Cara mengambil makanan tambahan untuk imuniti: dos dan cadangan

Cara mengambil makanan tambahan untuk imuniti: dos dan cadangan

I. Pengenalan kepada dunia makanan tambahan untuk imuniti

Aditif aktif secara biologi (makanan tambahan) untuk imuniti telah menjadi sebahagian daripada pendekatan moden untuk mengekalkan kesihatan. Walau bagaimanapun, sebelum menjunam ke dalam dunia vitamin, mineral dan ekstrak tumbuhan yang bertujuan untuk menguatkan pertahanan badan, adalah penting untuk memahami sifat mereka, peranan dan peraturan permohonan. Bades bukan ubat dan tidak dimaksudkan untuk rawatan penyakit. Mereka menumpukan sumber nutrien yang direka untuk menambah kekurangan, mengoptimumkan proses metabolik dan menyokong fungsi normal sistem imun.

Ii. Asas -asas sistem imun dan faktor yang mempengaruhi

Sistem imun adalah kompleks sel, tisu dan organ yang kompleks yang melindungi tubuh dari patogen, seperti bakteria, virus, kulat dan parasit. Ia terdiri daripada dua cawangan utama:

• Imuniti yang lahir: Barisan perlindungan pertama, termasuk halangan fizikal (kulit, membran mukus), fagosit (makrofaj, neutrofil), pembunuh semulajadi (sel NK) dan sistem pelengkap. Imuniti kongenital bertindak balas dengan cepat, tetapi tidak spesifik kepada pelbagai ancaman.
• Imuniti yang diperoleh (adaptif): Reaksi yang lebih perlahan, tetapi lebih spesifik, yang terbentuk sebagai tindak balas kepada antigen tertentu (bahan asing). Peranan utama dalam imuniti yang diperoleh dimainkan oleh limfosit: sel T (imuniti selular) dan sel B (imuniti humoral, antibodi).

Fungsi sistem imun dipengaruhi oleh pelbagai faktor:

• Umur: Sistem imun orang yang baru lahir dan warga tua kurang berkesan.
• Genetik: Keturunan menentukan kecenderungan penyakit imun tertentu.
• Pemakanan: Kekurangan vitamin, mineral dan nutrien lain melemahkan imuniti.
• Tekanan: Tekanan kronik menekan fungsi imun.
• Impian: Kekurangan tidur secara negatif memberi kesan kepada sistem imun.
• Aktiviti Fizikal: Aktiviti fizikal yang sederhana menguatkan imuniti, sementara yang berlebihan melemahkan.
• Ekologi: Pencemaran alam sekitar melemahkan sistem imun.
• Penyakit kronik: Sesetengah penyakit (diabetes, penyakit kardiovaskular) memberi kesan negatif kepada imuniti.
• Ubat-ubatan: Mengambil beberapa ubat (kortikosteroid, imunosupresan) menindas sistem imun.

Iii. Makanan tambahan utama untuk mengukuhkan imuniti: mekanisme tindakan, dos dan cadangan

Apabila memilih makanan tambahan untuk imuniti, adalah penting untuk mengambil kira komposisi, mekanisme tindakan, dos, kesan sampingan dan interaksi dengan ubat lain. Sebelum mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor.

1. Vitamin C (asid askorbik):

   • Mekanisme tindakan: Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel daripada kerosakan kepada radikal bebas. Ia juga merangsang pengeluaran dan fungsi leukosit (sel -sel sistem imun), terlibat dalam sintesis kolagen yang diperlukan untuk mengekalkan fungsi penghalang kulit dan membran mukus. Vitamin C membantu meningkatkan tahap interferon, protein dengan aktiviti antivirus.
   • Dos: Dos harian vitamin C yang disyorkan untuk orang dewasa adalah 75-90 mg. Untuk mengukuhkan imuniti semasa peningkatan risiko penyakit, dos dapat ditingkatkan hingga 200-1000 mg sehari. Apabila mengambil dos vitamin C yang tinggi, adalah disyorkan untuk membahagikan dos harian ke dalam beberapa dos untuk mengelakkan kerengsaan saluran gastrousus.
   • Cadangan: Vitamin C lebih baik diserap dengan pengambilan serentak dengan bioflavonoid (buah sitrus, rosehips). Perlu diingat bahawa vitamin C dapat berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antikoagulan dan aspirin. Dengan penggunaan vitamin C yang tinggi, risiko batu ginjal mungkin meningkat.

2. Vitamin D (Cholegalciferol):

   • Mekanisme tindakan: Vitamin D memainkan peranan penting dalam peraturan sistem imun. Ia mengaktifkan sel-sel sistem imun, seperti sel T dan makrofaj, meningkatkan keupayaan mereka untuk melawan jangkitan. Vitamin D juga mempunyai kesan anti -radang dan membantu mencegah tindak balas imun yang berlebihan, yang boleh menyebabkan penyakit autoimun.
   • Dos: Dos harian vitamin D yang disyorkan untuk orang dewasa adalah 600-800 IU (unit antarabangsa). Walau bagaimanapun, ramai orang mengalami vitamin D, terutamanya pada musim sejuk dan di kawasan dengan aktiviti solar yang rendah. Dalam kes sedemikian, dos yang lebih tinggi mungkin diperlukan, sehingga 2000-5000 IU sehari, di bawah pengawasan doktor. Untuk menentukan dos optimum vitamin D, adalah disyorkan untuk mengambil ujian darah ke tahap 25 (OH) D.
   • Cadangan: Vitamin D lebih baik diserap dengan lemak. Apabila mengambil vitamin D dalam dos yang tinggi, adalah disyorkan untuk mengawal tahap kalsium dalam darah, kerana ia membantu menyerap kalsium. Perlu diingat bahawa beberapa ubat (contohnya, anticonvulsants) dapat mengurangkan tahap vitamin D dalam darah.

3. Zink:

   • Mekanisme tindakan: Zink diperlukan untuk fungsi normal sel imun, termasuk sel T, sel B dan sel NK. Ia terlibat dalam sintesis DNA dan RNA yang diperlukan untuk membahagikan dan pertumbuhan sel -sel imun. Zink juga mempunyai sifat antioksidan dan membantu melindungi sel -sel daripada kerosakan kepada radikal bebas. Zink boleh menghalang replikasi beberapa virus, seperti rhinovirus (agen penyebab sejuk).
   • Dos: Dos zink harian yang disyorkan untuk orang dewasa adalah 8-11 mg. Untuk mengukuhkan imuniti semasa peningkatan risiko penyakit, dos boleh ditingkatkan kepada 15-30 mg sehari. Pengambilan panjang dos zink yang tinggi boleh menyebabkan kekurangan tembaga.
   • Cadangan: Zink lebih baik diserap pada perut kosong. Walau bagaimanapun, jika ia menyebabkan kerengsaan perut, ia boleh diambil semasa makanan. Perlu diingat bahawa zink dapat berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antibiotik dan diuretik. Apabila mengambil zink, disyorkan untuk meningkatkan penggunaan produk yang kaya dengan tembaga (hati, makanan laut, kacang).

4. Selenium:

   • Mekanisme tindakan: Selenium adalah elemen jejak penting yang diperlukan untuk fungsi normal sistem imun. Ia adalah sebahagian daripada glutathionepexidase, enzim yang melindungi sel -sel dari kerosakan oleh radikal bebas. Selenium juga merangsang pengeluaran dan fungsi sel NK dan terlibat dalam peraturan tindak balas imun. Kekurangan Selena dapat meningkatkan kerentanan terhadap jangkitan virus.
   • Dos: Dos harian selenium yang disyorkan untuk orang dewasa adalah 55 μg. Untuk mengukuhkan imuniti semasa peningkatan risiko penyakit, dos boleh ditingkatkan kepada 100-200 mcg sehari. Melebihi dos selenium yang disyorkan boleh menyebabkan kesan toksik.
   • Cadangan: Selenium diserap dari makanan. Apabila mengambil selenium dalam bentuk makanan tambahan, adalah disyorkan untuk memilih bentuk organik selenium (selenometionine, selenocysteine), yang lebih baik diserap daripada bentuk bukan organik (selenite, selenate). Perlu diingat bahawa selenium dapat berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antikoagulan dan statin.

5. Probiotik:

   • Mekanisme tindakan: Probiotik adalah mikroorganisma hidup, yang, apabila diambil dalam kuantiti yang mencukupi, mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan pemilik. Mereka meningkatkan komposisi mikrobiotik usus, yang memainkan peranan penting dalam fungsi sistem imun. Probiotik merangsang pengeluaran antibodi, mengukuhkan fungsi penghalang usus dan mengurangkan keradangan. Mereka juga boleh menggantikan bakteria patogen dan mencegah pembiakan mereka.
   • Dos: Dos probiotik diukur dalam A (Unit Bentuk Koloni). Untuk mengukuhkan imuniti, adalah disyorkan untuk mengambil probiotik yang mengandungi sekurang-kurangnya 1-10 bilion CFO setiap hari. Adalah penting untuk memilih probiotik yang mengandungi pelbagai jenis bakteria, seperti Lactobacillus dan Bifidobacterium.
   • Cadangan: Probiotik paling baik diambil pada perut kosong atau sebelum tidur. Apabila mengambil antibiotik, probiotik perlu diambil beberapa jam selepas mengambil antibiotik. Probiotik harus disimpan di dalam peti sejuk untuk mengekalkan daya hidup mereka. Apabila memilih probiotik, perhatian harus dibayar kepada kehidupan jangka hayat dan penyimpanan.

6. Soutinatea:

   • Mekanisme tindakan: Echinacea adalah alat tumbuhan yang secara tradisinya digunakan untuk mengukuhkan imuniti dan rawatan selesema. Ia merangsang pengeluaran leukosit, meningkatkan aktiviti phagocytic mereka dan merangsang pengeluaran interferon. Echinacea juga mempunyai kesan anti -radang dan antioksidan.
   • Dos: Dos echinacea bergantung kepada bentuk pelepasan (ekstrak, tincture, tablet). Dos yang disyorkan ekstrak echinacea adalah 300-500 mg 2-3 kali sehari. Tincture Echinacea perlu diambil 20-30 titisan 3 kali sehari. Kursus mengambil echinacea tidak boleh melebihi 8 minggu, kerana dengan penggunaan yang berpanjangan, ia mungkin kehilangan keberkesanannya.
   • Cadangan: Echinacea harus mula mengambil tanda -tanda pertama selesema. Ia tidak disyorkan untuk orang yang mempunyai penyakit autoimun, kerana ia dapat meningkatkan reaksi imun. Echinacea boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti imunosupresan.

7. Black Buzina (Sambucus nigra):

   • Mekanisme tindakan: Black Buzina mengandungi anthocyans, antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel dari kerosakan kepada radikal bebas. Ia juga mempunyai sifat antivirus dan boleh menyekat lampiran virus ke sel. Ekstrak Elderberry Hitam dapat mengurangkan tempoh dan keterukan gejala influenza dan selesema.
   • Dos: Dos ekstrak bezine hitam bergantung kepada bentuk pelepasan. Dos yang disyorkan untuk orang dewasa adalah 15 ml sirap atau 175 mg ekstrak dalam kapsul 2-3 kali sehari. Bezine hitam harus diambil pada tanda -tanda pertama penyakit ini.
   • Cadangan: Jangan gunakan beri mentah bezin hitam, kerana ia mengandungi bahan toksik. Ekstrak bezine hitam boleh diterima dengan baik, tetapi dalam beberapa kes ia boleh menyebabkan gangguan perut.

8. Bawang Putih:

   • Mekanisme tindakan: Bawang putih mengandungi allicin, bahan dengan sifat antibakteria, antivirus dan antijamur. Allicine merangsang pengeluaran leukosit dan meningkatkan aktiviti mereka. Bawang putih juga mempunyai kesan antioksidan dan anti -radang.
   • Dos: Untuk mengukuhkan imuniti, disyorkan untuk menggunakan 1-2 ulas bawang putih setiap hari. Bawang putih boleh dimakan mentah, ditambah kepada hidangan atau diambil dalam bentuk makanan tambahan (ekstrak bawang putih, minyak bawang putih).
   • Cadangan: Bawang putih boleh menyebabkan kerengsaan perut, jadi ia harus digunakan dengan berhati -hati kepada orang yang mempunyai penyakit saluran gastrousus. Bawang putih boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antikoagulan.

9. Cendawan (Reishi, Shiitaka, Metack):

   • Mekanisme tindakan: Cendawan perubatan, seperti Reishi, Shiitak dan Mitak, mengandungi beta-glucans, polisakarida yang merangsang sistem imun. Mereka mengaktifkan makrofag, sel NK dan sel T, meningkatkan keupayaan mereka untuk melawan jangkitan dan tumor. Cendawan juga mempunyai kesan antioksidan dan anti -radang.
   • Dos: Dos ekstrak cendawan bergantung kepada jenis cendawan dan bentuk pelepasan. Dos yang disyorkan biasanya 500-2000 mg sehari.
   • Cadangan: Ekstrak cendawan boleh diterima dengan baik, tetapi dalam beberapa kes mereka boleh menyebabkan gangguan perut. Cendawan boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti imunosupresan.

10. Akar Astragal:

    • Mekanisme tindakan: Astragal secara tradisinya digunakan dalam perubatan Cina untuk mengukuhkan imuniti dan meningkatkan daya hidup. Ia mengandungi polysaccharides, flavonoid dan asid amino yang merangsang sistem imun. Astragal meningkatkan pengeluaran interferon, mengaktifkan makrofaj dan meningkatkan aktiviti sel NK.
    • Dos: Dos yang disyorkan ekstrak akar astragal adalah 200-400 mg 2-3 kali sehari. Anda juga boleh menggunakan akar astragal dalam bentuk teh.
    • Cadangan: Astragal diterima dengan baik, tetapi dalam kes -kes yang jarang berlaku ia boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti gangguan perut. Astragal tidak disyorkan untuk orang yang mempunyai penyakit autoimun dan wanita hamil.

Iv. Faktor yang mempengaruhi asimilasi makanan tambahan

Asimilasi makanan tambahan adalah proses yang kompleks yang banyak mempengaruhi faktor:

• Borang Output: Bades dalam bentuk kapsul, tablet, serbuk dan cecair diserap dengan cara yang berbeza. Bentuk cecair biasanya diserap lebih cepat daripada pepejal. Kapsul dengan salutan usus melindungi kandungan dari kesan jus gastrik dan memastikan pembebasannya di usus.
• Komposisi makanan tambahan: Sesetengah bahan meningkatkan penyerapan bahan lain. Sebagai contoh, vitamin C meningkatkan penyerapan besi, dan vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium. Kehadiran bioflavonoid dalam makanan tambahan dengan vitamin C meningkatkan bioavailabiliti.
• Masa Penerimaan: Sesetengah suplemen makanan lebih baik diserap pada perut kosong (contohnya, zink), sementara yang lain diserap semasa makanan (contohnya, vitamin D). Cadangan pengilang pada masa suplemen pemakanan perlu diambil kira.
• Keadaan saluran gastrousus: Kehadiran penyakit saluran gastrousus (gastritis, ulser, kolitis) boleh melanggar penyerapan makanan tambahan. Pelanggaran mikrobiot usus juga boleh mengurangkan penyerapan nutrien tertentu.
• Umur: Dengan usia, penyerapan nutrien bertambah buruk.
• Ubat-ubatan: Mengambil beberapa ubat boleh menjejaskan asimilasi makanan tambahan. Sebagai contoh, antibiotik boleh mengganggu mikrobiota usus dan mengurangkan penyerapan vitamin kumpulan B.
• Ciri -ciri individu: Metabolisme setiap orang adalah unik, jadi asimilasi suplemen makanan boleh berbeza dalam orang yang berbeza.

V. Risiko dan kesan sampingan makanan tambahan

Walaupun suplemen makanan bukan ubat, mereka boleh menyebabkan kesan sampingan dan mewakili risiko tertentu:

• Reaksi Alergi: Bades mungkin mengandungi bahan -bahan yang menyebabkan alahan. Sebelum permulaan yang buruk, anda perlu mengkaji dengan teliti komposisinya untuk kehadiran alergen yang terkenal.
• Interaksi dengan ubat: Bades boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan dan mengubah keberkesanannya. Sebelum mengambil yang buruk, perlu memaklumkan kepada doktor tentang semua ubat yang diambil.
• Berlebihan: Penerimaan makanan tambahan dalam dos yang tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini. Dos yang disyorkan harus diperhatikan dengan ketat.
• Suplemen diet di bawah: Di pasaran terdapat banyak suplemen pemakanan yang rendah yang mungkin mengandungi kekotoran yang berbahaya atau tidak sesuai dengan komposisi yang diisytiharkan. Apabila memilih makanan tambahan, produk pengeluar yang terkenal yang mempunyai reputasi yang baik harus disukai. Adalah perlu untuk memberi perhatian kepada ketersediaan sijil kualiti.
• Kekurangan keberkesanan yang terbukti: Tidak semua makanan tambahan telah terbukti keberkesanan. Sebelum permulaan yang buruk, penyelidikan saintifik perlu dikaji, mengesahkan manfaatnya.
• Pencemaran: Bades boleh dicemari oleh logam berat, racun perosak dan bahan -bahan berbahaya yang lain.

Vi. Cadangan untuk penerimaan makanan tambahan yang selamat

Untuk kemasukan makanan tambahan yang selamat, cadangan berikut mesti diikuti:

• Rujuk doktor: Sebelum mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit kronik atau anda mengambil ubat.
• Pilih makanan tambahan yang berkualiti tinggi: Berikan keutamaan kepada produk pengeluar yang terkenal yang mempunyai reputasi yang baik dan sijil berkualiti.
• Baca komposisi dengan teliti: Sebelum permulaan yang buruk, berhati -hati mengkaji komposisinya untuk kehadiran alergen yang terkenal dan bahan -bahan yang berpotensi berbahaya.
• Ketat ikuti dos: Jangan melebihi dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pembungkusan.
• Pertimbangkan interaksi dengan ubat -ubatan: Sekiranya anda mengambil ubat -ubatan, beritahu doktor tentang pentadbiran yang dirancang yang buruk untuk mengelakkan interaksi yang tidak diingini.
• Perhatikan tindak balas badan: Berhati -hati memerhatikan tindak balas badan kepada pengambilan makanan tambahan. Apabila sebarang kesan sampingan muncul, berhenti mengambil dan berunding dengan doktor.
• Jangan gunakan makanan tambahan sebagai pengganti pemakanan yang baik: Bades bukan pengganti diet penuh dan seimbang. Mereka hanya boleh digunakan sebagai tambahan kepada gaya hidup yang sihat.
• Jangan berikan makanan tambahan kepada kanak -kanak tanpa berunding dengan doktor: Kanak -kanak tidak disyorkan untuk memberi makanan tambahan tanpa berunding dengan doktor, kerana badan mereka lebih sensitif terhadap kesan bahan aktif secara biologi.
• Jangan gunakan makanan tambahan untuk merawat penyakit yang serius: Bades tidak dimaksudkan untuk merawat penyakit yang serius. Jika anda mempunyai masalah kesihatan yang serius, rujuk doktor.
• Ingat tarikh luput: Jangan mengambil makanan tambahan dengan jangka hayat yang telah tamat tempoh.
• Pastikan makanan tambahan diet tidak semestinya untuk kanak -kanak: Pastikan makanan tambahan tidak sama sekali untuk kanak -kanak mengelakkan keracunan tidak sengaja.

VII. Cara alternatif untuk mengukuhkan imuniti

Di samping mengambil makanan tambahan, ada cara lain untuk mengukuhkan imuniti, yang tidak kurang penting:

• Pemakanan yang sihat: Diet seimbang, kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, bijirin dan protein rendah, menyediakan badan dengan nutrien yang diperlukan untuk mengekalkan fungsi imun.
• Aktiviti fizikal biasa: Aktiviti fizikal sederhana menguatkan imuniti. Adalah disyorkan untuk melibatkan diri dalam latihan fizikal selama sekurang -kurangnya 30 minit sehari dalam seminggu.
• Tidur yang mencukupi: Kekurangan tidur melemahkan sistem imun. Adalah disyorkan untuk tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.
• Pengurusan Tekanan: Tekanan kronik menekan fungsi imun. Adalah disyorkan untuk menggunakan teknik kawalan tekanan, seperti meditasi, yoga dan latihan pernafasan.
• Penolakan merokok dan penyalahgunaan alkohol: Penyalahgunaan merokok dan alkohol melemahkan sistem imun.
• Mencuci tangan biasa: Cuci kerap dengan sabun membantu mencegah penyebaran jangkitan.
• Vaksinasi: Vaksinasi membantu melindungi badan daripada penyakit berjangkit tertentu.
• Mengekalkan berat badan yang sihat: Obesiti melemahkan sistem imun.
• Mengelakkan hubungan dengan orang yang sakit: Elakkan hubungan dengan orang yang sakit untuk mengurangkan risiko jangkitan.
• Pengudaraan premis: Pengudaraan biasa premis membantu meningkatkan kualiti udara dan mengurangkan kepekatan mikroorganisma patogen.

Viii. Kesimpulan: Pendekatan integratif untuk mengukuhkan imuniti

Pengukuhan imuniti yang berkesan memerlukan pendekatan bersepadu, termasuk pemakanan yang sihat, aktiviti fizikal biasa, tidur yang mencukupi, kawalan tekanan dan meninggalkan tabiat buruk. Bades boleh menjadi tambahan yang berguna kepada gaya hidup yang sihat, tetapi mereka harus diterima hanya selepas berunding dengan doktor dan mengikut cadangan pengilang. Adalah penting untuk diingat bahawa suplemen makanan bukan ubat dan tidak dapat menggantikan rawatan penuh penyakit.