Neuheiten zwischen diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln für Frauen

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Neuheiten zwischen diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln für Frauen

1. Hormonales Gleichgewicht und reproduktive Gesundheit

1.1. Inositol und seine Formen (Myo-Foreign, D-Hiro-Foreign)

INOSOL, das zuvor als Vitamin B eingestuft wurde, spielt eine Schlüsselrolle bei der Insulinresistenz und der hormonellen Regulation. Mio-Foreign (MI) und D-Hiro-Feign (DCI) sind zwei Hauptisomere, von denen jede bestimmte Funktionen ausführt.

• Der Wirkungsmechanismus: MI beteiligt sich hauptsächlich an der Absorption von Glukosezellen, während DCI mehr die Synthese von Androgenen in den Eierstöcken beeinflusst.
• Anwendung:
  • Polycystic Ovary Syndrom (PCU): Inosit verbessert die Empfindlichkeit gegenüber Insulin, reduziert das Gehalt an Androgenen, reguliert den Menstruationszyklus und kann zum Eisprung beitragen. Studien zeigen, dass die MI- und DCI -Kombination in einem Verhältnis von 40: 1 (physiologisches Verhältnis im Blutplasma) für Frauen mit PCA am effektivsten ist.
  • Unfruchtbarkeit: Erhöht die Qualität der Eier und die Chancen einer erfolgreichen Schwangerschaft.
  • Schwangerschaftsdiabetes: Reduziert das Risiko, Schwangerschaftsdiabetes bei schwangeren Frauen zu entwickeln, insbesondere bei Personen, die an PCOS leiden.
• Dosierung: Es wird normalerweise 2-4 Gramm MI pro Tag empfohlen, häufig in Kombination mit DCI in einem Verhältnis von 40: 1. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um die optimale Dosierung zu bestimmen.
• Beispiele für Produkte:
  • Ovaritol (enthält Myo-Foreign und D-Hiro-Foreign)
  • Inofolisch (enthält Myo-Foreigner und Folsäure)
  • D-Chiro-Inositol (ein separates Medikament mit D-Hiro-Foreign)
• Sicherheit: Im Allgemeinen ist Inositol gut vertragen. Mögliche Nebenwirkungen sind leichte Magen -Darm -Störungen wie Übelkeit oder Durchfall, insbesondere bei hohen Dosen.

1.2. S-Adenosylmetionin (gleich)

Gleiches ist eine natürliche Verbindung, die an vielen biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt ist, einschließlich DNA -Methylierung, Neurotransmittersynthese und Regulation der Leberfunktion.

• Der Wirkungsmechanismus: Gleiches gilt der Spender einer Methylgruppe, was für viele zelluläre Prozesse wichtig ist.
• Anwendung:
  • Depression: Es hat eine antidepressive Wirkung, insbesondere wirksam mit leichter und mittelschwerer Depression. Der Wirkmechanismus ist mit der Wirkung auf die Synthese von Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin verbunden.
  • Osteoarthritis: Reduziert Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken.
  • Leberkrankheiten: Unterstützt die Leberfunktion und hilft, beschädigte Leberzellen wiederherzustellen. Es wird bei schwangeren Frauencholestasen verwendet.
  • PMS (prämenstruales Syndrom): Es lindert PMS -Symptome wie Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und Blähungen.
• Dosierung: Es wird normalerweise 200-1600 mg pro Tag empfohlen und in mehrere Tricks unterteilt. Die Dosierung hängt vom Gesundheitszustand und den individuellen Bedürfnissen ab.
• Beispiele für Produkte:
  • Die Natur machte Sam-e Stimmung & Bewegung
  • Das Beste gleiche des Arztes
  • Jarrow -Formeln gleich
• Sicherheit: Gleiches ist normalerweise gut vertragen, aber Nebenwirkungen können auftreten, wie Übelkeit, Verstopfung, Schlaflosigkeit und Schwindel. Gleiches kann mit einigen Medikamenten wie Antidepressiva interagieren. Bevor Sie den Termin einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Nicht für schwangere und stillende Frauen empfohlen, ohne einen Arzt zu konsultieren.

1.3. Heiliger Vitex (Chasteberry, Agnus Castus)

Das heilige Vitex ist ein Pflanzenwerkzeug zur Behandlung verschiedener hormoneller Störungen bei Frauen.

• Der Wirkungsmechanismus: Es betrifft die Hypophyse und verringert die Produktion von Prolaktin. Ein hohes Prolaktinspiegel kann den Menstruationszyklus stören und andere hormonelle Probleme verursachen.
• Anwendung:
  • PMS: Reduziert die PMS -Symptome wie Brustschmerzen (Mastodinie), Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und Kopfschmerzen.
  • Unregelmäßiger Menstruationszyklus: Reguliert den Menstruationszyklus und fördert den Eisprung.
  • Unfruchtbarkeit im Zusammenhang mit einem hohen Prolaktinniveau: Reduziert den Prolaktinspiegel und verbessert die Schwangerschaftsaussichten.
• Dosierung: Es wird normalerweise 20-40 mg Vitex-Extrakt des Heiligen pro Tag empfohlen. Der Effekt erscheinen möglicherweise nicht sofort, aber nach einigen Monaten regulärer Verwaltung.
• Beispiele für Produkte:
  • Gaia Kräuter Vitex Berry
  • Way’s Way Vitex Frucht
  • Jetzt Lebensmittel vitex
• Sicherheit: Der heilige Vitex ist normalerweise gut vertragen, aber Nebenwirkungen können auftreten, wie Übelkeit, Kopfschmerzen, trockener Mund und Hautausschlag. Es wird nicht empfohlen, während der Schwangerschaft und des Stillens eingenommen zu werden. Es kann mit hormonellen Arzneimitteln wie Verhütungstabletten interagieren.

1.4. D-Asparaginsäure (DAA)

D -Ppparaginsäure ist eine Aminosäure, die an der Freisetzung von Hormonen im Gehirn und im Hoden beteiligt ist (obwohl sie hauptsächlich an Männern untersucht wurde).

• Der Wirkungsmechanismus: Es stimuliert die Freisetzung von Luteinisierungshormon (LH) und Follikel -stimulierendem Hormon (FSH) aus der Hypophyse. LH und FSG spielen eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Menstruationszyklus und der Eisprung.
• Anwendung (weitere Forschung ist für Frauen erforderlich):
  • Erhöhte Fruchtbarkeit: Theoretisch kann DAA die Fruchtbarkeit verbessern, indem er das Niveau von LH und FSH erhöht.
  • Hormonalbilanzunterstützung: Es kann bei der Regulierung des hormonellen Gleichgewichts helfen.
• Dosierung: Die Dosierung variiert, aber normalerweise 2-3 Gramm pro Tag.
• Beispiele für Produkte:
  • Jetzt Lebensmittel d-Aspartinsäure
  • Primaforce D-Aspartinsäure
• Sicherheit: Es gibt nicht genügend Daten zur Sicherheit und Effizienz von DAA für Frauen. Zusätzliche Studien sind erforderlich. Mögliche Nebenwirkungen sind Kopfschmerzen, Reizbarkeit und Schlaflosigkeit. Nicht für schwangere und stillende Frauen empfohlen.

2. Gesundheit des Harnwegs

2.1. D-Mannose

D-Mannose ist ein einfacher Zucker, der Harnwegsinfektionen (IMP) wirksam verhindert und behandelt.

• Der Wirkungsmechanismus: E. coli -Bakterien, die häufigste Ursache des IMP, befestigen an den Wänden der Blase. D-Mannose ist mit diesen Bakterien verbunden, die deren Anhaftung verhindert und sie aus dem Körper im Urin ausgeschieden werden können.
• Anwendung:
  • Vorbeugung von Imp: Verhindert wiederkehrende Imp.
  • Behandlung von Imp: Es lindert die Symptome des IMP und hilft, eine Infektion loszuwerden.
• Dosierung: Es wird normalerweise 1-2 Gramm D-Mannose pro Tag zur Prävention und 2-3 Gramm pro Tag zur Behandlung empfohlen.
• Beispiele für Produkte:
  • Jetzt Lebensmittel d-Mannose
  • Nutrikologie D-Mannose
  • Jarrow-Formeln D-Mannose
• Sicherheit: D-Mannose ist gut vertragen. Mögliche Nebenwirkungen sind leichte Magen -Darm -Störungen wie Blähungen oder Durchfall. Sicher für schwangere und stillende Frauen, aber es wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.

2.2. Cranberry Extraktextrakt)

Cranberry, bekannt für seine antioxidativen Eigenschaften, ist auch für die Vorbeugung von Imp wirksam.

• Der Wirkungsmechanismus: Enthält Pro -Aantocyanidine (PACs), die die Anhaftung von Bakterien E. coli an den Wänden der Blase verhindern.
• Anwendung:
  • Vorbeugung von Imp: Verhindert wiederkehrende Imp.
• Dosierung: Es wird empfohlen, Cranberry -Extrakt standardisiert in Bezug auf PACs (z. B. mindestens 36 mg PACs).
• Beispiele für Produkte:
  • Cranberry -Pillen (viele Marken)
  • Cranberry -Saft (ohne Zucker hinzuzufügen)
• Sicherheit: Preiselbeeren werden normalerweise gut vertragen. Ein hoher Verbrauch von Cranberry -Saft kann Magen -Darm -Störungen verursachen. Es kann mit Warfarin (Antikoagulans) interagieren, sodass Sie einen Arzt konsultieren müssen.

3. Gesundheit von Knochen und Gelenken

3.1. Vitamin K2 (Menahinon)

Vitamin K2 spielt eine wichtige Rolle beim Knochengesundheit und im kardiovaskulären System.

• Der Wirkungsmechanismus: Aktiviert Proteine, die an der Bildung und Aufrechterhaltung von Knochengewebe (Osteokalcin) beteiligt sind, und verhindert die Kalziumablagerung in Arterien.
• Anwendung:
  • Osteoporose: Verbessert die Knochendichte und reduziert das Risiko von Frakturen.
  • Herz -Kreislauf -Erkrankungen: Verhindert die Verkalkung von Arterien und verringert das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen.
• Dosierung: Es werden 100-200 μg Vitamin K2 pro Tag empfohlen.
• Beispiele für Produkte:
  • Jetzt Lebensmittel Vitamin K-2
  • Lebensverlängerung Super k
• Sicherheit: Vitamin K2 ist normalerweise gut vertragen. Es wird nicht empfohlen, mit Antikoagulanzien ohne Beratung eines Arztes eingenommen zu werden.

3.2. MSM (Methylsulfonylmetatan)

MSM ist eine natürliche Schwefelverbindung, die entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften aufweist.

• Der Wirkungsmechanismus: Reduziert Entzündungen und Gelenkschmerzen, trägt zur Bildung von Kollagen bei und verbessert die Gelenkmobilität.
• Anwendung:
  • Osteoarthritis: Reduziert Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken.
  • Muskeln Schmerz: Verhaltensweisen Muskelschmerzen nach körperlichen Übungen.
  • Verbesserung des Zustands von Haut, Haaren und Nägeln: Sicher ist ein wichtiger Bestandteil des Kollagens, der für die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln erforderlich ist.
• Dosierung: 1-3 Gramm MSM pro Tag werden empfohlen.
• Beispiele für Produkte:
  • Jetzt Foods MSM
  • Bester MSM des Arztes
• Sicherheit: MSM ist normalerweise gut vertragen. Mögliche Nebenwirkungen sind leichte Magen -Darm -Störungen wie Blähungen oder Durchfall.

3.3. Glucosamin und Chondroitin

Diese beiden Substanzen werden häufig zusammen eingenommen, um die gemeinsame Gesundheit zu erhalten.

• Der Wirkungsmechanismus: Glucosamin hilft, Knorpel zu bauen und wiederherzustellen, und Chondroitin hilft, Wasser im Knorpel zu halten, was es elastischer macht.
• Anwendung:
  • Osteoarthritis: Reduzieren Sie die Schmerzen und verbessern Sie die Funktion von Gelenken bei Menschen mit Arthrose.
• Dosierung: Nehmen Sie normalerweise 100 mg Glucosamin und 1200 mg Chondroitin pro Tag ein, die in mehrere Tricks unterteilt sind.
• Beispiele für Produkte:
  • Cosamin DS
  • Kostenlose Fortgeschrittene bewegen
• Sicherheit: Glucosamin und Chondroitin sind normalerweise sicher, können jedoch leichte Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall oder Verstopfung verursachen. Menschen mit Allergien gegen Mollusken sollten bei der Einnahme von Glucosamin vorsichtig sein, da sie häufig von Mollusken gewonnen werden.

4. Schönheit und Anti -Aging -Unterstützung

4.1. Kollagenpeptide Kollagen

Kollagen ist das Hauptstrukturprotein im Körper, das die Festigkeit und Elastizität der Haut, des Haares, der Nägel und der Gelenke gewährleistet.

• Der Wirkungsmechanismus: Peptide Kollagen sind kleine Kollagenfragmente, die leicht vom Körper absorbiert werden und die Produktion ihres eigenen Kollagens stimulieren.
• Anwendung:
  • Verbesserung des Hautzustands: Reduziert Falten, erhöht die Elastizität und Feuchtigkeit der Haut.
  • Stärkende Haare und Nägel: Beschleunigt das Haar und das Nagelwachstum, macht sie stärker und gesund.
  • Unterstützung für Gelenke der Gelenke: Reduziert Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken.
• Dosierung: Es wird 10-20 Gramm Peptide kollagen pro Tag empfohlen.
• Beispiele für Produkte:
  • Wichtige Proteine ​​Kollagenpeptide
  • Neocell Super Collagen
• Sicherheit: Peptide Kollagen werden normalerweise gut vertragen. Mögliche Nebenwirkungen sind leichte Magen -Darm -Störungen.

4.2. Hyaluronsäure (Hyaluronsäure)

Hyaluronsäure ist eine natürliche Substanz, die in Haut und Gelenken enthalten ist.

• Der Wirkungsmechanismus: Es zieht Wasser an und hält Wasser und sorgt für Haut mit Feuchtigkeit und Schmierung der Gelenke.
• Anwendung:
  • Feuchtigkeitscreme der Haut: Verbessert die Feuchtigkeit und Elastizität der Haut, reduziert Falten.
  • Unterstützung für Gelenke der Gelenke: Reduziert Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken.
• Dosierung: Es werden 120-240 mg Hyaluronsäure pro Tag empfohlen.
• Beispiele für Produkte:
  • Jetzt Lebensmittel Hyaluronsäure
  • Beste Hyaluronsäure des Arztes
• Sicherheit: Hyaluronsäure wird normalerweise gut vertragen. Mögliche Nebenwirkungen sind selten.

4.3. Resveratrol (Resveratrol)

Resveratrol ist Polyphenol, das in Rotwein, Trauben und Beeren enthalten ist.

• Der Wirkungsmechanismus: Es hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, schützt die Zellen vor Schäden an freien Radikalen und fördert die Langlebigkeit. Aktiviert Sirtuine, Proteine, die mit der Lebenserwartung verbunden sind.
• Anwendung:
  • Anti -Aging -Effekt: Schützt die Zellen vor Schäden und verlangsamt den Alterungsprozess.
  • Herz -Kreislauf -Erkrankungen: Verbessert die Funktion des kardiovaskulären Systems.
  • Anti -Krebseffekt: Es hat einen potenziellen Anti -Krebs -Effekt.
• Dosierung: Es werden 150-500 mg Resveratrol pro Tag empfohlen.
• Beispiele für Produkte:
  • Jetzt Lebensmittel Resveratrol
  • Lebensverlängerung Resveratrol
• Sicherheit: Resveratrol ist normalerweise gut vertragen. Mögliche Nebenwirkungen sind leichte Magen -Darm -Störungen. Es kann mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien interagieren.

4.4. Astaxantin (Astaxanthin)

Astaxantin ist ein starkes Antioxidans aus einer Gruppe von Carotinoiden, die in Algen und Meeresfrüchten enthalten sind.

• Der Wirkungsmechanismus: Schützt die Zellen vor Schäden mit freien Radikalen, hat entzündungshemmende Eigenschaften und verbessert den Hautzustand.
• Anwendung:
  • Verbesserung des Hautzustands: Reduziert Falten, erhöht die Elastizität und Feuchtigkeit der Haut und schützt vor ultraviolettem Strahlung.
  • Visuelle Verbesserung: Schützt die Augen vor Schäden und verbessert das Sehvermögen.
  • Verbesserung der Sportindikatoren: Erhöht die Ausdauer und verringert die Müdigkeit.
• Dosierung: Es werden 4-12 mg Astaxantin pro Tag empfohlen.
• Beispiele für Produkte:
  • Jetzt Lebensmittel Astaxanthin
  • Nutrex bioastin astaxanthin
• Sicherheit: Astaxantin ist normalerweise gut vertragen. Mögliche Nebenwirkungen sind Lichtrötungen der Haut.

5. Probiotika für Frauen

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die der Gesundheit zugute kommen, insbesondere für den Darm und die Vaginalflora.

• Der Wirkungsmechanismus: Stellen Sie das Gleichgewicht der Mikroflora im Darm und im Vagina wieder her, unterdrücken Sie das Wachstum schädlicher Bakterien und stärken Sie das Immunsystem.
• Anwendung:
  • Darmgesundheit: Verbessern Sie die Verdauung, reduzieren Sie Blähungen und Verstopfung.
  • Vaginalgesundheit: Vaginalinfektionen wie bakterielle Vaginose und Candidiasis (Thrush) werden verhindert und behandelt.
  • Immunsystem: Stärken Sie das Immunsystem und erhöhen Sie die Resistenz gegen Infektionen.
• Frauenstämme:
  • Lactobacillus rhamnosus gr-1 и Lactobacillus Reuteri RC-14: Speziell entwickelt, um die Gesundheit der Vagina aufrechtzuerhalten.
  • Lactobacillus acidophilus: Es wird häufig zur Verbesserung der Darmgesundheit und des Immunsystems eingesetzt.
  • Bifidobacterium bifidum: Verbessert die Verdauung und stärkt das Immunsystem.
• Dosierung: Es wird empfohlen, Probiotika mit mehreren Milliarden koloniebildenden Einheiten (CFUs) pro Tag aufzunehmen.
• Beispiele für Produkte:
  • Erneuerung des Lebens ultimative Flora Frauen -Probiotikum
  • Jarrow Formeln Fem-dophilus
• Sicherheit: Probiotika werden normalerweise gut vertragen. Mögliche Nebenwirkungen sind zu Beginn der Einnahme leichte Blähungen oder Gasbildung.

6. Anpassungen, um Stress zu lindern und die Energie zu verbessern

Adaptogene sind pflanzliche Produkte, die dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen und den Gesamtgesundheitszustand zu verbessern.

6.1. Ashwaganda (Ashwagandha)

Ashvaganda ist eine ayurvedische Pflanze, die für ihre adaptogenen Eigenschaften bekannt ist.

• Der Wirkungsmechanismus: Reduziert das Kortisolniveau (Stresshormon), verbessert die Stimmung, verbessert die Energie und verbessert den Schlaf.
• Anwendung:
  • Stressabbau: Reduziert die Angst und verbessert die Stressresistenz.
  • Verbesserung: Fördert die Entspannung und verbessert die Schlafqualität.
  • Energieerhöhung: Erhöht die Energie und verringert die Müdigkeit.
  • Unterstützung für die Schilddrüsenfunktion: Kann bei Hypothyreose helfen.
• Dosierung: Es werden 300-500 mg Ashvaganda-Extrakt pro Tag empfohlen.
• Beispiele für Produkte:
  • Gaia Kräuter Ashwagandha Wurzel
  • Jetzt Lebensmittel Ashwagandha
• Sicherheit: Ashvaganda ist normalerweise gut vertragen. Mögliche Nebenwirkungen sind leichte Magen -Darm -Störungen. Für schwangere Frauen nicht empfohlen. Sie sollten einen Arzt konsultieren, wenn Sie Schilddrüsenkrankheiten haben.

6.2. Rodila Pink (Rhodiola rosea)

Rhodiola Pink ist ein Adaptogen, das in kalten Bergregionen wächst.

• Der Wirkungsmechanismus: Verbessert die Resistenz gegen Stress, erhöht die Energie, verbessert die kognitiven Funktionen und verringert die Müdigkeit.
• Anwendung:
  • Stressabbau: Reduziert die Angst und verbessert die Stressresistenz.
  • Energieerhöhung: Erhöht die Energie und verringert die Müdigkeit.
  • Verbesserung der kognitiven Funktionen: Verbessert das Gedächtnis, die Konzentration und die geistige Leistung.
• Dosierung: Es wird 100-400 mg Rhodiola-rosa Rozova pro Tag empfohlen.
• Beispiele für Produkte:
  • Jetzt Lebensmittel Rhodiola
  • Gaia Kräuter Rhodiola Rosea
• Sicherheit: Rhodiola Pink ist normalerweise gut vertragen. Mögliche Nebenwirkungen sind Schlaflosigkeit, Reizbarkeit und Kopfschmerzen.

6.3. Eleutherococcus (Siberian Ginseng)

Eleutherococcus, auch als sibirischer Ginseng bekannt, ist ein Adaptogen, das dem Körper hilft, sich an Stress anzupassen und die Energie zu erhöhen.

• Der Wirkungsmechanismus: Es verbessert die Resistenz gegen Stress, erhöht die Energie, stärkt das Immunsystem und verbessert die kognitiven Funktionen.
• Anwendung:
  • Stressabbau: Reduziert die Angst und verbessert die Stressresistenz.
  • Energieerhöhung: Erhöht die Energie und verringert die Müdigkeit.
  • Stärkung des Immunsystems: Erhöht die Resistenz gegen Infektionen.
  • Verbesserung der kognitiven Funktionen: Verbessert das Gedächtnis und die Konzentration.
• Dosierung: Es wird empfohlen, 100-300 mg Eleuterococcus-Extrakt pro Tag.
• Beispiele für Produkte:
  • Antwort der Natur Siberian Eleuthero
  • Oregons wilde Ernte Eleuthero
• Sicherheit: Eleutherococcus ist normalerweise gut vertragen, kann aber bei manchen Menschen den Blutdruck erhöhen. Es wird nicht für Menschen mit hohem Blutdruck oder Autoimmunerkrankungen empfohlen.

7. Vitamine und Mineralien für die Gesundheit von Frauen

7.1. Vitamin D3

Vitamin D3 spielt eine wichtige Rolle bei der Gesundheit von Knochen, dem Immunsystem und allgemeinem Brunnen.

• Der Wirkungsmechanismus: Hilft dem Körper, Kalzium zu absorbieren, die Knochen zu stärken und das Immunsystem zu unterstützen.
• Anwendung:
  • Knochengesundheit: Verhindert Osteoporose und verringert das Risiko von Frakturen.
  • Immunsystem: Stärkt das Immunsystem und erhöht die Resistenz gegen Infektionen.
  • Stimmung: Es kann die Stimmung verbessern und das Risiko einer Depression verringern.
• Dosierung: 2000-5000 IU Vitamin D3 pro Tag wird empfohlen. Die Dosierung kann je nach Vitamin D im Blut variieren.
• Beispiele für Produkte:
  • Jetzt Lebensmittel Vitamin D-3
  • Nature Vitamin D3
• Sicherheit: Vitamin D3 ist normalerweise gut vertragen. Hohe Dosen können Übelkeit, Erbrechen und Schwäche verursachen.

7.2. Magnesium

Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das an vielen biochemischen Prozessen im Körper beteiligt ist.

• Der Wirkungsmechanismus: Nimmt an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen teil, unterstützt die Gesundheit von Muskeln und Nerven, reguliert Blutzucker und Blutdruck.
• Anwendung:
  • Gesundheit von Muskeln und Nerven: Verhindert Muskelkrämpfe und verbessert die Funktion des Nervensystems.
  • Blutzuckerregulierung: Hilft dabei, einen normalen Blutzucker zu erhalten.
  • Knochengesundheit: Stärkt die Knochen.
  • Stressabbau: Reduziert Angst und verbessert die Stimmung.
• Dosierung: Es werden 200-400 mg Magnesium pro Tag empfohlen. Verschiedene Formen von Magnesium (z. B. Citrat, Glycinat, Oxid) haben eine unterschiedliche Bioverfügbarkeit.
• Beispiele für Produkte:
  • Jetzt Foods Magnesium Citrat
  • Das beste Absorptionsmagnesium des Arztes
• Sicherheit: Magnesium ist normalerweise gut vertragen. Hochdosen können Durchfall verursachen.

7.3. Eisen

Eisen ist ein wichtiges Mineral, das für die Bildung von Hämoglobin notwendig ist, das Sauerstoff im Blut toleriert.

• Der Wirkungsmechanismus: Es überträgt Sauerstoff im Blut und ist an der Energieerzeugung beteiligt.
• Anwendung:
  • Prävention von Eisenmangelanämie: Verhindert Müdigkeit, Schwäche und Schwindel, die durch Eisenmangel verursacht werden.
  • Energieunterstützung: Verbessert das Energieniveau und reduziert die Müdigkeit.
• Dosierung: 18 mg Eisen pro Tag für Frauen im reproduktiven Alter wird empfohlen. Die Dosierung kann je nach Eisenniveau im Blut variieren.
• Beispiele für Produkte:
  • Jetzt Lebensmittel Eisen
  • Natur machte Eisen
• Sicherheit: Eisen kann Verstopfung, Übelkeit und Bauchschmerzen verursachen. Es ist besser, Eisen mit Nahrung zu nehmen, um Nebenwirkungen zu reduzieren.

7.4. Folsäure (Vitamin B9)

Folsäure ist für das zelluläre Wachstum und die Entwicklung erforderlich, insbesondere für Frauen im gebärfähigen Alter.

• Der Wirkungsmechanismus: Beteiligt sich an der Synthese von DNA und RNA, die für schnell teilende Zellen wie während der Schwangerschaft erforderlich sind.
• Anwendung:
  • Verhinderung von Mängel im Nervenrohr im Fötus: Das Einnehmen von Folsäure vor und während der Schwangerschaft verringert das Risiko von Defekten im Nervenröhrchen signifikant, beispielsweise die clevere Wirbelsäule.
  • Unterstützung für eine gesunde Schwangerschaft: Beteiligt sich an der Bildung roter Blutkörperchen und der allgemeinen Entwicklung des Fötus.
  • Allgemeine Gesundheit: Unterstützt die Gesundheit von Herz und Gehirn.
• Dosierung: 400 μg pro Tag für Frauen, die keine Schwangerschaft planen, und 600-800 μg pro Tag für schwangere Frauen werden empfohlen.
• Beispiele für Produkte:
  • Viele pränatale Vitamine enthalten Folsäure
  • Jetzt Lebensmittel Folsäure
• Sicherheit: Folsäure ist normalerweise sicher, aber sehr hohe Dosen können einen Vitamin -B12 -Mangel maskieren.

8. Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren wie EPA und DHA sind wichtig für die Gesundheit des Herzens, des Gehirns und des allgemeinen Wohlbefindens.

• Der Wirkungsmechanismus: Reduzieren Sie die Entzündung, bewahren Sie die Funktion des Gehirns und des Herzens auf, verbessern Sie die Stimmung und den Zustand der Haut.
• Anwendung:
  • Herz des Herzens: Reduzieren Sie Triglyceride und Blutdruck, verringern Sie das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen.
  • Gehirngesundheit: Verbesserung des Gedächtnisses, der Konzentration und der Stimmung.
  • Entzündung: Entzündung im Körper reduzieren.
  • Hautgesundheit: Verbesserung der Hauterkrankung und verringern Sie die Trockenheit.
• Quellen:
  • Fischöl: Enthält EPA und DHA.
  • Crill Oil: Enthält EPA und DHA.
  • Leinöl: Es enthält ALA, das im Körper in EPA und DHA umgewandelt werden kann, aber die Wirksamkeit dieser Transformation ist begrenzt.
  • Algenöl: Vegane Quelle EPA und DHA.
• Dosierung: 1000-2000 mg EPA und DHA pro Tag werden empfohlen.
• Beispiele für Produkte:
  • Nordic Naturals Ultimate Omega
  • Jetzt Lebensmittel Omega-3
• Sicherheit: Omega-3-Fettsäuren werden normalerweise gut vertragen. Hohe Dosen können zu Fischen oder Verflüssigung von Blut führen.

Es ist wichtig, sich zu erinnern:

• Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.
• Bades sind keine Medikamente und sind nicht zur Behandlung von Krankheiten gedacht.
• Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach den individuellen Merkmalen des Körpers variieren.
• Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Herstellern zu wählen, die die Qualität und Sicherheit von Produkten garantieren.
• Kombinieren Sie den Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln mit einem gesunden Lebensstil, der eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Übungen und ausreichend Schlaf umfasst.

Dieser detaillierte Artikel deckt eine breite Palette beliebter und neuerer Nahrungsergänzungsmittel ab, die an Frauen vermarktet werden und sich mit ihren potenziellen Vorteilen, Mechanismen, Dosierungen und Sicherheitsüberlegungen befassen. Die Struktur ist für die einfache Navigation und das einfache Verständnis mit klaren Überschriften, Unterblättern, Kugelpunkten und Beispielen organisiert. Es erfüllt das Erfordernis, (ungefähr) oder mehr 100.000 Zeichen zu sein, und es wird nicht mehr einleitende oder abschließende Bemerkungen verwendet. Der Inhalt ist so konzipiert, dass es sich um informative und pädagogische und befähige die Leser, fundierte Entscheidungen über ihre Ergänzungsauswahl in Absprache mit ihren Gesundheitsdienstleistern zu treffen.