哪些饮食补充剂将有助于增加睾丸激素：男性手册

哪些饮食补充剂将有助于增加睾丸激素：男性手册

睾丸激素在男性健康中起着关键作用，影响了许多方面，包括肌肉质量，骨密度，性欲，能量和整体健康状况。 随着年龄或由于某些医疗状况的原因，睾丸激素的水平会降低，导致不愉快的症状，例如疲劳，肌肉质量损失，性欲减少和勃起功能障碍。

虽然激素替代疗法（ZGT）是增加睾丸激素水平的选择之一，但许多男人更喜欢从更自然的方法开始，包括生活方式的改变和使用生物活性添加剂（饮食补充剂）。重要的是要注意，饮食补充剂的有效性可能会根据人体的个体特征，低水平的睾丸激素和添加剂本身的质量而有所不同。 在开始服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生，以确定睾丸激素低的原因并排除可能的禁忌症。

在这一领导下，我们将详细考虑最常见和研究的饮食补充剂，这可能有助于提高睾丸激素水平，并讨论其作用机理，剂量，可能的副作用和重要警告。

I.生产睾丸激素所需的维生素和矿物质：

一些维生素和矿物质在睾丸激素合成过程中起着重要作用，并保持其在体内的最佳水平。这些物质的缺乏会对睾丸激素的产生产生负面影响。

A.维生素D：

在阳光的影响下，在皮肤中合成了维生素D，通常称为“太阳维生素”。他在维持骨骼的健康，免疫系统以及睾丸激素的发展方面起着重要作用。研究表明，在维生素D缺乏症的男性中，睾丸激素的水平通常低于正常维生素D水平的睾丸激素。

• 作用机理： 维生素D会影响睾丸中Leydig细胞中睾丸激素合成的基因的表达。它还可以帮助提高黄体生成激素（LH）的水平，从而刺激睾丸睾丸睾丸睾丸的产生。
• 推荐剂量： 成年人建议的每日维生素D剂量为600-800 IU（国际单位）。但是，对于维生素D缺乏症的人来说，医生可以建议更高剂量，每天最高2000-5000 IU。
• 副作用： 在高剂量中，维生素D会引起高钙血症（血液中钙的升高），这会导致恶心，呕吐，虚弱和便秘。在服用高剂量的维生素D之前，有必要对维生素D和钙进行血液检查。
• 警告： 患有肾脏疾病，高钙血症或甲状旁腺功能亢进症的人应在服用维生素D之前咨询医生。

B.锌：

锌是重要的痕量元素，在许多生物学过程中起着关键作用，包括免疫功能，蛋白质合成和激素产生，包括睾丸激素。锌缺乏会导致睾丸激素水平降低，精子发生和勃起功能障碍的恶化。

• 作用机理： 锌参与LH和卵泡刺激激素（FSH）的合成，该激素（FSH）调节睾丸的功能和睾丸激素的产生。它还可以抑制一种将睾丸激素变成雌激素的芳香酶。
• 推荐剂量： 成年男性的建议每日锌剂量为11毫克。但是，对于缺乏锌缺乏症或积极参与运动的人来说，每天可能需要更高的剂量。
• 副作用： 服用高剂量的锌会导致恶心，呕吐，腹痛和腹泻。长期摄入高剂量的锌会导致铜缺乏。
• 警告： 患有肾脏或肝病的人应在锌之前咨询医生。锌可以与某些药物相互作用，例如抗生素和含有铜的药物。

C. Magna：

镁是另一个重要的矿物质，它参与体内许多生化反应，包括激素的合成，葡萄糖代谢和肌肉功能。镁缺乏症可能会对睾丸激素以及能量，情绪和睡眠质量产生负面影响。

• 作用机理： 镁参与LH的合成，可以帮助提高与连接性激素（GSPG）相关的游离（生物活性）睾丸激素的水平，从而降低了组织睾丸激素的可用性。
• 推荐剂量： 成年男性的建议每日镁的建议为400-420毫克。
• 副作用： 服用高剂量的镁会导致腹泻，恶心和腹痛。
• 警告： 肾脏疾病的人在服用镁之前应咨询医生。镁可以与某些药物相互作用，例如抗生素和含钙的药物。

D.维生素B6（吡啶多毒素）：

维生素B6在体内的许多酶反应中起作用，包括激素，神经递质和红细胞的产生。它可以影响睾丸激素的水平，调整催乳素激素的产生，高浓度可以抑制睾丸激素的产生。

• 作用机理： 维生素B6有助于降低催乳素水平，进而刺激LH和睾丸激素的产生。
• 推荐剂量： 成年男性建议的每日维生素B6每日剂量为1.3 mg。但是，对于参与重大体育锻炼或患有某些医疗状况的人们，可能需要更高的剂量。
• 副作用： 摄入非常高剂量的维生素B6（每天超过100毫克）会引起神经系统症状，例如麻木和刺痛。
• 警告： 患有肾脏疾病或神经系统的人应在服用维生素B6之前咨询医生。

ii。植物提取物和适应原：

传统上，一些植物提取物和适应原（增加人体对压力的物质）用于改善男性健康和提高睾丸激素水平。重要的是要记住，对这些物质的有效性的研究通常受到限制，结果可能会有所不同。

A. tribulus terbulus terrestris）：

Tribulus Tertrix是一种传统上用于阿育吠陀和中药的植物，可改善性欲，增加能量并治疗勃起功能障碍。

• 作用机理： 据信，贡献含有皂苷，例如原始尺度，可以刺激LH和睾丸激素的产生。但是，公共研究结果是矛盾的。一些研究表明，贡献可以增加性欲和性功能，但对睾丸激素水平正常的健康男性的睾丸激素水平没有显着影响。其他研究表明，睾丸激素水平较低的男性睾丸激素水平略有增加。
• 推荐剂量： 贡献的剂量可以根据提取物中皂苷的浓度而变化。通常建议每天服用250-750毫克的贡献提取物，分为几个技巧。
• 副作用： 贡献通常被认为是安全剂量的安全。可能的副作用包括胃部障碍，恶心和失眠。
• 警告： 患有前列腺或肝脏疾病的人应在服用贡献之前咨询医生。不建议为怀孕和哺乳的妇女贡献贡献。

B. Ashwaganda（Ashwagandha）：

Ashvaganda是一种适应植物，用于阿育吠陀医学中，以减轻压力，改善能量，增加性欲并改善认知功能。

• 作用机理： Ashvaganda可以降低皮质醇（应激激素）的水平，进而有助于提高睾丸激素水平。它还可以提高精子质量并提高生育能力。
• 推荐剂量： Ashvaganda的剂量可以根据提取物的形状和浓度而变化。通常建议每天两次服用300-500毫克的Ashvaganda提取物。
• 副作用： Ashvaganda通常被认为是安全剂量的安全。可能的副作用包括胃部障碍，腹泻和嗜睡。
• 警告： 患有自身免疫性疾病，甲状腺疾病或消化性溃疡的人应在服用Ashvaganda之前咨询医生。不建议为孕妇和护理妇女使用Ashvaganda。

C. Fenugreek：

围栏是一种植物，其种子用于烹饪和传统医学。它可以改善性欲，提高睾丸激素水平并改善血糖控制。

• 作用机理： 围栏含有皂苷，可以抑制将睾丸激素变成雌激素的芳香化酶。这可能导致自由睾丸激素水平的提高。
• 推荐剂量： 围栏的剂量​​可能会根据提取物的形状和浓度而变化。通常建议每天服用500-600毫克的围栏提取物。
• 副作用： 围栏通常被认为是安全剂量的安全。可能的副作用包括胃部障碍，腹泻和特定的身体气味（枫糖浆）。
• 警告： 对花生或大豆过敏的人在服用围栏时应小心。围栏可以影响血液凝血并与抗凝剂相互作用。

D. Tongkat Ali：

Tongkat Ali（Eurycoma longifolia）是一种在东南亚生长的植物，传统上用于改善性欲，增加能量并治疗勃起功能障碍。

• 作用机理： Tongkat Ali可以通过刺激LH产生并抑制睾丸激素与GSPG的结合来提高睾丸激素水平。它还可以降低皮质醇的水平。
• 推荐剂量： Tongkat Ali的剂量可以根据提取物的形状和浓度而变化。通常建议每天服用200-400毫克的Tongat Ali提取物。
• 副作用： Tongkat Ali通常被认为是安全剂量的安全。可能的副作用包括失眠，烦躁和焦虑。
• 警告： 患有前列腺疾病或肝脏疾病的人在服用汤卡特·阿里（Tongkat Ali）之前应咨询医生。不建议对孕妇和哺乳期妇女使用Tongkat Ali。

E. Maka Peruvian（Maca root）：

马卡·秘鲁（Maka Peruvian）是在安第斯山脉（Andes）生长的根源，传统上是为了增加能量，性欲和生育能力。

• 作用机理： MACA不会直接提高睾丸激素的水平，而可以改善性欲和性功能，并增加能量并改善情绪。人们认为它会影响内分泌系统，但是确切的作用机理尚未得到充分研究。
• 推荐剂量： pyruanskaya罂粟的剂量可能会根据提取物的形状和浓度而变化。通常建议每天服用1500-3000毫克的罂粟粉。
• 副作用： MACA通常被认为是安全剂量的安全。可能的副作用包括胃，气体和失眠。
• 警告： 甲状腺疾病的人在服用罂粟事之前应咨询医生。

iii。氨基酸和其他营养素：

一些氨基酸和其他营养素也会影响睾丸激素水平和一般健康。

A. d-天兴奋剂（D-天冬氨酸-DAA）：

D-天冬酰胺是一种氨基酸，参与包括LH和睾丸激素在内的激素的产生。

• 作用机理： DAA可以刺激LH和促性腺激素释放激素（GNRG）的释放，这又可能刺激睾丸激素的产生。
• 推荐剂量： 通常建议每天服用2-3克DAA。
• 副作用： DAA通常被认为是安全剂量的安全。可能的副作用包括胃部障碍，恶心和头痛。
• 警告： 患有肾脏或肝病的人在服用DAA之前应咨询医生。

B.肌酸：

肌酸是一种在肌肉中能量代谢中起重要作用的氨基酸。它在运动员和健美运动员中很受欢迎，可以增加力量和肌肉质量。

• 作用机理： 肌酸不会直接提高睾丸激素的水平，而可以帮助增加肌肉质量和力量，进而可以积极影响睾丸激素水平。一些研究表明，肌酸可以增强体育锻炼的合成代谢作用，从而导致睾丸激素水平略有升高。
• 推荐剂量： 通常建议每天服用3-5克肌酸。
• 副作用： 肌酸通常被认为是安全剂量的安全。可能的副作用包括液体保留，腹胀和肌肉痉挛。
• 警告： 肾脏疾病的人在服用肌酸之前应咨询医生。

C. Bor：

BOR是体内许多生化过程的痕量元素，包括骨代谢和激素。

• 作用机理： BOR可以增加与GSPG接触的游离睾丸激素的水平。他还可以降低雌激素水平。
• 推荐剂量： 通常建议每天服用3-6毫克的硼。
• 副作用： 硼通常被认为是安全剂量的安全。可能的副作用包括胃部障碍，恶心和呕吐。
• 警告： 患有肾脏或肝病的人在服用硼之前应咨询医生。

iv。选择和使用饮食补充剂来增加睾丸激素时的重要考虑因素和警告：

• 质量和清洁产品： 从值得信赖的制造商那里选择饮食补充剂，以保证产品的质量和清洁度。检查包装上质量证书的可用性（例如，NSF International，已验证的USP验证）。
• 成分和剂量： 仔细研究饮食补充剂的组成，并确保成分的剂量与推荐的剂量相对应。避免使用不合理的剂量或成分的产品，其有效性尚未得到证明。
• 可能与药物相互作用： 咨询医生，以了解饮食补充剂是否可以与您服用的药物相互作用。
• 身体的个体反应： 饮食补充剂的有效性可能取决于身体的个体特征。跟随您的福祉，如果您遇到任何副作用，请停止服用饮食补充剂。
• 复杂方法： 请记住，饮食补充剂只是提高睾丸激素水平的工具之一。坚持健康的生活方式，包括适当的营养，定期体育锻炼，足够的睡眠和压力管理很重要。
• 不要替换饮食补充剂： 不好是药物，不能替代医生规定的药物。如果您的睾丸激素水平较低，则需要咨询医生选择最佳治疗计划。
• 求实： 不要期望接受饮食补充剂的立即产生。实现明显的效果可能需要数周或几个月。

V.生活方式和其他影响睾丸激素水平的因素：

除了服用饮食补充剂外，还有许多生活方式因素可能会对睾丸激素水平产生重大影响。

• 适当的营养： 富含蛋白质，有用的脂肪和复杂碳水化合物的均衡饮食对于维持最佳睾丸激素水平是必要的。限制糖，加工产品和酒精的消费。
• 定期进行体育锻炼： 电力训练，尤其是重量大的锻炼，刺激了睾丸激素的产生。
• 足够的睡眠： 缺乏睡眠会对睾丸激素的水平产生负面影响。尝试每天至少睡7-8个小时。
• 压力管理： 慢性应激会导致皮质醇水平升高，从而抑制睾丸激素的产生。使用冥想，瑜伽或呼吸练习等放松方法来控制压力。
• 保持健康的体重： 肥胖与低睾丸激素水平有关。借助适当的营养和体育锻炼来努力保持健康的体重。
• 限制内分泌驱逐舰的影响： 内分泌驱逐舰是可以违反激素平衡的化学物质。避免与塑料，农药和其他潜在有害物质接触。

vi。结论（入门，而不是最终）

睾丸激素水平的提高是一个需要集成方法的多方面过程。 Bades可以是健康生活方式的有用补充，但它们不是灵丹妙药。在开始服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生，以确定睾丸激素低的原因并排除可能的禁忌症。健康的生活方式，包括适当的营养，定期体育锻炼，足够的睡眠和压力管理，在保持最佳睾丸激素和一般健康水平方面起着关键作用。