头发饮食补充剂的比较：选择哪一种？

头发饮食补充剂的比较：选择哪一种？

第1部分：头发健康的基本原理和饮食补充剂的作用

1. 头发的结构和生命周期：

   • 头发结构： 了解头发的解剖学对于评估饮食补充剂的有效性是必要的。头发由三个主要层组成：

     • 表皮： 外层由保护头发免受损伤的重叠尺度组成。角质层的状况直接影响头发的光滑和光滑度。受损的角质层使头发钝，脆弱，易于缠结。
     • 皮质： 含有黑色素（确定头发颜色的色素）和角蛋白（构成头发结构的主要蛋白质）的最厚的层。皮层负责头发的强度，弹性和形状。皮层损伤导致头发及其破坏的损害。
     • 髓质： 内层，并非所有类型的头发。它的功能尚未得到充分研究，但假定它在养分的温度调节和运输中起作用。

   • 毛囊： 头发生长的皮肤中的结构。它由：

     • 乳头真皮： 包含血管和神经，可提供营养和调节头发生长。
     • 头发矩阵： 细胞积极分裂并形成头发。在这里，角蛋白和黑色素的合成发生。
     • 内部上皮阴道和外皮阴道： 保护和指导头发生长。
     • 皮脂腺： 他区分了皮肤猪油，后者滋润并保护头发和头皮。

   • 头发生命周期： 头发周期性生长，经过三个阶段：

     • 阿纳根（增长阶段）： 它持续2到7年。在此阶段，基质细胞和头发生长是活跃的。大约85-90％的头部头发处于Anagen阶段。
     • Katagen（过渡阶段）： 持续2-3周。在此阶段，头发生长停止，卵泡的大小降低。
     • Telogen（SALM）： 它持续2-4个月。在这个阶段，头发不会生长，并留在卵泡中，直到被新成长的头发推出为止。头部头发的约10-15％处于异质阶段。在异质阶段之后，头发掉落（外观），循环再次开始。

   • 影响头发生命周期的因素： 遗传学，荷尔蒙背景，营养，压力，年龄，疾病和药物。

2. 头发问题的原因：

   • 营养的缺点： 维生素，矿物质和蛋白质的缺乏是头发问题最常见的原因之一。
   • 激素失衡： 与怀孕，出生，更年期或甲状腺疾病有关的激素变化可能导致脱发。
   • 压力： 慢性压力会破坏正常的头发生长周期并导致其损失。
   • 头皮疾病： 脂肪性皮炎，牛皮癣，真菌感染和头皮的其他疾病会导致脱发，瘙痒和头皮屑。
   • 遗传倾向： 雄激素性脱发（根据雄性类型的秃发）是一种遗传确定的状态，导致逐渐变薄和脱发。
   • 积极效果： 过度使用吹风机，熨烫，化学卷曲，染色和其他侵略性程序会损害头发，并导致其脆弱性和损失。
   • 药物： 一些药物，例如抗抑郁药，抗凝剂和化学治疗药物，可能会导致脱发作为副作用。
   • 年龄变化： 随着年龄的增长，头发变得更薄，干又慢。

3. 饮食补充剂在改善头发状况中的作用：

   • 什么是饮食补充剂？ 生物活性添加剂（饮食补充剂）是旨在补充饮食的浓缩养分（维生素，矿物质，氨基酸，脂肪酸和其他物质）。
   • 头发饮食补充剂的操作原则： 头发饮食补充剂含有支持毛囊健康，改善头发结构，刺激头发生长并防止其损失的成分。它们从内部起作用，为身体提供必要的营养，以使毛囊正常功能。
   • 使用饮食补充剂的优点：
     • 增强头发： 某些成分，例如生物素，锌和铁，可以增强头发结构，使其易碎，易于损失。
     • 头发生长刺激： 其他成分，例如烟酸和维生素D，刺激头皮中的血液循环并加速头发生长。
     • 改善头发的外观： 坏蛋可以改善光泽，光滑度和头发量。
     • 预防脱发： 一些成分，例如硒和铜，可以保护毛囊免受损伤并防止脱发。
   • 重要的是要记住： 坏蛋不是药物，无法取代良好的营养和健康的生活方式。它们应用作维持头发健康的饮食中的补充。在开始服用饮食补充剂之前，建议咨询医生，尤其是如果您患有任何疾病或服药。

第2部分：头发饮食中关键成分的概述

1. 维生素：

   • 维生素A（视黄醇）：

     • 角色： 对于细胞的生长和分化，包括毛囊细胞是必要的。支持头皮的健康并刺激皮脂的产生，从而滋润头发。
     • 不足： 它可能导致头发干燥，头发脆弱，以及脱发。
     • 过量： 它可能有毒并导致脱发。
     • 资料来源： 胡萝卜，地瓜，菠菜，肝脏，鸡蛋。

   • B维生素B：

     • 维生素B1（Tiamin）： 参与碳水化合物代谢，为能量卵泡提供能量。
     • 维生素B2（核黄素）： 这是细胞呼吸和头发生长所必需的。
     • 维生素B3（烟酸）： 改善头皮的血液循环，刺激头发生长。
     • 维生素B5（全酸）： 参与辅酶的合成A，对于头发的生长和恢复所必需。缺乏会导致脱发和早期灰白色。
     • 维生素B6（吡啶毒素）： 参与合成角蛋白所需的氨基酸的代谢。
     • 维生素B7（生物素）： 头发健康最重要的维生素之一。参加角蛋白的合成，增强头发，防止其脆弱和损失。
     • 维生素B9（叶酸）： 有必要分裂细胞和头发生长。
     • 维生素B12（钴胺）： 参与红细胞的形成，这会导致毛囊造成氧气和养分。
     • 不足： B维生素缺乏会导致脱发，脆弱，沉闷和生长减速。
     • 资料来源： 全谷物，肉，鱼，鸡蛋，乳制品，豆类，坚果，绿叶蔬菜。

   • 维生素C（抗坏血酸）：

     • 角色： 抗氧化剂，保护毛囊免受自由基的伤害。参与头皮和头发健康所需的胶原蛋白的合成。改善铁的吸收。
     • 不足： 它可能导致头发脆弱和生长减速。
     • 资料来源： 柑橘类水果，浆果，胡椒，西兰花，菠菜。

   • 维生素D：

     • 角色： 他在调节头发生长中发挥作用。维生素D缺乏与脱发有关。
     • 不足： 它可能导致脱发，尤其是在雄激素性脱发的情况下。
     • 资料来源： 大胆的鱼，蛋黄，丰富的产品，阳光。

   • 维生素E（Tokoferol）：

     • 角色： 抗氧化剂，保护毛囊免受自由基的伤害。改善头皮中的血液循环。
     • 不足： 它会导致头发干燥和头发脆弱。
     • 资料来源： 植物油，坚果，种子，绿叶蔬菜。

2. 矿物：

   • 铁：

     • 角色： 有必要将氧气转移到毛囊中。铁缺乏是造成脱发的最常见原因之一，尤其是在女性中。
     • 不足： 它可能导致皮肤的脱发，疲劳，无力和苍白。
     • 资料来源： 红肉，家禽，鱼，豆类，菠菜，浓郁的谷物。
     • 重要的： 在对铁蛋白水平进行血液检查后，只有在医生的建议下才能采用铁。

   • 锌：

     • 角色： 参与角蛋白的合成，调节皮肤脂肪的产生并支持免疫功能。
     • 不足： 它可能导致头皮的脱发，头皮屑和发炎。
     • 资料来源： 肉，家禽，鱼，海鲜，坚果，种子，豆类。

   • 硒：

     • 角色： 抗氧化剂，保护毛囊免受自由基的伤害。参加甲状腺激素的合成，这对头发健康很重要。
     • 不足： 它可能导致脱发和生长减速。
     • 资料来源： 巴西坚果，金枪鱼，沙丁鱼，鸡蛋，葵花籽。

   • 铜：

     • 角色： 参与黑色素的合成，确定头发颜色的色素。必须形成胶原蛋白和弹性蛋白，这些胶原蛋白和弹性蛋白支持头发的结构。
     • 不足： 它可能导致早期的白发和脆性头发。
     • 资料来源： 肝，海鲜，坚果，种子，豆类。

   • 镁：

     • 角色： 参与体内300多个酶促反应，包括蛋白质合成和激素水平。
     • 不足： 它可能导致脱发，压力和失眠。
     • 资料来源： 绿板蔬菜，坚果，种子，全谷物，豆类。

   • 硅：

     • 角色： 据信，它增强了头发的结构，使其更耐用和光泽。参与胶原蛋白合成。
     • 资料来源： 燕麦片，大米，香蕉，绿色蔬菜。

3. 氨基酸：

   • L-Cistein：

     • 角色： 主要氨基酸，是角蛋白的一部分。增强头发的结构，使其更耐用和弹性。
     • 资料来源： 肉，家禽，鱼，鸡蛋，乳制品，豆类。

   • l-lisin：

     • 角色： 必须合成胶原蛋白和铁的吸收。
     • 资料来源： 肉，鱼，鸡蛋，乳制品，豆类。

   • l-metionine：

     • 角色： 抗氧化剂，保护头发免受损伤。参加角蛋白的合成。
     • 资料来源： 肉，鱼，鸡蛋，乳制品，豆类，坚果。

4. 植物提取物：

   • 锯棕榈棕榈提取物：

     • 角色： 阻止digiDrototostosterone（DGT）的作用，DGT（DGT）是一种在雄激素性脱发中发挥作用的激素。
     • 应用： 用于治疗男性和女人的脱发。

   • 荨麻提取物：

     • 角色： 含有维生素，矿物质和氨基酸，可增强头发并刺激其生长。它具有抗炎特性。
     • 应用： 用于增强头发，改善外观并防止损失。

   • 该领域的马尾提取物：

     • 角色： 硅的丰富来源，可以增强头发的结构，并使其更耐用和闪亮。
     • 应用： 用于增强头发，改善生长并防止脆弱性。

   • 绿茶提取物：

     • 角色： 抗氧化剂，可保护头发免受自由基的伤害。包含epagallokatechin Gallat（EGCG），可刺激头发生长。
     • 应用： 用于增强头发，改善外观并防止损失。

   • 迷迭香油：

     • 角色： 改善头皮的血液循环，刺激头发生长并防止其损失。它具有抗炎和抗菌特性。
     • 应用： 用于增强头发，改善头皮屑的生长和治疗。

   • 竹提取物：

     • 角色： 硅的丰富来源，可以增强头发的结构，并使其更耐用和闪亮。
     • 应用： 用于增强头发，改善生长并防止脆弱性。

5. 其他成分：

   • 胶原： 蛋白质是皮肤，头发和指甲的主要组成部分。增强头发的结构，使其更具弹性和光泽。
   • 透明质酸： 滋润头皮和头发，使其柔软和弹性。
   • omega-3脂肪酸： 改善头皮的健康，减少炎症并刺激头发生长。
   • MSM（甲基磺基元）： 合成角蛋白所需的硫的来源。增强头发的结构，使其更耐用和闪亮。
   • Panthenol（Provitamin B5）： 滋润头发，使其柔软和弹性。恢复受损的头发结构。

第3部分：根据成分和目的分类饮食补充剂

1. 维生素矿物质络合物：

   • 作品： 含有均衡的维生素和矿物质，需要用于头发的健康。
   • 预约： 适用于预防营养缺乏，增强头发，改善外观和预防损失。
   • 示例： 完成辐射，玻璃美女，完美，梅尔兹派对dragees。

2. 带有生物素的坏蛋：

   • 作品： 它们含有高剂量的生物素，以及其他维生素和矿物质。
   • 预约： 适合增强头发，防止其脆性和掉落，尤其是生物素不足。
   • 示例： Solgar Biotin，Natrol Biotin，医生最好的生物素。

3. 带有植物提取物的坏蛋：

   • 作品： 含有棕榈树，荨麻，田野的马尾，绿茶和其他具有特性增强和刺激头发生长的植物的提取物。
   • 预约： 适合治疗脱发，改善其生长和外观。
   • 示例： 头发量，重新染色，优先级。

4. 饮食中含氨基酸的饮食补充剂：

   • 作品： 含有L-半胱氨酸，L-赖氨酸，L-环氨酸和其他氨基酸的合成所需的角蛋白。
   • 预约： 适合增强头发，恢复结构并防止脆性。
   • 示例： Pantogar，评估专家头发。

5. 与胶原蛋白的坏蛋：

   • 作品： 它们含有增强头发结构的胶原蛋白，使其更具弹性和光泽。
   • 预约： 适合增强头发，改善外观并减慢衰老。
   • 示例： Neocell Super胶原蛋白，重要蛋白胶原蛋白肽。

6. 专业饮食补充剂：

   • 作品： 它们包含旨在解决特定头发问题的成分的独特组合。
   • 预约： 适用于治疗雄激素性脱发，弥漫性脱发和其他特定疾病。
   • 示例： Spectral.DNC-N，Nizoral Ad洗发水（包含酮康唑）。

第4部分：如何选择头发饮食补充剂？

1. 确定头发问题的原因：

   • 脱发： 这可能是由于营养不足，荷尔蒙失调，压力，头皮疾病或遗传易感性引起的。
   • 亮头发： 这可能是由于缺乏水分，对角质层的损害，维生素和矿物质的缺乏或侵略性作用引起的。
   • 头发的味道： 这可能是由于缺乏营养，对角质层的损害或水分不足所致。
   • 头发生长缓慢： 它可能是由于头皮中营养素，荷尔蒙失调或循环系统疾病的缺乏而引起的。

2. 咨询医生：

   • 医生可以进行检查，确定头发问题的原因，并推荐正确的饮食补充剂或复杂的治疗方法。
   • 医生还可以评估您的风险和禁忌症，以接受某些饮食补充剂。

3. 研究饮食补充剂的组成：

   • 请注意关键成分的存在，例如维生素，矿物质，氨基酸和植物提取物。
   • 确保成分的剂量对应于建议的每日标准。
   • 避免含有人造染料，口味和防腐剂的饮食补充剂。

4. 注意制造商的声誉：

   • 从市场上享有良好声誉的良好和值得信赖的制造商中选择饮食补充剂。
   • 了解其他用户的评论有关这种饮食。

5. 考虑您的个人特征：

   • 如果您对任何成分有过敏，请选择不含它们的饮食补充剂。
   • 如果您怀孕或母乳喂养，请在服用饮食补充剂之前咨询医生。
   • 如果您服用任何药物，请确保饮食补充剂不会与它们相互作用。

6. 不要等待即时结果：

   • 为了达到服用饮食补充剂的明显影响，有必要定期服用几个月。
   • 如果您几周内没有看到结果，请不要停止服用饮食补充剂。

7. 将饮食补充剂的接收与健康的生活方式结合在一起：

   • 在平衡中饮食，使用足够的蛋白质，维生素和矿物质。
   • 避免压力并获得足够的睡眠。
   • 仔细照顾头发，避免进行积极的手术。

第5部分：审查流行的头发饮食补充剂（比较分析）

（在这一部分中，将详细检查市场上特定的流行饮食补充剂。将注意组成，剂量，优势，缺点，用户的评论和价格类别。

• Perfectil（Perfectil）： 复杂的维生素矿物质复合物。
• Vitrum美（Vitrum Beauty）： 复杂的维生素矿物质复合物。
• 完成辐射（柔和的光芒）： 复杂的维生素矿物质复合物。
• Merz特殊dragees： 复杂的维生素矿物质复合物。
• Solgar Biotin： 不剂量的生物素不好。
• 纳特罗生物素： 不剂量的生物素不好。
• 医生最好的生物素： 不剂量的生物素不好。
• 头发卷： 植物提取物不好。
• Revalid： 植物提取物和氨基酸不良。
• 优先： 植物提取物和氨基酸不良。
• Pantogar： 氨基酸不良。
• 评估头发专家： 氨基酸不良。
• Neocell超级胶原蛋白： 胶原蛋白不好。
• 重要蛋白胶原蛋白： 胶原蛋白不好。
• Spectral.DNC-N： 专门的饮食补充剂治疗雄激素脱发。

每种饮食补充剂将提供以下信息：

• 作品： 列出所有指示剂量的成分。
• 优点： 饮食补充剂可以预期的积极影响的描述。
• 缺陷： 描述可能的副作用和限制。
• 用户评论： 简要概述了用户对从各种来源收集的饮食补充剂的评论。
• 价格： 药房和在线商店中饮食补充剂的估计价格。
• 建议： 这种饮食补充剂适合的人以及如何正确接受。

完美评论的一个例子：

完美（完美）

• 作品： 维生素D3（5μg），维生素E（40 mg），维生素C（60 mg），维生素B1（8 mg）（8 mg），维生素B2（4 mg），烟酸蛋白（18 mg），维生素B6（10 mg）（10 mg），Folivaic Acid（500 µG），维生素B12（500 µG） （75毫克），盖勒佐（12毫克），锌（15 mg），Med（1 mg），Margans（0.5 mg），Selen（150μg），Chrom（50μg），Island（200μg），L- cysteine（10 mg），Beta-Carotene（2 mg），vineger Costese，sineger colice（3 MG），硫磺（15 mg），（3 MG），15 mg（15 MG）。
• 优点： 多种维生素和矿物质，抗氧化剂保护，增强头发和指甲，改善皮肤状况。
• 缺陷： 它可能导致过敏反应，价格相对较高，需要长期窍门实现可见结果。
• 用户评论： 许多用户注意到几个月的入院后头发和指甲状况有所改善。但是，一些用户报告了副作用，例如恶心和胃部障碍。
• 价格： 包装的估计价格（30胶囊）为800-1200卢布。
• 建议： 适用于预防营养缺乏，增强头发和指甲，改善皮肤状况。建议在饭菜中每天服用1个胶囊，并用大量水冲洗。

这种格式将用于审查每种列出的饮食补充剂。）

第6部分：改善头发状况的替代方法

1. 平衡营养：

   • 蛋白质： 它是头发的主要建筑材料。使用肉，鱼，鸡蛋，乳制品，豆类和坚果的蛋白质。
   • 维生素和矿物质： 使用富含维生素和矿物质的产品，例如水果，蔬菜，全谷物，坚果和种子。
   • omega-3脂肪酸： 使用脂肪鱼，亚麻种子，核桃和其他欧米茄3脂肪酸来源。
   • 水： 喝足够的水以维持头发和头皮水分。

2. 正确的护发：

   • 选择适合您头发的洗发水和空调： 避免含有硫酸盐的洗发水，这些硫酸盐会使头发过度。
   • 不要经常洗头： 过多的头发可以剥夺他们的天然油。
   • 每次洗涤后使用空调： 空调有助于滋润和光滑头发。
   • 限制吹风机，熨烫和其他热工具的使用： 过度使用热工具会损害头发。
   • 保护头发免受阳光的侵害： 使用太阳喷雾或戴帽子。
   • 定期剪头发的末端： 这有助于防止分裂并保持头发健康。
   • 制作头发面具： 发膜有助于滋润，滋养和恢复头发。

3. 头皮按摩：

   • 头皮按摩可改善头皮的血液循环，刺激头发生长并减轻压力。
   • 用指尖用圆形运动按摩头皮几分钟。
   • 您可以使用按摩油，例如椰子油，橄榄油或迷迭香油。

4. 压力管理：

   • 慢性压力会对头发健康产生负面影响。
   • 尝试压力管理方法，例如瑜伽，冥想，自然行走或与朋友和家人进行交流。

5. 定期体检：

   • 定期的体检有助于识别和治疗可能导致脱发的疾病。
   • 如果您发现大量脱发或其他毛发问题，请咨询医生。

第7部分：关于头发饮食补充剂的神话和错误

1. 头发饮食补充剂解决了所有问题：

   • 坏蛋对于改善头发状况可能是有用的，但它们不是灵丹妙药。
   • 如果头发问题是由严重疾病引起的，则饮食补充剂可能无效。

2. 饮食补充剂越昂贵，越有效：

   • 饮食补充剂的价格并不总是反映其质量。
   • 重要的是要注意制造商的组成和声誉，而不是价格。

3. 饮食补充剂具有即时作用：

   • 为了达到服用饮食补充剂的明显影响，有必要定期服用几个月。

4. 所有头发饮食补充剂都是相同的：

   • 饮食补充剂的成分和目的不同。
   • 选择适合解决特定头发问题的饮食补充剂很重要。

5. 头发饮食补充剂对每个人都安全：

   • 坏蛋会引起副作用并与其他药物相互作用。
   • 在服用饮食补充剂之前，建议咨询医生。

第8部分：结论（如何制定完美的护发计划）

（在这一部分中，将考虑一个个体护理计划的一个例子，包括饮食补充剂，均衡饮食，适当的护理和其他因素。将强调单独的方法和与医生进行咨询的重要性。在必要时，建议监视进度并调整护理计划的建议。

计划的示例：

个人护发计划（示例）

目标： 增强头发，预防损失，改善生长和外观。

问题： 脱发，脆弱，沉闷。

1。咨询医生：

• 探访三学科医生或皮肤科医生，以识别脱发原因并排除严重疾病。
• 铁，维生素D，甲状腺激素和其他指标的水平测试。

2. Bades：

• Perfectil（Perfectil）： 每天在饭菜中每天1个胶囊，用大量水冲洗。 （如果没有禁忌症和过敏）。
• 此外： 维生素D3（每天2000 IU），根据测试结果，维生素D缺乏症。

3。营养：

• 蛋白质消耗的增加（肉，鱼，鸡蛋，乳制品，豆类）。
• 包括富含维生素和矿物质的产品的饮食（水果，蔬菜，全谷物，坚果，种子）。
• 使用omega-3脂肪酸（油性鱼，亚麻籽种子，核桃）的使用。
• 足够的用水量（每天至少2升）。

4。护发：

• 使用不含硫酸盐和对羟基苯甲酸酯类型的洗发水和空调。
• 限制使用船发，熨烫和其他热工具的使用。
• 如有必要，使用保护产品。
• 定期剪发末端（每6-8周一次）。
• 使用头发口罩（每周1-2次）。 （例如，带有椰子油和蜂蜜的口罩）。

5。头皮按摩：

• 用指尖将头皮按摩每天用圆形运动5-10分钟。
• 您可以使用迷迭香油来刺激头发生长。

6。压力管理：

• 常规瑜伽，冥想或其他放松方法。
• 足够的睡眠（每天7-8个小时）。
• 咖啡因和酒精的限制。

7。监视和调整：

• 跟踪头发状态的变化（损失，脆性，生长，外观）。
• 3-6个月后，第二次拜访医生，以评估结果并在必要时调整护理计划。
• 在没有积极作用或出现副作用的情况下，矫正饮食补充剂的剂量或其成分变化。

该计划只是一个例子，应适应每个人的个人需求和特征。重要的是要记住，头发健康是一个需要耐心和顺序的综合过程。）

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