Top -Nahrungsergänzungsmittel zur Rekrutierung der Muskelmasse - Yes Global продукция

Top -Nahrungsergänzungsmittel zur Rekrutierung der Muskelmasse: Vollständige Anleitungen zu effektiven Zusatzstoffen und deren Verwendung

I. Proteinadditive: die Grundlage des Muskelwachstums

Molkenprotein: Schnelle Assimilation und Vielseitigkeit
1. Arten von Serumprotein:
  1. Wasteinserumkonzentrat (WPC): Enthält 70-80% Protein, eine kleine Menge Laktose und Fette. Der häufigste und wirtschaftlichste Typ. Geeignet für die meisten Menschen, die keine ernsthafte Intoleranz gegenüber Laktose haben.
  2. Wastein -Protein -Isolat (WPI): Enthält 90% oder mehr Protein, die Mindestmenge an Laktose und Fetten. Es ist schneller als ein Konzentrat absorbiert und ist für Menschen mit Empfindlichkeit gegenüber Laktose geeignet.
  3. Hydrolyse von Serumprotein (WPH): Das Protein ist teilweise in Peptide aufgeteilt, was die schnellste Absorption wie möglich liefert. Der teuerste und schnellste Typ wird häufig nach dem Training zur operativen Wiederherstellung verwendet.
2. Der Wirkungsmechanismus: Serumprotein liefert dem Körper die notwendigen Aminosäuren, die Bausteine für Muskeln sind. Es stimuliert die Synthese von Protein in den Muskeln und beiträgt zu ihrem Wachstum und ihrer Restaurierung nach dem Training bei.
3. Vorteile:
  1. Schnelle Assimilation: Bietet die Betriebsaufnahme von Aminosäuren in den Muskeln nach dem Training.
  2. Hoher Proteingehalt: Trägt effektiv zur Muskelmasse bei.
  3. Benutzerfreundlichkeit: Leicht mit Wasser, Milch oder anderen Getränken gemischt.
  4. Eine Vielzahl von Geschmacksrichtungen: Es wird in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen angeboten, was es angenehm in Gebrauch macht.
4. Empfehlungen für die Verwendung:
  1. Dosierung: 20-40 Gramm pro Teil.
  2. Empfangszeit:
    1. Nach dem Training: Die Proteinsynthese wiederherstellen und stimulieren.
    2. Zwischen den Mahlzeiten: Einen stabilen Niveau an Aminosäuren im Blut aufrechtzuerhalten.
    3. Am Morgen: Anabolismusprozesse nach Nachtfasten starten.
5. Nebenwirkungen und Kontraindikationen:
  1. Laktose -Intoleranz (für Konzentrat): Es kann zu Blähungen, Durchfall und anderen Dyspepsic -Störungen führen.
  2. Allergische Reaktionen: Selten, aber allergische Reaktionen auf Proteinkomponenten sind möglich.
  3. Nierenprobleme (mit übermäßigem Konsum): Ein hoher Proteinkonsum kann eine zusätzliche Belastung der Nieren erzeugen, insbesondere bei Nierenerkrankungen.
6. Beispiele für Marken und Produkte: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Molke, Dymatize ISO100, Muscletech Nitro-Tech.
Caseinprotein (Caseinprotein): langsame Assimilation und Nachtwiederherstellung
1. Arten von Kaseinprotein:
  1. Micellar Casein: Die natürliche Form von Kasein, die die langsamste Assimilation liefert.
  2. Kalziumkasein: Die billigere Form von Kasein wird schneller absorbiert als Mizellar -Kasein.
2. Der Wirkungsmechanismus: Casein -Protein bildet ein Gel im Magen, das langsam gespalten wird und den allmählichen Fluss von Aminosäuren für mehrere Stunden in das Blut sorgt.
3. Vorteile:
  1. Langsame Assimilation: Verhindert den Katabolismus (Muskelzerstörung) für lange Zeit, besonders nachts.
  2. Langzeitgefühl der Sättigung: Hilft bei der Kontrolle des Appetits und bei der Aufrechterhaltung einer Diät.
  3. Muskelmasse aufrechterhalten: Bietet einen konstanten Zustrom von Aminosäuren für die Restaurierung und das Wachstum der Muskeln.
4. Empfehlungen für die Verwendung:
  1. Dosierung: 20-40 Gramm pro Teil.
  2. Empfangszeit:
    1. Vor dem Schlafengehen: Nachtkatabolismus zu verhindern.
    2. Zwischen den Mahlzeiten: Ein stabiles Maß an Aminosäuren im Blut aufrechtzuerhalten, insbesondere in Zeiten längerer Mangel an Nahrung.
5. Nebenwirkungen und Kontraindikationen:
  1. Laktose -Intoleranz: Kasein enthält Laktose, sodass es bei Menschen mit Laktosunverträglichkeit dyspeptische Störungen verursachen kann.
  2. Allergische Reaktionen: Selten, aber allergische Reaktionen auf Proteinkomponenten sind möglich.
  3. Verstopfung (in seltenen Fällen): Aufgrund der langsamen Assimilation kann Casein bei manchen Menschen Verstopfung verursachen.
6. Beispiele für Marken und Produkte: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein, Musclepharm Combat 100% Casein.
Sojaprotein (Sojaprotein): Pflanzenalternative
1. Der Wirkungsmechanismus: Sojaprotein enthält alle notwendigen Aminosäuren und kann die Synthese von Protein in den Muskeln stimulieren, obwohl sie weniger wirksam sind als Serumprotein.
2. Vorteile:
  1. Pflanzenquelle von Protein: Geeignet für Vegetarier und vegan.
  2. Enthält Isoflavons: Es hat antioxidative Eigenschaften und kann sich positiv auf die Gesundheit auswirken.
  3. Reduziert den Cholesterinspiegel: Es kann dazu beitragen, das «schlechte» Cholesterinspiegel im Blut zu verringern.
3. Empfehlungen für die Verwendung:
  1. Dosierung: 20-40 Gramm pro Teil.
  2. Empfangszeit:
    1. Nach dem Training: Obwohl weniger effektiv als Serumprotein zur Genesung verwendet werden kann.
    2. Zwischen den Mahlzeiten: Einen stabilen Niveau an Aminosäuren im Blut aufrechtzuerhalten.
4. Nebenwirkungen und Kontraindikationen:
  1. Allergien gegen die Gewerkschaft: Es kann allergische Reaktionen bei Menschen mit Allergien gegen alle verursachen.
  2. Einfluss auf den hormonellen Hintergrund (Debatno): Es gibt Befürchtungen, dass Soja -Isoflavons den hormonellen Hintergrund beeinflussen können, insbesondere bei Männern, aber wissenschaftliche Daten zu diesem Thema sind widersprüchlich.
5. Beispiele für Marken und Produkte: Jetzt Lebensmittel Soja -Protein -Isolat, optimale Ernährung 100% Soja -Protein.
Eierprotein (Eierprotein): Volles Aminosäureprofil
1. Der Wirkungsmechanismus: Das Eierprotein enthält alle notwendigen Aminosäuren in einem optimalen Verhältnis und kann leicht vom Körper absorbiert werden.
2. Vorteile:
  1. Voller Aminosäureprofil: Es versorgt dem Körper alle notwendigen Aminosäuren für das Wachstum und die Wiederherstellung der Muskeln.
  2. Gute Verdaulichkeit: Leicht verdaut und vom Körper aufgenommen.
  3. Niedriger Gehalt an Fetten und Kohlenhydraten: Geeignet für Personen, die den Kaloriengehalt der Ernährung folgen.
3. Empfehlungen für die Verwendung:
  1. Dosierung: 20-40 Gramm pro Teil.
  2. Empfangszeit:
    1. Nach dem Training: Die Proteinsynthese wiederherstellen und stimulieren.
    2. Zwischen den Mahlzeiten: Einen stabilen Niveau an Aminosäuren im Blut aufrechtzuerhalten.
4. Nebenwirkungen und Kontraindikationen:
  1. Eierallergien: Es kann allergische Reaktionen bei Menschen mit Allergien gegen Eier verursachen.
  2. Erhöhter Cholesterinspiegel (mit häufiger Verwendung ganzer Eier): Der Gehalt an Cholesterinsprotein sollte berücksichtigt werden, insbesondere wenn Probleme mit dem kardiovaskulären System vorhanden sind.
5. Beispiele für Marken und Produkte: Jetzt Lebensmittel Eiweißprotein, paläoproprotein.
Komplexe Proteinmischungen (gemischtes Protein): Synergische Wirkung
1. Zusammensetzung: Komplexe Proteinmischungen enthalten eine Kombination aus verschiedenen Proteinarten wie Serumprotein, Kaseinprotein, Eierprotein und Sojaprotein.
2. Der Wirkungsmechanismus: Verschiedene Proteinarten werden mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten absorbiert, wodurch sowohl der schnelle als auch den langsamen Fluss von Aminosäuren in das Blut geliefert werden.
3. Vorteile:
  1. Längerer Erhalt von Aminosäuren: Es bietet sowohl nach dem Training eine schnelle Erholung und die Aufrechterhaltung eines stabilen Aminosäuren für lange Zeit.
  2. Bequemlichkeit: Kombiniert die Vorteile verschiedener Proteinarten in einem Produkt.
4. Empfehlungen für die Verwendung:
  1. Dosierung: 20-40 Gramm pro Teil.
  2. Empfangszeit:
    1. Nach dem Training: Die Proteinsynthese wiederherstellen und stimulieren.
    2. Zwischen den Mahlzeiten: Einen stabilen Niveau an Aminosäuren im Blut aufrechtzuerhalten.
5. Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Sie hängen von der Zusammensetzung der Mischung ab und können allergische Reaktionen gegen Proteinkomponenten, Laktose -Intoleranz und andere dyspeptische Erkrankungen umfassen.
6. Beispiele für Marken und Produkte: Musclepharm Combat Powder, BSN Syntha-6.

Ii. Aminosäuren: Unterstützung für die Proteinsynthese und Genesung

BCAA (Aminosäuren mit Bräuntketten): Leucin, Isolacin und Valin
1. Der Wirkungsmechanismus: BCAA sind unverzichtbare Aminosäuren, die eine Schlüsselrolle bei der Synthese von Protein in den Muskeln spielen. Leucin ist besonders wichtig, da es mTOR (Säugetierziel von Rapamycin) aktiviert — ein Signalweg, der die Synthese von Protein stimuliert.
2. Vorteile:
  1. Proteinsynthesestimulation: Tragen zum Wachstum und zur Wiederherstellung von Muskeln bei.
  2. Reduzierung des Muskelkatabolismus: Verhindern Sie die Zerstörung der Muskeln während des Trainings und während des Fastenperioden.
  3. Muskelschmerzen reduzieren: Reduzieren Sie die Schmerzen nach intensivem Training.
  4. Verbesserung der Genesung: Sie tragen nach dem Training zur schnelleren Genesung bei.
3. Empfehlungen für die Verwendung:
  1. Dosierung: 5-10 Gramm pro Teil.
  2. Empfangszeit:
    1. Vor dem Training: Katabolismus verhindern.
    2. Während des Trainings: Energie aufrechtzuerhalten und Muskelzerstörung vorbeugen.
    3. Nach dem Training: Die Proteinsynthese wiederherstellen und stimulieren.
    4. Zwischen den Mahlzeiten: Einen stabilen Niveau an Aminosäuren im Blut aufrechtzuerhalten.
4. Nebenwirkungen und Kontraindikationen:
  1. Dispensikstörungen können selten verursachen: Bei einigen Menschen kann BCAA Blähungen, Übelkeit und Durchfall verursachen.
  2. Interaktion mit einigen Drogen: Sie sollten einen Arzt konsultieren, wenn Sie Medikamente einnehmen.
5. Beispiele für Marken und Produkte: Optimum Ernährung BCAA, Scivation Xtend, Musclepharm BCAA Essentials.
Glutamin: Unterstützung für Immunität und Genesung
1. Der Wirkungsmechanismus: Glutamin ist eine bedingt unverzichtbare Aminosäure, die eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Immunsystems, der Wiederherstellung der Muskeln und der Regulierung des Säure-Base-Gleichgewichts spielt.
2. Vorteile:
  1. Stärkung der Immunität: Unterstützt die Funktion des Immunsystems, insbesondere während des intensiven Trainings.
  2. Beschleunigung der Genesung: Fördert eine schnellere Genesung nach dem Training.
  3. Muskelschmerzen reduzieren: Reduziert den Schmerz nach intensivem Training.
  4. Unterstützung für die Gesundheit der Darm: Verbessert die Darmfunktion und unterstützt seine Gesundheit.
3. Empfehlungen für die Verwendung:
  1. Dosierung: 5-10 Gramm pro Teil.
  2. Empfangszeit:
    1. Nach dem Training: Immunität wiederherstellen und stärken.
    2. Vor dem Schlafengehen: Verbesserung der Genesung während des Schlafes.
    3. Während der Krankheit: Um das Immunsystem zu unterstützen.
4. Nebenwirkungen und Kontraindikationen:
  1. Es ist normalerweise gut vertragen: Glutamin wird normalerweise gut vertragen, kann jedoch in seltenen Fällen dyspeptische Störungen verursachen.
  2. Sie sollten einen Arzt konsultieren, wenn es Krankheiten der Nieren oder der Leber gibt: In diesen Fällen muss bei der Einnahme von Glutamin Vorsicht beobachtet werden.
5. Beispiele für Marken und Produkte: Optimum Nutrition Glutamin, jetzt Lebensmittel L-Glutamin, Musclepharm Glutamin.
Kreatin (Kreatin): Erhöhung der Kraft und Muskelmasse
1. Der Wirkungsmechanismus: Kreatin erhöht das Phosphokratin -Niveau in den Muskeln, was eine Energiequelle für kurzfristige, hohe Intensitätslasten darstellt. Dies ermöglicht es Ihnen, mit größerer Intensität zu trainieren und die Kraft und Ausdauer zu erhöhen.
2. Arten von Kreatin:
  1. Kreatinmonogidrate: Die häufigste und am meisten untersuchte Form von Kreatin.
  2. Kreatinhydrochlorid (HCL): Eine löslichere Form von Kreatin, die für manche Menschen effektiver sein kann.
  3. Kreatinethylether: Die Form von Kreatin, die theoretisch besser absorbiert werden sollte, die wissenschaftlichen Daten bestätigen dies jedoch nicht.
  4. Kreatin Malat: Kreatin im Zusammenhang mit Apfelsäure, das den Energiestoffwechsel verbessern kann.
3. Vorteile:
  1. Erhöhte Stärke und Kraft: Ermöglicht es Ihnen, mit größerer Intensität zu trainieren und schwerere Gewichte zu erhöhen.
  2. Erhöhung der Muskelmasse: Fördert einen Anstieg des Muskelvolumens aufgrund der Zellhydratation.
  3. Verbesserung der Ausdauer: Erhöht die Ausdauer mit kurzfristigen Lasten mit hoher Intensität.
  4. Beschleunigung der Genesung: Fördert eine schnellere Genesung nach dem Training.
4. Empfehlungen für die Verwendung:
  1. Phase herunterladen (optional): 20 Gramm pro Tag für 5-7 Tage, unterteilt in mehrere Tricks.
  2. Unterstützende Dosis: 3-5 Gramm pro Tag.
  3. Empfangszeit:
    1. Vor dem Training: Stärke und Kraft erhöhen.
    2. Nach dem Training: Kreatin -Reserven in den Muskeln wiederherstellen und auffüllen.
5. Nebenwirkungen und Kontraindikationen:
  1. Wasserverzögerung: Kreatin kann in den Muskeln Wasserretention verursachen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.
  2. Dyspepsikstörungen (in seltenen Fällen): Bei einigen Menschen kann Kreatin Blähungen, Übelkeit und Durchfall verursachen.
  3. Sie sollten einen Arzt in Anwesenheit von Nierenerkrankungen konsultieren: In diesen Fällen muss bei der Einnahme von Kreatin Vorsicht beobachtet werden.
6. Beispiele für Marken und Produkte: Optimum Ernährung Kreatin -Monohydrat, Muscletech -Kreaktor, transparente Labors Kreatin HMB.

III. Additive zur Erhöhung der Testosteron: Hormonelle Unterstützung

D-Asparaginsäure (D-Afizinsäure-DAA): Stimulation der Testosteronproduktion
1. Der Wirkungsmechanismus: DAA ist eine Aminosäure, die an der Regulierung der Testosteronproduktion und der Luteinisierungshormon (LH) beteiligt ist. LH stimuliert die Produktion von Testosteron in Hoden.
2. Vorteile:
  1. Erhöhung des Testosteronspiegels: Es kann dazu beitragen, den Testosteronspiegel bei Männern mit niedrigem Testosteronspiegel zu erhöhen.
  2. Libido erhöhen sich: Kann die sexuelle Anziehung verbessern.
  3. Verbesserung der Sporttergebnisse: Es kann helfen, Kraft und Muskelmasse zu erhöhen.
3. Empfehlungen für die Verwendung:
  1. Dosierung: 3 Gramm pro Tag.
  2. Empfangszeit: Morgens oder vor dem Schlafengehen.
4. Nebenwirkungen und Kontraindikationen:
  1. Kann Kopfschmerzen und Reizbarkeit verursachen: Bei einigen Menschen kann DAA Kopfschmerzen, Reizbarkeit und andere Nebenwirkungen verursachen.
  2. Nicht für Frauen und Jugendliche empfohlen: DAA wird nicht für Frauen und Jugendliche empfohlen, da dies den hormonellen Hintergrund beeinflussen kann.
5. Beispiele für Marken und Produkte: Jetzt Lebensmittel D-Aspartinsäure, Primaforce DAA.
Tribulus terrestris (Tribulus terrestris): Unterstützung für Libido und Potenz
1. Der Wirkungsmechanismus: Toltris Tribulus enthält Saponine, die die Testosteronproduktion angeblich anregen. Wissenschaftliche Daten zu diesem Thema sind jedoch widersprüchlich.
2. Vorteile:
  1. Verbesserung der Libido und Wirksamkeit: Es kann dazu beitragen, die sexuelle Anziehung und Wirksamkeit zu verbessern.
  2. Verbesserung des Testosteronspiegels (Streit): Einige Studien zeigen, dass Tribulus den Testosteronspiegel erhöhen kann, andere Studien dies jedoch nicht bestätigen.
3. Empfehlungen für die Verwendung:
  1. Dosierung: Hängt von der Konzentration von Saponinen im Produkt ab. Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.
  2. Empfangszeit: Morgens oder vor dem Training.
4. Nebenwirkungen und Kontraindikationen:
  1. Kann Dyspepsikstörungen verursachen: Bei einigen Menschen kann Tribulus Blähungen, Übelkeit und Durchfall verursachen.
  2. Nicht empfohlen für schwangere Frauen und stillende Frauen: Tribulus wird nicht für schwangere und stillende Frauen empfohlen.
5. Beispiele für Marken und Produkte: Jetzt Foods Tribulus, optimaler Ernährungs -Tribulus.
ZMA (Zink, Magnesium, Aspartat): Unterstützung und hormonelle Gleichgewichtsunterstützung
1. Der Wirkungsmechanismus: ZMA enthält Zink, Magnesium und Vitamin B6, die eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts, der Verbesserung des Schlafes und der Wiederherstellung der Muskeln spielen.
2. Vorteile:
  1. Verbesserung: Magnesium fördert die Muskelrelaxation und verbessert die Schlafqualität.
  2. Hormonalbilanzunterstützung: Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Testosteron.
  3. Beschleunigung der Genesung: Magnesium und Zink tragen nach dem Training zu einer schnelleren Genesung bei.
3. Empfehlungen für die Verwendung:
  1. Dosierung: Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung. Normalerweise vor dem Schlafengehen akzeptiert.
  2. Empfangszeit: Vor dem Schlafengehen auf leeren Magen.
4. Nebenwirkungen und Kontraindikationen:
  1. Kann Dyspepsikstörungen verursachen: Bei manchen Menschen kann ZMA Übelkeit und Durchfall verursachen, insbesondere wenn sie auf leeren Magen empfangen.
  2. Interaktion mit einigen Drogen: Sie sollten einen Arzt konsultieren, wenn Sie Medikamente einnehmen.
5. Beispiele für Marken und Produkte: Optimum Nutrition Dragon, jetzt Foods Dragon.

Iv. Andere Additive für die Rekrutierung von Muskelmasse

Beta-Alanin: Erhöhte Ausdauer und Abnahme der Müdigkeit
1. Der Wirkungsmechanismus: Beta-Alanin ist eine Aminosäure, die das Carnosin-Niveau in den Muskeln erhöht. Carnosin -Puffermilchsäure ermöglicht es Ihnen, mit größerer Intensität zu trainieren und die Müdigkeit zu verringern.
2. Vorteile:
  1. Erhöhung der Ausdauer: Erhöht die Ausdauer bei hohen Lasten mit hoher Intensität.
  2. Abnahme der Müdigkeit: Reduziert Müdigkeit während des Trainings.
  3. Erhöhung der Muskelmasse (indirekt): Ermöglicht Ihnen, mit größerer Intensität zu trainieren, was dazu beitragen kann, die Muskelmasse zu erhöhen.
3. Empfehlungen für die Verwendung:
  1. Dosierung: 2-5 Gramm pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks.
  2. Empfangszeit: Zu jeder Tageszeit, aber es ist am besten vor dem Training zu nehmen.
4. Nebenwirkungen und Kontraindikationen:
  1. Parästhesie (Kribbeln): Beta-Alanin kann ein Kribbeln auf der Haut verursachen, das normalerweise in wenigen Minuten verläuft.
5. Beispiele für Marken und Produkte: Optimum Nutrition Beta-Alanin, jetzt Lebensmittel Beta-Alanin.
L-Carnitin: Fettverbrennung und Energieunterstützung
1. Der Wirkungsmechanismus: L-Carnitin überträgt Fettsäuren in Mitochondrien, wo sie zur Energieerzeugung verwendet werden.
2. Vorteile:
  1. Fettverbrennungsunterstützung: Fördert die Verwendung von Fett als Energiequelle.
  2. Energieerhöhung: Erhöht Energie und Ausdauer.
  3. Verbesserung der Genesung: Fördert eine schnellere Genesung nach dem Training.
3. Empfehlungen für die Verwendung:
  1. Dosierung: 500-2000 mg pro Tag.
  2. Empfangszeit: Vor dem Training.
4. Nebenwirkungen und Kontraindikationen:
  1. Es kann selten Dyspepsic -Störungen verursachen: Bei einigen Menschen kann L-Carnitin Übelkeit und Durchfall verursachen.
5. Beispiele für Marken und Produkte: Jetzt Lebensmittel l-Carnitin, optimale Ernährung L-Carnitin.
GINERS (Gewichtszusagen): Erhöhen Sie den Kaloriengehalt der Ernährung
1. Zusammensetzung: Gainer enthalten eine große Menge an Kohlenhydraten, Protein und Fetten, wodurch sie hochkarätige Additive machen.
2. Der Wirkungsmechanismus: Gainer liefern dem Körper zusätzliche Kalorien, die für die Gewichtszunahme und Muskelmasse erforderlich sind.
3. Vorteile:
  1. Eine bequeme Möglichkeit, den Kaloriengehalt der Ernährung zu erhöhen: Besonders nützlich für Menschen, die aufgrund des schnellen Stoffwechsels oder des unzureichenden Appetits schwer zu zunehmen sind.
  2. Protein enthalten: Stellen Sie dem Körper die notwendige Menge an Protein für das Wachstum und die Wiederherstellung von Muskeln an.
4. Empfehlungen für die Verwendung:
  1. Dosierung: Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.
  2. Empfangszeit: Zwischen den Mahlzeiten oder nach dem Training.
5. Nebenwirkungen und Kontraindikationen:
  1. Sie können einen Satz Fettmasse verursachen: Es ist wichtig, den Kaloriengehalt des Gainer zu berücksichtigen und Ihre Ernährung anzupassen, um eine Reihe von übermäßiger Fettmasse zu vermeiden.
  2. Nicht empfohlen für Menschen mit Diabetes oder Insulinresistenz: Gainer enthalten eine große Menge Kohlenhydrate, die zu einem Anstieg des Blutzuckers führen können.
6. Beispiele für Marken und Produkte: Optimale Ernährung ernsthafte Masse, Muscletech Mass-Tech.
Arginin: Verbesserung des Blutflusses und der Nährstoffabgabe
1. Der Wirkungsmechanismus: Arginin ist eine Aminosäure, die der Vorgänger von Stickoxid (NO) ist. Kein erweitert die Blutgefäße und verbessert den Blutfluss und die Abgabe von Nährstoffen an die Muskeln.
2. Vorteile:
  1. Verbesserung der Durchblutung: Fördert die Ausdehnung von Blutgefäßen und verbessert den Blutfluss.
  2. Verbesserung der Abgabe von Nährstoffen an Muskeln: Bietet eine effektivere Abgabe von Nährstoffen an Muskeln, was zu ihrem Wachstum und ihrer Restaurierung beitragen kann.
  3. Reduzierter Blutdruck: Es kann helfen, den Blutdruck zu senken.
3. Empfehlungen für die Verwendung:
  1. Dosierung: 3-6 Gramm pro Tag.
  2. Empfangszeit: Vor dem Training.
4. Nebenwirkungen und Kontraindikationen:
  1. Kann Dyspepsikstörungen verursachen: Bei einigen Menschen kann Arginin Übelkeit und Durchfall verursachen.
  2. Nicht für Menschen mit Herpes empfohlen: Arginin kann zur Reproduktion des Herpesvirus beitragen.
5. Beispiele für Marken und Produkte: Jetzt Lebensmittel L-Arginin, optimale Ernährung Arginin.
HMB (Hydroxymethylbutyrat): Prävention des Muskelverfalls
1. Der Wirkungsmechanismus: HMB ist ein Metabolit aus Leucin, BCAA -Aminosäuren. HMB hilft, den Muskelverfall zu verhindern und die Muskeln wiederherzustellen.
2. Vorteile:
  1. Prävention des Muskelverfalls: Reduziert die Muskelzerstörung während des Trainings und während der Fastenzeit.
  2. Beschleunigung der Genesung: Fördert eine schnellere Genesung nach dem Training.
  3. Erhöhung der Muskelmasse (leicht): Es kann zu einem leichten Anstieg der Muskelmasse beitragen.
3. Empfehlungen für die Verwendung:
  1. Dosierung: 3 Gramm pro Tag.
  2. Empfangszeit: Tagsüber in drei Dosen teilen.
4. Nebenwirkungen und Kontraindikationen:
  1. Es ist normalerweise gut vertragen: HMB ist normalerweise gut vertragen und verursacht keine schwerwiegenden Nebenwirkungen.
5. Beispiele für Marken und Produkte: Transparente Labors Kreatin HMB, optimale Ernährung HMB.

V. Wichtige Faktoren, die die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln beeinflussen

Diät: Kein Additiv ersetzt eine vollständige und ausgewogene Ernährung. Es ist wichtig, eine ausreichende Menge an Protein, Kohlenhydraten und Fetten sowie Vitaminen und Mineralien zu verwenden.
1. Protein: 1,6-2,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.
2. Kohlenhydrate: 4-6 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.
3. Fett: 0,8-1,2 Gramm Fett pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.
4. Kalorieninhalt: Eine positive Energiebilanz beibehalten (verwenden Sie mehr Kalorien als das Verbrennen).
Training: Ergänzungen sind in Kombination mit einem regelmäßigen und intensiven Training am effektivsten. Es ist wichtig, den Fortschritt der Last zu überwachen und den Trainingsprozess zu diversifizieren.
1. Krafttraining: 2-3 Mal pro Woche, untersuchen alle Hauptmuskelgruppen.
2. Cardio -Training: 1-2 Mal pro Woche zur Aufrechterhaltung der Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems.
3. Ausruhen: Nehmen Sie sich genügend Zeit für Entspannung und Genesung an (7-9 Stunden Schlaf pro Tag).
Genetik: Die genetische Veranlagung spielt eine wichtige Rolle bei der Muskelmasse. Manche Menschen gewinnen Muskelmasse leichter als andere.
Alter: Mit dem Alter wird der Testosteronniveau verringert, was den Satz der Muskelmasse komplizieren kann.
Boden: Männer gewinnen normalerweise Muskelmasse leichter als Frauen, da ein höheres Testosteronniveau ist.
Gesundheitszustand: Das Vorhandensein chronischer Krankheiten kann die Wirksamkeit von Zusatzstoffen beeinflussen und den Satz der Muskelmasse komplizieren. Bevor Additive eingenommen werden, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.

Vi. Wie wähle ich geeignete Ernährungsmittel für Ernährung?

Definieren Sie Ihre Ziele: Was möchten Sie mit Zusatzstoffen erreichen? Muskelmasse gewinnen, die Kraft erhöhen, die Ausdauer erhöhen oder die Genesung beschleunigen?
Studieninformationen über Zusatzstoffe: Lesen Sie Bewertungen, Forschung und wissenschaftliche Artikel, um mehr über verschiedene Zusatzstoffe und ihre Wirksamkeit zu erfahren.
Konsultieren Sie einen Arzt oder einen Trainer: Sie können Ihnen helfen, die richtigen Zusatzstoffe auszuwählen und einen Plan für Ernährung und Ausbildung zu erstellen.
Fang klein: Beginnen Sie nicht sofort mit einer großen Anzahl von Zusatzstoffen. Beginnen Sie mit einem oder zwei und fügen Sie bei Bedarf nach und nach andere hinzu.
Folgen Sie Ihren Ergebnissen: Verfolgen Sie Ihre Ergebnisse, um zu sehen, welche Additive für Sie arbeiten und welche nicht.
Sei geduldig: Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse. Eine Reihe von Muskelmasse ist ein langsamer und allmählicher Prozess.

Vii. Abschluss

Additive können ein nützliches Werkzeug zur Rekrutierung von Muskelmasse sein, sind jedoch kein magisches Tablet. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, muss die Verwendung von Zusatzstoffen mit angemessener Ernährung, regelmäßigem Training und ausreichender Ruhe kombiniert werden. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie vor Annahme von Zusatzstoffen einen Arzt konsultieren müssen.

Viii. Zusätzliche Empfehlungen

Kaufen Sie Additive nur von vertrauenswürdigen Herstellern: Stellen Sie sicher, dass der Hersteller einen guten Ruf hat und Qualitätsprodukte anbietet.
Achten Sie auf die Zusammensetzung der Additiven: Stellen Sie sicher, dass die Zusammensetzung von Zusatzstoffen keine schädlichen Zutaten gibt.
Befolgen Sie die Anweisungen zur Verwendung: Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung nicht.
Halten Sie Additive an einem kühlen, trockenen Ort: Befolgen Sie die in der Verpackung angegebenen Speicherbedingungen.
Achten Sie auf alle Nebenwirkungen: Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, hören Sie auf, den Additiv zu nehmen, und wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Ix. Wissenschaftliche Forschung

Protein -Supplementierung und Resistenzübung: [Ссылка на исследование]
Aminosäuren und Muskelproteinsynthese verzweigt. [Ссылка на исследование]
Kreatin -Supplementierung und sportliche Leistung: [Ссылка на исследование]
D-Aspartinsäure- und Testosteronspiegel: [Ссылка на исследование]
Beta-Alanin- und Übungsleistung: [Ссылка на исследование]
L-Carnitin- und Fettoxidation: [Ссылка на исследование]
HMB- und Muskelproteinabbau: [Ссылка на исследование]

(Bitte beachten Sie: Ersetzen «[Ссылка на исследование]»Mit tatsächlichen Links zu relevanten wissenschaftlichen Studien.)

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