Geriausi testosterono maisto papildai: sudėtis

Опубликовано автором

Geriausi testosterono maisto papildai: sudėtis

Turinio lentelė:

  • 1 skyrius: Įvadas į testosterono ir maisto papildą

    • 1.1 Testosterono vaidmuo vyrų ir moterų kūne
    • 1.2 Veiksniai, darantys įtaką testosterono lygiui
    • 1.3 Kas yra maisto priedas, siekiant padidinti testosteroną?
    • 1.4 Maistinių papildų teisinis statusas ir saugumas

  • 2 skyrius: Pagrindiniai maisto papildų ingredientai, siekiant padidinti testosteroną

    • 2.1 D-PPARAGINO rūgštis (DAA)
      • 2.1.1 DAA
      • 2.1.2 Klinikiniai tyrimai DAA
      • 2.1.3 Dozavimas ir šalutinis poveikis DAA
    • 2.2 Tribulus Tribulus Terrestris)
      • 2.2.1 Veiksmo mechanizmas Tribulus Terrestris
      • 2.2.2 Klinikiniai tyrimai „Tribulus Terrestris“
      • 2.2.3 Dozavimas ir šalutinis poveikis Tribulus Terrestris
    • 2.3 Bausmė Sennaya (Fenugreek)
      • 2.3.1 Fenugreek veiksmo mechanizmas
      • 2.3.2 Klinikiniai tyrimai fenugreek
      • 2.3.3 Fenugreek dozė ir šalutinis poveikis
    • 2.4 cinkas (cinkas)
      • 2.4.1 Cinko veikimo mechanizmas
      • 2.4.2 Klinikiniai tyrimai cinkas
      • 2.4.3 Cinko dozė ir šalutinis poveikis
    • 2,5 Mags (magnio)
      • 2.5.1 Magnio veikimo mechanizmas
      • 2.5.2 Klinikiniai tyrimai Magnis
      • 2.5.3 Magnio dozė ir šalutinis poveikis
    • 2.6 Vitaminas D (vitaminas D)
      • 2.6.1 Vitamino D veikimo mechanizmas
      • 2.6.2 Klinikiniai tyrimai Vitaminas D
      • 2.6.3 Dozavimas ir šalutinis poveikis Vitaminas D
    • 2.7 Vitaminas B6 (vitaminas B6)
      • 2.7.1 Vitamino B6 veikimo mechanizmas
      • 2.7.2 Klinikiniai tyrimai Vitaminas B6
      • 2.7.3 Vitamino B6 dozė ir šalutinis poveikis
    • 2.8 Pine (boronas)
      • 2.8.1 Borono veiksmų mechanizmas
      • 2.8.2 Klinikiniai tyrimai boro
      • 2.8.3 Dozavimas ir šalutinis poveikis boro
    • 2.9 Ženšenis (ženšenis)
      • 2.9.1 Ženšenio veiksmų mechanizmas
      • 2.9.2 Klinikinių tyrimų ženšenis
      • 2.9.3 Dozavimas ir šalutinis poveikis Ginseng
    • 2.11
      • 2.10.1 Tongkat Ali veiksmo mechanizmas
      • 2.10.2 Klinikiniai tyrimai tongkat ali
      • 2.10.3 Tongkat Ali dozė ir šalutinis poveikis
    • 2.11 Muira Puama (Muira Puama)
      • 2.11.1 Veiksmo mechanizmas muira puama
      • 2.11.2 Klinikiniai tyrimai Muira Puama
      • 2.11.3 „Muira Puama“ dozė ir šalutinis poveikis
    • 2.12 dilgėlių šaknies ekstraktas)
      • 2.12.1 dilgėlių šaknies ekstrakto mechanizmas
      • 2.12.2 Klinikiniai dilgėlių šaknies exeAct tyrimai
      • 2.12.3 dilgėlių šaknies ekstrakto dozė ir šalutinis poveikis
    • 2.13 Ashwaganda (Ashwagandha)
      • 2.13.1 Ashwagandha veiksmo mechanizmas
      • 2.13.2 Klinikiniai tyrimai Ashwagandha
      • 2.13.3 Dozavimas ir šalutinis poveikis Ashwagandha
    • 2.14 Beta -alaninas (beta -laninas)
      • 2.14.1 Beta -lanino veikimo mechanizmas
      • 2.14.2 Klinikiniai tyrimai Beta -laninas
      • 2.14.3 Dozavimas ir šalutinis poveikis beta -alaninas
    • 2.15 L-argininas (L-argininas)
      • 2.15.1 L-Anginino veikimo mechanizmas
      • 2.15.2 Klinikiniai tyrimai L-argininas
      • 2.15.3 L-arginino dozė ir šalutinis poveikis

  • 3 skyrius: Sinergetinis ingredientų derinių poveikis

    • 3.1 DAA ir vitaminas D
    • 3.2 cinkas, magnis ir vitaminas B6 (ZMA)
    • 3.3 Tribulus TerryTris ir karjeros audinys
    • 3.4 Gentis ir Ashwaganda
    • 3.5 Stick Ali и Muira Puama

  • 4 skyrius: Aukštos kokybės maisto papildų pasirinkimas: ką reikia atkreipti dėmesį

    • 4.1 Ingredientų kompozicija ir dozė
    • 4.2 sertifikavimas ir kokybės kontrolė
    • 4.3 Reputacijos gamintojas
    • 4.4 Vartotojų apžvalgos
    • 4.5 Sąveika su kitais narkotikais ir priedais

  • 5 skyrius: Maisto papildų vartojimo taisyklės siekiant padidinti testosteroną

    • 5.1 Dozavimo ir priėmimo režimas
    • 5.2 Kurso trukmė
    • 5.3 Derinimas su dieta ir fiziniais pratimais
    • 5.4 Rezultatų stebėjimas ir priėmimo koregavimas

  • 6 skyrius: Galima rizika ir šalutinis poveikis

    • 6.1 Individuali netolerancija ir alerginės reakcijos
    • 6.2 Sąveika su narkotikais
    • 6.3 Hormoninis disbalansas
    • 6.4 Kitas galimas šalutinis poveikis

  • 7 skyrius: Alternatyvūs testosterono didinimo metodai

    • 7.1 Tinkama mityba
    • 7.2 Pratimas
    • 7.3 Sveikas miegas
    • 7.4 Streso valdymas

  • 8 skyrius: Specialios rekomendacijos įvairioms amžiaus grupėms

    • 8.1 Bloga jauniems vyrams (18–30 metų)
    • 8.2 Vidutinio amžiaus vyrų maisto papildai (30–50 metų)
    • 8.3 Dietiniai papildai pagyvenusiems vyrams (daugiau nei 50 metų)

  • 9 skyrius: Dažnai užduodami klausimai (DUK)

    • 9.1 Kaip greitai pamatysiu maisto papildų vartojimo rezultatus?
    • 9.2 Ar saugu vartoti maisto papildus, kad padidintumėte testosteroną?
    • 9.3 Ar galiu nuolat vartoti maisto papildus?
    • 9.4 Ar man reikia pasitarti su gydytoju prieš vartojant maisto papildus?
    • 9.5 Kokie maisto papildai geriausiai tinka raumenų masei įdarbinti?

  • 10 skyrius: Išvada: pagrįstas požiūris į maisto papildų pasirinkimą, siekiant padidinti testosteroną

1 skyrius: Įvadas į testosterono ir maisto papildą

1.1 Testosterono vaidmuo vyrų ir moterų kūne

Testosteronas, dažnai susijęs su vyrų lytimi, yra steroidinis hormonas, priklausantis androgenų grupei. Jis vaidina pagrindinį vaidmenį plėtojant ir palaikant vyrų seksualines savybes, tokias kaip:

  • Lyčių vystymasis: Testosteronas yra būtinas norint vystytis sėklidėms ir prostatos vyrams.
  • Raumenų masės ir jėgos augimas: Tai skatina baltymų sintezę, o tai prisideda prie raumenų augimo ir atkūrimo.
  • Kaulų vystymasis: Testosteronas vaidina svarbų vaidmenį palaikant kaulų tankį ir užkirsti kelią osteoporozei.
  • Spermos gamyba: Testosteronas yra būtinas normaliai spermatogenezei, spermos formavimo procesui.
  • Libido ir seksualinė funkcija: Testosteronas yra svarbus hormonas, reguliuojantis seksualinį potraukį ir erekcijos funkcijas vyrams.
  • Riebalų pasiskirstymas: Testosteronas daro įtaką riebalinio audinio pasiskirstymui organizme.
  • Energija ir nuotaika: Jis gali paveikti energijos, nuotaikos ir bendros gerovės lygį.
  • Kūno ir veido plaukų augimas: Testosteronas stimuliuoja plaukų augimą veido, krūtinės ir kitose kūno dalyse.

Nors testosteroną daugiausia laiko vyriškas hormonas, jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį moters kūne, nors ir daug mažesniais kiekiais. Moterims testosteronas dalyvauja:

  • Kaulų sveikata: Kaulų tankio palaikymas.
  • Libido: Seksualinio potraukio reguliavimas.
  • Energija ir nuotaika: Įtaka energijai ir nuotaikai.
  • Raumenų masė: Raumenų masės palaikymas.
  • Kiaušidžių funkcija: Dalyvavimas kiaušidėse.

Mažas moterų testosterono lygis gali sumažinti libido, nuovargį, raumenų masės praradimą ir kitas problemas. Tačiau moterų testosterono perteklius gali sukelti nepageidaujamą poveikį, pavyzdžiui, spuogai, plaukų augimas veide ir menstruacinio ciklo pažeidimas.

1.2 Veiksniai, darantys įtaką testosterono lygiui

Testosterono lygiui organizme gali turėti įtakos įvairūs veiksniai, tiek vidiniai, tiek išoriniai. Suprasti šiuos veiksnius svarbu išlaikyti sveiką testosterono lygį.

  • Amžius: Su amžiumi vyrų testosterono lygis paprastai mažėja, pradedant maždaug 30 metų. Šis procesas, žinomas kaip andropauza ar patinai kulminacija, gali sukelti įvairių simptomų, įskaitant libido, nuovargio ir raumenų praradimo sumažėjimą.
  • Ligos: Kai kurios sveikatos sutrikimai, tokie kaip hipogonadizmas (nepakankama kiaušinių funkcija), nutukimas, 2 tipo diabetas ir skydliaukės liga, gali neigiamai paveikti testosterono lygį.
  • Vaistai: Kai kurie vaistai, įskaitant opioidinius analgetikus, kortikosteroidus ir antidepresantus, gali sumažinti testosterono kiekį.
  • Gyvenimas: Nesveikas gyvenimo būdas, įskaitant netinkamą mitybą, fizinio aktyvumo trūkumą, piktnaudžiavimo alkoholiu ir rūkymą, gali neigiamai paveikti testosterono lygį.
  • Stresas: Lėtinis stresas gali padidinti kortizolio lygį, streso hormoną, kuris gali slopinti testosterono gamybą.
  • Miego trūkumas: Miego trūkumas gali pažeisti hormoninę pusiausvyrą ir sumažinti testosterono kiekį. Tyrimai rodo, kad tik viena naktis nepakankamai miego gali žymiai sumažinti testosterono kiekį vyrams.
  • Aplinka: Tam tikrų cheminių medžiagų, tokių kaip endokrininiai naikintuvai (pavyzdžiui, bisfenolio A (BPA) ir flulatai), kurie yra plastikiniuose ir kituose produktuose, poveikis gali neigiamai paveikti hormoninę sistemą ir sumažinti testosterono lygį.
  • Genetika: Genetinis polinkis taip pat gali turėti įtakos nustatant testosterono lygį žmonėms.

1.3 Kas yra maisto priedas, siekiant padidinti testosteroną?

Dietiniai papildai (biologiškai aktyvūs priedai), siekiant padidinti testosteroną, yra produktai, kuriuose yra vitaminų, mineralų, žolelių ir kitų medžiagų derinys, kurie, kaip teigiama, padidina testosterono lygį organizme. Jie yra įvairių formų, įskaitant tabletes, kapsules, miltelius ir skysčius.

Svarbu suprasti, kad maisto papildai nėra vaistai ir jiems nėra taikoma tokia pati griežta kontrolė kaip ir vaistai. Tai reiškia, kad maisto papildų efektyvumas ir saugumas gali skirtis, o ne visi gamintojų teiginiai yra pagrįsti moksliniais įrodymais.

Kai kurie iš dažniausiai pasitaikančių ingredientų, turinčių maisto papildų, siekiant padidinti testosteroną:

  • D-asparagino rūgštis (DAA)
  • Tribulus tribulus Terrestris)
  • Fenugreek (fenugreek)
  • Cinkas (cinkas)
  • Magnusas (magnis)
  • Vitaminas D (vitaminas D)
  • Vitaminas B6 (vitaminas B6)
  • Pine (boras)
  • Ženšenis (ženšenis)
  • Ilgasis euricomos ekstraktas (Tongkat Ali / Eurycoma longifolia)
  • Muira puama (Muira Puama)
  • Dilgėlių šaknies ekstraktas)
  • Ashwaganda (Ashwagandha)

Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, kad padidintumėte testosteroną, svarbu pasitarti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jų saugumas ir tikslingumas. Gydytojas gali įvertinti jūsų testosterono lygį ir nustatyti, ar maisto papildai yra jums tinkamas pasirinkimas.

1.4 Maistinių papildų teisinis statusas ir saugumas

Maisto papildų teisinė būklė skirtingose ​​šalyse labai skiriasi. Kai kuriose šalyse, pavyzdžiui, JAV maisto papildai yra reguliuojami kaip maistas, o ne kaip vaistai. Tai reiškia, kad jiems netaikoma tokia pati griežta kontrolė kaip ir vaistai, o gamintojai neprivalo įrodyti savo veiksmingumo ar saugumo prieš išleisdami juos į rinką. Kitose šalyse, tokiose kaip Kanada ir Europos Sąjunga, maisto papildai turi griežtesnį reguliavimą.

Nepaisant to, kad maisto papildai dažnai suvokiami kaip saugūs, svarbu suvokti, kad jie kelia tam tikrą riziką.

  • Trūksta griežtos kokybės kontrolės: Kadangi maisto papildams netaikoma tokia pati griežta kontrolė kaip ir vaistai, yra rizika, kad juose gali būti ingredientų, kurie nėra nurodyti etiketėje, arba juose yra ingredientų, kurių kiekiai skiriasi nuo šių. Tai gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį ar sąveiką su kitais vaistais.
  • Sąveika su narkotikais: Bades gali sąveikauti su vaistais, kurie yra išduoti iš recepto ir be recepto, o tai gali sumažinti vaistų efektyvumą ar sustiprinti jų šalutinį poveikį.
  • Šalutinis poveikis: Kai kurie maisto papildai gali sukelti šalutinį poveikį, ypač vartojant dideles dozes.
  • Neįrodytas efektyvumas: Daugelis maisto papildų, parduodamų testosteronui padidinti, neturi pakankamai mokslinių įrodymų, patvirtinančių jų veiksmingumą.

Norint sumažinti riziką, susijusią su maisto papildų priėmimu, svarbu:

  • Pasitarkite su gydytoju: Prieš imdamiesi bet kokių maisto papildų, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jų saugumas ir tikslingumas.
  • Pasirinkite patikimus gamintojus: Įsigykite maisto papildų tik iš gerai žinomų ir patikimų gamintojų, kurie laikosi kokybės standartų.
  • Atidžiai perskaitykite etiketes: Atidžiai perskaitykite maisto papildus ir įsitikinkite, kad suprantate ingredientų sudėtį ir dozę.
  • Informuokite gydytoją apie visus maisto papildus: Papasakokite gydytojui apie visus sutinkamus maisto papildus, kad jis galėtų įvertinti galimą sąveikos su kitais vaistais riziką.
  • Stebėkite šalutinį poveikį: Atsargiai sekite savo sveikatą ir informuokite gydytoją apie bet kokį šalutinį poveikį, kurį patiriate vartodami maisto papildus.

2 skyrius: Pagrindiniai maisto papildų ingredientai, siekiant padidinti testosteroną

2.1 D-PPARAGINO rūgštis (DAA)

D-asparagino rūgštis (DAA) yra aminorūgštis, kuri, kaip manoma, vaidina vaidmenį gaminant hormonus, įskaitant testosteroną. Natūralu, kad kūne yra, ypač hipofizėje ir sėklidėse.

2.1.1 DAA

Manoma, kad DAA stimuliuoja liuteinizuojančio hormono (LH) ir folikulų stimuliuojančio hormono (FSH) gamybą hipofizėje. LH, savo ruožtu, stimuliuoja Leydigo ląsteles sėklidėse, kad susidarytų testosteronas. Taip pat daroma prielaida, kad DAA gali tiesiogiai paveikti testosterono gamybą sėklidėse.

2.1.2 Klinikiniai tyrimai DAA

Kai kurie tyrimai parodė, kad DAA gali padidinti testosterono kiekį vyrams, kurių testosterono kiekis yra žemas. Pavyzdžiui, viename tyrime vyrams, kurie per 12 dienų paėmė DAA, testosterono lygis padidėjo vidutiniškai 42%. Tačiau kiti tyrimai neparodė reikšmingo testosterono lygio padidėjimo vartojant DAA, ypač vyrams, kurių testosterono lygis yra normalus.

Svarbu pažymėti, kad dauguma DAA tyrimų buvo maži ir trumpi. Norint visiškai suprasti DAA veiksmingumą, norint padidinti testosterono lygį, reikia daugiau didelių ir ilgalaikių tyrimų.

2.1.3 Dozavimas ir šalutinis poveikis DAA

Rekomenduojama DAA dozė paprastai yra 2–3 gramai per dieną. DAA paprastai laikoma saugia, tačiau kai kuriais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui,:

  • Galvos skausmas
  • Dirglumas
  • Nerimas
  • Nemiga
  • Nevirškinimas

Prieš pradedant DAA, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų ar vartojate kokių nors vaistų.

2.2 Tribulus Tribulus Terrestris)

„Tribulus Terrestris“ („Tribulus Terrestris“) yra augalas, kuris tradiciškai naudojamas ajurvedos ir kinų medicinoje, siekiant padidinti libido, pagerinti vaisingumą ir padidinti energijos lygį.

2.2.1 Veiksmo mechanizmas Tribulus Terrestris

Manoma, kad „Tribulus Terrestris“ yra saponinų, kurie gali skatinti LH ir FSH gamybą, o tai, savo ruožtu, gali stimuliuoti testosterono gamybą. Tačiau tikslus veiksmo mechanizmas „Tribulus Terrestris“ nebuvo iki galo ištirtas.

2.2.2 Klinikiniai tyrimai „Tribulus Terrestris“

Klinikinių tyrimų „Tribulus Terrestris“ rezultatai yra prieštaringi. Kai kurie tyrimai parodė, kad Tribulus Terrestris gali padidinti libido ir pagerinti erekcijos funkciją, tačiau kiti tyrimai neparodė reikšmingo testosterono lygio padidėjimo.

Pavyzdžiui, viename tyrime su erekcijos disfunkcija, kuri per 12 savaičių priėmė Tribulus terrestris, pagerėjo erekcijos funkcija ir padidėjo libido. Tačiau kitas tyrimas neparodė reikšmingo testosterono lygio padidėjimo vyrams, kurie užsiima jėgos treniruotėmis, kai vartojant „Tribulus Terrestris“.

Norint patvirtinti „Tribulus Terrestris“ veiksmingumą didinant testosterono lygį ir gerinant seksualinę funkciją, reikalingi papildomi tyrimai.

2.2.3 Dozavimas ir šalutinis poveikis Tribulus Terrestris

Rekomenduojama „Tribulus Terrestris“ dozė paprastai yra 250–750 mg per dieną. „Tribulus Terrestris“ paprastai laikomas saugiu, tačiau kai kuriais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui,:

  • Nevirškinimas
  • Pykinimas
  • Vėmimas

Prieš imant „Tribulus Terrestris“, svarbu pasitarti su gydytoju, ypač jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų ar vartojate kokių nors vaistų. Taip pat reikėtų nepamiršti, kad Tribulus Terrestris gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antikoaguliantai.

2.3 Bausmė Sennaya (Fenugreek)

„Fenugreek“ yra žolė, kurios sėklos tradiciškai buvo naudojamos gaminant maistą ir vaistą. „Sennaya“ automobilyje yra junginių, kurie, kaip manoma, padidina testosterono kiekį ir pagerina lytinę funkciją.

2.3.1 Fenugreek veiksmo mechanizmas

Manoma, kad aptvertame karjeroje yra saponinų, kurie gali slopinti aromatazės fermentą, kuris testosteroną paverčia estrogenu. Tai gali padidinti testosterono lygį ir sumažėti estrogeno lygis. Taip pat daroma prielaida, kad aptvertas karjeras gali skatinti LH ir FSH gamybą.

2.3.2 Klinikiniai tyrimai fenugreek

Kai kurie tyrimai parodė, kad šieno karnumas gali padidinti testosterono kiekį, pagerinti libido ir padidinti stiprumą bei raumenų masę. Pavyzdžiui, viename tyrime vyrams, kurie per 8 savaites paėmė Cosheno aptvarų ekstraktą, padidėjo testosterono lygis, gerinimas libido ir padidėjo jėga.

2.3.3 Fenugreek dozė ir šalutinis poveikis

Rekomenduojama šieno karnizo dozė paprastai yra 500–600 mg per dieną. „Sennaya Fenight“ paprastai laikoma saugia, tačiau kai kuriais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui,:

  • Nevirškinimas
  • Viduriavimas
  • Dujos
  • Specifinis kūno kvapas (panašus į klevų sirupą)

„Sennaya“ ventiliatorius taip pat gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, todėl diabetu sergantys žmonės turėtų jį naudoti atsargiai. Prieš pradėdami vartoti aptvertą vežėją, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų ar vartojate kokių nors vaistų.

2.4 cinkas (cinkas)

Cinkas yra būtinas mineralas, vaidinantis svarbų vaidmenį atliekant daugelį kūno funkcijų, įskaitant imuninę sistemą, žaizdų gijimą ir hormonų, įskaitant testosteroną, gamybą.

2.4.1 Cinko veikimo mechanizmas

Cinkas yra būtinas normaliai Leydig ląstelių funkcijai sėklidėse, gaminančiose testosteroną. Jis taip pat dalyvauja LH ir FSG lygio reguliavime. Dėl cinko trūkumo testosterono lygis sumažės.

2.4.2 Klinikiniai tyrimai cinkas

Tyrimai parodė, kad cinko papildai gali padidinti testosterono kiekį vyrams, kuriems yra cinko trūkumas. Pavyzdžiui, atliekant vieną tyrimą su cinko trūkumu vyrams, kurie 6 mėnesius priėmė cinko priedus, testosterono lygis padidėjo iki normalaus lygio. Tačiau cinko priedai neparodė reikšmingo testosterono lygio padidėjimo vyrams, kurių cinko lygis yra normalus.

2.4.3 Cinko dozė ir šalutinis poveikis

Rekomenduojama cinko dienos dozė 11 mg vyrams ir 8 mg moterims. Viršutinis leistinas cinko suvartojimo lygis yra 40 mg per dieną. Didelės cinko dozės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui::

  • Pykinimas
  • Vėmimas
  • Viduriavimas
  • Galvos skausmas
  • Sumažinant imunitetą
  • Vario trūkumas

Prieš vartojant cinko priedus, svarbu pasitarti su gydytoju, kad nustatytumėte, ar turite cinko trūkumo ir kokia cinko dozė jums tinka.

2,5 Mags (magnio)

Magnis yra dar vienas nepakeičiamas mineralas, vaidinantis svarbų vaidmenį daugelyje kūno funkcijų, įskaitant energijos gamybą, raumenų ir nervų funkcijas, taip pat hormonų lygio, įskaitant testosteroną, reguliavimą.

2.5.1 Magnio veikimo mechanizmas

Magnis gali paveikti testosterono lygį keliais būdais. Tai gali padidinti laisvojo testosterono lygį, susijusį su globulinu jungiančiais lytinius hormonus (GSPG), kurie suriša testosteroną ir daro jį neprieinamą prie kūno. Magnis taip pat dalyvauja hormonų gamyboje hipofizėje.

2.5.2 Klinikiniai tyrimai Magnis

Kai kurie tyrimai parodė, kad magnio priedai gali padidinti testosterono kiekį, ypač vyrams, kuriems yra magnio trūkumas, arba tiems, kurie užsiima intensyviais fiziniais pratimais. Pavyzdžiui, viename tyrime, kuriame dalyvavo Taekwondo, kuris 4 savaites vartojo magnio priedus, pastebėtas testosterono lygio padidėjimas.

2.5.3 Magnio dozė ir šalutinis poveikis

Rekomenduojama dienos magnio dozė yra 400–420 mg vyrams ir 310–320 mg moterims. Viršutinis leistinas magnio suvartojimas iš priedų yra 350 mg per dieną. Didelės magnio dozės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui::

  • Viduriavimas
  • Pykinimas
  • Spazmai skrandyje

Prieš imant magnio priedus, svarbu pasitarti su gydytoju, kad nustatytumėte, ar turite magnio trūkumą ir kokia magnio dozė jums tinka.

2.6 Vitaminas D (vitaminas D)

Vitaminas D yra riebalus, tirpus vitaminas, vaidinantis svarbų vaidmenį kaulų sveikatai, imuninei sistemai ir hormonų, įskaitant testosteroną, gamybą.

2.6.1 Vitamino D veikimo mechanizmas

Vitaminas D dalyvauja testosterono gamybos reguliavime sėklidėse. Tai taip pat gali padidinti LH ir FSH lygį. Vitamino D trūkumas gali sumažinti testosterono lygį.

2.6.2 Klinikiniai tyrimai Vitaminas D

Tyrimai parodė, kad vitamino D priedai gali padidinti testosterono lygį vyrams, kuriems yra vitamino D trūkumas. Pavyzdžiui, viename tyrime, kuriame vyrai serga vitaminas D, per 1 metus vartojant vitamino D priedus, testosterono lygis padidėjo žymiai daugiau nei vyrams, kurie vartojo įbrėžimą.

2.6.3 Dozavimas ir šalutinis poveikis Vitaminas D

Rekomenduojama vitamino D dienos dozė yra 600 TV (tarptautiniai padaliniai) suaugusiesiems iki 70 metų ir 800 TV, vyresniems nei 70 metų. Viršutinis leistinas vitamino D vartojimo lygis yra 4000 TV per dieną. Didelės vitamino D dozės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui,:

  • Pykinimas
  • Vėmimas
  • Silpnumas
  • Inkstų problemos
  • Padidėjęs kalcio kiekis kraujyje

Prieš imdamiesi vitamino D priedų, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, kad nustatytumėte, ar jums trūksta vitamino D ir kokia vitamino D dozė jums tinka. Svarbu pažymėti, kad vitaminas D yra sintetinamas odoje, veikiant saulės spinduliams, todėl svarbu praleisti pakankamai laiko saulėje.

2.7 Vitaminas B6 (vitaminas B6)

Vitaminas B6 (piridoksinas) yra vandenyje tirpalus vitaminas, vaidinantis svarbų vaidmenį daugelyje kūno funkcijų, įskaitant baltymų, riebalų ir angliavandenių metabolizmą, taip pat neurotransmiterių ir hormonų, įskaitant testosteroną, gamybą.

2.7.1 Vitamino B6 veikimo mechanizmas

Vitaminas B6 yra susijęs su testosterono gamybos reguliavimu, turinčiu įtakos prolaktino lygiui. Prolaktinas yra hormonas, galintis slopinti testosterono gamybą. Vitaminas B6 padeda sumažinti prolaktino kiekį, o tai gali padėti padidinti testosterono kiekį.

2.7.2 Klinikiniai tyrimai Vitaminas B6

Tyrimai parodė, kad vitamino B6 trūkumas gali sumažinti testosterono lygį. Tačiau vitamino B6 priedai neparodė reikšmingo testosterono lygio padidėjimo vyrams, kurių vitamino B6 lygis yra normalus.

2.7.3 Vitamino B6 dozė ir šalutinis poveikis

Rekomenduojama vitamino B6 dienos dozė yra 1,3 mg suaugusiems. Viršutinis leistinas vitamino B6 suvartojimo lygis yra 100 mg per dieną. Didelės vitamino B6 dozės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui::

  • Nervų pažeidimas (periferinė neuropatija)
  • Odos bėrimas
  • Fotosestyvumas

Prieš vartojant vitamino B6 priedus, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei vartojate kokį nors vaistą, nes vitaminas B6 gali sąveikauti su kai kuriais vaistais.

2.8 Pine (boronas)

BOR yra mikroelementas, vaidinantis svarbų vaidmenį kaulų sveikatai, kalcio metabolizmui ir hormonų gamybai, įskaitant testosteroną.

2.8.1 Borono veiksmų mechanizmas

BOR gali paveikti testosterono lygį keliais būdais. Tai gali padidinti laisvojo testosterono lygį, sumažindamas GSPG lygį. BOR taip pat gali sumažinti estrogeno kiekį, o tai gali padėti padidinti testosterono kiekį.

2.8.2 Klinikiniai tyrimai boro

Kai kurie tyrimai parodė, kad boro papildai gali padidinti testosterono kiekį vyrams. Pavyzdžiui, viename tyrime vyrams, kurie per 1 savaitę vartojo boro papildus, laisvo testosterono lygis padidėjo 28%.

2.8.3 Dozavimas ir šalutinis poveikis boro

Rekomenduojama „Bora“ dienos dozė yra 3 mg. Viršutinis leistinas boro vartojimo lygis yra 20 mg per dieną. Didelės boro dozių priėmimas gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui::

  • Pykinimas
  • Vėmimas
  • Viduriavimas
  • Nuovargis

Prieš imdamiesi „Boron“ priedų, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei vartojate kokį nors vaistą, nes BOR gali bendrauti su kai kuriais vaistais.

2.9 Ženšenis (ženšenis)

Ženšenis yra žolė, tradiciškai naudojama kinų medicinoje, siekiant padidinti energiją, pagerinti pažinimo funkcijas ir padidinti libido. Yra keletas ženšenio rūšių, įskaitant Azijos ženšenį („Panax“ ženšenį) ir Amerikos ženšenį (Panax Quinquefolius).

2.9.1 Ženšenio veiksmų mechanizmas

Manoma, kad ženšenyje yra ginzenosidų, kurie yra aktyvūs junginiai, turintys įvairių farmakologinių savybių. Ženšenis gali paveikti testosterono lygį, stimuliuodamas azoto oksido gamybą, kuris plečia kraujagysles ir pagerina kraujotaką, įskaitant lytinius organus. Taip pat manoma, kad ženšenis gali sumažinti kortizolio, streso hormono, kuris gali slopinti testosterono gamybą, lygį.

2.9.2 Klinikinių tyrimų ženšenis

Kai kurie tyrimai parodė, kad ženšenis gali pagerinti erekcijos funkciją ir padidinti libido. Tačiau ženšenio įtakos testosterono lygiui tyrimų rezultatai yra prieštaringi. Kai kurie tyrimai parodė, kad ženšenis gali padidinti testosterono lygį, o kiti tyrimai neparodė reikšmingos įtakos.

2.9.3 Dozavimas ir šalutinis poveikis Ginseng

Rekomenduojama ženšenio dozė priklauso nuo ženšenio tipo ir jo koncentracijos. Paprastai rekomenduojama dozė yra 200–400 mg ženšenio ekstrakto per dieną. Ženšenis paprastai laikomas saugiu, tačiau kai kuriais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui,:

  • Nemiga
  • Nervingumas
  • Galvos skausmas
  • Nevirškinimas

Ženšenis taip pat gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antikoaguliantai ir antidepresantai. Prieš vartojant ženšenį, svarbu pasitarti su gydytoju, ypač jei vartojate kokį nors vaistą.

2.11

Ilgametės, dar žinomos kaip Tongkat Ali arba Malaizijos ženšenio, Euricomos ekstraktas yra žolė, kuri tradiciškai buvo naudojama Pietryčių Azijoje, siekiant padidinti libido, pagerinti vaisingumą ir padidinti energijos lygį.

2.10.1 Tongkat Ali veiksmo mechanizmas

Manoma, kad Tongkat Ali yra junginių, kurie gali padidinti testosterono lygį, blokuodamas testosterono transformaciją į estrogeną. Taip pat daroma prielaida, kad Tongkat Ali gali skatinti LH ir FSH gamybą.

2.10.2 Klinikiniai tyrimai tongkat ali

Kai kurie tyrimai parodė, kad „Tongkat Ali“ gali padidinti testosterono lygį, pagerinti libido, padidinti stiprumą ir raumenų masę. Pavyzdžiui, viename tyrime vyrams, kurių testosterono kiekis yra žemas, per 1 mėnesį paėmus Tongkat Ali ekstraktą, testosterono lygis padidėjo 37%.

2.10.3 Tongkat Ali dozė ir šalutinis poveikis

Rekomenduojama „Tongkat Ali“ dozė paprastai yra 200–400 mg per dieną. Tongkat Ali paprastai laikomas saugiu, tačiau kai kuriais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui,:

  • Nemiga
  • Dirglumas

Prieš vartodami „Tongkat Ali“, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų ar vartojate kokių nors vaistų.

2.11 Muira Puama (Muira Puama)

Muira puama (Muira Puama) yra augalas,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *