Geheimnisse schöner Haare: Die besten Gesundheitszusatzstoffe

Geheimnisse schöner Haare: Die besten Gesundheitszusatzstoffe

I. Grundlagen der Haargesundheit: Warum ist Additive wichtig?

1. Konstruktionsblöcke: Keratin und sein Wert.

   • Keratin ist das Hauptprotein, das die Struktur des Haares ausmacht. Es bietet Stärke, Elastizität und Glanz. Keratin -Mangel führt zu Sprödigkeit, Mattheit und Verlust.
   • Die Keratin -Synthese erfordert bestimmte Aminosäuren, Vitamine und Mineralien.
   • Der Einfluss externer Faktoren (Wärmebehandlung, Chemikalien, ultraviolette Strahlung) auf die Zerstörung von Keratin.
   • Eine an Protein reichhaltige Ernährung ist notwendig, um ein ausreichendes Maß an Keratin aufrechtzuerhalten.
   • Ergänzungen können dazu beitragen, den Mangel der erforderlichen Substanzen für die Synthese von Keratin auszugleichen.

2. Haarwachstumszyklus: Phasen und ihre Verwundbarkeit.

   • Anagen (Phase des aktiven Wachstums): Dauer von 2 bis 7 Jahren. Die Auswirkung von Ernährung und Stress auf die Dauer dieser Phase.
   • Katagen (Übergangsphase): Dauer von etwa 2-3 Wochen. Das Haarwachstum verlangsamt sich, der Haarfollikel wird komprimiert.
   • Telogen (ruhende Phase): Dauer von etwa 3 Monaten. Das alte Haar fällt heraus und das neue wächst zu wachsen.
   • Exogen (fallende Phase): Trennung eines toten Haares von einem Follikel.
   • Das Ungleichgewicht im Haarwachstumszyklus kann zu Ausdünnung und Verlust führen.
   • Additive können dazu beitragen, einen Haarwachstumszyklus zu normalisieren und das Wachstum neuer Haare zu stimulieren.

3. Faktoren, die sich auf Haargesundheit auswirken: Stress, Ernährung und Genetik.

   • Spannung: Die Wirkung von Cortisol auf Haarfollikel. Der Zusammenhang zwischen Stress und Haarausfall (telogener Verlust).
   • Diät: Mangel an Nährstoffen, die für das Haarwachstum erforderlich sind. Die Bedeutung von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralien.
   • Genetik: erbliche Veranlagung zur Kahlheit (androgene Alopezie). Der Einfluss von Hormonen auf Haarfollikel.
   • Externe Faktoren: Umweltverschmutzung, ultraviolette Strahlung, Chemikalien in Styling -Produkten.
   • Die Kombination dieser Faktoren kann die Gesundheit des Haares negativ beeinflussen.
   • Ergänzungen können dazu beitragen, die negativen Auswirkungen einiger Faktoren auszugleichen.

4. Die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung: Wie eine Diät das Haar beeinflusst.

   • Eichhörnchen: notwendig für die Synthese von Keratin. Proteinquellen: Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, Nüsse.
   • Fett: Wichtig für feuchtigkeitsspendende Haare und Kopfhaut. Fettquellen: Avocados, Olivenöl, Nüsse, fettiger Fisch.
   • Kohlenhydrate: Energie für das Haarwachstum liefern. Kohlenhydratequellen: Obst, Gemüse, Vollkornprodukte.
   • Vitamine und Mineralien: Für das normale Funktionieren von Haarfollikeln erforderlich.
   • Der Mangel an bestimmten Nährstoffen kann zu Haarausfall, Sprödigkeit und Mattheit führen.
   • Die ausgewogene Ernährung ist die Grundlage für gesunde Haare.

Ii. Schlüssel -Vitamine für die Gesundheit der Haare:

1. Vitamin A: Regulation der Produktion von Hautfett und Haarwachstum.

   • Die Rolle von Vitamin A liegt in der Entwicklung von Talg, die Kopfhaut und Haare befeuchtet.
   • Vitamin -A -Mangel kann zu trockener Kopfhaut und spröder Haare führen.
   • Überschüssiges Vitamin A kann zu Haarausfall führen.
   • Empfohlene tägliche Dosis Vitamin A.
   • Quellen für Vitamin A: Karotten, Süßkartoffeln, Spinat, Leber.
   • Adressen mit Vitamin A sollten mit Vorsicht und unter der Kontrolle eines Arztes aufgenommen werden.

2. B Vitamine B: Energie für Haarwachstum und Gesundheit der Kopfhaut.

   • Vitamin B7 (Biotin): Beteiligt sich am Metabolismus von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, die für das Haarwachstum erforderlich sind. Biotinmangel kann zu Haarausfall und Fragilität von Nägeln führen.
   • Vitamin B12: Es ist für die Bildung roter Blutkörperchen erforderlich, die Sauerstoff in Haarfollikel liefern. Vitamin B12 -Mangel kann zu Anämie und Haarausfall führen.
   • Folsäure (Vitamin B9): notwendig für die zelluläre Aufteilung und das Haarwachstum. Folsäuremangel kann zu Haarausfall und grauem Haar führen.
   • Andere Vitamine der Gruppe B: B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin), B3 (Niacin), B5 (Pantotensäure), B6 ​​(Pyridoxin).
   • Quellen für B -Vitamine B: Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Vollkornprodukte, grünes Gemüse.
   • Vitamine der Gruppe B können nützlich sein, um die Gesundheit der Haare aufrechtzuerhalten.

3. Vitamin C: Antioxidationsmittelschutz und Verbesserung der Eisenabsorption.

   • Die Rolle von Vitamin C als Antioxidans, der die Haarfollikel vor Schäden an freien Radikalen schützt.
   • Vitamin C verbessert die Absorption von Eisen, die für das Haarwachstum notwendig ist.
   • Vitamin -C -Mangel kann zu trockenem Haar führen.
   • Empfohlene tägliche Dosis Vitamin C.
   • Quellen für Vitamin C: Zitrusfrüchte, Beeren, Pfeffer, Brokkoli.
   • Vitamin C -Additive können nützlich sein, um die Gesundheit von Haar und Haut zu verbessern.

4. Vitamin D: Stimulation des Haarwachstums und der Gesundheit der Kopfhaut.

   • Die Rolle von Vitamin D bei der Stimulierung des Wachstums neuer Haare und der Aufrechterhaltung der Gesundheit der Kopfhaut.
   • Vitamin -D -Mangel kann mit Haarausfall verbunden sein, insbesondere mit einem heterogenen Verlust.
   • Vitamin D ist an der Regulierung des Immunsystems beteiligt und kann bei Autoimmunerkrankungen im Zusammenhang mit Haarausfall helfen.
   • Empfohlene tägliche Dosis Vitamin D.
   • Quellen für Vitamin D: Sonnenlicht, fettiges Fisch, Eigelb, angereicherte Produkte.
   • Adressen mit Vitamin D können nützlich sein, insbesondere im Winter oder mit einem Mangel an Sonnenlicht.

5. Vitamin E: Verbesserung der Durchblutung der Kopfhaut und des Antioxidationsschutzes.

   • Die Rolle von Vitamin E bei der Verbesserung der Durchblutung in der Kopfhaut und der Ernährung von Haarfollikeln.
   • Vitamin E ist ein Antioxidans und schützt die Haarfollikel vor Schäden an freien Radikalen.
   • Vitamin -E -Mangel kann zu trockenem Haar führen.
   • Empfohlene tägliche Dosis Vitamin E.
   • Quellen für Vitamin E: Nüsse, Samen, Gemüseöle, grünes Gemüse.
   • Adressen mit Vitamin E können nützlich sein, um die Gesundheit von Haar und Haut zu verbessern.

III. Wichtige Mineralien für die Gesundheit der Haare:

1. Eisen: Vorbeugung von Anämie und Sauerstoff, die Haarfollikel liefern.

   • Die Rolle von Eisen bei der Übertragung von Sauerstoff zu Haarfollikeln, die für ihre normale Funktion erforderlich sind.
   • Eisenmangel kann zu Anämie führen, was eine der häufigsten Ursachen für Haarausfall ist, insbesondere bei Frauen.
   • Symptome eines Eisenmangels: Müdigkeit, Schwäche, Blödsinn der Haut, Zerbrechlichkeit von Nägeln.
   • Empfohlene tägliche Eisendosis.
   • Eisenquellen: Rotes Fleisch, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte, grünes Gemüse.
   • Adressen mit Eisen sollten unter der Aufsicht eines Arztes übernommen werden, da ein Eisenüberschuss schädlich sein kann.
   • Es ist wichtig, die Form von Eisen zusätzlich zu berücksichtigen (Hemic -Eisen wird besser absorbiert als ein Nicht -Meter).
   • Vitamin C verbessert die Eisenabsorption.

2. Zink: Teilnahme an der Synthese des Protein- und Haarwachstums, Regulierung der Talgproduktion.

   • Die Rolle von Zink bei der Synthese von Protein, die für das Haarwachstum erforderlich ist, sowie bei der Regulierung der Talgproduktion von Talg.
   • Zinkmangel kann zu Haarausfall, trockener Kopfhaut und Schuppen führen.
   • Zink ist am Betrieb des Immunsystems beteiligt und kann bei entzündlichen Erkrankungen der Kopfhaut helfen.
   • Empfohlene tägliche Dosis Zink.
   • Zinkquellen: Fleisch, Meeresfrüchte, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte.
   • Tinka -Nahrungsergänzungsmittel können nützlich sein, um die Gesundheit von Haar und Haut zu verbessern, sollten jedoch in mäßigen Dosen eingenommen werden.
   • Hohe Zinkdosen können die Kupferassimilation stören.

3. Selen: Antioxidans Schutz und Schilddrüsengesundheit.

   • Die Rolle von Selena als Antioxidans, der die Haarfollikel vor Schäden an freien Radikalen schützt.
   • Selen ist für die normale Funktion der Schilddrüse erforderlich, die eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Haarwachstums spielt.
   • Selena -Mangel kann zu Haarausfall und Problemen mit der Schilddrüse führen.
   • Empfohlene tägliche Selendosis.
   • Quellen von Selena: Brasilianische Nüsse, Meeresfrüchte, Fleisch, Eier.
   • Ergänzungen mit Selen sollten mit Vorsicht genommen werden, da das überschüssige Selen giftig sein kann.

4. Magnesium: Eine Abnahme der Stress und Verbesserung der Durchblutung in der Kopfhaut.

   • Die Rolle von Magnesium in einer Abnahme des Spannungsniveaus, was die Gesundheit des Haares negativ beeinflussen kann.
   • Magnesium ist an der Regulierung der Blutkreislauf in der Kopfhaut beteiligt und bietet die Ernährung von Haarfollikeln.
   • Magnesiummangel kann zu Haarausfall, Muskelanfällen und anderen Gesundheitsproblemen führen.
   • Empfohlene tägliche Dosis Magnesium.
   • Magnesiumquellen: grünes Gemüse, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte.
   • Adressen mit Magnesium können nützlich sein, um die Gesundheit von Haaren und Gesundheit zu verbessern.

5. Silizium: Stärkung der Haarstruktur und Verbesserung des Glanzes.

   • Die Rolle des Siliziums bei der Stärkung der Haarstruktur und macht sie haltbarer und resistenter gegen Beschädigungen.
   • Silizium verbessert den Haarglanz und stimuliert ihr Wachstum.
   • Siliziumquellen: Hafer, Reis, Gurken, Pfeffer.
   • Siliziumzusatzstoffe können nützlich sein, um die Gesundheit und das Aussehen zu verbessern.

Iv. Andere gesunde Haarpräparate:

1. Omega-3-Fettsäuren: Feuchtigkeits der Kopfhaut und eine Abnahme der Entzündung.

   • Die Rolle von Omega-3-Fettsäuren in der Feuchtigkeit der Kopfhaut, eine Abnahme der Entzündung und Verbesserung des Haarwachstums.
   • Omega-3-Fettsäuren können bei trockener Kopfhaut, Schuppen und anderen Hautproblemen helfen.
   • Quellen für Omega-3-Fettsäuren: Fettfische (Lachs, Sardine, Makrel), Leinensamen, Chiasamen, Walnüsse.
   • Adressen mit Fischöl oder Leinöl können nützlich sein, um die Gesundheit von Haaren und Haut zu verbessern.

2. Kollagen: Unterstützung für die Struktur von Haaren und Elastizität.

   • Die Rolle von Kollagen bei der Aufrechterhaltung der Haarstruktur, wodurch sie langlebiger und elastischer ist.
   • Kollagen kann dazu beitragen, das Haarwachstum zu verbessern und ihren Verlust zu verringern.
   • Arten von Kollagen und ihre Wirkung auf Haare, Haut und Nägel.
   • Kollagenquellen: Knochenbrühe, Gelatine.
   • Adressen mit Kollagen können nützlich sein, um die Gesundheit von Haare, Haut und Gelenken zu verbessern.

3. L-Cystein: Die für die Synthese von Keratin notwendige Aminosäure.

   • Die Rolle von L-Cystein bei der Synthese von Keratin, dem Hauptprotein, das die Struktur des Haares ausmacht.
   • L-Cystein kann dazu beitragen, die Kraft, Elastizität und den Glanz des Haares zu verbessern.
   • Quellen für L-Cystein: Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Milchprodukte.
   • Addments mit L-Cystein können nützlich sein, um die Haargesundheit zu verbessern, insbesondere mit Proteinmangel.

4. MSM (Methylsulfonylmetatan): Verbesserung der Haarstruktur und einer Abnahme der Entzündung.

   • Die Rolle von MSM bei der Verbesserung der Haarstruktur und macht sie langlebiger und glänzender.
   • MSM ist eine Schwefelquelle, die für die Synthese von Keratin erforderlich ist.
   • MSM hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann bei Kopfhautproblemen helfen.
   • Adressen mit MSM können nützlich sein, um die Gesundheit von Haaren, Haut und Gelenken zu verbessern.

5. Pflanzenextrakte: Sehen Palmetto, Hufettail, Rosmarin und ihre Auswirkungen auf das Haarwachstum.

   • Sägepalmetto (Serenoa Palm Extract): Es kann helfen, Dihydrotestosteron (DGT) zu blockieren, ein Hormon, das mit Haarausfall mit androgener Alopezie verbunden ist.
   • Horcass: Enthält Silizium, das die Struktur des Haares stärkt und ihr Wachstum stimuliert.
   • Rosmarin: Verbessert die Durchblutung der Kopfhaut und stimuliert das Haarwachstum.
   • Andere Pflanzenextrakte: Brennnessel, grüner Tee, Ginseng.
   • Adressen mit Pflanzenextrakten können nützlich sein, um die Gesundheit der Haare zu verbessern, aber ihre Wirksamkeit kann je nach individuellen Eigenschaften variieren.

V. So wählen Sie die richtigen Nahrungsergänzungsmittel für die Haargesundheit:

1. Ermittlung der Ursachen von Haarproblemen: Blutuntersuchung und Konsultation mit einem Arzt.

   • Die Bedeutung der Bestimmung der Ursachen von Haarproblemen (Verlust, Sprödigkeit, Mattheit) für die Auswahl der richtigen Zusatzstoffe.
   • Eine Blutuntersuchung, um einen Mangel an Vitaminen und Mineralien sowie hormonelle Störungen zu erkennen.
   • Beratung mit einem Triiker oder Dermatologen, um eine professionelle Beratung zu erhalten und geeignete Zusatzstoffe zu ernennen.

2. Untersuchung der Zusammensetzung von Zusatzstoffen: Achten Sie auf die Zutaten und die Dosierung.

   • Die Bedeutung der sorgfältigen Untersuchung der Zusammensetzung von Zusatzstoffen vor dem Kauf.
   • Achten Sie auf die auf dem Etikett und ihrer Dosierung angegebenen Zutaten.
   • Stellen Sie sicher, dass der Additiv die notwendigen Vitamine, Mineralien und andere vorteilhafte Substanzen in ausreichenden Mengen enthält.
   • Vermeiden Sie Additive mit künstlichen Farbstoffen, Aromen und Konservierungsstoffen.

3. Die Wahl von Qualitätsmarken: Vertrauen in vertrauenswürdige Hersteller.

   • Wählen Sie Additive von vertrauenswürdigen Herstellern, die einen guten Ruf haben und klinische Studien zu ihren Produkten durchführen.
   • Achten Sie auf die Qualitätszertifikate und die Einhaltung der Standards.
   • Lesen Sie die Bewertungen anderer Verbraucher über Additive, bevor Sie sie kaufen.

4. Berücksichtigung der individuellen Bedürfnisse: Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand und Lebensstil.

   • Betrachten Sie Ihr Alter, Ihr Geschlecht, Ihr Gesundheitszustand und Ihren Lebensstil bei der Auswahl von Zusatzstoffen für die Gesundheit der Haare.
   • Der Nährstoffbedarf kann je nach diesen Faktoren variieren.
   • Zum Beispiel brauchen schwangere und stillende Frauen mehr Vitamine und Mineralien.

5. Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie Additive einnehmen.

   • Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie Zusatzstoffe einnehmen, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.
   • Der Arzt hilft Ihnen bei der Auswahl der richtigen Additive und der optimalen Dosierung.
   • Machen Sie sich nicht selbst, da dies für Ihre Gesundheit schädlich sein kann.

Vi. Wie man Haarpräparate richtig einnimmt:

1. Dosierung und Empfangszeit: Befolgen Sie die Anweisungen auf dem Paket.

   • Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung in Bezug auf die Dosierung und die Zeit des Empfangs von Zusatzstoffen.
   • Überschreiten Sie die empfohlene Dosis nicht, da dies zu Nebenwirkungen führen kann.
   • Einige Additive sind besser von Nahrung aufgenommen, andere sind auf nüchternen Magen.

2. Zulassungsdauer: Warten Sie nicht auf sofortige Ergebnisse.

   • Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse durch die Einnahme von Haarpräparaten.
   • Es braucht Zeit (normalerweise mehrere Monate), um den sichtbaren Effekt zu erzielen.
   • Seien Sie geduldig und nehmen Sie additive regelmäßig für den empfohlenen Zeitraum ein.

3. Eine Kombination von Zusatzstoffen mit richtiger Ernährung und Haarpflege.

   • Die Ergänzungsmittel für Haargesundheit sollten mit der richtigen Ernährung und Haarpflege kombiniert werden.
   • Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Protein, Vitaminen und Mineralien ist, ist notwendig, um die Gesundheit der Haare aufrechtzuerhalten.
   • Verwenden Sie sparsame Haarpflegeprodukte, vermeiden Sie Wärmebehandlung und Chemikalien.

4. Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Es ist wichtig, mögliche Risiken zu wissen.

   • Schauen Sie sich mögliche Nebenwirkungen und Kontraindikationen zu den Zusatzstoffen an.
   • Wenn Nebenwirkungen auftreten, hören Sie auf, den Additiv zu nehmen, und konsultieren Sie einen Arzt.
   • Akzeptieren Sie keine Zusatzstoffe, wenn Sie Kontraindikationen für den Empfang haben.

5. Regelmäßige Haarüberwachung: Verfolgen Sie den Fortschritt und passen Sie den Empfang von Zusatzstoffen an.

   • Überwachen Sie regelmäßig den Zustand Ihres Haares, um die Wirksamkeit von Add -on zu bewerten.
   • Achten Sie auf Veränderungen des Haarwachstums, seiner Stärke, seiner Brillanz und des allgemeinen Zustands.
   • Passen Sie bei Bedarf den Empfang von Zusatzstoffen unter der Aufsicht eines Arztes an.

Vii. Zusätzliche Tipps für Haargesundheit:

1. Haarschutz vor äußeren Faktoren: Sonne, Wärmebehandlung und Chemikalien.

   • Schützen Sie Ihre Haare vor der Exposition von Sonnenlicht mit Hüten und besonderen Mitteln, um vor der Sonne zu schützen.
   • Vermeiden Sie eine häufige Verwendung eines Haartrockners, eines Bügels und anderer Werkzeuge zum thermischen Haarstyling.
   • Begrenzen Sie die Verwendung von Chemikalien wie Haarfärbemitteln, Produkten für chemische Locken und Glätten.

2. Richtige Haarpflege: Auswahl von Shampoo, Klimaanlage und Masken.

   • Wählen Sie Shampoo und Klimaanlage, die für Ihren Haartyp geeignet sind.
   • Verwenden Sie Haarmasken, die Ihre Haare befeuchten, nähren und stärken.
   • Vermeiden Sie die Verwendung von Haarstylingprodukten, die Alkohol und andere aggressive Zutaten enthalten.

3. Kopfhautmassage: Verbesserung der Durchblutung und Stimulation des Haarwachstums.

   • Durch die Kopfhautmassage regelmäßig, um die Durchblutung zu verbessern und das Haarwachstum zu stimulieren.
   • Verwenden Sie Fingerspitzen oder spezielle Kopfhautmassager.
   • Die Kopfhaut kann mit Haarölen wie Kokosnuss, Olive oder Burdock durchgeführt werden.

4. Haarhaarschnitt: Entfernen von beschädigtem Haar und Verhinderung der Aufteilung.

   • Schneiden Sie die Haarendenden regelmäßig ab, um beschädigtes Haar zu entfernen und zu verhindern, dass sie gespalten werden.
   • Die optimale Häufigkeit von Haarschnitten von Haarenden beträgt alle 6-8 Wochen.

5. Gesunder Lebensstil: Schlaf, körperliche Aktivität und Stressmanagement.

   • Ein gesunder Lebensstil, einschließlich ausreichender Schlaf, regelmäßiger körperlicher Aktivität und Stresskontrolle, fördert die Gesundheit der Haare.
   • Folgen Sie dem Schlaf- und Ruhemodus, damit der Körper Zeit hat, sich zu erholen.
   • Machen Sie Sport oder andere Arten von körperlicher Aktivität, um die Durchblutung und das allgemeine Bohrloch zu verbessern.
   • Verwenden Sie Stresskontrollmethoden wie Meditation, Yoga oder Atemübungen.

Viii. Häufig gestellte Fragen zu Haargesundheitszusatzstoffen:

1. Welche Additive sind am effektivsten beim Haarausfall?

   • Eisen, Zink, Vitamin D, Biotin, Omega-3-Fettsäuren, Sägepalmetto.

2. Ist es möglich, gleichzeitig mehrere Additive zu nehmen?

   • Ja, Sie können, aber es ist wichtig, die Kompatibilität der Zutaten zu berücksichtigen und einen Arzt zu konsultieren.

3. Wie lange müssen Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um die Ergebnisse zu sehen?

   • In der Regel mehrere Monate (3-6 Monate).

4. Gibt es Nebenwirkungen von Haarzusatzstoffen?

   • Ja, es ist möglich, daher ist es wichtig, die Anweisungen zu befolgen und einen Arzt zu konsultieren.

5. Können Additive den Haarausfall vollständig stoppen?

   • In einigen Fällen können sie helfen, aber die Wirksamkeit hängt von der Ursache des Haarausfalls ab.

Ix. Endgültige Empfehlungen:

1. Vergessen Sie nicht die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung und eines gesunden Lebensstils.
2. Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie Additive einnehmen.
3. Wählen Sie Qualitätsprodukte aus vertrauenswürdigen Herstellern.
4. Seien Sie geduldig und warten Sie auf die Ergebnisse.
5. Kombinieren Sie den Empfang von Zusatzstoffen mit richtiger Haarpflege.

X. Rechtsreservierung:

Dieser Artikel ist informativ und ist kein Ersatz für die Beratung mit einem qualifizierten medizinischen Spezialisten. Wenden Sie sich immer an einen Arzt oder einen anderen qualifizierten Spezialisten, um Probleme in Bezug auf Ihre Gesundheit zu erhalten.