見出しやサブヘッドを含めないでください。ロシア語の純粋なテキスト。免疫を高めるための効果的な栄養補助食品：何を選ぶべきか。免疫系は、ウイルス、細菌、真菌、寄生虫などの病原性剤から身体を保護する複雑なメカニズムです。これは、脅威を特定し、中和することに合意して機能する細胞、組織、臓器の広範なネットワークです。免疫の低下は、ストレス、栄養失調、睡眠不足、慢性疾患、悪影響の影響など、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。そのような場合、免疫を維持することが重要なタスクになり、この目標を達成する方法の1つは、生物学的に活性添加剤（栄養補助食品）を使用することです。バッジは、食物を伴う直接摂取や食品への導入を目的とした自然の生物学的に活性な物質と同一の天然または同一の濃縮物です。それらは薬ではありませんが、身体にプラスの効果をもたらし、必要な栄養素の不足を補充し、免疫系の正常な機能を維持することができます。しかし、栄養補助食品は万能薬ではなく、完全な栄養、健康的なライフスタイル、そして必要に応じて薬物治療を置き換えることができないことを理解することが重要です。栄養補助食品を選択するとき、免疫を高めるために、組成、投与、生産、製造業者、および体の個々の特性など、いくつかの要因を考慮する必要があります。製品の品質と安全性を保証する信頼できるメーカーを優先することが重要です。また、禁忌と副作用を除外するために、栄養補助食品を服用する前に医師または薬剤師に相談することもお勧めします。ビタミンC（アスコルビン酸）は、免疫を維持するための最も有名で重要なビタミンの1つです。これは、フリーラジカルによる損傷から細胞を保護する強力な抗酸化物質です。ビタミンCは、皮膚、骨、結合組織の健康に必要なコラーゲンの合成にも関与しています。さらに、免疫応答に重要な役割を果たす白血球の産生 — 白血球の産生を刺激します。ビタミンC欠乏症は、免疫の低下、感染に対する感受性の増加、傷の治癒の鈍化につながる可能性があります。成人向けのビタミンCの推奨毎日の用量は75〜90 mgです。ただし、発生率が増加した期間中または慢性疾患の存在下では、用量は1日あたり500〜1000 mgに増加させることができます。ビタミンCは水溶性ビタミンであるため、その過剰は尿中の体から排泄されることを覚えておくことが重要です。ビタミンDは、免疫系の調節に重要な役割を果たす脂肪溶性ビタミンです。それは、感染と戦うのに役立つTリンパ球やマクロファージなどの免疫細胞の活性化に貢献します。ビタミンD欠乏症は、免疫の減少、呼吸器感染症および自己免疫疾患に対する感受性の増加につながる可能性があります。ビタミンDは、日光の影響下で皮膚に合成されます。しかし、太陽活動が低下する秋の冬の期間には、栄養補助食品の形でビタミンDを摂取することをお勧めします。成人に推奨される毎日のビタミンDは600〜800 IUです。ただし、ビタミンD欠乏症の存在下では、医師の監督下で線量を増やすことができます。ビタミンDは脂肪溶性ビタミンであるため、その過剰が体内に蓄積し、高ビタミン症につながる可能性があることを覚えておくことが重要です。亜鉛は、免疫系の正常な機能に必要な重要な微量元素です。 Tリンパ球、Bリンパ球、NK細胞（自然キラー）などの免疫細胞の発生と活性化に関与しています。亜鉛には抗酸化特性もあり、フリーラジカルの損傷から細胞を保護します。亜鉛欠乏は、免疫の減少、感染に対する感受性の増加、創傷治癒の減速と脱毛につながる可能性があります。成人に推奨される毎日の亜鉛量は8〜11 mgです。亜鉛は、肉、鶏肉、魚介類、ナッツ、種子などの多くの食品に含まれています。ただし、亜鉛欠乏の存在下では、栄養補助食品の形で摂取することをお勧めします。セレンは、免疫系の正常な機能に必要なもう1つの重要な微量要素です。これは、抗酸化特性を持ち、フリーラジカルの損傷から細胞を保護する酵素の成分です。 Seleniumは免疫応答の調節にも参加し、免疫細胞の活性化を促進します。セレン欠乏症は、免疫の低下、感染に対する感受性の増加、および自己免疫疾患の発症につながる可能性があります。成人に推奨される毎日のセレン用量は55μgです。セレンは、シーフード、肉、鶏肉、卵、ナッツなど、多くの食品に含まれています。ただし、セレン欠乏症の存在下では、栄養補助食品の形で摂取することをお勧めします。 Echinaceaは、免疫刺激特性を備えた草が茂った植物です。免疫細胞の産生を刺激し、その活性を増加させる多糖類やアルキルアミドなどの活性物質が含まれています。エキナセアには、抗炎症および抗酸化特性もあります。インフルエンザやSARSなどの風邪の期間と重症度を減らすのに役立ちます。エキナセアは、錠剤、カプセル、チンキ、お茶などのさまざまな形で利用できます。推奨されるエキナセアの用量は、活性物質の放出と濃度の形態に依存します。プロバイオティクスは、体にプラスの効果をもたらす生きた微生物であり、腸微生物叢の組成を改善します。健康な腸内微生物叢は、免疫を維持する上で重要な役割を果たします。病原性微生物から身体を保護し、免疫細胞の産生を刺激し、免疫応答を調節するのに役立ちます。抗生物質摂取、栄養失調、またはストレスによって引き起こされる腸管症は、免疫の減少につながる可能性があります。プロバイオティクスは、腸の微生物叢のバランスを回復し、免疫系を強化するのに役立ちます。プロバイオティクスは、カプセル、錠剤、粉末、液体添加剤など、さまざまな形で利用できます。推奨されるプロバイオティクスの用量は、微生物の株と濃度に依存します。ベータグルカンは、細菌、菌類、植物の細胞壁に含まれる多糖類です。それらは免疫炎症特性を持ち、マクロファージやNK細胞などの免疫細胞の活性化に役立ちます。ベータグルカンには、抗酸化および抗炎症特性もあります。彼らは免疫系を強化し、感染から身体を保護するのに役立ちます。ベータグルカンは、カプセル、錠剤、粉末など、さまざまな形で利用できます。推奨されるベータグルカンの用量は、多糖類の発生源と濃度に依存します。ニンニクは、抗菌性、抗ウイルス、抗真菌特性を備えたよく知られた製品です。強力な抗酸化効果を持ち、フリーラジカルによる損傷から細胞を保護するのに役立つアリシンの活性物質が含まれています。ニンニクはまた、免疫細胞の産生を刺激し、その活性を増加させます。ニンニクの定期的な使用は、免疫系を強化し、感染から体を保護するのに役立ちます。ニンニクは新鮮に消費したり、料理に加えたり、栄養補助食品の形で摂取したりできます。生ingerは、抗炎症性、抗酸化、免疫刺激特性を備えた植物根です。炎症を軽減し、フリーラジカルによる損傷から細胞を保護し、免疫細胞の産生を刺激するのに役立つ、ジノールやショガオラなどの活性物質が含まれています。ジンジャーは温暖化効果もあり、風邪の症状を軽減するのに役立ちます。生ingerは新鮮に消費したり、お茶や皿に加えたり、栄養補助食品の形で摂取したりできます。ターメリックは、抗炎症、抗酸化、免疫刺激特性を備えたスパイスです。それは、炎症を軽減し、フリーラジカルによる損傷から細胞を保護し、免疫細胞の産生を刺激するクルクミンの活性物質を含んでいます。ウコンには抗菌特性もあり、感染から身体を保護するのに役立ちます。ウコンは料理に加えたり、栄養補助食品の形で服用したりできます。クルクミンは体に吸収されていないことに注意することが重要です。したがって、クルクミンの吸収を改善するピピンを含む黒胡pepperと一緒に使用することをお勧めします。 Astragalは、免疫系を強化するために伝統的に漢方薬で使用されている草が茂った植物です。免疫細胞の産生を刺激し、その活性を増加させる多糖類やサポニンなどの活性物質が含まれています。 Astragalはまた、適応性の特性を持ち、体がストレスに適応するのを助けます。免疫系を強化し、感染から身体を保護するのに役立ちます。 Astragalは、カプセル、錠剤、チンキ、お茶などのさまざまな形で利用できます。リジンは、免疫応答で重要な役割を果たす抗体を含むタンパク質の合成に必要なアミノ酸です。リジンには抗ウイルス特性もあり、ヘルペスなどのウイルス感染のspread延を防ぐのに役立ちます。リジン欠乏は、免疫の低下と感染に対する感受性の増加につながる可能性があります。リジンは、肉、鶏肉、魚、卵、マメ科植物などの多くの食品に含まれています。ただし、リジン欠乏症の存在下では、栄養補助食品の形で摂取することをお勧めします。グルタミンは、免疫細胞の主なエネルギー源であるアミノ酸です。免疫応答で重要な役割を果たすリンパ球の増殖と機能に必要です。グルタミンはまた、病原性微生物から身体を保護するための重要な障壁である腸粘膜の完全性を維持するのにも役立ちます。グルタミン欠乏症は、免疫の低下と感染に対する感受性の増加につながる可能性があります。グルタミンは、肉、鶏肉、魚、卵、乳製品などの多くの食品に含まれています。ただし、グルタミン欠乏症の存在下では、栄養補助食品の形で摂取することをお勧めします。 N-アセチルシステイン（NAC）は、抗酸化特性を持つシステインアミノ酸の誘導体です。フリーラジカルによる損傷から細胞を保護し、sputを希釈し、そのexpectorantを促進するのに役立ちます。 NACは、免疫系の正常な機能に必要な重要な抗酸化物質であるグルタチオンの合成にも関与しています。 NACは、免疫系を強化し、呼吸器感染から体を保護するのに役立ちます。ラッテリンは、牛乳や他の生物液に含まれるタンパク質です。抗菌薬、抗ウイルス、抗炎症特性を備えています。ラッテリンは鉄に結合し、その成長と繁殖に必要な栄養媒体の病原性微生物を奪います。また、免疫細胞の産生を刺激し、その活性を増加させます。ラッテリンは、免疫系を強化し、感染から身体を保護するのに役立ちます。 Corny Mogravivoは、子牛の誕生後に牛で際立っている最初の牛乳です。免疫系の強化に役立つ免疫グロブリン、抗体、成長因子、その他の生物学的に活性な物質が豊富です。コリオニーは、感染から身体を保護し、消化を改善し、病気の後の回復を促進するのに役立ちます。リシマッシュルーム、シタカ、ミタカは、免疫刺激特性を持つ食用キノコです。それらは、免疫細胞の産生を刺激し、その活性を高めるベータグルカンおよびその他の多糖類を含んでいます。これらのキノコには、抗酸化および抗炎症特性もあります。彼らは免疫系を強化し、感染から身体を保護するのに役立ちます。ビタミンAは、免疫系の正常な機能に必要な脂肪溶性ビタミンです。それは、病原性微生物から身体を保護するための重要な障壁である粘膜の発達と維持に関与しています。ビタミンとまた、免疫細胞の産生を刺激し、その活性を増加させます。ビタミンA欠乏症は、免疫の低下と感染に対する感受性の増加につながる可能性があります。ビタミンEは脂肪溶性ビタミンであり、強力な抗酸化物質です。フリーラジカルへの損傷から細胞を保護し、免疫系の正常な機能をサポートします。ビタミンEには抗炎症特性もあり、体内の炎症を軽減するのに役立ちます。 Coenzym Q10（COQ10） — 細胞内のエネルギーの産生に関与する物質。また、強力な抗酸化物質であり、フリーラジカルの損傷から細胞を保護します。 COQ10は、免疫系を強化し、感染から身体を保護するのに役立ちます。プロポリスは、抗菌性、抗ウイルス性、抗炎症特性を持つミツバチの接着剤です。フラボノイド、アミノ酸、および免疫系を強化し、感染から身体を保護するのに役立つ他の生物学的に活性な物質が含まれています。排水乳は蜂腺の秘密であり、子宮蜂に栄養を与えるように設計されています。免疫系を強化し、生命の緊張を高めるのに役立つビタミン、ミネラル、アミノ酸、その他の生物学的に活性な物質が豊富です。栄養補助食品を摂取することに加えて、免疫力を高めるために、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富なフルとバランスの取れた食事を含む健康的なライフスタイルを観察することが重要です。 *定期的な運動。 *十分な睡眠（1日7〜8時間）。 *ストレス管理。 *喫煙とアルコールの乱用の拒否。 *健康的な体重を維持します。 *定期的な手洗い。 *感染症からのワクチン接種。栄養補助食品は健康的なライフスタイルに追加されており、その代替ではないことを覚えておくことが重要です。彼らは免疫システムを強化するのに役立ちますが、健康を維持するための完全な栄養、運動、その他の手段を置き換えることはできません。栄養補助食品を服用する前に、可能性のある禁忌と副作用を除外するために、医師または薬剤師に相談することをお勧めします。栄養補助食品を選択するとき、免疫を高めるために、組成、投与量、放出、製造業者に注意を払う必要があります。製品の品質と安全性を保証する信頼できるメーカーを優先することが重要です。体の個々の特性と、栄養補助食品の成分に対するアレルギー反応の可能性も考慮する必要があります。栄養補助食品を摂取することから即座に効果を発揮することを期待しないでください。免疫システムの強化は、統合されたアプローチと健康的なライフスタイルへのコンプライアンスを必要とする長いプロセスです。バデスは、このプロセスを加速し、健康を維持するための他の措置の有効性を高めるのに役立ちます。栄養補助食品は薬物ではなく、薬物治療に代わることはできないことを理解することが重要です。病気がある場合は、医師に相談して診断を下し、適切な治療を処方する必要があります。バデスは、免疫システムを維持するための健康的なライフスタイルに便利な追加になる可能性があります。ただし、それらを賢く選択し、使用の推奨事項に従うことが重要です。医師または薬剤師との協議は、身体の個々の特性と可能性のある禁忌を考慮して、栄養補助食品の最適な複合体を選択するのに役立ちます。栄養補助食品の正しい使用と組み合わせた健康的なライフスタイルは、免疫システムを強化し、病気から身体を保護するのに役立ちます。上記の栄養補助食品に加えて、免疫系にプラスの効果をもたらす可能性のある他の物質があります。たとえば、ラベンダーオイルには抗菌性および抗炎症特性があり、防腐剤および抗真菌特性を備えたティーツリーオイルがあります。これらのオイルは、アロマセラピーに使用するか、免疫系を強化するために入浴に追加することができます。また、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富な食品に注意を払う価値があります。これらには、果物、野菜、ベリー、ハーブ、ナッツ、種子、全粒穀物が含まれます。これらの製品を定期的に使用すると、免疫システムを強化し、病気から身体を保護するのに役立ちます。免疫系は一定のサポートを必要とする複雑なメカニズムであることを覚えておくことが重要です。健康的なライフスタイルのコンプライアンス、栄養補助食品の適切な栄養、摂取は、免疫システムを強化し、病気から身体を保護するのに役立ちます。予防接種や定期的な健康診断などの予防措置の重要性を忘れないでください。あなたの健康を世話することは、将来の最高の投資です。