Testosteron -Nahrungsergänzungsmittel: sichere Alternative zu Anabolics

Testosteron -Nahrungsergänzungsmittel: sichere Alternative zu Anabolics

I. Testosteron: Schlüsselhormon für männliche Gesundheit

A. Die Rolle von Testosteron im Körper eines Mannes:

1. Entwicklung und Aufrechterhaltung männlicher sexueller Merkmale: Testosteron ist das Haupt -Androgen, das für die Entwicklung von Primärziteln (Genitalien) und Sekundär (Stimme, Haare im Gesicht) sexueller Eigenschaften bei Männern verantwortlich ist. Während der Pubertät stimuliert Testosteron das Wachstum von Penis, Hoden und Prostata. Es beeinflusst auch die Entwicklung des Haaransatzes auf Gesicht, Brust und Leistengegend sowie die Vertiefung der Stimme.

2. Muskelmasse und Stärke: Testosteron spielt eine wichtige Rolle bei der Proteinsynthese, was zum Wachstum und zur Aufrechterhaltung der Muskelmasse beiträgt. Es erhöht auch Kraft und Ausdauer, was es zu einem wichtigen Hormon für Sportler und Menschen macht, die an körperlichen Übungen beteiligt sind. Testosteron stimuliert die Hypertrophie (Größe der Größe) von Muskelfasern und Hyperplasie (Zunahme der Menge) der Muskelfasern.

3. Knochendichte: Testosteron hilft, die Knochen zu stärken und ihre Dichte aufrechtzuerhalten. Der niedrige Testosteronniveau kann zu Osteoporose führen, eine Krankheit, die durch fragile Knochen und ein erhöhtes Risiko für Frakturen gekennzeichnet ist. Testosteron stimuliert die Aktivität von Osteoblasten, die für die Bildung neuer Knochengewebe verantwortlich sind.

4. Libido und sexuelle Funktion: Testosteron spielt eine wichtige Rolle bei der sexuellen Anziehung und der erektilen Funktion. Der niedrige Testosteronniveau kann zu einer Abnahme der Libido, der erektilen Dysfunktion und der Fruchtbarkeitsprobleme führen. Testosteron beeinflusst das Zentralnervensystem, verbessert die sexuelle Aufregung und die zunehmende Sensibilität für sexuelle Reize.

5. Energie und Stimmung: Testosteron beeinflusst das Energie- und Stimmungsniveau. Das niedrige Testosteronniveau kann zu Müdigkeit, Depression und Reizbarkeit führen. Testosteron beeinflusst Neurotransmitter im Gehirn wie Serotonin und Dopamin, die eine Rolle bei der Regulierung von Stimmung und Energie spielen.

6. Dampfend: Testosteron stimuliert die Produktion von Erythropoetin, Hormon, was die Bildung roter Blutkörperchen stimuliert. Der niedrige Testosteronniveau kann zu Anämie führen.

7. Kognitive Funktionen: Einige Studien zeigen, dass Testosteron bei kognitiven Funktionen wie Gedächtnis und Konzentration eine Rolle spielen kann. Der niedrige Testosteronniveau kann mit einer Verschlechterung der kognitiven Funktionen verbunden sein.

B. Gründe für die Reduzierung des Testosteronspiegels:

1. Alter: Der Testosteronniveau nimmt natürlich mit dem Alter ab und beginnt etwa 30 Jahre. Dies ist auf eine allmähliche Abnahme der Funktion der Hoden zurückzuführen, die Testosteron produzieren.

2. Chronische Krankheiten: Einige chronische Krankheiten wie Diabetes, Fettleibigkeit, Herz -Kreislauf -Erkrankungen und HIV/AIDS können zu einer Abnahme der Testosteronspiegel führen.

3. Medikamente: Einige Medikamente wie Opioide, Kortikosteroide und einige Antidepressiva können den Testosteronspiegel reduzieren.

4. Verletzungen und Operationen: Yaichka oder Test Hoden können zu einer Abnahme der Testosteronspiegel führen.

5. Fettleibigkeit: Übergewicht kann zu einer Abnahme des Testosteronspiegels führen, da das Fettgewebe das Testosteron in Östrogen (weibliches Sexualhormon) verwandelt.

6. Stress: Chronischer Stress kann zu einem erhöhten Kortisol -Spannungshormon führen, der die Produktion von Testosteron unterdrücken kann.

7. Inal -Mahlzeiten: Das Fehlen bestimmter Nährstoffe wie Zink, Magnesium und Vitamin D kann zu einer Abnahme des Testosteronspiegels führen.

8. Schlafmangel: Der unzureichende Schlaf kann den Testosteronspiegel reduzieren, da der größte Teil des Testosterons während des Schlafes erzeugt wird.

9. Alkoholmissbrauch und Drogen: Der Missbrauch von Alkohol und Drogen kann die Hoden beschädigen und zu einer Verringerung des Testosteronspiegels führen.

10. Genetische Faktoren: In einigen Fällen kann das niedrige Testosteronniveau mit genetischen Faktoren in Verbindung gebracht werden.

C. Symptome eines niedrigen Testosteronspiegels (Hypogonadismus):

1. Libido -Abnahme: Reduzierung der sexuellen Anziehung.

2. Erektile Dysfunktion: Schwierigkeiten bei der Erreichung oder Aufrechterhaltung einer Erektion.

3. Ermüdung: Ein Gefühl ständiger Müdigkeit und Energiemangel.

4. Reduzierte Muskelmasse: Muskelmasse und Stärke reduzieren.

5. Fettmasse erhöhen: Erhöhen Sie die Fettmasse, insbesondere im Bauch.

6. Depression: Ein Gefühl der Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit und des Verlusts des Interesses am Leben.

7. Reizbarkeit: Ein Gefühl der Reizbarkeit und Nervosität.

8. Reduzierte Knochendichte: Erhöhtes Risiko für Osteoporose und Frakturen.

9. Erhöhung der Brustdrüsen (Gynäkomastie): Eine Erhöhung der Größe der Brustdrüsen.

10. Probleme mit Konzentration und Gedächtnis: Schwierigkeiten bei der Konzentration der Aufmerksamkeit und des Auswendiglernens von Informationen.

11. Haarausfall am Körper: Reduzierung der Haarmenge auf Körper und Gesicht.

12. Reduzierung der Größe der Hoden: Reduzierung der Größe der Hoden.

13. Unfruchtbarkeit: Probleme mit der Vorstellung eines Kindes.

Ii. Anabolische Steroide: Risiken und Nebenwirkungen

A. Der Wirkungsmechanismus anabolischer Steroide:

1. Bindung mit Androgenen -Rezeptoren: Anabolische Steroide sind synthetische Derivate von Testosteron und Handlung, die mit Androgenenrezeptoren in den Zellen des Körpers verbunden sind. Androgenrezeptoren befinden sich in verschiedenen Geweben, einschließlich Muskeln, Knochen, Haut und Gehirn.

2. Proteinsynthesestimulation: Die Bindung von anabolen Steroiden mit Androgenrezeptoren stimuliert die Synthese von Protein in den Muskeln, was zu einer Zunahme der Muskelmasse und -stärke führt. Steroide erhöhen die Transkription der für die Synthese von Protein verantwortlichen Genen und verringern den Zerfall des Proteins.

3. Erhöhung der Stickstoffverzögerung: Anabolische Steroide erhöhen Stickstoffretention im Körper. Stickstoff ist eine wichtige Komponente des Proteins, und eine Zunahme der Stickstoffverzögerung trägt zum Muskelwachstum bei.

4. Reduzierung des Cortisolniveaus: Anabolische Steroide können den Kortisolniveau, Stresshormon, reduzieren, das Muskelgewebe zerstören kann.

B. Nebenwirkungen von anabolen Steroiden:

1. Herz -Kreislauf -Erkrankungen: Anabolische Steroide können den Niveau des LDL -Cholesterinspiegels (schlechtes Cholesterinspiegel) erhöhen und den HDL -Cholesterinspiegel (gutes Cholesterinspiegel) verringern, was das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen wie Atherosklerose, Myokardinfarkt und Schlaganfall erhöht. Steroide können auch Bluthochdruck (erhöhter Blutdruck) und Kardiomyopathie (Zunahme des Herzmuskels) verursachen.

2. Leber Niederlage: Anabolische Steroide können für die Leber toxisch sein und Hepatitis, Gelbsucht und Leberversagen verursachen. Mundsteroide sind besonders gefährlich, die vor dem Eintritt in den Blutkreislauf durch die Leber gehen.

3. Hormonelle Störungen: Anabolische Steroide können die Produktion ihres eigenen Testosterons unterdrücken, was zu einer Abnahme der Libido, der erektilen Dysfunktion und der Unfruchtbarkeit führen kann. Bei Frauen können Steroide Virilisation verursachen, dh die Entwicklung männlicher Merkmale wie Sparstimme, Haarwachstum im Gesicht und Verletzung des Menstruationszyklus.

4. Psychische Störungen: Anabolische Steroide können Aggressionen, Reizbarkeit, Depression, Angst und Psychose verursachen. Steroide können Neurotransmitter im Gehirn wie Dopamin und Serotonin beeinflussen, was zu psychischen Störungen führen kann. «Steroid Rage» ist ein häufiges Phänomen, wenn Menschen, die Steroide einnehmen, äußerst aggressiv und anfällig für Gewalt werden.

5. Akne und Kahlheit: Anabolische Steroide können die Sebumproduktion erhöhen, was zum Auftreten von Akne führt. Steroide können auch durch männliche Art von Menschen, die dazu prädisponiert sind, eine Kahlheit verursachen.

6. Flüssigverzögerung: Anabolische Steroide können eine Flüssigkeitsretention im Körper verursachen, was zu Ödemen und einem erhöhten Blutdruck führt.

7. Gynäkomastie: Anabolische Steroide können sich in Östrogen verwandeln, was bei Männern (Gynäkomastie) zu einem Anstieg der Brustdrüsen führen kann.

8. Das Risiko von Infektionen: Injektionen von anabolischen Steroiden können das Risiko von Infektionen wie Hepatitis B, Hepatitis C und HIV/AIDS erhöhen, wenn nicht -sterile Nadeln verwendet werden.

9. Wachstumsverzögerung bei Jugendlichen: Anabolische Steroide können das Wachstum bei Jugendlichen stoppen, da sie die Wachstumszonen in den Knochen schließen.

10. Die Zunahme der Prostata -Drüse: Anabolische Steroide können die Prostata -Drüse erhöhen, was zu Problemen mit Wasserlassen führen kann.

C. Rechtliche Aspekte der Verwendung anabolischer Steroide:

1. Illegalität in den meisten Ländern: Der Einsatz von anabolischen Steroiden ohne Arztverschreibung ist in den meisten Ländern, einschließlich der Vereinigten Staaten, den Ländern der Europäischen Union und Russland, illegal.

2. Sportsanktionen: Die Verwendung von anabolischen Steroiden ist von den meisten Sportorganisationen verboten, und Sportler, die wegen Steroiden verurteilt werden, können disqualifiziert und medaillenfrei sind.

III. Testosteron Ernährungsmittel: Eine Überprüfung sicherer Alternativen

A. Kategorien der Nahrungsergänzung zur Erhöhung des Testosterons:

1. Pflanzenextrakte:

   • Tribulus terrestris Tribulus: Es wird angenommen, dass es die Produktion von Luteinisierungshormon (LH) stimuliert, was wiederum die Produktion von Testosteron stimuliert. Effizienz ist mehrdeutig, einige Studien zeigen positive Ergebnisse, andere nicht.
   • Bockshornkleextrakt): Enthält Verbindungen, die Enzyme blockieren können, die Testosteron in Östrogen verwandeln. Es kann die Libido und die sexuelle Funktion verbessern.
   • Das Eurecoma ist langwierig (Eurycoma longifolia jack) oder Tongkat Ali: Es wird als Adaptogen angesehen, das den Kortisolniveau verringern und den Testosteronniveau erhöhen kann. Es kann Libido, Fruchtbarkeit und Muskelmasse verbessern.
   • Ashwaganda (Ashwagandha): Ein weiteres Adaptogen, das den Kortisolniveau verringern und den Testosteronspiegel verbessern kann. Es kann auch Stärke, Ausdauer und kognitive Funktionen verbessern.
   • Maca peruanisch (Maca Root): Es erhöht das Testosteronniveau nicht direkt, kann Libido, Energie und Fruchtbarkeit verbessern.

2. Vitamine und Mineralien:

   • Vitamin D: Spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Testosteron. Vitamin -D -Mangel ist mit einem niedrigen Testosteronniveau verbunden.
   • Zink: Es ist für die Herstellung von Testosteron erforderlich. Zinkmangel kann den Testosteronspiegel reduzieren.
   • Magnesium: Er spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Testosteron und verbessert den Schlaf.
   • Vitamin B6: Beteiligt sich am Hormonstoffwechsel, einschließlich Testosteron.
   • Braun: Einige Studien zeigen, dass BOR den Testosteronspiegel erhöhen und den Östrogenspiegel verringern kann.

3. Aminosäuren:

   • D-Asparaginsäure (D-Aspartinsäure, DAA): Stimuliert die Produktion von Luteinisierungshormon (LH) und Testosteron.
   • L-Arginin: Beteiligt sich an der Synthese von Stickoxid (NO), wodurch der Blutfluss verbessert und die erektile Funktion verbessert wird.
   • L-Carnitin: Nimmt am Fettstoffwechsel teil und kann Energie und Ausdauer verbessern.

4. Andere Additive:

   • Kreatin: Obwohl Kreatin das Testosteronniveau nicht direkt erhöht, kann es die Kraft und Muskelmasse verbessern, was indirekt den Testosteronniveau beeinflussen kann.
   • Melatonin: Es verbessert die Schlafqualität, was die Produktion von Testosteron positiv beeinflussen kann.

B. Mechanismen zur Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln für Testosteron:

1. Stimulation der Produktion von LH (Luteinisierungshormon): LH stimuliert die Hoden auf die Herstellung von Testosteron. Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Tribulus-Terrestris und D-Asparaginsäure können die LH-Produktion stimulieren.

2. Blockierung der Aromatase: Aromatase ist ein Enzym, das Testosteron in Östrogen verwandelt. Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Zaunextrakt können die Aromatase der Aromatase blockieren, was zu einem Anstieg des Testosteronspiegels führt.

3. Reduzierung des Cortisolniveaus: Cortisol ist ein Stresshormon, das die Produktion von Testosteron unterdrücken kann. Adaptogene wie Ashvaganda und das Eurecom von Long -Leaved können den Kortisolniveau verringern, was zu einem Anstieg des Testosteronspiegels führt.

4. Verbesserung der Durchblutung: Einige Nahrungsergänzungsmittel wie L-Arginin können den Blutfluss verbessern, was die erektile Funktion und die Abgabe von Nährstoffen an Hoden verbessern kann.

5. Optimierung des Niveaus von Vitaminen und Mineralien: Der Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralien wie Vitamin D, Zink und Magnesium kann den Testosteronspiegel reduzieren. Bades, die diese Nährstoffe enthalten, können dazu beitragen, den Testosteronniveau zu optimieren.

C. Wissenschaftliche Beweise für die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln für Testosteron:

1. Tribulus terrestris: Forschungsergebnisse sind mehrdeutig. Einige Studien zeigen, dass Tertrix Tribulus die Libido und die sexuelle Funktion verbessern kann, aber den Testosteronspiegel nicht erhöht. Andere Studien zeigen, dass es bei kargen Männern den Testosteronspiegel erhöhen kann.

2. Anspruchsauszug: Einige Studien zeigen, dass der Fechtenxtrakt die Testosteronspiegel erhöhen und die Libido und die sexuelle Funktion verbessern kann.

3. Das Eurekoma ist langwierig (Tongkat Ali): Studien zeigen, dass ein langes Euricome den Testosteronspiegel erhöhen und Libido, Fruchtbarkeit und Muskelmasse verbessern kann.

4. Ashwaganda: Studien zeigen, dass Ashvagand den Cortisolspiegel reduzieren, den Testosteronspiegel erhöhen, die Stärke, Ausdauer und kognitive Funktionen verbessern kann.

5. Vitamin D: Studien zeigen, dass ein Vitamin -D -Mangel mit einem niedrigen Testosteronniveau verbunden ist, und die Einnahme von Additive mit Vitamin D kann den Testosteronniveau bei Menschen mit einem Mangel erhöhen.

6. Zink: Studien zeigen, dass Zinkmangel den Testosteronniveau verringern und die Nahrungsergänzungsmittel mit Zink die Testosteronniveau bei Menschen mit Mangel erhöhen kann.

7. D-Paraginsäure: Einige Studien zeigen, dass D-Asparaginsäure den Testosteronspiegel erhöhen kann, insbesondere bei Männern mit niedrigen Testosteronspiegeln.

D. Sicherheit und Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln für Testosteron:

1. Pflanzenextrakte: Im Allgemeinen gelten Pflanzenextrakte als sicher, können jedoch Nebenwirkungen wie Magenkrankheiten, Durchfall und allergische Reaktionen verursachen. Es ist wichtig, der empfohlenen Dosierung zu folgen und vor der Rezeption einen Arzt zu konsultieren.

2. Vitamine und Mineralien: Der Empfang von Vitaminen und Mineralien in den empfohlenen Dosen ist normalerweise sicher. Das Einnehmen großer Dosen von Vitaminen und Mineralien kann jedoch Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen und Durchfall verursachen.

3. Aminosäuren: Aminosäuren sind normalerweise sicher, können jedoch Nebenwirkungen wie Magen, Durchfall und Kopfschmerzen verursachen.

4. Interaktion mit Drogen: Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass Nahrungsergänzungsmittel mit Drogen interagieren können. Daher müssen Sie vor Beginn der Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.

E. So wählen Sie eine hochwertige Ernährung, um Testosteron zu erhöhen:

1. Zutaten: Achten Sie auf die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel und stellen Sie sicher, dass sie die Zutaten enthält, die wissenschaftliche Belege für die Wirksamkeit haben.

2. Dosierung: Stellen Sie sicher, dass die Dosierung der Zutaten den in der wissenschaftlichen Forschung angegebenen empfohlenen Dosen entspricht.

3. Qualität: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von gut bekannten Herstellern, die sich an strengen Qualitätsstandards halten.

4. Zertifizierung: Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten wie GMP (gute Fertigungspraxis).

5. Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Benutzer zu Nahrungsergänzungsmitteln, um sich über ihre Erfahrungen zu informieren.

6. Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass er sicher für Sie ist und nicht mit den von Ihnen eingenommenen Medikamenten interagiert.

Iv. Alternative Methoden zur Erhöhung des Testosteronspiegels ohne Nahrungsergänzungsmittel und Anabolics

A. Gesunde Ernährung:

1. Ausgewogene Ernährung: Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, die reich an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten sind.

2. Protein: Verwenden Sie eine ausreichende Menge an Protein, die für das Wachstum und die Wiederherstellung der Muskeln erforderlich ist. Proteinquellen umfassen Fleisch, Fische, Eier, Hülsenfrüchte und Milchprodukte.

3. Fett: Verwenden Sie gesunde Fette wie Olivenöl, Avocados, Nüsse und Samen. Für die Herstellung von Hormonen, einschließlich Testosteron, sind gesunde Fette erforderlich.

4. Kohlenhydrate: Verwenden Sie komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Gemüse und Obst.

5. Einschränkung von verarbeiteten Produkten: Begrenzen Sie die Verwendung von verarbeiteten Produkten, Fastfood und Süßigkeiten, die schädliche Fette und Zucker enthalten können.

6. Vermeiden von extremen Diäten: Vermeiden Sie extreme Diäten und Hunger, die den Testosteronspiegel reduzieren können.

B. Übung:

1. Krafttraining: Das Krafttraining wie das Gewichtheben kann die Testosteronproduktion stimulieren.

2. Hoch -Intensität -Intervall -Training (HIIT): HIIT -Training kann auch den Testosteronspiegel erhöhen.

3. Mäßige Cardio -Ladung: Eine mäßige Cardio -Belastung wie das Feigen oder Schwimmen kann den allgemeinen Gesundheitszustand verbessern und indirekt das Testosteronniveau beeinflussen.

4. Vermeiden von Übertraining: Vermeiden Sie Übertraining, was zu einem erhöhten Kortisolniveau und einer Abnahme des Testosteronspiegels führen kann.

C. Gesunder Schlaf:

1. Ausreichend Schlaf: Streben Sie jede Nacht um 7-8 Stunden hochwertiger Schlaf.

2. Regelmäßiger Schlafplan: Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.

3. Bequeme Schlafbedingungen schaffen: Stellen Sie die dunkle, ruhige und kühle Atmosphäre im Schlafzimmer an.

4. Begrenzung der Verwendung von Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen: Koffein und Alkohol können den Schlaf stören.

D. Stressmanagement:

1. Entspannungstechniken: Verwenden Sie Relaxationstechniken wie Meditation, Yoga oder tiefen Atem, um Stress zu verringern.

2. Hobbys und Hobbys: Nehmen Sie ein Hobby und Hobbys, die Ihnen Freude machen und sich zum Entspannen helfen.

3. Soziale Unterstützung: Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie, um soziale Unterstützung zu erhalten.

4. An einen Spezialisten appellieren: Wenn Sie schweren Stress haben, wenden Sie sich an einen Spezialisten wie einen Psychologen oder Psychotherapeuten.

E. Gewichtsoptimierung:

1. Ein gesundes Gewicht aufrechterhalten: Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts kann dazu beitragen, den Testosteronniveau zu optimieren.

2. Gewicht in Fettleibigkeit reduzieren: Durch die Reduzierung des Gewichts bei Fettleibigkeit kann das Testosteronniveau erhöht werden.

F. Einschränkung des Alkoholkonsums und der Ablehnung des Rauchens:

1. Alkohol: Grenzen Sie den Alkoholkonsum ein, da dies den Testosteronspiegel reduzieren kann.

2. Rauchen: Rauchen weigern, da dies den Testosteronspiegel und die allgemeine Gesundheit negativ beeinflussen kann.

G. Regelmäßige medizinische Untersuchungen:

1. Testosteronspiegelprüfung: Überprüfen Sie regelmäßig den Testosteronniveau, um mögliche Probleme zu identifizieren und die Behandlung rechtzeitig zu beginnen.

2. Diskussion über Symptome mit einem Arzt: Besprechen Sie alle Symptome eines niedrigen Testosteronspiegels mit einem Arzt.

V. Schlussfolgerung: Ein vernünftiger Ansatz für die Erhöhung der Testosteronspiegel

Eine Erhöhung des Testosteronniveaus kann den allgemeinen Gesundheitszustand, Libido, Muskelmasse und Energie verbessern. Es ist jedoch wichtig, dieses Problem vernünftig und sicher zu wenden. Anabolische Steroide sind mit schwerwiegenden Nebenwirkungen und rechtlichen Folgen verbunden, sodass sie für die meisten Menschen keine vernünftige Wahl sind. Bades, um Testosteron zu erhöhen, kann eine sichere Alternative zu Anabolics sein. Es ist jedoch wichtig, Qualitätsprodukte auszuwählen und die empfohlene Dosierung zu befolgen. Darüber hinaus kann ein gesunder Lebensstil, einschließlich angemessener Ernährung, körperlicher Übungen, gesunder Schlaf, Stressmanagement und Ablehnung schlechter Gewohnheiten, den Testosteronspiegel und die allgemeine Gesundheit erheblich verbessern. Bevor Nahrungsergänzungsmittel oder eine Änderung des Lebensstils einnimmt, ist es erforderlich, einen Arzt zu konsultieren.