Unersetzliche Nahrungsergänzungsmittel für weibliche Schönheit

Unersetzliche Ernährungsergänzungsmittel für weibliche Schönheit: umfassende Führung

Kapitel 1: Die Grundlage der weiblichen Schönheit — Vitamine und Mineralien

Vitamine und Mineralien sind der Eckpfeiler der Gesundheit und infolgedessen Schönheit. Sie nehmen an vielen biochemischen Prozessen teil, von der Synthese von Kollagen bis zur Regulierung des hormonellen Gleichgewichts. Der Mangel eines dieser Mikronährstoffe kann sich in Form von stumpfem Haut, spröden Haaren und Nägeln sowie allgemeiner Müdigkeit manifestieren.

1.1 Vitamin D: Sonnenlicht in der Kapsel

Vitamin D, oft als «Solar -Vitamin» bezeichnet, spielt eine wichtige Rolle bei der Absorption von Kalzium, wobei die Gesundheit von Knochen und des Immunsystems aufrechterhalten wird. Der Mangel an Vitamin D ist weit verbreitet, insbesondere in Regionen mit begrenztem Sonnenlicht und bei Menschen, die viel Zeit im Raum verbringen.

• Einfluss auf Schönheit: Vitamin D trägt zu einem gesunden Haarwachstum bei, stärkt die Nägel und verbessert den Hautzustand, verringert Entzündungen und Trockenheit. Es ist auch wichtig für die Vorbeugung von Akne und Ekzem.
• Empfehlungsempfehlungen: Die empfohlene tägliche Dosis variiert je nach Alter, Gesundheitszustand und Vitamin D im Blut. Vor Beginn des Empfangs ist eine Konsultation mit einem Arzt erforderlich und die Analyse des Vitamin-Niveaus. Die vorbeugende Dosis beträgt in der Regel 1000-2000 IE pro Tag.
• Quellen: Fettfisch (Lachs, Sardinen, Makrele), Eigelb, angereicherte Produkte (Milch, Säfte). Es ist jedoch schwierig, eine ausreichende Menge an Vitamin D nur aus Lebensmitteln zu erhalten, sodass häufig zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel erforderlich sind.
• Formen: Vitamin D3 (Cholecalciferol) wird als effektivere Form als Vitamin D2 (Ergocalciferol) angesehen. Es ist besser absorbiert und erhöht den Vitamin -D -Niveau im Blut.

1.2 Vitamin C: Antioxidationsmittelschutz und Kollagen

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden an freien Radikalen schützt. Es ist auch für die Synthese von Kollagen erforderlich, dem Hauptstrukturprotein der Haut, des Haares und der Nägel.

• Einfluss auf Schönheit: Vitamin C fördert die Glättung von Falten, reduziert die Pigmentierung, verbessert den Teint und die Stärkung der Kapillaren. Es stimuliert auch das Haarwachstum und stärkt die Nagelplatte. Dank der antioxidativen Eigenschaften schützt es die Haut vor den negativen Auswirkungen der Umwelt.
• Empfehlungsempfehlungen: Die empfohlene tägliche Dosis beträgt 75 mg für Frauen. In Zeiten des Stresses, Krankheit oder bei ausgesetztem Luftluft kann jedoch der Bedarf an Vitamin C zunehmen. Sie können bis zu 500-1000 mg pro Tag in mehrere Tricks unterteilt, um eine bessere Absorption zu erhalten.
• Quellen: Zitrusfrüchte, Kiwi, Erdbeeren, Pfeffer, Brokkoli, Rose Hüften.
• Formen: Ascorbinsäure, Natrium -Ascorbat, liposomales Vitamin C. Die liposomale Form bietet eine bessere Bioverfügbarkeit.

1.3 Vitamin E: Schutz vor Altern und Feuchtigkeit

Vitamin E ist ein weiteres starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es hat auch feuchtigkeitsspendende und entzündungshemmende Eigenschaften.

• Einfluss auf Schönheit: Vitamin E trägt dazu bei, die Prozesse der Hautalterung zu verlangsamen, Falten zu reduzieren, die Elastizität zu verbessern und zu befeuchten. Es hilft auch, die Haut vor ultravioletten Strahlung zu schützen und die Bildung von Narben zu verringern.
• Empfehlungsempfehlungen: Die empfohlene tägliche Dosis beträgt 15 mg. Einige Studien zeigen jedoch, dass höhere Dosen (bis zu 400 IU) zusätzliche Vorteile bringen können. Es ist notwendig, einen Arzt zu konsultieren, bevor sie hohe Dosen einnehmen.
• Quellen: Gemüseöle (Sonnenblume, Oliven, Mandel), Nüsse, Samen, Avocados, grünes Blattgemüse.
• Formen: Alfa-Tokoferol, Gamma-Tokoferol. Alpha-Tocopherol ist die häufigste und untersuchte Form.

1,4 B Vitamine B: Haut-, Haar- und Nervensystemgesundheit

B -Vitamine spielen eine wichtige Rolle beim Stoffwechsel der Energie, der Gesundheit des Nervensystems und der Erhaltung der Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln. Jedes Vitamin der Gruppe B führt eine eigene einzigartige Funktion aus, und der Mangel an einem von ihnen kann das Erscheinungsbild nachteilig beeinflussen.

• Biotin (B7): Es ist notwendig für die Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln. Biotinmangel kann zu Haarausfall, Fragilität von Nägeln und Dermatitis führen. Die empfohlene tägliche Dosis beträgt 30 μg.

• Niacin (B3): Verbessert die Durchblutung, trägt zu einem gesunden Teint bei und reduziert Entzündungen. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 14 mg.

• Pantothensäure (B5): Nimmt an der Synthese von Coenzym beteiligt, die für gesunde Haut und Haare notwendig sind. Die empfohlene tägliche Dosis beträgt 5 mg.

• Riboflavin (B2): Es ist notwendig für die Gesundheit der Haut und der Schleimhäute. Riboflavinmangel kann zu Rissen in den Mundwinkeln und der Dermatitis führen. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 1,1 mg.

• Thiamin (B1): Es ist wichtig für den Stoffwechsel von Kohlenhydraten und die Gesundheit des Nervensystems. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 1,1 mg.

• Folsäure (B9): Es ist für das Zellwachstum und die Aufteilung erforderlich. Besonders wichtig für schwangere Frauen. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 400 mcg.

• Cobalamin (B12): Es ist notwendig für die Gesundheit des Nervensystems und die Bildung roter Blutkörperchen. B12 -Mangel kann zu Müdigkeit und Blödsinn der Haut führen. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 2,4 mcg.

• Quellen: Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte.

• Formen: In Form von getrennten Vitaminen der Gruppe B oder in Form eines Komplexes von Vitaminen der Gruppe B. Die Komplexe von B -Vitaminen liefern einen synergistischen Effekt.

1,5 Zink: gegen Akne und Heilung

Zink ist ein wichtiges Mineral, das an vielen biochemischen Prozessen beteiligt ist, einschließlich Immunfunktion, Proteinsynthese und Wundheilung.

• Einfluss auf Schönheit: Zink hat entzündungshemmende und antibakterielle Eigenschaften, was es zu einem wirksamen Instrument zur Behandlung von Akne macht. Es fördert auch die Wundheilung und stärkt die Nägel.
• Empfehlungsempfehlungen: Die empfohlene Tagesdosis beträgt 8 mg. Bei der Behandlung von Akne können jedoch höhere Dosen unter der Aufsicht eines Arztes verwendet werden.
• Quellen: Austern, rotes Fleisch, Geflügel, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte.
• Formen: Qing Picoline, Zinkcitrat, Zinkglukonat. Qing Picolin gilt als die am einfachsten assimilierte Form.

1,6 Selen: Antioxidantienschutz und Haargesundheit

Selen ist ein antioxidatives Mineral, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es ist auch wichtig für die Gesundheit von Haaren und Schilddrüse.

• Einfluss auf Schönheit: Selen hilft, das Haar zu stärken, verhindert ihren Verlust und bringt ihnen Glanz. Es schützt auch die Haut vor Schäden durch ultraviolette Strahlung.
• Empfehlungsempfehlungen: Die empfohlene tägliche Dosis beträgt 55 μg.
• Quellen: Brasilianischer Walnuss, Thunfisch, Eier, Sonnenblumenkerne, Pilze.
• Formen: Seleenomininin, Natriumselenit. Seleenominin wird als leichter aufgenommen.

1.7 Eisen: Energie und gesunder Teint

Eisen ist ein wichtiges Mineral, das für die Bildung von Hämoglobin notwendig ist, was den Sauerstoff im gesamten Körper toleriert. Eisenmangel kann zu Anämie, Müdigkeit, Blödsinn der Haut und Haarausfall führen.

• Einfluss auf Schönheit: Eisen bietet einen gesunden Teint, verleiht Energie und fördert Haarwachstum.
• Empfehlungsempfehlungen: Die empfohlene tägliche Dosis beträgt 18 mg für Frauen. Während der Schwangerschaft nimmt der Eisenbedarf zu.
• Quellen: Rotes Fleisch, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse, angereichertes Getreide.
• Formen: Hemic -Eisen (aus tierischen Quellen), Nicht -Meter -Eisen (aus Pflanzenquellen). Saumeisen wird besser absorbiert als ein Nicht -Meter. Um die Absorption eines nicht -meter -Eisen zu verbessern, wird empfohlen, sie mit Produkten zu verwenden, die reich an Vitamin C.

Kapitel 2: Kollagen — Elixier der Jugend der Haut

Kollagen ist das Hauptstrukturprotein der Haut und stellt seine Elastizität, Elastizität und Feuchtigkeit sicher. Mit zunehmendem Alter nimmt die Produktion von Kollagen ab, was zu Falten, Trockenheit und Absacken der Haut führt.

2.1 Arten von Kollagen und ihr Einfluss auf die Schönheit

Es gibt viele Arten von Kollagen, aber für die Schönheit, die wichtigsten Arten von I, III und V.

• Typ und: Die häufigste Art von Kollagen im Körper. Es bildet die Grundlage für Haut, Haare, Nägel und Knochen. Unterstützt die Elastizität und Elastizität der Haut.
• Typ III: In Haut, Muskeln und Blutgefäßen enthalten. Verbessert die Hautelastizität und fördert die Wundheilung.
• Typ V: Nimmt an der Bildung anderer Kollagenarten beteiligt und ist wichtig für Haargesundheit und Plazenta.

2.2 Kollagenquellen

Kollagen kann aus Lebensmitteln oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden.

• Nahrungsquellen: Knochenbrühe, Vogelhaut, Fisch, Gelatine. Es ist jedoch schwierig, eine ausreichende Menge Kollagen nur aus Nahrung zu erhalten.
• Bades mit Kollagen: Präsentiert in Form von Pulvern, Kapseln, Tabletten und Getränken. Meistens werden hydrolysiertes Kollagen (Kollagenpeptide) für den Körper verwendet.

2.3 hydrolysiertes Kollagen: Vorteile und Auswahl

Hydrolysiertes Kollagen ist ein Kollagen, das in kleinere Peptide aufgeteilt wurde. Dies erleichtert seine Absorption durch den Körper und erhöht die Effizienz.

• Vorteile von hydrolysiertem Kollagen:
  • Verbessert die Elastizität und Elastizität der Haut.
  • Reduziert Falten.
  • Befeuchten Sie die Haut.
  • Stärkt Haare und Nägel.
  • Unterstützt gemeinsame Gesundheit.
• Die Wahl des hydrolysierten Kollagens:
  • Achten Sie auf die Quelle des Kollagens (Marine, Tier). Seekollagen gilt als bioverfügbarer.
  • Stellen Sie sicher, dass das Produkt ein hydrolysiertes Kollagen (Kollagenpeptide) enthält.
  • Achten Sie auf die Dosierung. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 5-10 Gramm.
  • Wählen Sie Produkte aus vertrauenswürdigen Herstellern.

2.4 Zusätzliche Zutaten in Kollagenzusatzstoffen

Viele Kollagenzusatzstoffe enthalten zusätzliche Zutaten, die ihre Wirkung verbessern.

• Vitamin C: Es ist für die Synthese von Kollagen notwendig.
• Hyaluronsäure: Befeuchten Sie die Haut und unterstützt ihre Elastizität.
• Biotin: Stärkt Haare und Nägel.
• Zink: Fördert die Wundheilung und reduziert Entzündungen.

Kapitel 3: Hyaluronsäure — Intensive Hydratation von innen

Hyaluronsäure ist eine natürliche Komponente der Haut, die Wasser in einer Menge, die tausend Male höher als sein eigenes Gewicht hält, Wasser halten kann. Es bietet Hautfeuchtigkeit, unterstützt seine Elastizität und fördert Falten. Mit zunehmendem Alter nimmt der Gehalt an Hyaluronsäure in der Haut ab, was zu Trockenheit und dem Auftreten von Anzeichen des Alterns führt.

3.1 Die Wirkung von Hyaluronsäure auf die Schönheit

• Feuchtigkeitsdauer: Hyaluronsäure befeuchtet die Haut intensiv und macht sie weicher, glatt und elastisch.
• Falten reduzieren: Hyaluronsäure füllt die Falten von innen, glättet sie und macht sie weniger spürbar.
• Verbesserung der Elastizität: Hyaluronsäure unterstützt die Hautelastizität und verhindert deren schlängendes.
• Wundheilung: Hyaluronsäure trägt zur Heilung von Wunden und zu einer Abnahme der Narben bei.

3.2 Quellen für Hyaluronsäure

Hyaluronsäure kann aus Lebensmitteln oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhalten werden.

• Nahrungsquellen: Knochenbrühe, Geflügelfleisch, Zitrusfrüchte, Sojaprodukte. Es ist jedoch schwierig, eine ausreichende Menge Hyaluronsäure nur aus Nahrung zu erhalten.
• Schlecht mit Hyaluronsäure: Präsentiert in Form von Kapseln, Tablets, Pulvern und Seren. Bei oraler oraler Hyaluronsäure befeuchtet die Haut von innen.

3.3 Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels mit Hyaluronsäure

• Molekulargewicht: Hyaluronsäure mit niedrigem Molekulargewicht durchdringt die Haut besser und sorgt für eine tiefere Feuchtigkeit.
• Dosierung: Die empfohlene tägliche Dosis beträgt 100-200 mg.
• Zusätzliche Zutaten: Viele Additive mit Hyaluronsäure enthalten zusätzliche Inhaltsstoffe, die seine Wirkung verbessern, wie Vitamin C, Kollagen und Antioxidantien.

3.4 Hyaluronsäure in Kosmetika

Hyaluronsäure wird häufig in Kosmetika wie Cremes, Seren und Masken verwendet. Bei lokaler Verwendung befeuchtet es die Haut und glättet kleine Falten.

Kapitel 4: Omega-3-Fettsäuren-Gesundheit und Haargesundheit von innen

Omega-3-Fettsäuren sind unverzichtbare Fette, die nicht vom Körper synthetisiert werden können und von Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln stammen sollten. Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit von Herz, Gehirn und Haut.

4.1 Der Einfluss von Omega-3-Fettsäuren auf die Schönheit

• Feuchtigkeitscreme der Haut: Omega-3-Fettsäuren helfen dabei, Feuchtigkeit in der Haut zu erhalten, was sie weicher und glatt macht.
• Entzündung reduzieren: Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften, was sie zur Behandlung von Akne, Ekzemen und Psoriasis wirksam macht.
• Haarverstärkung: Omega-3-Fettsäuren stärken Haarfollikel, die den Haarausfall verhindern und ihnen Glanz verleihen.
• Ultraviolett -Strahlungsschutz: Omega-3-Fettsäuren schützen die Haut vor Schäden durch ultraviolette Strahlung.

4.2 Quellen von Omega-3-Fettsäuren

• Fettfisch: Salze, Sardine, Scumbria, Thunfisch.
• Pflanzenquellen: Leinsamen Samen, Chiasamen, Walnüsse. Pflanzenquellen enthalten jedoch Alpha-Linolensäure (ALK), das weniger effektiv in EPA und DHA umgewandelt wird als Omega-3 aus Fischöl.
• Bades mit Omega-3-Fettsäuren: Fischöl, Krillöl, vegetarische Quellen Omega-3 (aus Algen).

4.3 EPA und DHA: Key Omega-3-Fettsäuren

EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Nicht-Coshege-Säure) sind zwei Haupt-Omega-3-Fettsäuren mit größter Gesundheit und Schönheit.

• EPA: Es hat entzündungshemmende Eigenschaften und verbessert den Hautzustand.
• DHA: Wichtig für die Gesundheit des Gehirns, das Sehen und die Haut.

4.4 Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels mit Omega-3-Fettsäuren

• EPA- und DHA -Inhalt: Achten Sie auf den Inhalt von EPA und DHA im Produkt. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 250-500 mg EPA und DHA.
• Quelle: Fischöl ist die häufigste Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Cril Oil enthält Antioxidationsmittel Astaxantin. Die vegetarischen Quellen von Omega-3 (aus Algen) sind für Vegetarier und Veganer geeignet.
• Qualität: Wählen Sie Produkte aus vertrauenswürdigen Herstellern, die von Schwermetallen und anderen Verunreinigungen gereinigt wurden.

Kapitel 5: Probiotika — Darmgesundheit — gesunde Haut

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die der Gesundheit zugute kommen, insbesondere für das Verdauungssystem. Die Darmgesundheit spielt eine wichtige Rolle bei der allgemeinen Gesundheit und infolgedessen bei der Gesundheit der Haut. Dysbakteriose (Störung des Gleichgewichts der Darm -Mikroflora) kann zu Entzündungen, Akne, Ekzemen und anderen Hautproblemen führen.

5.1 Der Einfluss von Probiotika auf die Schönheit

• Entzündung reduzieren: Probiotika tragen dazu bei, Entzündungen im Darm zu verringern, was den Hautzustand verbessern kann, insbesondere bei Akne, Ekzemen und Rosacea.
• Stärkung der Immunität: Probiotika stärken das Immunsystem, was dazu beiträgt, die Haut vor Infektionen und Schäden zu schützen.
• Verbesserung der Absorption von Nährstoffen: Probiotika verbessern die Absorption von Nährstoffen, die für die Gesundheit der Haut erforderlich sind, wie Vitamine, Mineralien und Antioxidantien.
• Feuchtigkeitscreme der Haut: Einige Studien zeigen, dass Probiotika die Hauthauthydratation verbessern können.

5.2 Probiotikaquellen

• Enzymed Produkte: Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi, Teepilz.
• Bades mit Probiotika: Kapseln, Tabletten, Pulver.

5.3 Auswahl einer Ernährung mit Probiotika

• Anzahl der Bakterien: Achten Sie auf die Menge an Bakterien (eine Art Kolonie -Bildungseinheiten) im Produkt. Die empfohlene Dosis beträgt 1-10 Milliarden CO pro Tag.
• Eine Vielzahl von Stämmen: Wählen Sie Produkte, die verschiedene Probiotika -Stämme enthalten. Unterschiedliche Stämme haben unterschiedliche Auswirkungen auf den Körper. Nützliche Hautstämme sind Lactobacillus acidophilus, lactobacillus rhamnosus, bifidobacterium bifidum und bifidobacterium longum.
• Qualität: Wählen Sie Produkte aus vertrauenswürdigen Herstellern, die die Lebensfähigkeit von Bakterien garantieren.
• Speicherbedingungen: Einige Probiotika erfordern eine Lagerung im Kühlschrank.

5.4 Präbiotika: Essen für Probiotika

Präbiotika sind unverdaute Fasern, die als Nahrung für Probiotika dienen. Sie tragen dazu bei, das Wachstum und die Aktivität nützlicher Bakterien im Darm aufrechtzuerhalten.

• Quellen der Präbiotika: Zwiebeln, Knoblauch, Bananen, Spargel, Artischocken, Vollkornprodukte.
• Bades mit Präbiotika: Inulin, Fructooligosaccharid (JOS).

Kapitel 6: Antioxidantien — gegen Altern und Schaden handeln

Antioxidantien sind Substanzen, die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützen. Freie Radikale sind instabile Moleküle, die infolge normaler Stoffwechselprozesse und unter dem Einfluss externer Faktoren wie Umweltverschmutzung, ultraviolettes Strahlung und Rauchen gebildet werden. Schäden an freien Radikalen führen zu Hautalterung, Falten, Pigmentierung und anderen Problemen.

6.1 Der Einfluss von Antioxidantien auf die Schönheit

• Stilschutz: Antioxidantien neutralisieren freie Radikale, verhindern die Beschädigung von Zellen und verlangsamen die Prozesse der Hautalterung.
• Falten reduzieren: Antioxidantien stimulieren die Kollagenproduktion, was dazu beiträgt, Falten zu glätten und die Hautelastizität zu verbessern.
• Ultraviolett -Strahlungsschutz: Antioxidantien schützen die Haut vor Schäden durch ultraviolette Strahlung, verhindern Sonnenbrand und vorzeitiges Altern.
• Gesichtsfarbe Verbesserung: Antioxidantien verbessern die Durchblutung und tragen zu einem gesunden Teint bei.
• Verringerung der Pigmentierung: Einige Antioxidantien wie Vitamin C tragen dazu bei, die Pigmentierung zu verringern und den Hautton zu erleichtern.

6.2 wichtige Antioxidantien für Schönheit

• Vitamin C: Ein leistungsstarkes Antioxidans, das für die Synthese von Kollagen notwendig ist.
• Vitamin E: Schützt die Zellen vor Schäden mit freien Radikalen und befeuchtet die Haut.
• Selen: Antioxidans Mineral, das Zellen vor Schäden schützt und die Haargesundheit unterstützt.
• Coenzim Q10 (CoQ10): Nimmt an der Energieerzeugung in Zellen teil und schützt sie vor Schäden an freien Radikalen.
• Resveratrol: Ein starkes Antioxidans in Rotwein und Trauben.
• Astaxanthin: Ein starkes Antioxidans, das in Algen und Meeresfrüchten enthalten ist.
• Grüner Tee: Enthält Polyphenole mit antioxidativen Eigenschaften.
• Curcumin: Der Hauptwirkstoff von Kurkuma hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften.

6.3 Quellen von Antioxidantien

• Obst und Gemüse: Beeren, Zitrusfrüchte, grünes Blattgemüse, Pfeffer, Tomaten, Karotten.
• Nüsse und Samen: Walnüsse, Mandeln, Sonnenblumenkerne, Chiasamen.
• Tee: Grüner Tee, weißer Tee.
• Dunkle Schokolade: Enthält Flavonoide mit antioxidativen Eigenschaften.
• Nahrungsergänzungsmittel der Antioxidantien: Vitamin C, Vitamin E, Selen, CoQ10, Resveratrol, Astaxantin.

6.4 Synergie von Antioxidantien

Antioxidantien wirken effizienter in Kombination miteinander. Daher wird empfohlen, eine Vielzahl von Produkten zu verwenden, die reich an Antioxidantien sind oder komplexe Nahrungsergänzungsmittel mit mehreren verschiedenen Antioxidantien einnehmen.

Kapitel 7: Pflanzenextrakte — natürliche Kraft für Schönheit

Pflanzenextrakte enthalten biologisch aktive Substanzen mit verschiedenen nützlichen Eigenschaften für Haut, Haare und Nägel.

7.1 Key -Pflanzenextrakte für Schönheit

• Grüner Teeextrakt: Enthält Polyphenole mit antioxidativen, entzündungshemmenden und antibakteriellen Eigenschaften. Hilft, die Haut vor Schäden durch ultraviolette Strahlung zu schützen, Entzündungen zu reduzieren und den Teint zu verbessern.
• Extrakt aus Traubensamen: Enthält Pro -Aantocyanidine mit leistungsstarken antioxidativen Eigenschaften. Es hilft, die Haut vor Schäden an freien Radikalen zu schützen, die Mikrozirkulation zu verbessern und die Blutgefäße zu stärken.
• Aloe Vera -Extrakt: Es hat feuchtigkeitsspendende, entzündungshemmende und heilende Eigenschaften. Hilft, die Haut zu befeuchten, Entzündungen zu reduzieren und die Wundheilung zu beschleunigen.
• Kamillenextrakt: Es hat entzündungshemmende und beruhigende Eigenschaften. Hilft, gereizte Haut zu beruhigen, Rötung und Juckreiz zu reduzieren.
• Calendula Extract: Es hat entzündungshemmende, antibakterielle und heilende Eigenschaften. Hilft der Heilung von Wunden, reduzieren Sie Entzündungen und schützt die Haut vor Infektionen.
• Asian Centella Extrakt (Gotu Kola): Stimuliert die Produktion von Kollagen, verbessert die Mikrozirkulation und fördert die Wundheilung.
• Proophasha -Extrakt: Es hat antioxidative und hepatoprotektive Eigenschaften. Schützt die Leber vor Schäden und verbessert den Hautzustand.
• Rosmarinextrakt: Es hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Hilft, die Haut vor Schäden an freien Radikalen zu schützen, die Mikrozirkulation zu verbessern und das Haarwachstum zu stimulieren.

7.2 Formen von Pflanzenextrakten

Pflanzenextrakte werden in verschiedenen Formen dargestellt:

• Kapseln und Tabletten: Für mündliche Verwaltung.
• Cremes und Seren: Für lokale Verwendung.
• Öle: Für externe Verwendung und Massage.

7.3 Auswahl einer Ernährung mit Pflanzenextrakten

• Qualität: Wählen Sie Produkte aus vertrauenswürdigen Herstellern, die die Sauberkeit und Wirksamkeit von Auszügen garantieren.
• Konzentration: Achten Sie auf die Konzentration des Extrakts im Produkt.
• Zusätzliche Zutaten: Viele Additive mit Pflanzenextrakten enthalten zusätzliche Inhaltsstoffe, die ihre Wirkung verbessern.

Kapitel 8: Aminosäuren — Bauen Schönheitsblöcke

Aminosäuren sind Bausteine ​​von Proteinen, die für die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln erforderlich sind. Sie nehmen an der Synthese von Kollagen, Elastin und Keratin teil, den Hauptstrukturproteinen dieser Gewebe.

8.1 Key Aminosäuren für Schönheit

• Lysin: Es ist für die Synthese von Kollagen und Elastin notwendig.
• Prolin: Es ist für die Synthese von Kollagen notwendig.
• Glycine: Es ist für die Synthese von Kollagen notwendig.
• Cystein: Es ist für die Synthese von Keratin erforderlich, dem Hauptprotein von Haaren und Nägeln.
• Methionin: Nimmt an der Synthese von Keratin teil und schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale.

8.2 Quellen von Aminosäuren

• Proteinprodukte: Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen.
• Nahrungsergänzungsmittel mit Aminosäuren diätetische Nahrungsergänzungsmittel: Präsentiert in Form von Pulvern, Kapseln und Tablets.

8.3 Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels mit Aminosäuren

• Zusammensetzung: Wählen Sie Produkte, die einen vollständigen Satz notwendiger Aminosäuren enthalten.
• Dosierung: Die empfohlene Dosierung variiert je nach individuellen Bedürfnissen.
• Qualität: Wählen Sie Produkte aus vertrauenswürdigen Herstellern, die die Sauberkeit und Effizienz von Aminosäuren garantieren.

Kapitel 9: Hormonales Gleichgewicht und Schönheit

Hormone spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung von Gesundheit und Schönheit. Das Ungleichgewicht von Hormonen kann zu verschiedenen Problemen wie Akne, Haarausfall, Gewichtsveränderungen und Menstruationsstörungen führen.

9.1 Hormone, die Schönheit beeinflussen

• Östrogen: Es ist wichtig für die Gesundheit von Haut, Haaren und Knochen. Unterstützt die Hautfeuchtigkeit, stimuliert die Kollagenproduktion und verhindert Haarausfall.
• Testosteron: Bei Männern und Frauen. Überschüssiges Testosteron kann zu Akne und Haarausfall führen.
• Cortisol: Stresshormon. Ein erhöhtes Cortisolniveau kann zu Akne, trockener Haut und Haarausfall führen.
• Insulin: Ein hohes Insulinspiegel kann zu Akne und vorzeitiger Hautalterung führen.
• Schilddrüsenhormone: Wichtig für den Stoffwechsel und die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln.

9.2 Nahrungsergänzungsmittel zur Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts

• Maka peruanisch: Adaptogen, der dazu beiträgt, das hormonelle Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und die Energie zu erhöhen.
• Dong Kwai (Diagel Medicinal): Es wird traditionell verwendet, um die Gesundheit von Frauen aufrechtzuerhalten und PMS -Symptome lindern.
• Soye Isoflavons: Sie können dazu beitragen, die Symptome der Wechseljahre zu lindern und das hormonelle Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.
• Vitex heilig (Abrahambaum): Es kann dazu beitragen, den Menstruationszyklus anzupassen und PMS -Symptome zu lindern.
• Magnesium: Hilft, den Kortisolniveau zu verringern und den Schlaf zu verbessern.

WICHTIG: Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, um das hormonelle Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, müssen Sie einen Arzt konsultieren.

Kapitel 10: Ein individueller Ansatz zur Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel

Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel für Schönheit sollte individuell sein und auf den Bedürfnissen und Eigenschaften des Körpers beruhen.

10.1 Faktoren, die die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel beeinflussen

• Alter: Die Bedürfnisse nach Nährstoffen ändern sich mit dem Alter.
• Gesundheitszustand: Einige Krankheiten erfordern möglicherweise einen besonderen Ansatz für die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel.
• Leben: Ernährung, Stressniveau, körperliche Aktivität und schlechte Gewohnheiten beeinflussen die Bedürfnisse nach Nährstoffen.
• Einzelne Merkmale: Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel müssen Allergien, Intoleranz und Empfindlichkeit gegenüber bestimmten Zutaten berücksichtigt werden.

10.2 Beratung mit einem Arzt

Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wird empfohlen, einen Arzt oder einen qualifizierten Ernährungsberater zu konsultieren. Der Arzt hilft dabei, Ihre Bedürfnisse zu bestimmen, mögliche Defizite zu identifizieren und das optimale Schema für Ernährungszugänge zu wählen.

10.3 Komplexe Annäherung an die Schönheit

Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln ist nur eine der Bestandteile der Fürsorge für sich selbst. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie sich an eine ausgewogene Ernährung halten, regelmäßig Sport spielen, streuen, Stress vermeiden und die Haut richtig betreuen.

10.4 Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln

• Wählen Sie Produkte aus vertrauenswürdigen Herstellern, die Qualität und Sicherheit garantieren.
• Befolgen Sie die Anweisungen zur Verwendung und überschreiten Sie die empfohlene Dosierung nicht.
• Erzählen Sie Ihrem Arzt über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.
• Wenn Nebenwirkungen auftreten, nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel auf und konsultieren Sie einen Arzt.

Zusammenfassend ist die Aufrechterhaltung der weiblichen Schönheit ein umfassender Prozess, der eine ausgewogene Ernährung, einen gesunden Lebensstil und gegebenenfalls ordnungsgemäß ausgewählte Nahrungsergänzungsmittel umfasst. Denken Sie daran, dass die Schönheit von innen beginnt!