自然添加剂以改善记忆和认知功能

第1章：记忆和认知功能的基础知识

1.1。记忆的确定和组成部分：

记忆是一个复杂的认知过程，包括信息编码，存储和复制。它不是一个整体，而是由几个相互联系的系统组成，每个系统都执行某些功能。关键内存组件包括：

• 感觉记忆：短期保留几毫秒或秒的感觉信息（视觉，听觉，触觉等）。它允许大脑处理收入激励措施，并将最重要的数据转移到短期记忆中。

• 短期（操作）内存：执行当前任务所需的信息的临时存储。它的容量有限（通常为7±2个元素）和持续时间（约20-30秒）。 RAM允许您将信息保持在积极的状态，对信息进行操作并将其与其他知识集成在一起。

• 长期记忆：从几分钟到整个生命中的信息存储很长时间。长期记忆分为：

  • 显式（声明性）记忆：对事实和事件的有意识记忆。

    • 情节记忆：与特定时间和地点相关的个人事件和经历的记忆（例如，在学校第一天的记忆）。
    • 语义记忆：有关事实，概念和有关世界的一般信息的知识（例如，法国首都的知识）。

  • 想象中的（程序）记忆：如何执行某些动作和技能的无意识知识（例如，骑自行车的能力）。它是在实践过程中逐渐形成的，不需要有意识的回忆。

1.2。认知功能：

认知功能是使我们能够感知，过程，记忆和使用信息的心理过程。它们包括：

• 注意：专注于某些信息并忽略分心因素的能力。注意是有选择性的（专注于特定的刺激）和可持续的（长期保持浓度）。

• 感知：组织和对感官感官信息的解释的过程。感知使我们能够识别物体，声音，气味和其他激励措施，并将其含义附加到它们上。

• 语言：理解和使用口头和书面语音的能力。该语言包括语法，词汇，语音和其他方面。

• 执行功能：计划，组织，决策和控制行为所需的一组认知过程。执行功能包括工作记忆，认知灵活性（在任务之间切换的能力）和制动控制（抑制冲动反应的能力）。

• 培训：获取新知识，技能和经验的过程。学习可以通过各种机制进行，例如协会培训，认知培训和社会教育。

1.3。影响记忆和认知功能的因素：

内部和外部的许多因素都会影响记忆和认知功能。其中包括：

• 年龄：随着年龄的增长，大脑的自然变化会导致记忆和认知功能的恶化。但是，这些变化不一定会导致严重的认知障碍。

• 遗传学：遗传易感性会影响认知障碍的风险，例如阿尔茨海默氏病。

• 生活：一种不健康的生活方式，例如缺乏体育锻炼，营养不当，吸烟和酗酒，可能会对记忆和认知功能产生负面影响。

• 压力：慢性压力会损害大脑并恶化认知功能。

• 睡眠：缺乏睡眠会违反记忆巩固的过程并恶化认知指标。

• 疾病：某些疾病，例如抑郁症，焦虑症，糖尿病和心血管疾病，可能会对记忆和认知功能产生负面影响。

• 头部受伤：对大脑的创伤损害会导致认知障碍，包括记忆，注意力和表现功能的问题。

• 药物：某些药物可以对记忆和认知功能产生副作用。

第2章：支持记忆和认知功能的自然添加剂

2.1。回顾添加剂的主要类别：

人们认为有许多天然添加剂可以保持记忆和认知功能。它们分为几个主要类别：

• 植物适应原：帮助人体适应压力并改善负载增加的认知功能。

• 抗氧化剂：保护脑细胞免受自由基的损害。

• 求运动：改善认知功能，例如记忆，注意力和学习。

• Omega-3脂肪酸：大脑健康和支持认知功能所必需的。

• B族维生素：在神经系统的工作中起重要作用，并支持认知功能。

• 矿物质：大脑正常功能所必需的。

2.2。具有科学证据基础的个人添加剂的详细考虑：

2.2.1。银杏（Ginkgo biloba）：

• 作用机理：改善大脑的血液循环，具有抗氧化剂和抗炎特性。据信，银杏叶增加了向大脑的血液流动，从而改善了氧气和养分向神经元的递送。同样，银杏型可以保护神经元免受自由基的伤害。

• 科学证据：许多研究表明，银杏可以改善记忆力和认知功能，尤其是在年龄认知障碍或阿尔茨海默氏病的人中。但是，研究结果是模棱两可的，需要进行其他研究来确认银杏的有效性。

• 使用建议：通常建议每天服用120-240毫克的银杏提取物，分为两剂。重要的是在约会开始之前咨询医生，尤其是如果您服用稀释血液的药物。

• 预防措施：银杏型可以与抗凝剂和抗签名相互作用，从而增加出血的风险。不建议在手术前或怀孕期间服用银杏。

2.2.2。 Bacopa Monnieri：

• 作用机理：改善认知功能，减少焦虑并改善情绪。据信，Monieri的Bacopa增加了向大脑的血液流动，具有抗氧化剂和抗炎特性。同样，贝科普·莫尼里（Bakop Monieri）可以改善大脑中神经冲动的传播。

• 科学证据：研究表明，Monieri Bakop可以改善记忆力，注意力和学习，尤其是在健康的人和年龄相关的认知障碍的人中。

• 使用建议：通常建议每天服用300-450毫克的Monieri Bacopa提取物。在开始前咨询医生很重要。

• 预防措施：Monieri Bakop会在某些人中引起胃部障碍和恶心。

2.2.3。 Gotha Cola（Centella Asiatica）：

• 作用机理：改善认知功能，减少焦虑并改善情绪。据认为，哥达可乐会增加向大脑的血液流动，具有抗氧化剂和抗炎特性。同样，哥达可乐可以改善胶原蛋白的合成，这对血管健康很重要。

• 科学证据：研究表明，Gota Cola可以改善记忆力，注意力和情绪，尤其是在健康的人和焦虑症患者中。

• 使用建议：通常建议每天服用600-1200毫克的Gotu Kola提取物。在开始前咨询医生很重要。

• 预防措施：gota可乐会在某些人中引起胃部嗜睡和胃部混乱。

2.2.4。 Rozel Rozovaya（Rhodiola Rosea）：

• 作用机制：帮助人体适应压力，改善心理和身体性能，减轻疲劳。据认为，Rhodiola Pink提高了大脑中5-羟色胺和多巴胺的水平，这些水平在调节情绪和认知功能中起着重要作用。

• 科学证据：研究表明，Rodiola Pink可以改善注意力，集中度和记忆力，尤其是在压力条件下。

• 使用建议：通常建议每天服用200-600毫克的Rhodiola无玫瑰提取物。在开始前咨询医生很重要。

• 预防措施：Rhodiola Pink会引起某些人的失眠和烦躁。

2.2.5。 Ashwaganda（Withania Somnifera）：

• 作用机理：适应原，有助于身体适应压力，减轻焦虑并改善睡眠。据认为，Ashvaganda降低了体内皮质醇（应激激素）的水平，并具有抗氧化特性。

• 科学证据：研究表明，Ashvagand可以改善记忆力，注意力和认知功能，尤其是在轻度认知障碍的人中。

• 使用建议：通常建议每天服用300-500毫克的Ashvaganda提取物。在开始前咨询医生很重要。

• 预防措施：Ashvagand可能会在某些人中引起胃部嗜睡和胃部不适。不建议在怀孕期间服用Ashvaganda。

2.2.6。姜黄素（姜黄素）：

• 作用机理：具有强大的抗氧化剂和抗炎特性。据认为，库尔库敏可保护脑细胞免受自由基的损害，并减少大脑的炎症。

• 科学证据：研究表明，库尔库敏可以改善记忆力，注意力和情绪，尤其是在与年龄相关的认知障碍患者中。但是，姜黄素被人体吸收不佳，因此建议将其与哌啶（黑胡椒提取物）结合使用，从而改善其生物利用度。

• 使用建议：通常建议每天服用500-2000毫克的姜黄，并结合Piperin。在开始前咨询医生很重要。

• 预防措施：库尔库敏会在某些人中引起胃部障碍。

2.2.7。磷酸二胺（磷脂酰丝氨酸）：

• 作用机理：磷脂，这是细胞膜的重要组成部分，尤其是在大脑中。据认为，磷脂酰甲酯可改善神经冲动在大脑中的传播，并保护脑细胞免受损伤。

• 科学证据：研究表明，磷脂酰丝甲蛋白可以改善记忆，注意力和认知功能，尤其是在与年龄相关的认知障碍的人中。

• 使用建议：通常建议每天服用100-300毫克的磷脂酰辣蛋白。在开始前咨询医生很重要。

• 预防措施：磷脂酰甲酯会在某些人中引起胃部障碍和失眠。

2.2.8。肌酸：

• 作用机理：提高ATP的水平（三磷酸腺苷），这是细胞的主要能源，包括脑细胞。据认为，肌酸可以改善大脑的能量代谢，并保护脑细胞免受损害。

• 科学证据：研究表明，肌酸可以改善记忆力，注意力和认知功能，尤其是在压力和睡眠不足的情况下。

• 使用建议：通常建议每天服用3-5克肌酸。在开始前咨询医生很重要。

• 预防措施：肌酸可能会导致某些人的体液和胃部障碍。

2.2.9。 Lion Gryva（Erinaceus Hericium）：

• 作用机理：刺激神经生长因子（NGF）的发展，该因子在神经元的生长，发育和维持中起着重要作用。据信，狮子的鬃毛改善了认知功能并保护脑细胞免受损害。

• 科学证据：研究表明，狮子的鬃毛可以改善记忆，注意力和认知功能，尤其是在轻度认知障碍的人中。

• 使用建议：通常建议每天服用500-1000毫克提取狮子的狮子。在开始前咨询医生很重要。

• 预防措施：狮子的鬃毛会在某些人中引起胃部障碍。

2.2.10。 omega-3脂肪酸（omega-3脂肪酸）：

• 作用机理：对于大脑的健康所必需的，在细胞膜的形成，神经冲动的传播以及大脑炎症的减少中起重要作用。据认为，omega-3脂肪酸可以改善认知功能并保护脑细胞免受损害。

• 科学证据：研究表明，omega-3脂肪酸可以改善记忆力，注意力和认知功能，尤其是在与年龄相关的认知障碍的人中。

• 使用建议：通常建议每天服用1000-2000 mg omega-3脂肪酸，尤其是EPA和DHA。在开始前咨询医生很重要。

• 预防措施：omega-3脂肪酸会在某些人的口腔中引起胃部障碍和鱼的味道。

2.2.11。 B维生素B（B族维生素）：

• 作用机理：在神经系统的工作中起重要作用并支持认知功能。维生素B12对于保护神经纤维的髓磷脂壳的形成是必需的，维生素B9（叶酸）参与神经递质的合成。

• 科学证据：研究表明，B族维生素的缺乏会导致认知障碍。接受B族维生素的接受可以改善记忆力，注意力和认知功能，尤其是在这些维生素不足的人中。

• 使用建议：建议的每日剂量B族维生素取决于健康的年龄和状态。咨询医生以确定最佳剂量很重要。

• 预防措施：服用大剂量的B族维生素会在某些人中引起副作用。

2.2.12。马格努斯（镁）：

• 作用机理：对于大脑的正常功能是必要的，并且在传播神经冲动和保护脑细胞免受损伤方面起着重要作用。据认为，镁可以提高认知功能并降低认知障碍的风险。

• 科学证据：研究表明，镁缺乏症会导致认知障碍。接受镁可以改善记忆力，注意力和认知功能，尤其是在镁缺乏症的人中。

• 使用建议：建议的每日镁剂量取决于健康的年龄和状态。咨询医生以确定最佳剂量很重要。

• 预防措施：服用高剂量的镁会导致某些人的胃部和腹泻。

2.3。添加剂组合的协同作用：

一些研究表明，某些添加剂的组合比单独采用每种添加剂可以对记忆和认知功能产生更明显的积极作用。例如：

• Ginkgo Biloba和Bakop Monieri：这两种添加剂的组合可以具有协同作用，改善记忆力，注意力和学习。
• Kurkumin和Omega-3脂肪酸：这两种添加剂的组合可以具有协同作用，从而减少大脑的炎症并改善认知功能。
• Ashvaganda和Rodiola是粉红色的：这两种适应原的组合可以具有协同作用，从而帮助身体适应压力和改善心理和身体表现。

第3章：影响记忆和认知功能的其他因素

3.1。饮食和营养的作用：

适当的营养在维持大脑健康和认知功能方面起着重要作用。建议使用富含抗氧化剂，omega-3脂肪酸，B组维生素和其他营养素的食物，这是大脑正常功能所必需的。这样的产品包括：

• 脂肪鱼（鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼）：富含omega-3脂肪酸。
• 浆果（蓝莓，草莓，覆盆子）：富含抗氧化剂。
• 坚果和种子（核桃，杏仁，亚麻籽，奇亚种子）：富含omega-3脂肪酸，维生素和矿物质。
• 绿板蔬菜（菠菜，卷心菜）：富含B组的维生素和抗氧化剂。
• 全谷物产品（燕麦片，糙米，基诺阿）：富含B的纤维和维生素。

使用会对大脑产生负面影响的产品的使用，例如::

• 再生产品：含有大量糖，盐和反式脂肪，会导致大脑炎症。
• 甜饮料：可能会导致血糖跳跃，从而对认知功能产生负面影响。
• 酒精：酗酒会损害大脑并恶化认知功能。

3.2。体育活动的重要性：

定期体育锻炼对大脑健康和认知功能具有积极影响。体育锻炼可以改善大脑的血液循环，刺激神经营养因素的产生（有助于神经元的生长和存活的物质）并降低了认知障碍的风险。建议每周至少150分钟的中度强度进行体育锻炼，或每周至少75分钟的高强度。

3.3。睡眠和恢复：

需要足够的睡眠来巩固记忆和认知功能的恢复。在睡眠期间，大脑过程并系统化白天收到的信息。缺乏睡眠会导致记忆，注意力和其他认知功能的恶化。建议每天至少睡7-8个小时。

3.4。压力管理：

慢性压力会损害大脑并恶化认知功能。重要的是要学习如何使用冥想，瑜伽，呼吸练习等各种技术来管理压力。

3.5。认知培训：

认知训练，例如解决难题，学习新语言和音乐活动，可以帮助改善记忆，注意力和其他认知功能。这些阶级刺激大脑，并有助于形成新的神经联系。

第4章：预防措施和安全措施

4.1。咨询医生：

在服用任何天然添加剂之前，您需要咨询医生，尤其是如果您患有任何疾病或服用药物。医生将能够评估您的健康状况，并确定哪些添加剂对您来说是安全有效的。

4.2。可能的副作用：

一些天然添加剂会引起副作用，例如胃部障碍，恶心，头痛，失眠等。重要的是要仔细监视您的病情，并在发现任何不良效果的情况下停止服用添加剂。

4.3。与药物的相互作用：

一些天然添加剂可以通过改变其有效性或增加副作用来与药物相互作用。重要的是要告知医生您接受的所有添加剂，以便他可以评估与您的药物的可能相互作用。

4.4。质量和标准：

重要的是，仅从符合质量和安全标准的受信任制造商那里购买天然添加剂。确保添加剂包含已声明的活性成分量，并且不包含有害的杂质。

4.5。个人反应：

对天然添加剂的反应可能是个体。对于一个人来说，有效的是对另一个人的无效甚至有害。重要的是要倾听身体并调整剂量或停止服用添加剂，如果您看不到积极的结果或感到更糟。

第5章：研究前景和未来领域

5.1。当前的研究：

目前，正在对自然添加剂对记忆和认知功能的影响的研究进行了许多研究。研究人员研究了各种添加剂的作用机制，评估它们的有效性和安全性，还开发了应用添加剂的新方法。

5.2。未来的指示：

将来，预计自然添加剂领域的研究以改善记忆力和认知功能将集中在以下方向上：

• 研究添加剂对认知功能的组合的影响。
• 开发使用个性化方法来使用添加剂，以考虑到身体的个体特征。
• 研究添加剂对预防认知障碍的影响，例如阿尔茨海默氏病。
• 开发新的，更有效，更安全的添加剂，以改善记忆力和认知功能。
• 进行大规模临床研究以确认添加剂的有效性和安全性。
• 研究生活方式（饮食，体育锻炼，睡眠，压力管理）的影响以及接受认知功能的添加剂。

5.3。继续研究的重要性：

在自然添加剂领域继续进行研究以改善记忆力和认知功能的研究对于制定预防和治疗认知障碍的有效策略以及在整个生命中维持脑健康和认知功能。

第6章：关于使用自然添加剂的实用提示

6.1。当前评估：

在采用任何天然添加剂之前，有必要评估您当前的健康状况和认知功能。注意以下因素：

• 任何疾病的存在。
• 吸毒。
• 认知障碍症状的存在（例如，记忆，注意力，方向问题）。
• 生活（饮食，体育锻炼，睡眠，压力管理）。

6.2。选择添加剂：

评估您的健康和认知功能后，您可以开始选择添加剂。选择添加剂时，应考虑以下因素：

• 科学证据基础。
• 安全。
• 可能的副作用。
• 与药物的相互作用。
• 质量和标准。
• 个人需求和偏好。

6.3。剂量和接收模式：

服用天然添加剂的剂量和模式必须遵守制造商和医生的建议。重要的是要从最低剂量开始并逐渐增加剂量。

6.4。监视结果：

服用添加剂后，有必要仔细监控您的病情并评估结果。注意以下因素：

• 改善记忆力，注意力和其他认知功能。
• 改善情绪和一般的福祉。
• 任何副作用的存在。

6.5。对接收计划的纠正：

根据结果​​和健康状况，可以调整添加剂计划。如果您注意到积极的效果并且没有任何副作用，则可以继续服用相同剂量的添加剂。如果您看不到积极的结果或经历任何副作用，则需要减少剂量或停止服用添加剂并咨询医生。

6.6。长期观点：

接受自然添加剂以改善记忆力和认知功能应被视为旨在维持大脑健康和一生的认知功能的长期策略。重要的是将添加剂与其他健康习惯相结合，例如适当的营养，定期体育锻炼，足够的睡眠和压力管理。