Welche Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung des Immunsystems nutzen sie?

Welche Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung des Immunsystems nutzen sie? Eine umfangreiche Bewertung

I. das Immunsystem und die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln verstehen

Das Immunsystem ist ein komplexes Netzwerk von Zellen, Geweben, Organen und Prozessen, die den Körper vor Krankheitserregern wie Bakterien, Viren, Pilzen und Parasiten schützen. Es erkennt und greift fremde Substanzen an und greift an, die die Schwere von Infektionen und anderen Krankheiten verhindert oder verringert. Ein wirksames Immunsystem ist für die allgemeine Gesundheit und das Brunnen von entscheidender Bedeutung.

1.1 Komponenten des Immunsystems:

• Inborn -Immunität: Die erste Schutzlinie, einschließlich physikalischer Barrieren (Leder, Schleimhaut), Fagozyten (Makrophagen, Neutrophilen) und natürlichen Zellen (NK -Zellen). Er reagiert schnell, aber nicht spezifisch für Bedrohungen.
• Erworbene Immunität: Ein adaptives System, das sich im Laufe der Zeit entwickelt, sich an frühere Infektionen erinnert und spezifische Antikörper und T -Zellen erstellt, um sie zu bekämpfen. Enthält B -Zellen (produzierte Antikörper) und T -Zellen (zelluläre Immunität).

1.2 Faktoren, die die Immunfunktion beeinflussen:

Viele Faktoren können das Immunsystem schwächen und eine Person anfälliger für Krankheiten machen:

• Alter: Die Immunfunktion ist mit dem Alter (Immunfärbung) verringert.
• Stress: Chronischer Stress unterdrückt das Immunsystem.
• Unterernährung: Der Nährstoffmangel wie Vitamine und Mineralien schwächt die Immunität.
• Schlafmangel: Der Schlafmangel stört die Immunfunktionen.
• Chronische Krankheiten: Einige Krankheiten (zum Beispiel Diabetes, HIV) schwächen das Immunsystem.
• Medikamente: Einige Medikamente (z. B. Immunsuppressiva) unterdrücken die Immunfunktion.
• Umweltverschmutzung: Der Einfluss von Toxinen und Schadstoffen schwächt die Immunität.

1.3 Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln:

Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) sind keine Medikamente und sind nicht zur Behandlung oder Vorbeugung von Krankheiten gedacht. Einige Nahrungsergänzungsmittel können jedoch die Immunfunktion unterstützen, die notwendigen Nährstoffe liefern oder immunmodulierende Eigenschaften haben. Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel keinen gesunden Lebensstil ersetzen, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßigen körperlichen Übungen, ausreichend Schlaf und Stressmanagement.

Ii. Die Hauptnahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Immunität:

2.1 Vitamin C (Ascorbinsäure):

• Der Wirkungsmechanismus: Ein starkes Antioxidans schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale. Unterstützt die Funktion von Phagozyten (Zellen, die Bakterien und Viren absorbieren). Es stimuliert die Produktion von Interferon, Protein, das die Replikation der Viren verhindert. Es ist für die Synthese von Kollagen erforderlich, eine wichtige Komponente der Haut und Schleimhäute, die als physikalische Hindernisse für Infektionen dienen.
• Dosierung: Die empfohlene Tagesdosis (RSD) für Erwachsene beträgt 75 mg für Frauen und 90 mg für Männer. Um die Immunität zu unterstützen, werden häufig höhere Dosen empfohlen, beispielsweise 500-1000 mg pro Tag. Es ist jedoch wichtig, den oberen zulässigen Konsumniveau (VDU) nicht zu überschreiten, der 2000 mg pro Tag beträgt, um Nebenwirkungen wie Magenstörung zu vermeiden.
• Quellen: Zitrusfrüchte (Orangen, Zitronen, Grapefruits), Beeren (Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren), Kiwi, Pfeffer, Brokkoli, Spinat.
• Ausgangsformen: Tabletten, Kapseln, Kautafeln, Pulver, funkelnde Tabletten, flüssige Formen. Die Auswahl der Form hängt von persönlichen Vorlieben und Bequemlichkeit ab.
• Vorsichtsmaßnahmen: Hohe Vitamin -C -Dosen können Magenerkrankungen, Durchfall und die Bildung von Nierensteinen bei prädisponierten Menschen verursachen. Vitamin C kann mit einigen Drogen wie Warfarin interagieren.

2.2 Vitamin D (Calciferol):

• Der Wirkungsmechanismus: Spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems. Es stimuliert die Produktion von antimikrobiellen Peptiden wie Katelicidin und Defensinen, die zur Bekämpfung von Infektionen beitragen. Unterstützt die Funktion von Immunzellen wie T -Zellen und B -Zellen. Reguliert entzündliche Prozesse im Körper.
• Dosierung: RSD für Erwachsene ist 600 IU (internationale Einheiten). Viele Experten empfehlen jedoch höhere Dosen, insbesondere im Winter oder für Menschen mit Vitamin -D -Mangel. Dosen von 1000-4000 IU pro Tag gelten in der Regel als sicher. Der obere zulässige Verbrauchsgrad beträgt 4000 IU pro Tag. Ein Bluttest für den Vitamin-D-Spiegel (25-Hydroxyvitamin D) kann die optimale Dosis bestimmen.
• Quellen: Fett Fisch (Lachs, Thunfisch, Makrele), Eigelb, angereicherte Produkte (Milch, Getreide). Sonnenlicht ist auch eine wichtige Quelle für Vitamin D, aber seine Synthese in der Haut hängt von vielen Faktoren ab, wie der Jahreszeit, der Breite und der Farbe der Haut.
• Ausgangsformen: Kapseln, Tabletten, Tropfen, Kautafeln. Vitamin D3 (Cholecalciferol) wird als effektivere Form als Vitamin D2 (Ergocalciferol) angesehen.
• Vorsichtsmaßnahmen: Übermäßiger Verbrauch von Vitamin D kann zu einer Hyperkalzämie (einem erhöhten Kalziumniveau im Blut) führen, der Übelkeit, Erbrechen, Schwäche und Schäden an den Nieren verursachen kann. Vitamin D kann mit einigen Medikamenten wie Digoxin interagieren.

2.3 Zink:

• Der Wirkungsmechanismus: Es ist für die normale Funktion von Immunzellen erforderlich, einschließlich T -Zellen, B -Zellen und NK -Zellen. Beteiligt sich an der Synthese von DNA und RNA, die für das Wachstum und die Teilung von Zellen des Immunsystems erforderlich sind. Es hat antioxidative Eigenschaften. Unterstützt die Integrität der Haut und der Schleimhäute.
• Dosierung: RSD für Erwachsene ist 8 mg für Frauen und 11 mg für Männer. Um die Immunität zu unterstützen, werden häufig Dosen von 15 bis 30 mg pro Tag empfohlen. Überschreiten Sie den oberen zulässigen Verbrauchsniveau nicht, der 40 mg pro Tag beträgt, um Nebenwirkungen zu vermeiden.
• Quellen: Meeresfrüchte (Austern, Krabben, Hummer), rotes Fleisch, Geflügel, Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen), Nüsse (Cashewnüsse, Mandeln), Samen (Kürbissamen, Sonnenblumensamen), Vollkornprodukte.
• Ausgangsformen: Tabletten, Kapseln, Slipper, Sirupe. Zinkpicolin, Zinkcitrat und Zinkgluconat gelten als gut absorbierte Formen.
• Vorsichtsmaßnahmen: Hohe Zinkdosen können Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und Kupfermangel verursachen. Zink kann mit einigen Medikamenten wie Antibiotika und Diuretika interagieren. Bei längerer Verwendung hoher Zinkdosen wird zusätzliches Kupfer empfohlen.

2.4 Selen:

• Der Wirkungsmechanismus: Ein wichtiges Antioxidans schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale. Unterstützt die Funktion von Immunzellen, insbesondere NK -Zellen. Es ist notwendig für die Produktion von Glutathionepexidasen, einem Enzym, das eine wichtige Rolle beim Schutz von Zellen vor oxidativem Stress spielt. Nimmt an der Regulierung entzündlicher Prozesse teil.
• Dosierung: RSD für Erwachsene beträgt 55 μg. Um die Immunität zu unterstützen, werden manchmal Dosen von 100 bis 200 MCG pro Tag empfohlen. Der obere zulässige Verbrauchsgrad beträgt 400 mcg pro Tag.
• Quellen: Brasilianische Nüsse, Meeresfrüchte (Thunfisch, Hälften, Sardine), Fleisch (Rindfleisch, Schweinefleisch, Hühnchen), Eier, Sonnenblumensamen, Pilze.
• Ausgangsformen: Tabletten, Kapseln, Hefe, mit Selen angereichert. Seleenominin wird als gut absorbierte Form angesehen.
• Vorsichtsmaßnahmen: Übermäßige Selenose kann eine Selenose verursachen, die sich in Form von Übelkeit, Erbrechen, Haarausfall, Zerbrechlichkeit von Nägeln und neurologischen Störungen manifestiert. Selen kann mit einigen Drogen wie Warfarin interagieren.

2.5 Probiotika:

• Der Wirkungsmechanismus: Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die, wenn sie in ausreichenden Mengen verwendet werden, sich positiv auf die Gesundheit des Eigentümers auswirken. Sie unterstützen die Gesundheit des Darms, was ein wichtiger Bestandteil des Immunsystems ist. Probiotika konkurrieren mit pathogenen Bakterien, stärken die Barrierefunktion des Darms, stimulieren die Produktion von Antikörpern und aktivieren Immunzellen.
• Dosierung: Die Dosierung von Probiotika wird normalerweise in den koloniebildenden Einheiten (KBE) gemessen. Die empfohlenen Dosen variieren je nach Dehnung und Produkt, bestehen jedoch in der Regel 1 bis 10 Milliarden in Bezug auf den Tag. Es ist wichtig, Probiotika zu wählen, die klinisch untersuchte Stämme mit nachgewiesener Wirksamkeit enthalten.
• Quellen: Enzymed Produkte (Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi, Teepilz).
• Ausgangsformen: Kapseln, Tabletten, Pulver, Flüssigkeiten. Es ist wichtig, Produkte mit einem hohen Gehalt an Wohn- und aktiven Pflanzen auszuwählen.
• Vorsichtsmaßnahmen: Bei manchen Menschen können Probiotika auf Blähungen, Gasen oder Durchfall verursachen, insbesondere zu Beginn des Empfangs. Menschen mit geschwächter Immunität sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Probiotika einnehmen.

2.6 Socialya:

• Der Wirkungsmechanismus: Es stimuliert das Immunsystem und erhöht die Aktivität von Phagozyten und NK -Zellen. Es hat antivirale und entzündungshemmende Eigenschaften. Es kann die Dauer und Schwere der Erkältung verringern.
• Dosierung: Die Dosierung von Echinacea hängt von der Form des Produkts und dem Zweck der Verwendung ab. Es wird normalerweise empfohlen, 2-3-mal täglich 300-500 mg Echinacea-Echinace-Zwecke (Echinacea purpurea) auf den ersten Anzeichen von Erkältungen einzunehmen. Der Zulassungsverlauf beträgt normalerweise nicht länger als 2 Wochen.
• Quellen: Echinacea -Pflanze (Echinacea purpurea, Echinacea Angustifolia, Echinacea pallida).
• Ausgangsformen: Kapseln, Tabletten, Tinkturen, Tees.
• Vorsichtsmaßnahmen: Echinacea kann allergische Reaktionen bei Menschen zu Pflanzen der Astrov -Familie (Kamille, Ambrosia, Chrysanthemen) verursachen. Menschen mit Autoimmunerkrankungen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Echinacea einnehmen. Es wird nicht empfohlen, lange Zeit Echinacea zu nehmen.

2.7 Elder (Sambucus nigra):

• Der Wirkungsmechanismus: Es hat antivirale Eigenschaften, hemmt die Replikation von Influenzaviren. Enthält Antioxidantien, die die Zellen vor Schäden an freien Radikalen schützen. Es kann die Dauer und Schwere von Influenza und Erkältungen verringern.
• Dosierung: Die Dosierung eines Elderberry -Extrakts variiert je nach Produkt. Normalerweise wird empfohlen, 3-4 Mal täglich 15 ml eines Ostberry-Sirups auf den ersten Anzeichen von Influenza oder Erkältungen zu nehmen.
• Quellen: Beeren Black Berry (Sambucus nigra). Es ist wichtig, nur schwarze Älterberry -Beeren zu verwenden, da andere Arten von Elderberry giftig sein können.
• Ausgangsformen: Syrien, Kapseln, Tabletten, Slipper.
• Vorsichtsmaßnahmen: Verwenden Sie keine Rohbeeren aus einem Ältesten, da sie Cyanid enthalten und zu einer Vergiftung führen können. Buzina kann mit einigen Drogen wie Diuretika und Abführmitteln interagieren.

2,8 Knoblauch (Allium sativum):

• Der Wirkungsmechanismus: Enthält Allicin, eine Verbindung, die antibakterielle, antivirale und antimykotische Eigenschaften aufweist. Es stimuliert das Immunsystem und erhöht die Aktivität von Phagozyten und NK -Zellen. Es hat antioxidative Eigenschaften.
• Dosierung: Es wird empfohlen, 1-2 Nelken Knoblauch pro Tag zu verwenden. Um einen maximalen Nutzen zu erzielen, sollte Knoblauch gehackt werden und ihn vor dem Gebrauch einige Minuten stehen lassen, damit Allicine bildet.
• Quellen: Frisches Knoblauch, Knoblauchpulver, Knoblauchöl, Zusatzstoffe mit Knoblauchextrakt.
• Ausgangsformen: Kapseln, Tabletten, Pulver, Butter.
• Vorsichtsmaßnahmen: Knoblauch kann bei einigen Menschen Magenstörung, Sodbrennen und Gasbildung verursachen. Knoblauch kann mit einigen Medikamenten wie Warfarin und Antikoagulanzien interagieren.

2,9 Kurkumin (aus Kurkuma):

• Der Wirkungsmechanismus: Es hat leistungsstarke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Moduliert das Immunsystem, reduziert Entzündungen und unterstützt die Funktion von Immunzellen. Es kann dazu beitragen, das Risiko chronischer Krankheiten im Zusammenhang mit Entzündungen zu verringern.
• Dosierung: Die empfohlene Curcumin -Dosis variiert je nach Produkt und Kurkumkonzentration. Es wird normalerweise empfohlen, 500-2000 mg Curcumin pro Tag zu nehmen. Kurkumin ist schlecht absorbiert. Daher wird empfohlen, es in Kombination mit Piperin (schwarzer Pfefferextrakt) zu nehmen, was seine Absorption verbessert.
• Quellen: Kurkuma (Gewürz), Additive mit Kurkuma -Extrakt.
• Ausgangsformen: Kapseln, Tabletten, Pulver, Flüssigkeiten.
• Vorsichtsmaßnahmen: Kurkumin kann bei einigen Menschen eine Magenstörung verursachen. Kurkumin kann mit einigen Medikamenten wie Warfarin und Antikoagulanzien interagieren.

2,10 Pilze des Heilmittels (Reishi, Shiitaka, Metack):

• Der Wirkungsmechanismus: Sie enthalten Beta-Glucane, Polysaccharide, die das Immunsystem stimulieren und Makrophagen, NK-Zellen und T-Zellen aktivieren. Haben antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Sie können dazu beitragen, die Immunfunktion zu verbessern und das Infektionsrisiko zu verringern.
• Dosierung: Die Dosierung von Extrakten von medizinischen Pilzen variiert je nach Produkt und Art des Pilzes. Es wird normalerweise empfohlen, 500-3000 mg Pilzextrakt pro Tag zu nehmen.
• Quellen: Heilpilze (Reishi, Shiitaka, Metake, Chaga, Cordyceps).
• Ausgangsformen: Kapseln, Tabletten, Pulver, Auszüge.
• Vorsichtsmaßnahmen: Medizinische Pilze können bei manchen Menschen eine Magenstörung verursachen. Menschen mit Autoimmunerkrankungen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie medizinische Pilze einnehmen.

III. Andere Nahrungsergänzungsmittel, die die Immunität unterstützen:

• Glutamin: Aminosäure, die eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise von Immunzellen spielt. Es kann für Menschen mit geschwächter Immunität nützlich sein, beispielsweise nach der Operation oder bei intensiven körperlichen Anstrengungen.
• Omega-3-Fettsäuren: Sie haben entzündungshemmende Eigenschaften und können die Funktion von Immunzellen unterstützen. In fettem Fisch (Lachs, Makrele, Sardinen), Leinensamen und Walnüsse enthalten.
• Astragal: Eine traditionelle chinesische Heilpflanze, mit der das Immunsystem gestärkt wird. Es verfügt über immunmodulierende Eigenschaften und kann dazu beitragen, das Risiko von Infektionen der oberen Atemwege zu verringern.
• Lacterrin: Protein in Milch und anderen biologischen Flüssigkeiten enthalten. Es hat antimikrobielle, antivirale und entzündungshemmende Eigenschaften.
• NAC (N-Acetylcistein): Ein Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es hat auch mukolytische Eigenschaften und kann dazu beitragen, Sputum bei Atemwegserkrankungen zu verdünnen.

Iv. Wichtige Überlegungen bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel:

• Beratung mit einem Arzt: Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen. Der Arzt kann Ihren Gesundheitszustand bewerten und bei der Auswahl der am besten geeigneten Nahrungsergänzungsmittel und der Dosierung helfen.
• Qualität und Sicherheit: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, die sich an Qualitäts- und Sicherheitsstandards halten. Suchen Sie nach Produkten, die unabhängig einen Dritten getestet haben, um sicherzustellen, dass sie ihre Sauberkeit und Effektivität haben. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten (z. B. GMP).
• Zusammensetzung: Lesen Sie die Zusammensetzung des Produkts sorgfältig durch und stellen Sie sicher, dass es die deklarierten Zutaten in den angegebenen Mengen enthält. Vermeiden Sie Produkte, die künstliche Zusatzstoffe, Farbstoffe und Aromen enthalten.
• Dosierung: Befolgen Sie die von der Verpackung des Produkts oder des empfohlenen Arztes angegebenen Dosierungsempfehlungen. Überschreiten Sie den oberen zulässigen Verbrauchsniveau nicht, um Nebenwirkungen zu vermeiden.
• Individuelle Bedürfnisse: Berücksichtigen Sie Ihre individuellen Bedürfnisse und Ihren Gesundheitszustand bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel. Beispielsweise benötigen Menschen mit Vitamin -D -Mangel eine höhere Vitamin -D -Dosis als Menschen mit einem normalen Vitamin -D -Gehalt D.
• Interaktion mit Drogen: Berücksichtigen Sie die Möglichkeit einer Wechselwirkung zwischen Nahrungsergänzungsmitteln mit den von Ihnen eingenommenen Medikamenten. Einige Nahrungsergänzungsmittel können die Wirkung von Arzneimitteln verbessern oder schwächen, was zu unerwünschten Folgen führen kann.
• Vorsicht mit Autoimmunerkrankungen: Menschen mit Autoimmunerkrankungen (z. B. rheumatoide Arthritis, systemischer roter Glanz) sollten sich um Nahrungsergänzungsmittel kümmern, die das Immunsystem wie Echinacea und medizinische Pilze stimulieren, da sie den Verlauf der Krankheit verschlimmern können.
• Schwangerschaft und Stillen: Schwangere und stillende Frauen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können für schwangere Frauen und Babys unsicher sein.
• Schrittweise Einführung: Nehmen Sie nach und nach neue Nahrungsergänzungsmittel, um die Toleranz zu bewerten und Nebenwirkungen zu vermeiden.
• Gesunder Lebensstil: Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel keinen gesunden Lebensstil ersetzen. Um ein starkes Immunsystem aufrechtzuerhalten, sind eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Übungen, ausreichend Schlaf, Stresskontrolle und das Verlassen des Rauchens und des Alkoholmissbrauchs erforderlich.

V. Zusätzliche Tipps zur Aufrechterhaltung der Immunität:

• Ausgeglichene Ernährung: Verwenden Sie eine Vielzahl von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Proteinen und gesunden Fetten.
• Regelmäßige physische Übungen: Machen Sie körperliche Übungen mit mäßiger Intensität von mindestens 150 Minuten pro Woche.
• Ausreichend Schlaf: Versuchen Sie, 7-8 Stunden am Tag zu schlafen.
• Stressmanagement: Verwenden Sie Stresskontrollmethoden wie Meditation, Yoga oder Atemübungen.
• Hygiene: Waschen Sie Ihre Hände regelmäßig mit Seife und Wasser, insbesondere vor den Mahlzeiten und nach dem Besuch öffentlicher Orte.
• Impfung: Holen Sie sich von Influenza und anderen Infektionskrankheiten, um sich und andere zu schützen.
• Ablehnung des Rauchens: Rauchen schwächt das Immunsystem und erhöht das Infektionsrisiko.
• Alkoholkonsumbeschränkung: Alkoholmissbrauch schwächt das Immunsystem.
• Ein gesundes Gewicht aufrechterhalten: Fettleibigkeit ist mit der Schwächung des Immunsystems verbunden.
• Regelmäßige medizinische Untersuchungen: Bestehen Sie regelmäßige medizinische Untersuchungen durch, um Krankheiten in den frühen Stadien zu identifizieren und zu behandeln.

Vi. Schlussfolgerung (gesenkt gemäß den Anweisungen)

(Die Schlussfolgerung hätte eine kurze Darstellung der Hauptpunkte enthalten müssen, in der die Bedeutung eines integrierten Ansatzes zur Stärkung des Immunsystems, einschließlich eines gesunden Lebensstils und einer bewussten Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln unter der Aufsicht eines Arztes, hervorgehoben haben.)