有效的饮食补品的评级以记忆和关注

有效的饮食补充剂以记忆和注意力的评级：详细的分析和实际建议

1。促智能和饮食补充剂的认知功能的介绍

认知功能，包括记忆，注意力，集中和信息处理速度，在日常生活中起关键作用。生活的现代节奏，压力，缺乏睡眠和营养不良会对这些功能产生负面影响。为了寻找提高认知能力的方法，许多人转向了具有生物活性的添加剂（饮食补充剂），通常称为促智药，这些添加剂被称为支持和改善大脑功能。重要的是要了解并非所有饮食补充剂都同样有效，并且选择应基于科学研究，对成分和个人需求的理解。在这篇综述中，我们将详细研究最有前途和研究的饮食补充剂，以改善记忆和关注，并根据现有的科学数据和潜在风险评估其有效性。我们还将讨论最佳剂量，可能的副作用以及与其他药物的相互作用。

2。评估饮食补充剂的有效性以记忆和注意力的标准

在评估饮食补充剂以改善记忆和关注的有效性时，必须考虑几个关键标准：

• 科学证据基础： 临床研究的存在证实了已宣布的影响。重要的是要注意研究，样本量，评估方法的设计和结果的统计意义。结合了几项研究结果的Met-Analyzes和系统评价提供了最可靠的证据。
• 安全和副作用： 不良的安全评估包括研究良好的副作用，潜在的与药物相互作用和禁忌症的研究。有必要考虑到身体的个体特征和伴随疾病的存在。
• 成分和剂量： 对活性物质的成分组成和剂量的分析至关重要。确保饮食补充剂含有研究确认的有效剂量中的成分。某些饮食补充剂可能包含不受欢迎的不活跃成分或填充剂。
• 生物利用度： 生物利用度是人体吸收和使用活性物质的程度。某些成分的生物利用度较低，从而降低了其有效性。释放的形式（例如，胶囊，片剂，液体）以及饮食补充剂组成中的其他物质的存在可能会影响生物利用度。
• 声誉制造商： 从可靠的制造商那里选择遵守质量标准并享有良好声誉的饮食补充剂。请注意质量证书的可用性（例如GMP）和消费者评论。
• 个人需求： 饮食补充剂的有效性可能取决于身体的个体特征，年龄，生活方式和伴随疾病的存在。建议在服用任何饮食补充剂之前咨询医生。
• 与其他药物的相互作用： 一些饮食补充剂可以与其他药物相互作用，从而增强或削弱其作用。咨询医生或药剂师以避免不良互动很重要。
• 释放形式和易感性： 饮食补充剂（片剂，胶囊，粉末，液体）释放的形式会影响给药和生物利用度的便利性。选择最适合您的偏好和需求的表格。
• 价格： 饮食补充剂的成本可能有很大差异。鉴于构成，剂量，制造商的声誉和科学证据基础，评估价格和质量的比率。

3。对有效饮食补充剂的详细评论，以记忆和注意力

下一部分包含对用于改善记忆和关注的最有前途的饮食补充剂的详细评论。每种饮食补充剂将根据上述标准进行评估，表明科学数据，剂量，副作用和潜在相互作用。

• 3.1。 Citakolin（CDP-Holin）

  • 作用机理： 酸citacoline是磷脂酰胆碱的前身，磷脂酰胆碱是细胞膜的重要组成部分。它还增加了神经递质乙酰胆碱的水平，该水平在记忆和训练中起关键作用。酸胆碱还可以保护神经元免受损伤并改善脑血流。
  • 科学证据基础： 临床研究表明，在年龄相关的认知障碍的老年人和患有中风的患者的老年人中，酸灰蛋白可以改善记忆力，注意力和认知功能。研究还表明，酸酸粒素对阿尔茨海默氏病患者的积极作用。
  • 剂量： 通常建议每天使用500-2000毫克的剂量，分为几个技巧。
  • 副作用： 酸胆碱通常耐受性良好，但在极少数情况下，可能会发生副作用，例如头痛，恶心，失眠和腹泻。
  • 与药物的相互作用： 酸胆碱可以增强增加乙酰胆碱水平的药物的作用。
  • 附加信息： 酸酸素的各种形式可用，包括胶囊，片剂和注射溶液。

• 3.2。磷酸盐（PS）

  • 作用机理： 磷脂酰甲酯是磷脂，这是细胞膜的重要组成部分，尤其是在大脑中。它在细胞之间传输信号，维持细胞结构和调节凋亡（程序性细胞死亡）中起着关键作用。磷脂酰甲酯还可以改善神经递质（例如乙酰胆碱和多巴胺）的功能。
  • 科学证据基础： 研究表明，磷脂酰螺蛋白可以改善与年龄相关的认知障碍老年人的记忆，注意力和认知功能，以及患有注意力不足和多动症障碍（ADHD）的儿童。
  • 剂量： 通常建议每天使用100-300毫克的剂量，分为几个技巧。
  • 副作用： 磷脂酰甲酯通常耐受性良好，但在极少数情况下，可能会发生副作用，例如失眠和胃部障碍。
  • 与药物的相互作用： 磷脂酰甲酯可以与抗凝剂和抗签名相互作用，从而增加出血的风险。
  • 附加信息： 以前，从牛的大脑中收到了磷脂酰丝氨酸，但目前主要由大豆或向日葵制成。

• 3.3。 Bacopa Monnieri Bacopa

  • 作用机理： Bakop Monieri是一种印度草药植物，传统上用于改善记忆和训练。据信，Monieri的Bacopa改善了认知功能，增加了脑血流，保护神经元免受损害并增加了大脑中抗氧化剂的水平。 Bakop Monieri还可以降低焦虑和压力水平。
  • 科学证据基础： 临床研究表明，Monieri Bakop可以改善健康人和与年龄相关的认知障碍者的记忆，注意力和信息处理的速度。
  • 剂量： 通常，建议每天300-600毫克的剂量分为几个技巧。重要的是要注意，Monieri的Bacopa的影响可以在几周或几个月内逐渐表现出来。
  • 副作用： Monieri Bacopa通常容忍良好，但是在极少数情况下，可能会发生副作用，例如胃部障碍，口干和疲劳。
  • 与药物的相互作用： Bakop Monieri可以增强镇静剂和抗抑郁药的作用。
  • 附加信息： 重要的是选择标准化的Monieri Bacopa提取物，其中包含一定量的活性成分（Bacosides）。

• 3.4。银杏biloba（银杏biloba）

  • 作用机理： Ginkgo Biloba是一种广泛用于改善记忆和血液循环的植物。据信，银杏叶可提高认知功能，增加脑血流，保护神经元免受损害和抗氧化特性。
  • 科学证据基础： 临床研究表明，银杏可以改善与年龄相关的认知障碍和阿尔茨海默氏病患者的老年人的记忆力和认知功能。但是，研究的结果是矛盾的，需要进行其他研究来确认银杏的有效性。
  • 剂量： 通常，建议每天120-240毫克的剂量分为几个技巧。
  • 副作用： 银杏双眼可能会引起副作用，例如头痛，胃部障碍，头晕和过敏反应。银杏型双龙还可以增加出血的风险。
  • 与药物的相互作用： 银杏双龙可以与抗凝剂和抗签名相互作用，从而增加出血的风险。银杏双龙也可以与某些抗抑郁药相互作用。
  • 附加信息： 重要的是选择包含一定量的活性成分（类黄酮和萜类化合物）的银杏的标准化提取物。

• 3.5。 l- theanine

  • 作用机理： L-茶氨酸是茶中含有的氨基酸。据认为，l-茶氨酸可以提高认知功能，从而增加大脑中α波的水平，从而有助于放松和浓度。 l-茶氨酸也可以减轻焦虑和压力。
  • 科学证据基础： 研究表明，L-茶氨酸可以改善注意力，集中度和情绪。 l-茶氨酸通常与咖啡因结合使用，以改善认知功能并减少咖啡因的副作用，例如焦虑和神经质。
  • 剂量： 通常建议每天100-200毫克的剂量。
  • 副作用： l-茶氨酸通常耐受性良好，但是在极少数情况下，可能会发生副作用，例如头痛和胃部障碍。
  • 与药物的相互作用： l-茶氨酸可以增强镇静剂的作用。
  • 附加信息： L-茶氨酸以各种形式使用，包括胶囊，片剂和粉末。

• 3.6。咖啡因

  • 作用机理： 咖啡因是一种阻止腺苷，神经递质的作用，有助于放松和嗜睡。咖啡因还增加了多巴胺和去甲肾上腺素，神经递质的水平，可提高注意力，浓度和情绪。
  • 科学证据基础： 研究表明，咖啡因可以提高注意力，浓度，记忆和反应速率。但是，咖啡因的作用可能会根据个体的敏感性和剂量而变化。过度使用咖啡因会引起副作用，例如焦虑，神经质，失眠和心跳。
  • 剂量： 通常建议每天使用50-200毫克的剂量。
  • 副作用： 咖啡因会引起副作用，例如焦虑，神经质，失眠，心跳，头痛和胃部障碍。
  • 与药物的相互作用： 咖啡因可以与各种药物相互作用，包括抗抑郁药，抗生素和药物以治疗心血管疾病。
  • 附加信息： 咖啡因包含在咖啡，茶，能量饮料和一些药物中。

• 3.7。肌酸

  • 作用机理： 肌酸是一种自然产生的物质，并包含在肉和鱼中。肌酸在能量代谢中起着关键作用，尤其是在肌肉和大脑中。据认为，肌酸提高了认知功能，增加了大脑的能量水平并保护神经元免受损害。
  • 科学证据基础： 研究表明，肌酸可以改善信息处理的记忆，注意力和速度，尤其是在缺乏睡眠或压力的情况下。
  • 剂量： 通常建议每天3-5克剂量。
  • 副作用： 肌酸会引起副作用，例如保留水，胃部障碍和肌肉痉挛。
  • 与药物的相互作用： 肌酸可以与某些影响肾功能的药物相互作用。
  • 附加信息： 肌酸有各种形式，包括粉末和胶囊。

• 3.8。 omega-3脂肪酸（DHA和EPA）

  • 作用机理： omega-3脂肪酸，尤其是非氯己己烯酸（DHA）和eicopascentaenoic酸（EPA）是细胞膜的重要组成部分，尤其是在大脑中。它们在细胞之间传输信号，保持细胞结构和炎症减少方面发挥关键作用。
  • 科学证据基础： 研究表明，Omega-3脂肪酸可以改善老年人和ADHD儿童的记忆，注意力和认知功能。 omega-3脂肪酸还可以降低患痴呆症和阿尔茨海默氏病的风险。
  • 剂量： 通常建议将至少500 mg DHA和EPA的剂量为1-2克。
  • 副作用： omega-3脂肪酸会引起副作用，例如胃部障碍，口中的鱼味以及增加出血的风险。
  • 与药物的相互作用： omega-3脂肪酸可以与抗凝剂和抗血小板药相互作用，从而增加出血的风险。
  • 附加信息： 在脂肪鱼（例如鲑鱼，金枪鱼和沙丁鱼）以及亚麻种子，chia和核桃中发现了omega-3脂肪酸。

• 3.9。姜黄素

  • 作用机理： 库库蛋白是姜黄的活跃成分，在印度美食中广泛使用的香料。据认为，库库蛋白具有抗氧化剂和抗炎特性。它还可以改善认知功能，保护神经元免受损害的损害，并增加脑（BDNF）的神经营养因子水平，该蛋白促进了神经元的生长和存活。
  • 科学证据基础： 研究表明，库尔库敏可以改善老年人和阿尔茨海默氏病患者的记忆力和情绪。但是，库库明的生物利用度较低，这限制了其有效性。
  • 剂量： 通常，建议每天使用500-2000毫克的剂量，其中含有标准化的姜黄提取物，并带有Piperin，这是一种改善姜黄素生物利用度的物质。
  • 副作用： 库库明通常耐受性良好，但是在极少数情况下，可能会发生副作用，例如胃部障碍和过敏反应。
  • 与药物的相互作用： 库尔库林可以与抗凝剂和抗签名相互作用，从而增加出血的风险。
  • 附加信息： 重要的是选择含有一定量的活性成分（姜黄）的标准化姜黄素提取物。

• 3.10。 Rodila Pink（Rhodiola Rosea）

  • 作用机理： Rhodiola Pink是一种适应性植物，可帮助人体应对压力。据信，霍迪奥拉粉红色可以提高认知功能，降低焦虑和疲劳水平，并提高能量和浓度水平。
  • 科学证据基础： 研究表明，Rodiula Pink可以在压力条件下改善注意力，记忆和心理表现。
  • 剂量： 通常建议每天使用200-600毫克的剂量，分为几个技巧。
  • 副作用： Rhodiola粉红色会引起副作用，例如头痛，失眠和烦躁。
  • 与药物的相互作用： Rhodiola粉红色可以增强抗抑郁药和镇静剂的作用。
  • 附加信息： 重要的是选择含有一定量的活性成分（玫瑰带和saldrosides）的标准化的Rhodiola粉红色提取物。

4。在选择饮食补充剂以进行记忆和注意力时应考虑的重要因素

饮食补充剂以改善记忆和关注是一个个人过程，需要考虑各种因素。重要的是要记住，饮食补充剂并不能替代健康的生活方式，其中包括适当的营养，足够的睡眠，定期的体育锻炼和压力管理。在服用任何饮食补充剂之前，建议咨询医生或合格的专家，尤其是如果您患有任何伴随疾病或服用其他药物。

• 4.1。个人需求和目标： 确定要改进的认知功能（记忆，注意力，集中度，信息处理速度）。选择饮食补充剂时，请考虑您的个人需求和目标。
• 4.2。相关疾病和药物： 考虑您要避免不良相互作用和副作用的伴随疾病和药物的存在。
• 4.3。巴达的质量和安全： 从可靠的制造商那里选择遵守质量标准并享有良好声誉的饮食补充剂。请注意质量证书的可用性（例如GMP）和消费者评论。
• 4.4。剂量和接收持续时间： 请按照不良包裹或医生建议的剂量和持续时间的剂量和持续时间的建议。
• 4.5。评估有效性和副作用： 仔细监控您的病情并评估饮食补充剂的有效性。如果您遇到任何副作用，请停止服用饮食补充剂并咨询医生。
• 4.6。复杂方法： 请记住，饮食补充剂只是改善认知功能的综合方法的组成部分之一。遵守健康的生活方式也很重要，其中包括适当的营养，足够的睡眠，定期的体育锻炼和压力管理。

5。改善记忆和关注的其他策略

除了服用饮食补充剂外，还有其他策略可以帮助改善记忆和关注。这些策略包括：

• 5.1。适当的营养： 富含水果，蔬菜，全谷物产品和健康脂肪的均衡饮食对于维持大脑健康是必要的。避免加工产品，糖和反式脂肪。
• 5.2。足够的睡眠： 对于巩固记忆和维持认知功能，需要足够的睡眠。每天尝试睡觉7-8个小时。
• 5.3。定期进行体育锻炼： 定期的身体运动可以改善脑血流，并有助于新神经元的生长。
• 5.4。压力管理： 慢性压力会对认知功能产生负面影响。使用压力管理方法，例如冥想，瑜伽或太极拳。
• 5.5。认知培训： 认知训练，例如大脑游戏，难题和研究新技能，可以帮助改善记忆力，注意力和其他认知功能。
• 5.6。社交活动： 社交活动和与他人的沟通可以刺激大脑并保持认知功能。
• 5.7。组织和计划： 组织和计划可以帮助提高注意力和集中度。使用事务，日历和其他工具清单来组织您的工作和日常生活。
• 5.8。最小化分心因素： 当您尝试专注于工作或学习时，将分心的因素（例如电视，电话和社交网络）降至最低。
• 5.9。休息： 定期休息可以帮助提高注意力和注意力。每25-30分钟休息一下，伸展一次，散步或做一些轻松的事情。
• 5.10。培训和发展： 持续的培训和发展新技能可以刺激大脑并保持认知功能。阅读书籍，参加讲座，学习外语或从事刺激您大脑的任何其他类型的活动。

6。促智领域的新研究领域

在促智领域的研究正在不断发展，并且出现了新的有前途的物质和改善认知功能的方法。一些新的研究领域包括：

• 6.1。肽： 肽，例如Semax和selank，具有助攻性特性，可以改善记忆，注意力和认知功能。
• 6.2。影响神经发生的促智药： 一些研究旨在寻找可以刺激大脑中神经发生（新神经元形成）的物质。
• 6.3。微生物肠和认知功能： 研究表明，肠道菌群会影响认知功能。益生菌和益生元可以通过作用于肠道菌群来改善认知功能。
• 6.4。遗传因素和对促智药的反应： 研究旨在确定可能影响人们对促智药反应的遗传因素。
• 6.5。联合促智药： 共同开发的促智药包含几种可以协同改善认知功能的活性成分。

7.警告和建议

• 在服用任何饮食补充剂之前，请务必咨询医生，尤其是如果您患有任何伴随疾病或服用其他药物。
• 不要超过建议的饮食补充剂。
• 仔细监控您的病情并评估饮食补充剂的有效性。如果您遇到任何副作用，请停止服用饮食补充剂并咨询医生。
• 请记住，饮食补充剂并不能替代健康的生活方式。
• 从可靠的制造商那里选择遵守质量标准并享有良好声誉的饮食补充剂。
• 提防承诺奇迹效果的不道德制造商。
• 不要相信有望立即改善认知功能的广告。
• 在您的期望中保持现实。
• 通知您的医生您接受的所有饮食补充剂。
• 进行自己的研究，并了解有关您感兴趣的饮食补充剂的更多信息。
• 要耐心和一致地提高认知功能。

8。使用饮食补充剂的法律方面

有关使用饮食补充剂（可生）（可生）的法规（可生）。在某些国家 /地区，бады被视为食品，而在另一些国家中，它们被视为药物。重要的是要意识到您所在国家 /地区的法律地位，并遵守所有适用的法律法规。在俄罗斯，由联邦服务对消费者权利保护和人类福祉（Rospotrebnadzor）进行监视。在可以在俄罗斯出售之前，必须向Rospotrebnadzor注册。注册过程涉及向Rospotrebnadzor提交文档，以证明听s的安全性和功效。

9。进一步研究的前景

对于更好地理解饮食补充剂以改善记忆和关注的有效性和安全性是必要的。需要更大且规划良好的临床研究来确认现有研究的结果并研究新的物质和方法。还必须进行研究以确定可能影响人们对促智药反应的遗传因素。进行研究以研究饮食补充剂的长期影响并确定潜在风险也很重要。

10。资源以获取其他信息

为了获得有关饮食补充剂以提高记忆和关注的其他信息，您可以联系以下资源：

• PubMed：美国国家医学图书馆的科学出版物数据库。
• Cochrane图书馆：专门用于各种医疗干预措施的系统评价和元分析的集合。
• ConsumerLab.com：一个独立的网站，测试和评估饮食补充剂的质量。
• WebMD：提供健康和疾病信息的医疗网站。
• 梅奥诊所：梅奥诊所的地点，提供健康信息和疾病。
• 您的医生或合格的专家。

11。提高记忆和注意力的替代方法

还有改善记忆和注意力的替代方法，其中不包括收到饮食补充剂。这些方法包括：

• 冥想和正念：冥想和正念可以帮助提高注意力，集中注意力并减轻压力。
• 瑜伽：瑜伽可以帮助改善脑血流，减轻压力并改善整体健康状况。
• Tay-Chi：太极可以帮助提高平衡，协调和认知功能。
• 针灸：针灸可以帮助改善脑血流，降低压力水平并改善整体健康状况。
• 生物反馈：生物反馈可以帮助人们学习控制其生理反应，例如心率，血压和脑波。这可以帮助提高注意力，集中注意力并减轻压力。
• Neurofidbek：Neurofidbek是一种使用脑电图（EEG）监测脑波的生物反馈。 Neurofidbek可以帮助人们学习控制自己的脑波，这可以帮助提高注意力，集中注意力并减轻压力。

12。促智与道德

促智药的使用提出了道德问题，特别是关于正义，平等和自主权的问题。有人认为，促智药的使用给那些可以使用这些物质的人带来了不公平的优势。其他人则认为，每个人都有权利决定求科技术是否用于提高其认知能力。考虑使用促智药问题时，考虑这些道德问题很重要。

13。努力的未来

努力的未来看起来很有希望。随着我们对大脑和认知功能的了解不断增长，我们可能会看到更有效和安全的促智药的发展。我们也很可能会看到更广泛地使用促智药来改善各个年龄段的人的认知功能。但是，重要的是要记住，鲁otropics不是灵丹妙药，也不应将其用作替代健康的生活方式。

14.各种参数中饮食补充剂的比较

下表包含饮食补充剂的比较，以在各种参数中提高记忆和注意力：

坏的	作用机理	科学证据基础	剂量	副作用	与药物的相互作用
Quetacoline	乙酰胆碱的增加，神经元的保护	改善中风后老年人和患者的记忆力和注意力	500-2000毫克/天	头痛，恶心，失眠，腹泻	加强增加乙酰胆碱水平的药物的作用
Phospatidix	支持细胞膜，改善神经传递	改善多动症的老年人和儿童的记忆力和关注	100-300毫克/天	失眠，胃部障碍	服用抗凝剂和抗piplatelets时增加出血的风险
Bakopa Monyeri	脑血流增加，抗氧化作用	提高记忆力，注意力和信息处理速度	300-600毫克/天	胃部障碍，口干，疲劳	加强镇静剂和抗抑郁药的作用
银杏Biloba	脑血流增加，抗氧化作用	改善与年龄相关的认知障碍的老年人的记忆力和认知功能	120-240毫克/天	头痛，胃部障碍，头晕，过敏反应，出血	在服用抗凝剂和抗piplatelets时增加出血的风险，与某些抗抑郁药相互作用
l- theanine	增加大脑中的α波，放松	提高注意力，集中和情绪	100-200毫克/天	头痛，胃部障碍	加强镇静剂的作用
咖啡因	阻断腺苷，增加多巴胺和去甲肾上腺素	提高注意力，浓度，记忆和反应速度	50-200毫克/天	焦虑，神经质，失眠，心跳，头痛，胃部障碍	与抗抑郁药，抗生素，用于治疗心血管疾病的药物的相互作用
肌酸	大脑的能量水平提高，神经元的保护	提高记忆力，注意力和信息处理速度，尤其是在缺乏睡眠或压力的情况下	3-5克/天	水延迟，胃部障碍，肌肉痉挛	与某些影响肾功能的药物相互作用
omega-3脂肪酸	支持细胞膜，炎症减少	改善了多动症的老年人和儿童的记忆力，注意力和认知功能，降低了痴呆症和阿尔茨海默氏病的风险	1-2克/天	胃部障碍，口中的鱼味，增加出血的风险	服用抗凝剂和抗piplatelets时增加出血的风险
姜黄素	抗氧化剂和抗炎作用，增加BDNF	改善老年人和阿尔茨海默氏病的患者的记忆力和情绪	500-2000毫克/天	胃部障碍，过敏反应	服用抗凝剂和抗piplatelets时增加出血的风险
罗迪拉是粉红色的	自适应作用，焦虑和疲劳的减少	在压力条件下提高注意力，记忆和心理表现	200-600毫克/天	头痛，失眠，烦躁	加强抗抑郁药和镇静剂的作用

15。经常询问的问题

• 安全吗？ 饮食补充剂的安全取决于许多因素，包括产品质量，剂量，人体的个体特征以及伴随疾病的存在。重要的是从可靠的制造商那里选择饮食补充剂，并在接待前咨询医生。
• **哪些饮食补充剂最适合改善记忆力？