Suplemen makanan untuk melindungi jantung dan kapal atlet

Posted on by

Bades Untuk Melindungi Jantung dan Kapal Atlet: Kajian Kompleks

I. Sistem Kardiovaskular Athletian: Cabaran dan Keperluan Unik

Ciri -ciri aktiviti fizikal intensif sukan profesional dan amatur mengenakan peningkatan keperluan untuk sistem kardiovaskular (CCC). Penyesuaian CCC ke latihan biasa ditunjukkan dalam beberapa perubahan, seperti peningkatan dalam jumlah jantung (hati sukan), penurunan kadar denyutan jantung (Bradycardia rehat) dan peningkatan jumlah kejutan. Dalam kebanyakan kes, perubahan ini adalah fisiologi dan menguntungkan, tetapi terdapat risiko membangunkan keadaan patologi, terutamanya dengan perancangan proses latihan yang tidak mencukupi, ketiadaan rehat dan kekurangan zat makanan yang mencukupi.

A. Penyesuaian fisiologi dan risiko yang berpotensi:

  1. Hati Sukan: Peningkatan saiz jantung, khususnya, ventrikel kiri, adalah fenomena biasa di kalangan atlet. Ini adalah penyesuaian yang membolehkan jantung mengepam jumlah darah yang lebih besar dengan setiap pengurangan. Walau bagaimanapun, peningkatan yang berlebihan, terutamanya dalam kombinasi dengan penebalan dinding jantung (hipertrofi miokardium), boleh menyebabkan penurunan keanjalan jantung dan pelanggaran fungsinya.

  2. Bradycardia berehat: Mengurangkan kadar denyutan jantung berehat adalah akibat meningkatkan nada saraf vagus dan fungsi jantung yang lebih cekap. Walau bagaimanapun, bradikardia yang disebut (kurang daripada 40 pukulan seminit) boleh menyebabkan pening, kelemahan dan gejala yang tidak menyenangkan.

  3. Aritmia: Latihan intensif boleh menimbulkan pelbagai jenis aritmia, termasuk extrasystoles atrium dan ventrikel, fibrilasi atrium dan lain -lain. Risiko aritmia meningkat dengan kehadiran kecenderungan genetik, gangguan elektrolit, kerja keras dan penggunaan bahan merangsang.

  4. Peningkatan tekanan darah: Semasa latihan, tekanan darah (tekanan darah) secara semulajadi meningkat. Walau bagaimanapun, sesetengah atlet boleh mengembangkan hipertensi arteri, terutamanya dengan latihan kekuatan. Sentiasa peningkatan tekanan darah meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, seperti strok miokardium dan infarksi.

  5. Kerosakan endothelium: Aktiviti fizikal yang intensif boleh menyebabkan kerosakan pada endothelium – lapisan dalaman saluran darah. Endothelium yang rosak mengawal nada saluran darah lebih teruk, menggalakkan pembekuan darah dan perkembangan aterosklerosis.

  6. Keradangan: Latihan intensif menyebabkan keradangan sistemik di dalam badan. Keradangan kronik adalah salah satu faktor risiko untuk perkembangan penyakit kardiovaskular.

B. Faktor risiko penyakit kardiovaskular di atlet:

  1. Predisposisi genetik: Kehadiran penyakit kardiovaskular dalam sejarah keluarga dengan ketara meningkatkan risiko perkembangan mereka dalam atlet.

  2. Makanan Inal: Pemakanan yang tidak stabil, kekurangan vitamin dan mineral, penggunaan lemak tepu yang berlebihan dan lemak trans negatif mempengaruhi kesihatan jantung dan saluran darah.

  3. Merokok dan minum alkohol: Merokok dan penyalahgunaan alkohol mempunyai kesan toksik terhadap CCC dan meningkatkan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular.

  4. Tekanan: Tekanan kronik yang berkaitan dengan latihan dan pertandingan boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah, irama jantung terjejas dan akibat buruk lain untuk CCC.

  5. Penggunaan doping: Banyak ubat doping mempunyai kesan negatif terhadap CCC, meningkatkan risiko hipertrofi miokardium, aritmia, hipertensi arteri dan penyakit lain.

  6. Overtraining: Keadaan overtraining membawa kepada kekurangan sumber badan, pelanggaran keseimbangan hormon dan peningkatan risiko membangunkan penyakit kardiovaskular.

  7. Umur: Dengan usia, risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular meningkat, walaupun pada atlet.

Ii. Bades untuk menyokong sistem atlet kardiovaskular: semakan bahan -bahan utama

Sehubungan dengan peningkatan keperluan untuk atlet CSC, penggunaan bahan tambahan aktif biologi (BAD) boleh dibenarkan untuk mengekalkan kesihatan jantung dan saluran darah, meningkatkan ketahanan terhadap beban dan mengurangkan risiko keadaan patologi. Adalah penting untuk memahami bahawa suplemen makanan bukan pengganti untuk proses pemakanan dan latihan yang baik, tetapi boleh berfungsi sebagai alat tambahan untuk mengoptimumkan kesihatan.

A. Omega-3 Asid Lemak:

  1. Mekanisme tindakan: Asid lemak omega-3, khususnya, asid eicophantentenic (EPC) dan asid bukan coshegecaenic (DGC), mempunyai sifat anti-radang, mengurangkan trigliserida darah, meningkatkan fungsi endothelium, mengurangkan risiko pembekuan darah dan menstabilkan rhythm jantung.

  2. Kelebihan untuk atlet:

    • Mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.
    • Meningkatkan profil lipid.
    • Mengurangkan keradangan selepas latihan.
    • Meningkatkan pemulihan.
    • Peningkatan potensi dalam fungsi kognitif.

  3. Cadangan untuk digunakan: Dosis asid lemak omega-3 yang disyorkan untuk atlet adalah 1-3 gram sehari, dibahagikan kepada beberapa helah. Adalah penting untuk memilih bahan tambahan yang tinggi yang mengandungi jumlah EPK dan DGK yang mencukupi.

  4. Kesan sampingan: Dalam dosis tinggi omega-3, asid lemak boleh menyebabkan gangguan saluran gastrousus dan meningkatkan risiko pendarahan.

B. Coenzim Q10 (CoQ10):

  1. Mekanisme tindakan: COQ10 adalah antioksidan yang memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga dalam sel, terutamanya dalam sel -sel jantung dan otot. Ia juga membantu melindungi sel -sel daripada kerosakan oleh radikal bebas.

  2. Kelebihan untuk atlet:

    • Meningkatkan metabolisme tenaga.
    • Perlindungan jantung dan saluran darah dari kerosakan.
    • Pengurangan tekanan oksidatif.
    • Peningkatan ketahanan.
    • Meningkatkan pemulihan.

  3. Cadangan untuk digunakan: Dos COQ10 yang disyorkan untuk atlet adalah 100-300 mg sehari, dibahagikan kepada beberapa majlis.

  4. Kesan sampingan: COQ10 biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam kes -kes yang jarang berlaku ia boleh menyebabkan gangguan saluran gastrousus.

C. Magna:

  1. Mekanisme tindakan: Magnesium memainkan peranan penting dalam peraturan irama jantung, tekanan darah dan fungsi otot. Ia juga membantu mengurangkan keradangan dan meningkatkan fungsi endothelium.

  2. Kelebihan untuk atlet:

    • Mengekalkan irama jantung yang normal.
    • Peraturan tekanan darah.
    • Mengurangkan risiko sawan otot.
    • Meningkatkan tidur.
    • Mengurangkan risiko osteoporosis.

  3. Cadangan untuk digunakan: Dos magnesium yang disyorkan untuk atlet adalah 400-800 mg sehari, dibahagikan kepada beberapa helah.

  4. Kesan sampingan: Dalam dos yang tinggi, magnesium boleh menyebabkan cirit -birit.

D. kalium:

  1. Mekanisme tindakan: Kalium diperlukan untuk mengekalkan irama jantung yang normal, tekanan darah dan fungsi otot. Ia juga membantu mengawal keseimbangan cecair dalam badan.

  2. Kelebihan untuk atlet:

    • Mengekalkan irama jantung yang normal.
    • Peraturan tekanan darah.
    • Pencegahan sawan otot.
    • Meningkatkan penghidratan.

  3. Cadangan untuk digunakan: Dosis yang disyorkan untuk atlet adalah 2000-4000 mg sehari yang diperoleh terutamanya dari sumber makanan.

  4. Kesan sampingan: Penggunaan kalium yang berlebihan boleh menyebabkan gangguan irama jantung.

E. L-Carnitin:

  1. Mekanisme tindakan: L-carnitine memainkan peranan penting dalam pengangkutan asid lemak dalam mitokondria, di mana ia digunakan untuk menghasilkan tenaga. Ia juga mempunyai sifat antioksidan.

  2. Kelebihan untuk atlet:

    • Meningkatkan metabolisme tenaga.
    • Peningkatan ketahanan.
    • Pecutan pemulihan.
    • Mengurangkan kesakitan otot.
    • Penambahbaikan berpotensi dalam profil lipid.

  3. Cadangan untuk digunakan: Dos yang disyorkan L-Carnitine untuk atlet adalah 1-3 gram sehari, dibahagikan kepada beberapa helah.

  4. Kesan sampingan: L-carnitine biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam kes-kes yang jarang berlaku ia boleh menyebabkan gangguan saluran gastrousus.

F. Vitamin D:

  1. Mekanisme tindakan: Vitamin D memainkan peranan penting dalam peraturan tekanan darah, fungsi endothelial dan sistem imun.

  2. Kelebihan untuk atlet:

    • Mengekalkan tekanan darah normal.
    • Meningkatkan fungsi endothelium.
    • Menguatkan sistem imun.
    • Meningkatkan penyerapan kalsium dan fosforus.
    • Pengurangan risiko patah tulang.

  3. Cadangan untuk digunakan: Dos yang disyorkan vitamin D untuk atlet adalah 2000-5000 IU sehari, bergantung kepada tahap vitamin D dalam darah.

  4. Kesan sampingan: Dalam dos yang tinggi, vitamin D boleh menyebabkan hiperkalkemia.

G. Antioksidan (Vitamin C, Vitamin E, Selenium):

  1. Mekanisme tindakan: Antioksidan membantu melindungi sel -sel daripada kerosakan oleh radikal bebas, yang dibentuk sebagai hasil latihan yang sengit.

  2. Kelebihan untuk atlet:

    • Pengurangan tekanan oksidatif.
    • Meningkatkan pemulihan.
    • Menguatkan sistem imun.
    • Perlindungan jantung dan saluran darah dari kerosakan.

  3. Cadangan untuk digunakan: Dos antioksidan yang disyorkan untuk atlet:

    • Vitamin C: 500-1000 mg sehari.
    • Vitamin E: 200-400 IU sehari.
    • Selenium: 100-200 mcg sehari.

  4. Kesan sampingan: Dalam dos yang tinggi, antioksidan boleh menyebabkan gangguan saluran gastrousus.

H. нитраты (пвеконый шек, l-arginin, citrullin):

  1. Mekanisme tindakan: Nitrat menjadi nitrogen oksida (NO) dalam badan, yang memperluaskan saluran darah, meningkatkan aliran darah dan mengurangkan tekanan darah.

  2. Kelebihan untuk atlet:

    • Meningkatkan aliran darah.
    • Penurunan tekanan darah.
    • Peningkatan ketahanan.
    • Meningkatkan kecekapan oksigen.

  3. Cadangan untuk digunakan: Dos nitrat yang disyorkan bergantung kepada sumber. Untuk jus bit, disarankan untuk menggunakan 70-140 ml 2-3 jam sebelum latihan. Untuk L-Arginine dan Citrulline, disyorkan untuk menggunakan 3-6 gram 30-60 minit sebelum latihan.

  4. Kesan sampingan: Nitrat boleh menyebabkan sakit kepala, kemerahan muka dan gangguan saluran gastrousus.

I. Suplemen makanan lain:

  1. Bawang Putih: Bawang putih mengandungi allicin, yang mempunyai sifat antioksidan, anti -radang dan antihipertensi.

  2. Hawthorn: Hawthorn meningkatkan fungsi jantung, memperluaskan saluran darah dan mengurangkan tekanan darah.

  3. Teh Hijau: Teh hijau mengandungi catechin yang mempunyai sifat antioksidan dan anti -radang.

  4. Curcumin: Kurkumin mempunyai sifat anti -radang dan antioksidan yang kuat.

Iii. Kriteria untuk memilih makanan tambahan untuk melindungi hati dan kapal atlet

Pilihan makanan tambahan untuk melindungi jantung dan saluran darah atlet harus berdasarkan keperluan individu, hasil peperiksaan perubatan dan cadangan doktor atau pakar pemakanan sukan. Adalah penting untuk mempertimbangkan kriteria berikut:

A. Kualiti dan keselamatan:

  1. Pensijilan: Pilih suplemen makanan yang disahkan oleh organisasi bebas seperti NSF International, USP, Sport yang dimaklumkan. Ini menjamin bahawa produk itu diuji atas pematuhan dengan komposisi yang diisytiharkan dan ketiadaan bahan yang dilarang.

  2. Pengilang: Berikan keutamaan kepada pengeluar yang bereputasi dengan reputasi dan pengalaman kerja yang baik.

  3. Komposisi: Berhati -hati mengkaji komposisi suplemen makanan dan pastikan ia mengandungi bahan -bahan yang diperlukan dalam dos yang mencukupi.

  4. Kekurangan bahan yang dilarang: Pastikan suplemen makanan tidak mengandungi bahan yang dilarang yang ditunjukkan dalam senarai Agensi Anti -Doping Dunia (WADA).

B. Keperluan individu:

  1. Peperiksaan Perubatan: Sebelum mengambil makanan tambahan, disyorkan untuk menjalani peperiksaan perubatan, termasuk ujian ECG, echocardium dan darah, untuk mengenal pasti masalah yang mungkin dengan CCC dan menentukan keperluan nutrien individu.

  2. Umur dan Paul: Keperluan nutrien mungkin berbeza -beza bergantung pada umur dan jantina atlet.

  3. Sukan: Sukan yang berbeza mengenakan keperluan yang berbeza untuk CCC.

  4. Intensiti latihan: Semakin tinggi intensiti latihan, semakin besar keperluan nutrien yang menyokong kesihatan jantung dan saluran darah.

  5. Kehadiran penyakit bersamaan: Kehadiran penyakit bersamaan, seperti hipertensi arteri, aritmia, diabetes, boleh menjejaskan pilihan makanan tambahan.

C. Bentuk pelepasan dan dos:

  1. Borang Output: Bades dihasilkan dalam pelbagai bentuk, seperti kapsul, tablet, serbuk, cecair. Pilih borang yang paling mudah untuk anda.

  2. Dos: Ikuti dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pek makanan tambahan. Jangan melebihi dos tanpa berunding dengan doktor.

D. Interaksi dengan ubat:

  1. Berunding dengan doktor: Jika anda mengambil sebarang ubat, pastikan anda berunding dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan untuk mengelakkan interaksi yang tidak diingini.

Iv. Strategi Tambahan Diet untuk mengoptimumkan kesihatan jantung dan saluran darah di kalangan atlet

Penggunaan makanan tambahan yang berkesan untuk melindungi saluran jantung dan darah di atlet memerlukan pendekatan bersepadu yang merangkumi strategi berikut:

A. Pendekatan Individu:

  1. Penilaian Risiko: Menilai risiko individu perkembangan penyakit kardiovaskular, dengan mengambil kira kecenderungan genetik, gaya hidup, proses latihan dan faktor lain.

  2. Definisi keperluan: Tentukan keperluan individu untuk nutrien yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan jantung dan saluran darah berdasarkan hasil pemeriksaan perubatan dan konsultasi dengan doktor atau pakar pemakanan sukan.

  3. Pilihan makanan tambahan: Pilih makanan tambahan yang sepadan dengan keperluan dan risiko individu anda, dengan mengambil kira kualiti, keselamatan, komposisi dan dos.

B. Perancangan makanan tambahan:

  1. Masa Penerimaan: Ambil makanan tambahan pada masa yang terbaik untuk penyerapan dan kecekapan maksimum.

  2. Makan dengan makanan: Menggabungkan pengambilan makanan tambahan dengan pemakanan yang betul, buah -buahan yang kaya, sayur -sayuran, bijirin keseluruhan, protein rendah dan lemak yang sihat.

  3. Berbasikal: Pertimbangkan kemungkinan berbasikal makanan tambahan untuk mengelakkan ketagihan dan memaksimumkan keberkesanan.

C. Pemantauan dan penilaian:

  1. Kawalan Perubatan Biasa: Lulus kawalan perubatan biasa, termasuk ECG, ECHOCG dan ujian darah, untuk menilai keadaan CCC dan keberkesanan makanan tambahan.

  2. Gejala Penjejakan: Jejaki sebarang perubahan dalam status kesihatan dan beritahu doktor tentang mereka.

  3. Pembetulan dos: Sekiranya perlu, laraskan dos makanan tambahan berdasarkan hasil kawalan perubatan dan gejala penjejakan.

V. Prospek untuk makanan tambahan untuk atlet dan kesihatan jantung

Walaupun populariti makanan tambahan di kalangan atlet, kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keberkesanan dan keselamatan mereka, serta menentukan dos yang optimum dan menggunakan strategi. Khususnya, bidang penyelidikan yang menjanjikan adalah:

A. Kajian pengaruh suplemen makanan pada pelbagai parameter sistem kardiovaskular:

  1. Tekanan arteri: Satu kajian mengenai pengaruh pelbagai makanan tambahan terhadap tekanan darah pada atlet dengan hipertensi arteri.

  2. Irama Jantung: Kajian tentang pengaruh makanan tambahan pada kadar jantung dan kebolehubahan irama jantung.

  3. Fungsi endothelium: Kajian mengenai kesan makanan tambahan pada fungsi endothelium dan tahap nitrogen oksida.

  4. Profil lipid: Kajian mengenai pengaruh makanan tambahan pada tahap kolesterol dan trigliserida.

  5. Keradangan: Kajian mengenai pengaruh makanan tambahan pada tahap penanda keradangan.

B. Kajian pengaruh makanan tambahan di atas hasil sukan dan pemulihan:

  1. Ketahanan: Kajian tentang pengaruh makanan tambahan pada ketahanan dan masa sebelum keletihan.

  2. Kekuatan dan kuasa: Kajian mengenai pengaruh makanan tambahan pada kekuatan dan kuasa otot.

  3. Pemulihan: Kajian mengenai pengaruh makanan tambahan pada kelajuan pemulihan selepas latihan.

  4. Sakit otot: Kajian pengaruh suplemen diet terhadap penurunan kesakitan otot.

C. Kajian keselamatan dan kesan panjang makanan tambahan:

  1. Kesan sampingan: Penilaian keselamatan pelbagai makanan tambahan dan mengenal pasti kesan sampingan yang mungkin.

  2. Interaksi dengan ubat: Mempelajari interaksi makanan tambahan dengan ubat -ubatan.

  3. Kesan panjang: Penilaian kesan panjang suplemen makanan pada kesihatan jantung dan saluran darah.

D. Menggunakan teknologi baru dalam makanan tambahan:

  1. Genomik dan Proteomik: Penggunaan genomik dan proteomik untuk mengkaji suplemen makanan individu.

  2. Metabolomik: Penggunaan metabolomik untuk mengkaji pengaruh makanan tambahan pada proses metabolik.

  3. Kecerdasan Buatan: Penggunaan kecerdasan buatan untuk menganalisis data besar dan mengenal pasti undang -undang baru dalam bidang makanan tambahan dan kesihatan jantung.

Vi. Kesimpulan

Mengekalkan kesihatan jantung dan saluran darah adalah keutamaan bagi atlet, memandangkan peningkatan keperluan untuk CCC semasa latihan intensif dan pertandingan. Bades boleh menjadi alat yang berguna untuk mengekalkan kesihatan jantung dan saluran darah, meningkatkan ketahanan terhadap beban dan mengurangkan risiko membangunkan keadaan patologi. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memahami bahawa suplemen makanan bukan pengganti untuk proses pemakanan dan latihan penuh, dan penggunaannya harus dibenarkan, individu dan dikawal oleh doktor atau pakar pemakanan sukan. Kajian lanjut diperlukan untuk mengesahkan keberkesanan dan keselamatan makanan tambahan, serta menentukan dos yang optimum dan menggunakan strategi.

VII. Rujukan

(Gantikan dengan rujukan saintifik yang relevan. Sekurang-kurangnya 50 artikel peer-reviewed sangat disyorkan. Contoh di bawah):

  1. Maron BJ, et al. Cadangan untuk penyertaan dalam sukan kompetitif untuk atlet dengan keabnormalan kardiovaskular. Peredaran. 2015; 132 (22): E273-E280.

  2. Haskell WL, et al. Aktiviti Fizikal dan Kesihatan Awam: Cadangan yang dikemas kini untuk orang dewasa dari American College of Sports Medicine dan Persatuan Jantung Amerika. Peredaran. 2007; 116 (9): 1081-1093.

  3. Cicero AFG, et al. Omega-3 asid lemak tak tepu dan penyakit kardiovaskular: Kajian yang dikemas kini. Nutrien. 2021; 13 (1): 178.

  4. Littarru GP, Tiano L. Bioenergetic dan Antioksidan Ciri -ciri Coenzyme Q10: Perkembangan Terkini. Mol Biotechnol. 2007; 37 (1): 31-37.

  5. Volpe SL. Magnesium dalam sukan dan senaman. Adv nutr. 2015; 6 (1): 83-91.

  6. Lindinger MI, et al. Peraturan kalium semasa latihan. Compr fisiol. 2011; 1 (4): 1785-822.

  7. Fielding R, et al. Suplemen l-carnitine dalam pemulihan selepas bersenam. Nutrien. 2018; 10 (3): 349.

  8. Pilz S, et al. Vitamin D dan penyakit kardiovaskular: hasil prospektif dan pandangan mekanistik. Aterosklerosis. 2012; 225 (2): 396-404.

  9. Kuasa SK, et al. Tekanan oksidatif yang disebabkan oleh senaman: mekanisme selular dan kesan terhadap pengeluaran daya otot. Physiol Rev. 2020; 100 (3): 1399-1466.

  10. Jones am. Suplemen nitrat pemakanan dan prestasi senaman. Sukan Med. 2014; 44 Suppl 1: S35-S45.

  11. Ried K, et al. Kesan bawang putih pada tekanan darah: Kajian sistematik dan meta-analisis. BMC Cardiovasc Disord. 2008; 8: 13.

  12. Tadic M, et al. Kesan anti-hipertensi ekstrak hawthorn. Percubaan terkawal rawak. Pelengkapnya med. 2008; 16 (2): 64-8.

  13. Babu PV, Liu D. Catechin teh hijau dan kesihatan kardiovaskular: Kajian yang dikemas kini. Curr Med Chem. 2008; 15 (18): 1840-51.

  14. Wong RHX, et al. Kesan suplemen curcumin terhadap keradangan yang disebabkan oleh senaman dan kerosakan otot: analisis meta. J Diet Suppl. 2017; 14 (6): 889-904.

  15. (Tambah 36 artikel yang lebih banyak disemak semula yang berkaitan dengan BA tertentu

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *