Top Badov für die Gesundheit von Frauen

Top Badov für die Gesundheit von Frauen: Eine umfassende Überprüfung

Kapitel 1: Grundlage der Gesundheit von Frauen: Vitamine und Mineralien

1. Eisen: Der Eckpfeiler der Gesundheit von Frauen, insbesondere während der Menstruation und Schwangerschaft. Eisenmangel führt zu Anämie, Müdigkeit, Schwäche und Verringerung der kognitiven Funktionen.

   • Funktionen: Beteiligt sich am Transport von Sauerstoff, Energieerzeugung, Aufrechterhaltung der Immunität und DNA -Synthese.
   • Empfohlene Dosierung: 18 mg pro Tag für Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren. Schwangere brauchen bis zu 27 mg.
   • Formen: Eisenfumarat, Eisensulfat, Eisenglycinat (Helat). Helatformen sind besser absorbiert und verursachen seltener Nebenwirkungen.
   • Quellen: Fleisch, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte, Spinat, angereichertes Getreide.
   • Schlecht: Solgar sanfte Eisen, Thorne Research Iron Bisglycinat, Natur machte Eisen.
   • Merkmale des Empfangs: Nehmen Sie einen leeren Magen für eine bessere Assimilation. Kombinieren Sie nicht mit Kalzium, Kaffee und Tee, was eine Assimilation verhindern kann. Kombinieren Sie mit Vitamin C, um die Absorption zu verbessern.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Eine Überdosis Eisen kann gefährlich sein. Konsultieren Sie vor der Rezeption einen Arzt.

2. Vitamin D: Tödliches Vitamin, notwendig für die Gesundheit von Knochen, die Immunität und das allgemeine Bohrloch. Viele Frauen erleben Vitamin D, insbesondere in den Wintermonaten.

   • Funktionen: Es reguliert die Absorption von Kalzium, unterstützt die Knochengesundheit, stärkt die Immunität, verbessert die Stimmung und verringert das Risiko chronischer Krankheiten.
   • Empfohlene Dosierung: 600 IU (internationale Einheiten) pro Tag für Frauen im Alter von 19 bis 70 Jahren. Menschen mit Mangel benötigen möglicherweise eine höhere Dosis unter der Aufsicht eines Arztes.
   • Formen: Vitamin D3 (Cholecalciferol) ist eine wirksamere Form im Vergleich zu Vitamin D2 (Ergocalciferol).
   • Quellen: Fett Fisch (Lachs, Thunfisch, Makrele), Eigelb, angereicherte Produkte (Milch, Saft).
   • Schlecht: Nordic Natumin D3, Garten des Lebens Vitamin D3, jetzt Lebensmittel Vitamin D3.
   • Merkmale des Empfangs: Nehmen Sie mit fettem Lebensmittel für eine bessere Absorption.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Eine Überdosis von Vitamin D kann zu einer Hyperkalzämie (ein erhöhter Kalziumniveau im Blut) führen. Wenden Sie sich vor Beginn des Termins einen Arzt an, insbesondere wenn Sie Nierenerkrankungen haben.

3. Kalzium: Es ist für die Gesundheit von Knochen und Zähnen sowie für das normale Funktionieren der Muskeln und des Nervensystems notwendig. Das Risiko einer Osteoporose bei Frauen nimmt mit dem Alter zu.

   • Funktionen: Unterstützt die Gesundheit von Knochen und Zähnen, ist an der Muskelkontraktion, der Übertragung von Nervenimpulsen und der Blutgerinnung beteiligt.
   • Empfohlene Dosierung: 1000 mg pro Tag für Frauen im Alter von 19-50 Jahren. 1200 mg pro Tag für Frauen über 50 Jahre.
   • Formen: Calciumcarbonat, Calciumcitrat, Calciumgluconat. Calcium aus Citrat wird bei Menschen mit verminderter Magensäure besser auf leeren Magen absorbiert.
   • Quellen: Milchprodukte, grünes Blattgemüse, Brokkoli, Mandeln, angereicherte Produkte (Sojamilch, Tofu).
   • Schlecht: Nature Calcium, Citracal Calcium Citrat, Kirkland Signature Calcium.
   • Merkmale des Empfangs: Nehmen Sie tagsüber geteilte Dosen für eine bessere Assimilation auf. Nehmen Sie nicht gleichzeitig mit Eisen.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Eine Überdosis Kalzium kann zu Verstopfung und einem erhöhten Risiko für Nierensteine ​​führen. Wenden Sie sich vor dem Start an einen Arzt, insbesondere wenn Sie Nierenerkrankungen oder ein erhöhtes Kalziumniveau im Blut haben.

4. Magnesium: Nimmt an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper teil, einschließlich der Regulierung von Blutzucker, Blutdruck und Nervenfunktion.

   • Funktionen: Unterstützt Knochengesundheit, reguliert den Blutzucker, reduziert den Blutdruck, verbessert den Schlaf, reduziert Muskelkrämpfe und unterstützt die Nervenfunktion.
   • Empfohlene Dosierung: 310-320 mg pro Tag für Frauen im Alter von 19-50 Jahren.
   • Formen: Magnesiumcitrat, Magnesiumglycinat, Magnesiumoxid. Magnesiumglycinat und Citrat werden besser absorbiert und verursachen im Vergleich zu Magnesiumoxid seltener Durchfall.
   • Quellen: Dunkelblatt Gemüse, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte.
   • Schlecht: Natürliche Vitalität ruhig, ärztlich bestes Absorption Magnesiumglycinat, jetzt Foods Magnesium Citrat.
   • Merkmale des Empfangs: Nehmen Sie den Abend, um den Schlaf zu verbessern.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Eine Überdosis Magnesium kann Durchfall verursachen. Wenden Sie sich vor Beginn des Termins einen Arzt an, insbesondere wenn Sie Nierenerkrankungen haben.

5. Folsäure (Vitamin B9): Kritisch wichtig für Frauen im gebärfähigen Alter, insbesondere während der Schwangerschaft. Verhindert Defekte im Nervenrohr im Fötus.

   • Funktionen: Beteiligt sich an der Synthese von DNA und RNA, die für das Wachstum und die Teilung von Zellen notwendig sind, verhindert Defekte des Nervenröhrchens im Fötus.
   • Empfohlene Dosierung: 400 μg pro Tag für Frauen im gebärfähigen Alter. Schwangere empfehlen 600 μg.
   • Formen: Folsäure, Methylphulat (5-MTHF) ist eine biologischere Form.
   • Quellen: Dunkelblatt Gemüse, Brokkoli, Zitrusfrüchte, Hülsenfrüchte, angereichertes Getreide.
   • Schlecht: Die Natur machte Folsäure, Thorne Research 5-MTHF, Solgar Folat.
   • Merkmale des Empfangs: Nehmen Sie regelmäßig, besonders vor und während der Schwangerschaft.
   • Vorsichtsmaßnahmen: In seltenen Fällen kann ein Vitamin -B12 -Mangel maskieren.

6. Vitamin B12: Es ist für den normalen Betrieb des Nervensystems und die Produktion von roten Blutkörperchen erforderlich. Vitamin B12 -Mangel findet sich häufig bei Vegetariern und Veganern.

   • Funktionen: Unterstützt die Gesundheit des Nervensystems, beteiligt sich an der Produktion von roten Blutkörperchen und der DNA -Synthese.
   • Empfohlene Dosierung: 2,4 mcg pro Tag.
   • Formen: Cyanocobalamin, Methylcobalamin ist eine biologischere Form.
   • Quellen: Fleisch, Geflügel, Fisch, Milchprodukte, Eier, angereicherte Produkte.
   • Schlecht: Nature Vitamin B12, Jarrow -Formeln Methyl B12, Garten des Lebens Vitamin B12.
   • Merkmale des Empfangs: Nehmen Sie Sublingual (unter der Sprache) für eine bessere Assimilation, insbesondere bei Menschen mit Absorptionsstörungen.
   • Vorsichtsmaßnahmen: In hohen Dosen kann es mit einigen Medikamenten interagieren.

7. Vitamin C: Ein starkes Antioxidans, das zur Stärkung der Immunität, der Synthesekollagen und der Assimilation von Eisen erforderlich ist.

   • Funktionen: Es unterstützt die Immunität, nimmt an der Synthese von Kollagen teil, schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale und verbessert die Absorption von Eisen.
   • Empfohlene Dosierung: 75 mg pro Tag. Raucher brauchen mehr Vitamin C.
   • Formen: Ascorbinsäure, Natrium -Ascorbat, liposomales Vitamin C ist eine biologischere Form.
   • Quellen: Zitrusfrüchte, Beeren, Pfeffer, Brokkoli, Kiwi.
   • Schlecht: Die Natur wurde Vitamin C, jetzt Lebensmittel Vitamin C, Lypo-SPHERMIC-Vitamin C.
   • Merkmale des Empfangs: Nehmen Sie tagsüber getrennte Dosen auf, um ein konstantes Niveau im Blut aufrechtzuerhalten.
   • Vorsichtsmaßnahmen: In hohen Dosen können Magenerkrankungen verursachen.

Kapitel 2: Hormonalbalotien -Unterstützung

1. Everalnaya -Primroseöl (Abendprimroseöl): Enthält Gamma-Linolensäure (GLA), Omega-6-Fettsäure, die dazu beitragen kann, die Symptome von PMS wie Brustschmerzen, Blähungen und Reizbarkeit zu lindern.

   • Funktionen: Erleichtert PMS -Symptome, reduziert Entzündungen, verbessert den Hauterkrankung.
   • Empfohlene Dosierung: 1300 mg pro Tag.
   • Schlecht: Naturschutzgebiets -Primroseöl, Solgar -Abendprimroseöl, Puritaner Pride Evening Primrose Oil.
   • Merkmale des Empfangs: Nehmen Sie während der Mahlzeiten.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Es kann mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien interagieren. Konsultieren Sie vor der Rezeption einen Arzt.

2. Dudnik Chinese (Dong Quai): Es wird traditionell in der chinesischen Medizin eingesetzt, um die weibliche Gesundheit zu erhalten, insbesondere in den Wechseljahren. Es wird angenommen, dass es hilft, die Ebben, den Nachtschweiß und andere Symptome der Wechseljahre zu lindern.

   • Funktionen: Lindert die Symptome der Wechseljahre, verbessert die Durchblutung, weist entzündungshemmende Eigenschaften auf.
   • Empfohlene Dosierung: Individuell je nach Produkt. Beginnen Sie mit einer kleinen Dosis und steigen Sie allmählich an.
   • Schlecht: Nature’s Way Dong Quai, Planetary Herbals Dong Quai, Solaray Dong Quai.
   • Merkmale des Empfangs: Nehmen Sie wie von einem Arzt angewiesen.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Nicht während der Schwangerschaft und des Stillens empfohlen. Es kann mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien interagieren. Konsultieren Sie vor der Rezeption einen Arzt.

3. Blopogogon Bolace (schwarzer Cohosh): Ein wirksames Pflanzenmedikament zur Linderung der Symptome der Wechseljahre, wie Gezeiten, Nachtsüßen und Schlafstörungen.

   • Funktionen: Lindert die Symptome der Wechseljahre, reduziert die Angst und verbessert die Stimmung.
   • Empfohlene Dosierung: Hängt vom Produkt ab, normalerweise 40 mg pro Tag.
   • Schlecht: Nature’s Way Black Cohosh, Gaia Herbs Black Cohosh, Herb Pharm Black Cohosh.
   • Merkmale des Empfangs: Nehmen Sie wie von einem Arzt angewiesen.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Nicht für Lebererkrankungen empfohlen. Konsultieren Sie vor der Rezeption einen Arzt.

4. Heiliger Vitex (Chasteberry): Wird zur Behandlung von PMS, unregelmäßiger Menstruation und Unfruchtbarkeit verwendet. Es wird angenommen, dass es hilft, den Prolaktinniveau zu regulieren, einem Hormon, das den Menstruationszyklus beeinflussen kann.

   • Funktionen: Erleichtert die Symptome von PMS, reguliert den Menstruationszyklus und verbessert die Fruchtbarkeit.
   • Empfohlene Dosierung: 400-500 mg pro Tag.
   • Schlecht: Nature’s Way Vitex, Gaia Herbs Vitex, Herb Pharm Vitex.
   • Merkmale des Empfangs: Nehmen Sie morgens einen leeren Magen an.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Nicht während der Schwangerschaft und des Stillens empfohlen. Es kann mit einigen Drogen interagieren. Konsultieren Sie vor der Rezeption einen Arzt.

5. Inositol: Es ist eine Art Zucker, der eine wichtige Rolle bei der Übertragung von Signalen in Zellen spielt, einschließlich Zellen, die auf Insulin und Hormone reagieren. Es wird zur Behandlung von polyzystischem Eierstocksyndrom (PCO), Insulinresistenz und Unfruchtbarkeit verwendet.

   • Funktionen: Verbessert die Empfindlichkeit gegenüber Insulin, reguliert den Menstruationszyklus, verbessert die Fruchtbarkeit mit PCO und verringert den Niveau von Androgenen.
   • Empfohlene Dosierung: 2-4 Gramm pro Tag, unterteilt in zwei Dosen.
   • Schlecht: Ganze Story Myo-Inositol & D-Chiro Inositol, jetzt Foods Inositol, Jarrow-Formeln inosit.
   • Merkmale des Empfangs: Sie können mit Wasser oder Saft mischen.
   • Vorsichtsmaßnahmen: In seltenen Fällen kann eine Magenstörung verursacht werden. Konsultieren Sie vor der Rezeption einen Arzt.

Kapitel 3: Unterstützung für die Gesundheit des Harnwegs

1. Cranberry (Cranberry): Es enthält Substanzen, die die Bindung von Bakterien an den Wänden des Harnwegs verhindern und damit das Risiko von Harnwegsinfektionen (IMP) verringern.

   • Funktionen: Verhindert IMP, hat antioxidative Eigenschaften.
   • Empfohlene Dosierung: Hängt von der Form des Produkts ab. Für Cranberry Extract-500-1000 mg pro Tag.
   • Formen: Kapseln, Tabletten, Saft.
   • Schlecht: Azo Cranberry Harn -Trakt -Gesundheit, Natur machte Cranberry, jetzt Foods Cranberry Caps.
   • Merkmale des Empfangs: Die regelmäßige Aufnahme ist wirksamer als das Auftreten von Symptomen.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Es kann mit Warfarin (Antikoagulans) interagieren. Konsultieren Sie vor der Rezeption einen Arzt.

2. D-Mannose: Es ist eine Art Zucker, der wie Cranberries die Bindung von Bakterien an den Wänden des Harnwegs verhindert.

   • Funktionen: Verhindert und behandelt IMP, insbesondere durch das Bakterium verursacht E. coli.
   • Empfohlene Dosierung: 500 mg 2-3 mal am Tag.
   • Schlecht: Jetzt Lebensmittel D-Mannose, Jarrow-Formeln D-Mannose, Solaray D-Mannose.
   • Merkmale des Empfangs: Mit Wasser nehmen.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Für die meisten Menschen sicher, kann aber in hohen Dosen Magenstörungen verursachen.

Kapitel 4: Unterstützung für die Gesundheit des Darms

1. Probiotika: Lebende Mikroorganismen, die der Darmgesundheit zugute kommen. Wichtig, um eine gesunde Mikroflora aufrechtzuerhalten, die eine Rolle bei Verdauung, Immunität und allgemeiner Gesundheit spielt.

   • Funktionen: Impressum Verdauung, Stärkung der Immunität, verringern das Risiko von Infektionen, verbessern die Nährstoffabsorption.
   • Empfohlene Dosierung: Hängt vom Produkt und vom Stamm von Bakterien ab. Es wird empfohlen, Probiotika zu wählen, die mehrere Stämme enthalten.
   • Die nützlichsten Stämme: Lactobacillus (Zum Beispiel, L. acidophilusAnwesend L. rhamnosusAnwesend L. Reuteri) Und Bifidobacterium (Zum Beispiel, B. langAnwesend B. BreveAnwesend B. Kind).
   • Schlecht: Culturelle Digestive Health Probiotikum, Garten des Lebens Dr. formulierte Probiotika einmal täglich Frauen, erneuern Leben ultimative Flora Probiotische Frauenpflege.
   • Merkmale des Empfangs: Nehmen Sie einen leeren Magen oder während der Mahlzeiten auf. Lagern Sie im Kühlschrank, um die Aktivität von Bakterien aufrechtzuerhalten.
   • Vorsichtsmaßnahmen: In seltenen Fällen können Blähungen oder Gasbildung zu Beginn der Rezeption verursacht werden.

2. Präbiotika: Interessante diätetische Ballaststoffe, die im Darm als Nahrung für nützliche Bakterien dienen.

   • Funktionen: Sie unterstützen das Wachstum nützlicher Bakterien im Darm, verbessern die Verdauung und stärken die Immunität.
   • Quellen: Zwiebeln, Knoblauch, Bananen, Spargel, Artischocken, Hafer.
   • Schlecht: Jetzt Lebensmittel Inulin, Garten des Lebens Bio -Faser, Wohltäler.
   • Merkmale des Empfangs: Erhöhen Sie allmählich die Dosis, um eine Schwellung des Bauches zu vermeiden.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Sie können in großen Dosen Gasbildung verursachen.

Kapitel 5: Schönheit und Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln

1. Kollagen: Eiweiß, das Hauptbaummaterial für Haut, Haare, Nägel und Gelenke. Mit zunehmendem Alter nimmt die Produktion von Kollagen ab, was zu Falten, schlaffenden Haut und Gelenkschmerzen führt.

   • Funktionen: Verbessert die Hautelastizität, reduziert Falten, stärkt Haare und Nägel, unterstützt die Gesundheit der Gelenke.
   • Arten von Kollagen: Typ 1 (Haut, Haare, Nägel, Knochen), Typ 2 (Gelenke), Typ 3 (Leder, Muskeln, Blutgefäße).
   • Formen: Pulver, Kapseln, Tabletten.
   • Quellen: Knochenbrühe, tierische Haut, Fisch.
   • Schlecht: Vital Proteine ​​Kollagenpeptide, Neocell Super Collagen, Youthory -Kollagen.
   • Merkmale des Empfangs: Nehmen Sie einen leeren Magen oder mit Vitamin C für eine bessere Absorption.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Verursacht selten Nebenwirkungen.

2. Biotin (Vitamin B7): Es ist notwendig für die Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln. Biotinmangel kann zu Haarausfall, Fragilität von Nägeln und Hautproblemen führen.

   • Funktionen: Stärkt Haar und Nägel, verbessert den Hauterkrankung, nimmt am Stoffwechsel von Fett und Kohlenhydraten teil.
   • Empfohlene Dosierung: 30 mcg pro Tag.
   • Quellen: Eier, Nüsse, Samen, Avocados, Lachs.
   • Schlecht: Nature Made Biotin, jetzt Foods Biotin, Solgar Biotin.
   • Merkmale des Empfangs: Nehmen Sie mit Essen.
   • Vorsichtsmaßnahmen: In seltenen Fällen kann es die Ergebnisse von Labortests beeinflussen.

3. Hyaluronsäure: Eine natürliche Substanz, die in Haut und Gelenken enthalten ist. Es zieht Feuchtigkeit an und hält die Haut feucht und elastischer.

   • Funktionen: Feuchtigkeits die Haut, reduziert Falten, verbessert die Hautelastizität und unterstützt die Gesundheit der Gelenke.
   • Formen: Kapseln, Seren, Cremes.
   • Schlecht: Jetzt Lebensmittel Hyaluronsäure, die beste Hyaluronsäure des Arztes, Neocell Hyaluronsäure.
   • Merkmale des Empfangs: Mit Wasser nehmen.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Verursacht selten Nebenwirkungen.

Kapitel 6: Energieunterstützung und Stimmungsverbesserung

1. Coenzim Q10 (CoQ10): Ein Antioxidans, das eine wichtige Rolle bei der Produktion von Energie in Zellen spielt. Mit dem Alter nimmt der CoQ10 -Spiegel ab.

   • Funktionen: Verbessert den Energiestoffwechsel, schützt die Zellen vor Schäden an freien Radikalen, unterstützt die Herzgesundheit und verbessert die Fruchtbarkeit.
   • Empfohlene Dosierung: 100-200 mg pro Tag.
   • Formen: Kilikhinon, Kilikhinol (mehr Bio -Access -Form).
   • Schlecht: Jetzt Foods CoQ10, der beste CoQ10 des Arztes, Qunol Ultra CoQ10.
   • Merkmale des Empfangs: Nehmen Sie mit fettem Lebensmittel für eine bessere Absorption.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Es kann mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien interagieren. Konsultieren Sie vor der Rezeption einen Arzt.

2. Omega-3-Fettsäuren: Ezmable Fettsäuren, die für die Gesundheit von Herzen, Gehirn und Augen notwendig sind.

   • Funktionen: Sie unterstützen die Gesundheit des Herzens, verbessern die Funktion des Gehirns, reduzieren Entzündungen, verbessern die Stimmung und unterstützen die Gesundheit der Augen.
   • Quellen: Fettfisch (Lachs, Thunfisch, Makrele), Leinensamen, Chia, Walnüsse.
   • Schlecht: Nordic Naturals Ultimate Omega, Garden of Life Oceans 3 besseres Gehirn, jetzt Lebensmittel Omega-3.
   • Merkmale des Empfangs: Nehmen Sie mit Essen.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Sie können mit Antikoagulanzien interagieren.

3. Ashwaganda (Ashwagandha): Ayurveda -Pflanze, die den Körper an Stress anpasst. Hilft, Angst zu verringern, den Schlaf zu verbessern und die Energie zu erhöhen.

   • Funktionen: Reduziert Stress und Angst, verbessert den Schlaf, erhöht das Energieverbrauch und unterstützt die Immunität.
   • Empfohlene Dosierung: 300-500 mg pro Tag.
   • Schlecht: Gaia Kräuter Ashwagandha, Art Ashwagandha, Himalaya Ashwagandha.
   • Merkmale des Empfangs: Nehmen Sie mit Essen.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Nicht während der Schwangerschaft und des Stillens empfohlen. Es kann mit einigen Drogen interagieren. Konsultieren Sie vor der Rezeption einen Arzt.

Kapitel 7: Wichtige Kommentare und Empfehlungen

• Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.
• Individuelle Bedürfnisse: Die Dosierungen und die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel sollten je nach Bedarf und Gesundheitszustand individualisiert werden.
• Produktqualität: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Herstellern, die unabhängige Tests auf Sauberkeit und Effizienz durchlaufen. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von GMP -Zertifikaten (gute Herstellungspraxis).
• Schrittweise Einführung: Beginnen Sie mit kleinen Dosen und erhöhen Sie sie allmählich, um die Toleranz zu bewerten.
• Aufmerksame Beobachtung: Folgen Sie sorgfältig der Reaktion Ihres Körpers auf Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Sie Nebenwirkungen haben, hören Sie auf, einen Arzt zu nehmen und zu konsultieren.
• Gesunder Lebensstil: Bades sind kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil. Ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Übungen, ein ausreichendes Schlaf und Stressmanagement sind die Hauptfaktoren für die Gesundheit von Frauen.

Dieser umfassende Leitfaden bietet einen detaillierten Einblick in verschiedene Ergänzungen, die die Gesundheit von Frauen zugute kommen können. Denken Sie daran, einen medizinischen Fachmann zu konsultieren, bevor ein neues Ergänzungsregime beginnt.