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Bades -Bewertung für schnell schlafende Einschlafen: Detaillierte Analyse und Leitfaden zur Auswahl

Abschnitt 1: Verständnis des Problems der Schlaflosigkeit und dessen Einfluss

Schlaflosigkeit oder Schlaflosigkeit ist eine häufige Schlafstörung, die durch Schwierigkeiten beim Einschlafen, die Aufrechterhaltung des Schlafes oder eines frühzeitigen Erwachens gekennzeichnet ist, obwohl genug Zeit zum Schlafen vorhanden ist. Diese Erkrankung kann die Lebensqualität erheblich verschlimmern und die körperliche und psychische Gesundheit, die Arbeitsproduktivität und das allgemeine Bohrloch beeinflussen.

Arten von Schlaflosigkeit:

Akute Schlaflosigkeit: Kurzfristig, verursacht durch Stress, Veränderung der Grafiken, Krankheiten oder andere Zeitfaktoren. Normalerweise dauert es mehrere Tage oder Wochen.
Chronische Schlaflosigkeit: Lange, mindestens drei Nächte pro Woche entstehen mindestens drei Monate. Häufig mit anderen Erkrankungen, psychischen Störungen, Medikamenten oder schlechten Schlafgewohnheiten verbunden.

Faktoren, die zur Entwicklung von Schlaflosigkeit beitragen:

Stress und Angst: Ständige Spannung und Angst aktivieren das Nervensystem, was es schwierig macht, einzuschlafen und den Schlaf aufrechtzuerhalten.
Erkrankungen: Chronische Krankheiten wie Arthritis, Rückenschmerzen, Asthma, Diabetes, Herzinsuffizienz, Hyperthyreose und Parkinson -Krankheit können Beschwerden verursachen und den Schlaf stören.
Psychische Störungen: Depressionen, Angststörungen, post -traumatische Belastungsstörungen (PTSR) und bipolare Störung werden häufig von Schlafstörungen begleitet.
Medikamente: Einige Medikamente wie Antidepressiva, Beta-Blocker, Kortikosteroide, Diuretika und Ablagerungen können Schlaflosigkeit verursachen.
Schlechte Gewohnheiten (Schlafhygiene): Der unregelmäßige Schlafmodus, die Verwendung von Koffein oder Alkohol vor dem Schlafengehen, die Verwendung elektronischer Geräte im Bett, das Fehlen einer bequemen Schlafsituation — all dies kann zu Schlaflosigkeit beitragen.
Schlafstörungen: RESTLESS -BEGS -Syndrom, Apnoe in einem Traum und Narkolepsie können häufiges Erwachen und fragmentierter Schlaf verursachen.
Alter: Schlafmodelle verändern sich mit dem Alter und Menschen erleben oft einen leichteren und fragmentierten Traum, was zu Schlaflosigkeit führen kann.
Zeitzonenwechsel (JETLAG) und arbeiten in Schichten: Eine Verletzung der zirkadianen Rhythmen kann vorübergehende Schlaflosigkeit verursachen.
Inal -Mahlzeiten: Überlauf vor dem Schlafengehen oder die Verwendung von Produkten, die Blähungen oder Sodbrennen verursachen, kann den Schlaf stören.

Die Folgen von Schlaflosigkeit:

Tagesermüdung und Schläfrigkeit: Reduzierung der Konzentration von Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Fähigkeit, Entscheidungen zu treffen.
Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen: Erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Stress und Schwierigkeiten bei der Behandlung von Emotionen.
Reduzierte Arbeitsproduktivität: Verschlechterung von Arbeitsindikatoren und zunehmendem Fehlerrisiko.
Probleme mit Konzentration und Gedächtnis: Schwierigkeiten beim Unterrichten und Auswendiglernen neuer Informationen.
Erhöhen des Unfällerisikos: Erhöhte Schläfrigkeit fahren oder bei der Arbeit mit gefährlicher Ausrüstung.
Schwächung des Immunsystems: Erhöhte Anfälligkeit für Infektionen und Krankheiten.
Erhöhtes Risiko für die Entwicklung chronischer Krankheiten: Schlaflosigkeit ist mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Diabetes, Fettleibigkeit und Depression verbunden.
Reduzierung der Lebensqualität: Verschlechterung des allgemeinen Brunnens und der Zufriedenheit mit dem Leben.

Diagnose von Schlaflosigkeit:

Die Diagnose von Schlaflosigkeit umfasst normalerweise eine Bewertung der Krankengeschichte, der körperlichen Untersuchung und in einigen Fällen Polysographie (Schlafforschung). Der Arzt kann Fragen zu Ihren Schlafgewohnheiten, dem Regime des Tages, den Einnahmen und verbundenen Krankheiten stellen.

Schlaflosigkeit: Behandlung:

Insomnia -Behandlung kann umfassen:

Korrektur der Schlafhygiene: Einhaltung des regulären Schlafmodus, eine bequeme Situation zum Schlafen, die Vermeidung von Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen und die Verwendung elektronischer Geräte im Bett.
Kognitive Verhaltenstherapie (KPT): Die Psychotherapie -Methode, die darauf abzielt, negative Gedanken und Verhalten im Zusammenhang mit dem Schlaf zu verändern.
Medikamente: Schneesteine, Antidepressiva und andere Medikamente, die von einem Arzt verschrieben wurden.
Schlecht (biologisch aktive Additive): Natürliche Produkte, die dazu beitragen können, den Schlaf zu verbessern.

Abschnitt 2: Überblick über Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Schlafes

Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) werden immer beliebter, um den Schlaf zu verbessern, und bieten eine natürliche Alternative zu traditionellen Schlaftabletten. Es ist wichtig zu verstehen, dass die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln von Person zu Person variieren kann, und vor Beginn der Zulassung sollten Sie einen Arzt konsultieren, um mögliche Kontraindikationen und Interaktion mit anderen Medikamenten auszuschließen.

Die Hauptkategorien der Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Schlafes:

Melatonin: Ein Hormon, das den Schlafzyklus reguliert.
Magnesium: Ein Mineral, das an der Regulierung des Nervensystems und der Muskelfunktion beteiligt ist.
Baldrian: Ein Gras, das eine beruhigende und Schlaftablette hat.
Kamille: Ein pflanzliches Produkt, das für seine beruhigenden und entspannenden Eigenschaften bekannt ist.
L-Triptophan: Die Aminosäure, die an der Synthese von Melatonin und Serotonin beteiligt ist.
5-HTP (5-Hydroxyryptophan): Der Pool von Serotonin, der helfen kann, die Stimmung und den Schlaf zu verbessern.
GABA (GABA): Neurotransmitter, der eine beruhigende und Anti -Stress -Wirkung hat.
L-testin: Die Aminosäure in grünem Tee, die zur Entspannung und Verbesserung der Schlafqualität beiträgt.
Passiflora: Ein Gras, das eine beruhigende und anxiolytische Wirkung hat.
Hopfen: Ein Gras, das eine Beruhigungsmittel- und Schlaftablette hat.

Eine detaillierte Beschreibung und Analyse jedes Nahrungsergänzungsmittels:

1. Melatonin:

Der Wirkungsmechanismus: Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse im Gehirn produziert wird. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung von zirkadianen Rhythmen (biologische Uhren), die den Zyklus der Schlafbindung steuern. Die Aufnahme von Melatonin als Additiv kann dazu beitragen, zirkadiane Rhythmen zu synchronisieren und den Schlaf zu verbessern, insbesondere wenn sie Zeitzonen ändern, in Schichten oder anderen Schlafstörungen arbeiten.
Indikationen für die Verwendung: Schlaflosigkeit, die durch eine Verletzung der zirkadianen Rhythmen, Jetlag, in Verschiebung, Verzögerung der Schlafphase (Schwierigkeiten beim Einschlafen in gewöhnlichen Zeiten) verursacht werden.
Dosierung: Normalerweise wird empfohlen, mit einer Dosis von 0,5 bis 5 mg 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen zu beginnen. Die Dosierung kann vom Arzt abhängig von den individuellen Bedürfnissen angepasst werden.
Nebenwirkungen: Normalerweise gut vertragen. Mögliche Nebenwirkungen sind Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit und Schläfrigkeit am Morgen.
Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillen, Autoimmunerkrankungen, Epilepsie, Einnahme von Antikoagulanzien.
Interaktion mit anderen Medikamenten: Es kann mit Antikoagulanzien, Antidepressiva und anderen Medikamenten interagieren.
Wissenschaftliche Forschung: Zahlreiche Studien bestätigen die Wirksamkeit von Melatonin bei der Verbesserung des Schlafes, insbesondere bei Zirkusrhythmen.
Ausgangsformen: Tabletten, Kapseln, Kauentabletten, Flüssigkeiten.

2. Magnesium:

Der Wirkungsmechanismus: Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt ist. Es spielt eine Rolle bei der Regulierung des Nervensystems, der Muskelfunktion, des Blutdrucks und des Blutzuckers. Magnesiummangel kann zur Entwicklung von Schlaflosigkeit, Angstzuständen und Muskelkrämpfen beitragen. Wenn Sie Magnesium als Additiv einnehmen, können Sie die Muskeln entspannen, das Nervensystem beruhigen und den Schlaf verbessern.
Indikationen für die Verwendung: Schlaflosigkeit, die durch Stress, Angstzustände, Muskelkrämpfe oder Magnesiummangel verursacht wird.
Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, vor dem Schlafengehen 200-400 mg Magnesium zu nehmen. Die Dosierung kann vom Arzt abhängig von den individuellen Bedürfnissen angepasst werden.
Nebenwirkungen: In großen Dosen können Durchfall, Übelkeit und Krämpfe im Magen verursachen.
Kontraindikationen: Nierenversagen, Bradykardie (langsamer Herzrhythmus).
Interaktion mit anderen Medikamenten: Es kann mit Antibiotika (Tetracycline und Chinolons), Bisphosphonaten und einigen Diuretika interagieren.
Wissenschaftliche Forschung: Einige Studien zeigen, dass die Magnesiumaufnahme die Schlafqualität verbessern und eingeschaltet werden kann.
Ausgangsformen: Tabletten, Kapseln, Pulver, Flüssigkeiten, Öle für den externen Gebrauch.
Verschiedene Formen von Magnesium: Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass verschiedene Formen von Magnesium unterschiedliche Bioverfügbarkeit aufweisen. Magnesiumglycinat und Magnesiumcitrat werden als gut absorbierte Formen angesehen. Magnesiumoxid hat eine geringere Bioverfügbarkeit.

3.. Valerian:

Der Wirkungsmechanismus: Valerian ist ein Kräutermittel, das aus den Wurzeln des Valerian -Werks (Valeriana officinalis) gewonnen wurde. Es enthält Verbindungen, die mit den Lückenrezeptoren im Gehirn interagieren und eine beruhigende und Schlaftablette haben. Valerian kann auch dazu beitragen, Angst und Muskelverspannungen zu verringern.
Indikationen für die Verwendung: Schlaflosigkeit durch Stress, Angstzustände oder nervöse Spannungen.
Dosierung: Normalerweise wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 400-900 mg Valerian-Extrakt zu nehmen.
Nebenwirkungen: Mögliche Nebenwirkungen sind Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit und Magenstörung.
Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillen, Alter bis zu 12 Jahre.
Interaktion mit anderen Medikamenten: Es kann die Wirkung von Beruhigungsmitteln, Antidepressiva und Alkohol stärken.
Wissenschaftliche Forschung: Einige Studien zeigen, dass Valerian die Schlafqualität verbessern und die Zeit des Einschlafens verkürzen kann, insbesondere mit leichten und mittelschweren Schlaflosigkeit.
Ausgangsformen: Kapseln, Tabletten, Tinkturen, Tee.

4. Kamille:

Der Wirkungsmechanismus: Kamille ist ein Kräuterprodukt, das aus den Blüten der Kamille der Apotheke (Matricaria Chamomilla) gewonnen wird. Es enthält Verbindungen wie Apigenin, die mit Spielrezeptoren im Gehirn in Verbindung gebracht werden können und eine beruhigende und entspannende Wirkung haben. Kamille kann auch dazu beitragen, Angstzustände zu verringern und die Stimmung zu verbessern.
Indikationen für die Verwendung: Schlaflosigkeit durch Stress, Angstzustände oder nervöse Spannungen.
Dosierung: Normalerweise wird empfohlen, Tee aus Kamille (1-2 Tassen) 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen zu trinken oder Kamillenextrakt in Kapseln (400-800 mg) zu nehmen.
Nebenwirkungen: Verursacht selten Nebenwirkungen. In seltenen Fällen können allergische Reaktionen verursacht werden.
Kontraindikationen: Allergie gegen Kamille oder andere Pflanzen der Familie Astrov.
Interaktion mit anderen Medikamenten: Es kann die Wirkung von Beruhigungsmitteln und Antikoagulanzien stärken.
Wissenschaftliche Forschung: Einige Studien zeigen, dass Kamille die Schlafqualität verbessern und die Angst verringern kann.
Ausgangsformen: Tee, Kapseln, Tabletten, Tinkturen, ätherisches Öl.

5. L-Triptophan:

Der Wirkungsmechanismus: L-TRIPHOPHOPHANES ist eine unverzichtbare Aminosäure, die der Vorgänger von Serotonin und Melatonin, Neurotransmitter, eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmung und Schlaf spielt. Die Rezeption von L-TripHophanes als Additiv kann dazu beitragen, das Niveau von Serotonin und Melatonin im Gehirn zu erhöhen, die Stimmung und den Schlaf zu verbessern.
Indikationen für die Verwendung: Schlaflosigkeit durch Depressionen, Angstzustände oder Mangel an Serotonin.
Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, vor dem Schlafengehen 500-2000 mg L-Tripteophan zu nehmen.
Nebenwirkungen: Mögliche Nebenwirkungen sind Übelkeit, Schwindel und Schläfrigkeit.
Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillen, Leber und Nierenerkrankung.
Interaktion mit anderen Medikamenten: Es kann mit Antidepressiva und anderen Medikamenten interagieren, die den Serotoninspiegel erhöhen.
Wissenschaftliche Forschung: Einige Studien zeigen, dass L-TRIPHOPHOPHOPHANES die Schlafqualität verbessern und Depressionssymptome reduzieren können.
Ausgangsformen: Kapseln, Tabletten, Pulver.

6. 5-HTP (5-HydroxyRypthophaner):

Der Wirkungsmechanismus: 5-HTP ist eine Aminosäure, die ein Zwischenprodukt in der Synthese von Serotonin aus L-Tripthophanern ist. Es ist effektiver als L-TripHophanes im Gehirn in Serotonin umgewandelt wird. Die Rezeption von 5-HTP als Additiv kann dazu beitragen, das Niveau der Serotonin zu erhöhen, die Stimmung und den Schlaf zu verbessern.
Indikationen für die Verwendung: Schlaflosigkeit durch Depressionen, Angstzustände oder Mangel an Serotonin.
Dosierung: Normalerweise wird empfohlen, vor dem Schlafengehen 30-60 Minuten lang 50-100 mg 5-HTP zu nehmen.
Nebenwirkungen: Mögliche Nebenwirkungen sind Übelkeit, Durchfall und Kopfschmerzen.
Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillen, Einnahme von Antidepressiva.
Interaktion mit anderen Medikamenten: Es kann mit Antidepressiva und anderen Arzneimitteln interagieren, die den Serotoninspiegel erhöhen, was zum Serotonin -Syndrom führen kann.
Wissenschaftliche Forschung: Einige Studien zeigen, dass 5-HTP die Schlafqualität verbessern und Depressionssymptome verringern kann.
Ausgangsformen: Kapseln, Tabletten.

7. GABA (GABA):

Der Wirkungsmechanismus: GAMA (Gamma-Aminoxyalecsäure) ist ein Neurotransmitter, der eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Nervensystems spielt. Es hat einen beruhigenden und Anti -Stress -Effekt, der dazu beiträgt, Angstzustände zu verringern und den Schlaf zu verbessern. Der Empfang eines Randes als Additiv kann dazu beitragen, das Nervensystem zu entspannen und den Schlaf zu verbessern.
Indikationen für die Verwendung: Schlaflosigkeit durch Stress, Angstzustände oder nervöse Spannungen.
Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, vor dem Schlafengehen 500-3000 mg Marmor zu nehmen.
Nebenwirkungen: Mögliche Nebenwirkungen sind Schläfrigkeit, Schwindel und Kribbeln in den Gliedmaßen.
Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillen.
Interaktion mit anderen Medikamenten: Es kann die Wirkung von Beruhigungsmitteln und Alkohol stärken.
Wissenschaftliche Forschung: Nicht alle Studien bestätigen die Wirksamkeit des Rennens bei der Verbesserung des Schlafes, da sie durch die hämatozenzenphale Barriere schlecht eindringen kann. Einige Studien zeigen jedoch, dass ein Cent dazu beitragen kann, die Angst zu verringern und die Schlafqualität zu verbessern.
Ausgangsformen: Kapseln, Tabletten, Pulver.

8. L-Techin:

Der Wirkungsmechanismus: L-Dean ist eine Aminosäure, die in grünem Tee enthalten ist. Es trägt zur Entspannung bei, ohne Schläfrigkeit zu verursachen, und kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern. L-Theanin kann auch die Aufmerksamkeitskonzentration verbessern und den Alarm verringern.
Indikationen für die Verwendung: Schlaflosigkeit durch Stress, Angstzustände oder nervöse Spannungen.
Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, vor dem Schlafengehen 100-200 mg L-Theanin zu nehmen.
Nebenwirkungen: Normalerweise gut vertragen. Verursacht selten Nebenwirkungen.
Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillen.
Interaktion mit anderen Medikamenten: Es gibt keine gut bekannten Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten.
Wissenschaftliche Forschung: Einige Studien zeigen, dass L-Theanin die Schlafqualität verbessern und die Angst verringern kann.
Ausgangsformen: Kapseln, Tabletten, Pulver.

9. Passiflora:

Der Wirkungsmechanismus: Passiflora ist ein Kräuterprodukt, das aus der Pflanze der Passiflora von Inkarnat (Passiflora Incarnata) gewonnen wurde. Es hat einen beruhigenden und anxiolytischen Effekt, der dazu beiträgt, Angstzustände zu verringern und den Schlaf zu verbessern. Passiflora kann mit den Gamut -Rezeptoren im Gehirn interagieren.
Indikationen für die Verwendung: Schlaflosigkeit durch Stress, Angstzustände oder nervöse Spannungen.
Dosierung: Normalerweise wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 300-400 mg Extraktpassiflora zu nehmen.
Nebenwirkungen: Mögliche Nebenwirkungen sind Schläfrigkeit, Schwindel und Magenstörung.
Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillen.
Interaktion mit anderen Medikamenten: Es kann die Wirkung von Beruhigungsmitteln und Antidepressiva stärken.
Wissenschaftliche Forschung: Einige Studien zeigen, dass Passiflora die Schlafqualität verbessern und die Angst verringern kann.
Ausgangsformen: Kapseln, Tabletten, Tinkturen, Tee.

10. Hopfen:

Der Wirkungsmechanismus: Hopfen sind ein pflanzliches Mittel, das aus Zapfen einer gewöhnlichen Hopfenpflanze (Humulus lupulus) gewonnen wird. Es hat eine Beruhigungsmittel- und Schlaftablette, die dazu beiträgt, Angstzustände zu verringern und den Schlaf zu verbessern. HOPS enthält Verbindungen, die mit den Gamut -Rezeptoren im Gehirn interagieren können.
Indikationen für die Verwendung: Schlaflosigkeit durch Stress, Angstzustände oder nervöse Spannungen.
Dosierung: Normalerweise wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 30-120 mg Hops-Extrakt zu nehmen.
Nebenwirkungen: Mögliche Nebenwirkungen sind Schläfrigkeit, Schwindel und Magenstörung.
Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillen, Depression.
Interaktion mit anderen Medikamenten: Es kann die Wirkung von Beruhigungsmitteln und Antidepressiva stärken.
Wissenschaftliche Forschung: Einige Studien zeigen, dass Hopfen die Schlafqualität verbessern und die Angst verringern können, insbesondere in Kombination mit Valerian.
Ausgangsformen: Kapseln, Tabletten, Tinkturen, Tee.

Abschnitt 3: Bewertung der besten Nahrungsergänzungsmittel zum schnellen Einschlafen (unter Berücksichtigung verschiedener Faktoren)

Diese Bewertung basiert auf der Analyse der wissenschaftlichen Forschung, der Verbraucherüberprüfungen, der Erschwinglichkeit, der Sicherheit sowie des Preis- und Qualitätsverhältnisses. Es ist wichtig zu beachten, dass die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln von Person zu Person variieren kann, und vor Beginn der Zulassung sollten Sie einen Arzt konsultieren.

Kategorie 1: Die beste Nahrungsergänzung zur Normalisierung des zirkadianen Rhythmen:

Melatonin: Ein bedingungsloser Führer in dieser Kategorie. Wirksam für JETLAG, Arbeit in der Verschiebung und Verzögerung in der Schlafphase. Leicht zu dosieren und relativ sicher.
Magnesium (Glycinat): Es hilft, die Muskeln und das Nervensystem zu entspannen, was hilft, den Schlafzyklus zu normalisieren.

Kategorie 2: Die besten Nahrungsergänzungsmittel zur Reduzierung von Angst und Stress:

L-testin: Es verursacht keine Schläfrigkeit, sondern hilft, sich zu entspannen und Angstzustände zu reduzieren. Ideal für diejenigen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen aufgrund von Stress haben.
Kamille: Ein weiches beruhigendes Agent, das sich entspannt und sich auf den Schlaf vorbereitet. Kamillentee ist eine großartige Option für ein Abendritual.
Baldrian: Es hat eine ausgeprägte beruhigende Wirkung, kann aber morgens Schläfrigkeit verursachen.

Kategorie 3: Die beste Ernährung zur Verbesserung der Schlafqualität:

5-HTP: Es kann Stimmung und Schlaf verbessern, erfordert jedoch Vorsicht bei der Einnahme von Antidepressiva.
GABA (GABA): Es hilft, sich zu entspannen und den Schlaf zu verbessern, aber die Effizienz kann aufgrund von Schwierigkeiten bei der Penetration durch eine hämatozenzenphale Barriere variieren.
Magnesium (Glycinat): Zusätzlich zur Normalisierung der zirkadianen Rhythmen hilft es, die Muskeln und das Nervensystem zu entspannen, was die Schlafqualität verbessert.

Kategorie 4: Die besten Nahrungsergänzungsmittel für die Kombination:

Valerian + Hopfen: Synergetischer Effekt, Verbesserung der Beruhigungs- und Schlaftabletten.
Magnesium + Melatonin: Ein komplexer Effekt auf das Nervensystem und das Zirkusrhythmen.
L-testin + melatonin: Entspannung und Normalisierung des Zyklus von Schlafblutungen ohne ausgeprägte Schläfrigkeit.

Schlechte Vergleichstabelle:

Schlecht	Der Wirkungsmechanismus	Indikationen	Vorteile	Mängel	Dosierung (gewöhnlich)
Melatonin	Reguliert Zirkusrhythmen	Schlaflosigkeit, Jetlag, Arbeit in Schichten	Effektiv, sicher	Kann am Morgen Schläfrigkeit verursachen	0,5-5 mg
Magnesium	Entspannt die Muskeln, beruhigt das Nervensystem	Schlaflosigkeit, Stress, Muskelkrämpfe	Sicher, verbessert die Schlafqualität	In großen Dosen können Durchfall verursachen	200-400 mg
Baldrian	Beruhigen, Schlaftabletten	Schlaflosigkeit, Stress, Angst	Wirksam	Kann am Morgen Schläfrigkeit verursachen	400-900 mg
Kamille	Beruhigt, entspannt	Schlaflosigkeit, Stress, Angst	Weiche Action, angenehmer Geschmack (Tee)	Weniger effektiv als andere Nahrungsergänzungsmittel	Tee (1-2 Tassen)
L-Triptophan	Der Vorgänger von Serotonin und Melatonin	Schlaflosigkeit, Depression, Angst	Verbessert Stimmung und Schlaf	Kann Übelkeit verursachen, Vorsicht bei der Einnahme von Antidepressiva erfordert	500-2000 mg
5-HTP	Erhöht den Serotoninspiegel	Schlaflosigkeit, Depression, Angst	Effektiver als L-Tripthophanes	Kann Übelkeit verursachen, Vorsicht bei der Einnahme von Antidepressiva erfordert	50-100 mg
Pilz	Beruhigen, Anti -Stress -Aktion	Schlaflosigkeit, Stress, Angst	Verbessert die Schlafqualität	Effizienz kann variieren	500-3000 mg
L-Tanin	Trägt zur Entspannung bei, verursacht keine Schläfrigkeit	Schlaflosigkeit, Stress, Angst	Verursacht keine Schläfrigkeit, verbessert die Konzentration	Weniger effektiv als andere Nahrungsergänzungsmittel	100-200 mg
Passiflora	Beruhigen, anxiolytische Wirkung	Schlaflosigkeit, Stress, Angst	Verbessert die Schlafqualität	Es kann Schläfrigkeit verursachen	300-400 mg
Hopfen	Beruhigungsmittel, Schlaftabletten	Schlaflosigkeit, Stress, Angst	Wirksam in Kombination mit Valerian	Es kann Schläfrigkeit verursachen	30-120 mg

Abschnitt 4: So wählen Sie eine geeignete Ernährungsergänzung zum schnellen Einschlafen aus

Die Auswahl einer geeigneten Ernährungsergänzung zum schnellen Einschlafen ist ein individueller Prozess, der von der Ursache von Schlaflosigkeit, Ihren persönlichen Vorlieben und Ihrem Gesundheitszustand abhängt.

Schritt 1: Bestimmen Sie die Ursache von Schlaflosigkeit:

Stress und Angst: Wenn Ihre Schlaflosigkeit durch Stress und Angst verursacht wird, berücksichtigen Sie diätetische Nahrungsergänzungsmittel wie L-Dean, Kamille, Valerian oder Passiflora.
Verstoß gegen zirkadiane Rhythmen: Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen aufgrund einer Jetga, in Schichten oder anderen Verstößen gegen zirkadiane Rhythmen haben, ist Melatonin Ihre beste Wahl.
Serotoninmangel: Wenn Ihre Schlaflosigkeit mit Depressionen oder einem niedrigen Niveau an Serotonin verbunden ist, können 5-HTP- oder L-TRIPHOPHOPHOPHOPHOPHOPHOPHOPHOPHOPHOPHOPHOPHOPHOPHOPHOPHOPHOPHOPHOPHOPHOPHOPHOPHOPHOPHOPHOPS jedoch bei der Einnahme von Antidepressiva vorsichtig sein.
Muskelkrämpfe und Spannung: Wenn Sie Muskelkrämpfe oder Spannungen haben, kann Magnesium helfen, die Muskeln zu entspannen und den Schlaf zu verbessern.

Schritt 2: Betrachten Sie Ihre persönlichen Einstellungen:

Ausgangsform: Wählen Sie das Ausgangsformular aus, das für Sie am bequemsten ist (Tabletten, Kapseln, Tee, Tinkturen usw.).
Geschmack und Geruch: Einige Nahrungsergänzungsmittel haben einen bestimmten Geschmack und Geruch, der unangenehm sein kann. Wenn Sie für Geschmack und Gerüche empfindlich sind, wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel in Kapseln oder Tabletten.
Budget: Der Preis für Nahrungsergänzungsmittel kann erheblich variieren. Vergleichen Sie die Preise verschiedener Marken und wählen Sie eine diätetische Ergänzung aus, die Ihrem Budget entspricht.

Schritt 3: Konsultieren Sie einen Arzt:

Bevor ein Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um mögliche Kontraindikationen und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten auszuschließen. Der Arzt kann Ihnen auch helfen, die Ursache für Schlaflosigkeit zu bestimmen und die am besten geeignete Nahrungsergänzungsmittel zu wählen.

Schritt 4: Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis und erhöhen Sie sich allmählich:

Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis schlecht und erhöhen Sie es allmählich, bis Sie den gewünschten Effekt erreichen. Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung nicht.

Schritt 5: Folgen Sie Ihren Gefühlen:

Befolgen Sie Ihre Empfindungen und Nebenwirkungen vorsichtig. Wenn Sie Nebenwirkungen haben, hören Sie auf, ein Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen und einen Arzt zu konsultieren.

Schritt 6: Kombinieren Sie Nahrungsergänzungsmittel mit anderen Methoden zur Verbesserung des Schlafes:

Bades kann bei der Verbesserung des Schlafes wirksam sein, sind aber kein Allheilmittel. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, kombinieren Sie den Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln mit anderen Methoden zur Verbesserung des Schlafes, wie z. B.:

Schlafhygienekorrektur: Einhaltung des regulären Schlafmodus, eine bequeme Situation zum Schlafen, die Vermeidung von Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen und die Verwendung elektronischer Geräte im Bett.
Entspannungstechniken: Meditation, Yoga, tiefes Atmen, progressive Muskelentspannung.
Kognitive Verhaltenstherapie (KPT): Die Psychotherapie -Methode, die darauf abzielt, negative Gedanken und Verhalten im Zusammenhang mit dem Schlaf zu verändern.

Beispiele für bestimmte Situationen und Empfehlungen für die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel:

Stress Student vor Prüfungen: L-theanin, um Angst zu verringern und die Konzentration zu verbessern, Kamille zur Entspannung vor dem Schlafengehen.
Ein Reisender, der an einem Jetten leidet: Melatonin normalisieren zirkadiane Rhythmen.
Eine Person, die in Schichten arbeitet: Melatonin zur Synchronisation von zirkadianen Rhythmen, Magnesium zur Entspannung von Muskeln und Nervensystem.
Ein älterer Mann mit einer leichten Schlaflosigkeit: Magnesium zur Entspannung von Muskeln und Nervensystem, Kamille für einen weichen beruhigenden Effekt.
Eine Frau in der Zeit der Wechseljahre mit Schlafstörungen: Magnesium, um Alpträume zu reduzieren und den Schlaf zu verbessern, Valerian, um sich zu beruhigen und zu entspannen.

Abschnitt 5: Vorsichtsmaßnahmen und potenzielle Risiken beim Erhalt von Nahrungsergänzungsmitteln

Trotz der Tatsache, dass Nahrungsergänzungsmittel natürliche Mittel sind, ist es wichtig, Vorsichtsmaßnahmen zu beachten und potenzielle Risiken bei der Einnahme zu berücksichtigen.

1. Beratung mit einem Arzt:

Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben, Sie Medikamente oder schwanger oder stillen.

2. Wechselwirkung mit anderen Medikamenten:

Bades kann mit anderen Medikamenten interagieren und ihre Wirkung verbessern oder schwächen. Es ist wichtig, den Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel zu informieren, die Sie akzeptieren, um unerwünschte Interaktionen zu vermeiden.

3. Nebenwirkungen:

Bades können Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Magenstörung, Schläfrigkeit und allergische Reaktionen verursachen. Wenn Sie Nebenwirkungen haben, hören Sie auf, ein Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen und einen Arzt zu konsultieren.

4. Qualität und Sicherheit:

Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel sind in Qualität und Sicherheit gleich. Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von berühmten und zuverlässigen Herstellern, die ihre Produkte auf Sauberkeit und Effizienz testen. Stellen Sie sicher, dass das Produkt zertifiziert ist und die Qualitätsstandards entspricht.

5. Dosierung:

Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln nicht. Zu große Dosen kann zu Nebenwirkungen und sogar Vergiftungen führen.

6. Schwangerschaft und Stillen:

Einige Nahrungsergänzungsmittel sind während der Schwangerschaft und des Stillens kontraindiziert. Bevor Sie in diesem Zeitraum eine diätetische Ergänzung einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.

7. Kinder:

Geben Sie Kindern keine Nahrungsergänzungsmittel, ohne einen Arzt zu konsultieren.

8. Allergien:

Wenn Sie eine Allergie gegen Pflanzen oder Substanzen haben, untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels und stellen Sie sicher, dass sie keine Allergene enthalten.

9. Speicher:

Halten Sie die Nahrungsergänzungsmittel in einem kühlen, trockenen Ort für Kinder nicht zugänglich.

10. Das Ablaufdatum:

Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel mit abgelaufener Haltbarkeit.

Symptome, die sofort einen Arzt aufsuchen müssen:

Schwere allergische Reaktionen (Ödeme des Gesichts, Lippen, Zunge, Atemschwierigkeit).
Starke Kopfschmerzen.
Inhibitorische Übelkeit und Erbrechen.
Starker Schwindel.
Ohnmacht.
Herzrhythmus.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für die vollständige Behandlung sind und nicht zur Selbstvermittlung schwerer Krankheiten verwendet werden sollten. Wenn Sie chronische Schlaflosigkeit erleben, wenden Sie sich an einen Arzt zur Diagnose und Behandlung.

Abschnitt 6: Alternative Methoden zur Verbesserung des Schlafes ohne Nahrungsergänzungsmittel

Zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln gibt es viele andere Methoden zur Verbesserung des Schlafes, die zur Behandlung von Schlaflosigkeit wirksam sein können.

1. Korrektur der Schlafhygiene:

** Beobachten Sie den regulären Schlafmodus