自然饮食补充剂以减少关节的炎症：综合探索
了解关节炎症及其根本原因
关节炎症（医学称为关节炎）包括一系列以疼痛，肿胀，僵硬和一个或多个关节的迁移率降低的疾病。这种使人的衰弱状况显着影响生活质量，阻碍日常活动并引起很大的不适。关节炎症的根本原因是多方面的，可能源于：
- 骨关节炎（OA）： 由于软骨破裂而产生的退化性关节疾病，保护性组织在关节内的骨骼末端缓冲。这种侵蚀导致骨骼骨骼摩擦，导致疼痛和炎症。 OA的危险因素包括年龄，肥胖，以前的关节伤害，遗传学和过度使用。
- 类风湿关节炎（RA）： 一种自身免疫性疾病，人体的免疫系统错误地攻击了滑膜的衬里。这种攻击会触发炎症，导致关节损伤，疼痛和僵硬。 RA通常对称地影响多个关节。
- 痛风： 关节中尿酸晶体积聚引起的一种关节炎。尿酸是一种废物，由嘌呤的细分形成，在某些食物和饮料中发现。当尿酸水平高时，晶体会在关节中积聚，从而引起突然和严重的疼痛攻击。
- 银屑病关节炎（PSA）： 一种影响牛皮癣患者的关节炎形式，一种以红色，鳞状斑块为特征的皮肤状况。 PSA会引起关节，皮肤和指甲的炎症。
- 化脓性关节炎： 由细菌，病毒或真菌引起的关节感染。这种感染会导致快速关节损伤，需要及时的医疗治疗。
- 其他原因： 关节炎症也可以由伤害，感染，狼疮等医疗疾病（如狼疮）引起。
炎症过程涉及一系列复杂的生物事件。受损的组织或病原体会激活免疫细胞，后者释放诸如细胞因子（例如，TNF-Alpha，IL-1，IL-6），前列腺素和白细胞状况等炎症介质。这些介体促进炎症，疼痛，肿胀和组织损伤。慢性炎症会导致不可逆的关节损伤和残疾。
关节炎症的常规治疗
关节炎症的常规治疗通常涉及：
- 止痛药： 对乙酰氨基酚（扑热息痛）和非甾体类抗炎药（NSAIDS）等非处方止痛药，例如ibuprofen和Naproxen，可以帮助减轻疼痛并减轻炎症。但是，长期使用NSAID可以增加胃肠道溃疡，心血管问题和肾脏损害的风险。
- 疾病改良的抗疾病药物（DMARDS）： DMARDS，例如甲氨蝶呤和磺胺丙嗪，用于减慢类风湿关节炎和其他自身免疫性关节炎的进展。这些药物可以产生重大的副作用，包括肝损伤，骨髓抑制和增加感染风险。
- 生物疗法： 生物疗法，例如TNF抑制剂和IL-6抑制剂，靶向涉及炎症过程的特定分子。这些药物可以有效减少炎症和关节损伤，但它们也可以增加感染和其他副作用的风险。
- 皮质类固醇： 皮质类固醇（例如泼尼松）是有效的抗炎药，可以快速减轻疼痛和炎症。但是，长期使用皮质类固醇会导致许多副作用，包括体重增加，骨质流失，高血压和增加感染风险。
- 物理疗法： 物理疗法可以帮助提高关节迁移率，强度和功能。锻炼计划还可以帮助减轻疼痛和僵硬。
- 外科手术： 在严重的关节损伤情况下，可能需要手术来替代关节或修复受损的组织。
尽管常规治疗方法可以有效地管理关节炎症，但它们通常会带来重大副作用。结果，许多人正在寻求互补和替代疗法，包括自然补充剂，以帮助减少炎症并改善关节健康。
探索关节炎症的天然补充剂：机制和证据
天然补充剂，也称为营养素或饮食补充剂，源自植物，动物和矿物等天然来源。它们通常用于支持整体健康和福祉，有些人在减少炎症和改善关节健康方面表现出了希望。在开始任何新的补充剂方案之前，尤其是在您患有潜在的健康状况或正在服用药物的情况下，咨询医疗保健专业人员至关重要。
1。葡萄糖和软骨素
- 来源： 葡萄糖胺是体内自然产生的氨基糖，是软骨的关键基础。硫酸软骨素是一种复杂的碳水化合物，可帮助软骨保留水和弹性。补充剂通常来自贝类（葡萄糖胺）和牛或鲨鱼软骨（软骨素）。
- 作用机理： 据信，葡萄糖胺和软骨素通过刺激软骨产生，抑制软骨破裂并减少炎症来起作用。葡萄糖胺也可能有助于保护软骨细胞免受损伤。软骨素可能会抑制降解软骨并促进新软骨成分的合成的酶。
- 证据： 临床试验对葡萄糖和软骨素缓解关节疼痛的有效性产生了不同的结果。一些研究表明，疼痛，僵硬和关节功能有了显着改善，特别是在膝盖骨关节炎的个体中。但是，与安慰剂相比，其他研究发现几乎没有好处。对几项试验的荟萃分析表明，葡萄糖胺和软骨素可能对中度至严重的膝盖疼痛更有效。骨关节炎研究协会国际（OARSI）指南条件建议葡萄糖胺和软骨素对膝关节骨关节炎的症状治疗。
- 剂量： 典型的剂量是每天1500毫克葡萄糖胺和1200毫克软骨素，通常以分裂的剂量服用。
- 安全： 葡萄糖胺和软骨素通常被认为是安全的，但是有些人可能会出现轻度的副作用，例如恶心，胃灼热，腹泻或便秘。服用葡萄糖补充剂时，患有贝类过敏的人应该谨慎。
2。omega-3脂肪酸
- 来源： omega-3脂肪酸是人体未产生的必需脂肪酸，必须从饮食来源获得。最重要的omega-3脂肪酸是二十碳烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），它们在脂肪鱼（例如鲑鱼，金枪鱼和鲭鱼）中发现。 Omega-3脂肪酸的植物性来源包括亚麻籽，Chia种子和核桃，这些脂肪酸含有α-亚麻酸（ALA）。 ALA可以转换为体内EPA和DHA，但是转化率通常很低。
- 作用机理： omega-3脂肪酸具有有效的抗炎特性。他们可以减少炎症介质的产生，例如前列腺素和白细胞。 EPA和DHA也可以转化为溶质蛋白和保护素，它们是专门的促进介质，有助于解决炎症并促进组织修复。
- 证据： 大量研究表明，omega-3脂肪酸可以减轻类风湿关节炎和骨关节炎患者的关节疼痛，僵硬和炎症。对随机对照试验的荟萃分析发现，omega-3脂肪酸显着降低了关节疼痛的强度和NSAID患者的NSAID使用。美国风湿病学院（ACR）建议将omega-3脂肪酸作为类风湿关节炎的治疗选择。
- 剂量： 建议的每日摄入Omega-3脂肪酸因个人状况和整体健康而异。对于关节炎症，典型的剂量为每天2-4克EPA和DHA。
- 安全： omega-3脂肪酸通常被认为是安全的，但是高剂量会导致副作用，例如可恶的bur，恶心，腹泻和出血风险增加。服用omega-3补充剂时服用鲜血药物的人应该谨慎。
3。姜黄素
- 来源： 姜黄素是姜黄中发现的活性化合物，姜黄是印度美食常用的香料。
- 作用机理： 姜黄素具有有效的抗炎和抗氧化特性。它可以抑制几种炎症途径，包括NF-κB途径和COX-2酶，它们参与炎症介质的产生。姜黄素还可以清除自由基，保护细胞免受氧化损伤。
- 证据： 许多研究表明，姜黄素可以减轻骨关节炎和类风湿关节炎患者的关节疼痛，僵硬和炎症。对随机对照试验的荟萃分析发现，姜黄素与NSAID相同，可减轻骨关节炎患者的疼痛和改善功能。但是，姜黄素的生物利用度较差，这意味着它不容易被人体吸收。
- 剂量： 典型剂量每天从500至2000毫克的姜黄素不等，通常以分裂的剂量服用。为了改善生物利用度，姜黄素补充剂通常是用哌啶（黑胡椒提取物）或其他吸收增强剂配制的。
- 安全： 姜黄素通常被认为是安全的，但是有些人可能会出现轻度的副作用，例如恶心，腹泻或胃部不适。高剂量的姜黄素可能与某些药物（例如血液稀释剂）相互作用。
4。BoswelliaSerrata
- 来源： Boswellia Serrata是印度和中东本地的树。来自Boswellia树的树脂已在传统的印度草药中使用了几个世纪，以治疗炎症和其他疾病。
- 作用机理： Boswellia含有具有有效抗炎特性的Boswellic Acids。 Boswellic Acid可以抑制5-脂氧合酶（5-lox）酶，该酶参与白细胞生产，炎症介质会导致关节疼痛和炎症。
- 证据： 几项研究表明，乳肠ser骨可以减轻骨关节炎个体的关节疼痛，僵硬和炎症。一项随机对照试验发现，波斯韦利亚提取物可显着减轻膝关节骨关节炎患者的疼痛和功能改善。
- 剂量： 典型剂量从每天100至400毫克的玻璃纤维提取物不等，标准化为特定百分比的玻感酸。
- 安全： 通常认为Boswellia Serrata安全，但是有些人可能会遇到温和的副作用，例如恶心，腹泻或胃部不适。
5。生姜
- 来源： 生姜是一种根茎（地下茎），用于其抗炎和镇痛特性数百年来。
- 作用机理： 生姜含有姜和shogaols，具有有效的抗炎和抗氧化特性。生姜可以抑制前列腺素和白三烯的产生，这会导致关节疼痛和炎症。
- 证据： 几项研究表明，姜可以减轻骨关节炎患者的关节疼痛，僵硬和炎症。对随机对照试验的荟萃分析发现，每膝盖骨关节炎患者的疼痛显着减轻了疼痛。
- 剂量： 典型剂量每天从500至1000毫克的生姜提取物或每天1-2克新鲜生姜。
- 安全： 姜通常被认为是安全的，但是有些人可能会遇到温和的副作用，例如胃灼热，气体或胃部不适。高剂量的生姜可能与某些药物（例如血液稀释剂）相互作用。
6。相同（s-腺苷硫氨致）
- 来源： 体内的一种天然化合物也是在许多生化反应中起作用的，包括软骨和神经递质的合成。
- 作用机理： 同样具有抗炎和镇痛特性。它可以刺激蛋白聚糖的产生，蛋白聚糖是软骨的重要组成部分。相同的可能也可能具有抗抑郁作用，这可以帮助改善情绪并减少疼痛感。
- 证据： 几项研究表明，同样的研究可以减轻关节疼痛并改善骨关节炎患者的功能。对随机对照试验的荟萃分析发现，在减轻骨关节炎患者疼痛方面，同样的有效性与NSAID一样有效。
- 剂量： 典型剂量的每天为600至1200毫克，通常以分裂的剂量服用。
- 安全： 通常被认为是安全的，但是有些人可能会遇到温和的副作用，例如恶心，胃灼热，腹泻或失眠。相同的可能与某些药物相互作用，例如抗抑郁药。
7。甲基磺酰基甲烷（MSM）
- 来源： MSM是在植物，动物和人类中发现的一种天然存在的含硫化合物。
- 作用机理： MSM具有抗炎和抗氧化特性。它可以减少炎症介质的产生，并保护细胞免受氧化损伤。 MSM还可能有助于提高关节柔韧性并减少肌肉痉挛。
- 证据： 几项研究表明，MSM可以减轻关节疼痛，僵硬，并改善骨关节炎患者的身体功能。
- 剂量： 典型剂量范围为每天1500至3000 mg MSM，通常以分裂的剂量服用。
- 安全： 通常认为MSM是安全的，但是有些人可能会遇到温和的副作用，例如恶心，腹泻或胃部不适。
8。魔鬼的爪子（Harpagophytum弯腰）
- 来源： 魔鬼的爪子是南非的植物。该植物的根源已在传统医学中用于治疗疼痛和炎症。
- 作用机理： 魔鬼的爪中含有虹膜糖苷，具有抗炎和镇痛。魔鬼的爪子可能会抑制炎症介质的产生并减少疼痛感知。
- 证据： 几项研究表明，魔鬼的爪子可以减轻关节疼痛并改善骨关节炎和下背部疼痛的患者的功能。
- 剂量： 典型的剂量从每天50至100毫克的Harpagosides（魔鬼爪的活性成分）不等。
- 安全： 魔鬼的爪子通常被认为是安全的，但是有些人可能会遇到温和的副作用，例如恶心，腹泻或胃部不适。魔鬼的爪子可能与某些药物相互作用，例如血液稀释剂和心脏药物。
9。绿茶提取物（Camellia sinensis）
- 来源： 绿茶提取物源自山茶花植物的叶子。
- 作用机理： 绿茶含有多酚，尤其是上层环酸酯（EGCG），具有有效的抗氧化和抗炎特性。 EGCG可以抑制炎症介质的产生，并保护软骨细胞免受损害。
- 证据： 一些研究表明，绿茶提取物可以减轻关节炎患者的关节疼痛和炎症。但是，需要更多的研究来确认这些发现。
- 剂量： 典型剂量每天为300至400毫克绿茶提取物，标准化为特定百分比EGCG。
- 安全： 绿茶提取物通常被认为是安全的，但是有些人可能会遇到温和的副作用，例如恶心，失眠或焦虑。高剂量的绿茶提取物可能与某些药物（例如血液稀释剂）相互作用。
10。维生素d
- 来源： 维生素D是一种脂溶性维生素，在暴露于阳光下会在皮肤中产生。也可以从饮食来源（例如脂肪鱼，蛋黄和强化食物）获得。
- 作用机理： 维生素D在钙吸收和骨骼健康中起着至关重要的作用。它还具有免疫调节作用，可以帮助调节炎症反应。维生素D缺乏症与包括类风湿关节炎在内的自身免疫性疾病的风险增加有关。
- 证据： 一些研究表明，补充维生素D可以减轻维生素D缺乏症患者的关节疼痛和炎症。但是，需要更多的研究来确认这些发现。
- 剂量： 建议的每日维生素D摄入量为600-800 IU（国际单位）。维生素D缺乏症的个体可能需要更高的剂量。
- 安全： 维生素D通常被认为是安全的，但是高剂量可以导致维生素D毒性，这会导致恶心，呕吐，虚弱和肾脏问题。
选择和使用自然补充剂时的重要考虑因素
- 质量和纯度： 从信誉良好的制造商中选择遵守良好制造实践（GMP）的补品。寻找经过第三方测试质量和纯度的产品。
- 剂量： 按照产品标签或医疗保健提供者指示的建议剂量说明。
- 互动： 请注意您正在服用的补充剂和药物之间的潜在相互作用。
- 个体变化： 自然补充剂的有效性可能因人而异。
- 咨询医疗保健专业人员： 在开始任何新的补充剂方案之前，尤其是在您患有潜在的健康状况或正在服用药物的情况下，咨询医疗保健专业人员至关重要。它们可以帮助您确定适合个人需求的适当补充剂和剂量，并监控潜在的副作用和互动。
- 饮食和生活方式： 天然补充剂应作为管理关节炎症的综合方法的一部分，其中包括健康的饮食，定期运动和体重管理。富含水果，蔬菜，全谷物和健康脂肪的抗炎饮食可以帮助减少整个体内的炎症。定期运动可以帮助增强肌肉，改善关节活动能力并减轻疼痛。保持健康的体重可以减轻关节的压力并防止进一步的损害。
- 现实期望： 天然补充剂可能有助于减少关节炎症并改善关节健康，但不能治愈关节炎。重要的是要有现实的期望，并继续与您的医疗保健提供者合作以有效地管理您的病情。
超越补品：管理关节炎症的整体方法
尽管自然补充剂可以在管理联合炎症中发挥重要作用，但与其他整体方法相结合时，它们最有效，包括：
- 饮食修饰： 采用抗炎饮食会显着影响关节健康。这涉及：
- 增加水果和蔬菜的摄入量： 这些富含抗氧化剂和抗炎化合物。
- 选择健康的脂肪： 从脂肪鱼，亚麻籽和核桃，以及橄榄油和鳄梨的单不饱和脂肪中选择omega-3脂肪酸。
- 限制加工食品，糖和饱和脂肪： 这些可以促进炎症。
- 考虑消除饮食： 确定可能导致炎症的食物敏感性。
- 定期练习： 诸如游泳，骑自行车和步行之类的低影响锻炼可以增强关节周围的肌肉，提高柔韧性并减轻疼痛。物理疗法可以提供个性化的锻炼计划。
- 体重管理： 保持健康的体重会减轻膝盖和臀部等重量关节的压力。
- 压力管理： 慢性应激会加剧炎症。瑜伽，冥想和深呼吸等技术可以帮助管理压力水平。
- 针刺： 一些研究表明，针灸可以减轻骨关节炎患者的疼痛并改善功能。
- 按摩疗法： 按摩可以帮助缓解肌肉张力，改善循环并减轻疼痛。
- 热和冷疗法： 在关节上施加热或冷包可以帮助减轻疼痛和炎症。
- 辅助设备： 使用手杖，步行者或牙套可以帮助减轻关节压力并改善活动能力。
关节炎症的自然补充剂的未来
关于关节炎症的天然补充剂的研究正在进行中。未来的研究可能关注：
- 鉴定具有抗炎特性的新型天然化合物。
- 开发更有效的现有补品配方，以提高生物利用度和功效。
- 个性化治疗方法基于个体的遗传和代谢谱。
- 研究自然补充剂对联合健康的长期影响。
随着我们对关节炎症基础的复杂机制的理解越来越大，我们可以期望看到更具针对性和有效的自然补充剂的发展，以帮助改善关节炎患者的生活。
免责声明： 本文提供的信息仅用于教育目的，不应被视为医疗建议。在做出有关您的健康或治疗的任何决定之前，必须咨询合格的医疗保健专业人员。自然补充剂的有效性可能因人而异，并且不能保证它们会为所有人工作。始终遵循建议的剂量说明，并注意与您正在服用的药物相互作用。