Tambahan makanan untuk meningkatkan testosteron: Penarafan alat yang berkesan - Yes Global продукция

Bades untuk meningkatkan testosteron: penarafan cara yang berkesan

Testosteron memainkan peranan penting dalam kesihatan lelaki, yang mempengaruhi libido, jisim otot, ketumpatan tulang, mood dan kesejahteraan keseluruhan. Dengan usia, tahap testosteron secara semulajadi dikurangkan, yang boleh menyebabkan pelbagai akibat yang tidak diingini, seperti keletihan, libido menurun, kehilangan jisim otot dan peningkatan tisu adiposa. Dalam sesetengah kes, campur tangan perubatan, seperti terapi penggantian hormon (ZGT), mungkin diperlukan untuk meningkatkan tahap testosteron. Walau bagaimanapun, bagi ramai lelaki yang ingin mengekalkan tahap testosteron yang sihat secara semulajadi, terdapat pelbagai bahan tambahan aktif biologi (makanan tambahan). Adalah penting untuk diperhatikan bahawa keberkesanan makanan tambahan boleh berbeza -beza bergantung kepada ciri -ciri individu badan, dos dan kualiti produk. Sebelum menggunakan suplemen makanan, disyorkan untuk berunding dengan doktor.

Dalam penarafan ini, kami akan mempertimbangkan suplemen makanan yang paling berkesan dan dikaji yang direka untuk meningkatkan tahap testosteron, serta membincangkan mekanisme tindakan mereka, potensi kelebihan dan kemungkinan kesan sampingan.

1. Asid D-Asparaginic (DAA)

Asid D-pparaginic (DAA) adalah asid amino yang terlibat dalam peraturan neuroendokrin, termasuk sintesis dan pelepasan testosteron. DAA, tidak seperti asid L-asparaginic, adalah bentuk aktif fisiologi yang mempengaruhi sistem hormon.

Mekanisme tindakan: DAA merangsang pengeluaran hormon luteinizing (LH) dalam kelenjar pituitari. LH, pada gilirannya, merangsang sel -sel Leydig dalam buah zakar untuk pengeluaran testosteron. Di samping itu, DAA boleh menjejaskan pelepasan hormon pelepasan gonadotropin (GNRG) dalam hipotalamus, yang juga memainkan peranan dalam peraturan pengeluaran testosteron. Sesetengah kajian juga menunjukkan bahawa DAA dapat meningkatkan sintesis testosteron secara langsung dalam buah zakar.
Penyelidikan dan Bukti: Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa bahan tambahan dengan DAA dapat meningkatkan tahap testosteron pada lelaki. Sebagai contoh, satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal «Biologi Reproduktif dan Endokrinologi» menunjukkan bahawa mengambil 3 gram DAA sehari selama 12 hari membawa kepada peningkatan ketara dalam tahap testosteron pada lelaki dengan tahap hormon yang rendah. Walau bagaimanapun, kajian lain tidak menemui pengaruh DAA yang signifikan pada tahap testosteron pada lelaki dengan tahap hormon biasa atau di atlet terlatih. Oleh itu, keberkesanan DAA boleh bergantung kepada tahap awal testosteron dan aktiviti fizikal.
Kelebihan: Kelebihan potensi pengambilan DAA termasuk peningkatan tahap testosteron, meningkatkan libido, meningkatkan mood dan meningkatkan kekuatan otot.
Dos: Dos DAA yang disyorkan adalah dari 2 hingga 3 gram sehari, dibahagikan kepada beberapa majlis.
Kesan sampingan: DAA biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam beberapa kes kesan sampingan boleh berlaku, seperti sakit kepala, kerengsaan dan jerawat. Penggunaan DAA yang panjang memerlukan konsultasi dengan doktor.
Keselamatan: Adalah penting untuk mempertimbangkan kepekaan individu kepada DAA dan bermula dengan dos kecil.

2. Tribulus terbulus terrestris)

Tribulus Terrright adalah tumbuhan yang digunakan dalam ubat tradisional untuk merawat pelbagai penyakit, termasuk disfungsi seksual dan ketidaksuburan. Komponen aktif tribulus, seperti saponin, dijangka mempengaruhi sistem hormon.

Mekanisme tindakan: Mekanisme tindakan Tribulus Terrestris belum dikaji sepenuhnya. Dianggap bahawa saponin yang terkandung di dalam tumbuhan boleh merangsang pengeluaran LH, yang seterusnya membawa kepada peningkatan pengeluaran testosteron. Sesetengah kajian juga mencadangkan bahawa tribulus dapat meningkatkan fungsi reseptor androgenik, meningkatkan kepekaan tubuh terhadap testosteron.
Penyelidikan dan Bukti: Hasil kajian kecekapan tribulus terrestris untuk meningkatkan tahap testosteron adalah bercanggah. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa tribulus dapat meningkatkan libido dan fungsi seksual, tetapi tidak mempunyai kesan yang signifikan terhadap tahap testosteron. Kajian -kajian lain tidak mendedahkan apa -apa kesan penting dari tribulus pada tahap testosteron atau kekuatan otot. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa kualiti dan penyeragaman ekstrak tribulus boleh berbeza -beza, yang boleh menjejaskan hasil penyelidikan.
Kelebihan: Kelebihan berpotensi untuk mengambil Tribulus Terrestris termasuk peningkatan libido, meningkatkan fungsi seksual dan meningkatkan mood.
Dos: Dos yang disyorkan dari tribulus terrestris berbeza -beza bergantung kepada kepekatan saponin dalam ekstrak, tetapi biasanya berkisar antara 250 hingga 750 mg sehari.
Kesan sampingan: Tertrix tribulus biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam beberapa kes kesan sampingan boleh berlaku, seperti gangguan perut, insomnia dan peningkatan prostat.
Keselamatan: Perhatian harus diperhatikan ketika mengambil Tribulus Terrrys dengan penyakit prostat. Sebelum digunakan, disarankan untuk berunding dengan doktor.

3. Paziknik (Fenugreek)

Fencth adalah tumbuhan yang benihnya digunakan dalam memasak dan ubat tradisional. Kereta berpagar mengandungi sebatian yang boleh menjejaskan sistem hormon, termasuk tahap testosteron.

Mekanisme tindakan: Pagar ini mengandungi saponin yang boleh menghalang aromatase enzim, yang menjadikan testosteron menjadi estrogen. Penurunan tahap estrogen boleh menyebabkan peningkatan tahap testosteron. Di samping itu, pihak berpagar boleh merangsang pengeluaran LH, yang juga membantu meningkatkan pengeluaran testosteron.
Penyelidikan dan Bukti: Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa bahan tambahan dengan fenior dapat meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan libido pada lelaki. Sebagai contoh, satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Phytotherapy Research menunjukkan bahawa mengambil ekstrak penalti selama 8 minggu menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam tahap testosteron dan meningkatkan fungsi seksual pada lelaki.
Kelebihan: Kelebihan potensi untuk mengambil jam termasuk peningkatan tahap testosteron, peningkatan libido, meningkatkan fungsi seksual dan meningkatkan kekuatan otot.
Dos: Dos yang disyorkan ekstrak penalti adalah dari 500 hingga 600 mg sehari.
Kesan sampingan: Pagar biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam beberapa kes kesan sampingan boleh berlaku, seperti gangguan perut, pembentukan gas dan bau badan.
Keselamatan: Pagar boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, jadi sebelum menggunakannya, disyorkan untuk berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mengambil antikoagulan atau ubat untuk rawatan diabetes.

4. Zink

Zink adalah mineral penting yang terlibat dalam banyak proses fisiologi, termasuk sintesis testosteron. Kekurangan zink boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron.

Mekanisme tindakan: Zink memainkan peranan penting dalam kerja sel Leydig, yang bertanggungjawab untuk pengeluaran testosteron dalam buah zakar. Zink juga terlibat dalam peraturan pengeluaran LH dan GnRG. Di samping itu, zink boleh menghalang aromatase enzim yang menjadikan testosteron menjadi estrogen.
Penyelidikan dan Bukti: Kajian telah menunjukkan bahawa suplemen dengan zink dapat meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan kekurangan zink. Sebagai contoh, satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition menunjukkan bahawa mengambil bahan tambahan dengan zink selama 6 bulan menyebabkan peningkatan yang ketara dalam tahap testosteron pada lelaki tua dengan kekurangan zink.
Kelebihan: Kelebihan potensi pengambilan zink termasuk peningkatan tahap testosteron, meningkatkan fungsi imun, meningkatkan penyembuhan luka dan meningkatkan kesihatan kulit.
Dos: Dos zink yang disyorkan adalah dari 15 hingga 30 mg sehari. Adalah penting untuk tidak melebihi dos yang disyorkan, kerana lebihan zink boleh membawa kepada kesan sampingan.
Kesan sampingan: Dengan dos zink yang tinggi, kesan sampingan boleh berlaku, seperti mual, muntah, cirit -birit dan sakit kepala. Penggunaan panjang zink yang tinggi boleh menyebabkan kekurangan tembaga.
Keselamatan: Perhatian harus diperhatikan apabila mengambil bahan tambahan dengan orang zink dengan penyakit buah pinggang.

5. Magnesium

Magnesium adalah mineral penting yang terlibat dalam banyak proses fisiologi, termasuk pengeluaran tenaga, fungsi otot dan saraf, serta sintesis testosteron. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron.

Mekanisme tindakan: Magnesium terlibat dalam peraturan pengeluaran LH dan GnRG. Di samping itu, magnesium boleh dikaitkan dengan globulin menghubungkan hormon seks (GSPG), mengurangkan aktivitinya. GSPG mengikat testosteron dalam darah, menjadikannya tidak dapat diakses oleh tisu. Penurunan dalam aktiviti GSPG boleh menyebabkan peningkatan tahap testosteron yang aktif secara biologi.
Penyelidikan dan Bukti: Kajian telah menunjukkan bahawa aditif dengan magnesium dapat meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan kekurangan magnesium. Sebagai contoh, satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Biologi Trace Element Research menunjukkan bahawa mengambil bahan tambahan dengan magnesium selama 4 minggu membawa kepada peningkatan yang ketara dalam tahap testosteron dalam sukan.
Kelebihan: Kelebihan potensi pengambilan magnesium termasuk peningkatan tahap testosteron, meningkatkan fungsi otot dan saraf, mengurangkan tahap tekanan dan meningkatkan tidur.
Dos: Dos magnesium yang disyorkan adalah dari 200 hingga 400 mg sehari.
Kesan sampingan: Dengan dos magnesium yang tinggi, kesan sampingan boleh berlaku, seperti cirit -birit dan gangguan perut.
Keselamatan: Awas harus diperhatikan apabila mengambil aditif dengan orang magnesium dengan penyakit buah pinggang.

6. Vitamin D.

Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang memainkan peranan penting dalam kesihatan tulang, fungsi imun dan sintesis testosteron. Kekurangan vitamin D sangat biasa, terutamanya pada bulan -bulan musim sejuk dan di kalangan orang yang mempunyai kulit gelap.

Mekanisme tindakan: Vitamin D boleh menjejaskan pengeluaran LH dan GnRG. Di samping itu, vitamin D secara langsung boleh menjejaskan sel Lydig dalam buah zakar, merangsang pengeluaran testosteron.
Penyelidikan dan Bukti: Kajian telah menunjukkan bahawa bahan tambahan dengan vitamin D dapat meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan kekurangan vitamin D. Sebagai contoh, satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal endokrinologi klinikal menunjukkan bahawa mengambil bahan tambahan dengan vitamin D selama 12 bulan menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam tahap testosteron pada lelaki dengan vitamin D.
Kelebihan: Kelebihan potensi mengambil vitamin D termasuk meningkatkan tahap testosteron, meningkatkan kesihatan tulang, meningkatkan fungsi imun dan meningkatkan mood.
Dos: Dos yang disyorkan vitamin D berbeza -beza bergantung pada tahap awal vitamin D dalam darah, tetapi biasanya berkisar antara 1000 hingga 5000 IU sehari.
Kesan sampingan: Dengan dos vitamin D yang tinggi, kesan sampingan boleh berlaku, seperti loya, muntah, sembelit dan kelemahan. Penggunaan panjang dos tinggi vitamin D boleh menyebabkan hiperkalkemia (peningkatan tahap kalsium dalam darah).
Keselamatan: Sebelum mengambil bahan tambahan dengan vitamin D, disarankan untuk mengambil ujian darah ke tahap vitamin D dan berunding dengan doktor.

7. Ashwaganda (Ashwagandha)

Ashvaganda adalah tumbuhan adaptogenik yang digunakan dalam ubat Ayurveda untuk mengurangkan tekanan, meningkatkan tenaga dan meningkatkan libido. Ashvaganda juga boleh mempengaruhi tahap testosteron.

Mekanisme tindakan: Ashvaganda dapat mengurangkan tahap kortisol, hormon tekanan, yang dapat menindas pengeluaran testosteron. Di samping itu, Ashvagand dapat meningkatkan fungsi kelenjar tiroid, yang juga memainkan peranan dalam pengawalan pengeluaran testosteron.
Penyelidikan dan Bukti: Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa aditif Ashvaganda dapat meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan spermatogenesis pada lelaki. Sebagai contoh, satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal «Perubatan Pelengkap dan Alternatif Berasaskan Bukti» menunjukkan bahawa mengambil ekstrak Ashvaganda selama 3 bulan menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam tahap testosteron dan meningkatkan kualiti sperma pada lelaki dengan ketidaksuburan.
Kelebihan: Kelebihan potensi untuk mengambil ashvaganda termasuk peningkatan tahap testosteron, penurunan tahap tekanan, meningkatkan tenaga, meningkatkan tidur dan meningkatkan libido.
Dos: Dos yang disyorkan ekstrak Ashvaganda adalah dari 300 hingga 500 mg sehari.
Kesan sampingan: Ashvaganda biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam beberapa kes kesan sampingan boleh berlaku, seperti gangguan perut, mengantuk dan cirit -birit.
Keselamatan: Ashvaganda boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, jadi disyorkan untuk berunding dengan doktor sebelum digunakan, terutamanya jika anda mengambil ubat untuk rawatan kelenjar tiroid atau antidepresan.

8. Rangkaian DioCious (Urtica dioica)

Rangkaian adalah satu dioecious adalah tumbuhan yang secara tradisinya digunakan untuk merawat pelbagai penyakit, termasuk masalah dengan prostat dan alahan. Nettle juga boleh menjejaskan tahap testosteron.

Mekanisme tindakan: Nettle mengandungi sebatian yang boleh menghubungi GSPG, mengurangkan aktivitinya. Penurunan dalam aktiviti GSPG boleh menyebabkan peningkatan tahap testosteron yang aktif secara biologi. Di samping itu, Nettle boleh menghalang aromatase enzim yang menjadikan testosteron menjadi estrogen.
Penyelidikan dan Bukti: Kajian telah menunjukkan bahawa ekstrak jelatang dapat meningkatkan gejala hiperplasia prostat jinak (DHCH), tetapi kesan jelatang pada tahap testosteron memerlukan kajian tambahan.
Kelebihan: Kelebihan potensi pengambilan jelatang termasuk meningkatkan gejala DGPH, penurunan keradangan dan meningkatkan kesihatan prostat.
Dos: Dos yang disyorkan ekstrak jelatang berbeza -beza bergantung kepada kepekatan bahan aktif, tetapi biasanya berkisar antara 300 hingga 600 mg sehari.
Kesan sampingan: Nettle biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam beberapa kes kesan sampingan boleh berlaku, seperti gangguan perut dan reaksi alahan.
Keselamatan: Awas harus diperhatikan ketika mengambil jelatang orang dengan alahan terhadap tumbuhan tumbuhan.

9. Diindolilmetan (DIM)

Diindolilmetan (DIM) adalah sebatian yang dibentuk dengan mencerna sayur -sayuran cruciferous, seperti brokoli, kembang kol dan kubis Brussels. Dim boleh mempengaruhi metabolisme estrogen dan, akibatnya, pada tahap testosteron.

Mekanisme tindakan: Dim membantu menjadikan estrogen menjadi bentuk yang lebih selamat, seperti 2-hydroxyestrone, dan tidak menjadi bentuk yang lebih aktif dan berpotensi berbahaya, seperti 16-alpha-hydroxystrone. Ini dapat membantu mengimbangi tahap estrogen dan testosteron.
Penyelidikan dan Bukti: Kajian telah menunjukkan bahawa DIM boleh memberi kesan yang baik terhadap kesihatan prostat dan mengurangkan risiko kanser payudara. Pengaruh DIM pada tahap testosteron memerlukan kajian tambahan, tetapi diandaikan bahawa ia dapat membantu mengekalkan nisbah testosteron dan estrogen yang sihat.
Kelebihan: Kelebihan potensi pengambilan DIM termasuk meningkatkan kesihatan prostat, mengurangkan risiko kanser payudara dan mengekalkan keseimbangan hormon yang sihat.
Dos: Dos yang disyorkan adalah dari 100 hingga 300 mg sehari.
Kesan sampingan: Dim biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam beberapa kes kesan sampingan boleh berlaku, seperti sakit kepala, loya dan perubahan warna air kencing.
Keselamatan: Dim boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, jadi sebelum menggunakannya disyorkan untuk berunding dengan doktor.

10. Ekstrak akar Tongkat Ali (Eurycoma longifolia)

Ekstrak Root Tongat Ali, yang juga dikenali sebagai Ginseng Malaysia, adalah tambahan herba popular yang digunakan secara tradisional untuk meningkatkan libido, meningkatkan hasil sukan dan mengurangkan keletihan.

Mekanisme tindakan: Adalah dipercayai bahawa Tongkat Ali meningkatkan tahap testosteron, merangsang pengeluaran LH dan menghalang transformasi testosteron ke dalam estrogen. Di samping itu, ia dapat mengurangkan tahap GSPG, meningkatkan jumlah testosteron percuma.
Penyelidikan dan Bukti: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa Tongkat Ali dapat meningkatkan tahap testosteron, meningkatkan kualiti sperma dan meningkatkan libido pada lelaki. Walau bagaimanapun, kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keputusan ini dan menentukan dos optimum dan tempoh kemasukan.
Kelebihan: Kelebihan berpotensi untuk mengambil Tongkat Ali termasuk peningkatan tahap testosteron, meningkatkan libido, meningkatkan jisim otot dan kekuatan, menurunkan keletihan dan meningkatkan mood.
Dos: Dos yang disyorkan dari ekstrak Tongat Ali biasanya dari 200 hingga 400 mg sehari. Adalah penting untuk memilih ekstrak berkualiti tinggi yang diseragamkan dari segi kandungan komponen aktif.
Kesan sampingan: Tongkat Ali biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam beberapa kes kesan sampingan boleh berlaku, seperti insomnia, kebimbangan dan kerengsaan.
Keselamatan: Tongat Ali tidak disyorkan untuk diambil oleh wanita hamil dan menyusu, serta orang yang mempunyai penyakit buah pinggang atau hati. Sebelum digunakan, disarankan untuk berunding dengan doktor.

Pertimbangan penting apabila memilih makanan tambahan untuk meningkatkan testosteron:

Produk berkualiti: Adalah penting untuk memilih makanan tambahan dari pengeluar yang boleh dipercayai yang mematuhi piawaian kualiti yang ketat dan menguji produk mereka untuk kebersihan dan kecekapan. Cari produk yang disahkan oleh organisasi ketiga.
Komposisi: Berhati -hati mengkaji komposisi suplemen makanan dan pastikan ia mengandungi bahan -bahan dalam dos yang berkesan. Elakkan produk dengan bahan tambahan, pewarna dan perisa buatan.
Dos: Ikuti cadangan dos yang ditunjukkan pada pembungkusan produk. Jangan melebihi dos yang disyorkan, kerana ini boleh menyebabkan kesan sampingan.
Interaksi dengan ubat: Jika anda mengambil sebarang ubat, berunding dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan untuk meningkatkan testosteron untuk mengelakkan kemungkinan interaksi.
Kepekaan individu: Pertimbangkan kepekaan individu anda kepada pemakanan. Mulakan dengan dos kecil dan secara beransur -ansur meningkatkannya untuk menilai toleransi.
Kehidupan: Bades boleh berguna untuk mengekalkan tahap testosteron yang sihat, tetapi mereka bukan pengganti gaya hidup yang sihat. Adalah penting untuk mematuhi diet yang seimbang, kerap terlibat dalam latihan fizikal, hanya tidur dan mengelakkan tekanan.
Berunding dengan doktor: Sebelum mengambil suplemen makanan untuk meningkatkan testosteron, adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor untuk mengecualikan kehadiran mana -mana kontraindikasi dan pastikan mereka selamat untuk anda. Doktor juga boleh menetapkan ujian darah untuk tahap testosteron untuk menentukan keperluan untuk menggunakan suplemen makanan dan memilih dos yang optimum.

Strategi alternatif untuk meningkatkan testosteron:

Di samping mengambil makanan tambahan, terdapat strategi lain yang dapat membantu meningkatkan tahap testosteron secara semulajadi:

Diet seimbang: Gunakan jumlah protein, lemak dan karbohidrat yang mencukupi. Termasuk dalam produk diet anda yang kaya dengan zink, magnesium dan vitamin D. Hadkan penggunaan produk yang diproses, gula dan alkohol.
Latihan fizikal biasa: Buat latihan kekuatan, kerana mereka merangsang pengeluaran testosteron. Beban kardial juga berguna, tetapi elakkan beban berlebihan yang boleh menyebabkan peningkatan tahap kortisol.
Tidur yang mencukupi: Cuba tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari. Kekurangan tidur boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron.
Mengurangkan Tahap Tekanan: Kaedah relaksasi amalan seperti yoga, meditasi atau latihan pernafasan untuk mengurangkan tekanan.
Mengekalkan berat badan yang sihat: Berat badan boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron. Cuba mengekalkan berat badan yang sihat dengan diet seimbang dan latihan fizikal yang biasa.
Penolakan merokok: Merokok boleh menjejaskan tahap testosteron dan kesihatan umum.

Kesimpulannya, pilihan makanan tambahan untuk meningkatkan testosteron adalah proses individu yang memerlukan pendekatan yang penuh perhatian dan konsultasi dengan doktor. Adalah penting untuk mempertimbangkan kualiti produk, komposisi, dos, kemungkinan interaksi dengan ubat -ubatan dan kepekaan individu. Seiring dengan penerimaan makanan tambahan, perlu mematuhi gaya hidup yang sihat, termasuk diet seimbang, latihan fizikal biasa, tidur yang mencukupi dan penurunan tekanan. Ingat bahawa suplemen makanan bukanlah Panacea dan tidak dapat menggantikan gaya hidup yang sihat.

Добавить комментарий Отменить ответ