Maistinių papildų pasirinkimas, skirtas palaikyti moterų hormoninę pusiausvyrą

I. Suprasti moterų hormoninį disbalansą

A. endokrininė sistema ir jos vaidmuo

1. Endokrininė sistema: liaukų simfonija a. Endokrininė sistema yra sudėtingas liaukų tinklas, gaminantis ir išskiriantis hormonus, veikiančius kaip cheminiai pasiuntiniai, kurie reguliuoja daugybę kūno funkcijų. Šios funkcijos apima medžiagų apykaitą, augimą ir vystymąsi, dauginimąsi, nuotaiką, miegą ir bendrą homeostazę. Pagrindinės liaukos yra pagumburys, hipofizės liaukos, skydliaukės liaukos, prieskydinės liaukos, antinksčių liaukos, kasa, kiaušidės (moterims) ir sėklidės (vyrams). b. Kiekviena liauka išskiria specifinius hormonus, kurie važiuoja per kraują, nukreipdamas į ląsteles ir audinius, kur jie jungiasi prie receptorių ir inicijuoja specifinius atsakus. Ši sudėtinga sistema veikia esant grįžtamojo ryšio mechanizmams, užtikrinant, kad hormoninis lygis išliks optimaliuose diapazonuose. Disreguliacija vienoje ar keliose liaukose gali sutrikdyti šią subtilų pusiausvyrą, dėl kurios atsiranda sveikatos problemų kaskada.

2. Pagrindiniai hormonai, susiję su moterų sveikata a. Estrogenas: Pagrindinis moters lyties hormonas, estrogenas vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį kuriant ir palaikant moterų reprodukcinius audinius, įskaitant gimdą, kiaušides ir krūtis. Tai taip pat prisideda prie kaulų sveikatos, širdies ir kraujagyslių funkcijos, kognityvinės funkcijos ir odos sveikatos. Yra skirtingų estrogeno formų, įskaitant estradiolį (stipriausią formą reprodukciniais metais), estroną (dominuojančią po menopauzės) ir estriolio (daugiausia gaminamą nėštumo metu). b. Progesteronas: Kitas pagrindinis moters lyties hormonas, progesteronas paruošia gimdą nėštumui ir palaiko jo išlaikymą viso nėštumo metu. Tai taip pat vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant menstruacinį ciklą, nuotaiką ir miegą. Progesterono lygis per menstruacinį ciklą smarkiai svyruoja po ovuliacijos. c. Testosteronas: Nors dažnai laikomas „vyrišku“ hormonu, testosteronas yra mažesniame kiekyje moterų ir vaidina lemiamą vaidmenį libido, raumenų masėje, kaulų tankyje ir energijos lygyje. Perteklinis testosteronas moterims gali sukelti tokius simptomus kaip spuogai, hirsutizmas (per didelis plaukų augimas) ir menstruaciniai nelygumai. d. Folikulus stimuliuojantis hormonas (FSH) ir liuteinizuojantis hormonas (LH): Šie hormonai, kuriuos gamina hipofizė, reguliuoja menstruacinį ciklą ir ovuliaciją. FSH stimuliuoja kiaušidžių folikulų augimą, o LH sukelia ovuliaciją (kiaušinio išsiskyrimas). FSH ir LH disbalansas gali sukelti nereguliarius laikotarpius, nevaisingumą ir policistinių kiaušidžių sindromą (PCOS). e. Skydliaukės hormonai (T3 ir T4): Gaminami skydliaukės, šie hormonai reguliuoja metabolizmą, energijos gamybą ir augimą. Skydliaukės disbalansas, toks kaip hipotiroidizmas (nepakankamas skydliaukė) ar hipertiroidizmas (hiperaktyvus skydliaukė), gali smarkiai paveikti hormoninę pusiausvyrą ir bendrą sveikatą. f. Kortizolis: Pirmasis streso hormonas, kortizolas gamina antinksčių liaukomis ir padeda organizmui reaguoti į stresą. Lėtinis stresas gali sukelti padidėjusį kortizolio kiekį, kuris gali sutrikdyti kitas hormonines sistemas ir prisidėti prie svorio padidėjimo, miego sutrikimų ir nuotaikos pokyčių. g. Insulinas: pagamintas kasoje, insulinas reguliuoja cukraus kiekį kraujyje. Atsparumas insulinui — būklė, kai ląstelės mažiau reaguoja į insuliną, gali sukelti padidėjusį cukraus kiekį kraujyje ir prisidėti prie hormoninio disbalanso, ypač moterims, sergančioms PCOS.

B. Bendros hormoninio disbalanso priežastys

1. Su amžiumi susiję pokyčiai: brendimas, menopauzė ir už a. Brendimas: brendimo pradžia žymi reikšmingą hormoninių pokyčių periodą, kuriam būdingas pagumburio-hipofizės-gonadalinės (HPG) ašies aktyvinimas. Tai lemia padidėjusį estrogeno gamybą mergaitėms, todėl atsiranda antrinių seksualinių savybių, tokių kaip krūties vystymasis, menstruacijų atsiradimas ir kūno sudėties pokyčiai. Hormoniniai brendimo svyravimai gali prisidėti prie nuotaikos svyravimų, spuogų ir netaisyklingų laikotarpių. b. Perimenopauzė: Šis pereinamasis laikotarpis, vedantis į menopauzę, pasižymi mažėjančia kiaušidžių funkcija ir svyruojantis hormonų kiekis, ypač estrogenas ir progesteronas. Perimenopauzės simptomai gali būti karščio blyksniai, naktinis prakaitavimas, makšties sausumas, nereguliarūs laikotarpiai, nuotaikos pokyčiai, miego sutrikimai ir pažinimo sunkumai. Perimenopauzės trukmė moterims labai skiriasi, paprastai trunkanti keletą metų. c. Menopauzė: apibrėžta kaip menstruacijų nutraukimas 12 mėnesių iš eilės, menopauzė žymi moters reprodukcinių metų pabaigą. Estrogeno ir progesterono lygis žymiai mažėja, todėl atsiranda daugybė simptomų, įskaitant karščio blyksnius, naktinį prakaitavimą, makšties sausumą, osteoporozę, širdies ir kraujagyslių pokyčius ir nuotaikos pokyčius. Pakaitinė hormonų terapija (PHT) yra dažna gydymo galimybė valdyti menopauzės simptomus. d. Po menopauzės: Po menopauzės estrogeno lygis išlieka žemas, todėl padidėja tam tikrų sveikatos būklės, tokių kaip osteoporozė, širdies ir kraujagyslių ligos ir pažinimo nuosmukis, riziką. Išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, įskaitant subalansuotą dietą, reguliarią mankštą ir tinkamą kalcio bei vitamino D vartojimą, labai svarbu palaikyti bendrą sveikatą moterims po menopauzės.

2. Gyvenimo būdo veiksniai: stresas, dieta ir mankšta a. Stresas: Lėtinis stresas gali sutrikdyti HPA ašį (pagumburio ir hipofizės-antinksčių ašies), todėl padidėja kortizolio kiekis. Aukštas kortizolis gali trukdyti gaminti kitus hormonus, įskaitant estrogeną, progesteroną ir skydliaukės hormonus. Streso valdymo metodai, tokie kaip joga, meditacija ir gilus kvėpavimo pratimai, gali padėti reguliuoti kortizolio kiekį ir skatinti hormoninę pusiausvyrą. b. Dieta: Prastas dietos pasirinkimas, pavyzdžiui, dieta, kurioje daug perdirbto maisto, cukraus ir nesveikų riebalų, gali prisidėti prie atsparumo insulinui, uždegimui ir hormoniniam disbalansui. Subalansuota dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, liesų baltymų ir sveikų riebalų, būtina palaikyti hormoninę sveikatą. c. Pratimai: Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti reguliuoti hormonų lygį, pagerinti jautrumą insulinui ir sumažinti stresą. Tiek aerobiniai pratimai (pvz., Bėgimas, plaukimas), tiek jėgos treniruotės yra naudingos hormoninei pusiausvyrai. Tačiau per didelis pratimas, ypač moterims, kurių kūno riebalai yra mažai, gali sutrikdyti menstruacinį ciklą ir sukelti amenorėją (menstruacijų nebuvimas). d. Miegas: netinkamas miegas gali sutrikdyti cirkadinį ritmą ir paveikti hormonų gamybą, ypač melatoniną, kortizolį ir augimo hormoną. Siekite 7–9 valandų kokybiško miego per naktį, kad palaikytumėte hormoninę pusiausvyrą ir bendrą sveikatą. e. Aplinkos toksinai: aplinkos toksinų, tokių kaip endokrininės sistemos ardytojai, aptikti plastikuose, pesticiduose ir asmens priežiūros priemonėse, poveikis gali trukdyti hormonų funkcijai ir prisidėti prie hormoninio disbalanso. Šių toksinų poveikio sumažinimas gali padėti apsaugoti hormonų sveikatą.

3. Medicininės sąlygos: PCOS, skydliaukės sutrikimai ir antinksčių nuovargis a. Policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS): įprastas hormoninis sutrikimas, turintis įtakos reprodukcinio amžiaus moterims, PCOS būdingi netaisyklingais laikotarpiais, androgenais (vyrų hormonais) ir policistinėmis kiaušidėmis. Tai dažnai siejama su atsparumu insulinui, nutukimui ir padidėjusia nevaisingumo rizika, 2 tipo diabeto ir širdies ir kraujagyslių ligomis. b. Skydliaukės sutrikimai: hipotiroidizmas (nepakankamas skydliaukė) ir hipertiroidizmas (hiperaktyvus skydliaukė) gali turėti didelę įtaką hormoninei pusiausvyrai ir bendrai sveikatai. Hipotiroidizmas gali sukelti nuovargį, svorio padidėjimą, depresiją ir menstruacinius pažeidimus, o hipertiroidizmas gali sukelti nerimą, svorio metimą, greitą širdies plakimą ir menstruacinius pokyčius. c. Antinksčių nuovargis: prieštaringai vertinamas terminas antinksčių nuovargis dažnai naudojamas apibūdinti lėtinio streso ir išsekimo būseną, kuri, kaip manoma, pablogina antinksčių liaukų funkciją. Simptomai gali būti nuovargis, mažai energijos, miego sunkumai ir nuotaikos pokyčiai. Tačiau antinksčių nuovargis nėra pripažinta medicininė diagnozė, todėl norint suprasti sudėtingą streso ir antinksčių funkcijos ryšį, reikia papildomų tyrimų. d. Priešlaikinis kiaušidžių nepakankamumas (POI): dar žinomas kaip ankstyva menopauzė, POI atsiranda tada, kai kiaušidės nustoja normaliai veikti iki 40 metų. Tai lemia sumažėjusį estrogeno gamybą ir simptomus, panašius į menopauzę, įskaitant karščio blyksnius, makšties sausumą ir netaisyklingus laikotarpius. e. Gimdos fibroidai ir endometriozė: Šios sąlygos taip pat gali paveikti hormoninę pusiausvyrą. Fibroidai, nemandagūs gimdos augimai, gali sukelti sunkų kraujavimo ir dubens skausmą. Endometriozė, kur gimdos audiniai auga už gimdos ribų, gali sukelti skausmą, nevaisingumą ir menstruacinius pažeidimus.

C. Hormoninio disbalanso simptomai

1. Fiziniai simptomai: Menstruaciniai pažeidimai, svorio pokyčiai ir odos problemos a. Menstruaciniai pažeidimai: Menstruacinių laikotarpių ilgio, dažnio ar srauto pokyčiai gali būti hormoninio disbalanso požymis. Tai apima praleistus laikotarpius (amenorėją), sunkų kraujavimą (menoragiją), netaisyklingą kraujavimą (metroragiją) ir skausmingus laikotarpius (dismenorėją). b. Svorio pokyčiai: nepaaiškinamas svorio padidėjimas arba svorio metimas, ypač aplink pilvą, gali būti susijęs su hormoniniu disbalansu, tokiu kaip atsparumas insulinui, hipotiroidizmas ar padidėjęs kortizolio kiekis. c. Odos problemos: spuogai, sausa oda, riebi oda ir odos pigmentacijos pokyčiai gali turėti įtakos hormonai. Androgenų perteklius gali prisidėti prie spuogų, o žemas estrogeno kiekis gali sukelti sausą odą. d. Plaukų pokyčiai: plaukų slinkimas (alopecija), plonėjantys plaukai ar per didelis plaukų augimas (hirsutizmas) gali būti susijęs su hormoniniu disbalansu. Androgenų disbalansas dažnai susijęs su šiais plaukų pokyčiais. e. Nuovargis ir miego sutrikimai: nuolatinis nuovargis, mažas energijos lygis ir sunkumai gali būti hormoninio disbalanso simptomai, tokie kaip hipotiroidizmas, antinksčių nuovargis ar žemas estrogeno lygis. f. Galvos skausmai ir migrena: Hormoniniai svyravimai gali sukelti galvos skausmą ir migreną, ypač maždaug aplink menstruacijų laiką ar perimenopauzės metu. g. Virškinimo problemos: Hormonai gali paveikti žarnyno judrumą ir virškinimą. Hormoninis disbalansas gali prisidėti prie pūtimo, vidurių užkietėjimo, viduriavimo ar dirgliosios žarnos sindromo (IBS) panašių simptomų.

2. Psichologiniai simptomai: nuotaikos svyravimai, nerimas ir depresija a. Nuotaikos svyravimai: Greiti ir nenuspėjami nuotaikos pokyčiai gali būti hormoninio disbalanso požymis, ypač menstruacinio ciklo metu, perimenopauzės ar nėštumo metu. b. Nerimas: padidėjęs nerimas, nervingumas ir panikos priepuoliai gali būti susiję su hormoniniais svyravimais. Žemas estrogeno lygis arba padidėjęs kortizolio kiekis gali sukelti nerimą. c. Depresija: Nuolatinis liūdesio, beviltiškumo ir susidomėjimo veiklos praradimas gali būti depresijos simptomai, kuriems gali įtakoti hormoninis disbalansas. d. Dirgrumas: padidėjęs dirglumas, nusivylimas ir nekantrumas gali būti susijęs su hormoniniais svyravimais, ypač priešmenstruacinio laikotarpio ar perimenopauzės metu. e. Kognityviniai sunkumai: Atminties problemos, sunkumai sutelkti ir smegenų rūkas gali būti susijęs su hormoniniu disbalansu, tokiu kaip žemas estrogeno lygis ar skydliaukės disfunkcija.

3. Reprodukciniai simptomai: nevaisingumas, žemas libido ir makšties sausumas a. Nevaisingumas: Sunkumas suvokti ar nešioti nėštumo terminą gali būti hormoninio disbalanso požymis, pavyzdžiui, PCOS, skydliaukės sutrikimai ar per anksti kiaušidžių nepakankamumas. b. Žemas libido: Sumažėjusį seksualinį potraukį gali turėti įtakos hormoninis disbalansas, pavyzdžiui, žemas estrogeno ar testosterono lygis. c. Makšties sausumas: Sumažėjęs tepimas ir diskomfortas lytinių santykių metu gali būti žemo estrogeno lygio simptomas, ypač perimenopauzės ar menopauzės metu. d. Krūties švelnumas: Ciklinis krūties skausmas ar jautrumas gali būti susijęs su hormoniniais svyravimais menstruacinio ciklo metu.

Ii. Hormoninės pusiausvyros papildų apžvalga

A. Svarbūs aspektai prieš papildant

1. Konsultacijos su sveikatos priežiūros specialistu a. Asmeninių patarimų svarba: Prieš pradedant bet kokį naują papildų režimą, labai svarbu pasitarti su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu, pavyzdžiui, gydytoju, ginekologu ar registruotu dietologu. Tai ypač svarbu asmenims, sergantiems jau esančiomis sveikatos sutrikimais, vartojantiems vaistus ir nėščias ar krūtimi maitinančias moteris. b. Individualių poreikių supratimas: Sveikatos priežiūros specialistas gali įvertinti jūsų individualius poreikius ir sveikatos būklę, atsižvelgiant į jūsų ligos istoriją, simptomus ir gyvenimo būdo veiksnius. Tai leidžia pritaikyti individualizuotą papildymo pasirinkimo ir dozavimo metodą. c. Pagrindinių priežasčių nustatymas: Hormoninis disbalansas gali turėti įvairių pagrindinių priežasčių, todėl prieš bandant gydyti simptomus papildais, būtina nustatyti pagrindinę priežastį. Sveikatos priežiūros specialistas gali atlikti būtinus testus ir egzaminus, kad nustatytų pagrindinę disbalanso priežastį. d. Vengiant sąveikos ir kontraindikacijų: Kai kurie papildai gali sąveikauti su vaistais arba turėti kontraindikacijų dėl konkrečių sveikatos sutrikimų. Sveikatos priežiūros specialistas gali padėti išvengti galimo neigiamo poveikio ir užtikrinti, kad jūsų pasirinktos papildai būtų saugūs ir tinkami. e. Realių lūkesčių nustatymas: papildai gali būti naudingi palaikant hormoninę pusiausvyrą, tačiau jie nepakeičia sveikos gyvenimo būdo, įskaitant subalansuotą dietą, reguliarią mankštą ir streso valdymą. Sveikatos priežiūros specialistas gali padėti jums nustatyti realius lūkesčius dėl papildymo pranašumų.

2. Supratimas papildo kokybę ir saugą a. Trečiųjų šalių testavimas: Ieškokite papildų, kuriuos trečiųjų šalių išbandė nepriklausomos organizacijos, tokios kaip „NSF International“, USP (Jungtinių Valstijų „Pharmacopeia“) arba „Conserlab.com“. Trečiųjų šalių bandymai užtikrina, kad priede yra etiketėje išvardyti ingredientai ir jame nėra teršalų. b. Ingredientų tiekimo ir gamybos praktika: Ištirkite prekės ženklą ir ieškokite informacijos apie jų ingredientų tiekimo ir gamybos praktiką. Pasirinkite prekės ženklus, kurie naudoja aukštos kokybės ingredientus, ir laikykitės geros gamybos praktikos (GMP), kad užtikrintumėte produkto grynumą ir potenciją. c. Dozavimas ir forma: Atkreipkite dėmesį į rekomenduojamą papildymo dozę ir formą. Pradėkite nuo mažos dozės ir palaipsniui padidinkite ją, jei reikia, stebėkite bet kokį neigiamą poveikį. Pasirinkite formą, kurią lengva nuryti ir absorbuoti, pavyzdžiui, kapsules ar tabletes. d. Galimas šalutinis poveikis ir sąveika: žinokite apie galimą šalutinį poveikį ir sąveiką su vaistais ar kitais papildais. Atidžiai perskaitykite produkto etiketę ir pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, jei turite kokių nors rūpesčių. e. Reguliavimas ir priežiūra: papildai nėra tokie griežtai reguliuojami kaip receptiniai vaistai. FDA (maisto ir vaistų administracija) nereikalauja, kad papildai būtų įrodyti saugūs ir veiksmingi, kol jie nėra parduodami. Tai daro dar svarbiau atlikti savo tyrimus ir pasirinkti gerbiamus prekės ženklus.

3. Gyvenimo būdo svarba keičiasi a. Dieta: Subalansuota dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, liesų baltymų ir sveikų riebalų, būtina palaikyti hormoninę pusiausvyrą. Apribokite perdirbtus maisto produktus, cukrų ir nesveikus riebalus. b. Pratimai: Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti reguliuoti hormonų lygį, pagerinti jautrumą insulinui ir sumažinti stresą. Siekite bent 30 minučių vidutinio intensyvumo pratimų daugiausiai savaitės dienų. c. Streso valdymas: Lėtinis stresas gali sutrikdyti hormoninę pusiausvyrą. Praktikos streso valdymo metodai, tokie kaip joga, meditacija ar gilus kvėpavimo pratimai, kad padėtų reguliuoti kortizolio kiekį. d. Miegas: Siekite 7–9 valandų kokybiško miego per naktį, kad palaikytumėte hormoninę pusiausvyrą ir bendrą sveikatą. e. Hidratacija: Gerkite daug vandens visą dieną, kad palaikytumėte bendrą sveikatos ir hormonų funkciją. f. Ribinis alkoholis ir kofeinas: Per didelis alkoholio ir kofeino vartojimas gali sutrikdyti hormonų lygį ir prisidėti prie hormoninio disbalanso simptomų. g. Mesti rūkyti: rūkymas gali neigiamai paveikti hormonų gamybą ir padidinti įvairių sveikatos problemų riziką.

B. Pagrindiniai hormoninės pusiausvyros papildai

1. „Vitex“ (chasteberry) a. Veiksmo mechanizmas: „Vitex Agnus-Castus“, dar žinomas kaip Chasteberry, yra populiari vaistažolės nuo hormoninio disbalanso moterims. Manoma, kad jis veikia stimuliuodamas hipofizę, kuri gamina liuteinizuojantį hormoną (LH). Padidėjęs LH gali padėti skatinti ovuliaciją ir subalansuoti estrogeno bei progesterono kiekį. b. Privalumai: „Vitex“ dažniausiai naudojamas priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomams, tokiems kaip krūties jautrumas, pilvo pūtimas, nuotaikos svyravimai ir dirglumas, gydyti. Tai taip pat gali padėti reguliuoti menstruacinius ciklus, sumažinti sunkų kraujavimą ir pagerinti vaisingumą. c. Dozavimas: Tipiška „Vitex“ dozė yra 20–40 mg per dieną, paimta ryte. Visas „Vitex“ pranašumus gali prireikti kelių mėnesių. d. Atsargumo priemonės: „Vitex“ paprastai laikomas saugiu, tačiau kai kuriems žmonėms tai gali sukelti tokį šalutinį poveikį kaip pykinimas, galvos skausmas ir virškinimo sutrikimas. Jis taip pat gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip pakaitinė hormonų terapija ir kontraceptinėms tabletėms.

2. Vakaro raktažolės aliejus a. Veiksmo mechanizmas: Vakarinė raktažolių aliejus (EPO) yra turtingas gama-linoleno rūgšties (GLA), omega-6 riebalų rūgšties, turinčios priešuždegimines savybes, šaltinis. GLA yra prostaglandinų, į hormonams panašių medžiagų, vaidinančių reguliuojant uždegimą, kraujo krešėjimą ir hormonų gamybą, pirmtakas. b. Privalumai: EPO dažnai naudojamas PMS simptomams, tokiems kaip krūties skausmas, pilvo pūtimas ir nuotaikų svyravimai, gydymui. Tai taip pat gali padėti pagerinti odos sveikatą ir sumažinti uždegimą. c. Dozavimas: Tipiška EPO dozė yra 1–3 gramai per dieną, paimtas padalintomis dozėmis. d. Atsargumo priemonės: EPO paprastai laikomas saugiu, tačiau kai kuriems žmonėms tai gali sukelti tokį šalutinį poveikį kaip pykinimas, viduriavimas ir galvos skausmas. Tai taip pat gali sąveikauti su krauju sklindančiais vaistais.

3. Dim (diindolilmetanas) a. Veiksmo mechanizmas: DIM yra junginys, randamas kryžiažodžių daržovėse, tokiose kaip brokoliai, žiediniai kopūstai ir Briuselio daigai. Tai padeda skatinti sveiką estrogeno metabolizmą, perkeliant estrogeno gamybą link naudingesnio 2-hidroksitrono kelio ir atokiau nuo potencialiai kenksmingo 16-hidroksiestrono kelio. b. Privalumai: DIM dažnai naudojamas estrogenams dominuojančioms ligoms, tokioms kaip PMS, fibroidai ir endometriozė, gydyti. Tai taip pat gali padėti sumažinti tam tikrų vėžio atvejų riziką. c. Dozavimas: Tipiška DIM dozė yra 100–200 mg per dieną. d. Atsargumo priemonės: DIM paprastai laikomas saugiu, tačiau kai kuriems žmonėms tai gali sukelti tokį šalutinį poveikį kaip šlapimo, galvos skausmo ir pykinimo tamsinimas.

4. Magnis a. Veiksmo mechanizmas: Magnis yra būtinas mineralas, vaidinantis šimtus kūno funkcijų, įskaitant hormonų gamybą, raumenų funkciją ir nervų funkciją. Tai padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, sumažinti stresą ir pagerinti miegą. b. Privalumai: Magnis dažnai naudojamas PMS simptomams, tokiems kaip raumenų mėšlungis, nuotaikų svyravimai ir galvos skausmai, gydymui. Tai taip pat gali padėti pagerinti miegą ir sumažinti nerimą. c. Dozavimas: Tipiška magnio dozė yra 200–400 mg per dieną. d. Atsargumo priemonės: Magnis paprastai laikomas saugiu, tačiau kai kuriems žmonėms tai gali sukelti tokį šalutinį poveikį kaip viduriavimas ir pilvo mėšlungis. Jis taip pat gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip antibiotikai ir diuretikai.

5. Omega-3 riebalų rūgštys a. Veiksmo mechanizmas: Omega-3 riebalų rūgštys, tokios kaip EPA (Eicosapentaeno rūgštis) ir DHA (docoshexaeenoinė rūgštis), yra nepakeičiamos riebalų rūgštys, turinčios priešuždegimines savybes. Jie vaidina hormonų gamybą, smegenų funkciją ir širdies ir kraujagyslių sveikatą. b. Privalumai: Omega-3 riebalų rūgštys dažnai naudojamos PMS simptomams, tokiems kaip nuotaikos svyravimai, krūties skausmai ir uždegimas, gydyti. Jie taip pat gali padėti pagerinti širdies sveikatą ir sumažinti lėtinių ligų riziką. c. Dozavimas: Tipiška Omega-3 riebalų rūgščių dozė yra 1–3 gramai per dieną. d. Atsargumo priemonės: Omega-3 riebalų rūgštys paprastai laikomos saugiomis, tačiau kai kuriems žmonėms jos gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, žuvies burpes ir virškinimo trakto sutrikimus. Jie taip pat gali sąveikauti su krauju sklindančiais vaistais.

6. Vitaminas D a. Veiksmo mechanizmas: Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, vaidinantis hormonų gamybą, kaulų sveikatą ir imuninę funkciją. Tai padeda reguliuoti kalcio absorbciją ir palaiko bendrą hormoninę pusiausvyrą. b. Privalumai: Vitaminas D dažnai naudojamas siekiant pagerinti nuotaiką, sustiprinti imunitetą ir palaikyti kaulų sveikatą. Tai taip pat gali padėti reguliuoti menstruacinius ciklus ir sumažinti tam tikrų vėžio atvejų riziką. c. Dozavimas: Tipiška vitamino D dozė yra 1000–5000 TV per dieną. d. Atsargumo priemonės: Vitaminas D paprastai laikomas saugiu, tačiau kai kuriems žmonėms jis gali sukelti tokį šalutinį poveikį kaip pykinimas, vėmimas ir vidurių užkietėjimas, ypač vartojant dideles dozes.

7. B Vitaminai a. Veiksmo mechanizmas: B vitaminai yra būtinų maistinių medžiagų grupė, vaidinanti energijos gamybą, nervų funkciją ir hormonų gamybą. Jie padeda reguliuoti stresą, palaikyti smegenų sveikatą ir pagerinti bendrą hormoninę pusiausvyrą. b. Privalumai: B vitaminai dažnai naudojami siekiant pagerinti nuotaiką, padidinti energijos lygį ir sumažinti stresą. Jie taip pat gali padėti reguliuoti menstruacinius ciklus ir sumažinti PMS simptomus. c. Dozavimas: Tipinė B vitaminų dozė skiriasi priklausomai nuo specifinio vitamino. „B-Complex“ priedas yra geras būdas užtikrinti, kad gautumėte pakankamą kiekį visų B vitaminų. d. Atsargumo priemonės: B vitaminai paprastai laikomi saugiais, tačiau kai kuriems žmonėms jie gali sukelti tokį šalutinį poveikį kaip pykinimas ir pilvo sutrikimas.

8. Adaptogens (Ashwagandha, Rhodiola, Maca) a. Ashwagandha: adaptogeninė žolė, padedanti kūnui susidoroti su stresu. Tai gali sumažinti kortizolio kiekį, pagerinti skydliaukės funkciją ir subalansuoti hormonus. b. Rhodiola: dar viena adaptogeninė žolė, padedanti kūnui prisitaikyti prie streso. Tai gali pagerinti energijos lygį, sumažinti nuovargį ir subalansuoti hormonus. c. Maka: šakninė daržovė, gimtoji Andų kalnuose. Manoma, kad tai pagerins energijos lygį, libido ir vaisingumą. Tai taip pat gali padėti subalansuoti hormonus, ypač menopauzės metu.

C. papildai konkrečioms sąlygoms

1. PCOS (policistinių kiaušidžių sindromas) a. Inozitolio: vitaminą panaši medžiaga, kuri pagerina jautrumą insulinui ir ovuliacijai. b. Chromas: būtinas mineralas, kuris pagerina jautrumą insulinui ir cukraus kiekį kraujyje. c. Berberinas: augalų junginys, pasižymintis priešuždegiminėmis ir antidiabetinėmis savybėmis. Tai gali pagerinti jautrumą insulinui ir reguliuoti menstruacinius ciklus.

2. Menopauzė a. Juodasis košės: žolė, padedanti sumažinti karščio blyksnius, prakaitavimą naktiniu būdu ir kitus menopauzės simptomus. b. Raudonasis dobilas: žolė, kurioje yra izoflavonų, kurie yra augalų pagrindu pagaminti junginiai, turintys estrogeną panašų poveikį. Tai gali padėti sumažinti karščio blyksnius ir kitus menopauzės simptomus. c. „Dong Quai“: vaistažolė, tradiciškai naudojama kinų medicinoje, norint gydyti menstruacines problemas ir menopauzės simptomus.

3. PMS (priešmenstruacinis sindromas) a. Kalcis: būtinas mineralas, padedantis sumažinti PMS simptomus, tokius kaip nuotaikos svyravimai, pilvo pūtimas ir mėšlungis. b. Vitaminas B6: Vitaminas, padedantis sumažinti PMS simptomus, tokius kaip nuotaikos svyravimai, krūties jautrumas ir pilvo pūtimas. c. „ChasteBerry“ („Vitex“): Kaip minėta anksčiau, „Chasteberry“ veiksmingai valdo PMS simptomus.

Iii. Praktinis hormoninės pusiausvyros papildymo vadovas

A. Jūsų individualių poreikių nustatymas

1. Simptomų stebėjimas ir stebėjimas a. Išsamus jūsų simptomų įrašas yra labai svarbus norint suprasti jūsų hormoninius modelius ir nustatyti galimą disbalansą. b. Stebėkite menstruacinį ciklo reguliarumą, įskaitant ciklo ilgį, kraujavimo trukmę ir bet kokį taškymą tarp laikotarpių. c. Stebėkite fizinius simptomus, tokius kaip nuovargis, svorio pokyčiai, odos problemos, plaukų slinkimas ir virškinimo problemos. d. Įrašyti psichologinius simptomus, tokius kaip nuotaikos svyravimai, nerimas, depresija, dirglumas ir pažintiniai sunkumai. e. Norėdami stebėti simptomus kasdien ar kas savaitę, naudokite simptomų dienoraštį ar programą. f. Atkreipkite dėmesį į visus suveikimus ar veiksnius, kurie, atrodo, pablogina jūsų simptomus, tokius kaip stresas, dieta ar miego trūkumas. g. Pasidalykite savo simptomų stebėjimo informacija su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad padėtumėte jiems įvertinti jūsų hormoninę sveikatą.

2. Diagnostikos bandymo parinktys a. Kraujo tyrimai: Dažniausias hormonų lygio įvertinimo metodas. Testai gali išmatuoti estrogeno, progesterono, testosterono, FSH, LH, skydliaukės hormonų, kortizolio ir kitų hormonų lygį. b. Seilių testai: visą dieną gali išmatuoti hormonų, ypač kortizolio, kiekį. Gali būti naudojamas antinksčių funkcijai įvertinti. c. Šlapimo testai: gali išmatuoti hormonų metabolitus, kurie gali suteikti informacijos apie tai, kaip jūsų kūnas apdoroja hormonus. d. Išsamios hormonų plokštės: Sujunkite kelis hormonų testus, kad būtų išsamesnis jūsų hormoninės būklės vaizdas. e. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad nustatytumėte, kurie testai yra tinkami jūsų individualiems poreikiams.

3. Veiksniai, darantys įtaką papildymo pasirinkimui a. Amžius: Hormoniniai poreikiai keičiasi visą gyvenimą, nuo brendimo iki menopauzės. b. Liko istorija: Esamos sąlygos ir vaistai gali paveikti papildų pasirinkimą. c. Gyvenimo būdas: dieta, mankšta, streso lygis ir miego įpročiai gali paveikti hormonų pusiausvyrą ir papildymo efektyvumą. d. Konkretūs simptomai: tiksliniai papildai, skirti pašalinti jūsų aktualiausius simptomus. e. Biudžetas: Papildai gali būti brangūs, todėl rinkdamiesi apsvarstykite savo biudžetą.

B. Suasmeninto papildymo plano kūrimas

1. Pradedant nuo pamatų a. Multivitaminas: pateikia būtiniausius vitaminus ir mineralus, kurie palaiko bendrą sveikatos ir hormonų funkciją. b. Omega-3 riebalų rūgštys: sumažinkite uždegimą ir palaikykite hormonų gamybą. c. Magnis: reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, sumažina stresą ir gerina miegą. d. Probiotikas: palaiko žarnyno sveikatą, kuri yra svarbi hormonų pusiausvyrai.

2. Sprendžiant konkrečias problemas a. PCOS: inozitol, chromis, berberinas. b. Menopauzė: Juodoji kohoshas, ​​raudonasis dobilas, Dong Quai. c. PMS: kalcis, vitaminas B6, chasteberry (vitex). d. Skydliaukės klausimai: selenas, jodas (atsargiai ir prižiūrint medicininei). e. Antinksčių palaikymas: Ashwagandha, Rhodiola.

3. Dozavimas ir laiko svarstymai a. Vykdykite rekomenduojamas dozavimo instrukcijas apie produktų etiketes. b. Pradėkite nuo mažos dozės ir palaipsniui padidinkite, jei reikia. c. Norėdami išlaikyti stabilų kraujo lygį, paimkite papildus nuosekliai kiekvieną dieną. d. Kai kurie papildai geriausiai vartojami su maistu, o kiti geriau paimami tuščiu skrandžiu. e. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba registruotu dietologu, kad gautumėte individualizuotas dozavimo rekomendacijas.

4. Stebėti pažangą ir pritaikyti planą a. Reguliariai stebėkite savo simptomus, kad įvertintumėte papildomo plano efektyvumą. b. Būkite kantrūs, nes gali prireikti kelių savaičių ar mėnesių, kad pamatytumėte pastebimus patobulinimus. c. Remdamiesi simptomais ir pažanga, pritaikykite savo papildymo planą. d. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei patiriate neigiamą poveikį arba jei simptomai nepagerėja. e. Periodiškai įvertinkite savo hormonų lygį, kad stebėtumėte savo pažangą ir dar labiau pakoreguotumėte savo papildymo planą.

C. papildų integravimas su kitais terapijomis

1. Darbas su sveikatos priežiūros komanda a. Bendradarbiaukite su savo gydytoju, ginekologu, registruotu dietologu ir kitais sveikatos priežiūros specialistais, kad sukurtumėte išsamų gydymo planą. b. Dalykitės informacija apie savo papildų naudojimą su savo sveikatos priežiūros komanda, kad užtikrintumėte, jog ji yra saugi ir veiksminga. c. Aptarkite galimą papildų ir vaistų sąveiką. d. Kreipkitės į gyvenimo būdo modifikacijų, tokių kaip dieta ir mankšta, patarimų, kad palaikytumėte hormonų pusiausvyrą.

2. Dietos ir mitybos vaidmuo a. Suvartokite subalansuotą dietą, kurioje gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, liesų baltymų ir sveikų riebalų. b. Apribokite perdirbtus maisto produktus, cukrų ir nesveikus riebalus. c. Įtraukite maisto produktus, kurie palaiko hormonų pusiausvyrą, pavyzdžiui, kryžminę daržoves, linų sėmenis ir avokadus. d. Apsvarstykite galimybę dirbti su registruotu dietologu, kad sukurtumėte individualizuotą patiekalų planą.

3. Pratimai ir streso valdymas a. Įsitraukite į reguliarų fizinį aktyvumą, kad reguliuotumėte hormonų lygį, pagerintumėte jautrumą insulinui ir sumažintumėte stresą. b. Praktikos streso valdymo metodai, tokie kaip joga, meditacija ar gilus kvėpavimo pratimai, kad padėtų reguliuoti kortizolio kiekį. c. Prioriteokite miegą, kad palaikytumėte hormonų pusiausvyrą ir bendrą sveikatą.

4. Alternatyvios terapijos a. Akupunktūra: gali padėti reguliuoti hormonų kiekį ir sumažinti tokius simptomus kaip karščio blyksniai ir menstruacinis skausmas. b. Žolelių vaistas: gali būti naudojamas palaikant hormonų pusiausvyrą, tačiau jis turėtų būti naudojamas vadovaujant kvalifikuotam specialistui. c. Aromaterapija: Kai kurie eteriniai aliejai, tokie kaip levandos ir Clary Sage, gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką. d. Proto ir kūno metodai: Tokie metodai kaip joga, meditacija ir Tai Chi gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti bendrą gerovę.

Iv. Konkretūs papildai išsamiai

A. Vitex (chasteberry)-išsami analizė

1. Botaninis fonas ir aktyvūs junginiai a. Botanikos klasifikacija: Vitex Agnus-Castus, paprastai žinomas kaip Chasteberry arba Monk’s Pepper, priklauso Verbenaceae šeimai. Tai lapuočių krūmas, gimęs Viduržemio jūros regione ir Azijos dalyse. b. Aktyvūs junginiai: pirminiai aktyvūs „Vitex“ junginiai apima iridoidinius glikozidus (tokius kaip agnusidas ir aucubinas), flavonoidai ir eteriniai aliejai. Manoma, kad šie junginiai prisideda prie „Vitex“ hormoninio poveikio. c. Tradicinis naudojimas: Istoriškai „Vitex“ šimtmečius buvo naudojamas gydyti įvairias ginekologines sąlygas, įskaitant menstruacinius nelygumus, PMS simptomus ir nevaisingumą.

2. Veiksmo mechanizmas: dopaminerginis kelias a. Hipofizės stimuliacija: „Vitex“ pirmiausia veikia ant hipofizės liaukos — mažos liaukos, esančios smegenų pagrindu, kuris reguliuoja hormonų gamybą. b. Dopamino receptorių surišimas: Tyrimai rodo, kad „Vitex“ sąveikauja su dopamino receptoriais hipofizėje, ypač D2 receptoriuose. c. LH ir prolaktino reguliavimas: prisijungdami prie dopamino receptorių, „Vitex“ gali padėti reguliuoti liuteinizuojančio hormono (LH) ir prolaktino išsiskyrimą. d. Progesterono/estrogeno pusiausvyra: padidėjęs LH stimuliuoja kiaušides gaminti progesteroną, o tai gali padėti subalansuoti estrogeno kiekį ir palengvinti estrogeno dominavimo simptomus. e. Prolaktino slopinimas: „Vitex“ taip pat gali slopinti prolaktino, hormono, kuris gali trukdyti ovuliacijai ir menstruaciniams ciklams, išsiskyrimą, kai padidėjo.

3. Klinikiniai įrodymai ir tyrimai a. PMS palengvinimas: Daugybė tyrimų parodė, kad „Vitex“ yra veiksmingas mažinant PMS simptomus, tokius kaip krūties jautrumas, pilvo pūtimas, nuotaikos svyravimai, galvos skausmai ir dirglumas. b. Menstruacinio ciklo reguliavimas: „Vitex“ gali padėti reguliuoti netaisyklingus menstruacinius ciklus, ypač moterims, turinčioms trumpas liutealines fazes (laikas tarp ovuliacijos ir menstruacijų). c. Nevaisingumo gydymas: Kai kurie tyrimai rodo, kad „Vitex“ gali pagerinti vaisingumą moterims, turinčioms ovuliacijos sutrikimų ar liutealinės fazės defektus. d. Spuogų valdymas: „Vitex“ antiandrogeninis poveikis gali padėti sumažinti spuogų lūžius moterims, sergančioms hormoniniu disbalansu. e. Dozavimo aspektai: Daugelyje klinikinių tyrimų buvo naudojamos 20–40 mg standartizuoto Vitex ekstrakto dozės per dieną. f. Gydymo trukmė: Norint pamatyti visą „Vitex“ naudą, gali prireikti kelių mėnesių nuoseklaus naudojimo.

4. Saugos profilis ir galimas šalutinis poveikis a. Įprastas šalutinis poveikis: „Vitex“ paprastai laikomas saugiu, tačiau kai kuriems žmonėms gali patirti lengvas šalutinis poveikis, pavyzdžiui, pykinimas, galvos skausmas, virškinimo sutrikimas, odos bėrimas ar galvos svaigimas. b. Retas šalutinis poveikis: Retais atvejais „Vitex“ gali sukelti rimtesnį šalutinį poveikį, pavyzdžiui, alerginės reakcijos ar mėnesinių kraujavimo pokyčiai. c. Narkotikų sąveika: „Vitex“ gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip pakaitinė hormonų terapija, kontraceptinėms tabletėms, antipsichoziniams vaistams ir dopamino agonistams. d. Kontraindikacijos: „Vitex“ nerekomenduojamas nėščioms ar krūtimi maitinančioms moterims ar asmenims, sergantiems hormonais jautriais vėžiais. e. Prieš vartodami „Vitex“, visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei turite kokių nors anksčiau egzistuojančių sveikatos sutrikimų ar vartojate vaistus.

5. Kokybiško „Vitex“ priedo pasirinkimas a. Standartizavimas: ieškokite standartizuotų ekstraktų, kuriuose yra pastovus kiekis aktyvių junginių, tokių kaip agnusidas ar aucubinas. b. Trečiųjų šalių testavimas: Pasirinkite papildus, kuriems trečiųjų šalių tyrimas buvo patikrintas dėl grynumo ir stiprumo. c. Garbingi prekės ženklai: Pasirinkite patikimus prekės ženklus, kurie vadovaujasi gera gamybos praktika (GMP). d. Kapsulė ir skystis: „Vitex“ yra kapsulės, tabletės ir skysčių formose. Pasirinkite jums patogiausią formą. e. Perskaitykite apžvalgas: Perskaitykite internetines apžvalgas, kad gautumėte kitų žmonių patirties idėją su priedu.

B. DIM (diindolilmetanas)-išsami analizė

1. Šaltinis ir konversija a. Nukantės daržovės: DIM yra natūraliai atsirandantis junginys, randamas kryžiažodžių daržovėse, tokiose kaip brokoliai, žiediniai kopūstai, kopūstai ir Briuselio kopūstai. b. Indolo-3-karbinolis (I3C) konvertavimas: DIM susidaro kūne, kai indolo-3-karbinolis (I3C), kitas junginys, rastas kryžiuose daržovėse, suskaidomas virškinimo metu. c. Papildymo forma: DIM taip pat yra maisto priedas.

2. Veikimo mechanizmas: estrogeno metabolizmo moduliacija a. Estrogeno keliai: DIM daro įtaką estrogeno metabolizmui, skatinant estrogeno virsmą labiau naudingais metabolitais, tokiais kaip 2-hidroksiestronas (2-OHE1), ir sumažinant mažiau pageidaujamų metabolitų, tokių kaip 16-Alpha-hidroksiestronas (16-alfa-Ohe1). b. 2-OHE1 Privalumai: 2-OHE1 pasižymi antioksidacinėmis savybėmis ir gali apsaugoti nuo tam tikrų vėžio atvejų. c. 16-alfa-ohe1 rizika: 16-alfa-ohe1 yra susijusi su padidėjusia nuo estrogeno priklausomo vėžio rizika ir gali prisidėti prie PMS simptomų. d. Aromatazės slopinimas: DIM taip pat gali slopinti aromatazę — fermentą, kuris testosteroną paverčia estrogenu. e. Androgenų reguliavimas: DIM gali padėti reguliuoti androgenų kiekį, potencialiai sumažindamas androgenų pertekliaus, tokių kaip spuogai ir hirsutizmas, simptomus.

3. Klinikiniai įrodymai ir tyrimai a. Estrogeno dominavimas: DIM dažnai naudojamas estrogenams dominuojančioms ligoms, tokioms kaip PMS, fibroidai ir endometriozė, gydyti. b. Krūties vėžio prevencija: Kai kurie tyrimai rodo, kad DIM gali turėti priešvėžinių savybių ir gali sumažinti krūties vėžio riziką. c. Prostatos vėžio prevencija: DIM taip pat gali turėti priešvėžinių savybių ir gali sumažinti vyrų prostatos vėžio riziką. d. Gydymas spuogais: DIM antiandrogeninis poveikis gali padėti sumažinti spuogų lūžius. e. Gimdos kaklelio displazija: Kai kurie tyrimai rodo, kad DIM gali pagerinti gimdos kaklelio displaziją — ikivėžinę gimdos kaklelio būklę.

4. Dozavimo ir naudojimo gairės a. Tipiška dozė: Tipiška DIM dozė yra 100–200 mg per dieną. b. Laikas: Dim galima vartoti su maistu arba be jo. c. Trukmė: Gali prireikti kelių savaičių, kad pamatytumėte visas DIM pranašumus. d. Derinimas su kitais papildais: DIM gali būti derinamas su kitais papildais, tokiais kaip kalcio-D-gliukaratas ir sulforafanas, kad būtų padidintas poveikis.

5. Saugos profilis ir galimas šalutinis poveikis a. Įprastas šalutinis poveikis: DIM paprastai laikomas saugiu, tačiau kai kuriems žmonėms gali patirti lengvas šalutinis poveikis, pavyzdžiui, šlapimo, galvos skausmo, nuovargio, pykinimo ar dujų tamsinimas. b. Retas šalutinis poveikis: Retais atvejais DIM gali sukelti rimtesnį šalutinį poveikį, pavyzdžiui, kepenų problemas ar alergines reakcijas. c. Vaistų sąveika: DIM gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip tamoksifenas ir aromatazės inhibitoriai. d. Kontraindikacijos: DIM nerekomenduojamas nėščioms ar žindančioms moterims. e. Prieš imdamiesi DID, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei turite kokių nors anksčiau egzistuojančių sveikatos sutrikimų ar vartojate vaistus.

6. Pasirinkus kokybės silpną papildą a. Biologinis prieinamumas: ieškokite silpnų papildų, kurie yra suformuluoti padidintam biologiniam prieinamumui, pavyzdžiui, tuos, kurie turi bioresponsą. b. Trečiųjų šalių testavimas: Pasirinkite papildus, kuriems trečiųjų šalių tyrimas buvo patikrintas dėl grynumo ir stiprumo. c. Garbingi prekės ženklai: Pasirinkite patikimus prekės ženklus, kurie vadovaujasi gera gamybos praktika (GMP). d. Perskaitykite apžvalgas: Perskaitykite internetines apžvalgas, kad gautumėte kitų žmonių patirties idėją su priedu.

C. magnio-išsami analizė

1. Magnio formos

a. Magnio citratas: labai biologiškai prieinamas ir žinomas dėl savo vidurius laisvinantį poveikį. b. Magnio oksidas: blogai absorbuotas, tačiau didelis elementacinis magnis, dažnai naudojamas rėmuo. c. Magnio glicinatas: labai biologiškai prieinamas, švelnus ant skrandžio ir skatina atsipalaidavimą. d. Magnio chloridas: absorbuojamas per odą, dažnai naudojamas vonios dribsniuose ir aliejuose. e. Magnio sulfatas (Epsom druska): absorbuojamas per odą, naudojamas vonios druskose raumenims atsipalaiduoti ir detoksikuoti. f. Magnio treonatas: gali pagerinti kognityvinę funkciją dėl jo sugebėjimo kirsti kraujo-smegenų barjerą. g. Magnio tauratas: palaiko širdies ir kraujagyslių sveikatą.

2. Vaidmuo hormoninėje pusiausvyroje

a. Estrogeno reguliavimas: magnis padeda reguliuoti estrogeno gamybą ir metabolizmą. b. Progesterono palaikymas: pakankamas magnio lygis yra būtinas progesterono gamybai ir funkcijai. c. Kortizolio redukcija: magnis padeda sumažinti kortizolio kiekį, streso hormoną, palaikant antinksčių liaukas. d. Jautrumas insulinui: Magnis pagerina jautrumą insulinui, sumažindamas atsparumo insulinui riziką. e. Skydliaukės funkcija: Magnis yra būtinas T4 (neaktyvaus skydliaukės hormono) virsmui T3 (aktyvus skydliaukės hormonas). f. Melatonino gamyba: magnis palaiko melatonino, miego hormono, gamybą.

3. Nauda moterų sveikatai

a. PMS palengvinimas: sumažina tokius simptomus kaip nuotaikos svyravimai, pilvo pūtimas, mėšlungis ir galvos skausmai. b. Menstruacinis mėšlungis: atpalaiduoja gimdos raumenis, mažina menstruacinį skausmą. c. Migrenos prevencija: sumažina migrenos dažnį ir sunkumą, ypač susijusius su menstruaciniais ciklais. d. Kaulų sveikata: būtina kaulų tankiui ir sumažina osteoporozės riziką. e. Miego gerinimas: skatina atsipalaidavimą ir gerina miego kokybę. f. Nerimo mažinimas: raminantis poveikis nervų sistemai, mažinantis nerimą ir skatina psichinę gerovę.

4. Dozavimas ir laikas

a. Rekomenduojamas dienos suvartojimas (RDI): 310–320 mg moterims. b. Optimali dozė: skiriasi priklausomai nuo individualių poreikių, svyruojančių nuo 200 iki 400 mg per dieną. c. Laikas: geriausia paimti padalintomis dozėmis visą dieną. Magnio glicinatas dažnai vartojamas prieš miegą, kad būtų galima skatinti miegą. d. Veiksniai, darantys dozę: streso lygis, dieta ir sveikatos sutrikimai gali paveikti magnio poreikius. e. Papildymo sąveika: gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip antibiotikai ir diuretikai.

5. Magnio trūkumas

a. Bendros priežastys: prasta dieta, stresas, lėtinės ligos ir tam tikri vaistai. b. Trūkumo simptomai: raumenų mėšlungis, nuovargis, galvos skausmai, nemiga, nerimas, vidurių užkietėjimas ir nereguliarus širdies plakimas. c. Dietiniai šaltiniai: lapinės žalios daržovės, riešutai, sėklos, neskaldūs grūdai ir tamsus šokoladas. d. Testavimas: kraujo tyrimai