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如何将饮食补充剂送给女性：完全领导
第1节：饮食补充剂的理解：基本原理和分类
生物活性添加剂（饮食补充剂）不是药物，而是旨在直接摄入食物或引入食品的生物活性物质的浓缩物。它们旨在补充必要营养素的缺乏，维持器官和系统的功能，并一般可以帮助改善健康。但是，重要的是要了解饮食补充剂不能取代良好的营养和健康的生活方式。
1.1。什么是饮食补充剂？确定和调节
饮食补充剂的定义在不同的国家有所不同，但总的来说，它是一种含有维生素，矿物质，氨基酸，草药或其他植物成分，益生菌，益生元，多不饱和脂肪酸（PNS）和其他物质的产品。在俄罗斯，Rospotrebnadzor对饮食补充剂进行了调节，该补品控制了其安全性并遵守宣布的成分。 Bades在入场前必须进行州注册。重要的是要检查包装上的州注册证书（SGR）的可用性。
1.2。饮食补充剂的分类：类型和目的
不好可以根据几个标准对坏人进行分类：
- 通过构图：
- 维生素矿物质络合物： 包含维生素和矿物质的组合，以维持整体健康。
- 植物饮食补充剂： 它们包含具有各种有用特性的草药，植物和水果的提取物（例如，舒缓，补品，免疫调节）。
- 饮食中含氨基酸的饮食补充剂： 含有蛋白质和体内其他生物活性物质所需的氨基酸。
- 带有益生菌和益生元的坏蛋： 它们含有生物微生物（益生菌）和有助于其生长（益生元）维持肠道健康的物质。
- 带有PNZHK的Bades（Omega-3，Omega-6，Omega-9）： 包含对心血管系统，大脑和皮肤健康所需的多不饱和脂肪酸。
- 带有酶的坏蛋： 含有改善消化的酶。
- 以释放形式：
- 平板电脑： 使用方便，易于剂量。
- 胶囊： 提供活性物质免受胃汁的影响的保护，可能含有粉末或油。
- 粉末： 溶解在水或其他液体中，迅速吸收。
- 液体（糖浆，溶液）： 剂量很容易，适合吞咽困难的儿童和人。
- 咀嚼平板电脑和便鞋： 使用方便，特别是适合儿童。
- 目的：
- 维持免疫力： 含有维生素C，维生素D，锌，紫锥菊和其他免疫刺激成分。
- 对于骨骼和关节的健康： 含有钙，维生素D，葡萄糖胺，软骨素。
- 对于心血管系统的健康： 含有omega-3，辅酶Q10，镁。
- 改善消化： 含有益生菌，益生元，酶。
- 对于皮肤，头发和指甲的美丽： 含有胶原蛋白，生物素，透明质酸，B组的维生素。
- 提高认知功能： 包含Omega-3，Ginkgo Biloba，B组的维生素。
- 维持能量和重要语气： 含有B组，铁，人参的维生素。
1.3。接受饮食补充剂的风险和优势
优点：
- 填补营养不足的缺乏，尤其是在营养不平衡的情况下，体力增加，妊娠和哺乳以及在某些疾病中。
- 支持器官和系统，例如免疫，心血管，神经和消化系统。
- 改善整体健康状况，增加能量和至关重要的基调。
- 预防某些疾病。
- 保持皮肤，头发和指甲的美丽。
风险：
- 不正确的饮食补充剂选择： 不适合组成或剂量的饮食可能无效甚至有害。
- 过量： 大剂量的饮食补充剂接受会导致不良的副作用。
- 与药物的相互作用： 一些饮食补充剂可以通过改变其有效性或增加副作用来与药物相互作用。
- 低品质的饮食补充剂： 一些制造商可以使用劣质的原材料或违反生产技术，从而导致效率甚至饮食补充剂的降低。
- 缺乏公认的有效性： 临床研究尚未证明某些饮食补充剂的有效性。
- 严重疾病症状的口罩： 饮食补充剂的摄入量不应取代医生规定的全部治疗方法。如果您有任何症状，则需要咨询医生进行诊断并开处方适当的治疗方法。
1.4。如何将高质量的饮食补充剂与假货区分开？
- 检查包装上的州注册证书（SGR）的可用性。 这意味着该产品已经通过了必要的检查并在Rospotrebnadzor中注册。
- 仅在药房或值得信赖的商店购买饮食补充剂。 不要在市场上，可疑的在线商店或未经验证的卖家购买饮食补充剂。
- 仔细研究产品的组成。 确保组成表示所有成分及其数量。注意人造染料，口味和防腐剂的存在。
- 注意制造商。 优先考虑享有良好声誉的知名和受人尊敬的制造商。
- 检查产品的到期日期。 请勿使用具有过期保质期的饮食补品。
- 注意包装。 包装应该是完整的，没有损坏和缺陷。它应清楚地指出有关产品，制造商，组成，到期日期和使用方法的信息。
- 不要相信太诱人的承诺。 如果制造商承诺对所有疾病进行即时治愈，这将引起怀疑。
- 开始饮食补充剂之前，请咨询医生。 医生将帮助您选择合适的饮食补充剂并确定最佳剂量。
第2节：对妇女健康不利：重要的是
女性身体在生活的不同阶段具有自身对养分的特征和需求：在青春期，怀孕和哺乳期，更年期和之后。 Bades可以帮助弥补必要的营养不足并保持整个女人的健康状况。
2.1。维持生殖健康的饮食补充
- 叶酸（维生素B9）： 怀孕期间胎儿神经管的正常发育有必要。建议在计划怀孕前和头三个月之前需要2-3个月。
- 碘： 甲状腺的正常功能是必要的，甲状腺在胎儿的发展中起着重要作用。建议在怀孕和哺乳期间服用。
- 铁： 铁缺乏会导致贫血，这在怀孕期间特别危险。建议用缺铁性贫血或增加铁的需求来服用。
- 维生素D： 必须吸收钙和维持骨骼健康。建议使用维生素D缺乏症，尤其是在怀孕和哺乳期间服用。
- Omega-3： 对于胎儿的大脑和视力的发展所必需的。建议在怀孕和哺乳期间服用。
- 肌醇（维生素B8）： 参加月经周期和排卵的调节。它对于多囊卵巢（PCU）综合征可能很有用。
- 维生素E： 抗氧化剂，保护细胞免受自由基的损害。它对于维持生殖健康可能是有用的。
- 硒： 抗氧化剂对于甲状腺的正常功能和生殖系统是必需的。
- 锌： 生殖系统和免疫力的正常功能是必要的。
- 圣维特克斯（Agnus Castus）： 植物饮食补充剂，可以帮助调节月经周期并减少经前综合征（PMS）的症状。
2.2。饮食补充剂以维持骨骼和关节健康
- 钙： 有必要保持骨骼和牙齿的健康。当骨质疏松症的风险增加时，这对于更年期期间女性尤其重要。
- 维生素D： 钙的吸收是必要的。
- 镁： 参与钙和维生素D的代谢。
- 维生素K2： 必须正确分布体内的钙。
- 胶原： 骨骼，关节和皮肤的主要结构蛋白。它可以帮助改善骨骼和关节的状况。
- 葡萄糖胺和软骨素： 圆形组件。它们可以帮助减轻疼痛并改善骨关节炎的关节迁移。
- 透明质酸： 润滑关节的滑液的组成部分。它可以帮助提高关节流动性。
- MSM（甲基磺基元）： 软骨和结缔组织健康所必需的硫源。
2.3。饮食补充剂可维持健康的皮肤，头发和指甲
- 胶原： 皮肤，头发和指甲的主要结构蛋白。它可以帮助改善皮肤弹性，增强头发和指甲。
- 生物素（维生素B7）： 这对于头发和指甲的健康是必要的。生物素缺乏会导致脱发和指甲的脆弱性。
- 透明质酸： 滋润皮肤，使其更弹性。
- 维生素C： 抗氧化剂对于胶原蛋白合成是必需的。
- 维生素E： 抗氧化剂，保护皮肤免受自由基的伤害。
- 维生素A： 对于皮肤和粘膜的健康是必要的。
- 锌： 对于皮肤，头发和指甲的健康是必要的。
- 硒： 抗氧化剂，保护细胞免受自由基的损害。
- Omega-3： 这是皮肤健康的必要条件。
- 硅： 合成胶原蛋白和弹性蛋白是必要的。
- Coenzim Q10： 抗氧化剂可保护细胞免受自由基的损害，并促进能量产生。
2.4。维持免疫力的饮食补充剂
- 维生素C： 它刺激免疫系统并有助于抵抗感染。
- 维生素D： 在免疫系统的调节中起重要作用。
- 锌： 免疫系统的正常功能是必要的。
- 硒： 抗氧化剂可保护细胞免受自由基的损害，并刺激免疫系统。
- Soutinatea： 可以帮助增强免疫系统并打击感染的植物饮食补充剂。
- 蜂胶： 它具有抗菌，抗病毒和抗炎特性。
- 蒜： 它具有抗菌和抗病毒特性。
- 姜： 它具有抗炎和抗氧化特性。
- 益生菌： 它们有助于维持健康的肠道菌群，在免疫系统中起着重要作用。
2.5。维持心血管系统健康的饮食补充
- Omega-3： 降低血液中甘油三酸酯的水平，改善血管内皮的功能并具有抗炎特性。
- Coenzim Q10： 抗氧化剂可保护细胞免受自由基的损害，并促进能量产生。
- 镁： 参加心律和血压的调节。
- 钾： 参加血压调节。
- 维生素K2： 有必要在体内正确分布钙，并防止其在血管中的沉积。
- 白藜芦醇： 抗氧化剂具有抗炎特性，可以帮助改善心血管系统的功能。
- 霍索恩： 可以帮助改善心血管系统功能并降低血压的植物饮食补充剂。
- 蒜： 它具有降脂性（降低胆固醇水平）和抗药物（防止血液凝块）的特性。
2.6。饮食补充剂以维持更年期的健康
更年期是女性体内激素变化的时期，伴随着雌激素水平的降低。这会导致各种不愉快的症状，例如ebel，夜幕汗，情绪波动，失眠，阴道干燥，性欲降低以及骨质疏松症的风险增加。 Bades可以帮助促进这些症状，并在更年期期间支持女性的健康。
- 植物雌激素（大豆异黄酮，红三叶草，cimicifuga）： 具有雌激素样作用的植物化合物。它们可以帮助减少潮汐，夜间出汗和干燥的阴道。
- 钙和维生素D： 必须保持骨骼健康并预防骨质疏松症。
- 镁： 参与神经系统的调节，并有助于减少情绪波动和失眠。
- 维生素E： 抗氧化剂可以帮助减少阴道。
- Omega-3： 它们可以帮助减少潮汐和干燥的皮肤。
- 5-HTP（5-羟基丙二酰Pophan）： 氨基酸是5-羟色胺的前身，羟色胺是一种参与情绪和睡眠调节的神经递质。它可以帮助减少情绪波动和失眠。
- 褪黑激素： 调节梦想的激素。它可以帮助改善睡眠。
第3节：如何选择和接受饮食补充剂：实用提示
饮食补充剂的选择和接受需要采用负责任的方法。不要自我介绍并在不咨询医生的情况下服用饮食补充剂。
3.1。与医生咨询：安全接纳饮食补充剂的第一步
在服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生。医生将进行检查，评估您的健康状况，确定营养缺乏症并确定所需的饮食补充剂。医生还将考虑可能的禁忌症以及饮食补充剂与您接受的药物的相互作用。
3.2。身体需求的定义：测试和诊断
可以规定各种测试以确定人体在营养中的需求：
- 一般血液检查： 允许您评估一般健康状况，并确定贫血，炎症和其他疾病的迹象。
- 生化血液检查： 允许您评估肝脏，肾脏和其他器官的功能，并确定葡萄糖，胆固醇，甘油三酸酯和其他指标的水平。
- 维生素和矿物质的血液测试： 您可以确定体内维生素和矿物质的水平并确定缺乏症。
- 尿液分析： 允许您评估肾脏的功能并确定尿路感染的迹象。
- 荷尔蒙血液检查： 允许您评估体内激素水平并识别激素疾病。
- 载具： 研究骨密度的方法，使您可以诊断骨质疏松症。
3.3。研究坏的组成：要注意什么
在购买饮食补充剂之前，您必须仔细研究产品的组成。注意以下几点：
- 活性成分： 确保组成表示所有活性成分及其数量。
- 赋形剂： 注意人造染料，口味，防腐剂和其他赋形剂的存在。建议选择最少数量的赋形剂的饮食补充剂。
- 剂量： 确保活性成分的剂量与您的需求和建议相对应。
- 输出表格： 选择对您最方便的输出形式（片剂，胶囊，粉末，液体）。
- 制造商： 优先考虑享有良好声誉的知名和受人尊敬的制造商。
3.4。 Bades接待规则：剂量，接收时间，与食物的结合
接受饮食补充剂的规则可能会因特定产品而异。仔细阅读使用说明并遵循医生的建议很重要。
- 剂量： 不要超过建议的剂量。过量的饮食补充剂会导致不良的副作用。
- 接待时间： 建议在饭菜期间服用一些饮食补充剂，另一些则空腹。这取决于活性成分同化的方法。
- 食物组合： 有些食物会改善或恶化饮食补充剂的吸收。例如，维生素D更好地被脂肪食物吸收。
- 入学期限： 接受饮食补充剂的持续时间可能会因医生的任命和建议的目的而有所不同。一些饮食补充剂可以长时间进行，另一些可以在课程中进行。
- 与药物的相互作用： 一些饮食补充剂可以通过改变其有效性或增加副作用来与药物相互作用。请务必在服用饮食补充剂之前将您服用的所有药物通知医生。
3.5。可能的副作用和禁忌症
在服用饮食补充剂之前，有必要熟悉可能的副作用和禁忌症。
- 副作用： 一些饮食补充剂会引起副作用，例如恶心，呕吐，腹泻，过敏反应等。如果您服用饮食补充剂后有任何副作用，则需要停止去看医生。
- 禁忌症： 某些饮食补充剂是在某些疾病，妊娠，泌乳和服用一些药物中禁忌的。请务必在服用饮食补充剂之前将您所有的疾病和药物告知医生。
3.6。不良存储：确保安全和效率
为了确保饮食补充剂的安全性和有效性，有必要正确存储它们。
- 将饮食补充剂保持在干燥，凉爽和受保护的地方。 高温，湿度和阳光可以破坏饮食补充剂的活跃成分。
- 让儿童无法获得饮食补充剂。
- 请勿使用具有过期保质期的饮食补品。
- 将饮食补充剂放在原始包装中。
3.7。不良评估：观察和分析
接纳不良的开始后，有必要观察您的病情并评估其有效性。
- 注意井的变化。 改善健康状况，症状的严重程度减轻，能量增加和至关重要的音调可以表明饮食补充剂的有效性。
- 作为医生的预约考试。 分析可以帮助客观地评估饮食补充剂的有效性，并确定维生素，矿物质和其他指标水平的变化。
- 维持饮食补充剂的日记。 写下您接受哪种饮食补充，在什么剂量，什么时间以及井中发生什么变化。这将帮助您和医生评估饮食补充剂的有效性并确定可能的副作用。
3.8。 BADAM替代品：良好的营养和健康的生活方式
请记住，饮食补充剂不是替代营养和健康生活方式的替代品。
- 平衡营养： 尝试使用各种富含维生素，矿物质，抗氧化剂和其他有益物质的食物。
- 体育锻炼： 定期体育锻炼可以增强健康，增加能量和生活基调。
- 健康的睡眠： 为了恢复身体并保持健康是必要的梦想。
- 压力管理： 避免使用压力的情况，并学习使用放松技术，瑜伽，冥想和其他方法来管理压力。
- 拒绝不良习惯： 垃圾吸烟和饮酒，对健康产生负面影响。
第4节：妇女流行饮食补充剂的评论：作曲，行动，评论
本节介绍了针对女性的流行饮食补充剂的评论。重要的是要记住，评论可以是主观的，并且不能保证每个人产品的有效性。
4.1。女性的维生素矿物质复合物（中心，玻璃，丰富性炎等）
- 作品： 含有维生素（A，B，C，D，E等）和矿物质（钙，铁，锌，镁等）的组合。组成可能会根据制造商和综合体的目的而有所不同（对于孕妇，40年后的妇女等）。
- 行动： 它们弥补了维生素和矿物质的缺乏，支持一般健康，增强免疫力，改善皮肤，头发和指甲的状况。
- 评论： 大多数女性都注意到，服用维生素矿物质复合物后，福祉的改善，增加能量和增强免疫力。一些妇女注意到皮肤，头发和指甲的状况有所改善。
4.2。 Omega-3（Solgar，Carlson Labs，Noritic Naturals等）
- 作品： 包含从鱼油或植物来源获得的多不饱和脂肪酸（EPA和DHA）。
- 行动： 改善心血管系统的功能，降低血液中甘油三酸酯的水平，具有抗炎特性，并支持大脑和视力的健康。
- 评论： 许多女性注意到皮肤，头发和指甲的状况有所改善，炎症减少并在服用omega-3后改善了整体健康状况。
4.3。胶原蛋白（Neocell，重要蛋白质，医生最好的等）
- 作品： 包含胶原蛋白，这是皮肤，头发，指甲和关节的主要结构蛋白。
- 行动： 改善皮肤弹性，增强头发和指甲，支持关节健康。
- 评论： 许多妇女注意到皮肤状况有所改善，皱纹减少，服用胶原蛋白后的头发和指甲。
4.4。透明质酸（现在是食物，医生最好的，索尔加等）
- 作品： 它含有透明质酸，可滋润皮肤并使其更弹性。
- 行动： 滋润皮肤，减少皱纹，改善关节状况。
- 评论： 许多女性注意到皮肤水分有所改善，皱纹减少并改善了服用透明质酸后的关节状况。
4.5。益生菌（文化，更新生活，Jarrow公式等）
- 作品： 它们含有活的微生物（乳酸菌，双歧杆菌），支持健康的肠道微生物。
- 行动： 改善消化，增强免疫力，减少炎症。
- 评论： 许多妇女注意到消化有所改善，服用益生菌后腹胀和增强免疫力的减少。
4.6。植物雌激素（Solgar，Now Foods，Nature’s Way等）
- 作品： 它们包含具有雌激素样作用的植物化合物（大豆异黄酮，红三叶草，cimicifuga）。
- 行动： 他们可以帮助减少更年期期间的潮汐，夜间出汗和干燥的阴道。
- 评论： 一些妇女注意到，笑话和夜间出汗后会减少，而另一些妇女则没有注意到重大变化。在服用植物雌激素之前，咨询医生很重要。
4.7。生物素（现在是食物，大自然的赏金，Solgar等。）
- 作品： 含有生物素（维生素B7），这对于头发和指甲健康是必需的。
- 行动： 增强头发和指甲，防止其损失和脆弱。
- 评论： 许多女性注意到服用生物素后的头发和指甲的增强。
重要的！ 在服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生。
第5节：责任和常识：饮食补充的主要原理
饮食补充剂的接受是一个负责任的决定，需要常识和有意识的方法。
5.1。坏蛋不是灵丹妙药，而是健康生活方式的补充
坏蛋并不是所有疾病的灵丹妙药。他们无法取代全面的营养，体育锻炼，健康的睡眠和压力。 Bades只是健康生活方式的补充，可以帮助补充营养不足并保持健康。
5.2。科学研究确认的信任信息
在购买不良情况之前，请查找科学研究确认的信息。不要相信广告和审查可以立即治愈所有疾病的广告。
5.3。不要自我介入。咨询医生
在服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生。医生将进行检查，评估您的健康状况，确定营养缺乏症并确定所需的饮食补充剂。
5.4。遵循剂量和建议进行入学
不要超过建议的饮食补充剂。用药会导致不良的副作用。遵循有关摄入量和与食物结合的建议。
5.5。注意您的身体并在出现副作用时咨询医生
如果您服用饮食补充剂后有任何副作用，则需要停止去看医生。
5.6。不要从未经验证的卖家那里购买饮食补品
仅在药房或值得信赖的商店购买饮食补充剂。不要在市场上，可疑的在线商店或未经验证的卖家购买饮食补充剂。
5.7。根据制造商的建议将饮食补品存储
将饮食补充剂保持在干燥，凉爽和受保护的地方。让儿童无法获得饮食补充剂。
5.8。请勿使用饮食补品过期到期日期
请勿使用具有过期保质期的饮食补品。
遵循这些简单的原则，您可以安全有效地使用饮食补充剂来维持健康。
该综合指南详细概述了妇女的饮食补充剂，涵盖了她们的分类，福利，风险，选择标准，在不同生活阶段（生殖健康，骨骼和关节健康，皮肤/头发/指甲，免疫，心血管健康，更年期健康，更年期），对剂量和定时，副作用，储存效率和有效的措施，以及保存，以及普通的，以及良好的措施，以及综合性，以及综合性，以及综合性，以及综合性，以及综合性，以及普通的供应，以及综合性，以及良好的措施。它强调了在开始任何补充方案之前咨询医生的重要性，并促进了包括平衡营养和健康生活方式在内的整体健康方法。