Натуральные БАДы для здоровья волос

Комплексное руководство по натуральным добавкам для здоровья волос

Понимание основания: структура волос и цикл роста

Прежде чем погрузиться в определенные природные добавки, крайне важно понять основы структуры волос и цикла роста. Волосы, неживая нить, состоящая в основном из кератина, происходит в волосяных фолликулах, расположенных внутри дермы, более глубокого слоя кожи. Каждый фолликул подвергается циклическим фазам роста, отдыха и выброса.

Структура волос:

• Вал волос: Видимая часть волос, состоящая из трех слоев:
  • Кутикула: Самый внешний защитный слой, состоящий из перекрывающихся шкал, которые определяют блеск и текстуру. Повреждение кутикулы приводит к сухости, вьющейся и поломке.
  • Кора: Средний слой, содержащий пигмент (меланин), который придает волосам цвет. Это также обеспечивает силу, эластичность и удержание влаги.
  • Медулла: Внутренний слой, часто отсутствующий в тонких волосах, состоящий из свободно упакованного ядра клеток и воздушных пространств. Его точная функция не до конца понятна.
• Корень волос: Часть волосяного фолликула, встроенная в кожу.
  • Лампочка: Увеличенное основание корня волос, содержащее кожное сосование, которое снабжает питательные вещества и сигналы для волосяного фолликула.
  • Кожный сосочка: Кластер клеток соединительной ткани и кровеносных сосудов, которые питают волосяной фолликул и регулируют рост волос.
  • Матрица: Слой клеток, окружающих кожный сосочок, ответственный за деление клеток и производство новых волос.

Цикл роста волос:

Рост волос следует за циклическим рисунком, состоящим из трех основных этапов:

• Анаген (фаза роста): Это фаза активного роста, которая длится от 2 до 7 лет, в течение которой волосяные фолликулы активно производят новые волокные волокна. Продолжительность фазы анагена определяет длину волос. Приблизительно 80-90% волосяных фолликулов находятся в фазе анагена в любой момент времени.
• Катаген (фаза перехода): Короткая переходная фаза, продолжительная около 2-3 недель, в течение которой рост волос замедляется, а волосяной фолликул сжимается. Волосы отсоединяются от кожного сосования, переставая рост. Около 1-3% волосяных фолликулов находятся в фазе катагена.
• Телоген (фаза покоя): Фаза покоя, продолжительную примерно 2-4 месяца, в течение которых волосяной фолликул не спящий. Старые волосы остаются в фолликуле, в то время как новые волосы начинают расти под ним. В конце фазы телогена старые волосы проливают (фаза экзогена), и цикл начинается снова. 10-15% волосяных фолликулов находятся в фазе телогена.

Понимание этого цикла имеет решающее значение для понимания того, как добавки могут влиять на здоровье волос. Многие добавки нацелены на конкретные фазы, либо продление анагенной фазы, либо способствуя переходу к новой фазе анагена.

Роль питания в здоровье волос

Оптимальное питание имеет первостепенное значение для здорового роста волос. Фолликулы для волос сильно метаболически активны и требуют постоянного снабжения питательных веществ для правильной функции. Недостатки в необходимых витаминах, минералах и белках могут привести к различным проблемам с волосами, включая:

• Выпадение волос (эффлувий): Чрезмерное выпадение волос.
• Истончение волос: Снижение плотности волос.
• Хрупкие волосы: Волосы, которые склонны к разрушению.
• Тусклые волосы: Отсутствие блеска и блеск.
• Медленный рост волос: Уменьшенная скорость удлинения волос.

Следовательно, обеспечение сбалансированной диеты, богатой важными питательными веществами, является первым шагом к достижению здоровых волос. Однако иногда только потребление питания может быть недостаточно, особенно в случаях мусорной корпорации, ограничительных диет или повышенных потребностей в питательных веществах (например, беременность, стресс). Именно здесь природные добавки могут играть жизненно важную роль в обеспечении целевой поддержки.

Ключевые питательные вещества для здоровья волос и добавки, которые их доставляют

В этом разделе будут изучаться наиболее важные питательные вещества для здоровья волос и соответствующие натуральные добавки, которые могут помочь учесть недостатки и оптимизировать рост волос.

1. белок (аминокислоты): строительные блоки волос

Кератин, первичный белок, который составляет волосы, состоит из аминокислот. Адекватное потребление белка необходимо для роста, силы и эластичности волос. Недостатки могут привести к истончению волос, разрушению и медленному росту.

• Натуральные добавки:
  • Коллагеновые пептиды: Гидролизованный коллаген, богатый пролином и глицином, обеспечивает строительные блоки для производства кератина. Исследования показывают, что добавки коллагена могут улучшить толщину, силу и рост. Выберите морские или бычьи коллагеновые пептиды из авторитетных источников. Дозировка обычно варьируется от 5-20 граммов в день.
  • L-Llysine: Основная аминокислота, участвующая в синтезе коллагена. Дефицит L-лизина был связан с выпадением волос. Добавки могут улучшить поглощение железа и способствовать росту волос, особенно у людей с дефицитом лизина. Дозировка обычно варьируется от 500-1000 мг в день.
  • BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью): Лейцин, изолейцин и валин являются незаменимыми аминокислотами, которые играют роль в синтезе белка и росте мышц. В то время как исследования их прямого воздействия на волосы ограничены, они могут способствовать общей достаточной достаточности белка и косвенно поддерживать здоровье волос. Рекомендации по дозировке различаются.
  • Сывороточный белок: Полный источник белка, содержащий все незаменимые аминокислоты. Хотя это в основном используется для наращивания мышц, он также может способствовать общему потреблению белка и поддерживает рост волос. Дозировка зависит от индивидуальных потребностей белка.
  • Веганские белковые смеси: Комбинации источников белка на основе растений, таких как гороховый белок, рисовый белок и белок конопли, могут обеспечить полный аминокислотный профиль для веганов и вегетарианцев.

2. Железо: кислород -носитель для волосяных фолликулов

Железо необходимо для переноса кислорода в волосяные фолликулы, поддерживая их метаболическую активность и рост. Дефицит железа (анемия) является распространенной причиной выпадения волос, особенно у женщин. Симптомы дефицита железа включают усталость, слабость и бледную кожу.

• Натуральные добавки:
  • Сульфат железа: Распространенная и доступная форма железа. Однако это может вызвать побочные эффекты желудочно -кишечного тракта, такие как запор и тошнота. Начните с низкой дозы и постепенно увеличивайте ее, как переносится.
  • Глюконат железа: Более мягкая форма железа с меньшим количеством побочных эффектов по сравнению с сульфатом железа.
  • Железный бисглицинатный хелат: Высокопоглощаемая форма железа, которая с меньшей вероятностью вызывает желудочно -кишечное расстройство.
  • Спирулина: Сине-зеленые водоросли, богатые железом и другими питательными веществами. Это хороший вариант для веганов и вегетарианцев.
  • Меласса (Blackstrap): Естественный источник железа, кальция и других минералов.

Важное примечание: Крайне важно проверить уровень железа до начала добавки железа. Чрезмерное потребление железа может быть вредным. Подумайте о том, чтобы взять железные добавки с витамином С для улучшения поглощения.

3. Цинк: регулятор роста волос

Цинк является минералом, участвующим в многочисленных ферментативных реакциях, в том числе тех, которые необходимы для роста и восстановления волос. Это помогает поддерживать здоровье волосяных фолликулов и регулирует производство кожного сала, маслянистого вещества, которое держит кожу кожу увлажнения. Дефицит цинка может привести к выпадению волос, перхоти и воспалению кожи головы.

• Натуральные добавки:
  • Цинк пиколинат: Высокопоглощаемая форма цинка.
  • Цинк цитрат: Еще одна хорошо погруженная форма цинка.
  • Цинк глюконат: Обычно доступная и доступная форма цинка.
  • Семена тыквы: Натуральный источник цинка, магния и других полезных питательных веществ.
  • Устрицы: Один из самых богатых пищевых источников цинка.

Важное примечание: Высокие дозы цинка могут мешать поглощению меди. Подумайте о том, чтобы взять медную добавку, если вы принимаете высокие дозы цинка в течение длительного периода.

4. биотин (витамин B7): витамин волос

Биотин, также известный как витамин В7, представляет собой растворимый в воде витамин, который играет роль в синтезе кератина. Хотя дефицит биотина относительно редки, он может привести к выпадению волос, хрупким ногтям и проблемам с кожей.

• Натуральные добавки:
  • Биотиновые добавки: Доступно в различных формах, включая капсулы, таблетки и жевательные конфеты.
  • Яичные желтки: Естественный источник биотина. Однако сырые яичные белки содержат авидин, который может связываться с биотином и ингибировать его поглощение. Приготовление яиц инактивирует авидин.
  • Сладкий картофель: Хороший источник биотина и других витаминов.
  • Миндаль: Источник биотина и здоровых жиров.

Важное примечание: Биотиновые добавки могут мешать определенным лабораторным тестам. Сообщите своему врачу, если вы принимаете биотиновые добавки.

5. Витамин D: стимулятор роста волос

Витамин D играет роль в пролиферации и дифференцировке кератиноцитов, клетки, которые составляют вал волос. Дефицит витамина D был связан с различными типами выпадения волос, включая алопецию Areata.

• Натуральные добавки:
  • Витамин D3 (холекальциферол): Наиболее эффективная форма витамина D.
  • Витамин D2 (эргокальциферол): Растительная форма витамина D.
  • Масло печени трески: Натуральный источник витамина D и омега-3 жирных кислот.
  • Экспозиция солнечного света: Организм может вырабатывать витамин D от воздействия солнечного света. Тем не менее, количество полученного витамина D зависит от различных факторов, включая пигментацию кожи, широту и время суток.

Важное примечание: Рекомендуется проверить уровень витамина D до начала добавки витамина D. Витамин D является жирным растворимым, поэтому чрезмерное потребление может привести к токсичности.

6. Витамин С: Антиоксидант и коллаген

Витамин С является мощным антиоксидантом, который защищает волосяные фолликулы от повреждений, вызванных свободными радикалами. Это также играет решающую роль в синтезе коллагена, что необходимо для прочности и эластичности волос. Витамин С также усиливает поглощение железа.

• Натуральные добавки:
  • Аскорбиновая кислота: Наиболее распространенная форма витамина С.
  • Ester-C: Буферированная форма витамина С, которая мягче на животе.
  • Розовые бедра: Естественный источник витамина С и биофлавоноидов.
  • Ацерола вишня: Очень богатый источник витамина С.
  • Цитрусовые фрукты: Хороший диетический источник витамина С.

7. Омега-3 жирные кислоты: увлажняющие кожи головы

Омега-3 жирные кислоты являются незаменимыми жирами, которые играют роль в снижении воспаления и увлажнения кожи головы. Они могут помочь улучшить блеск волос, уменьшить сухость и способствовать здоровой среде кожи головы.

• Натуральные добавки:
  • Рыбий жир: Богатый источник EPA и DHA, два важных омега-3 жирных кислот. Выберите добавку рыбьего жира, которая очищена для удаления ртути и других загрязнений.
  • Масло криля: Другой источник EPA и DHA, с дополнительным преимуществом содержания астаксантина, мощного антиоксиданта.
  • Ленточное масло: Растительный источник ALA, предшественник EPA и DHA. Тем не менее, коэффициент конверсии ALA в EPA и DHA относительно низкий.
  • Семена чиа: Хороший источник алы и волокна.
  • Грецкие орехи: Хороший источник ALA и других питательных веществ.

8. Витамин E: защитник кожи головы

Витамин Е является еще одним мощным антиоксидантом, который защищает волосяные фолликулы от повреждений, вызванных свободными радикалами. Это также помогает улучшить кровообращение к коже головы, способствуя росту волос.

• Натуральные добавки:
  • Альфа-токоферол: Самая активная форма витамина Е.
  • Смешанные токоферолы: Смесь различных форм витамина Е, которые могут обеспечить более широкие антиоксидантные выгоды.
  • Масло зародышей пшеницы: Натуральный источник витамина Е и других питательных веществ.
  • Миндаль: Хороший источник витамина Е и полезных жиров.
  • Семена подсолнечника: Хороший источник витамина Е и других питательных веществ.

9. Selenium: сторонник щитовидной железы

Селен — это минерал, который играет роль в производстве гормонов щитовидной железы. Гормоны щитовидной железы необходимы для роста и развития волос. Селен также действует как антиоксидант. Дисбаланс щитовидной железы, такой как гипотиреоз или гипертиреоз, может привести к выпадению волос.

• Натуральные добавки:
  • Селенометионин: Высокопоглощаемая форма селена.
  • Селене дрожжи: Еще одна хорошо погруженная форма селена.
  • Бразильские орехи: Один из самых богатых пищевых источников селена. Потребляйте в меру из -за высокого содержания селена.

Важное примечание: Чрезмерное потребление селена может быть токсичным. Не превышайте рекомендуемого ежедневного пособия.

10. Травяные добавки: усилители роста волос природы

Помимо витаминов и минералов, некоторые травяные добавки традиционно использовались для укрепления здоровья и роста волос.

• Видел Пальметто: Эта трава, полученная из ягод пили -пальметто, в первую очередь используется для лечения доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ) у мужчин. Тем не менее, он также показал перспективу лечения андрогенетической алопеции (мужской облысение), ингибируя фермент 5-альфа-редуктазу, которая преобразует тестостерон в дигидротостостерон (DHT), гормон, который способствует выходу из волос.
• Ашваганда: Адаптированная трава, используемая в аюрведической медицине, для снижения стресса и улучшения общего благополучия. Стресс может способствовать выпадению волос, поэтому Ashwagandha может помочь способствовать росту волос за счет снижения уровня стресса.
• Женьшень: Еще одна адаптогенная трава, которая может помочь уменьшить стресс и улучшить кровообращение. Улучшение кровообращения к коже головы может способствовать росту волос.
• Хвоста: Богатый кремнезмом, минерал, который, как полагают, укрепляет волосы и ногти. Тем не менее, научные данные, подтверждающие его эффективность роста волос, ограничены.
• Масло розмари: Применяемое местно, что масло розмарина улучшает рост волос в некоторых исследованиях, возможно, за счет увеличения кровообращения к коже головы.
• Масла мяты мяты: Подобно масле розмарина, масло мяты мяты может стимулировать кровообращение к коже головы и способствовать росту волос.

Важное примечание: Травяные добавки могут взаимодействовать с лекарствами. Проконсультируйтесь с медицинским работником, прежде чем принимать какие -либо травяные добавки.

Максимизация эффективности добавки: дозировка, сроки и факторы образа жизни

Принятие правильных добавок является лишь частью уравнения. Оптимизация дозировки, сроков и факторов образа жизни может значительно повысить их эффективность.

Дозировка:

• Следуйте рекомендуемым инструкциям по дозировке на этикетке дополнения.
• Начните с низкой дозы и постепенно увеличивайте ее, как переносится.
• Рассмотрим консультацию с медицинским работником или зарегистрированным диетологом, чтобы определить соответствующую дозировку для ваших индивидуальных потребностей.

Время:

• Некоторые добавки лучше всего воспринимаются с едой для улучшения поглощения. Например, жирорастворимые витамины (A, D, E и K) лучше поглощаются при получении жира.
• Другие добавки лучше всего взяты натощак. Например, часто рекомендуются добавки железа на пустой желудок для оптимального поглощения, хотя это может увеличить риск побочных эффектов желудочно -кишечного тракта.
• Разделите ежедневные дозировки на несколько порций в течение дня, чтобы поддерживать постоянный уровень питательных веществ в крови.

Факторы образа жизни:

• Диета: Сбалансированная диета, богатая цельной продуктами, необходима для оптимального здоровья волос. Сосредоточьтесь на употреблении множества фруктов, овощей, бережливого белка и здоровых жиров.
• Гидратация: Обезвоживание может привести к сухим и хрупким волосам. Пейте много воды в течение дня.
• Управление стрессом: Хронический стресс может способствовать выпадению волос. Практикуйте методы снижения стресса, такие как йога, медитация или время проведения времени в природе.
• Спать: Адекватный сон необходим для общего здоровья и роста волос. Цель 7-8 часов сна за ночь.
• Практика ухода за волосами: Избегайте резких химикатов, чрезмерного теплового стиля и узких причесок, которые могут повредить волосы.

Потенциальные побочные эффекты и взаимодействия

Хотя природные добавки, как правило, считаются безопасными, важно знать о потенциальных побочных эффектах и ​​взаимодействиях.

• Расстройство желудочно -кишечного тракта: Некоторые добавки, такие как железо и цинк, могут вызвать побочные эффекты желудочно -кишечного тракта, такие как тошнота, запор и диарея.
• Аллергические реакции: Некоторые люди могут иметь аллергию на определенные добавки.
• Взаимодействие с лекарствами: Добавки могут взаимодействовать с лекарствами, потенциально увеличивая или снижая их эффективность.
• Чрезмерное потребление: Чрезмерное количество определенных добавок может привести к токсичности.

Всегда проконсультируйтесь с медицинским работником, прежде чем запустить какой -либо новый режим добавок, особенно если у вас есть какие -либо основные состояния здоровья или принимаете лекарства.

Выявление основной причины проблем с волосами

Перед началом какого -либо режима добавок крайне важно определить основную причину ваших проблем с волосами. Выпадение волос и другие проблемы с волосами могут быть вызваны различными факторами, в том числе:

• Генетика: Андрогенетическая алопеция (мужская и женская облысение) часто является наследственной.
• Гормональный дисбаланс: Гормональные изменения, связанные с беременностью, родами, менопаузой и расстройствами щитовидной железы, могут повлиять на рост волос.
• Дефицит питательных веществ: Недостатки в необходимых витаминах и минералах могут привести к выпадению волос и другим проблемам с волосами.
• Стресс: Хронический стресс может способствовать выпадению волос.
• Условия здоровья: Некоторые заболевания, такие как аутоиммунные заболевания и инфекции, могут вызвать выпадение волос.
• Лекарства: Некоторые лекарства могут иметь выпадение волос в качестве побочного эффекта.
• Условия кожи головы: Такие состояния, как себорейский дерматит и псориаз, могут влиять на рост волос.
• Практика ухода за волосами: Судные химические вещества, чрезмерный тепло и узкие прически могут повредить волосы.

Проконсультируйтесь с дерматологом или другим медицинским работником, чтобы определить основную причину ваших проблем с волосами и разработать индивидуальный план лечения.

Важность реалистичных ожиданий и терпения

Важно иметь реалистичные ожидания при использовании натуральных добавок для здоровья волос. Добавки не являются волшебной пулей и могут не работать для всех. Чтобы увидеть заметные результаты, может потребоваться несколько месяцев.

Последовательность является ключевым. Принимайте добавки регулярно в соответствии с указаниями и поддерживать здоровый образ жизни, чтобы максимизировать их эффективность.

Отслеживание прогресса и корректировка вашего режима

Следите за своим прогрессом, регулярно фотографируя свои волосы и следив за изменениями роста, толщины и общего состояния здоровья волос.

Если вы не видите желаемых результатов через несколько месяцев, рассмотрите возможность корректировки режима добавок или консультации с медицинским работником.

Суть: целостный подход к здоровью волос

Природные добавки могут быть ценным инструментом для укрепления здоровья и роста волос, но они наиболее эффективны в сочетании с целостным подходом, который включает в себя сбалансированную диету, управление стрессом, адекватный сон и нежные методы ухода за волосами. Выявление основной причины проблем с волосами имеет решающее значение для разработки персонализированного плана лечения, который учитывает основную причину и оптимизирует здоровье волос. Не забудьте проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем начать любой новый режим приложения.