40岁以后的女性巴多夫（Badov）：健康和能量的道路
荷尔蒙背景和更年期：40岁以后女人生活的关键变化
40年后，由于主要是荷尔蒙重组，该妇女的身体发生了重大变化。这是向更年期过渡的时期，其特征是雌激素和孕酮卵巢的产生逐渐减少。这些激素在许多身体功能的调节中起着至关重要的作用，包括生殖系统，骨密度，心血管系统，认知功能和整体幸福感。
雌激素水平的降低会导致许多不愉快的症状，例如潮起潮落，夜幕降临，失眠，情绪变化，阴道干燥，性欲减轻，体重增加和骨骼变薄（骨质疏松症）。更年期是女性生活中的自然阶段，但她的症状会严重影响生活质量。
重要的是要了解每个女人都以自己的方式经历更年期。在某些情况下，症状在其他症状中很弱 — 非常强烈。更年期发作的年龄通常也有所不同，通常从45岁到55岁。
与这些变化有关，在40年后保持健康和能量需要特别注意营养和生活方式。生物活性添加剂（饮食补充剂）可以成为维持激素平衡，增强骨骼，保护心血管系统并改善整体健康状况的宝贵工具。
维生素D：骨骼支撑，免疫力和情绪
维生素D在维持骨骼健康方面起着至关重要的作用，因为它有助于吸收钙。随着年龄的增长，骨密度自然降低，维生素D缺乏会加速这一过程，从而增加骨质疏松和骨折的风险。
除骨骼健康外，维生素D对于维持免疫系统也很重要。它有助于调节免疫细胞并降低感染的风险。维生素D的缺点与对呼吸道疾病（如流感和Covid-19）的敏感性增加有关。
维生素D还会影响情绪和心理健康。研究表明，维生素D缺乏症可能与抑郁和焦虑有关。保持足够的维生素D可以改善情绪和整体良好状态。
40年后，建议女性的每日维生素D每日剂量为600-800 IU（国际单位）。但是，根据血液中维生素D的水平，医生可能建议使用更高的剂量。重要的是要咨询医生，以确定维生素D的最佳剂量满足您的个人需求。
维生素D的来源：
- 阳光：皮肤在阳光的影响下产生维生素D。但是，在冬季以及使用防晒霜时，皮肤中维生素D的产生可能受到限制。
- 食物来源：脂肪鱼（鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼），蛋黄，浓缩产品（牛奶，酸奶，谷物）。
- Bades：维生素D3（胆固醇）是维生素D的最有效形式。
钙：健康骨骼和神经系统的基础
钙是骨骼和牙齿健康最重要的矿物质。它在神经系统，肌肉和心脏的功能中也起着重要作用。随着年龄的增长，对钙的需求增加，因为人体会从食物中吸收它。
钙缺乏症会导致骨质疏松症，骨质疏松症是骨骼变薄而脆弱的状态，从而增加了骨折的风险。由于雌激素水平降低，因此在更年期后女性中骨质疏松症更为常见。
40年后，女性建议的每日钙的建议为1000-1200 mg。在白天分发钙消耗非常重要，因为人体会更好地吸收小剂量。
钙来源：
- 乳制品：牛奶，酸奶，奶酪。
- 深绿色蔬菜：西兰花，菠菜，卷心菜。
- 丰富的产品：橙汁，谷物，豆腐。
- 坏蛋：碳酸钙和柠檬酸钙是饮食补充剂中钙的两种常见形式。柠檬酸钙更容易吸收，尤其是在胃酸性问题的人中。
omega-3脂肪酸：保护心脏，大脑和关节
omega-3脂肪酸是人体无法独立产生的必不可少的脂肪酸。它们在维持心脏，大脑和关节的健康方面发挥着重要作用。
omega-3脂肪酸有助于减少血液甘油三酸酯，减少炎症并改善血管功能，从而降低心血管疾病的风险。
omega-3脂肪酸对大脑健康也很重要。它们支持认知功能，改善记忆力和集中度，还可以降低痴呆症的风险。
omega-3脂肪酸具有抗炎特性，可以帮助减轻与关节炎相关的关节的疼痛和约束。
40年后，女性建议的每日omega-3脂肪酸（EPK和DGK）为250-500 mg。
omega-3脂肪酸的来源：
- 胖鱼：鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼，鲱鱼，沙丁鱼。
- 植物来源：亚麻种子，奇亚种子，核桃。但是，来自植物来源（ALK）的omega-3脂肪酸应转变为体内EPC和DHC，这不是很有效。
- Bades：鱼油，磷虾油，素食资源Omega-3（来自藻类）。
镁：对神经系统，肌肉和骨骼的支撑
镁是一种重要的矿物质，与体内300多个酶促反应有关。它在维持神经系统，肌肉，骨骼和心血管系统的健康方面起着重要作用。
镁有助于调节神经系统，并有助于减少焦虑，抑郁和失眠。这对于肌肉放松也很重要，可以帮助缓解肌肉痉挛和抽筋。
镁对于骨骼健康是必需的，有助于维持其密度。他还可以帮助降低骨质疏松症的风险。
镁有助于调节血压并保持心脏健康。
40年后，建议女性的镁每日剂量为320毫克。
镁来源：
- 深绿色蔬菜：菠菜，卷心菜。
- 坚果和种子：杏仁，腰果，南瓜种子。
- 豆类：黑豆，鹰嘴豆。
- 全谷物产品：糙米，燕麦片。
- Bades：柠檬酸镁，甘氨酸镁，氧化镁。柠檬酸镁和甘油酸镁比氧化镁更好地吸收。
B维生素B：能量，神经系统和代谢
B族维生素在能量交换，神经系统的功能和红细胞的形成中起着重要作用。
维生素B12对于神经系统的健康和红细胞的形成是必需的。维生素B12缺乏会导致疲劳，虚弱，贫血和神经系统问题。
维生素B6参与了蛋白质，脂肪和碳水化合物的代谢，以及调节情绪的神经递质的形成。
叶酸（维生素B9）对于细胞生长和发育是必需的。这对于计划怀孕的妇女尤其重要。
建议的每日剂量B族维生素因特定的维生素而异。
B族维生素B的来源B：
- 肉，家禽，鱼（尤其是维生素B12）。
- 鸡蛋。
- 乳制品。
- 绿板蔬菜。
- 全谷物产品。
- 豆类。
- BADE：B维生素通常包含在多种维生素复合物中或单独添加剂的形式中。
益生菌：肠道健康和免疫力
益生菌是活生生的微生物，在足够数量的使用时会带来健康益处。它们有助于维持健康的肠道菌群，在消化，免疫和一般良好中起着重要作用。
健康的肠道菌群有助于消化食物，吸收营养并产生维生素。它还可以保护人体免受有害细菌和病毒的侵害。
益生菌可以帮助减轻肠易激综合征（SRK）的症状，例如腹胀，腹痛和腹泻。它们还可以帮助预防抗生素引起的腹泻。
益生菌增强了免疫系统，刺激抗体的产生并激活免疫细胞。
益生菌的来源：
- 酶产品：酸奶，开菲尔，酸菜，泡菜，茶蘑菇。
- Bades：胶囊，片剂，粉末。重要的是选择含有各种细菌菌株和足够数量的活微生物（CFO-菌落形成单位）的益生菌。
胶原蛋白：对皮肤，关节和骨骼的支撑
胶原蛋白是一种蛋白质，是体内结缔组织的主要成分，包括皮肤，关节，骨骼和肌腱。随着年龄的增长，体内胶原蛋白的产生会减少，这会导致皱纹，关节疼痛和骨密度降低。
以饮食补充剂形式接收胶原蛋白可以帮助改善皮肤弹性，减少皱纹并改善皮肤保湿。
胶原蛋白可以帮助缓解与关节炎相关的关节疼痛并改善关节迁移率。
胶原蛋白可以帮助增加骨密度并降低骨质疏松症的风险。
胶原蛋白来源：
- 骨汤。
- 明胶。
- Bades：胶原蛋白具有不同的类型（I型，II，III等）。 I型和III对皮肤，头发和指甲和关节的II型很有用。胶原蛋白也可以被水解（胶原蛋白肽），从而促进其吸收。
植物雌激素：软激素支撑
植物雌激素是具有雌激素活性的植物中的天然化合物。他们可以接触体内雌激素的受体，并具有软雌激素作用。
植物雌激素可以帮助缓解更年期的症状，例如潮汐，夜幕汗和阴道干燥。
植物雌激素可以帮助保护心脏，降低胆固醇水平并改善血管功能。
植物雌激素可以通过增加骨密度来帮助保护骨骼。
植物雌激素的来源：
- 大豆和大豆产品：豆腐，大豆牛奶，Edamam。
- 亚麻籽。
- 红三叶草。
- Dong Kwai（Dudnik中文）。
- 黑色Kokhosh。
重要的是要注意，仍在研究植物雌激素的有效性和安全性。在使用植物雌激素服用饮食补充剂之前，您需要咨询医生，尤其是如果您患有荷尔蒙依赖性疾病，例如乳腺癌或子宫内膜癌。
透明质酸：保湿皮肤和关节
透明质酸是一种天然存在于人体皮肤，关节和其他组织中的物质。它具有容纳大量水的能力，可确保皮肤的水分和弹性，以及关节的润滑和减震。
随着年龄的增长，体内的透明质酸量减少，这会导致皮肤干燥，皱纹和关节疼痛。
以饮食补充剂形式摄入透明质酸可以帮助改善皮肤保湿，减少皱纹并改善皮肤弹性。
透明质酸可以帮助缓解关节疼痛与关节炎相关并改善关节迁移。
透明质酸的来源：
- 骨汤。
- 坏蛋：胶囊，平板电脑，血清。
Q10（辅酶Q10）：能量，心脏和抗氧化剂保护
Q10（Coenzym Q10）是一种天然存在于人体细胞中的物质，在能量产生中起着重要作用。它也是一种强大的抗氧化剂，可保护细胞免受自由基的损害。
随着年龄的增长，体内的Q10水平降低，可能导致疲劳，能量降低以及心血管疾病风险的增加。
Q10可以帮助改善心脏的功能，降低血压并改善胆固醇。
Q10可以帮助提高能量水平并减少疲劳。
Q10可保护细胞免受自由基的损害，这可以有助于慢性疾病的衰老和发展。
消息来源Q10：
- 肉，家禽，鱼。
- 坚果和种子。
- 植物油。
- Bades：胶囊，平板电脑。
重要评论和建议
- 在服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生，以确保它们对您安全，并且不要与您服用的其他药物互动。
- Bades不会取代健康的饮食和生活方式。坚持均衡饮食，定期进行运动和撒布很重要。
- 从可靠的制造商那里选择饮食补充剂，这些制造商测试其产品的质量和安全性。
- 注意剂量并遵循包装上的说明。
- 不要同时服用太多的饮食补充剂，因为这会增加副作用的风险。
- 如果您对饮食补充剂有任何副作用，请停止服用并咨询医生。
- 坏蛋并非用于诊断，治疗或预防任何疾病。
个性化方法：成功的关键
40年后，为妇女选择饮食补充剂应基于个人需求和健康状况。重要的是考虑因素，例如年龄，慢性疾病，服用药物，生活方式和更年期症状的存在。
与医生进行定期咨询并提供必要的测试将有助于确定维生素和矿物质的缺乏，并选择最佳的饮食补充剂复合物来维持健康和能量。
最终，成功的关键是一种全面的方法，其中包括健康的营养，定期体育锻炼，完整的睡眠，压力管理以及使用饮食补充剂作为健康生活方式的补充。这将使40年后的女性感到健康，充满活力和自信。
草药和植物：额外的支持机会
除了维生素和矿物质外，有些草药和植物还可以在40年后支持女性健康。
- Black Kokhosh（Cimicifuga racemosa）： 传统上，它用于缓解更年期的症状，例如潮汐，夜幕汗和情绪变化。
- Dong Kwai（当归Sinensis）： 它用于中药以维持女性健康，尤其是缓解月经疼痛和绝经的症状。
- 红三叶草。 含有植物雌激素，可以帮助减轻更年期的症状。
- Maka Peruvian（Lepidium Meyenii）： 它可以帮助增加能量，改善情绪和性欲。
- Ashwaganda（Withania Somnifera）： 适应原可以帮助减轻压力，改善睡眠并支持免疫系统。
重要的是要注意，草药和植物可以与药物相互作用并引起副作用。在服用任何草药添加剂之前，您需要咨询医生。
最终建议
40年后保持健康和能源是对您未来的投资。听您的身体，去看医生寻求建议，不要害怕尝试各种饮食补充剂，以找到适合您的东西。请记住，健康的生活方式是漫长而幸福的生活的关键！