Testosterono maisto papildų palyginimas: kuris yra geresnis?

Testosterono maisto papildų palyginimas: kuris yra geresnis?

I. Įvadas: testosteronas — pagrindinis hormonas ir jo vaidmuo

Testosteronas yra pagrindinis vyrų lyties hormonas, kuris vaidina lemiamą vaidmenį daugelyje fiziologinių procesų. Jis daugiausia sintetinamas sėklidėse (vyrams) ir mažais kiekiais kiaušidėse (moterims) ir antinksčių liaukose. Testosteronas daro įtaką:

• Raumenų masės kūrimas ir priežiūra: Testosteronas stimuliuoja baltymų sintezę, kuri lemia raumenų augimą ir atkūrimą. Didesnis testosterono lygis palengvina raumenų masės ir jėgos padidėjimą, o tai yra svarbus veiksnys sportininkams ir tiems, kurie stengiasi pagerinti fizinę formą.
• Kaulų tankis: Testosteronas padeda palaikyti kaulų tankį, sumažindamas osteoporozės riziką. Pakankamas testosterono lygis yra labai svarbus norint išlaikyti kaulų sveikatą visą gyvenimą.
• Libido ir seksualinė funkcija: Testosteronas yra pagrindinis hormonas, reguliuojantis seksualinį potraukį ir seksualinę funkciją vyrams. Mažas testosterono lygis gali sumažinti libido, erekcijos disfunkciją ir kitas seksualines problemas.
• Spermos gamyba: Testosteronas yra būtinas normaliam spermos gamybai. Mažas testosterono lygis gali sumažėti vaisingumui.
• Nuotaika ir energija: Testosteronas daro įtaką energijos nuotaikai ir lygiui. Žemas testosterono lygis gali sukelti nuovargį, depresiją ir motyvacijos sumažėjimą.
• Riebalų pasiskirstymas: Testosteronas daro įtaką riebalų pasiskirstymui organizme. Mažas testosterono lygis gali padidinti riebalų masę, ypač pilvo.
• Plaukų augimas: Testosteronas prisideda prie plaukų augimo ant kūno ir veido.

Su amžiumi testosterono lygis natūraliai mažėja-maždaug 1–2% per metus po 30 metų. Tai gali sukelti įvairių simptomų, įskaitant raumenų masės sumažėjimą, riebalų masės padidėjimą, libido, nuovargio ir depresijos sumažėjimą. Tačiau testosterono lygio sumažėjimas gali atsirasti ne tik dėl amžiaus. Kiti veiksniai, tokie kaip lėtinis stresas, prasta mityba, miego trūkumas, tam tikros ligos ir vaistai, taip pat gali paveikti testosterono lygį.

Ii. Mažo testosterono (hipogonadizmas) priežastys

Testosterono lygio, žinomo kaip hipogonadizmas, sumažėjimą gali sukelti įvairūs veiksniai:

• Pirminis hipogonadizmas: Pačios sėklidės problemos, kurios negali sukelti pakankamo kiekio testosterono. Priežastys gali būti genetinės ligos (pvz., Cleeinfelter sindromas), sėklidės, infekcijos (pavyzdžiui, orchitas), radiacijos poveikis ir kai kurios medicininės procedūros (pavyzdžiui, chemoterapija).
• Antrinis hipogonadizmas: Hipofizės liaukos ar pagumburio problemos, kontroliuojančios testosterono gamybą sėklidėmis. Priežastys gali būti hipofizės navikai, galvos traumos, kai kurie vaistai (pavyzdžiui, opioidai), lėtinės ligos (pavyzdžiui, ŽIV/AIDS) ir su amžiumi susijęs hipofizės funkcijos sumažėjimas.
• Amžius: Natūralus testosterono lygio sumažėjimas su amžiumi (su amžiumi susijęs hipogonadizmas).
• Nutukimas: Perteklinis svoris ir nutukimas yra susiję su testosterono lygio sumažėjimu. Riebalų audinys gali konvertuoti testosteroną į estrogeną, o tai lemia testosterono lygio sumažėjimą.
• Lėtinis stresas: Aukštas streso lygis gali slopinti testosterono gamybą.
• Miego trūkumas: Miego trūkumas gali neigiamai paveikti testosterono lygį.
• Blogas maistas: Svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip cinkas, vitaminas D ir magnis, trūkumas gali sumažinti testosterono kiekį.
• Tam tikri vaistai: Kai kurie vaistai, tokie kaip opioidai, kortikosteroidai ir antidepresantai, gali sumažinti testosterono kiekį.
• Lėtinės ligos: Kai kurios lėtinės ligos, tokios kaip 2 tipo diabetas, inkstų ir kepenų liga, gali sumažinti testosterono kiekį.

Iii. Žemo lygio testosterono simptomai

Mažo testosterono lygio simptomai kiekvienam asmeniui gali skirtis ir priklausyti nuo testosterono trūkumo laipsnio. Bendrieji simptomai apima:

• Libido sumažėjimas: Seksualinio potraukio ir seksualinio susidomėjimo mažinimas.
• Erekcijos disfunkcija: Sunkumai, kai reikia pasiekti ar išlaikyti erekciją.
• Raumenų masės sumažinimas: Mažinanti jėgą ir raumenų masę.
• Padidinkite riebalų masę: Padidinkite riebalų masę, ypač pilvoje.
• Nuovargis ir energijos sumažėjimas: Nuovargio jausmas, silpnumas ir energijos sumažinimas.
• Depresija ir dirglumas: Nuotaikos pokyčiai, depresija, dirglumas ir nerimas.
• Kaulų tankio sumažinimas: Padidėja osteoporozės ir lūžių rizika.
• Sumažina plaukus ant kūno: Sumažinus plaukų augimą kūne ir veide.
• Krūtų padidėjimas (ginekomastija): Krūtų padidėjimas vyrams.
• Sumažintas vaisingumas: Vaiko sampratos sunkumai.
• Miego problemos: Nemiga ar kiti miego sutrikimai.
• Mažina motyvaciją ir koncentraciją: Dėmesio koncentracijos sunkumai ir motyvacijos sumažėjimas.

Iv. Mažo testosterono lygio diagnozė

Mažo testosterono lygio diagnozė apima:

• Anamnezės patikrinimas ir rinkimas: Gydytojas atliks egzaminą ir užduos klausimus apie simptomus, ligos istoriją, vaistus ir gyvenimo būdą.
• Testosterono kraujo tyrimas: Testosterono lygis matuojamas naudojant kraujo tyrimą. Paprastai reikia išmatuoti bendrą testosteroną, laisvą testosteroną ir globuliną, jungiantį lyčių hormonus (GSPG). Kraujo tyrimai paprastai atliekami ryte, kai testosterono lygis paprastai būna didžiausias.
• Kiti kraujo tyrimai: Gydytojas gali paskirti kitus kraujo tyrimus, kad būtų pašalintos kitos galimos simptomų priežastys, tokios kaip skydliaukės ligos, anemija ar vitaminų trūkumas.
• Spermos analizė: Jei įtariama nevaisingumu, gali būti priskirta sperma.
• Kiti tyrimai: Kai kuriais atvejais gali prireikti kitų tyrimų, tokių kaip hipofizės MRT ar ultragarsinis sėklidžių tyrimas, siekiant nustatyti žemo testosterono lygio priežastį.

V. Tradiciniai žemo testosterono lygio gydymo metodai

Tradiciniai žemo testosterono lygio gydymo metodai yra šie:

• Terapija testosterono (ZTT): ZTT yra labiausiai paplitęs būdas gydyti žemą testosterono kiekį. Testosteronas gali būti įvestas įvairiais būdais, įskaitant injekcijas, gelius, pleistrus, tabletes ir implantus. ZTT gali efektyviai padidinti testosterono lygį ir pagerinti simptomus, tokius kaip libido sumažėjimas, erekcijos disfunkcija, raumenų masės sumažėjimas ir nuovargis. Tačiau ZTT taip pat turi potencialų šalutinį poveikį, pavyzdžiui, spuogus, skysčių susilaikymą, krūtų padidinimą (ginekomastija), prostatos padidėjimą ir padidėjusį širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Prieš pradedant ZTT, būtina diskutuoti su gydytoju visa rizika ir pranašumai.
• Pagrindinės priežasties gydymas: Jei žemą testosterono lygį sukelia kita medicininė problema, tokia kaip hipofizės navikas, pagrindinės priežasties gydymas gali padėti padidinti testosterono lygį.
• Gyvenimo būdo pokyčiai: Gyvenimo būdo pokyčiai, tokie kaip sveika mityba, reguliarūs fiziniai pratimai, pakankamas miego ir streso kontrolė, gali padėti natūraliai padidinti testosterono kiekį.

Vi. Testosterono maisto papildai: alternatyvus požiūris

Be tradicinių gydymo metodų, yra įvairių biologiškai aktyvių priedų (maisto papildų), kurie, kaip teigiama, padidina testosterono kiekį. Svarbu suprasti, kad daugelio šių maisto papildų efektyvumas ir saugumas nėra pakankamai ištirtas, ir jie nėra koreguojami taip griežtai kaip vaistai. Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, būtina pasikonsultuoti su gydytoju.

Vii. Pagrindiniai testosterono maisto papildų tipai

Bades, skirtos padidinti testosterono lygį, galima suskirstyti į keletą pagrindinių kategorijų:

• Augalų ekstraktai:

  • Tribulus Terrestris Tribulus: Vienas iš populiariausių augalų, naudojamų maisto papilduose, siekiant padidinti testosteroną. Manoma, kad jis skatina liuteinizuojančio hormono (LH) gamybą, o tai savo ruožtu stimuliuoja testosterono gamybos sėklides. Tačiau visuomenės tyrimai davė prieštaringus rezultatus. Kai kurie tyrimai parodė, kad šiek tiek padidėjo testosterono lygis ir seksualinės funkcijos pagerėjimas, o kiti neparodė jokio poveikio.
  • Ashwaganda (Ashwagandha): Ajurvedinis augalas, žinomas dėl savo adaptogeninių savybių, tai yra, gebėjimas padėti kūnui susidoroti su stresu. Kai kurie tyrimai parodė, kad Ashvagand gali padidinti testosterono kiekį, pagerinti spermos kokybę ir padidinti raumenų jėgą.
  • Tongkat Ali (Tongkat Ali): Pietryčių Azijoje augantis augalas, kuris tradiciškai naudojamas siekiant padidinti libido ir pagerinti seksualinę funkciją. Kai kurie tyrimai parodė, kad „Tongkat Ali“ gali padidinti testosterono kiekį ir pagerinti spermos kokybę.
  • Pajuk (fenugreek): Žolė, kurios sėklos naudojamos gaminant maistą ir tradicinę mediciną. Kai kurie tyrimai parodė, kad aptvarų ekstraktas gali padidinti testosterono lygį ir pagerinti lytinę funkciją.
  • Epimedium (epimedium) (Goryanka): Augalas, kuriame yra „Ikariin“, junginys, kuris, kaip manoma, turi savybių, panašių į „viagra“. „Ikariin“ gali pagerinti kraujotaką ir padidinti lytinį potraukį. Tačiau epimediumo įtakos testosterono lygiui tyrimai yra riboti.

• Vitaminai ir mineralai:

  • Vitaminas D: Tai svarbu kaulų sveikatai, imuninei sistemai ir testosterono gamybai. Vitamino D trūkumas yra susijęs su testosterono lygio sumažėjimu. Vitamino D priedai gali padėti padidinti testosterono kiekį žmonėms, sergantiems vitaminu D.
  • Cinkas: Tai būtina daugeliui fiziologinių procesų, įskaitant testosterono gamybą. Cinko trūkumas gali sumažinti testosterono lygį. Cinko papildai gali padėti padidinti testosterono kiekį žmonėms, kuriems yra cinko trūkumas.
  • Magnis: Jis vaidina vaidmenį kuriant testosteroną ir kitus hormonus. Magnio trūkumas gali sumažinti testosterono kiekį.
  • Vitaminas B6: Dalyvauja hormonų, įskaitant testosteroną, gamyboje.

• Aminorūgštys:

  • D-asparagino rūgštis (DAA): Aminorūgštis, susijusi su testosterono gamyboje. Kai kurie tyrimai parodė, kad DAA gali padidinti testosterono kiekį, tačiau rezultatai yra prieštaringi.

• Kiti ryšiai:

  • DHEA (dehidroepandrosteronas): Hormonas, kurį gamina antinksčiai ir yra testosterono pirmtakas. DHEA gali padidinti testosterono kiekį, tačiau jis taip pat gali turėti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, spuogai ir plaukų slinkimas. DHEA turėtų būti imamas tik prižiūrint gydytojui.
  • Kreatinas: Jis daugiausia naudojamas raumenų stiprumui ir masei padidinti, tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad kreatinas taip pat gali šiek tiek padidinti testosterono lygį.

Viii. Išsamus populiaraus testosterono maisto papildų svarstymas

Pažvelkime į keletą populiariausių testosterono maisto papildų, išsamiau:

1. Tribulus Terrestris (Tribulus Terrestris)

• Veiksmo mechanizmas: Manoma, kad „Tribulus Trerestrix“ stimuliuoja liuteinizuojančio hormono (LH) išsiskyrimą iš hipofizės liaukos. LH, savo ruožtu, stimuliuoja Leydigo ląsteles sėklidėse, kurios yra atsakingos už testosterono gamybą. Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad „Tribulus“ gali turėti antioksidacinių savybių, kurios gali apsaugoti sėklidžių ląsteles nuo pažeidimo.
• Moksliniai duomenys: Klinikiniai Terrytris tribulo tyrimai davė įvairių rezultatų. Kai kurie tyrimai parodė, kad tribulus gali pagerinti seksualinę funkciją ir padidinti libido, ypač vyrams, sergantiems erekcijos disfunkcija. Tačiau dauguma tyrimų neparodė reikšmingo testosterono lygio padidėjimo sveikiems vyrams, kurių testosterono lygis yra normalus. Pvz., Tyrimas, paskelbtas „Journal of Strength and Conditioning Research“, nerado jokios Terets tribulo įtakos testosterono lygiui, apmokytų vyrų stiprumui ar kūnui.
• Šalutinis poveikis: „Tribulus Treastress“ paprastai laikomi saugiais, tačiau kai kurie žmonės gali turėti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, pykinimą ir viduriavimą. Retais atvejais buvo pranešta, kad vyrams buvo pranešta apie ginekomastiją (krūties padidinimą).
• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama „Terrestris“ tribulo dozė skiriasi priklausomai nuo produkto, tačiau paprastai svyruoja nuo 250 iki 1500 mg per dieną. Prieš imant „Tribulus“, svarbu vadovautis produkto etiketės instrukcijomis ir pasikonsultuoti su gydytoju.
• Svarbūs komentarai: Terrestrinio tribulo efektyvumas padidinti testosterono lygį išlieka prieštaringas. Tai gali būti naudinga gerinant kai kurių vyrų seksualinę funkciją, tačiau tai nėra patikimas būdas padidinti testosterono lygį kiekviename.

2. Ashwaganda (Ashwagandha)

• Veiksmo mechanizmas: Ashvaganda yra adaptogenas, tai yra, tai padeda kūnui susidoroti su stresu. Manoma, kad Ashvaganda sumažina kortizolio, streso hormono, lygį, kuris gali slopinti testosterono gamybą. Be to, Ashvagand gali pagerinti pagumburio ir hipofizės funkciją, kontroliuojančią testosterono gamybą.
• Moksliniai duomenys: Ashvagandos tyrimai parodė perspektyvius rezultatus, susijusius su testosterono lygio padidėjimu ir seksualinės funkcijos pagerinimu. Tyrimas, paskelbtas Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnale, parodė, kad Ashvagandos priėmimas žymiai padidino apmokytų vyrų testosterono ir raumenų jėgos lygį. Kitas tyrimas, paskelbtas įrodymais pagrįstą papildomą ir alternatyvią mediciną, parodė, kad Ashvaganda pagerina spermos kokybę vyrams, turintiems nevaisingumą.
• Šalutinis poveikis: Ashvaganda paprastai laikoma saugia, tačiau kai kurie žmonės gali turėti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, pykinimą ir mieguistumą. Žmonės, sergantys skydliaukės ligomis, prieš vartodami Ashvagandą, turėtų pasitarti su gydytoju, nes tai gali paveikti skydliaukės funkciją.
• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama Ashvagandos dozė skiriasi priklausomai nuo produkto, tačiau paprastai svyruoja nuo 300 iki 500 mg standartizuotos Ashvagandos šaknies ekstrakto per dieną. Prieš imant Ashvagandą, svarbu vadovautis produkto etiketės instrukcijomis ir pasikonsultuoti su gydytoju.
• Svarbūs komentarai: Ashvaganda yra perspektyvus maisto priedas, skirtas padidinti testosterono kiekį ir pagerinti seksualinę funkciją, ypač žmonėms, patiriantiems stresą. Tačiau norint patvirtinti jo veiksmingumą ir saugumą per ilgą laiką, reikia papildomų tyrimų.

3. Tongkat Ali (Tongkat Ali)

• Veiksmo mechanizmas: Manoma, kad Tongkat Ali padidina testosterono lygį, stimuliuodamas liuteinizuojančio hormono (LH) išsiskyrimą ir sumažindamas globulino jungiančių lyties hormonų (GSPG) lygį. GSPG suriša testosteroną, todėl jis yra mažiau prieinamas kūnui. Sumažėjęs GSPG lygis padidina laisvojo testosterono kiekį, kuris yra aktyviausia testosterono forma.
• Moksliniai duomenys: Tongkat Ali tyrimai parodė, kad jis gali padidinti testosterono lygį, pagerinti seksualinę funkciją ir padidinti raumenų jėgą. Tyrimas, paskelbtas Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnale, parodė, kad Tongata Ali padidino testosterono ir raumenų jėgos lygį tarp apmokytų vyrų. Kitas tyrimas, paskelbtas Azijos žurnale „Andrology“, parodė, kad Tongkat Ali pagerina nevaisingumo vyrų spermos kokybę.
• Šalutinis poveikis: Tongkat Ali paprastai laikomas saugiu, tačiau kai kurie žmonės gali turėti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, nemigą, dirglumą ir nerimą.
• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama „Tongkat Ali“ dozė skiriasi priklausomai nuo produkto, tačiau paprastai svyruoja nuo 200 iki 400 mg standartizuotos „Tongat Ali“ šaknies ekstrakto per dieną. Prieš imant „Tongkat Ali“, svarbu laikytis produkto etiketės instrukcijų ir pasitarti su gydytoju.
• Svarbūs komentarai: „Tongkat Ali“ yra perspektyvus maisto priedas, skirtas padidinti testosterono kiekį ir pagerinti seksualinę funkciją. Svarbu įsigyti „Tongkat Ali“ iš patikimų gamintojų, nes kai kurie produktai gali būti suklastoti arba juose yra mažos veikliosios medžiagos dozės.

4. Paziknik (Fenugreek)

• Veiksmo mechanizmas: Manoma, kad tvorose yra junginių, vadinamų prieštanolio saponinais, kurie gali stimuliuoti testosterono gamybą. Jis taip pat gali blokuoti fermento aromatazę, kuri testosteroną paverčia estrogenu.
• Moksliniai duomenys: Kai kurie tyrimai parodė, kad aptvarų ekstraktas gali padidinti testosterono lygį ir pagerinti lytinę funkciją. Tyrimas, paskelbtas fitoterapijos tyrimuose, parodė, kad 8 savaičių aptvarų ekstrakto vartojimas padidino testosterono lygį ir pagerino vyrų seksualinį potraukį.
• Šalutinis poveikis: Tvoros paprastai laikomos saugiomis, tačiau kai kurie žmonės gali turėti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, viduriavimą ir kūno kvapą, panašų į klevų sirupą.
• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama „Fanity“ dozė skiriasi priklausomai nuo produkto, tačiau paprastai svyruoja nuo 500 iki 600 mg standartizuotų aptvarų ekstrakto per dieną. Prieš imdamiesi „Fanity“, svarbu laikytis produkto etiketės instrukcijų ir pasitarti su gydytoju.
• Svarbūs komentarai: Tvoros gali būti naudingos didinant testosterono lygį ir pagerinant kai kurių vyrų seksualinę funkciją.

5. Vitaminas d

• Veiksmo mechanizmas: Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį kuriant testosteroną. Jis jungiasi prie vitamino D receptorių sėklidėse ir stimuliuoja testosterono gamybą.
• Moksliniai duomenys: Tyrimai parodė, kad vitamino D trūkumas yra susijęs su testosterono lygio sumažėjimu. Klinikinėje endokrinologijoje paskelbtas tyrimas parodė, kad vitamino D vartojimas padidino testosterono lygį vyrams, sergantiems vitaminu D.
• Šalutinis poveikis: Vitaminas D paprastai laikomas saugiu, tačiau vartojant dideles dozes gali atsirasti hiperkalcemija (padidėjęs kalcio kiekis kraujyje), kuris gali sukelti pykinimą, vėmimą ir silpnumą.
• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama vitamino D dozė skiriasi priklausomai nuo vitamino D lygio kraujyje. Suaugusiesiems paprastai rekomenduojama vartoti nuo 600 iki 2000 vitamino D per dieną. Svarbu patikrinti vitamino D lygį kraujyje ir pasitarti su gydytoju, kad nustatytumėte optimalią dozę.
• Svarbūs komentarai: Vitaminas D yra svarbus bendrai testosterono sveikatai ir gamybai. Išlaikyti pakankamą vitamino D lygį gali padėti išlaikyti sveiką testosterono lygį.

6. Cinkas

• Veiksmo mechanizmas: Cinkas yra būtinas testosterono gamybai. Jis dalyvauja fermentų, reikalingų testosterono sintezei, funkcionavimui.
• Moksliniai duomenys: Tyrimai parodė, kad cinko trūkumas yra susijęs su testosterono lygio sumažėjimu. Tyrimas, paskelbtas mityboje, parodė, kad cinko vartojimas padidino testosterono lygį vyrams, kuriems cinko trūkumas per 6 mėnesius.
• Šalutinis poveikis: Cinkas paprastai laikomas saugiu, tačiau vartojant dideles dozes gali atsirasti skrandžio sutrikimas, pykinimas ir vėmimas.
• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama cinko dozė nuo 11 iki 15 mg per dieną vyrams. Svarbu neviršyti rekomenduojamos cinko dozės.
• Svarbūs komentarai: Cinkas yra svarbus bendrai testosterono sveikatai ir gamybai. Išlaikyti pakankamą cinko lygį gali padėti išlaikyti sveiką testosterono lygį.

7. D-asparagino rūgštis (DAA)

• Veiksmo mechanizmas: DAA yra aminorūgštis, dalyvaujanti testosterono gamyboje. Manoma, kad jis skatina liuteinizuojančio hormono (LH) ir augimo hormono (GR) išsiskyrimą, kuris, savo ruožtu, stimuliuoja testosterono gamybą.
• Moksliniai duomenys: DAA tyrimai davė prieštaringus rezultatus. Kai kurie tyrimai parodė, kad DAA gali padidinti testosterono kiekį, tačiau kiti tyrimai neparodė jokio poveikio. Tyrimas, paskelbtas „Reprodukcinės biologijoje ir endokrinologijoje“, parodė, kad DAA priėmimas padidino nevaisingų vyrų testosterono lygį. Tačiau kitas tyrimas, paskelbtas Tarptautiniame endokrinologijos žurnale, nerado jokio DAA apie testosteroną apmokytiems vyrams.
• Šalutinis poveikis: DAA paprastai laikomas saugiu, tačiau kai kurie žmonės gali turėti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos skausmą, dirglumą ir nerimą.
• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama DAA dozė yra nuo 2 iki 3 gramų per dieną. Prieš imant DAA, svarbu laikytis produkto etiketės instrukcijų ir pasitarti su gydytoju.
• Svarbūs komentarai: DAA efektyvumas padidinti testosterono lygį išlieka prieštaringai. Tai gali būti naudinga didinant kai kurių vyrų testosterono lygį, tačiau tai nėra patikimas būdas padidinti testosterono lygį kiekviename.

Ix. Dietinių papildų palyginimas: lentelė

Bloga	Veiksmo mechanizmas	Moksliniai duomenys	Šalutinis poveikis	Rekomenduojama dozė
Tribulus Terristristas	Stimuliuoja LH išsiskyrimą	Mišiniai rezultatai. Kai kurie tyrimai rodo seksualinės funkcijos pagerėjimą, tačiau nėra reikšmingas testosterono lygio padidėjimas.	Skrandžio, pykinimo, viduriavimo sutrikimas retais atvejais — ginekomastija.	250-1500 mg per dieną
Ashwaganda	Adaptogenas, sumažinantis kortizolio lygį, pagerina pagumburio ir hipofizės liaukos funkcijas.	Padidina testosterono lygį, pagerina spermos kokybę, padidina raumenų jėgą.	Skrandžio sutrikimas, pykinimas, mieguistumas. Žmonės, sergantys skydliaukės ligomis, turėtų pasitarti su gydytoju.	300–500 mg standartizuotos šaknies ekstraktas per dieną
Tongkat Ali	Tai skatina LH išsiskyrimą, sumažina GSPG lygį.	Padidina testosterono lygį, pagerina seksualinę funkciją, padidina raumenų jėgą.	Nemiga, dirglumas, nerimas.	200–400 mg standartizuotos šaknies ekstraktas per dieną
Fenugreek	Sudėtyje yra prieštanolio saponinų, blokuoja aromatazę.	Padidina testosterono lygį, pagerina seksualinę funkciją.	Skrandžio sutrikimas, viduriavimas, kūno kvapas, panašus į klevų sirupą.	500–600 mg standartizuotų aptvarų ekstraktas per dieną
Vitaminas D.	Stimuliuoja testosterono gamybą sėklidėse.	Deficitas yra susijęs su testosterono lygio sumažėjimu. Vitamino D vartojimas padidina testosterono lygį žmonėms, kuriems trūksta trūkumų.	Hiperkalcemija (esant didelėms dozėms).	600–2000 TV per dieną (priklausomai nuo kraujo lygio)
Cinkas	Tai būtina fermentų, dalyvaujančių testosterono sintezėje, funkcionavimui.	Deficitas yra susijęs su testosterono lygio sumažėjimu. Cinko vartojimas padidina testosterono lygį žmonėms, turintiems trūkumo.	Skrandžio sutrikimas, pykinimas, vėmimas (vartojant dideles dozes).	11-15 mg per dieną
D-antiparagino rūgštis	Stimuliuoja LH ir Gr.	Prieštaringi rezultatai. Kai kurie tyrimai rodo padidėjusį testosterono lygį, bet kiti ne.	Galvos skausmas, dirglumas, nerimas.	2–3 gramai per dieną

X. Veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti renkantis testosterono dietologą

Renkantis maisto papildą, kad padidintumėte testosterono lygį, reikia atsižvelgti į šiuos veiksnius:

• Žemo testosterono lygio priežastis: Svarbu nustatyti mažo testosterono lygio priežastį. Jei žemą testosterono lygį sukelia vitamino D ar cinko trūkumas, gali būti naudinga paėmus atitinkamus priedus. Jei žemą testosterono lygį sukelia kitos priežastys, tokios kaip lėtinis stresas ar nutukimas, gyvenimo būdo pokyčiai ir kiti maisto papildai, tokie kaip Ashvaganda ar Tongkat Ali, gali būti veiksmingesni.
• Moksliniai duomenys: Svarbu pasirinkti maisto papildus, turinčius mokslinių veiksmingumo įrodymų. Nors daugelis maisto papildų teigia, kad jie padidina testosterono kiekį, ne visus juos palaiko moksliniai tyrimai.
• Saugumas: Svarbu pasirinkti maisto papildus, kurie laikomi saugiais ir turi minimalų šalutinį poveikį. Prieš vartodami kokių nors maisto papildų, turite pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų ar vartojate vaistus.
• Kokybė: Svarbu pasirinkti maisto papildus iš patikimų gamintojų, kurie laikosi aukštų kokybės standartų. Blogai nėra koreguojami taip griežtai kaip vaistai, todėl svarbu įsitikinti, kad jūsų perkamame produkte yra šių dozių deklaruojami ingredientai.
• Individualus jautrumas: Kiekvienas asmuo į maisto papildus reaguoja skirtingai. Svarbu pradėti nuo mažos dozės ir palaipsniui ją padidinti, kad būtų galima įvertinti toleranciją.
• Sąveika su narkotikais: Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su vaistais. Svarbu informuoti gydytoją apie visus jūsų priimtus maisto papildus.
• Realūs lūkesčiai: Svarbu turėti realių lūkesčių dėl maisto papildų padarinių. Bades gali padėti padidinti testosterono lygį, tačiau tai nėra stebuklinga piliulė. Norint pasiekti geriausius rezultatus, būtina sujungti maisto papildų suvartojimą su sveiku gyvenimo būdu, įskaitant sveiką mitybą, įprastus fizinius pratimus ir pakankamą miegą.

Xi. Gyvenimo būdo vaidmuo palaikant sveiką testosterono lygį

Be maisto papildų vartojimo, gyvenimo būdo pokyčiai vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveiką testosterono lygį:

• Sveika mityba:

  • Suvartokite pakankamai baltymų: Baltymai yra būtini testosterono sintezei. Įtraukite baltymų šaltinius, tokius kaip mėsa, paukštiena, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, ankštiniai augalai ir riešutai.
  • Suvartokite pakankamai sveikų riebalų: Hormonams, įskaitant testosteroną, gaminti yra būtini sveiki riebalai, tokie kaip mononensotuojami ir polinesočiųjų riebalai. Į savo racioną įtraukite sveikų riebalų šaltinius, tokius kaip avokadas, alyvuogių aliejus, riešutai ir sėklos.
  • Apribokite cukrų ir perdirbtus produktus: Cukraus ir perdirbtų produktų gali sumažinti testosterono kiekį.
  • Suvartokite pakankamai vitaminų ir mineralų: Vitaminai ir mineralai, tokie kaip vitaminas D, cinkas ir magnis, yra būtini testosterono gamybai.

• Reguliarūs fiziniai pratimai:

  • Galios mokymas: Galios treniruotės skatina testosterono gamybą. Pabandykite atlikti jėgos treniruotes bent du kartus per savaitę.
  • Kardio mokymas: Kardio treniruotės taip pat gali padėti padidinti testosterono lygį. Pabandykite atlikti kardio treniruotes bent 150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo arba 75 minutes per savaitę didelio intensyvumo.

• Pakankamas miegas:

  • Miegokite 7–8 valandas naktį: Miego trūkumas gali sumažinti testosterono lygį.

• Streso valdymas:

  • Raskite būdų, kaip susidoroti su stresu: Lėtinis stresas gali slopinti testosterono gamybą. Raskite būdų, kaip susidoroti su stresu, pavyzdžiui, joga, meditacija ar pramoga pobūdyje.

• Išlaikant sveiką svorį:

  • Perteklinis svoris ir nutukimas yra susiję su testosterono lygio sumažėjimu. Stenkitės išlaikyti sveiką svorį.

• Alkoholio vartojimo ir atsisakymo rūkyti apribojimas:

  • Per didelis gėrimas ir rūkymas gali sumažinti testosterono kiekį.

Xii. Kada kreiptis į gydytoją

Jei patiriate žemo lygio testosterono simptomus, svarbu pasitarti su gydytoju diagnozuoti ir diagnozuoti