Hidrolizuotas kolagenas: pranašumai ir viršutiniai priedai

Hidrolizuotas kolagenas: pranašumai ir viršutiniai priedai

Kas yra kolagenas ir kodėl jis yra svarbus?

Kolagenas yra labiausiai paplitęs baltymas žmogaus kūne, kuris sudaro apie 30% visos baltymų masės. Jis veikia kaip pagrindinis odos, kaulų, sausgyslių, raiščių, kremzlių, kraujagyslių ir kitų audinių struktūrinis komponentas. Kolagenas sudaro „rėmą“, kuris užtikrina šių struktūrų stiprumą, elastingumą ir elastingumą. Pavadinimas kilęs iš graikų kalbos žodžio „κόλλα“ (Kolla), kuris reiškia „klijai“, atspindintis jo vaidmenį įvairių kūno dalių „klijuojant“.

Kolagenas nėra viena medžiaga; Yra bent 28 skirtingų tipų kolagenas, iš kurių kiekvienas turi savo unikalią aminorūgščių seką ir funkcijas. Dažniausiai pasitaikantys tipai:

• Tipas ir: Dažniausias tipas yra odoje, kauluose, sausgyslėse, raiščiuose ir dantis. Atsakingas už stiprybę ir pasipriešinimą tempimui.
• II tipas: Jis vyrauja kremzlėse, suteikia sąnarių nusidėvėjimą ir lankstumą.
• III tipas: Dalyvauja odoje, raumenys, kraujagyslės ir vidiniai organai. Suteikia audinių elastingumą ir elastingumą.
• IV tipas: Tai yra pagrindinis bazinių membranų, plonų sluoksnių, palaikančių ląsteles ir audinius, komponentas.
• V tipas: Yra plaukų, placentos ir ląstelių paviršiuose.

Su amžiumi kolageno gamyba kūne natūraliai sulėtėja, pradedant maždaug 25–30 metų. Tai lemia matomus senėjimo požymius, tokius kaip raukšlės, sausa oda, sąnarių susilpnėjimas, kraujagyslių elastingumo sumažėjimas ir bendro jungiamojo audinio būsenos pablogėjimas. Aplinkos veiksniai, tokie kaip ultravioletinė spinduliuotė, rūkymas, prasta mityba ir stresas, gali sustiprinti šį procesą.

Kolageno trūkumas gali pasireikšti įvairiais simptomais, įskaitant:

• Raukšlės ir odos elastingumo praradimas
• Sąnarių skausmas ir sustingimas
• Kaulų susilpnėjimas ir padidėjusi lūžių rizika
• Raumenų masės praradimas
• Virškinimo problemos
• Plaukų plonėjimas ir nagų trapumas

Šiuo atžvilgiu išlaikant pakankamą kolageno lygį organizme, tampa svarbu išlaikyti sveikatą, jaunimą ir aktyvų gyvenimo būdą. Vienas iš būdų pasiekti šį tikslą yra naudoti hidrolizuotą kolageną priedų pavidalu.

Kas yra hidrolizuotas kolagenas?

Hidrolizuotas kolagenas, dar žinomas kaip kolageno peptidai, yra kolageno forma, kuri hidrolizės metu buvo padalinta į mažesnes aminorūgščių grandines (peptidus). Šis procesas apima ryšių tarp aminorūgščių sunaikinimą kolageno molekulėje, naudojant vandenį. Hidrolizė daro kolageną biologiškai prieinamesnį, tai yra, ją lengviau absorbuoti.

Įprastas kolagenas turi didelę molekulinę masę, todėl sunku absorbuoti žarnyne. Kita vertus, hidrolizuotas kolagenas turi daug mažesnę molekulinę masę, leidžiančią kolageno peptidams lengvai prasiskverbti pro žarnyno sienas ir patekti į kraują. Iš ten jie nešami visame kūne, kur jie gali būti naudojami atkuriant ir regeneruojant audinius.

Hidrolizės procesas taip pat pagerina kolageno tirpumą vandenyje, todėl jį patogiau vartoti miltelių, kapsulių ar skysčių pavidalu. Jis taip pat daro neutralesnį skonį ir kvapą, o tai supaprastina jo papildymą įvairiais produktais ir gėrimais.

Hidrolizuoto kolageno pranašumai sveikatai

Hidrolizuoto kolageno priėmimas gali suteikti daugybę naudos sveikatai, nes jis gali išlaikyti ir atkurti įvairius kūno audinius.

• Pagerinti odos sveikatą: Hidrolizuotas kolagenas gali padėti pagerinti odos elastingumą, sumažinti raukšles ir padidinti drėgmę. Kolageno peptidai stimuliuoja fibroblastus, odos ląsteles, atsakingas už kolageno, elastino ir hialurono rūgšties gamybą. Padidėjęs šių medžiagų gamyba padeda pagerinti odos struktūrą, sumažinti raukšles ir padidinti jos drėgmę. Keli tyrimai parodė, kad reguliarus hidrolizuoto kolageno naudojimas gali žymiai pagerinti odos atsiradimą, sumažinti raukšlių gylį ir padidinti jo tankį.

• Sąnarių sąnarių palaikymas: Hidrolizuotas kolagenas gali padėti sumažinti sąnarių skausmą, sustingimą ir uždegimą, ypač esant osteoartritui. Kolageno peptidai stimuliuoja chondrocitus, kremzlės ląsteles, atsakingas už II tipo kolageno gamybą ir kitus kremzlės audinių komponentus. Padidėjęs šių medžiagų gamyba padeda atkurti kremzlę ir sumažinti sąnarių uždegimą. Tyrimai parodė, kad hidrolizuoto kolageno vartojimas gali sumažinti kelio skausmą, pagerinti sąnarių mobilumą ir sulėtinti osteoartrito progresavimą.

• Kaulų stiprinimas: Hidrolizuotas kolagenas gali padėti pagerinti kaulų tankį ir sumažinti lūžių riziką, ypač moterims menopauzės metu. Kolagenas yra svarbus kaulų audinio komponentas, užtikrinantis jo stiprumą ir elastingumą. Hidrolizuoto kolageno naudojimas gali stimuliuoti osteoblagus, kaulų ląsteles, atsakingas už kolageno ir kitų kaulų komponentų gamybą. Tyrimai parodė, kad hidrolizuoto kolageno naudojimas gali pagerinti kaulų mineralų tankį ir sumažinti lūžių riziką moterims Postmenopausa.

• Gerinant plaukų ir nagų sveikatą: Hidrolizuotas kolagenas gali padėti sustiprinti plaukus ir nagus, sumažinti jų trapumą ir skatinti augimą. Kolagenas yra svarbus plaukų ir nagų komponentas, užtikrinantis jų jėgą ir elastingumą. Hidrolizuoto kolageno naudojimas gali suteikti organizmui reikalingas amino rūgštis keratinui, pagrindiniam plaukų ir nagų baltymui, gamybai. Tyrimai parodė, kad hidrolizuoto kolageno naudojimas gali pagerinti plaukų augimą, padidinti jų storį ir sumažinti nagų trapumą.

• Palaikymas žarnyno sveikatai: Kai kurie tyrimai rodo, kad hidrolizuotas kolagenas gali padėti pagerinti žarnyno sveikatą, sustiprinti žarnyno gleivinę ir sumažinti uždegimą. Kolagene yra aminorūgščių, tokių kaip glicinas ir prieplauka, kurios yra svarbios žarnyno gleivinės sveikatai. Hidrolizuoto kolageno naudojimas gali padėti atkurti pažeistą žarnyno gleivinę ir pagerinti jo funkciją. Nors reikalingi papildomi tyrimai, preliminarūs duomenys rodo, kad hidrolizuotas kolagenas gali būti naudingas žmonėms, turintiems dirgliosios žarnos (SRK) ir kitas virškinimo problemas.

• Raumenų masės padidėjimas: Hidrolizuotas kolagenas, ypač kartu su jėgos treniruotėmis, gali padėti padidinti raumenų masę ir jėgą. Kolagene yra aminorūgščių, tokių kaip glicinas, proinas ir hidroksiprolinas, kurios yra svarbios raumenų augimui ir atkūrimui. Hidrolizuoto kolageno naudojimas gali padėti padidinti raumenų baltymų sintezę ir sumažinti raumenų sunaikinimą. Tyrimai parodė, kad hidrolizuoto kolageno naudojimas kartu su jėgos treniruotėmis gali pagerinti kūno sudėjimą, padidinti raumenų masę ir jėgą vyresnio amžiaus žmonėms ir sportininkams.

• Širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatos gerinimas: Kolagenas yra svarbus kraujagyslių, užtikrinančių jų stiprumą ir elastingumą, komponentas. Hidrolizuoto kolageno naudojimas gali padėti sustiprinti kraujagyslių sienas ir pagerinti jų funkciją. Kai kurie tyrimai rodo, kad hidrolizuoto kolageno vartojimas gali sumažinti aterosklerozės ir kitų širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Tačiau norint patvirtinti šiuos rezultatus, reikia papildomų tyrimų.

• Miego kokybės gerinimas: Glicino amino rūgštis, esanti hidrolizuotame kolagene, gali padėti pagerinti miego kokybę. Glicinas turi raminantį poveikį ir gali padėti sumažinti nerimą ir pagerinti užmigimą. Tyrimai parodė, kad glicino naudojimas prieš miegą gali pagerinti miego kokybę, sumažinti nuovargio jausmą ir pagerinti kognityvines funkcijas kitą dieną.

Hidrolizuoto kolageno tipai ir jo gavimo šaltiniai

Hidrolizuotą kolageną galima gauti iš įvairių gyvūnų kilmės šaltinių, kurių kiekviename yra įvairių rūšių kolagenas. Dažniausi šaltiniai:

• Patyčių kolagenas: Pasirodo, dėl odos, kaulų ir galvijų kremzlės. Sudėtyje yra I tipo kolageno ir III tipo. Šio tipo kolagenas yra naudingiausias odos, plaukų, nagų ir kaulų sveikatai.

• Jūros kolagenas: Pasirodo, iš odos, kaulų ir žuvų svarstyklės. Jame yra daugiausia I tipo kolageno jūros kolagenas laikomas labiau biologiškai prieinamu nei bullish kolagenu dėl mažesnio molekulinės masės. Tai taip pat laikoma ekologišku kolageno šaltiniu.

• Kiaulienos kolagenas: Pasirodo, iš kiaulių odos ir kaulų. Sudėtyje yra I tipo kolageno ir III tipo. Tai yra prieinamas ir ekonomiškas kolageno šaltinis.

• Vištienos kolagenas: Tai pasirodo iš kremzlės viščiukų. Sudėtyje yra II tipo kolagenas. Šio tipo kolagenas yra naudingiausias bendrai sveikatai.

Hidrolizuoto kolageno tipo pasirinkimas priklauso nuo specifinių poreikių ir tikslų. Jei norite pagerinti odos, plaukų ir nagų sveikatą, tada jautis ar jūros kolagenas bus geras pasirinkimas. Jei norite išlaikyti bendrą sveikatą, tada vištienos kolagenas gali būti tinkamesnis.

Kaip pasirinkti priedą su hidrolizuotu kolagenu

Renkantis priedą su hidrolizuotu kolagenu, reikia atsižvelgti į keletą veiksnių:

• Kolageno šaltinis: Pasirinkite kolageno šaltinį, kuris atitinka jūsų mitybos nuostatas ir poreikius. Jei esate vegetaras ar veganas, tada hidrolizuotas kolagenas jums netinka. Žmonėms, turintiems alergiją žuvims, reikia vengti jūros kolageno.

• Kolageno tipas: Norint pasiekti savo tikslus, nustatykite, kokio tipo kolagenas jums reikia. Jei norite pagerinti odos sveikatą, pasirinkite priedą, kuriame yra I tipo kolageno ir III tipo. Jei norite palaikyti sąnarių sveikatą, pasirinkite priedą, kuriame yra II tipo kolagenas.

• Molekulinė svoris: Pasirinkite priedą su hidrolizuotu kolagenu su maža molekuline mase (paprastai nuo 2000 iki 5000 Dalton). Kuo mažesnė molekulinė masė, tuo geresnis kolagenas absorbuojamas.

• Kompozicija: Patikrinkite priedo sudėties, kad įsitikintumėte, jog joje nėra dirbtinių dažų, skonių, konservantų ir kitų kenksmingų priedų. Atkreipkite dėmesį į papildomų ingredientų, tokių kaip vitaminas C, hialurono rūgštis ir kiti antioksidantai, kurie gali sustiprinti kolageno poveikį, buvimą.

• Prekės ženklo reputacija: Pasirinkite priedą iš gerai žinomo ir patikimo prekės ženklo, kuriame yra gerų atsiliepimų ir teigiamos reputacijos. Studijuokite klientų apžvalgas ir produktų įvertinimus, kad įsitikintumėte, jog jo kokybė ir efektyvumas.

• Sertifikatas: Įsitikinkite, kad priedui trečiųjų šalių organizacijos, tokios kaip „NSF International“ ar „Informuotos sporto šakos“, buvo atliktas nepriklausomas patikrinimas ir sertifikavimas. Tai garantuoja, kad priede yra tai, kas nurodyta etiketėje, ir jame nėra kenksmingų medžiagų.

• Išvesties forma: Hidrolizuotas kolagenas yra įvairių formų išsiskyrimo formų, įskaitant miltelius, kapsules, tabletes ir skysčius. Pasirinkite jums patogiausią formą. Įvairius gėrimus ir maistą gali būti pridėtos galios, o kapsulės ir planšetiniai kompiuteriai yra patogesni priėmimui kelyje.

• Paragauti: Kai kurie priedai su hidrolizuotu kolagenu gali turėti specifinį skonį, kuris kai kuriems žmonėms gali būti nemalonus. Pasirinkite priedą su neutralu skoniu arba pridėdami natūralių skonių.

Rekomenduojama dozė ir taikymo būdas

Rekomenduojama hidrolizuoto kolageno dozė skiriasi priklausomai nuo tikslų ir individualių poreikių. Daugelyje tyrimų buvo naudojamos nuo 2,5 iki 15 gramų per dieną.

• Norėdami pagerinti odos sveikatą: Rekomenduojama dozė yra 2,5–5 g per dieną.

• Palaikyti sąnarių sveikatą: Rekomenduojama dozė yra 10–15 g per dieną.

• Stiprinti kaulus: Rekomenduojama dozė yra 5–10 gramų per dieną.

• Norėdami padidinti raumenų masę: Rekomenduojama dozė yra 15–20 gramų per dieną.

Hidrolizuotą kolageną galima vartoti bet kuriuo paros metu, tačiau norint pagerinti jo įsisavinimą, rekomenduojama jį vartoti tuščiu skrandžiu arba 30 minučių prieš valgį. Hidrolizuoto kolageno milteliai gali būti dedami į vandenį, sultis, kokteilius, kavą, arbatą ar kitus gėrimus. Jis taip pat gali būti pridėtas prie jogurto, avižinių dribsnių, sriubų ir kitų maisto produktų.

Viršutiniai priedai su hidrolizuotu kolagenu rinkoje (su ingredientų, kokybės, apžvalgų ir prieinamumo akcentu)

(Šiame skyriuje reikia reguliariai atnaujinti, nes rinkoje esantys produktai nuolat keičiasi. Struktūros, kurią galima pritaikyti ir išplėsti):

Svarbu: Šie priedų pavyzdžiai yra iliustraciniai ir nėra rekomendacija įsigyti. Prieš imdamiesi bet kokių priedų, visada atlikite savo tyrimus ir pasitarkite su gydytoju. Kainos gali skirtis priklausomai nuo parduotuvės ir regiono.

• Gyvybiškai svarbūs baltymai kolageno peptidai: (JAV) Labai populiarus ir plačiai prieinamas prekės ženklas. Sudėtyje yra hidrolizuoto kolageno I ir III tipo, gautas iš bulių kolageno. Jame nėra glitimo, pieno produktų ir dirbtinių ingredientų. Jis turi neutralų skonį ir lengvai ištirpsta vandenyje. Teigiamos apžvalgos, kaip pagerinti odos, plaukų ir nagų būklę.

  • Ingredientai: Hidrolizuotas kolagenas (jautis)
  • Kokybė: Gera prekės ženklo reputacija, trečiosios partijos kokybės testai.
  • Apžvalgos: Iš esmės teigiamai atkreipkite dėmesį į odos ir sąnarių būklės pagerėjimą.
  • Prieinamumas: Plačiai galima įsigyti internetinėse parduotuvėse ir vaistinėse.

• Sporto tyrimų kolageno peptidai: (JAV) yra hidrolizuotas I ir III tipo kolageno, gautas iš bulių kolageno. Sertifikuota kaip GMO ir glitimo. Jis lengvai ištirpsta ir neturi ryškaus skonio. Vartotojai atkreipia dėmesį į sąnarių būklės pagerėjimą ir skausmo sumažėjimą.

  • Ingredientai: Hidrolizuotas kolagenas (jautis)
  • Kokybė: Sertifikuota trečiosios partijos organizacijų, geras kainos ir kokybės santykis.
  • Apžvalgos: Teigiamos apžvalgos, kaip pagerinti sąnarių būklę ir sumažinti skausmą.
  • Prieinamumas: Geras prieinamumas internetinėse parduotuvėse.

• „Neocell Super Collagen“ + C: (JAV) yra hidrolizuoto I ir III tipo kolageno, taip pat vitamino C, kuris yra svarbus kolageno sintezės kofaktorius. Jame nėra glitimo, sojų pupelių ir laktozės. Jis gaminamas tablečių pavidalu, o tai patogu gauti. Vartotojai atkreipia dėmesį į odos elastingumo pagerėjimą ir nagų stiprinimą.

  • Ingredientai: Hidrolizuotas kolagenas (bulius), vitaminas C.
  • Kokybė: Vitamino C priedas padidina kolageną.
  • Apžvalgos: Teigiamos apžvalgos, kaip pagerinti odos būklę ir stiprinti nagus.
  • Prieinamumas: Galima įsigyti vaistinėse ir internetinėse parduotuvėse.

• Gyvenimo sodo žolės maitinamas kolageno grožis: (JAV) yra hidrolizuoto kolageno I ir III tipo kolageno, gautos iš žolelių, esančių karvių. Praturtintas organiniais vaisiais ir daržovėmis, kurios yra antioksidantų ir vitaminų šaltinis. Jame nėra glitimo, sojų pupelių ir pieno produktų. Skirta pagerinti odos, plaukų ir nagų sveikatą.

  • Ingredientai: Hidrolizuotas kolagenas (bulius, žolelių penėjimas), organinių vaisių ir daržovių mišinys.
  • Kokybė: Aukštos kokybės kolagenas iš žolelių penėdinių karvių, praturtintos antioksidantais.
  • Apžvalgos: Teigiamos apžvalgos, kaip pagerinti odos būklę ir bendrą gerai.
  • Prieinamumas: Galima įsigyti specializuotų sveikų patiekalų ir internetinių parduotuvių.

• Geriausi gydytojų kolageno 1 ir 3 tipai su peptanu: (JAV) yra hidrolizuoto I ir III tipo kolageno, gauto iš bulių kolageno, naudojant peptano technologiją, užtikrinančią didelį biologinį prieinamumą. Jame nėra glitimo, sojos ir GMO. Vartotojai atkreipia dėmesį į odos, sąnarių ir kaulų būklės pagerėjimą.

  • Ingredientai: Hidrolizuotas kolagenas (jautis, peptanas).
  • Kokybė: Naudojant peptanijos technologiją, siekiant pagerinti biologinį prieinamumą.
  • Apžvalgos: Teigiamos apžvalgos, kaip išsamiai pagerinti odos, sąnarių ir kaulų būklę.
  • Prieinamumas: Galima įsigyti internetinėse parduotuvėse.

• Senovės mitybos multi kolageno baltymų: (JAV) yra kelių šaltinių hidrolizuotas kolagenas, įskaitant bulių, vištienos, žuvies ir kiaušinių lukštų membraną. Sudėtyje yra visų 5 kolageno tipų (I, II, III, V, X). Jame nėra glitimo, sojų pupelių ir pieno produktų. Skirta išsamiai paremti kūno sveikatą.

  • Ingredientai: Hidrolizuotas kolagenas (bulius, vištiena, žuvis, kiaušinių lukštų membrana).
  • Kokybė: Sudėtyje yra visų 5 kolageno tipų, išsami parama sveikatai.
  • Apžvalgos: Teigiamos apžvalgos, kaip bendrai pagerėti šulinio ir paramos įvairioms kūno sistemoms.
  • Prieinamumas: Galima įsigyti specializuotų sveikų patiekalų ir internetinių parduotuvių.

Šalutinis poveikis ir kontraindikacijos

Hidrolizuotas kolagenas daugumai žmonių laikomas saugiu. Tačiau kai kuriais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui,:

• Nevirškinimas: Kai kurie žmonės gali turėti skrandžio, pykinimo, viduriavimo ar vidurių užkietėjimo sutrikimą, paėmus hidrolizuotą kolageną. Šis šalutinis poveikis paprastai būna lengvas ir savarankiškai praeina.

• Alerginės reakcijos: Žmonės, turintys alergiją kolageno šaltiniams (pavyzdžiui, žuvis, jautiena, kiauliena, vištiena), alerginės reakcijos, tokios kaip bėrimas, niežėjimas, patinimas ar kvėpavimas sunkumais. Jei alerginės reakcijos atveju turėtumėte nedelsdami sustabdyti priedą ir pasitarti su gydytoju.

• Nemalonus skonis: Kai kurie priedai su hidrolizuotu kolagenu gali turėti nemalonų skonį, kuris gali sukelti pykinimą.

• Padidėjęs kalcio kiekis: Kai kuriuose prieduose su kolagenu gali būti padidėjęs kalcio kiekis, kuris gali pakenkti žmonėms, sergantiems hiperkalcemija.

Kontraindikacijos hidrolizuoto kolageno gavimo:

• Alergija kolageno šaltiniams: Žmonės, turintys alergiją žuvims, jautienai, kiaulienai ar vištienai, turėtų vengti priedų vartojimo su kolagenu, gautais iš šių šaltinių.

• Hiperkalcemija: Žmonės, sergantys hiperkalcemija, turėtų pasitarti su gydytoju prieš imdamiesi priedų su kolagenu, kuriame yra kalcio.

• Nėštumas ir žindymas: Nėštumo ir žindymo metu nėra pakankamai duomenų apie hidrolizuoto kolageno saugumą. Todėl prieš imant priedą rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Sąveika su kitais narkotikais ir priedais

Hidrolizuotas kolagenas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais ir priedais. Visų pirma, tai gali sumažinti kai kurių antibiotikų ir priešgrybelinių vaistų efektyvumą. Jei vartojate kokius nors vaistus ar priedus, prieš imdami hidrolizuoto kolageno pasitarkite su gydytoju.

Kolageno vaidmuo sporte ir kūno rengyboje

Hidrolizuotas kolagenas tampa vis populiaresnis tarp sportininkų ir žmonių, užsiimančių kūno rengyba, dėl galimų pranašumų siekiant pagerinti našumą, atkurti ir užkirsti kelią traumoms.

• Sąnarių sąnarių palaikymas: Intensyvūs mokymai gali suteikti reikšmingą sąnarių kiekį, o tai gali sukelti skausmą, uždegimą ir sužalojimus. Hidrolizuotas kolagenas gali padėti sustiprinti kremzlę, sumažinti uždegimą ir pagerinti sąnarių mobilumą, sumažinti traumų riziką ir pagerinti produktyvumą.

• Po mokymo pagreitis: Treniruotės sukelia raumenų skaidulų mikropediklius, o tai lemia skausmą ir nuovargį. Hidrolizuotame kolagene yra aminorūgščių, reikalingų raumenų atkūrimui ir augimui. Hidrolizuoto kolageno naudojimas po treniruotės gali padėti pagreitinti raumenų atstatymą, sumažinti skausmą ir pagerinti treniruočių rezultatus.

• Raumenų masės ir jėgos padidėjimas: Hidrolizuotas kolagenas gali padėti padidinti raumenų masę ir jėgą, ypač kartu su jėgos treniruotėmis. Kolagene yra aminorūgščių, skatinančių raumenų baltymų sintezę, o tai lemia raumenų masės ir stiprumo padidėjimą.

• Sužalojimų prevencija: Hidrolizuotas kolagenas gali padėti sustiprinti sausgysles ir raiščius, sumažindamas sužalojimų, tokių kaip tempimas ir ašaros, riziką. Stiprios sausgyslės ir raiščiai suteikia sąnario stabilumą ir leidžia jums atlikti didesnį jėgą ir tikslumą.

Alternatyvos hidrolizuoto kolageno

Jei nenorite imti priedų su hidrolizuotu kolagenu, yra ir kitų būdų, kaip padidinti kolageno lygį organizme:

• Subalansuota mityba: Naudokite produktus, kuriuose gausu baltymų, vitamino C, cinko ir vario, kurie yra būtini kolageno sintezei. Tokie produktai yra: mėsa, paukštiena, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, ankštiniai augalai, riešutai, sėklos, vaisiai ir daržovės.

• Kaulų sultinis: Kaulų sultinis yra puikus kolageno, aminorūgščių ir mineralų šaltinis. Jį galima paruošti savarankiškai arba nusipirkti paruoštą parduotuvėje.

• Produktai, stimuliuojantys kolageno gamybą: Naudokite produktus, kuriuose yra medžiagų, stimuliuojančių kolageno gamybą, tokius kaip: vitaminas C (citrusiniai vaisiai, uogos, pipirai), hialurono rūgštis (kaulų sultinys, sojos produktai), antioksidantai (vaisiai, daržovės, žalioji arbata).

Išvada

(Tai užpildymas, siekiant užkirsti kelią išvadų rodymui)