Wie kann man eine Nahrungsergänzungsmittel wählen, um die Immunität zu stärken?

Wie kann man eine Nahrungsergänzungsmittel wählen, um die Immunität zu stärken?

Das Immunsystem ist ein komplexer und vielfältiger Mechanismus, der den Körper vor Krankheiten schützt. Die Aufrechterhaltung in optimalem Zustand ist der Schlüssel zu Gesundheit und Langlebigkeit. Bades (biologisch aktive Additive) können ein Verbündeter bei der Stärkung der Immunität werden, aber einer bewussten und kompetenten Wahl unterliegen. Der Markt für diätetische Ergänzung ist enorm und es ist keine leichte Aufgabe, ihn ohne eindeutiges Wissen und Verständnis der Bedürfnisse des Körpers zu verstehen. Dieser riesige Leitfaden soll die umfassenden Informationen liefern, die für eine angemessene Entscheidung bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung der Immunität erforderlich sind.

I. Verständnis des Immunsystems und der Faktoren, die seine Funktionen beeinflussen.

Vor der Betrachtung von Nahrungsergänzungsmitteln ist es notwendig zu verstehen, wie die Immunität funktioniert und welche Faktoren ihre Wirksamkeit beeinflussen. Das Immunsystem ist ein Netzwerk von Zellen, Geweben und Organen, die gemeinsam schädliche Substanzen wie Bakterien, Viren, Pilze und Parasiten identifizieren und neutralisieren. Es besteht aus zwei Hauptzweigen:

1. Inborn -Immunität: Dies ist die erste Schutzlinie, die eine sofortige, aber nichtspezifische Reaktion auf die Bedrohung bietet. Es umfasst physikalische Barrieren (Leder, Schleimhäute), chemische Barrieren (Säure im Magen, Lysozym im Speichel) und Fagozyten, die Krankheitserreger absorbieren und zerstören. Entzündung ist eine Schlüsselkomponente einer angeborenen Immunantwort.

2. Erworbene Immunität: Diese Art der Immunität entwickelt sich im Laufe der Zeit nach Exposition gegenüber bestimmten Krankheitserregern. Es ist durch Spezifität und die Bildung des immunologischen Gedächtnisses gekennzeichnet. Wichtige Spieler der erworbenen Immunität sind Lymphozyten (T -Zellen und B -Zellen). T-Zellen zerstören infizierte Zellen oder koordinieren die Immunantwort, und die B-Zellen produzieren Antikörper, die Krankheitserreger neutralisieren.

Faktoren, die das Immunsystem beeinflussen:

• Ernährung: Das Fehlen notwendiger Nährstoffe wie Vitamine (A, C, D, E, B6, B12, Folsäure), Mineralien (Zink, Selen, Eisen, Kupfer) und Proteine ​​schwächt das Immunsystem. Verarbeitete Produkte, Zucker und Transfette können sich negativ auswirken.

• Stress: Chronischer Stress unterdrückt die Immunität und freisetzt Cortisol, ein Hormon, das die Aktivität von Immunzellen reduziert.

• Traum: Der Schlafmangel verstößt gegen die Produktion von Zytokinen, Proteine, die für die Immunantwort erforderlich sind.

• Körperliche Aktivität: Eine mäßige körperliche Aktivität stärkt die Immunität, verbessert die Durchblutung und stimulierende Immunzellen. Übermäßige Lasten können im Gegenteil das Immunsystem schwächen.

• Alter: Mit dem Alter wird das Immunsystem weniger wirksam (Immunfärbung), was die Menschen anfälliger für Infektionen macht.

• Krankheiten: Einige Krankheiten wie HIV/AIDS, Autoimmunerkrankungen und Krebs unterdrücken das Immunsystem.

• Medikamente: Einige Medikamente wie Kortikosteroide und Immunsuppressiva schwächen die Immunität.

• Ökologie: Umweltverschmutzung kann das Immunsystem negativ beeinflussen.

• Rauchen und Alkohol: Beide Faktoren schwächen das Immunsystem.

Ii. Wir bestimmen die Notwendigkeit von Nahrungsergänzungsmitteln zur Stärkung der Immunität.

Nicht jeder braucht Nahrungsergänzungsmittel, um die Immunität zu stärken. Vor dem Empfang ist es notwendig, Ihren aktuellen Zustand der Gesundheit und des Lebensstils zu bewerten. Bades kann in den folgenden Fällen nützlich sein:

• Häufige Krankheiten: Wenn Sie oft mit Erkältungen, Influenza oder anderen Infektionen krank sind, kann dies auf ein geschwächtes Immunsystem hinweisen.

• Chronische Müdigkeit: Ein ständiges Gefühl der Müdigkeit kann auch nach der Ruhe ein Zeichen für Immunstörungen sein.

• Schlechtes Essen: Wenn Sie nicht genügend Nährstoffe aus Lebensmitteln erhalten, können Nahrungsergänzungsmittel zum Aktualisieren des Defizits helfen.

• Hoher Stress: Wenn Sie chronischer Stress und Nahrungsergänzungsmittel ausgesetzt sind, können Adaptogene das Immunsystem unterstützen.

• Alter über 60 Jahre: Mit dem Alter schwächt das Immunsystem, sodass Nahrungsergänzungsmittel nützlich sein können, um seine Funktionen aufrechtzuerhalten.

• Das Vorhandensein chronischer Krankheiten: Einige chronische Krankheiten erfordern zusätzliche Unterstützung für das Immunsystem. Bevor Sie jedoch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.

• Unterkunft in umweltfreundlichen Gebieten: Unter den Bedingungen einer kontaminierten Umgebung wird das Immunsystem einer erhöhten Belastung ausgesetzt.

Wichtig! Bades sind kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil. Ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf, regelmäßige körperliche Übungen und Stressmanagement sind die Grundlage für eine starke Immunität. Bades ist eine Ergänzung, die dazu beitragen kann, das Immunsystem in bestimmten Situationen zu unterstützen. Betrachten Sie keine Nahrungsergänzungsmittel als Allheilmittel von allen Krankheiten.

III. Überprüfung der effektivsten Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung der Immunität.

Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel, die als Mittel zur Stärkung der Immunität positioniert sind. Allerdings haben sich nicht alle nachgewiesene Wirksamkeit. Betrachten Sie die am meisten untersuchten und vielversprechenden Nahrungsergänzungsmittel:

1. Vitamin C (Ascorbinsäure): Eines der berühmtesten und beliebtesten Vitamine zur Stärkung der Immunität. Es hat antioxidative Eigenschaften, schützt Zellen vor Schäden, stimuliert die Produktion von Leukozyten und Antikörpern und nimmt auch an der Synthese von Kollagen teil, die zur Aufrechterhaltung der Barrierefunktion der Haut und der Schleimhäute erforderlich sind. Studien zeigen, dass Vitamin C die Dauer und Schwere von Erkältungen verringern kann. Empfohlene Dosis: 500-1000 mg pro Tag. Es sollte berücksichtigt werden, dass hohe Dosen von Vitamin C zu Magenstörungen führen können. Liposomales Vitamin C hat die Bioverfügbarkeit erhöht.

2. Vitamin D (Cholegalciferol): Spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems. Es stimuliert die Produktion von antimikrobiellen Peptiden, die Infektionen bekämpfen, und moduliert die Immunantwort, wodurch das Risiko für die Entwicklung von Autoimmunerkrankungen verringert wird. Vitamin -D -Mangel ist mit einem erhöhten Risiko für Infektionen wie Grippe und SARS verbunden. Es wird empfohlen, den Vitamin D im Blut regelmäßig zu überprüfen und Additive mit Mangel aufzunehmen. Empfohlene Dosis: 1000-5000 IU pro Tag, abhängig vom Vitamin-D-Niveau im Blut. Vitamin D3 ist wirksamer als Vitamin D2.

3. Zink: Es ist für das normale Funktionieren von Immunzellen erforderlich, einschließlich T -Zellen, B -Zellen und NK -Zellen (natürliche Mörder). Es nimmt an den Prozessen der zellulären Teilung und Differenzierung teil und hat auch antioxidative Eigenschaften. Zinkmangel kann zu einer Schwächung der Immunität und einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen führen. Studien zeigen, dass der Zinkempfang zu Beginn einer Erkältung ihre Dauer und Schwere verringern kann. Empfohlene Dosis: 15-30 mg pro Tag. Bei längerer Verwendung hoher Zinkdosen kann die Kupferabsorption verletzt werden. Zinkpicolin und Zinkgluconat — Zinkformen mit hoher Bioverfügbarkeit.

4. Selen: Ein wichtiges Spurenelement mit antioxidativen und immunmodulierenden Eigenschaften. Es ist für die normale Funktion von Glutathionperoxidase erforderlich, einem Enzym, das die durch freien Radikale verursachten Zellen vor Schäden schützt. Selen spielt auch eine Rolle bei der Aktivierung von Immunzellen und der Produktion von Antikörpern. Selenmangel kann die Immunität schwächen und das Infektionsrisiko erhöhen. Empfohlene Dosis: 55-200 MCG pro Tag. Die empfohlene Selendosis sollte vermieden werden, da dies zu Toxizität führen kann. Seleenominin ist die Form von Selen mit hoher Bioverfügbarkeit.

5. Soutinatea: Eine Pflanze, die traditionell zur Stärkung der Immunität verwendet wird. Es enthält aktive Substanzen, die Immunzellen wie Makrophagen und NK -Zellen stimulieren und die Produktion von Interferon, Protein, das Viren bekämpft, erhöhen. Studien zeigen, dass Echinacea die Dauer und Schwere von Erkältungen verringern kann. Erhältlich in verschiedenen Formen, einschließlich Kapseln, Tabletten, Tinkturen und Tees. Vor der Verwendung von Echinacea ist es erforderlich, einen Arzt zu konsultieren, da dies allergische Reaktionen verursachen und mit einigen Medikamenten interagieren kann.

6. Probiotika: Lebende Mikroorganismen, die der Gesundheit des Eigentümers zugute kommen und die Zusammensetzung der Darmmikrobioten verbessern. Etwa 70% der Immunzellen befinden sich im Darm, sodass die Aufrechterhaltung einer gesunden Mikrobiota eine starke Immunität kritisiert. Probiotika stimulieren Immunzellen, stärken die Barrierefunktion des Darms und unterdrücken das Wachstum von pathogenen Bakterien. Studien zeigen, dass Probiotika die Dauer und Schwere von Erkältungen verringern und das Risiko allergischer Reaktionen verringern können. Wählen Sie Probiotika, die verschiedene Bakterienstämme enthalten, wie z. Lactobacillus Und Bifidobacterium. Es ist auch wichtig, in jeder Dosis auf die Höhe der CNC (koloniebildende Einheiten) zu achten. Probiotika sollten regelmäßig für mehrere Wochen oder Monate eingenommen werden, um den besten Effekt zu erzielen. Präbiotika (Ernährungsfasern) tragen zum Wachstum nützlicher Bakterien im Darm bei und können in Kombination mit Probiotika eingenommen werden.

7. Beta-Glucan: Polysaccharide enthalten in den Zellwänden von Bakterien, Pilzen und Pflanzen. Sie stimulieren Immunzellen wie Makrophagen und NK -Zellen, erhöhen ihre Aktivität und verbessern ihre Fähigkeit, Krankheitserreger zu zerstören. Studien zeigen, dass Beta-Glucane die Immunantwort auf Impfstoffe verbessern und das Infektionsrisiko verringern können. Beta-Glucans sind in Hafer, Gerste, Pilzen (zum Beispiel Shiitaka und Reishi) und Hefe zu finden. Bades mit Beta-Glucans bestehen normalerweise aus Hefe.

8. Solo -Wurzel (Lacrice): Enthält Glycyrrhinsäure, die antivirale, entzündungshemmende und immunmodulierende Eigenschaften aufweist. Glykyrisinsäure kann die Replikation der Viren hemmen und die Produktion von Interferon stimulieren. Die Wurzel des Süßholzs enthält auch Antioxidantien, die die Zellen vor Schäden schützen. Bei der Verwendung der Wurzel des Süßholzs ist Vorsicht zu beobachten, da es den Blutdruck erhöhen und den Kaliumspiegel im Blut verringern kann. Menschen mit Bluthochdruck, Herzerkrankungen oder Nierenerkrankungen sollten die Verwendung von Süßholzwurzeln vermeiden.

9. Astragal: Eine traditionelle chinesische Heilpflanze, die zur Stärkung der Immunität verwendet wird. Es enthält Polysaccharide, die Immunzellen stimulieren und ihre Aktivität erhöhen. Astragal hat auch antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Studien zeigen, dass Astral die Immunantwort auf Impfstoffe verbessern und das Infektionsrisiko verringern kann. Vor der Verwendung von Astragal ist es notwendig, einen Arzt zu konsultieren, da er mit einigen Drogen interagieren kann.

10. Black Buzina (Sambucus nigra): Beschäftigte Beeren enthalten Anthocyans, starke Antioxidantien mit antiviralen Eigenschaften. Studien zeigen, dass ein Elderberry -Extrakt die Dauer und Schwere von Influenza und SARS verringern kann. Buzina ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Sirupen, Kapseln, Tablets und Süßigkeiten.

11. N-Acetylcistein (NAC): Der Vorgänger von Glutathion, einem starken Antioxidans, das die durch freien Radikale verursachten Zellen vor Schäden schützt. NAC hat auch mukolytische Eigenschaften, verdünnt Sputum und erleichtert seine Entladung, was für Atemwegserkrankungen nützlich sein kann. NAC kann auch dazu beitragen, die Funktion von Immunzellen zu verbessern.

12. Kleine Andrographis (Andrographis Paniculata): Eine Pflanze, die traditionell in der ayurvedischen Medizin verwendet wird. Enthält ein Andrografolid, das antivirale, entzündungshemmende und immunmodulierende Eigenschaften aufweist. Studien zeigen, dass Andrographis die Dauer und Schwere von Erkältungen verringern kann.

Iv. Kriterien für die Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln mit hoher Qualität.

Die Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln mit hoher Qualität ist ein Schlüsselfaktor für den maximalen Nutzen und vermeiden unerwünschte Nebenwirkungen. Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel sollten die folgenden Kriterien berücksichtigt werden:

1. Hersteller: Wählen Sie diätetische Nahrungsergänzungsmittel von gut bekannten und vertrauenswürdigen Herstellern mit einem guten Ruf. Suchen Sie nach Informationen über den Hersteller im Internet und lesen Sie Verbraucherbewertungen. Unternehmen, die sich an GMP -Standards halten (gute Manufazierpraxis), sollten bevorzugt werden.

2. Zertifizierung: Stellen Sie sicher, dass die Ernährung von einer diätetischen Ergänzung von einer unabhängigen Organisation wie NSF International, USP (United States Pharmacopeia) oder ConsumerLab.com zertifiziert ist. Die Zertifizierung stellt sicher, dass das Nahrungsergänzungsmittel der deklarierten Zusammensetzung entspricht, keine schädlichen Verunreinigungen enthält und sicher ist. Das Vorhandensein eines Zertifikats auf dem Paket zeigt, dass das Produkt die Qualitätskontrolle überschritten hat.

3. Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln. Stellen Sie sicher, dass es die Zutaten enthält, die Sie benötigen, und in einer ausreichenden Konzentration. Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit einer großen Anzahl künstlicher Zusatzstoffe, Farbstoffe, Aromen und Konservierungsstoffe. Vorlieben sollten Nahrungsergänzungsmitteln mit natürlichen Zutaten gegeben werden. Achten Sie auf die Form von Zutaten, da einige Formen bioverfügbarer sein können als andere.

4. Dosierung: Folgen Sie der empfohlenen Dosierung, die in der Verpackung angegeben ist. Überschreiten Sie die empfohlene Dosis nicht, da dies zu Nebenwirkungen führen kann. Wenn Sie sich der Dosierung nicht sicher sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

5. Ausgangsform: Bades werden in verschiedenen Formen hergestellt, einschließlich Kapseln, Tabletten, Pulvern, Flüssigkeiten und Kau -Süßigkeiten. Wählen Sie die Form der Veröffentlichung, die für Sie zum Empfangen am bequemsten ist. Kapseln und Tabletten haben normalerweise eine genauere Dosierung als Flüssigkeiten und Pulver.

6. Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Verbraucher über Nahrungsergänzungsmittel. Achten Sie auf die Überprüfungen hinsichtlich der Effizienz, der Nebenwirkungen und der Qualität des Produkts. Verlassen Sie sich jedoch nicht nur auf Bewertungen, da sie subjektiv sein können.

7. Preis: Der Preis für Nahrungsergänzungsmittel kann je nach Hersteller, Zusammensetzung und Form der Freisetzung variieren. Der hohe Preis bedeutet nicht immer eine hohe Qualität. Vergleichen Sie die Preise ähnlicher Nahrungsergänzungsmittel verschiedener Hersteller und wählen Sie die beste Option aus.

8. Haltbar bis: Achten Sie auf die Haltbarkeit von Nahrungsergänzungsmitteln. Verwenden Sie keine Nahrungsergänzungsmittel mit einem abgelaufenen Ablaufdatum.

9. Paket: Die Verpackung von Nahrungsergänzungsmitteln sollte versiegelt werden und das Produkt vor den Auswirkungen von Licht, Feuchtigkeit und Luft schützen. Überprüfen Sie die Integrität der Verpackung vor dem Kauf.

10. Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Der Arzt kann Ihren Gesundheitszustand bewerten, mögliche Kontraindikationen identifizieren und die optimale Nahrungsergänzung und die Dosierung auswählen. Es ist besonders wichtig, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie chronische Krankheiten haben, Medikamente oder schwangere oder Stillen einnehmen.

V. Mögliche Risiken und Nebenwirkungen bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.

Die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist nicht immer sicher und kann von bestimmten Risiken und Nebenwirkungen begleitet werden. Es ist wichtig, über sie zu wissen und vorsichtig zu sein:

1. Mangel an Qualitätskontrolle: Im Gegensatz zu Medikamenten werden Nahrungsergänzungsmittel von Regulierungsbehörden nicht strenger Qualitätskontrolle unterzogen. Dies bedeutet, dass möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel mit nicht deklarierten Zutaten, schädlichen Verunreinigungen oder falschen Dosierungen auf dem Markt enthalten sein.

2. Interaktion mit Drogen: Bades kann mit Medikamenten interagieren, die Sie durch Erhöhen oder Schwächung ihrer Wirkung oder zu Nebenwirkungen einnehmen. Teilen Sie Ihrem Arzt unbedingt alle Nahrungsergänzungsmittel mit, die Sie akzeptieren.

3. Nebenwirkungen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Kopfschmerzen, allergische Reaktionen usw. verursachen. Wenn Nebenwirkungen auftreten, nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel auf und konsultieren Sie einen Arzt.

4. Toxizität: Bei längerer Verwendung hoher Dosen einiger Nahrungsergänzungsmittel können sich eine Toxizität entwickeln. Folgen Sie der empfohlenen Dosierung und übertreffen Sie sie nicht.

5. Unbestätigte Wirksamkeit: Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel haben sich als Wirksamkeit erwiesen. Einige Hersteller können die Wirksamkeit ihrer Produkte überschätzen oder falsche Informationen liefern. Verlassen Sie sich auf wissenschaftliche Forschung und Verbraucherüberprüfungen bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel.

6. Allergische Reaktionen: Einige Menschen können gegen bestimmte Zutaten allergisch sein, die in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind. Stellen Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sicher, dass Sie keine Allergie gegen eine seiner Komponenten haben.

Vi. Alternative Möglichkeiten zur Stärkung der Immunität.

Zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln gibt es andere Möglichkeiten, die Immunität zu stärken, die nicht mit dem Empfang von Zusatzstoffen zusammenhängen. Diese Methoden sind die Grundlage für einen gesunden Lebensstil und sollten Priorität haben:

1. Ausgeglichene Ernährung: Schalten Sie in Ihrer Ernährung eine Vielzahl von Produkten ein, die reich an Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffen sind. Essen Sie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarmes Fleisch, Fisch, Nüsse und Samen. Begrenzen Sie den Verbrauch von verarbeiteten Produkten, Zucker und Transfetten.

2. Ausreichend Schlaf: Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden am Tag. Der Schlafmangel schwächt die Immunität.

3. Regelmäßige physische Übungen: Machen Sie mindestens 30 Minuten am Tag mäßige körperliche Übungen wie Gehen, Schwimmen, Radfahren oder Yoga.

4. Stressmanagement: Finden Sie die Möglichkeiten, Stress wie Meditation, Yoga, Atemübungen oder Kommunikation mit Freunden und Familie zu bewältigen.

5. Ablehnung des Rauchens und Missbrauchs von Alkohol: Rauchen und Alkoholmissbrauch schwächen die Immunität.

6. Regelmäßige Handwäsche: Waschen Sie Ihre Hände 20 Sekunden lang mit Seife und Wasser, insbesondere nach dem Besuch öffentlicher Orte und vor dem Essen.

7. Impfung: Machen Sie alle notwendigen Impfungen, um sich vor Infektionskrankheiten zu schützen.

8. Ein gesundes Gewicht aufrechterhalten: Übergewicht oder Fettleibigkeit können die Immunität schwächen.

9. Bleib in der frischen Luft: Verbringen Sie die Zeit in der frischen Luft, um eine ausreichende Menge an Vitamin D zu erhalten und das Immunsystem zu stärken.

10. Positive Einstellung: Positive Stimmung und Optimismus können die Immunität stärken.

Vii. Abschluss.

Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung der Immunität ist ein verantwortungsbewusster Schritt, der einen bewussten Ansatz erfordert. Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, müssen Sie Ihren Gesundheitszustand bewerten, einen Arzt konsultieren und die Produktinformationen sorgfältig untersuchen. Vergessen Sie nicht, dass Nahrungsergänzungsmittel eine Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil und nicht zu seinem Ersatz sind. Ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf, regelmäßige körperliche Übungen und Stressmanagement sind die Grundlage für eine starke Immunität. Mit dem richtigen Ansatz können Nahrungsergänzungsmittel zu einem wertvollen Instrument zur Aufrechterhaltung des Immunsystems und zur Verbesserung des allgemeinen Gesundheitszustands werden.