Natūralūs maisto papildai imuniteto srityje: kūno apsaugos stiprinimas

Natūralūs maisto papildai imuniteto srityje: kūno apsaugos stiprinimas

1. Imuninės sistemos supratimas ir jos prasmė

Imuninė sistema yra sudėtingas ląstelių, audinių, organų ir procesų tinklas, apsaugantis kūną nuo patogenų, tokių kaip bakterijos, virusai, grybai ir parazitai, taip pat nuo vėžio ląstelių. Ji dirba kaip sudėtinga armija, pripažindama „jo“ ir „nepažįstamus žmones“, puola ir sunaikindama grėsmes. Veiksminga imuninė sistema yra pagrindinis sveikatos ir ilgaamžiškumo veiksnys, leidžiantis organizmui kovoti su infekcijomis, užkirsti kelią lėtinėms ligoms ir palaikyti bendrą šulinį.

1.1. Imuninės sistemos komponentai

• Įgimtas imunitetas: Pirmoji apsaugos linija, įskaitant fizines kliūtis (oda, gleivinės), ląstelės (neutrofilai, makrofagai, natūralūs žudikai) ir cheminiai mediatoriai (interferonai, citokinai). Įgimtas imunitetas reaguoja greitai, tačiau nėra būdingas įvairioms grėsmėms.
• Įgytas imunitetas: Lėtesnis, bet specifinis, bet specifinis atsakymas, kuris išsivysto reaguojant į tam tikrą antigeną (svetima medžiaga). Apima B ląsteles (pagamintus antikūnus) ir T ląsteles (sunaikinkite užkrėstas ląsteles arba suaktyvinkite kitas imunines ląsteles). Įgytas imunitetas turi „atmintį“, kuri leidžia greitai ir efektyviai reaguoti į pakartotinį to paties antigeno poveikį.
• Limfinė sistema: Laivų ir limfmazgių tinklas, turintis limfą (skystį, kuriame yra imuninės ląstelės) visame kūne. Limfmazgiai filtruoja limfą ir jose yra imuninės ląstelės, kurios suaktyvinamos nustatant antigenus.
• Kaulų čiulpai: Daugelio imuninių ląstelių gamybos vieta.
• TIMUS: Organas, kuriame subręsta T ląstelės.
• Blužnis: Jis filtruoja kraują ir turi imuninių ląstelių, kurios reaguoja į antigenus kraujyje.

1.2. Veiksniai, turintys įtakos imunitete

Daugelis veiksnių gali paveikti imuninės sistemos veikimą, ją susilpninti arba padidinti jos atsakymą. Tai apima:

• Amžius: Imuninė sistema susilpnėja (imunozė) su amžiumi, todėl pagyvenę žmonės yra jautresni infekcijoms.
• Mityba: Maistinių medžiagų, ypač vitaminų (A, C, D, E) ir mineralų (cinko, seleno, geležies), trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą.
• Stresas: Lėtinis stresas slopina imuninę funkciją.
• Svajok: Miego trūkumas neigiamai veikia imunitetą.
• Fizinis aktyvumas: Vidutiniai fiziniai pratimai sustiprina imuninę sistemą, o per didelės apkrovos gali ją susilpninti.
• Ligos: Kai kurios ligos, tokios kaip ŽIV/AIDS, autoimuninės ligos ir vėžys, susilpnina imuninę sistemą.
• Vaistai: Kai kurie vaistai, pavyzdžiui, imunosupresantai, gali slopinti imuninę sistemą.
• Aplinka: Oro, vandens ir dirvožemio užterštumas gali neigiamai paveikti imunitetą.
• Genetika: Genetinis polinkis gali paveikti imuninės sistemos veikimą.

2. Natūralių maisto papildų vaidmuo palaikant imunitetą

Natūralūs biologiškai aktyvūs priedai (maisto papildai) gali atlikti svarbų vaidmenį palaikant ir stiprinant imunitetą, suteikiant organizmui reikalingus maistines medžiagas ir biologiškai aktyvius junginius, palaikančius jo apsaugines funkcijas. Svarbu suprasti, kad maisto papildai nėra subalansuotos mitybos ir sveikos gyvenimo būdo pakeitimas, tačiau jie yra jų papildymas.

2.1. Pagrindinės natūralių maistinių papildų kategorijos imuniteto

• Vitaminai:

  • Vitaminas C (askorbo rūgštis): Galingas antioksidantas, palaikantis imuninių ląstelių funkciją, yra susijęs su kolageno gamyba ir apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų sukeltų pažeidimų. Padidina limfocitų ir fagocitų, kovojančių su infekcijomis, gamybą.
  • Vitaminas D (kalciferolis): Reguliuoja imuninę funkciją, sumažina autoimuninių ligų ir kvėpavimo takų infekcijų išsivystymo riziką. Aktyvina imunines ląsteles ir skatina antimikrobinių peptidų gamybą.
  • Vitaminas A (retinolis): Palaiko gleivinių membranų, kurios yra kliūtis infekcijoms, vientisumas ir yra susijęs su imuninių ląstelių vystymuisi ir funkcionavimu.
  • Vitaminas E (tokoferolis): Antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų ir palaikantis imuninių ląstelių funkciją.
  • B Vitaminai B: Tai būtina normaliam imuninės sistemos veikimui, dalyvauti gaminant energiją ir DNR bei RNR sintezę.

• Mineralai:

  • Cinkas: Tai būtina imuninių ląstelių vystymuisi ir funkcionavimui, yra susijęs su žaizdų gijimu ir apsaugo ląsteles nuo pažeidimų. Palaiko užkrūčio limpos funkciją ir limfocitų gamybą.
  • Selenas: Antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų ir palaikantis imuninių ląstelių funkciją. Dalyvauja reguliuojant imuninį atsaką ir apsaugą nuo virusinių infekcijų.
  • Geležis: Tai būtina norint gaminti hemoglobiną, kuris deguonį perkelia į ląsteles ir imuninių ląstelių funkcionavimui. Geležies trūkumas gali susilpninti imunitetą.
  • Vario: Dalyvauja imuninių ląstelių funkcionavime ir apsaugo ląsteles nuo pažeidimų.

• Augalų ekstraktai:

  • Soutinatea: Tai skatina imuninę sistemą, padidina imuninių ląstelių aktyvumą ir padeda kovoti su kvėpavimo takų infekcijomis. Sudėtyje yra alkilamidų ir polisacharidų, turinčių imunostimuliuojančių savybių.
  • Astragal: Stiprina imuninę sistemą, padidina imuninių ląstelių gamybą ir padeda kovoti su infekcijomis. Sudėtyje yra polisacharidų ir saponinų, turinčių imunomoduliacines savybes.
  • Česnakai: Jis pasižymi antimikrobinėmis, antivirusinėmis ir priešgrybelinėmis savybėmis, sustiprina imuninę sistemą ir padeda kovoti su infekcijomis. Sudėtyje yra alicino, kuris pasižymi galingomis antimikrobinėmis savybėmis.
  • Imbieras: Jis pasižymi priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis, sustiprina imuninę sistemą ir padeda kovoti su infekcijomis. Sudėtyje yra gingerolis, turintis priešuždegimines savybes.
  • Ciberžolė (kurkuminas): Jis pasižymi priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis, sustiprina imuninę sistemą ir padeda kovoti su infekcijomis. Kurkuminas pasižymi imunomoduliuojančiomis savybėmis.
  • Alyvuogių lapai: Jie turi antimikrobinių, antivirusinių ir antioksidacinių savybių, sustiprina imuninę sistemą ir padeda kovoti su infekcijomis. Turi oleuropeiną, turintį antimikrobinių savybių.
  • Juoda juoda: Jis pasižymi antivirusinėmis savybėmis, ypač veiksmingomis nuo gripo virusų. Sudėtyje yra antocianų, turinčių antioksidantų ir antivirusinių savybių.

• Probiotikai:

  • Lactobacillus: Jie palaiko žarnyno sveikatą, kur yra dauguma imuninių ląstelių, ir sustiprina imuninę sistemą. Pagerinkite žarnyno barjerinę funkciją ir stimuliuokite imuninių ląstelių gamybą.
  • Bifidobacterium: Palaikykite žarnyno sveikatą ir sustiprinkite imuninę sistemą. Pagerinkite virškinimą ir sumažinkite infekcijų riziką.

• Grybai:

  • Reishi: Stiprina imuninę sistemą, turi priešuždegimines ir antioksidacines savybes. Sudėtyje yra beta-gliukanų, turinčių imunostimuliuojančių savybių.
  • Shiitaka: Sustiprina imuninę sistemą ir padeda kovoti su infekcijomis. Sudėtyje yra lentinano, kuris pasižymi imunostimuliuojančiomis savybėmis.
  • Metackas: Sustiprina imuninę sistemą ir padeda kovoti su infekcijomis. Sudėtyje yra beta-gliukanų, turinčių imunostimuliuojančių savybių.

• Kiti maisto papildai:

  • Priešpienis (priešpienis): Sudėtyje yra antikūnų ir imuninių veiksnių, kurie sustiprina imuninę sistemą ir padeda kovoti su infekcijomis.
  • Omega-3 riebalų rūgštys (žuvų taukai): Jie turi priešuždegimines savybes ir palaiko imuninių ląstelių funkciją.
  • Beta-gliukanas: Jie skatina imuninę sistemą ir padeda kovoti su infekcijomis. Yra grybuose, mieliuose ir grūduose.
  • Alavijas: Jis turi priešuždegimines, antimikrobines ir imunomoduliacines savybes.

3. Išsamus natūralių maistinių papildų imuniteto aprašymas

3.1. Vitaminas C (askorbo rūgštis)

Vitaminas C yra vandeniui tirpus vitaminas, reikalingas daugeliui kūno funkcijų, įskaitant imunitetą. Tai yra galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Vitaminas C taip pat dalyvauja kolageno gamyboje, kuri reikalinga odos, kaulų ir jungiamųjų audinių sveikatai.

• Veiksmo mechanizmas: Vitaminas C palaiko imuninių ląstelių, tokių kaip neutrofilai ir limfocitai, funkcijas, kurios vaidina svarbų vaidmenį kovojant su infekcijomis. Tai taip pat padidina interferono, baltymo, kuris padeda apsaugoti ląsteles nuo virusinių infekcijų, gamybą. Vitaminas C pagerina neutrofilų mobilumą ir fagocitinį aktyvumą, padidindamas jų sugebėjimą absorbuoti ir sunaikinti patogenus. Be to, tai sumažina histamino, medžiagų, sukeliančių alergines reakcijas ir uždegimą, lygį.
• Šaltiniai: Citrusiniai vaisiai (apelsinai, citrinos, greipfrutai), uogos (braškės, mėlynės, avietės), daržovės (paprikos, brokoliai, špinatai), pomidorai.
• Dozė: Rekomenduojama vitamino C dienos dozė 75 mg moterims ir 90 mg vyrams. Ligos laikotarpiu dozę galima padidinti iki 1000–2000 mg per dieną, suskirstyta į keletą triukų. Svarbu atsižvelgti į tai, kad didelės vitamino C dozės gali sukelti skrandžio sutrikimą.
• Privalumai: Imuniteto stiprinimas, apsauga nuo infekcijų, peršalimo trukmės ir sunkumo, antioksidantų apsaugos, odos sveikatos ir jungiamųjų audinių palaikymo.
• Atsargumo priemonės: Didelės vitamino C dozės gali sukelti skrandžio sutrikimą, viduriavimą ir inkstų akmenų susidarymą. Žmonės, sergantys inkstų ligomis

3.2. Vitaminas D (kalciferolio)

Vitaminas D yra riebalus, tirpus vitaminas, vaidinantis svarbų vaidmenį reguliuojant imuninę funkciją, palaikant kaulų ir raumenų sveikatą. Jis sintetinamas odoje, veikiant saulės spinduliams, taip pat gali būti gaunamas iš maisto ar priedų.

• Veiksmo mechanizmas: Vitaminas D suaktyvina imunines ląsteles, tokias kaip makrofagai ir T ląstelės, kurios padeda kovoti su infekcijomis. Tai taip pat prisideda prie antimikrobinių peptidų, kurie naikina bakterijas ir virusus, gamybą. Vitaminas D reguliuoja uždegiminius procesus organizme, sumažindamas autoimuninių ligų išsivystymo riziką. Be to, jis palaiko epitelio barjerų vientisumą, užkirsdamas kelią patogenų įsiskverbimui į kūną.
• Šaltiniai: Paryškinta žuvis (lašiša, tunas, skumbrė), kiaušinių tryniai, grybai, praturtintos produktai (pienas, jogurtas, dribsniai).
• Dozė: Rekomenduojama vitamino D dienos dozė yra 600 TV (15 μg) suaugusiesiems. Vitamino D trūkumo metu dozė gali būti padidinta iki 2000–4000 TV per dieną, prižiūrint gydytojui. Svarbu reguliariai patikrinti vitamino D lygį kraujyje, kad būtų išvengta perdozavimo.
• Privalumai: Stiprinant imunitetą, sumažinant kvėpavimo takų infekcijų išsivystymo riziką, sumažėja autoimuninių ligų išsivystymo rizika, palaikant kaulų ir raumenų sveikatą.
• Atsargumo priemonės: Didelės vitamino D dozės gali sukelti pykinimą, vėmimą, silpnumą ir inkstų akmenų susidarymą. Žmonės, sergantys inkstų ligomis ir hiperkalcemija

3.3. Cinkas

Cinkas yra mikroelementų, reikalingų daugeliui kūno funkcijų, įskaitant imunitetą, žaizdų gijimą ir DNR sintezę.

• Veiksmo mechanizmas: Cinkas yra būtinas imuninių ląstelių, tokių kaip T ląstelės, B ląstelės ir natūralūs žudikai, vystymuisi ir funkcionavimui. Jis dalyvauja reguliuojant imuninį atsaką ir apsaugo ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Cinkas palaiko užkrūčio ląstos, organo, kuriame subrandina T ląstelės, funkciją. Tai taip pat pagerina odos ir gleivinių barjerinę funkciją, užkertant kelią patogenų įsiskverbimui į organizmą.
• Šaltiniai: Mėsa, jūros gėrybės (austrės, krabai), riešutai, sėklos, ankštiniai augalai, sveiki grūdai.
• Dozė: Rekomenduojama cinko dienos dozė 8 mg moterims ir 11 mg vyrams. Ligos laikotarpiu dozė gali būti padidinta iki 30–50 mg per dieną, tačiau ne ilgiau kaip trumpą laiką. Ilgalaikis didelių cinko dozių vartojimas gali sukelti vario trūkumą.
• Privalumai: Imuniteto sustiprinimas, sumažėja infekcijų rizika, žaizdų gijimo pagreitis, palaikant odos ir plaukų sveikatą.
• Atsargumo priemonės: Didelės cinko dozės gali sukelti pykinimą, vėmimą, viduriavimą ir vario trūkumą. Žmonės, sergantys kepenų ir inkstų ligomis, turėtų pasitarti su gydytoju prieš cinką.

3.4. Kambarys SA

Echinacea yra Astrovo šeimos augalų gentis, žinoma dėl jų imunostimuliuojančių savybių. Dažniausiai naudojami tipai — Echinacea PurpureaAr Echinaacea angustifolia Ir Echinaacea blyški.

• Veiksmo mechanizmas: Echinacea stimuliuoja imuninę sistemą, padidindama imuninių ląstelių, tokių kaip makrofagai ir natūralūs žudikai, aktyvumą. Tai taip pat padidina interferono ir kitų citokinų, kurie padeda kovoti su infekcijomis, gamybą. Echinacea pasižymi priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis. Manoma, kad aktyvūs Echinacea komponentai, tokie kaip alklamidai, polisacharidai ir glikoproteinai, sąveikauja su imuninėmis ląstelėmis, stimuliuodami jų aktyvumą.
• Šaltiniai: Galima įsigyti ekstraktų, kapsulių, tablečių, tinktūrų ir arbatos pavidalu.
• Dozė: Echinacea dozė skiriasi priklausomai nuo išsiskyrimo ir augalo tipo formos. Paprastai rekomenduojama išgerti 300–500 mg echinacea ekstrakto 2–3 kartus per dieną per dieną per ligos laikotarpį.
• Privalumai: Imuniteto sustiprinimas, peršalimo ir gripo vystymosi rizika ir trukmė, žaizdų gijimo pagreitis.
• Atsargumo priemonės: Kai kuriems žmonėms ežiuolė gali sukelti alergines reakcijas, ypač tiems, kurie yra alergiški astro šeimos augalams. Nerekomenduojama vartoti echinacea žmonėms, sergantiems autoimuninėmis ligomis, tokiomis kaip reumatoidinis artritas ir vilkligė. Nerekomenduojama ilgalaikio echinacea suvartojimo.

3.5. Astragal

Astragal yra pupelių šeimos augalų gentis, žinoma dėl savo adaptogeninių ir imunostimuliuojančių savybių. Dažniausiai naudojamas tipas Astragalus membraninis.

• Veiksmo mechanizmas: Astragalis sustiprina imuninę sistemą, padidindama imuninių ląstelių gamybą ir padidindama jų aktyvumą. Jis taip pat pasižymi priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis. Astragale yra polisacharidų, saponinų ir flavonoidų, turinčių imunomoduliacines savybes. Tai skatina interferono ir kitų citokinų gamybą, taip pat pagerina T ląstelių ir natūralių žudikų funkcijas.
• Šaltiniai: Galima įsigyti ekstraktų, kapsulių, tablečių, tinktūrų ir arbatos pavidalu.
• Dozė: Astragalinio dozė skiriasi priklausomai nuo išsiskyrimo formos. Paprastai rekomenduojama vartoti 200–400 mg astragalinio ekstrakto 2–3 kartus per dieną.
• Privalumai: Imuniteto sustiprinimas, didėjantis atsparumas stresui, gerinant kepenų ir inkstų funkciją, apsaugant nuo kvėpavimo takų infekcijų.
• Atsargumo priemonės: Astragalis gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip imunosupresantai. Nerekomenduojama vartoti ASTALL žmonėms, sergantiems autoimuninėmis ligomis.

3.6. Česnakai

Česnakai yra svogūnų augalas, žinomas dėl savo antimikrobinių, antivirusinių ir priešgrybelinių savybių.

• Veiksmo mechanizmas: Česnakuose yra alicino, sieros jungties, turinčios galingų antimikrobinių savybių. Allicinas naikina bakterijų, virusų ir grybelių ląstelių membranas, tokiu būdu jas užmušdamas. Česnakai taip pat stimuliuoja imuninę sistemą, padidindamas imuninių ląstelių aktyvumą. Tai padidina interferono ir kitų citokinų gamybą, taip pat pagerina natūralių žudikų funkciją.
• Šaltiniai: Gaivūs česnakai, česnako milteliai, česnako aliejus, česnako ekstraktai.
• Dozė: Rekomenduojama naudoti 1–2 gvazdikėlius šviežio česnako per dieną. Kaip priedą, per dieną galite išgerti 600–1200 mg česnako ekstrakto.
• Privalumai: Imuniteto stiprinimas, apsauga nuo infekcijų, sumažina širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo riziką, priešvėžinį poveikį.
• Atsargumo priemonės: Česnakai gali sukelti skrandžio sutrikimą, rėmuo ir nemalonų kvapą iš burnos. Prieš operaciją nerekomenduojama naudoti didelių kiekių česnako, nes jis gali praskiesti kraują.

3.7. Imbieras

Imbieras yra imbiero šeimos augalas, žinomas dėl savo priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių.

• Veiksmo mechanizmas: Imbiere yra Gingerolis, junginys, turintis priešuždegimines savybes. Gingerolis slopina uždegiminių molekulių, tokių kaip prostaglandinai ir leukotrienai, gamybą. Imbieras taip pat stimuliuoja imuninę sistemą, padidindamas imuninių ląstelių aktyvumą. Tai pagerina natūralių žudikų funkciją ir padidina antikūnų gamybą.
• Šaltiniai: Švieži imbieras, imbiero milteliai, imbiero arbata, imbiero aliejus, imbiero ekstraktai.
• Dozė: Per dieną rekomenduojama naudoti 1–2 gramus šviežio imbiero. Kaip priedą, 2–3 kartus per dieną galite vartoti 250–500 mg imbiero ekstrakto.
• Privalumai: Imuniteto sustiprinimas, uždegimo mažinimas, pykinimo palengvinimas ir vėmimas, virškinimo gerinimas, analgetinis poveikis.
• Atsargumo priemonės: Imbieras gali sukelti skrandžio sutrikimą ir rėmuo. Prieš operaciją nerekomenduojama naudoti imbiero dideliais kiekiais, nes jis gali praskiesti kraują.

3.8. Ciberžolė (kurkuminas)

Ciberžolė yra šeimos augalas, žinomas dėl savo priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių. Aktyvus ciberžolės komponentas yra Kurkuminas.

• Veiksmo mechanizmas: Kurkuminas pasižymi galingomis priešuždegiminėmis savybėmis. Tai slopina uždegiminių molekulių, tokių kaip citokinai ir fermentai TSOS-2 ir Log, gamybą. Kurkuminas taip pat stimuliuoja imuninę sistemą, padidindamas imuninių ląstelių aktyvumą. Tai pagerina T ląstelių ir natūralių žudikų funkcijas, taip pat padidina antikūnų gamybą. Kurkuminas pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, apsaugodamas ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai.
• Šaltiniai: Ciberžolė (milteliai), turmos ekstraktai, Kurcumin kapsulės.
• Dozė: Per dieną rekomenduojama naudoti 1–3 gramus ciberžolės. Norint pagerinti kurkumino absorbciją, rekomenduojama jį naudoti kartu su juodaisiais pipirais (piperinu). Kaip priedą, per dieną galite vartoti 500–1000 mg ciberžolės ekstrakto.
• Privalumai: Imuniteto stiprinimas, uždegimo mažinimas, apsauga nuo vėžio, smegenų funkcijos pagerinimas, skausmo palengvinimas artritu.
• Atsargumo priemonės: Ciberžolė gali sukelti skrandžio sutrikimą ir pykinimą. Nerekomenduojama naudoti ciberžolės dideliais kiekiais tulžies akmens ligai. Kurkuminas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antikoaguliantai.

3.9. Probiotikai (Lactobacillus ir Bifidobacterium)

Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie, kai naudojami pakankamai kiekių, daro palankų poveikį savininko sveikatai. Dažniausiai naudojamos probiotinės gentys yra Lactobacillus ir Bifidobacterium.

• Veiksmo mechanizmas: Probiotikai palaiko žarnyno sveikatą, kur yra dauguma imuninių ląstelių. Jie pagerina žarnyno barjerinę funkciją, užkertant kelią patogenų įsiskverbimui į kūną. Probiotikai taip pat stimuliuoja imuninę sistemą, padidindami imuninių ląstelių ir antikūnų gamybą. Jie konkuruoja su patogeninėmis bakterijomis dėl maistinių medžiagų ir prisirišimų žarnyne, taip slopindamos jų augimą. Probiotikai taip pat gamina antimikrobinius elementus, tokius kaip bakteriocinai, kurie naikina patogenines bakterijas.
• Šaltiniai: Fermentuoti produktai (jogurtas, kefyras, rauginis kopūstas, kimchi), probiotiniai priedai.
• Dozė: Probiotikų dozė yra išreikšta A (kolonijomis formuojančiais vienetais). Rekomenduojama sunaudoti mažiausiai 1–10 milijardų probiotikų per dieną.
• Privalumai: Imuniteto sustiprinimas, virškinimo gerinimas, mažinant viduriavimo riziką, sumažinant alerginių reakcijų riziką, pagerinant maistinių medžiagų absorbciją.
• Atsargumo priemonės: Probiotikai paprastai yra saugūs daugumai žmonių. Tačiau kai kuriems žmonėms jie gali sukelti pilvo pūtimą, dujas ir viduriavimą. Žmonės, turintys susilpnėjusią imuninę sistemą, prieš imdamasis probiotikų, turėtų pasitarti su gydytoju.

3.10. Reishi (Ganoderma lucidum)

Reishi yra vaistinis grybas, naudojamas tradicinėje kinų medicinoje tūkstantmečiams.

• Veiksmo mechanizmas: Reishi sustiprina imuninę sistemą, turi priešuždegimines ir antioksidacines savybes. Jame yra polisacharidų, tokių kaip beta-gliukanai, turintys imunostimuliuojančių savybių. Reishi pagerina T ląstelių ir natūralių žudikų funkcijas, taip pat padidina antikūnus. Tai taip pat slopina vėžio ląstelių augimą ir sumažina cholesterolio kiekį kraujyje.
• Šaltiniai: Reishi ekstraktai, Reishi kapsulės, Reishi milteliai, Reishi arbata.
• Dozė: Rekomenduojama per dieną paimti 1–3 gramus Reishi ekstrakto.
• Privalumai: Stiprina imunitetą, apsaugą nuo vėžio, mažinant cholesterolio kiekį kraujyje, miego gerinimą, nerimo mažinimą.
• Atsargumo priemonės: Reishi gali sukelti skrandžio sutrikimą, galvos svaigimą ir odos bėrimus. Nerekomenduojama naudoti Reishi žmonėms, sergantiems autoimuninėmis ligomis ir vartoti antikoaguliantus.

4. Kaip imunitetas pasirinkti ir naudoti natūralius maisto papildus

Natūralių maisto papildų pasirinkimui ir vartojimui imuniteto reikia sąmoningo požiūrio ir apskaitos atskirų kūno savybių.

4.1. Konsultuokite su gydytoju

Prieš vartodami kokių nors maisto papildų, turite pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei sergate lėtinėmis ligomis, vartojate vaistus arba esate nėščia/žindoma. Gydytojas padės nustatyti, kurie maisto papildai jums tinka, kurios dozės yra saugios ir kokią įmanomą sąveiką su narkotikais reikia atsižvelgti.

4.2. Kokybiško produkto pasirinkimas

Pasirinkite patikimų gamintojų, turinčių gerą reputaciją ir kontroliuojantys savo gaminius, maisto papildus. Atkreipkite dėmesį į šiuos veiksnius:

• Sertifikatas: Produktą turėtų sertifikuoti atitinkamos kokybės kontrolės institucijos.
• Kompozicija: Atidžiai ištirkite produkto sudėtį ir įsitikinkite, kad jame yra nurodytų kiekių deklaruotų ingredientų.
• Apžvalgos: Perskaitykite kitų vartotojų apžvalgas apie produktą ir gamintoją.
• Paketas: Pakuotė turėtų būti uždaryta ir apsaugoti produktą nuo šviesos ir drėgmės poveikio.
• Geriausia iki datos: Įsitikinkite, kad produkto galiojimo laikas nesibaigė.

4.3. Dozės laikymasis ir naudojimo rekomendacijos

Griežtai laikykitės rekomenduojamos dozės ir rekomendacijų, kaip naudoti ant produkto pakuotės arba gydytojo nurodytos. Neviršykite dozės, nes tai gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį.

4.4. Atskaičius atskiras charakteristikas

Apsvarstykite savo individualias kūno savybes, tokias kaip amžius, lytis, svoris, sveikatos būklė ir alergija. Ne visi maisto papildai yra tinkami visiems žmonėms.

4.5. Derinys su sveika gyvensena

Natūralūs maisto papildai yra tik sveikos gyvenimo būdo papildymas. Jie nepakeis subalansuotos mitybos, reguliarių fizinių pratimų, pakankamai miego ir streso.

4.6. Stebint kūno reakciją

Atsargiai stebėkite savo kūno reakciją į maisto papildų vartojimą. Jei pastebite nepageidaujamą šalutinį poveikį, nustokite vartoti produktą ir pasitarkite su gydytoju.

5. Kiti būdai sustiprinti imunitetą

Be natūralių maisto papildų vartojimo, yra daugybė kitų būdų, kaip sustiprinti imunitetą:

• Subalansuota mityba: Naudokite įvairius produktus, kuriuose gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Į savo racioną įtraukite vaisius, daržoves, uogas, viso grūdo produktus, ankštinius augalus, riešutus, sėklas ir riebią žuvį.
• Reguliarūs fiziniai pratimai: Vykdykite vidutinį fizinį aktyvumą bent 30 minučių per dieną. Fiziniai pratimai sustiprina imuninę sistemą ir pagerina bendrą sveikatos būklę.
• Pakankamas miegas: Miegokite bent 7–8 valandas per dieną. Miego trūkumas susilpnina imuninę sistemą ir padidina infekcijų riziką.
• Streso valdymas: Raskite veiksmingus streso kontrolės metodus, tokius kaip meditacija, joga, pasivaikščiojimai gamtoje ar bendravimas su artimais žmonėmis. Lėtinis stresas slopina imuninę funkciją.
• Atsisakymas rūkyti ir piktnaudžiauti alkoholiu: Rūkymas ir piktnaudžiavimas alkoholiu susilpnina imuninę sistemą ir padidina daugelio ligų išsivystymo riziką.
• Higiena: Laikykitės higienos taisyklių, tokių kaip dažnas plovimas su muilu, kad būtų išvengta infekcijų plitimo.
• Vakcinacija: Skirkite būtinas vakcinacijas, kad apsisaugotumėte nuo infekcinių ligų.
• Vaikšto grynu oru: Reguliariai vaikščiokite gryname ore, kad gautumėte pakankamai vitamino D kiekį ir sustiprintumėte imuninę sistemą.

6. Tyrimų ir įrodymų bazė

Kai kurių natūralių maisto papildų imuniteto veiksmingumą patvirtina moksliniai tyrimai, o kitiems reikia papildomų tyrimų. Svarbu kritiškai įvertinti informaciją ir pasikliauti klinikiniais testais bei sistemingomis apžvalgomis.

• Vitaminas C: Daugybė tyrimų parodė, kad vitaminas C gali sumažinti šalčio trukmę ir sunkumą.
• Vitaminas D: Tyrimai susiejo vitamino D trūkumą su padidėjusia kvėpavimo takų infekcijų ir autoimuninių ligų išsivystymo rizika.
• Cinkas: Qing įrodė savo efektyvumą mažinant šalčio trukmę ir sunkumą, ypač kai tai užtruko per 24 valandas po simptomų atsiradimo.
• Soutinatea: Kai kurie tyrimai parodė, kad Echinacea gali sumažinti vystymosi riziką ir peršalimo trukmę, tačiau rezultatai yra dviprasmiški.
• Probiotikai: Tyrimai rodo, kad probiotikai gali pagerinti imuninę funkciją ir sumažinti viduriavimo, susijusio su antibiotikais, riziką.
• Reishi: Kai kurie tyrimai parodė, kad Reishi gali sustiprinti imuninę sistemą ir pagerinti vėžio sergančių žmonių gyvenimo kokybę, tačiau reikia papildomų tyrimų.

7. Išvada

Natūralūs maisto papildai gali būti naudingas sveikos gyvenimo būdo papildymas, siekiant sustiprinti imunitetą ir apsaugoti kūną nuo infekcijų. Tačiau svarbu atsiminti, kad maisto papildai nėra subalansuotos dietos, reguliarių fizinių pratimų, pakankamai miego ir streso kontrolės pakaitalas. Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, būtina pasikonsultuoti su gydytoju, kad nustatytumėte, kurie maisto papildai jums tinka, kurios dozės yra saugios ir kokią galimą sąveiką su narkotikais reikia atsižvelgti. Pasirinkite patikimų gamintojų kokybiškus produktus ir griežtai stebėkite rekomenduojamą dozę ir rekomendacijas. Sujunkite maisto papildų priėmimą su kitais būdais, kaip sustiprinti imunitetą, pavyzdžiui, subalansuota mityba, reguliarūs fiziniai pratimai, pakankamas miegas, stresas, atsisakymas rūkyti ir piktnaudžiauti alkoholiu, laikytis higienos taisyklių ir skiepyti.