Glutamin zur Restaurierung und Immunität

Glutamin zur Restaurierung und Immunität: komplexer Leitfaden

Glutamin oder L-Glutamin ist eine austauschbare Aminosäure, die am häufigsten in Blutplasma und Muskelgewebe auftritt. Trotz der Tatsache, dass der Körper in bestimmten Situationen, wie intensives Training, Verletzungen, Krankheiten oder chirurgische Interventionen, Glutamin synthetisieren kann, nimmt die Notwendigkeit für ihn erheblich zu. In solchen Fällen wird Glutamin zu einer bedingt unverzichtbaren Aminosäure, und sein zusätzlicher Empfang von außen kann eine erhebliche Unterstützung für die Restaurierung, die Immunfunktion und die allgemeine Gesundheit bieten. Dieser Artikel in der Tiefe untersucht die Rolle von Glutamin in diesen Prozessen unter Berücksichtigung wissenschaftlicher Beweise, Wirkmechanismen, Glutaminquellen, Dosierung, potenziellen Nebenwirkungen und Empfehlungen für die Verwendung.

Glutamin und Genesung nach dem Training

Die intensive körperliche Aktivität wirkt sich erheblich auf den Körper aus, was zu Mikrotauma von Muskelfasern, der Abreicherung von Glykogenreserven und einer Zunahme des Kortisol -Stress -Hormons führt. Diese Faktoren führen zusammen zu einer Muskelermüdung, zu einer Abnahme der Leistung und einem erhöhten Risiko für Übertraining. Glutamin spielt eine wichtige Rolle beim Genesung nach dem Training und beeinflusst verschiedene Aspekte:

• Proteinsynthese und Muskelwachstum: Glutamin ist ein Block aus Protein und ist für die Synthese neuer Muskelfasern erforderlich. Es stimuliert anabolische Prozesse und hilft, den Katabolismus (Zerstörung) des Muskelgewebes zu verringern, was nach intensivem Training besonders wichtig ist. Studien zeigen, dass die Zugabe von Glutamin die Wiederherstellung der Muskelkraft beschleunigen und Muskelkater nach dem Training mit Gewichten verringern kann.

• Komplement der Glykogenreserven: Glutamin ist an der Glukoneogenese beteiligt — dem Prozess der Glucosesynthese von Nicht -Karbohydrat -Quellen wie Aminosäuren. Dies ist besonders wichtig nach dem Training, wenn Glykogenreserven in den Muskeln erschöpft sind. Das Hinzufügen von Glutamin kann dazu beitragen, den Glykogenspiegel wiederherzustellen, dem Körper Energie zu verleihen und die Restaurierung zu beschleunigen.

• Reduzierung des Cortisolniveaus: Das hohe Kortisolniveau nach dem Training kann die Genesung negativ beeinflussen, das Muskelwachstum verlangsamen und das Immunsystem unterdrücken. Glutamin kann dazu beitragen, den Kortisolniveau zu verringern, seine negativen Auswirkungen zu mildern und zu einer schnelleren Erholung beizutragen.

• Entzündung reduzieren: Intensives Training verursacht eine entzündliche Reaktion im Körper, die, obwohl es Teil des Anpassungsprozesses ist, auch die Genesung verzögern kann. Glutamin hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann dazu beitragen, Entzündungen zu verringern, die Restaurierung zu beschleunigen und das Risiko von Verletzungen zu verringern.

• Verbesserung der Flüssigkeitszufuhr: Glutamin ist am Transport von Wasser in Zellen beteiligt, was zur Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr des Körpers beiträgt. Dies ist besonders wichtig während und nach dem Training, wenn der Körper durch Schweiß Wasser verliert. Eine angemessene Hydratation ist für eine optimale Leistung und Erholung erforderlich.

Glutamin und Immunität

Das Immunsystem spielt eine Schlüsselrolle beim Schutz des Körpers vor Infektionen und Krankheiten. Es besteht aus verschiedenen Zellen und Organen, die zusammenarbeiten, um Krankheitserreger zu erkennen und zu zerstören. Glutamin ist ein wichtiger Brennstoff für Immunzellen wie Lymphozyten und Makrophagen und spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung ihrer Funktion.

• Energiesubstrat für Immunzellen: Lymphozyten, insbesondere T-Lymphozyten und B-Lymphozyten, vermehren sich aktiv und differenzieren als Reaktion auf Infektionen. Dieser Prozess erfordert eine große Menge an Energie, und Glutamin ist die Hauptenergiequelle für diese Zellen. Der Nachteil von Glutamin kann zu einer Abnahme der Aktivität von Immunzellen und einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen führen.

• Aufrechterhaltung der Barrierefunktion des Darms: Der Darm ist ein wichtiges Organ des Immunsystems, das eine große Anzahl von Immunzellen und Bakterien enthält. Epithelzellen, die den Darm auskleiden, bilden eine Barriere, die das Eindringen von Krankheitserregern in das Blut verhindert. Glutamin ist ein wichtiges Energiesubstrat für diese Zellen und trägt dazu bei, die Integrität der Darmbarriere aufrechtzuerhalten. Mit Glutaminmangel kann die Darmbarriere durchlässiger werden, was zum «undichten Darmsyndrom» führt und das Risiko von entzündlichen Erkrankungen und Autoimmunreaktionen erhöht.

• Produkte von Zytokinprodukten: Cytokine sind Signalmoleküle, die eine wichtige Rolle bei der Regulation der Immunantwort spielen. Glutamin kann die Produkte bestimmter Zytokine wie Interleukin-2 (IL-2) stimulieren, was das Wachstum und die Aktivität von T-Lymphozyten stimuliert. Dies kann dazu beitragen, die Immunantwort auf Infektionen zu stärken.

• Antioxidantienschutz: Glutamin ist der Vorläufer von Glutathion, einem der mächtigsten Antioxidantien im Körper. Glutation hilft, die Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen, die während entzündlicher Prozesse gebildet werden. Glutamin kann dazu beitragen, den Glutathionniveau zu erhöhen, oxidativen Stress zu verringern und die Immunfunktion zu unterstützen.

• Reduzierte Entzündung: Eine chronische Entzündung kann das Immunsystem unterdrücken und das Risiko verschiedener Krankheiten erhöhen. Glutamin hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann dazu beitragen, Entzündungen zu verringern und die Immunfunktion zu unterstützen.

Glutaminquellen

Glutamin kann aus verschiedenen Quellen sowohl aus Lebensmitteln als auch aus Zusatzstoffen gewonnen werden.

• Nahrungsquellen: Glutamin ist in verschiedenen Lebensmitteln enthalten, insbesondere in Lebensmitteln mit einem hohen Proteingehalt. Gute Glutaminquellen sind:

  • Rindfleisch
  • Huhn
  • Fisch
  • Eier
  • Milchprodukte (Milch, Joghurt, Hüttenkäse)
  • Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen, Erbsen)
  • Nüsse und Samen
  • Kohl
  • Spinat
  • Petersilie

• Glutamin -Additive: Glutamin -Additive sind in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Pulver, Kapseln und Tabletten. Sie können nützlich für Menschen sein, die einen erhöhten Bedürfnis nach Glutamin haben, z. B. Sportler, Menschen, die Verletzungen oder Operationen erlitten haben, sowie Menschen mit Krankheiten, die die Immunfunktion betreffen.

Glutamin -Dosierung

Die empfohlene Dosierung von Glutamin hängt von den individuellen Bedürfnissen und Zielen ab.

• Für die Genesung nach dem Training: Normalerweise wird empfohlen, nach dem Training 5-10 Gramm Glutamin zu nehmen, um die Genesung zu beschleunigen und Muskelkater zu verringern.

• Um die Immunfunktion zu unterstützen: Die Dosierung für die Aufrechterhaltung der Immunfunktion kann zwischen 20 und 30 Gramm pro Tag variieren und in mehrere Tricks unterteilt.

• Für die Behandlung von Krankheiten: Bei bestimmten Krankheiten wie Reizdarm (SRK) oder entzündlichen Darmkrankheiten (BCC) können höhere Glutamin -Dosen erforderlich sein, bis zu 40 Gramm pro Tag. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor sie hohe Dosen Glutamin einnehmen.

Nebenwirkungen von Glutamin

Glutamin wird normalerweise als sicher angesehen, wenn sie die empfohlenen Dosen einnehmen. In einigen Fällen können jedoch Nebenwirkungen auftreten, wie z.

• Verdauungsstörungen: In seltenen Fällen kann die Aufnahme von Glutamin Magenerkrankungen, Übelkeit, Durchfall oder Verstopfung verursachen.

• Allergische Reaktionen: Einige Menschen haben möglicherweise eine Glutaminallergie, die sich in Form eines Hautausschlags, Juckreizes, Ödeme oder Atembeschwerden manifestiert.

• Interaktion mit Drogen: Glutamin kann mit einigen Medikamenten wie Medikamenten zur Behandlung von Epilepsie interagieren. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie Glutamin einnehmen, wenn Sie Medikamente einnehmen.

• Probleme mit Leber und Nieren: Bei Menschen mit Lebererkrankungen oder Nieren kann die Glutaminaufnahme ihren Zustand verschlimmern. In solchen Fällen ist es notwendig, einen Arzt vor der Einnahme von Glutamin zu konsultieren.

Empfehlungen für die Verwendung von Glutamin

• Konsultieren Sie einen Arzt: Vor der Einnahme von Glutamin, insbesondere in hohen Dosen, ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass er für Sie sicher ist und nicht mit den von Ihnen eingenommenen Medikamenten interagiert.

• Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis: Beginnen Sie mit einer geringen Dosis Glutamin und erhöhen Sie sie allmählich, um Ihre Toleranz zu bewerten.

• Nehmen Sie Glutamin mit leerem Magen: Glutamin wird bei der Einnahme eines Hügels 30-60 Minuten vor dem Essen oder nach dem Training besser absorbiert.

• Trinken genug Wasser: Glutamin ist am Transport von Wasser in die Zellen beteiligt, daher ist es wichtig, bei der Einnahme genug Wasser zu trinken.

• Kombinieren mit anderen Nährstoffen: Glutamin kann in Kombination mit anderen Nährstoffen wie Kreatin, BCAA und Kohlenhydraten besser funktionieren.

• Achten Sie auf die Qualität des Additivs: Wählen Sie Glutamin -Additive von zuverlässigen Herstellern, um ihre Qualität und Sauberkeit zu gewährleisten.

Glutamin und besondere Bedingungen

Glutamin kann unter verschiedenen besonderen Bedingungen nützlich sein, die zusätzliche Unterstützung für die Wiederherstellung und die Immunfunktion erfordern:

• Reizdarmsyndrom (SRK): Glutamin kann dazu beitragen, den Zustand von Menschen mit SRK zu verbessern, die Integrität der Darmbarriere wiederherzustellen und Entzündungen zu verringern.

• Entzündungskrankheiten des Darms (BCC): Glutamin kann dazu beitragen, Entzündungen zu verringern und die Darmfunktion bei Menschen mit OKK wie Morbus Crohn und Colitis ulcerosa zu verbessern.

• Chemotherapie und Strahlentherapie: Glutamin kann dazu beitragen, die Nebenwirkungen der Chemotherapie und Strahlentherapie wie Mukositis (Entzündung der Schleimhäute) und eine Abnahme der Immunität zu verringern.

• Verletzungen und Verbrennungen: Glutamin kann die Heilung von Wunden und Verbrennungen beschleunigen, die Proteinsynthese stimulieren und die Immunfunktion aufrechterhalten.

• Chirurgische Intervention: Glutamin kann dazu beitragen, die Genesung nach der Operation zu beschleunigen, Entzündungen zu verringern und die Immunfunktion zu unterstützen.

• HIV/AIDS: Glutamin kann dazu beitragen, die Immunfunktion zu verbessern und die Nebenwirkungen von Arzneimitteln bei Menschen mit HIV/AIDS zu verringern.

Abschluss

Glutamin ist eine wichtige Aminosäure, die nach dem Training eine Schlüsselrolle bei der Restaurierung spielt, die Immunfunktion aufrechterhält und die allgemeine Gesundheit verbessert. Trotz der Tatsache, dass der Körper in bestimmten Situationen, wie intensives Training, Verletzungen, Krankheiten oder chirurgische Interventionen, Glutamin synthetisieren kann, nimmt die Notwendigkeit für ihn erheblich zu. In solchen Fällen kann die zusätzliche Aufnahme von Glutamin von außen erheblich unterstützt werden. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie vor der Einnahme von Glutamin einen Arzt konsultieren müssen, um sicherzustellen, dass er für Sie sicher ist und nicht mit den von Ihnen eingenommenen Medikamenten interagiert. Die korrekte Verwendung von Glutamin in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und einem gesunden Lebensstil kann Ihre Bohrloch- und körperliche Form erheblich verbessern.