Welche Nahrungsergänzungsmittel erhöhen Testosteron wirklich? Tiefe Analyse der von der Wissenschaft bestätigten Optionen
Der Testosteronniveau spielt eine entscheidende Rolle bei der männlichen Gesundheit und beeinflusst die Muskelmasse, die Knochendichte, die Libido, die Stimmung und den allgemeinen Energiezustand. Mit zunehmendem Alter sowie aufgrund verschiedener Faktoren wie Stress, schlechter Ernährung und mangelnder körperlicher Aktivität können der Testosteronspiegel abnehmen. Dies führt zu einer Reihe unangenehmer Konsequenzen, die die Lebensqualität erheblich verschlechtern können. Auf der Suche nach Methoden zur Erhöhung des Testosteronspiegels wenden sich Männer häufig an biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel). Der Markt bietet jedoch eine große Anzahl von Produkten, die wundersame Ergebnisse versprechen, aber nicht alle haben eine wissenschaftliche Rechtfertigung und eine nachgewiesene Wirksamkeit. In diesem Artikel werden wir detaillierte diätetische Nahrungsergänzungsmittel untersuchen, die sich auf der Grundlage wissenschaftlicher Forschungsdaten und klinischen Studien wirklich positiv auf Testosteronspiegel auswirken können. Wir werden den Mechanismus ihrer Wirkung, Dosierung, möglichen Nebenwirkungen untersuchen und praktische Empfehlungen für die Auswahl der am besten geeigneten Optionen geben. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln nach Rücksprache mit einem Arzt durchgeführt werden sollte, insbesondere bei chronischen Krankheiten oder anderen Medikamenten. Selbstvermedikation kann für die Gesundheit gefährlich sein.
Vitamin D: Sonnenlicht in der Kapsel
Vitamin D, oft als «Vitamin des Sonnenlicht» bezeichnet, spielt nicht nur eine wichtige Rolle bei der Knochengesundheit, sondern auch bei der hormonellen Regulierung. Studien zeigen, dass es einen Zusammenhang zwischen den Vitamin -D -Spiegeln im Körper und dem Testosteronspiegel gibt. Vitamin D wird unter dem Einfluss von Sonnenlicht in der Haut synthetisiert und kann auch von einigen Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden.
Der Wirkungsmechanismus:
Vitamin D wirkt als Läufer, der sich letztendlich in eine aktive Form, Calcitriol verwandelt. Calcitriol bindet an Vitamin D (VDR) -Rezeptoren, die sich in fast allen Körpergeweben befinden, einschließlich Leydig -Zellen in Hoden, die für die Synthese von Testosteron verantwortlich sind. Die Bindung von Calcitriol mit VDR in Leydigs Zellen stimuliert die Expression von Genen, die an der Produktion von Testosteron beteiligt sind. Darüber hinaus kann Vitamin D den Niveau der Globulin -Verbindungs -Sexualhormone (GSPG) beeinflussen, die es mit Testosteron assoziiert und biologisch inaktiv macht. Vitamin D reduziert den Niveau der GSPG und kann die Menge an freiem Testosteron erhöhen, die für die Verwendung des Körpers zur Verfügung stehen.
Wissenschaftliche Beweise:
Mehrere Studien zeigten die Beziehung zwischen Vitamin -D -Mangel und niedrigen Testosteronspiegeln. In einer in der Zeitschrift Hormon und Stoffwechselforschung veröffentlichten Studie zeigten Männer mit Vitamin -D -Mangel, die im Laufe des Jahres 3332 Vitamin D pro Tag erhielten, im Vergleich zur Placebo -Gruppe einen signifikanten Anstieg des Testosteronspiegels. Andere Studien bestätigen auch die positive Wirkung von Vitamin D auf Testosteronspiegel, insbesondere bei Männern mit einem Mangel an diesem Vitamin.
Dosierung und Anwendung:
Die empfohlene tägliche Vitamin -D -Dosis variiert je nach Alter, Gesundheitszustand und Vitamin -D im Körper. Es wird normalerweise empfohlen, 600-800 IE pro Tag zu nehmen, um ein normales Vitamin-D-Niveau zu erhalten. Bei Menschen mit Vitamin-D-Mangel kann jedoch eine höhere Dosis bis zu 2000-5000 IE pro Tag unter der Aufsicht eines Arztes erforderlich sein. Die Vitamin -D -Aufnahme erfolgt am besten mit Lebensmitteln, die Fette enthalten, um seine Absorption zu verbessern.
Nebenwirkungen:
In den meisten Fällen ist Vitamin D gut vertragen. Bei sehr hohen Dosen (mehr als 10.000 IE pro Tag) können jedoch Nebenwirkungen auftreten, wie Übelkeit, Erbrechen, Verstopfung, Schwäche und erhöhtes Blutkalcium (Hyperkalzämie). Daher ist es wichtig, die empfohlene Dosis nicht zu überschreiten und einen Arzt zu konsultieren, bevor Vitamin D einnimmt.
Zink: Ein wichtiges Mineral für die männliche Gesundheit
Zink ist ein wichtiges Mineral, das an vielen biologischen Prozessen beteiligt ist, einschließlich Immunfunktion, Proteinsynthese und Testosteronproduktion. Zinkmangel kann den Testosteronspiegel und die männliche Gesundheit im Allgemeinen negativ beeinflussen.
Der Wirkungsmechanismus:
Zink spielt eine wichtige Rolle im endokrinen System und in der Synthese von Hormonen, einschließlich Testosteron. Es ist für die Aktivität des Aromatase -Enzyms erforderlich, das Testosteron in Östradiol (das weibliche Sexualhormon weiblicher weiblicher Sexualhormon) umwandelt. Die Aufrechterhaltung eines normalen Zinkspiegels trägt dazu bei, ein Gleichgewicht zwischen Testosteron und Östradiol aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus ist Zink an der Regulierung der Produktion von Luteinisierungshormon (LH) mit einer Hypophysendrüse beteiligt. LH stimuliert die Zellen von Lydig in Hoden auf die Produktion von Testosteron. Zinkmangel kann zu einer Abnahme der LH -Produktion und zu einer Abnahme des Testosteronspiegels führen. Zink hat auch antioxidative Eigenschaften und kann Leydig -Zellen vor Schäden schützen, die durch freie Radikale verursacht werden, was dazu beiträgt, ihre normale Funktion aufrechtzuerhalten.
Wissenschaftliche Beweise:
Studien haben gezeigt, dass Zinkmangel bei Männern zu einer Abnahme des Testosteronspiegels führen kann. In einer in der Journal Nutrition veröffentlichten Studie wurde gezeigt, dass die Beschränkung des Zinkkonsums mit Lebensmitteln über mehrere Wochen zu einem signifikanten Rückgang des Testosteronspiegels bei gesunden Männern führte. Nach der Wiederherstellung des normalen Zinkverbrauchs kehrte der Testosteronniveau zum Anfangswert zurück. Andere Studien bestätigen auch die positive Wirkung von Zink auf Testosteronspiegel, insbesondere bei Männern mit einem Mangel an diesem Mineral. Beispielsweise zeigten Studien an den Athleten, dass die Zinkaufnahme während des intensiven Trainings bei der Aufrechterhaltung des Testosteronspiegels beitragen kann.
Dosierung und Anwendung:
Die empfohlene tägliche Zinkdosis beträgt 11 mg für Männer. Für Menschen mit Zinkmangel oder für diejenigen, die intensiv mit körperlicher Aktivität beteiligt sind, kann eine höhere Dosis bis zu 25 bis 40 mg pro Tag unter der Aufsicht eines Arztes erforderlich sein. Zink wird am besten bei der Einnahme von Nahrung absorbiert. Es gibt verschiedene Formen von Zink, wie Zinkgluconat, Zinkcitrat und Zinkpicolin. Zink Picoline gilt als die bioverfügbarste Form.
Nebenwirkungen:
In den meisten Fällen wird Zink gut vertragen. Bei hohen Dosen (mehr als 40 mg pro Tag) können jedoch Nebenwirkungen auftreten, wie Übelkeit, Erbrechen, Bauchschmerzen und Durchfall. Ein langfristiger Empfang mit hohen Zinkdosen kann zu einem Kupfermangel führen, da Zink mit Kupfer um die Absorption im Darm konkurriert. Daher wird empfohlen, zusätzlich Kupferzusatzstoffe einzunehmen.
Magnesium: Mineral für Energie und hormonelles Gleichgewicht
Magnesium ist ein weiteres wichtiges Mineral, das an vielen biologischen Prozessen beteiligt ist, einschließlich Energiestoffwechsel, Muskelfunktion und hormonelle Regulation. Magnesiummangel ist ein häufiges Problem und kann den Testosteronspiegel negativ beeinflussen.
Der Wirkungsmechanismus:
Magnesium spielt eine wichtige Rolle im endokrinen System und in der Synthese von Hormonen, einschließlich Testosteron. Er nimmt an der Regulierung der LH -Produktion durch die Hypophysendrüse teil. LH stimuliert die Zellen von Lydig in Hoden auf die Produktion von Testosteron. Magnesiummangel kann zu einer Abnahme der LH -Produktion und zu einer Abnahme der Testosteronspiegel führen. Darüber hinaus kann Magnesium den Niveau von GSPG beeinflussen. Wenn Magnesium den GSPG -Niveau verringert, kann er die Menge an freiem Testosteron erhöhen, die für den Körper zur Verwendung zur Verfügung stehen. Magnesium ist auch für die normale Arbeit von Enzymen erforderlich, die an der Synthese von Testosteron beteiligt sind.
Wissenschaftliche Beweise:
Studien haben gezeigt, dass der Magnesiummangel bei Männern zu einer Abnahme des Testosteronspiegels führen kann. In einer der in der Zeitschrift Biological Trace Element Research veröffentlichten Studien wurde gezeigt, dass die Magnesiummethode für einen Monat zu einem Anstieg des Testosteronspiegels bei Männern führte, die Sport treiben. Andere Studien bestätigen auch die positive Wirkung von Magnesium auf Testosteronspiegel, insbesondere bei Männern mit einem Mangel an diesem Mineral. Beispielsweise zeigten Studien zu älteren Männern, dass die Magnesiumaufnahme die Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten und die Muskelfunktion verbessern kann.
Dosierung und Anwendung:
Die empfohlene tägliche Magnesiumdosis beträgt 400-420 mg für Männer. Für Menschen mit Magnesiummangel oder für diejenigen, die intensiv mit körperlicher Aktivität beteiligt sind, kann eine höhere Dosis bis zu 600-800 mg pro Tag unter Aufsicht eines Arztes erforderlich sein. Es gibt verschiedene Formen von Magnesium, wie Magnesiumcitrat, Magnesiumoxid und Magnesiumglycinat. Magnesium aus Citrat und Magnesiumglycinat gelten als die bioverfügbarsten Formen.
Nebenwirkungen:
In den meisten Fällen ist Magnesium gut vertragen. Bei hohen Dosen (mehr als 800 mg pro Tag) können jedoch Nebenwirkungen wie Durchfall, Übelkeit und Bauchschmerzen auftreten. Menschen mit Nierenerkrankungen sollten vor der Einnahme von Magnesium einen Arzt konsultieren.
D-Asparaginsäure (DAA): Aminosäure für die hormonelle Unterstützung
D-Asparaginsäure (DAA) ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle im endokrinen System spielt und den Testosteronniveau beeinflussen kann.
Der Wirkungsmechanismus:
DAA wirkt auf eine Hypothalamus- und Hypophysendrüse und stimuliert die Produktion von LH- und Gonadotropin-Releasing-Hormon (GNRG). LH stimuliert die Zellen von Lydig in den Hoden zur Produktion von Testosteron, und GnRG stimuliert die Hypophyse zur Produktion von LH- und Follikel -stimulierenden Hormon (FSH). DAA kann auch die Lydig -Zellen in den Hoden direkt beeinflussen und die Synthese von Testosteron stimulieren. Darüber hinaus kann die DAA die Menge an Somatostatin, Hormon, reduzieren, die die Produktion von LH hemmt.
Wissenschaftliche Beweise:
Einige Studien haben gezeigt, dass die DAA -Aufnahme zu einem Anstieg des Testosteronspiegels bei Männern führen kann. In einer in der Zeitschrift «Reproductive Biology and Endocrinology» veröffentlichten Studie wurde gezeigt, dass der Empfang von 3 Gramm DAA pro Tag für 12 Tage zu einer Erhöhung des Testosteronniveaus um durchschnittlich 42% bei Männern mit einem normalen Testosteronniveau führte. Andere Studien haben diese Ergebnisse jedoch nicht bestätigt. In einer der in der Zeitschrift «International Journal of Endocrinology» veröffentlichten Studien wurde beispielsweise gezeigt, dass der DAA -Empfang keinen signifikanten Einfluss auf den Testosteronspiegel hatte, der sich mit Krafttraining befasste. Es ist notwendig, zusätzliche Studien durchzuführen, um die Wirksamkeit der DAA bei der Erhöhung des Testosteronniveaus zu bestätigen.
Dosierung und Anwendung:
Die empfohlene DAA -Dosis beträgt 3 Gramm pro Tag. Nehmen Sie die DAA auf nüchternen Magen, um eine bessere Absorption zu erhalten. DAA-Empfangszyklen sind in der Regel 2-4 Wochen, woraufhin empfohlen wird, eine Pause einzulegen.
Nebenwirkungen:
In den meisten Fällen ist die DAA gut vertragen. Einige Menschen haben jedoch möglicherweise Nebenwirkungen wie Übelkeit, Kopfschmerzen und Reizbarkeit.
Tribulus Terrross: Eine Pflanze zur Verbesserung der Libido und der Fruchtbarkeit
Tribulus terrestris (Tribulus terrestris) ist eine Pflanze, die traditionell in der ayurvedischen und chinesischen Medizin eingesetzt wird, um Libido-, Fruchtbarkeits- und Sportindikatoren zu verbessern.
Der Wirkungsmechanismus:
Es wird angenommen, dass der Tribulus terrytris Saponine enthält, die die Produktion von LH mit einer Hypophyse anregen können. LH stimuliert die Zellen von Lydig in Hoden auf die Produktion von Testosteron. Der Tribulus -Mechanismus des Tertrix wurde jedoch nicht vollständig untersucht und bleibt Gegenstand der Forschung. Einige Studien zeigen, dass Tertrix Tribulus androgene Rezeptoren im Gehirn beeinflussen und die Libido und die sexuelle Funktion verbessern kann.
Wissenschaftliche Beweise:
Die Ergebnisse von Studien über den Einfluss von Tribulus terrestrieren auf Testosteronspiegel sind widersprüchlich. Einige Studien zeigen, dass Tertrix Tribulus bei gesunden Männern keinen signifikanten Einfluss auf den Testosteronspiegel hat. Andere Studien zeigen jedoch, dass Tertrix Tribulus die Libido und die sexuelle Funktion verbessern kann, insbesondere bei Männern mit erektiler Dysfunktion. Es ist notwendig, zusätzliche Studien durchzuführen, um die Wirksamkeit des Tribulus terrytris bei der Erhöhung des Testosteronspiegels und der Verbesserung der sexuellen Funktion zu bestätigen.
Dosierung und Anwendung:
Die empfohlene Dosis von Tribulus Terright beträgt 250-750 mg pro Tag, abhängig von der Konzentration von Saponinen im Extrakt.
Nebenwirkungen:
In den meisten Fällen wird Tribulus terrestriert gut vertragen. Einige Menschen können jedoch Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen und Schlaflosigkeit haben.
Bockshornklear: Gras zur Unterstützung der männlichen Gesundheit
Bockshornklee ist ein Gras, das traditionell in Kochen und Medizin verwendet wird. Einige Studien zeigen, dass sich das Zäune positiv auf das Maß an Testosteron und Libido bei Männern auswirken kann.
Der Wirkungsmechanismus:
Es wird angenommen, dass die Zäune Verbindungen enthalten, die die Enzymaromatase blockieren können, die Testosteron in Östradiol umwandelt. Durch das Blockieren der Aromatase kann das Zaun dazu beitragen, den Testosteronniveau zu erhöhen. Darüber hinaus kann der eingezäunte Außerirdische die Produktion von LH mit einer Hypophysendrüse stimulieren, was auch zu einem Anstieg des Testosteronspiegels führen kann.
Wissenschaftliche Beweise:
Einige Studien haben gezeigt, dass die Einnahme des Strafextrakts zu einem Anstieg des Testosteronspiegels führen und die Libido bei Männern verbessern kann. In einer der in der Journal Phytotherapy Research veröffentlichten Studien wurde gezeigt, dass die Aufnahme des Uhrwerk -Extrakts über 8 Wochen zu einer Zunahme des Testosteronspiegels führte und die sexuelle Funktion bei Männern mit niedriger Libido verbesserte.
Dosierung und Anwendung:
Die empfohlene Dosis von Zaunextrakt beträgt 500-600 mg pro Tag.
Nebenwirkungen:
In den meisten Fällen werden die Zäune gut vertragen. Einige Menschen können jedoch Nebenwirkungen wie Magenstörung und den Geruch von Ahornsirup und Urin haben.
Ashwagandha: Adaptogen, um Stress zu reduzieren und Testosteron zu unterstützen
Ashwagandha ist eine adaptogene Pflanze, die traditionell in der ayurvedischen Medizin eingesetzt wird, um Stress zu verringern, die Energie zu verbessern und die allgemeine Gesundheit zu erhalten.
Der Wirkungsmechanismus:
Ashvaganda hilft dem Körper, sich an Stress anzupassen und das Niveau von Cortisol, Stresshormon zu verringern. Ein hohes Maß an Cortisol kann den Testosteronspiegel negativ beeinflussen. Ashvaganda verringert das Cortisol -Niveau und kann dazu beitragen, den Testosteronspiegel zu erhöhen. Darüber hinaus kann Ashvagand die Funktion der Schilddrüse verbessern, was sich auch positiv auf den Testosteronspiegel auswirken kann.
Wissenschaftliche Beweise:
Einige Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme von Ashvaganda zu einem Anstieg des Testosteronspiegels und einer Verbesserung der Spermatogenese bei Männern führen kann. In einer in der Zeitschrift Evidenz basierenden Komplementär- und Alternativmedizin veröffentlichten Studie wurde gezeigt, dass der Empfang von Ashvaganda für 3 Monate zu einem Anstieg des Testosteronspiegels und der Verbesserung der Spermienqualität bei kargen Männern führte.
Dosierung und Anwendung:
Die empfohlene Dosis Ashvaganda-Extrakt beträgt zweimal täglich 300-500 mg.
Nebenwirkungen:
In den meisten Fällen ist Ashvaganda gut vertragen. Einige Menschen können jedoch Nebenwirkungen wie Magenstörung und Schläfrigkeit haben. Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Ashvaganda einnehmen.
Schlussfolgerung: Ein integrierter Ansatz zur Aufrechterhaltung eines gesunden Testosteronniveaus
Obwohl einige Nahrungsergänzungsmittel auf den Testosteronspiegel positiv wirken können, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass sie keine magische Pille sind. Der effektivste Weg, um ein gesundes Testosteronniveau aufrechtzuerhalten, ist ein integrierter Ansatz, der gesunde Ernährung, regelmäßige körperliche Übungen, ausreichend Schlaf, Reduzierung von Stress und Ablehnung schlechter Gewohnheiten umfasst. Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln kann eine nützliche Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sein, sollte ihn jedoch nicht ersetzen. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, um ihre Sicherheit und Wirksamkeit zu überprüfen und mögliche Kontraindikationen und Interaktion mit anderen Medikamenten auszuschließen. Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel sollte auf wissenschaftlichen Daten und individuellen Bedürfnissen des Körpers beruhen.