筋肉の成長のための栄養補助食品の比較

筋肉量の成長のための栄養補助食品の比較：選択、適用、有効性のための完全なガイド

セクション1：基礎の理解：栄養補助食品とボディービルにおける彼らの役割とは何ですか

生物学的に活性添加剤（栄養補助食品）は、食事を補うように設計された栄養素の濃縮源です。筋肉量のボディービルと成長の文脈では、栄養補助食品を使用して、アナボリズム、回復、全体的なパフォーマンスの向上のプロセスを最適化します。栄養補助食品は、良い栄養とトレーニングの代わりではなく、その効果を高めることができる補助ツールのみであることを理解することが重要です。

1.1筋肉量の栄養補助食品の分類：

筋肉量の成長に使用されるバデルは、主な行動に従って分類できます。

• タンパク質サプリメント： 必要な量のタンパク質、筋肉用の建築材料を体に提供します。
• クレアチン添加物： 筋肉のクレアチンリン酸塩の埋蔵量を増やし、強度と持久力を高めるのに役立ちます。
• アミノ酸複合体： 回復を改善し、タンパク質合成を刺激します。
• ゲインズ： 食事のカロリー含有量と一連の総質量を増やすように設計されています。
• 予防施設： エネルギー、濃度を増やし、筋肉への血液供給を改善します。
• テストステロンブースター： 筋肉の成長のための重要なホルモンであるテストステロンのレベルを上げることを目的としています。
• ビタミンミネラル複合体： すべてのシステムの健康と最適な仕事を維持するために必要な微量栄養素を身体に提供します。
• Girosguards（Thermogenics）： 脂肪量の減少に貢献し、筋肉の視界を改善できます。 （成長の文脈では、体の組成を改善するために間接的に使用されます）。
• 関節と靭帯の健康のための薬： 激しいトレーニングで筋骨格システムの健康を維持することが重要です。

1.2栄養補助食品の法的地位と品質管理：

ほとんどの国では、栄養補助食品は薬物と同じ厳格な制御の対象ではありません。これは、製品の品質と安全性に対する責任が製造業者に大きくあることを意味します。評判が高い信頼できる評判の良いブランドから栄養補助食品を慎重に選択し、独立した実験室研究で製品の品質を確認する必要があります。 GMP（優れた製造業）などの質の高い証明書の可用性に注意してください。疑わしい組成と未検証の成分を備えた製品は避ける必要があります。また、構成とラベル付けの要件が異なる場合があるため、栄養補助食品が獲得される国の法律を考慮することも重要です。

セクション2：タンパク質添加剤：筋肉の成長の基礎

タンパク質は、筋肉組織の成長と回復のための重要な栄養素です。タンパク質添加剤は、特に集中的なトレーニングに関与する人々にとって、タンパク質消費を増やすための便利で効果的な方法を提供します。

2.1タンパク質添加剤の種類：

• ホエイプロテイン（ホエイプロテイン）： 最も人気のあるタイプのタンパク質はすぐに吸収され、必要なすべてのアミノ酸が含まれています。 3つの形式で存在します。
  • ウエディン血清濃縮物： 約70〜80％のタンパク質が含まれています。最も手頃な価格ですが、少量の乳糖と脂肪が含まれている場合があります。
  • 無駄なタンパク質分離株： 90％以上のタンパク質が含まれています。乳糖と脂肪がより速く吸収され、乳糖不耐症の人に適しています。
  • 血清タンパク質の加水分解： タンパク質は以前は小さなペプチドに分割されており、可能な限り最速の吸収を提供します。最も高価なタイプのタンパク質。
• カゼイン（カゼインタンパク質）： ゆっくりと吸収されたタンパク質は、筋肉にアミノ酸の長期的な摂取を提供します。就寝前の入場に最適です。
  • ミセルカゼイン： 最も一般的な形態は、タンパク質の構造を保持し、アミノ酸のゆっくりした放出を提供します。
  • カルシウムカゼイン： より安い形ですが、それほど心地よい味と食感を持つことができます。
• 大豆タンパク質（大豆タンパク質）： 植物タンパク質には、必要なすべてのアミノ酸が含まれています。菜食主義者とビーガンに適しています。それは特定のエストロゲン効果を持つことができ、これは男性にとって望ましくない可能性があります。
• 卵性タンパク質（卵タンパク質）： 優れたアミノ酸プロファイルを備えた高品質タンパク質。高価ですが、よく吸収されます。
• 牛肉タンパク質（牛肉タンパク質）： 牛肉で作られており、クレアチンとコラーゲンが含まれています。乳製品にアレルギーを持つ人々に適しています。
• 複雑なタンパク質（タンパク質ブレンド）： さまざまな種類のタンパク質の混合物であり、アミノ酸の迅速な放出とゆっくりした放出の両方を提供します。

2.2各タイプのタンパク質の利点と短所：

タンパク質の種類	利点	欠陥	最適な受信時間
血清タンパク質	それはすぐに吸収され、アミノ酸の高い含有量は手頃な価格です。	乳製品にアレルギーのある人には適していない乳糖が含まれている場合があります。	トレーニング後、朝。
カゼイン	ゆっくりと吸収され、アミノ酸を長期にわたって受信します。	トレーニング後の受容には適していないため、胃の重さの感覚を引き起こす可能性があります。	寝る前に。
大豆タンパク質	植物タンパク質は、菜食主義者とビーガンに適しています。	それは、血清タンパク質ほど効果的ではなく、エストロゲン効果をもたらす可能性があります。	日中。
卵タンパク質	高品質のタンパク質、完全に吸収されます。	高い。	日中。
牛肉タンパク質	乳製品にアレルギーを持つ人々に適したクレアチンとコラーゲンが含まれています。	特定の味と匂いがあるかもしれません。	日中。
複雑なタンパク質	普遍的なアミノ酸の迅速かつ遅い放出の両方を提供します。	特定の種類のタンパク質よりも高価になる可能性があります。	日中、トレーニング後。

2.3用量と使用に関する推奨事項：

筋力トレーニングに関与する人々に推奨されるタンパク質の投与量は、1日あたり体重1キログラムあたり1.6〜2.2グラムです。投与量は、日中に均等に分布する必要があります。タンパク質を摂取するのに最適な時間は、トレーニング（血清タンパク質または複合タンパク質）および就寝前（カゼイン）の後です。プロテインカクテルには、水、牛乳、またはその他の飲み物を混ぜることができます。タンパク質添加物は食事への追加であり、完全な栄養の代替品ではないことを覚えておくことが重要です。

セクション3：クレアチン：強度と持久力の増加

クレアチンは、筋肉に含まれる天然物質であり、エネルギー生産に使用されます。クレアチン添加剤は、筋肉のクレアチンリン酸塩の埋蔵量を増加させ、強度と持久力を高め、回復を加速します。

3.1クレアチン添加物の種類：

• クレアチン一等水素（クレアチン一水和物）： 最も一般的で研究されたクレアチンの形態。効果的で手頃な価格。
• クレアチンエステル（クレアチンエチルエステル）： 理論的には吸収されますが、研究ではこれを確認していません。
• クレアチン塩酸塩：塩酸クレアチン 簡単に溶解し、水遅れを引き起こしません。クレアチン一水和物よりも高価です。
• クレアチンマラット（クレアチンマラート）： 持久力を高めることができるリンゴ酸が含まれています。
• 硝酸クレアチン： 筋肉の血液供給を改善できる硝酸塩が含まれています。
• Buerized Creatine（Kre-Klkalyn）： pHを増加させ、胃のクレアチンの破壊を防ぐように設計されています。

3.2クレアチンの各タイプの利点と短所：

クレアチンタイプ	利点	欠陥
クレアチン一元分類	効果的で手頃な価格のよく研究されています。	それは水遅れを引き起こす可能性があり、一部の人々は胃腸管に問題があります。
クレアチンエステルエステル	理論的には吸収されます。	研究は消化率の向上を確認するものではなく、クレアチン一水和物よりも効果が低下する可能性があります。
クレアチン塩酸塩	簡単に溶解しても、水遅延を引き起こしません。	クレアチン一水和物よりも高価です。
クレアチンマロン	持久力を高めることができるリンゴ酸が含まれています。	クレアチンの一流よりも高価であり、有効性を確認するにはさらに研究が必要です。
硝酸塩	筋肉の血液供給を改善できる硝酸塩が含まれています。	クレアチンの一流よりも高価であり、有効性を確認するにはさらに研究が必要です。
ブーフ化されたクレアチン	pHを増加させ、胃のクレアチンの破壊を防ぐように設計されているため、理論的にはより低い用量が必要です。	クレアチン一水和物よりも高価な研究では、単調酸塩に対する有意な利点を確認していません。

3.3用量と使用に関する推奨事項：

クレアチンを服用するための2つの主要なプロトコルがあります。

• 読み込みフェーズ： 5〜7日以内に1日あたり20グラムのクレアチン（5グラムの4サービングに分割されている）を受信し、その後、1日3〜5グラムのメンテナンス用量への移行を受けます。
• ブートフェーズなし： 最初から1日あたり3〜5グラムのクレアチンを受信します。

2番目のプロトコルは、クレアチン（約3〜4週間）による最大の筋肉飽和度を達成するためにより多くの時間を必要としますが、水分保持による体重が急激に増加することはありません。クレアチンは炭水化物と組み合わせてよりよく吸収されるため、ジュースや他の炭水化物飲料を飲むことをお勧めします。クレアチンを服用するとき、十分な水（少なくとも1日あたり2〜3リットル）を飲む必要があります。

3.4可能な副作用と禁忌：

クレアチンの最も一般的な副作用は、水の遅延であり、体重がわずかに増加する可能性があります。一部の人々では、クレアチンは、膨満感、下痢、吐き気など、胃腸管に問題を引き起こす可能性があります。クレアチンは、腎臓病の人には禁忌です。クレアチンを服用する前に、医師に相談する必要があります。

セクション4：アミノ酸：回復と成長刺激の加速

アミノ酸はタンパク質ブロックを構築しています。それらは、タンパク質合成の訓練と刺激後の筋肉の回復に重要な役割を果たします。

4.1アミノ酸添加剤の種類：

• BCAA（分岐鎖アミノ酸）： それらは、ロイシン、イソラシン、バリンの3つの必須アミノ酸で構成されています。それらは、筋肉の成長と回復にとって最も重要であると考えられています。
• EAA（必須アミノ酸）： 9つの必須アミノ酸がすべて含まれています。
• L-グルタミン（L-グルタミン）： 免疫系と筋肉の回復において重要な役割を果たす条件付きで必須のアミノ酸。
• L-アルギニン（L-アルギニン）： 血管を膨張させ、筋肉への血液供給を改善する窒素酸化物の前駆体。
• L-カルニチン： エネルギー生産のために脂肪酸をミトコンドリアに輸送します。

4.2各アミノ酸の利点と短所：

アミノ酸	利点	欠陥	最適な受信時間
BCAA	筋肉の回復を促進し、筋肉の痛みを軽減し、タンパク質合成を刺激します。	それらはすべての必須アミノ酸を含むわけではなく、EAAよりも効果が低い場合があります。	トレーニングの前、中、トレーニング後。
EAA	タンパク質の合成に必要なすべての必須アミノ酸が含まれています。	BCAAよりも高価です。	トレーニングの前、中、トレーニング後。
L-グルタミン	免疫系を強化し、筋肉の回復を加速します。	筋肉の成長に直接影響しません。	トレーニング後、就寝前。
L-アルギン	血管を拡大し、筋肉の血液供給を改善し、生産性を向上させることができます。	効果は取るに足らないものであり、一部の人々の胃腸管に問題を引き起こす可能性があります。	トレーニング前。
L-カルニチン	エネルギー生産のために脂肪酸をミトコンドリアに輸送し、脂肪量を減らすのに役立ちます。	効果は取るに足らない場合があり、顕著な結果を達成するために長期的な手法が必要です。	トレーニング前、朝。

4.3用量と使用に関する推奨事項：

• BCAA： 推奨される用量は、1日あたり5〜10グラムです。
• EAA： 推奨される用量は、1日あたり10〜20グラムです。
• L-グルタミン： 推奨される用量は、1日あたり5〜10グラムです。
• L-アルギニン： 推奨される用量は、1日あたり3〜6グラムです。
• L-カルニチン： 推奨される用量は1日あたり1〜3グラムです。

アミノ酸は、トレーニング前、トレーニング後、またはトレーニング後に摂取できます。 BCAAとEAAは、水や他の飲み物と混合できます。 L-グルタミンは、回復を加速するために夜間に服用できます。 L-アルギニンは、筋肉への血液供給を改善するために訓練する前に服用することをお勧めします。 L-カルニチンは、顕著な結果を達成するために長い間服用する必要があります。

セクション5：ハイナー：食事のカロリー含有量の増加と一連の総質量

ゲインは、食事のカロリー含有量と一連の総質量を増加させるために設計された大量の炭水化物とタンパク質を含む添加物です。彼らは、急速な代謝や食欲不足のために体重を増やすのが困難な人にとって特に有用です。

5.1 Generの構成：

獲得者には通常：

• 炭水化物： カロリーの主な供給源は、通常、マルトデクストリン、デキストロース、または他の急速に消化可能な炭水化物によって表されます。
• リス： 通常、血清タンパク質、カゼイン、またはその混合物で表されます。
• 脂肪： 通常、中鎖トリグリセリド（MCT）で表される少量の脂肪が含まれている場合があります。
• ビタミンとミネラル： すべての身体システムの健康と最適な仕事を維持するため。
• その他の成分： 消化を改善するためのクレアチン、アミノ酸、酵素。

5.2ジャイナーの種類：

獲得者は、炭水化物とタンパク質の比率に従って分類できます。

• 高carb世代： タンパク質よりも多くの炭水化物が含まれています（たとえば、炭水化物の70％と30％のタンパク質）。体重を増やすのが難しい人々のために設計されています。
• バランスの取れたゲインズ： それらには、ほぼ同じ量の炭水化物とタンパク質が含まれています（たとえば、50％の炭水化物と50％のタンパク質）。過剰な脂肪なしで筋肉量を獲得したい人に適しています。
• 低キャラリングゲインズ： タンパク質よりも炭水化物が少ない（たとえば、30％の炭水化物と70％のタンパク質）。筋肉量を増やし、血糖を制御したい人に適しています。

5.3 Generの利点と短所：

獲得者のタイプ	利点	欠陥	最適な受信時間
ハイカーブ	多数のカロリーを提供しますが、体重を増やすのは簡単です。	それは、インスリンに感受性のある人には適していない過剰な脂肪のセットにつながる可能性があります。	トレーニング後、食事の合間。
バランスが取れています	過剰な脂肪のない筋肉量のセットに適した中程度のカロリーを提供します。	高炭素ゲインよりも体重増加の効果はありません。	トレーニング後、食事の合間。
低炭水化物	インスリンに感受性のある人に適した、血糖値のレベルを制御できます。	高炭素またはバランスの取れた獲得者よりも体重増加の効果が低くなると、より高価になる可能性があります。	日中、食事の合間。

5.4用量と使用に関する推奨事項：

獲得者の投与量は、カロリーの個々のニーズに依存します。少量（たとえば、推奨用量の半分）から始めて、希望する重量に達するまで徐々に投与量を増やすことをお勧めします。 Gainerは、グリコーゲンの埋蔵量を補充し、必要な栄養素を筋肉に提供するために訓練した後に摂取するのが最善です。ガイナーは、水、牛乳、またはその他の飲み物を混ぜることができます。獲得者は食事への追加であり、完全な栄養の置き換えではないことを覚えておくことが重要です。

セクション6：予防団地：エネルギーと濃度の増加

トレーニング前の複合体は、トレーニング中のエネルギー、濃度、強度、耐久性を高めるように設計された添加剤です。

6.1事前評価錯体の構成：

予防施設には通常、以下が含まれています。

• 刺激剤： カフェイン、グアラナ、テオブロミン — エネルギー、濃度を増加させ、疲労感を減らします。
• アミノ酸： ベータアラニン、シトルリンの耐久性と筋肉への血液供給を改善します。
• クレアチン： 強度と持久力を高めます。
• 血管拡張薬： 硝酸アルギニン — 血管を拡張し、筋肉への血液供給を改善します。
• その他の成分： ビタミン、ミネラル、植物抽出物。

6.2トレーニング前の複合体の種類：

予防施設は、主なアクションに従って分類できます。

• ワークウォールを刺激する： それらには、エネルギーと濃度を増やすように設計された多くの刺激剤が含まれています。
• トレーニング前の複合体を渡す： それらには覚醒剤が含まれておらず、筋肉への血液供給を改善し、持久力を高めるように設計されています。
• 複雑なトレーニング複合体： 刺激剤と他の成分の両方が、エネルギー、濃度、強度、持久力を高めるために含まれています。

6.3訓練前の複合体の利点と短所：

プレジットのタイプ	利点	欠陥	最適な受信時間
刺激	エネルギー、濃度を増加させ、疲労感を減らします。	不眠症、不安、急速な心拍、依存症を引き起こす可能性があります。	トレーニングの20〜30分前
通過	筋肉への血液供給を改善し、持久力を高め、刺激剤に関連する副作用を引き起こしません。	効果は、訓練前の複合体を刺激するよりも顕著ではありません。	トレーニングの20〜30分前
複雑な	包括的な効果を提供します：エネルギー、集中、強度、持久力を高めます。	刺激剤に関連する副作用を引き起こす可能性があります。	トレーニングの20〜30分前

6.4用量と使用に関する推奨事項：

予防施設は、トレーニングの20〜30分前に服用する必要があります。少量（たとえば、推奨用量の半分）から始めて、望ましい効果が達成されるまで徐々に投与量を増やすことをお勧めします。推奨される投与量を超えることはお勧めしません。不眠症を引き起こす可能性があるため、就寝前に事前に評価する複合体を摂取することで避けるべきです。これにより、中毒と効率の低下につながる可能性があるため、事前訓練システムを長期間定期的に服用することはお勧めしません。

6.5可能な副作用と禁忌：

トレーニング前の複合体は、不眠症、不安、急速な心拍、頭痛、吐き気、下痢など、さまざまな副作用を引き起こす可能性があります。訓練前の複合体は、心臓病、高血圧、緑内障、不安障害のある人には禁忌です。トレーニング前の複合施設を受信する前に、医師に相談する必要があります。

セクション7：テストステロンブースター：テストステロンレベルの増加

テストステロンブースターは、筋肉の成長のための重要なホルモンであるテストステロンのレベルを高めるように設計された添加剤です。ほとんどのテストステロンブースターの有効性は科学的に証明されていないことに注意することが重要です。

7.1テストステロンブースターの成分：

テストステロンブースターには通常：

• D-アスパラギン酸（D-アスパラギン酸）： アミノ酸は、黄体形成ホルモン（LH）の産生を刺激すると考えられており、テストステロンの産生を刺激します。
• Tribulus terrestris tribulus： 性欲とテストステロンのレベルを増加させると考えられている植物。
• Pajuk（Fenugreek）： テストステロンレベルを上げ、体の組成を改善すると考えられている植物。
• 亜鉛（亜鉛）： テストステロンの開発において重要な役割を果たす鉱物。
• ビタミンD（ビタミンD）： テストステロンの開発において重要な役割を果たすビタミン。
• マグナス（マグネシウム）： テストステロンの開発において重要な役割を果たす鉱物。
• その他の成分： 植物抽出物、ビタミン、ミネラル。

7.2テストステロンブースターの利点と短所：

材料	利点	欠陥
D-アンタイパラギン酸	テストステロンのレベルが低い男性のテストステロンのレベルを高めることができます。	テストステロンの正常なレベルの男性では効率が証明されておらず、頭痛や不安などの副作用を引き起こす可能性があります。
Tribulus Terristrist	性欲を増やすことができます。	テストステロンレベルを上げる効率は証明されておらず、胃障害などの副作用を引き起こす可能性があります。
フェヌグリーク	テストステロンのレベルを上げ、体の組成を改善することができます。	効率は証明されておらず、胃障害などの副作用を引き起こす可能性があります。
亜鉛	テストステロンの産生に必要です。	亜鉛欠乏はテストステロンレベルの減少につながる可能性がありますが、通常レベルで亜鉛を使用してもそれは増加しません。
ビタミンD	テストステロンの産生に必要です。	ビタミンD欠乏はテストステロンレベルの低下につながる可能性がありますが、ビタミンDを通常のレベルで摂取してもそれは増加しません。
マグネシウム	テストステロンの産生に必要です。	マグネシウム欠乏はテストステロンレベルの低下につながる可能性がありますが、マグネシウムを通常のレベルで摂取しても増加しません。

7.3用量と使用に関する推奨事項：

テストステロンブースターの投与量は、特定の製品と成分に依存します。メーカーの指示に従うことをお勧めします。テストステロンのブースターを服用する前に、医師に相談する必要があります。

7.4可能な副作用と禁忌：

テストステロンブースターは、にきび、脱毛、女性化乳房（男性の胸腺の増加）、攻撃性の増加、睡眠障害など、さまざまな副作用を引き起こす可能性があります。テストステロンブースターは、前立腺、心臓、肝臓、腎臓の疾患のある人に禁忌です。 21歳未満の若者にテストステロンブースターを摂取しないでください。これにより、ホルモンシステムの正常な発達が混乱する可能性があります。

セクション8：ビタミンミネラル複合体：健康と最適なボディワークの維持

ビタミンとミネラルは、筋肉システムを含むすべての体系の健康と最適な仕事を維持する上で重要な役割を果たします。ビタミンミネラル複合体は、特に激しいトレーニングで必要な微量栄養素を身体に提供します。

8.1筋肉量の成長のための重要なビタミンとミネラル：

• ビタミンD： テストステロンと骨の健康の生産には必要です。
• ビタミンC： 抗酸化剤は、筋肉を損傷から保護し、コラーゲンの合成に関与しています。
• ビタミンb： 彼らは、神経系の動作に必要なエネルギーとタンパク質の代謝に関与しています。
• カルシウム： 筋肉と骨の健康を減らす必要があります。
• マグネシウム： 筋肉を減らし、エネルギーを生成し、血糖値を調節する必要があります。
• 亜鉛： テストステロンと免疫系の産生に必要です。
• 鉄： 酸素を筋肉に移す必要があります。

8.2ビタミンミネラル複合体の利点：

• 必要な微量栄養素を体に提供します。
• すべてのボディシステムの健康と最適な仕事のサポート。
• トレーニング後の修復を改善します。
• 免疫力を高めます。

8.3用量と使用に関する推奨事項：

ビタミン鉱物複合体の投与量は、特定の製品に依存します。メーカーの指示に従うことをお勧めします。ビタミンミネラル錯体は、食物中に摂取するのが最適です。

セクション9：脂肪バーナー（熱世代）：体の組成の改善（間接的に）

脂肪燃焼者、または熱因子は、筋肉量の成長に直接寄与することはありませんが、体の組成を改善し、脂肪の割合を減らして筋肉をより顕著にします。

9.1脂肪バーナーの組成：

脂肪燃焼者には通常：

• 刺激剤： カフェイン、緑茶抽出物、シネフリン — エネルギーを増加させ、代謝を加速し、食欲を抑制します。
• Thermogenics： Kayen Pepper Extract、生inger-体温を上げ、代謝を加速します。
• Lipotropiki： L-カルニチン、エネルギー生産のためのミトコンドリアへのコリン — 輸送脂肪酸。
• 食欲のサプライヤー： グルコマンナン、5-htp-reduceの空腹。
• その他の成分： ビタミン、ミネラル、植物抽出物。

9.2脂肪バーナーの利点と短所：

材料	利点	欠陥
覚醒剤	エネルギーを増やし、代謝を加速し、食欲を抑えます。	彼らは不眠症、不安、急速な心拍、依存症を引き起こす可能性があります。
熱生成	体温を上げ、代謝を加速します。	彼らは発汗、皮膚の発赤、胃の不快感を引き起こす可能性があります。
Lipotropiki	エネルギー生産のために脂肪酸をミトコンドリアに輸送します。	効率は取るに足らない場合があります。
食欲のサプライヤー	空腹を減らす。	彼らは胃、便秘に不快感を引き起こす可能性があります。

9.3用量と使用に関する推奨事項：

脂肪バーナーの投与量は、特定の製品に依存します。メーカーの指示に従うことをお勧めします。脂肪バーナーは、朝とトレーニング前に撮影するのが最適です。不眠症を引き起こす可能性があるため、就寝前に脂肪バーナーを服用することはお勧めしません。

9.4可能な副作用と禁忌：

脂肪燃焼者は、不眠症、不安、心拍、頭痛、吐き気、下痢など、さまざまな副作用を引き起こす可能性があります。脂肪燃焼者は、心臓病、高血圧、緑内障、不安障害のある人には禁忌です。脂肪バーナーの服用を開始する前に、医師に相談する必要があります。

セクション10：関節と靭帯の健康のための薬：筋骨格系の健康を維持する

関節と靭帯の健康のための薬は、筋肉量の成長に直接寄与しませんが、筋骨格系の健康を激しいトレーニングで維持するために重要です。健康な関節と靭帯を使用すると、より集中的に訓練し、怪我を避けることができます。

10.1関節と靭帯の健康のための薬物の成分：

• グルコサミン（グルコサミン）： 軟骨の形成に参加します。
• コンドロイチン（コンドロイチン）： 軟骨に水を保持し、その弾力性を改善します。
• メチルスルホニルメタン（MSM）： 硫黄の有機化合物は、炎症と関節痛を軽減します。
• コラーゲン（コラーゲン）： 結合組織の主な構造タンパク質。
• ヒアルロン酸（ヒアルロン酸）： 関節液に水を保持し、その潤滑特性を改善します。
• オメガ-3脂肪酸（オメガ-3脂肪酸）： 炎症と関節の痛みを軽減します。

10.2関節と靭帯の薬物の利点と短所：

材料	利点	欠陥
グルコサミン	軟骨組織の形成に参加し、関節の痛みを軽減することができます。	効率は誰にとっても証明されておらず、胃障害などの副作用を引き起こす可能性があります。
コンドロイチン	軟骨に水を保持し、その弾力性を改善し、関節痛を減らすことができます。	効率は誰にとっても証明されておらず、副作用を引き起こす可能性があります。