爸爸睡觉：医生的评论

爸爸睡觉：医生的评论

第1节：了解睡眠障碍的问题

睡眠是一种基本的生理必要性，在身心健康中起着至关重要的作用。睡眠不足，其特征是难以入睡，入睡或经历非娱乐性睡眠，已成为影响全球大部分人口的普遍问题。这种称为睡眠障碍或失眠症的疾病可以以各种形式表现出来，从压力触发的瞬态发作到需要长期管理的慢性病。

睡眠剥夺的后果是深远的，可能会影响个人生活的各个方面。认知功能（例如注意力，集中度和记忆）通常会受到损害，从而导致生产力降低并增加了错误的风险。通常也观察到情绪障碍，包括烦躁，焦虑和抑郁。此外，慢性睡眠剥夺与患上各种健康问题的风险增加有关，包括心血管疾病，糖尿病，肥胖和免疫功能障碍。

解决睡眠障碍需要一种多方面的方法，以考虑每个患者的根本原因和个人需求。经常建议使用生活方式的修改，例如建立定期睡眠时间表，创建轻松的就寝时间，并在睡前避免咖啡因和酒精，通常建议作为一线干预措施。失眠症（CBT-I）的认知行为疗法是另一种有效的非药物治疗选择，可帮助个人识别和改变导致睡眠问题的负面思想和行为。在某些情况下，可能需要进行药理学干预措施，例如处方睡眠药物。但是，这些药物可以具有副作用，通常用于短期管理。

睡眠障碍的患病率不断增加，导致人们对替代和互补疗法的兴趣日益增长，包括使用饮食补充剂或生物活性添加剂（BAA或俄罗斯）促进睡眠。这些补充剂通常包含自然成分，该成分被认为具有镇静或诱导睡眠的特性。尽管BAA产品广泛可用并作为处方睡眠药物的天然替代品销售，但其功效和安全性是医疗专业人员正在进行的辩论的主题。在考虑使用BAA进行睡眠障碍之前，评估可用证据并了解潜在的风险和收益至关重要。

第2节：促进睡眠BAA的常见成分及其作用机理

BAA打算提高睡眠质量通常包含各种成分，每种成分都具有所谓的作用机理。了解这些机制对于评估这些产品的潜在有效性和安全性至关重要。

• 褪黑激素： 这种激素是由松果体自然产生的，在调节睡眠效果周期（昼夜节律）中起着至关重要的作用。褪黑激素分泌在晚上增加，促进嗜睡的感觉并为身体准备睡眠。含有褪黑激素的BAA通常用于帮助个体更快入睡，尤其是那些患有延迟的睡眠期综合症或喷气滞后的人。补充褪黑激素的有效性可能取决于个体因素和剂量。

• Valerian Root： Valerian是一种传统上用于其平静和镇静特性的草药。据信它可以通过增加γ-氨基丁酸（GABA）的水平来起作用，这是一种抑制大脑神经活性的神经递质，从而促进放松和减轻焦虑。虽然一些研究表明缬草可以改善睡眠质量，尤其是在轻度失眠的人中，但证据并不是确定的。

• 洋甘菊： 这种草药以其平静而轻松的作用而闻名。它含有替代蛋白，一种抗氧化剂，与大脑中的特定受体结合，可以减轻焦虑并启动睡眠。洋甘菊通常在睡前被作为茶食用，通常被认为是安全的，尽管可能会产生过敏反应。

• 薰衣草： 薰衣草精油被广泛用于芳香疗法中，用于其放松和促进睡眠的特性。研究表明，吸入薰衣草香气可以减轻焦虑并改善睡眠质量。作用机制尚未完全理解，但据信薰衣草可能通过减少压力激素和促进放松来影响神经系统。

• l- theanine： 这种氨基酸在绿茶中发现，并以其平静和焦点增强作用而闻名。据信l-茶氨酸会增加α脑波活性，这与放松和焦虑减轻有关。一些研究表明，L-茶氨酸可以通过促进放松和减轻压力来改善睡眠质量。

• 镁： 该矿物对于各种身体功能至关重要，包括神经和肌肉功能。镁缺乏症与睡眠障碍有关。补充镁可以通过促进肌肉放松和减轻焦虑来改善睡眠质量。存在不同形式的镁（例如，柠檬酸镁，氧化镁，甘氨酸镁），其生物利​​用度和有效性可能会有所不同。

• 5-HTP（5-羟色属性）： 该氨基酸是5-羟色胺的前体，这是一种神经递质，在调节情绪，睡眠和食欲中起着至关重要的作用。据信，补充5-HTP会增加大脑中的5-羟色胺水平，促进放松和改善睡眠。但是，5-HTP可以与某些药物相互作用，并可能引起副作用，例如恶心和胃肠道不适。

• GABA（伽马 — 氨基丁酸）： 如前所述，GABA是一种神经递质，可抑制大脑的神经活性，促进放松和减轻焦虑。尽管可以使用GABA补充剂，但它们在改善睡眠方面的有效性是有争议的，因为GABA可能不容易越过血脑屏障。

重要的是要注意，这些成分的疗效和安全性可能会因各个因素，剂量和产品质量而异。许多BAA包含这些成分的组合，并且这些组合的协同作用并不总是被妥善理解。

第3节：医生对BAA睡眠的看法：优势和缺点

医生通常对使用BAA用于睡眠障碍有谨慎的看法。他们承认某些患者可能会遇到好处，但他们强调了全面评估和个性化治疗计划的重要性。

使用BAA睡眠的优点（根据一些医生的说法）：

• 轻度改善睡眠质量的潜力： 某些BAA，例如褪黑激素和瓦莱利根，在改善某些人的睡眠质量方面表现出适度的好处，尤其是那些轻度失眠或特定睡眠有关的问题，例如喷气滞后。
• 与处方药相比，副作用更少： 通常认为BAA比处方睡眠药物（例如苯二氮卓类药物和非苯二氮卓类催眠药）的副作用更少。对于那些关心处方药的潜在副作用的人来说，这可以使它们成为有吸引力的选择。
• 可访问性和可用性： BAA很容易在没有处方的情况下进行非处方，这使得寻求睡眠辅助工具的个人很容易获得。
• 对“自然”治疗的看法： 有些人更喜欢BAA，因为他们认为他们更自然，造成危害的可能性远比处方药。

对BAA睡眠的缺点和担忧（大多数医生强调）：

• 缺乏严格的科学证据： 在大型，控制良好的临床试验中，尚未对许多BAA进行严格的研究。现有证据通常受到限制，冲突或质量较差，因此很难就其功效得出明确的结论。
• 产品质量和剂量的可变性： 不同制造商和产品之间的BAA质量和剂量可能会有所不同。缺乏标准化使消费者很难知道他们实际获得的东西以及应采取的措施。
• 与药物互动的潜力： BAA可以与处方药和其他补充剂相互作用，可能导致不良影响。个人至关重要的是，将包括BAA在内的所有补品通知医生。
• 缺乏监管和监督： BAA行业不像制药行业那样受到严格的监管。这意味着对产品质量，制造过程和标签准确性的监督较少。
• 掩盖潜在的医疗条件： 使用BAA治疗睡眠问题而无需解决根本原因，可以掩盖可能导致睡眠障碍的基本医疗状况。
• 安慰剂效应： BAA的一些感知好处可能是由于安慰剂效应所致，在该效果中，个人仅仅是因为他们认为治疗会起作用。
• 依赖和宽容的潜力： 尽管与处方睡眠药物相比，某些BAA（例如valerian root）可能会导致长时间使用的依赖性或耐受性。
• 关于长期安全的信息不足： 许多BAA的长期安全性尚未得到充分研究。

医生关于BAA睡眠的建议：

• 咨询医生： 在使用任何BAA睡眠之前，至关重要的是要与医生进行咨询，以讨论潜在的风险和益处，并排除可能导致睡眠障碍的任何潜在的医疗状况。
• 首先考虑改变生活方式的修改和CBT-I： 生活方式的修改，例如建立定期的睡眠时间表和创建轻松的就寝时间，CBT-I应被视为失眠的一线治疗方法。
• 选择知名的品牌： 如果考虑使用BAA，请从已经过测试的质量和纯度测试的知名品牌中选择产品。
• 从低剂量开始： 从低剂量的BAA开始，然后根据医生的指示逐渐增加剂量。
• 监视副作用： 监视任何副作用，并停止使用。
• 请勿将BAA用作医疗的替代品： BAA不应用作睡眠障碍的医疗替代品。

第4节：特定的BAA和医生评论：深入分析

本节对通常用于睡眠的特定BAA进行了更详细的分析，以及基于可用的研究和临床经验的医生观点的摘要。

• 褪黑激素：

  • 作用机理： 调节睡眠效果周期（昼夜节律）。
  • 医生的评论： 通常被认为是短期使用的安全，特别是对于喷气滞后或延迟睡眠期综合征。一些医生发现这对难以入睡的人有帮助。有效性可能取决于个体和剂量。人们对长期使用和对激素水平的潜在影响存在担忧。建议的剂量通常从0.3毫克到5毫克，在入睡前30-60分钟服用。较高的剂量可能不一定更有效，并且可能导致副作用。
  • 潜在副作用： 白天嗜睡，头痛，头晕，恶心。
  • 药物相互作用： 可能与某些药物相互作用，例如抗凝剂，抗抑郁药和免疫抑制剂。

• Valerian Root：

  • 作用机理： 增加大脑中的GABA水平，促进放松并减轻焦虑。
  • 医生的评论： 一些医生发现对轻度失眠的人有帮助。证据不是结论性的，结果可能是可变的。可能需要几个星期才能注意到任何效果。长期使用对潜在的肝毒性存在担忧。建议的剂量通常从400毫克到900毫克，在睡前30-60分钟。
  • 潜在副作用： 嗜睡，头痛，胃肠道不适。
  • 药物相互作用： 可能与镇静剂，抗抑郁药和抗组胺药相互作用。

• 洋甘菊：

  • 作用机理： 含有替代蛋白，一种抗氧化剂，与大脑中的特定受体结合，可以减轻焦虑并启动睡眠。
  • 医生的评论： 通常被认为是安全且耐受良好的。通常被推荐为温和的睡眠援助，特别是以茶的形式。其有效性的证据是有限的。
  • 潜在副作用： 过敏反应（罕见）。
  • 药物相互作用： 可能与血液稀释剂相互作用。

• 薰衣草：

  • 作用机理： 可能通过减少应力激素和促进放松来影响神经系统。
  • 医生的评论： 一些医生建议薰衣草芳香疗法作为睡眠的补充疗法。证据表明，它可以减轻焦虑并改善睡眠质量。如果没有医疗监督，通常不建议摄入薰衣草油。
  • 潜在副作用： 皮肤刺激（局部应用）。
  • 药物相互作用： 有限的信息可用。

• l- theanine：

  • 作用机理： 增加α脑波活性，促进放松并减轻焦虑。
  • 医生的评论： 一些医生发现这对患有焦虑相关的睡眠问题的人有帮助。证据表明，它可以通过促进放松和减轻压力来改善睡眠质量。
  • 潜在副作用： 通常被认为是安全的。
  • 药物相互作用： 有限的信息可用。

• 镁：

  • 作用机理： 对神经和肌肉功能必不可少；镁缺乏症与睡眠障碍有关。
  • 医生的评论： 一些医生建议补充镁缺乏镁或干扰睡眠的肌肉痉挛的个体。不同形式的镁具有不同的生物利用度。甘氨酸镁通常是其平静作用和良好吸收的首选。
  • 潜在副作用： 腹泻，恶心（尤其是氧化镁）。
  • 药物相互作用： 可能与某些抗生素和用于骨质疏松症的药物相互作用。

• 5-HTP（5-羟色属性）：

  • 作用机理： 增加大脑中的5-羟色胺水平，促进放松并改善睡眠。
  • 医生的评论： 由于潜在的副作用和药物相互作用，许多医生通常劝阻使用使用。有限的证据支持其睡眠有效性。应谨慎使用，尤其是在服用抗抑郁药的个体中。
  • 潜在副作用： 恶心，胃肠道不适，焦虑。
  • 药物相互作用： 可能会与影响5-羟色胺水平的抗抑郁药，MAO抑制剂和其他药物相互作用。可能导致5-羟色胺综合征，这是一种严重的疾病。

• GABA（伽马 — 氨基丁酸）：

  • 作用机理： 抑制大脑中的神经活性，促进放松并减轻焦虑。
  • 医生的评论： 有效性之所以争论，是因为GABA可能不容易越过血脑屏障。有限的证据支持其睡眠用途。
  • 潜在副作用： 通常被认为是安全的，但是有些人可能会感到嗜睡或胃肠道不适。
  • 药物相互作用： 可能与镇静剂和抗焦虑药相互作用。

此信息仅用于信息目的，不应被视为医疗建议。在使用任何BAA睡眠或对治疗计划进行任何更改之前，请咨询合格的医疗保健专业人员至关重要。此处提供的信息反映了基于可用研究的一般意见和发现，但是对BAA的个人反应可能有很大差异。始终优先考虑基于证据的治疗，并咨询您的医生以获取个性化建议。

第5节：BAA睡眠的潜在风险和副作用

虽然通常被认为是“自然”，因此安全的睡眠BAA并非没有潜在的风险和副作用。在考虑使用之前，要意识到这些风险至关重要。

• 过敏反应： 有些人可能对BAA中的成分过敏，例如洋甘菊，薰衣草或瓦莱里亚人。过敏反应的范围从轻度的皮疹到严重的过敏反应。
• 胃肠道问题： 某些BAA，例如氧化镁和5-HTP，可能会引起胃肠道问题，例如恶心，腹泻和胃痉挛。
• 嗜睡和认知功能受损： 许多BAA会引起嗜睡并损害认知功能，尤其是在高剂量或与其他镇静剂或酒精结合使用时。这可以增加事故和伤害的风险。
• 头痛和头晕： 头痛和头晕是某些BAA的常见副作用，例如褪黑激素和缬草根。
• 药物相互作用： BAA可以与处方药和其他补充剂相互作用，可能导致不良影响。至关重要的是要通知您的医生您正在服用的所有补品，包括BAA。
• 肝毒性： 在极少数情况下，某些BAA（例如Valerian Root）已与肝毒性有关。
• 激素效应： 褪黑激素会影响激素水平，可能不适合某些激素失衡的个体。
• 血清量综合征： 5-HTP可以增加大脑中的5-羟色胺水平，并可能导致5-羟色胺综合征，这是一种严重的疾病，尤其是与抗抑郁药结合使用时。
• 依赖性和戒断症状： 尽管与处方睡眠药物相比，某些BAA（例如Valerian root）可能会导致依赖性或戒断症状的长时间使用。
• 未知的长期影响： 许多BAA的长期安全性尚未得到充分研究。
• 污染： 由于缺乏严格的调节，BAA产品可能被重金属，农药或其他有害物质污染。
• 标签错误： BAA产品可能会被错误标记，其中包含不正确的剂量或成分。
• 加剧基本条件： 使用BAA掩盖睡眠问题而不解决根本原因会加剧基本的医疗状况。

必须记住，BAA的风险和副作用可能会因各个因素，剂量，产品质量以及与其他药物或补充剂的互动而有所不同。在使用任何BAA讨论潜在风险和福利之前，请务必咨询合格的医疗保健专业人员，并确保它们对您安全。

第6节：全面的睡眠障碍方法的重要性：超越BAA

尽管BAA可能会给某些睡眠问题的人提供一些好处，但不应将其视为独立的解决方案。一种全面的睡眠障碍方法涉及解决基本原因并实施一系列改善睡眠质量的策略。

• 准确的诊断： 解决睡眠障碍的第一步是获得准确的诊断。这可能涉及体格检查，对病史的审查以及睡眠研究（多聚会学），以识别任何潜在的医疗状况或睡眠障碍，例如睡眠呼吸暂停或不安的腿综合症。
• 生活方式的修改： 生活方式改变通常是失眠的一线治疗方法。其中包括：
  • 建立定期睡眠时间表： 每天上床睡觉并同时醒来，即使在周末，也有助于调节身体的自然睡眠效果周期。
  • 创建一个轻松的就寝时间例程： 这可能包括洗澡，读书，听音乐或练习放松技巧。
  • 优化睡眠环境： 确保卧室黑暗，安静和凉爽可以促进更好的睡眠。
  • 睡前避免咖啡因和酒精： 咖啡因和酒精会干扰睡眠。
  • 定期练习： 定期体育锻炼可以提高睡眠质量，但避免锻炼过于靠近就寝时间。
  • 管理压力： 压力会导致睡眠问题。瑜伽，冥想和深呼吸练习等技术可以帮助管理压力并促进放松。
• 失眠的认知行为疗法（CBT-I）： CBT-I是一种非常有效的非药物治疗，用于失眠。它涉及识别和改变导致睡眠问题的负面思想和行为。 CBT-I通常包括：
  • 刺激控制疗法： 这涉及将床与睡眠和限制床的限制活动与睡眠和性爱相关联。
  • 睡眠限制疗法： 这涉及将床上花费的时间限制为实际睡觉的实际时间，随着睡眠的改善，逐渐增加了床上的时间。
  • 认知疗法： 这涉及确定和挑战对睡眠的负面思想和信念。
  • 放松技术： 这涉及学习和练习放松技术，以减少焦虑和促进睡眠。
• 解决潜在的医疗状况： 如果睡眠障碍是由潜在的疾病，例如睡眠呼吸暂停，腿部不安综合症或抑郁症引起的，则至关重要。
• 药理干预措施： 在某些情况下，可能需要进行药理学干预措施，例如处方睡眠药物。但是，这些药物应谨慎使用，并在医生的指导下使用。由于潜在的副作用和依赖风险，它们通常用于短期管理。
• 光疗： 对于昼夜节律疾病（例如延迟睡眠期综合征）的患者，光治疗可能会有所帮助。这涉及在早晨暴露于明亮的光线，以帮助改变人体的自然睡眠循环。
• 睡眠卫生教育： 了解和实践良好的睡眠卫生对于改善睡眠质量至关重要。这包括避免在睡觉前避免咖啡因和酒精，建立定期的睡眠时间表，并创建轻松的就寝时间。
• 与医生进行定期跟进： 重要的是要与医生定期进行后续约会，以监控睡眠质量，根据需要调整治疗计划，并解决任何问题或副作用。

通过解决睡眠障碍的根本原因并实施一系列改善睡眠质量的策略，个人可以更好地获得睡眠并改善其整体健康和福祉。 BAA可能在这种全面的方法中发挥作用，但不应将其视为循证治疗和医疗服务的替代品。

第7节：BAA和质量控制问题的监管格局

在不同国家，BAA的监管格局差异很大。在包括美国和俄罗斯在内的许多国家中，BAA被视为饮食补充剂，而不是药物，这意味着它们的规定比处方药不太严格。缺乏严格的法规引起了人们对产品质量，安全性和功效的担忧。

• 不太严格的法规： BAA制造商不需要在推销产品之前证明其产品的安全性和功效。他们只需要确保其产品安全，准确地标记。
• 缺乏标准化： BAA行业缺乏标准化，这意味着不同制造商和产品之间成分的质量和剂量可能会差异很大。
• 污染问题： 由于缺乏严格的质量控制措施，BAA产品可能会被重金属，农药或其他有害物质污染。
• 标签和掺假： BAA产品可能会被错误标记，其中包含不正确的剂量或成分。某些产品也可能被标签上未列出的处方药或其他物质掺假。
• 良好的制造实践（GMP）： 尽管要求制造商遵循良好的制造实践（GMP），但这些法规的执行可能是不一致的。
• 第三方认证： 为了确保产品质量和安全性，消费者可以寻找由NSF International，USP或ConsumerLab.com等独立组织认证的第三方认证的BAA产品。这些组织测试产品的纯度，效能和污染物。
• 俄罗斯的监管框架： 在俄罗斯，BAA受联邦服务的监管，以监视消费者权利保护和人类福祉（Rospotrebnadzor）。他们必须在销售之前进行州注册。但是，俄罗斯BAA的监管要求仍然不如药物对药物的监管要求更严格。
• 明智选择的重要性： 需要告知消费者有关BAA的监管格局以及与使用这些产品有关的潜在风险。选择经过质量和纯度测试的知名品牌以及在使用任何BAA之前咨询医疗保健专业人员的咨询至关重要。

在使用任何BAA之前，BAA行业缺乏严格的法规强调了做出明智的选择并咨询医疗保健专业人员的重要性。消费者应仔细研究产品，选择信誉良好的品牌，并意识到潜在的风险和副作用。

第8节：BAA和睡眠的未来研究指示

需要进一步的研究以充分了解BAA对睡眠障碍的功效和安全性。未来的研究应重点关注：

• 大型，控制良好的临床试验： 需要进行更多大型，控制良好的临床试验来评估BAA对不同类型的睡眠障碍的功效。这些试验应使用标准化方案和结果指标，以确保整个研究之间的可比性。
• 行动研究机理： 需要进一步的研究来阐明BAA的作用机理，并确定受这些化合物影响的大脑中的特定靶标。
• 长期安全研究： 需要长期安全研究来评估BAA对健康的潜在长期影响。
• 剂量优化研究： 需要研究以确定不同个体和不同类型的睡眠障碍的BAA的最佳剂量。
• 联合疗法研究： 需要研究以评估BAA与其他治疗障碍（例如CBT-I和处方药）结合使用的功效和安全性。
• 药代动力学和药效学研究： 需要研究来研究BAA的药代动力学（吸收，分布，代谢和排泄）和药效学（对人体的影响）。
• 遗传因素： 需要进行研究来探索遗传因素如何影响对睡眠的BAA反应。
• 标准化产品开发： 需要做出的努力来标准化BAA产品的制造和质量控制，以确保质量和效力一致。
• 比较有效性研究： 需要研究以比较BAA的有效性和成本效益与其他治疗睡眠障碍的治疗方法。
• 现实世界的证据： 收集有关BAA在临床实践中的有效性和安全性的现实证据至关重要。

这些研究工作将有助于更全面地了解BAA在睡眠障碍管理中的作用，并指导医疗保健专业人员为患者提出明智的建议。

第9节：患者经历和推荐（请注意）

关于使用BAA睡眠的患者经历和证词对于了解这些产品的潜在收益和缺点可能是有价值的。但是，至关重要的是要谨慎处理这些证词，因为它们通常是轶事，并且可能会受到偏见。

• 轶事证据： 推荐基于个人经验，可能无法代表所有个人的经验。
• 安慰剂效应： BAA的一些感知好处可能是由于安慰剂效应所致，在该效果中，个人仅仅是因为他们认为治疗会起作用。
• 偏见： 推荐书可能会偏见，因为拥有积极经验的人比那些有负面经历的人更有可能分享自己的故事。
• 缺乏科学证据： 证明不应被视为替代科学证据。
• 咨询医生的重要性： 在使用任何BAA之前，无论其他人对自己的经历怎么说，在使用任何BAA之前，都至关重要。

尽管有这些限制，但患者推荐可以为BAA的潜在利益和缺点提供宝贵的见解。例如，一些患者可能会报告褪黑激素可以帮助他们更快入睡，而另一些患者可能会报告瓦莱利根部提高其睡眠质量。重要的是要将这些推荐与科学证据和医疗保健专业人员的建议一起考虑。

评估患者推荐时，考虑以下因素很有帮助：

• 推荐的来源： 来自信誉良好的来源的推荐吗？
• 个人的背景： 个人的病史和睡眠习惯是什么？
• 使用的特定产品： 使用了哪种特定的BAA产品，剂量是什么？
• 使用时间： 个人使用了BAA多长时间？
• 任何副作用经历： 个人是否经历过任何副作用？

通过仔细评估患者的推荐，个人可以更好地了解BAA的潜在益处和缺点。但是，在使用任何BAA之前，咨询医疗保健专业人员总是至关重要的。

第10节：考虑BAA睡眠的消费者的实用技巧

如果您正在考虑使用BAA睡眠，这里有一些实用技巧，可以帮助您做出明智的决定并安全地使用这些产品：

1. 咨询医生： 这是最重要的一步。与医生讨论您的睡眠问题，以排除任何潜在的医疗状况，并确定BAA是否适合您。
2. 从生活方式修改和CBT-I开始： 在考虑BAA之前，先尝试改变生活方式，并首先尝试CBT-I。
3. 彻底研究产品： 研究不同的BAA产品和制造商。寻找经过质量和纯度测试的知名品牌。
4. 检查第三方认证： 寻找已获得由NSF International，USP或ConsumerLab.com等独立组织认证的第三方认证的产品。
5. 仔细阅读标签： 仔细阅读标签以了解成分，剂量和潜在的副作用。
6. 从低剂量开始： 从低剂量的BAA开始，并根据您的医生指示逐渐增加剂量。
7. 监视副作用： 监视任何副作用，并停止使用。
8. 注意药物相互作用： 请注意潜在的药物相互作用，并告知医生您正在服用的所有药物和补品。
9. 避免在没有医疗监督的情况下长期使用BAA： 避免在没有医疗监督的情况下长期使用BAA。
10. 对夸张的主张持怀疑态度： 对BAA有效性的夸张主张持怀疑态度。
11. 考虑成本效益： 与其他睡眠障碍治疗相比，考虑BAA的成本效益。
12. 正确存储产品： 正确存储BAA产品以保持其质量和效力。
13. 报告不良事件： 向您的医生和产品的制造商报告任何不良事件。
14. 使产品无法接触到儿童： 将BAA产品保持在儿童范围内。
15. 使用BAA作为一种综合方法的一部分： 使用BAA作为综合睡眠障碍方法的一部分，包括生活方式修改，CBT-I以及解决任何潜在的医疗状况。

通过遵循这些实用技巧，您可以做出明智的决定，以了解使用BAA进行睡眠，并最大程度地减少不良事件的风险。始终优先考虑基于证据的治疗，并咨询您的医生以获取个性化建议。