生活方式，睡眠卫生和与医生的咨询。

有效治疗失眠症需要一种综合方法，其中包括：

• 确定失眠的原因： 重要的是要找出导致失眠症选择最有效的治疗方法的是什么。
• 遵守睡眠卫生： 睡眠卫生是健康睡眠的基础。
• 生活变化变化： 定期进行体育锻炼，适当的营养和压力可以帮助改善睡眠。
• 谨慎使用饮食补充剂来睡眠： Bades可以很有用，但仅应在医生的监督下与其他治疗方法结合使用。
• 考虑替代治疗方法： 行为疗法，心理治疗，冥想和其他替代方法可以有效地治疗失眠症。
• 咨询医生： 医生可以帮助确定失眠的原因并开出适当的治疗方法。

采用综合方法来治疗失眠症，您可以在睡眠质量和总体健康状况方面取得重大改善。不仅要依靠睡眠饮食补充剂 — 积极参与您的治疗，并与医生一起为您的问题找到最佳解决方案。