失眠的饮食补充剂评级：详细分析和最佳手段的选择
介绍：
失眠是一种常见的睡眠障碍，影响了世界各地数百万的人。它的特征是入睡，保持睡眠或早期觉醒的困难，这会导致白天疲劳，易怒和降低认知功能。为了寻求解决方案，许多人转向生物活性添加剂（饮食补充剂），其定位为自然而安全的方法来改善睡眠。但是，饮食补充剂的有效性和安全性差异很大，最佳选择的选择需要进行彻底的分析。该评级是一项基于科学数据，消费者评论和安全评估的失眠症的流行饮食补充剂的全面研究，以帮助您做出有意识的选择。
评估失眠症饮食补充剂的标准：
为了形成失眠症的饮食补充剂的客观评级，我们使用了以下评估标准：
- 科学有效性： 临床研究的存在证实了成分的有效性，这是改善睡眠的饮食补充剂的一部分。
- 安全： 评估潜在的副作用和与其他药物的相互作用。考虑组合物存在禁止或有害物质的存在。
- 消费者评论： 分析使用饮食补充剂，其有效性和副作用的真实用户评论的评论。
- 成分和剂量： 评估成分组成，活性物质的浓度以及剂量对应于推荐值。
- 输出表格： 易于使用各种形式的释放（片剂，胶囊，液体）。
- 价格： 考虑到饮食补充剂的效率和安全性，对价格和质量比率的评估。
- 声誉制造商： 制造商的可靠性和声誉，质量和合格证书的可用性。
- 生物利用度： 评估人体从不良物质中吸收活性物质的能力。
- 与其他药物的相互作用： 评估与一个人可以服用的其他药物的潜在相互作用。
- 合法性和认证： 根据法律，获得必要的证书和许可证出售饮食补充剂的许可证。
失眠的饮食补充剂等级：
1。褪黑激素：
- 描述： 褪黑激素是人体自然产生的激素，以响应调节睡眠和清醒周期的黑暗。与褪黑激素的坏蛋是失眠最受欢迎的疗法之一。
- 科学有效性： 大量研究证实了褪黑激素减少入睡时间，改善睡眠质量并减少夜间觉醒的有效性。对于每日节奏受损的人特别有效（例如，改变时区时）。
- 安全： 褪黑激素被认为是相对安全的饮食补充剂，但要接受推荐剂量。可能的副作用包括白天头痛，头晕，恶心和嗜睡。
- 消费者评论： 大多数评论都是积极的，睡眠有所改善，入睡时有所减少。但是，一些用户抱怨早晨的嗜睡。
- 成分和剂量： 剂量通常从0.3 mg到5 mg。建议从最低剂量开始，并在必要时逐渐增加。
- 输出表格： 以片剂，胶囊，咀嚼片，液体和喷雾剂的形式提供。
- 价格： 相对便宜的饮食补充剂。
- 声誉制造商： 重要的是选择具有良好声誉的制造商，以确保产品的质量和纯度。
- 生物利用度： 很好，尤其是在使用舌下（语言）表格时。
- 与其他药物的相互作用： 它可以与抗凝剂，免疫抑制剂和抗抑郁药相互作用。使用前有必要咨询医生。
- 合法性和认证： 合法的，在大多数国家 /地区可用。
2。瓦莱里安：
- 描述： Valerian是一种草本植物，其根部被用作舒缓和安眠药。
- 科学有效性： 研究表明，Valerian可以提高睡眠质量，减少入睡的时间并减少夜间觉醒的数量。但是，研究结果是模棱两可的，需要其他研究来确认有效性。
- 安全： Valerian被认为是相对安全的，但要接受推荐的剂量。可能的副作用包括头痛，头晕，胃部障碍和嗜睡。
- 消费者评论： 评论各不相同。一些用户注意到睡眠改善，而另一些用户则没有注意到任何更改。
- 成分和剂量： 剂量通常在入睡前从400毫克到900毫克的valerian根提取物。
- 输出表格： 以胶囊，片剂，tin剂和茶的形式购买。
- 价格： 相对便宜的饮食补充剂。
- 声誉制造商： 重要的是选择具有良好声誉的制造商，以确保产品的质量和纯度。
- 生物利用度： 取决于释放的形式和身体的个体特征。
- 与其他药物的相互作用： 它可以增强舒缓和安眠药的作用。使用前有必要咨询医生。
- 合法性和认证： 合法的，在大多数国家 /地区可用。
3.洋甘菊：
- 描述： 洋甘菊是一种以舒缓和放松特性而闻名的药用植物。
- 科学有效性： 研究表明，洋甘菊可以改善睡眠质量并减轻焦虑。但是，需要进行其他研究以确认作为安眠药的有效性。
- 安全： 洋甘菊被认为是相对安全的，但要接受推荐的剂量。可能的副作用包括过敏反应。
- 消费者评论： 大多数评论都是积极的，注意到了平静而放松的效果。
- 成分和剂量： 通常以茶的形式（睡前1-2杯）或胶囊（400-1600 mg提取物）使用。
- 输出表格： 以茶，胶囊，片剂和tin剂的形式购买。
- 价格： 相对便宜的饮食补充剂。
- 声誉制造商： 重要的是选择具有良好声誉的制造商，以确保产品的质量和纯度。
- 生物利用度： 取决于释放的形式和身体的个体特征。
- 与其他药物的相互作用： 它可以增强抗凝剂的作用。使用前有必要咨询医生。
- 合法性和认证： 合法的，在大多数国家 /地区可用。
4。l-theanine：
- 描述： l-dean是绿茶中包含的氨基酸，以其舒缓和放松的特性而闻名，不会引起嗜睡。
- 科学有效性： 研究表明，L-茶氨酸可以改善睡眠质量，减轻焦虑并促进放松。
- 安全： L-茶氨酸被认为是相对安全的，但要接受推荐的剂量。
- 消费者评论： 大多数评论都是积极的，一种镇定和放松的效果，在白天提高睡眠质量而没有嗜睡的质量。
- 成分和剂量： 剂量通常在就寝前从100毫克到200毫克。
- 输出表格： 以胶囊和片剂的形式可用。
- 价格： 相对便宜的饮食补充剂。
- 声誉制造商： 重要的是选择具有良好声誉的制造商，以确保产品的质量和纯度。
- 生物利用度： 好的。
- 与其他药物的相互作用： 与其他药物的互动不太可能，但是有必要在使用前咨询医生。
- 合法性和认证： 合法的，在大多数国家 /地区可用。
5。镁：
- 描述： 镁是许多人体功能（包括睡眠调节）的重要矿物质。
- 科学有效性： 镁缺乏会导致失眠。接受镁的饮食补充剂可以改善睡眠质量，并减少镁缺乏症患者入睡的时间。
- 安全： 镁被认为是相对安全的剂量。可能的副作用包括胃部障碍和腹泻。
- 消费者评论： 评论各不相同。一些用户注意到睡眠改善，尤其是那些缺乏镁的人。
- 成分和剂量： 剂量通常在就寝前从200毫克到400毫克。重要的是选择易于消化的镁，例如柠檬酸镁或甘氨酸镁。
- 输出表格： 以片剂，胶囊，粉末和液体的形式提供。
- 价格： 相对便宜的饮食补充剂。
- 声誉制造商： 重要的是选择具有良好声誉的制造商，以确保产品的质量和纯度。
- 生物利用度： 取决于镁的形式。柠檬酸镁和甘油酸镁的生物利用度高于氧化镁。
- 与其他药物的相互作用： 它可以通过压力与一些抗生素和药物相互作用。使用前有必要咨询医生。
- 合法性和认证： 合法的，在大多数国家 /地区可用。
6。5-HTP（5-羟基丙烯酰流）：
- 描述： 5-HTP-氨基酸是5-羟色胺，神经递质的前身，在调节情绪和睡眠中起着重要作用。
- 科学有效性： 5-HTP可以增加大脑中5-羟色胺的水平，从而改善睡眠质量并减少入睡时间。但是，需要其他研究来确认有效性。
- 安全： 5-HTP会引起副作用，例如恶心，呕吐，腹泻和头痛。在极少数情况下，它会引起5-羟色胺综合征，尤其是在服用抗抑郁药时。
- 消费者评论： 评论各不相同。一些用户注意到睡眠改善，而另一些用户会经历副作用。
- 成分和剂量： 剂量通常在睡前之前从50毫克到100毫克。
- 输出表格： 以胶囊和片剂的形式可用。
- 价格： 相对昂贵的饮食补充剂。
- 声誉制造商： 重要的是选择具有良好声誉的制造商，以确保产品的质量和纯度。
- 生物利用度： 好的。
- 与其他药物的相互作用： 它可以与抗抑郁药，抗凝剂和其他药物相互作用。使用前有必要咨询医生。
- 合法性和认证： 合法的，在大多数国家 /地区可用，但需要谨慎使用。
7。Spassiflora（激情）：
- 描述： 西番饼是一种以舒缓和抗焦虑特性而闻名的草本植物。
- 科学有效性： 研究表明，红盘可以减轻焦虑并改善睡眠质量。
- 安全： 梭子被认为是相对安全的，但要接受建议的剂量。可能的副作用包括头晕和嗜睡。
- 消费者评论： 大多数评论都是积极的，注意到了平静而放松的效果。
- 成分和剂量： 通常以茶或胶囊（300-400毫克提取物）的形式使用。
- 输出表格： 以茶，胶囊，片剂和tin剂的形式购买。
- 价格： 相对便宜的饮食补充剂。
- 声誉制造商： 重要的是选择具有良好声誉的制造商，以确保产品的质量和纯度。
- 生物利用度： 取决于释放的形式和身体的个体特征。
- 与其他药物的相互作用： 它可以增强舒缓和安眠药的作用。使用前有必要咨询医生。
- 合法性和认证： 合法的，在大多数国家 /地区可用。
8。GABA（GABA-GAMMA-氨基酸）：
- 描述： GABA是一种神经递质，对神经系统具有平静而放松的作用。
- 科学有效性： GABA有助于减少神经兴奋并促进放松，这可以提高睡眠质量。但是，仍讨论了GABA口服给药的有效性以改善睡眠，因为GABA在血清脑屏障中无法很好地穿透。
- 安全： GABA被认为是相对安全的剂量。可能的副作用包括嗜睡，恶心和头痛。
- 消费者评论： 评论各不相同。一些用户注意到睡眠改善，而另一些用户则没有注意到任何更改。
- 成分和剂量： 剂量通常在睡前250毫克至750毫克不等。
- 输出表格： 以胶囊和片剂的形式可用。
- 价格： 相对便宜的饮食补充剂。
- 声誉制造商： 重要的是选择具有良好声誉的制造商，以确保产品的质量和纯度。
- 生物利用度： 低，因为GABA无法通过血清脑屏障渗透得很好。
- 与其他药物的相互作用： 它可以增强舒缓和安眠药的作用。使用前有必要咨询医生。
- 合法性和认证： 合法的，在大多数国家 /地区可用。
9. Ashwagandha根：
- 描述： Ashvaganda是一种适应植物，用于阿育吠陀医学，可减轻压力并改善整体良好状态。
- 科学有效性： 研究表明，Ashvagand可以减轻焦虑，改善睡眠质量并减少入睡时间。
- 安全： Ashvaganda被认为是相对安全的，但要接受推荐的剂量。可能的副作用包括胃部障碍和嗜睡。不建议孕妇和哺乳期妇女。
- 消费者评论： 大多数评论都是积极的，压力减轻，睡眠改善和整体良好。
- 成分和剂量： 剂量通常从300毫克至500毫克的Ashvaganda根提取物不等。
- 输出表格： 以胶囊，片剂和粉末的形式提供。
- 价格： 相对便宜的饮食补充剂。
- 声誉制造商： 重要的是选择具有良好声誉的制造商，以确保产品的质量和纯度。
- 生物利用度： 好的。
- 与其他药物的相互作用： 它可以通过压力与免疫抑制剂和药物相互作用。使用前有必要咨询医生。
- 合法性和认证： 合法的，在大多数国家 /地区可用。
10。失眠的复杂饮食补充剂：
- 描述： 有复杂的饮食补充剂，其中包含多种成分的组合，例如褪黑激素，缬草，洋甘菊，l-dean和镁。
- 科学有效性： 复杂的饮食补充剂的有效性取决于成分的成分和剂量。某些组合比单个成分更有效。
- 安全： 复杂的饮食补充剂的安全取决于成分的成分和剂量。研究组成并确保没有禁忌症很重要。
- 消费者评论： 评论因组成和制造商而异。
- 成分和剂量： 组成和剂量因制造商而异。
- 输出表格： 以胶囊和片剂的形式可用。
- 价格： 价格取决于组成和制造商。
- 声誉制造商： 重要的是选择具有良好声誉的制造商，以确保产品的质量和纯度。
- 生物利用度： 取决于释放的组成和形式。
- 与其他药物的相互作用： 它可以与其他药物相互作用。使用前有必要咨询医生。
- 合法性和认证： 在大多数国家 /地区合法且负担得起，但选择值得信赖的制造商很重要。
重要警告和建议：
- 咨询医生： 在从失眠中服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生，尤其是在患有慢性疾病的情况下，服用其他药物或怀孕。
- 不要替换治疗： 坏蛋并不能替代失眠的全部治疗。如果您患有慢性失眠，请咨询医生诊断和开处方适当的治疗。
- 符合剂量： 重要的是要观察饮食补充剂包装上指示的建议剂量。
- 副作用： 仔细跟随您的健康状况，并在发生副作用时停止服用饮食补充剂。
- 质量产品： 从可靠的制造商那里选择具有质量证书的饮食补充剂。
- 个人反应： 饮食补充剂的有效性可能取决于身体的个体特征。
- 复杂方法： 为了改善睡眠，建议使用综合方法，包括遵守睡眠卫生，定期体育锻炼，适当的营养和压力控制。
- 睡眠卫生： 遵守睡眠卫生包括：常规睡眠模式，创造舒适的睡眠条件（黑暗，沉默，凉爽），在就寝前拒绝咖啡因和酒精，避免在就寝前使用电子设备。
- 定期进行体育锻炼： 定期进行体育锻炼，尤其是在早晨可以提高睡眠质量。
- 适当的营养： 避免在就寝前暴饮暴食，并使用促进放松的产品（例如，富含镁的产品）。
- 压力管理： 使用压力管理方法，例如冥想，瑜伽和呼吸练习，以提高睡眠质量。
影响饮食补充剂选择的其他因素：
- 失眠类型： 各种饮食补充剂对于不同类型的失眠可能更有效（例如，入睡，频繁夜间觉醒，早期觉醒的困难）。
- 失眠的原因： 为了选择最合适的饮食补充剂，确定失眠的原因（例如压力，焦虑，抑郁，每日节奏受损）很重要。
- 年龄： 不建议儿童和老年人使用一些饮食补充剂。
- 相关疾病： 相关疾病的存在会影响饮食补充剂的选择及其安全性。
- 首选项： 考虑一下您对释放形式（片剂，胶囊，液体，茶）和口味的偏好。
结论：
从失眠中选择饮食补充剂是一个个人过程，需要对医生进行彻底的分析和咨询。该评级是基于科学数据，消费者评论和安全评估的最受欢迎的饮食补充剂的详细评价。请记住，饮食补充剂不是灵丹妙药，应与改善睡眠的其他方法结合使用，例如观察睡眠卫生，定期体育锻炼，适当的营养和压力管理。在服用任何饮食补充剂之前，请务必咨询医生。