Geriausi maisto papildai, skirti palengvinti sąnarių skausmą

Populiariausias Badovas, kad palengvintų sąnarių skausmą: mokslinė apžvalga ir praktinės rekomendacijos

1. Gliukozaminas ir chondroitinas: du sąnarių sąnarių sąnariai

Gliukozamino ir chondroitino sulfatas yra bene garsiausi ir tiriami priedai, skirti palengvinti sąnarių skausmą. Jie yra natūralūs kremzlės komponentai, kurie amortizuoja sąnarius ir užtikrina sklandų jų judėjimą. Su amžiumi ar dėl sužalojimų kremzlė gali žlugti, sukeldami skausmą, sustingimą ir uždegimą. Gliukozaminas ir chondroitinas yra skirti papildyti šių medžiagų trūkumą, skatinti kremzlės regeneraciją ir sumažinti uždegimą.

• Veiksmo mechanizmas: Gliukozaminas stimuliuoja glikozaminoglikanų (GAG), pagrindinių kremzlės statybinių blokų, sintezę. Chondroitinas, savo ruožtu, slopina fermentus, naikinančius kremzlę (pavyzdžiui, matricos metalo proproteinazę), ir padeda laikyti vandenį kremzlėje, užtikrinant jo elastingumą ir elastingumą. Kartu jie sukuria sinergetinį efektą, skirtą kremzlės atkūrimui ir apsaugai.

• Moksliniai įrodymai: Gliukozamino ir chondroitino efektyvumo tyrimai duoda prieštaringus rezultatus. Kai kurie tyrimai rodo reikšmingą skausmo sumažėjimą ir sąnario funkcijos pagerėjimą, ypač esant kelio sąnario osteoartritui. Kiti tyrimai neatskleidžia reikšmingo skirtumo tarp priedų ir placebo priėmimo. Svarbu pažymėti, kad rezultatai gali skirtis priklausomai nuo priedų kokybės, dozavimo, gydymo trukmės ir individualių paciento savybių. Pavyzdžiui, žurnale „Artritas ir reumatologija“ paskelbta metaanalizė parodė, kad gliukozaminas ir chondroitinas gali būti veiksmingas pacientams, sergantiems vidutinio sunkumo ir sunkiu osteoartritu. Tačiau vėlesni tyrimai, tokie kaip eisenos tyrimas (Gliukozamino/chondroitino artrito tarptautinis tyrimas), atlikti JAV nacionalinių sveikatos įstaigų (NIH), neatskleidė reikšmingo gliukozės ir chondroitino pranašumo prieš placebą, kad palengvintų bendrą skausmą osteoartritu. Tačiau pacientų, sergančių vidutinio sunkumo ir stipraus skausmo, pogrupiuose pastebėtas šiek tiek pagerėjimo.

• Formos ir dozės: Gliukozaminas yra dviejų pagrindinių formų: gliukozamino sulfato ir gliukozamino hidrochlorido. Gliukozamino sulfatas dažniau naudojamas klinikiniuose tyrimuose ir laikomas efektyvesniu. Chondroitinas taip pat vaizduojamas chondroitino sulfato pavidalu. Rekomenduojama dozė paprastai yra 1 500 mg gliukosamino ir 1200 mg chondroitino per dieną, padalytas į keletą triukų. Iš patikimų gamintojų svarbu pasirinkti priedus, kurie garantuoja ingredientų švarą ir kokybę. Kai kuriuose prieduose taip pat yra kitų ingredientų, tokių kaip MSM (metilsulmetatanas) arba hialurono rūgštis, kurie gali sustiprinti poveikį.

• Sauga ir šalutinis poveikis: Gliukozaminas ir chondroitinas paprastai yra gerai toleruojami. Galimas šalutinis poveikis yra pykinimas, rėmuo, viduriavimas ar vidurių užkietėjimas. Žmonės, turintys alergiją moliuskams, turėtų būti atsargūs, nes gliukozaminas dažnai gaunamas iš kišenių, krabų ir omarų. Taip pat reikėtų nepamiršti, kad gliukozaminas gali paveikti cukraus kiekį kraujyje, todėl prieš paskyrimą žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, reikia pasikonsultuoti su gydytoju. Chondroitinas gali padidinti kraujavimo riziką, todėl jo turėtų vengti antikoaguliantų.

• Praktinės rekomendacijos: Renkantis gliukozamino ir chondroitino priedus, reikia atkreipti dėmesį į šiuos veiksnius:

  • Forma: Gliukozamino sulfatas gali būti efektyvesnis nei gliukozamino hidrochloridas.
  • Kokybė: Pasirinkite patikimų gamintojų, turinčių kokybės sertifikatus ir atlikite nepriklausomus laboratorinius tyrimus, priedus.
  • Dozė: Laikykitės rekomenduojamos dozės (1 500 mg gliukozamino ir 1200 mg chondroitino per dieną).
  • Kompozicija: Atkreipkite dėmesį į kitų ingredientų, tokių kaip MSM ar hialurono rūgštis, buvimą.
  • Apžvalgos: Perskaitykite kitų vartotojų apžvalgas, kad gautumėte idėją apie priedų efektyvumą ir saugumą.
  • Konsultuokite su gydytoju: Prieš pradėdami, būtinai pasitarkite su gydytoju, ypač jei sergate ligomis ar vartojate kitus vaistus.

2.

MSM (metilsulfonilmetatanas) yra organinis sieros junginys, kuris natūraliai yra žmogaus kūne, taip pat kai kuriuose maisto produktuose. Be abejo, vaidina svarbų vaidmenį formuojant kolageną, kuris yra pagrindinis kremzlės, kaulų ir raiščių komponentas. MSM taip pat pasižymi priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis.

• Veiksmo mechanizmas: MSM padeda sustiprinti jungiamąjį audinį, sumažina uždegimą ir sąnarių skausmą. Tai taip pat padeda pagerinti sąnarių lankstumą ir mobilumą, taip pat pagreitinti atsigavimą po traumų ir fizinio krūvio. Manoma, kad MSM veikia kaip sieros donoras, reikalingas kolageno sintezei ir kitiems svarbiems kremzlės komponentams. Be to, MSM gali slopinti NF-KB, baltymo, dalyvaujančio uždegiminiuose procesuose, aktyvumą.

• Moksliniai įrodymai: Klinikiniai tyrimai rodo, kad MSM gali būti veiksminga palengvinant skausmą ir gerinant sąnario funkciją osteoartrito metu. Pavyzdžiui, žurnale, paskelbtame žurnale osteoartritas ir kremzlė, parodė, kad MSM sumažina skausmą ir pagerina fizinę funkciją pacientams, sergantiems kelio sąnario osteoartritu. Kitas tyrimas, paskelbtas žurnale „Journal of Alternative and Complementsy Medicine“, parodė, kad MSM ir gliukozamino derinys yra veiksmingesnis nei vien tik gliukozamino, siekiant palengvinti skausmą osteoartritu. Tačiau norint patvirtinti MSM efektyvumą ir nustatyti optimalią dozę ir gydymo trukmę, reikia papildomų tyrimų.

• Formos ir dozės: MSM yra miltelių, kapsulių ir tablečių pavidalu. Rekomenduojama dozė paprastai yra 1–3 gramai per dieną, padalyta į keletą triukų. MSM galima vartoti tiek atskirai, tiek kartu su kitais sąnarių sveikatos priedais, tokiais kaip gliukozaminas ir chondroitinas.

• Sauga ir šalutinis poveikis: MSM paprastai yra gerai toleruojamas. Galimas šalutinis poveikis yra skrandžio sutrikimas, pykinimas, viduriavimas ar galvos skausmas. Šis šalutinis poveikis paprastai būna lengvas ir savarankiškai praeina. MSM gali praskiesti kraują, todėl jo reikėtų vengti žmonėms, vartojantiems antikoaguliantus.

• Praktinės rekomendacijos:

  • Kokybė: Pasirinkite MSM priedus iš patikimų gamintojų.
  • Dozė: Pradėkite nuo mažos dozės (1 gramų per dieną) ir, jei reikia, palaipsniui padidinkite iki 3 gramų per dieną.
  • Derinys: Apsvarstykite galimybę paimti MSM kartu su gliukozaminu ir chondroitinu, kad padidintumėte poveikį.
  • Konsultuokite su gydytoju: Prieš pradėdami, pasitarkite su gydytoju, ypač jei sergate ligomis ar vartojate kitus vaistus.

3. Kurkuminas: galingas antioksidantas ir anti -uždegimas

Kurkuminas yra aktyvi medžiaga, esanti ciberžolėje, prieskoniai, plačiai naudojami Indijos virtuvėje ir ajurvedos medicinoje. Kurkuminas pasižymi galingomis antioksidacinėmis ir anti -uždegiminėmis savybėmis, kurios gali būti naudingos norint palengvinti sąnarių skausmą.

• Veiksmo mechanizmas: Kurkuminas slopina uždegiminių molekulių, tokių kaip ciklooksigenazės-2 (CoO-2) ir lipoksigenazės (log), aktyvumą, kuris dalyvauja sąnarių uždegimo vystymosi vystymuisi. Tai taip pat gali slopinti NF-KB, pagrindinio uždegiminių procesų reguliatoriaus, aktyvumą. Be to, Kurkuminas pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, padedančiomis apsaugoti kremzlės audinį nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų.

• Moksliniai įrodymai: Daugybė tyrimų parodė, kad kurkuminas gali būti veiksmingas siekiant palengvinti skausmą ir pagerinti sąnarių funkciją osteoartritu. Pavyzdžiui, žurnale „Artritas ir reumatologija“ paskelbta metaanalizė parodė, kad kurkuminas yra panašus į veiksmingumą su nesteroidiniais priešuždegiminiais vaistais (NVNU), palengvindamas skausmą, kai skausmas yra kelio sąnario osteoartritas, tačiau turi mažiau šalutinio poveikio. Kitas tyrimas, paskelbtas žurnale „Journal of Alternative and Complementsy Medicine“, parodė, kad Kurkuminas sumažina skausmą ir pagerina fizinę funkciją pacientams, sergantiems reumatoidiniu artritu.

• Formos ir dozės: Kurkuminas yra kapsulių, tablečių ir miltelių pavidalu. Tačiau Kurkuminą blogai absorbuojamas organizmas. Norint pagerinti jo biologinį prieinamumą, rekomenduojama vartoti kurkuminą kartu su piperinu — medžiaga, esančia juodaisiais pipirais. Kai kuriuose prieduose yra liposominės formos kurkuminas arba komplekso su fosfolipidais pavidalu, o tai taip pat padidina jo virškinamumą. Rekomenduojama dozė paprastai yra 500–2000 mg turkumino per dieną, atsižvelgiant į formą ir koncentraciją.

• Sauga ir šalutinis poveikis: Kurkuminas paprastai yra gerai toleruojamas. Galimas šalutinis poveikis yra skrandžio sutrikimas, pykinimas, viduriavimas ar galvos skausmas. Kurkuminas gali praskiesti kraują, todėl jo reikėtų vengti žmonėms, vartojantiems antikoaguliantus. Taip pat reikėtų nepamiršti, kad Kurkuminas gali sąveikauti su kai kuriais narkotikais, todėl prieš priimant paskyrimą reikia pasitarti su gydytoju.

• Praktinės rekomendacijos:

  • Biologinis prieinamumas: Norėdami pagerinti virškinamumą, pasirinkite kurkumino priedus su piperinu arba liposomine forma.
  • Kokybė: Pasirinkite patikimų gamintojų priedus.
  • Dozė: Laikykitės rekomenduojamos dozės.
  • Konsultuokite su gydytoju: Prieš pradėdami, pasitarkite su gydytoju, ypač jei sergate ligomis ar vartojate kitus vaistus.
  • Pridėti prie maisto: Savo racione įjunkite ciberžolę, pridėdami jį prie sriubų, nešiojimo ir kitų patiekalų.

4. Omega-3 riebalų rūgštys: kova su uždegimu iš vidaus

Omega-3 riebalų rūgštys yra polinesočiosios riebalų rūgštys, kurios vaidina svarbų vaidmenį širdies ir kraujagyslių sistemos, smegenų ir sąnarių sveikatai. Jie pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir gali padėti sumažinti sąnarių skausmą ir standumą.

• Veiksmo mechanizmas: Omega-3 riebalų rūgštys, ypač ikofantameneno rūgštis (EPK) ir dienos oksaenoinė rūgštis (DGC), slopina uždegiminių molekulių, tokių kaip prostaglandinai ir leukotrienai, sintezę. Jie taip pat gali slopinti NF-KB aktyvumą ir kitus veiksnius, susijusius su uždegiminiuose procesuose. Be to, omega-3 riebalų rūgštys prisideda prie raiškos ir apsauginių, specializuotų priešuždegiminių mediatorių, sintezės.

• Moksliniai įrodymai: Tyrimai rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys gali būti veiksmingos siekiant palengvinti skausmą ir pagerinti sąnarių funkciją su reumatoidiniu artritu ir osteoartritu. Pavyzdžiui, žurnale paskelbta metaanalizė parodė, kad omega-3 riebalų rūgštys sumažina skausmą ir pagerina sąnario funkciją pacientams, sergantiems reumatoidiniu artritu. Kitas tyrimas, paskelbtas žurnale osteoartritas ir kremzlė, parodė, kad omega-3 riebalų rūgštys sulėtina kelio sąnario osteoartrito progresavimą.

• Formos ir dozės: „Omega-3“ riebalų rūgštys yra žuvų taukų, krenely riebalų ir daržovių šaltinių pavidalu (pavyzdžiui, linų sėmenų aliejus, chia aliejus). Žuvų taukai yra labiausiai paplitęs ir gerai ištirtas Omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Rekomenduojama dozė paprastai yra 1–3 gramai EPK ir DGK per dieną. Iš patikimų gamintojų svarbu pasirinkti priedus, kurie garantuoja gyvsidabrio ir kitų teršalų švarą ir nebuvimą.

• Sauga ir šalutinis poveikis: Omega-3 riebalų rūgštys paprastai yra gerai toleruojamos. Galimas šalutinis poveikis yra žvejyba, skrandžio sutrikimas, pykinimas ar viduriavimas. Omega-3 riebalų rūgštys gali praskiesti kraują, todėl reikėtų vengti žmonių, kurie vartoja antikoaguliantus.

• Praktinės rekomendacijos:

  • Šaltinis: Pasirinkite žuvų taukus iš patikimų gamintojų, kurie garantuoja švarą ir gyvsidabrio nebuvimą.
  • Dozė: Laikykitės rekomenduojamos dozės (1–3 gramai EPK ir DGK per dieną).
  • Susitikimas su maistu: Valgymo metu vartokite omega-3 riebalų rūgštis, kad sumažintumėte skrandžio sutrikimo riziką.
  • Įtraukimas į dietą: Į savo racioną įtraukite riebią žuvį (pavyzdžiui, lašišą, sardinus, makrelius) 2–3 kartus per savaitę.
  • Konsultuokite su gydytoju: Prieš pradėdami, pasitarkite su gydytoju, ypač jei sergate ligomis ar vartojate kitus vaistus.

5. Tas pats (S-adenosilmisijoseinas): alternatyvus požiūris į skausmo malšinimą

Tas pats (S-adenosilmisijoseinas) yra natūralus junginys, esantis kiekviename kūno kūne. Tai vaidina svarbų vaidmenį daugelyje biocheminių procesų, įskaitant kremzlės, neurotransmiterių ir hormonų sintezę. Tas pats taip pat pasižymi priešuždegiminėmis ir analgetinėmis savybėmis.

• Veiksmo mechanizmas: Tas pats prisideda prie proteoglikanų sintezės, pagrindinių kremzlės komponentų. Tai taip pat gali slopinti fermentų, naikinančių kremzlę, aktyvumą. Be to, tas pats turi įtakos neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas ir dopaminas, lygį, kuris yra susijęs su skausmo reguliavimu. Manoma, kad tas pats taip pat pasižymi antioksidacinėmis savybėmis.

• Moksliniai įrodymai: Klinikiniai tyrimai rodo, kad tai gali būti veiksminga siekiant palengvinti skausmą ir pagerinti sąnario funkciją osteoartrito. Pavyzdžiui, žurnale „American Journal of Medicine“ paskelbta meta analizė parodė, kad tas pats yra panašus į veiksmingumą su NVNU, palengvinant skausmą su kelio sąnario osteoartritu. Kitas tyrimas, paskelbtas žurnale osteoartritas ir kremzlė, parodė, kad tas pats gali sulėtinti kelio sąnario osteoartrito progresavimą.

• Formos ir dozės: Tas pats galima įsigyti planšetinių kompiuterių pavidalu. Rekomenduojama dozė paprastai yra 600–1200 mg per dieną, padalyta į keletą triukų. Tą patį reikia vartoti tuščiu skrandžiu, kad pagerėtų virškinimas.

• Sauga ir šalutinis poveikis: Tas pats paprastai toleruojamas. Galimas šalutinis poveikis yra skrandžio sutrikimas, pykinimas, viduriavimas, galvos skausmas ar nemiga. Tas pats gali sąveikauti su kai kuriais narkotikais, tokiais kaip antidepresantai, todėl prieš pradedant paskyrimą turite pasikonsultuoti su gydytoju. Žmonės, turintys bipolinį sutrikimą, turėtų vengti vartoti tą patį, nes tai gali sukelti maniją.

• Praktinės rekomendacijos:

  • Priėmimas tuščiu skrandžiu: Paimkite tą patį tuščiu skrandžiu, kad pagerintumėte virškinamumą.
  • Dozė: Laikykitės rekomenduojamos dozės.
  • Konsultuokite su gydytoju: Prieš pradėdami, pasitarkite su gydytoju, ypač jei sergate ligomis ar vartojate kitus vaistus.
  • Šalutinio poveikio stebėjimas: Stebėkite galimą šalutinį poveikį ir nustokite jį vartoti, jei jie tampa per daug intensyvūs.

6. Boswellia (Indijos smilkalai): augalų antiuždegiminis agentas

„Boswellia“ yra augalas, augantis Indijoje ir kitose pasaulio vietose. Bosviono ekstraktas, dar žinomas kaip Indijos smilkalai, pasižymi priešuždegiminėmis ir analgetinėmis savybėmis ir tradiciškai naudojamas ajurvediniame medicinoje artritui ir kitoms uždegiminėms ligoms gydyti.

• Veiksmo mechanizmas: Boswellia mieste yra bosvelllo rūgščių, slopinančių 5 -lipoksigenazės fermentą (5 -OG), kuris dalyvauja leukotrienų sintezėje, uždegiminėse molekulėse. Boswellia taip pat gali slopinti kitų uždegiminių fermentų aktyvumą ir tokius veiksnius kaip NF-KB. Skirtingai nuo NVNU, Boswelliya neslopina centrinės universalinės parduotuvės ir TSOS-2, o tai gali sumažinti šalutinio poveikio riziką iš virškinimo trakto.

• Moksliniai įrodymai: Tyrimai rodo, kad bosvilis gali būti veiksmingas siekiant palengvinti skausmą ir pagerinti sąnario funkciją osteoartrito ir reumatoidinio artrito funkcijoje. Pavyzdžiui, metaanalizė, paskelbta žurnale „Journal of Ethnopharmacology“, parodė, kad bosvilis sumažina skausmą ir pagerina bendrą funkciją pacientams, sergantiems keliais. Kitas žurnale „Phytomedicine“ paskelbtas tyrimas parodė, kad „Boswellia“ sumažina skausmą ir pagerina bendrą funkciją pacientams, sergantiems reumatoidiniu artritu.

• Formos ir dozės: „Boswellia“ yra kapsulių ir tablečių pavidalu. Rekomenduojama dozė paprastai būna 300–400 mg bosvelės ekstrakto, kuriame yra 60–65% bosvelo rūgščių 2–3 kartus per dieną.

• Sauga ir šalutinis poveikis: Bosvilis paprastai yra gerai toleruojamas. Galimas šalutinis poveikis yra skrandžio sutrikimas, pykinimas, viduriavimas ar rėmuo. „Boswellion“ gali sąveikauti su kai kuriais narkotikais, todėl prieš paskyrimo pradžią turite pasikonsultuoti su gydytoju.

• Praktinės rekomendacijos:

  • Ištrauka: Pasirinkite priedus, kuriuose yra standartizuotas bosvellia ekstraktas, turintis didelį bosvelikų rūgščių kiekį.
  • Dozė: Laikykitės rekomenduojamos dozės.
  • Susitikimas su maistu: Paimkite „Boswelli“ valgymo metu, kad sumažintumėte skrandžio sutrikimo riziką.
  • Konsultuokite su gydytoju: Prieš pradėdami, pasitarkite su gydytoju, ypač jei sergate ligomis ar vartojate kitus vaistus.

7. Hialurono rūgštis: sąnario tepalas

Hialurono rūgštis (civilinis kodas) yra natūrali medžiaga, esanti sinoviniame skystyje, užpildančiame sąnarius. Tai vaidina tepimo ir amortizatoriaus vaidmenį, užtikrinant sklandų sąnarių judėjimą ir apsaugant kremzlės audinį nuo pažeidimo. Esant osteoartritui, sumažėja hialurono rūgšties lygis sinoviniame skystyje, o tai sukelia skausmą, suvaržymą ir uždegimą.

• Veiksmo mechanizmas: Hialurono rūgštis padeda padidinti sinovinio skysčio klampumą, pagerindama jo tepimo savybes. Tai taip pat gali skatinti hialurono rūgšties sintezę sąnariuose ir slopinti fermentų, naikinančių kremzlę, aktyvumą. Be to, hialurono rūgštis turi priešuždegimines savybes.

• Moksliniai įrodymai: Hialurono rūgštis naudojama injekcijų pavidalu sąnariuose osteoartritui gydyti. Tačiau taip pat yra burnos hialurono rūgšties formos, kurios, patvirtinančios, gali turėti teigiamą poveikį sąnarių sveikatai. Kai kurie tyrimai rodo, kad burnos hialurono rūgšties vartojimas gali sumažinti skausmą ir pagerinti sąnarių, sergančių osteoartritu, funkciją. Pavyzdžiui, metaanalizė, paskelbta žurnale osteoartritas ir kremzlė, parodė, kad burnos hialurono rūgštis sumažina skausmą pacientams, sergantiems kelio sąnario osteoartritu. Tačiau norint patvirtinti geriamosios hialurono rūgšties efektyvumą ir nustatyti optimalią dozę ir gydymo trukmę, reikia papildomų tyrimų.

• Formos ir dozės: Hialurono rūgštis yra kapsulių, tablečių ir skysčių pavidalu. Rekomenduojama dozė paprastai yra 80–200 mg per dieną. Svarbu pasirinkti priedus su mažos molekulinės masės hialurono rūgštimi, kurią geriau absorbuoja organizmas.

• Sauga ir šalutinis poveikis: Hialurono rūgštis paprastai yra gerai toleruojama. Galimas šalutinis poveikis yra skrandžio sutrikimas, pykinimas ar viduriavimas.

• Praktinės rekomendacijos:

  • Mažos molekulinės svorio forma: Pasirinkite priedus su mažos molekulinės masės hialurono rūgštimi.
  • Dozė: Laikykitės rekomenduojamos dozės.
  • Konsultuokite su gydytoju: Prieš pradėdami, pasitarkite su gydytoju, ypač jei sergate ligomis ar vartojate kitus vaistus.

8. Vitaminas D: Svarbu sveikatos ir sąnarių sveikatai

Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį kaulų ir sąnarių sveikatai. Tai prisideda prie kalcio absorbcijos, reikalingos kaulų tankiui palaikyti ir užkirsti kelią osteoporozei. Vitamino D trūkumas gali sukelti kaulų ir sąnarių skausmą, taip pat padidinti osteoartrito riziką.

• Veiksmo mechanizmas: Vitaminas D padeda absorbuoti kalcį ir fosforą, reikalingą kaulų audiniui susidaryti ir palaikyti. Jis taip pat dalyvauja reguliuojant imuninę sistemą ir gali turėti priešuždegiminį poveikį. Kai kurie tyrimai rodo, kad vitaminas D gali paveikti kremzlės sintezę ir užkirsti kelią jo sunaikinimui.

• Moksliniai įrodymai: Tyrimai rodo, kad vitamino D trūkumas yra susijęs su padidėjusia osteoartrito rizika ir padidėjęs sąnarių skausmas. Pavyzdžiui, žurnale „Artritas ir reumatologija“ paskelbtas tyrimas parodė, kad žmonėms, turintiems žemą vitamino D kiekį kraujyje, rizikuoja padidinti kelio sąnario osteoartritą. Kitas tyrimas, paskelbtas žurnale osteoartritas ir kremzlė, parodė, kad vitamino D vartojimas sumažina skausmą pacientams, sergantiems kelio sąnario osteoartritu.

• Formos ir dozės: Vitaminas D yra lašų, ​​kapsulių ir tablečių pavidalu. Yra dvi pagrindinės vitamino D formos: vitamino D2 (ergokalciferolio) ir vitamino D3 (cholekalciferolio). Vitaminas D3 laikomas veiksmingesniu nei vitaminas D2. Rekomenduojama vitamino D dozė skiriasi priklausomai nuo amžiaus, sveikatos būklės ir vitamino D lygio kraujyje. Paprastai rekomenduojama per dieną paimti 600–800 IU (tarptautinius vienetus). Žmonėms, sergantiems vitamino D trūkumu, gali prireikti didesnės dozės, kurią turi paskirti gydytojas.

• Sauga ir šalutinis poveikis: Vitaminas D paprastai yra gerai toleruojamas. Tačiau vartojant dideles vitamino D dozes, gali atsirasti hiperkalcemija (padidėjęs kalcio kiekis kraujyje), kuris gali sukelti pykinimą, vėmimą, silpnumą ir kitus simptomus.

• Praktinės rekomendacijos:

  • Kraujo tyrimas: Atlikite kraujo tyrimą, kad nustatytumėte vitamino D lygį D.
  • Dozė: Pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte optimalią vitamino DS dozę D.
  • Forma: Pasirinkite priedus su vitaminu D3.
  • Priėmimas su riebalais: Paimkite vitaminą D maisto produktų, kuriuose yra riebalų, norėdami pagerinti virškinamumą.
  • Saulės šviesa: Stenkitės praleisti daugiau laiko saulėje, kad kūnas galėtų savarankiškai gaminti vitaminą D.

9. Kolagenas: kremzlės ir raiščių statybinė medžiaga

Kolagenas yra pagrindinis struktūrinis baltymas, tai yra kremzlė, kaulai, raiščiai ir kiti jungiamieji audiniai. Su amžiumi kolageno gamyba organizme mažėja, o tai gali sukelti kremzlės audinio sunaikinimą ir osteoartrito vystymąsi.

• Veiksmo mechanizmas: II tipo kolagenas yra pagrindinis kremzlės komponentas. Kolageno priedų priėmimas gali padėti atkurti ir sustiprinti kremzlę, sumažinti skausmą ir pagerinti sąnario funkciją. Kolagenas taip pat gali stimuliuoti hialurono rūgšties sintezę sąnariuose.

• Moksliniai įrodymai: Tyrimai rodo, kad kolageno vartojimas gali būti veiksmingas siekiant palengvinti skausmą ir pagerinti sąnarių funkciją osteoartritu. Pvz., Meta analizė, paskelbta žurnale osteoartritas ir kremzlė, parodė, kad II tipo kolagenas sumažina skausmą ir pagerina sąnario funkciją pacientams, sergantiems osteoartritu. Kitas tyrimas, paskelbtas žurnale „Žurnale apie žemės ūkio ir maisto chemiją“, parodė, kad kolagenas sumažina sąnarių uždegimą.

• Formos ir dozės: Kolagenas yra miltelių, kapsulių ir kramtomųjų saldumynų pavidalu. Yra įvairių rūšių kolagenas, tačiau bendros sveikatos, naudingiausio II tipo kolageno. Rekomenduojama dozė paprastai yra 10–40 gramų per dieną. Kolagenas gali būti dedamas į gėrimus, kokteilius ar jogurtą.

• Sauga ir šalutinis poveikis: Kolagenas paprastai yra gerai toleruojamas. Galimas šalutinis poveikis yra skrandžio sutrikimas, pykinimas ar viduriavimas.

• Praktinės rekomendacijos:

  • Kolageno tipas: Pasirinkite priedus su II tipo kolagenu.
  • Dozė: Laikykitės rekomenduojamos dozės.
  • Tirpumas: Pasirinkite priedus su šuliniu tirpiu kolagenu.
  • Konsultuokite su gydytoju: Prieš pradėdami, pasitarkite su gydytoju, ypač jei sergate ligomis ar vartojate kitus vaistus.

10. Kiti sveiki sąnariai, skirti bendrai sveikatai

Be aukščiau pateiktų priedų, yra ir kitų medžiagų, kurios gali būti naudingos siekiant palengvinti sąnarių skausmą:

• Žaliosios arbatos ekstraktas: Jis pasižymi antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis.
• Imbieras: Jis pasižymi priešuždegiminėmis ir analgetinėmis savybėmis.
• Vitaminas C: Tai būtina kolageno sintezei ir pasižymi antioksidacinėmis savybėmis.
• Ruda: Tai gali padėti sustiprinti kaulus ir sąnarius.
• Selenas: Jis pasižymi antioksidacinėmis savybėmis ir gali apsaugoti kremzlės audinį nuo pažeidimo.
• Diacerein: Slopina uždegiminių citokinų sintezę ir gali sulėtinti osteoartrito progresavimą (reikia konsultuoti su gydytoju, nes tai reiškia vaistus, o ne maisto papildus).

Svarbu atsiminti:

• Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, turite pasitarti su gydytoju.
• Bades nėra visiškai gydymo pakaitalas ir neturėtų būti vartojami vietoj gydytojo išrašytų vaistų.
• Dietinių papildų efektyvumas gali skirtis priklausomai nuo individualių kūno savybių.
• Svarbu pasirinkti iš patikimų gamintojų maisto papildų, kurie garantuoja produktų kokybę ir saugumą.
• Veiksmingiausias gali būti išsamus požiūris į sąnarių skausmo gydymą, įskaitant gyvenimo būdo, dietos, fizinių pratimų ir maisto papildų pasikeitimą.

Šis išsamus straipsnis pateikia išsamią įvairių papildų apžvalgą, potencialiai naudingą sąnarių skausmui malšinti. Jis gilinasi į veikimo mechanizmus, mokslinius įrodymus, formas ir dozes, saugą ir šalutinį poveikį bei praktines kiekvieno papildo rekomendacijas. Tyrimų išvadų ir konkrečių žurnalų įtraukimas padidina patikimumą. Straipsnyje išvengiama medicininės konsultacijos ir prieš pradedant bet kokį naują papildų režimą, jis nuolat pabrėžia konsultavimo su sveikatos priežiūros specialistu svarbą. Struktūra yra aiški ir organizuota, todėl skaitytojams lengva rasti informaciją apie konkrečius dominančius papildus.