增加效力的替代方法：除饮食补充剂外

增强效力的替代方法：超越补品

勃起功能障碍（ED），无法实现或维持足够的勃起工作以使性交令人满意，这是一个广泛的关注，影响了所有年龄段的人，尽管其患病率随着年龄的增长而增加。尽管PDE5抑制剂（西地那非，他达拉非，瓦尔达那非）等药物干预措施通常是第一个治疗方法，但许多人寻求替代或互补方法。这些方法旨在解决ED的根本原因，改善整体健康状况并自然增强性功能。本文探讨了广泛的替代策略，超越了饮食补充剂（将被提及但不是主要重点），包括生活方式调整，心理技术，物理疗法，草药疗法（具有批判性评估），甚至探索较少传统的方法。

I.生活方式修改：性健康的基础

一个。 饮食调整以实现最佳血流和激素平衡：

1. 地中海饮食： 这种饮食模式富含水果，蔬菜，全谷物，豆类，坚果，种子和橄榄油，一直与改善心血管健康有关。它强调抗炎食品和健康脂肪可促进最佳的血液流动，这对于实现和维持勃起至关重要。具体好处包括：

   • 改进的内皮功能： 血管内皮（内皮）在调节血流中起着至关重要的作用。地中海饮食的高抗氧化剂含量可保护内皮免受损害，并促进其适当的功能。
   • 减少氧化应激： 自由基会损害细胞并损害血液流动。地中海饮食中的抗氧化剂可中和自由基，减少氧化应激。
   • 健康的胆固醇水平： 饮食有助于维持健康的胆固醇水平，防止动脉的斑块积聚并确保流向阴茎的血液流动。
   • 一氧化氮的产生： 某些食物，例如绿叶蔬菜和甜菜，富含硝酸盐，人体转化为一氧化氮。一氧化氮是血管扩张剂，放松血管和增加血液流动。

2. 食物包括：

   • 水果和蔬菜： 维生素，矿物质和抗氧化剂丰富。例子包括浆果，柑橘类水果，绿叶蔬菜，西红柿和辣椒。
   • 全谷物： 提供持续的能量和纤维，有助于整体心血管健康。例如糙米，藜麦，燕麦和全麦面包。
   • 豆类： 蛋白质和纤维的良好来源，促进健康的胆固醇水平。例子包括豆类，小扁豆和鹰嘴豆。
   • 坚果和种子： 富含健康的脂肪，维生素和矿物质。例子包括杏仁，核桃，亚麻籽和奇亚种子。
   • 橄榄油： 健康的单不饱和脂肪可促进心血管健康并减少炎症。
   • 鱼： 鲑鱼，金枪鱼和鲭鱼等脂肪鱼富含omega-3脂肪酸，对心脏健康和血液有益。
   • 黑巧克力： 含有类黄酮，可以改善血液流动并降低血压（适度）。

3. 限制或避免的食物：

   • 加工食品： 通常含有不健康的脂肪，糖和钠，导致炎症和心血管问题。
   • 饱和和反式脂肪： 这些脂肪在红肉，油炸食品和加工小吃中发现，可以升高胆固醇水平并损害血液。
   • 添加了糖： 有助于体重增加，胰岛素抵抗和炎症，所有这些都会对性功能产生负面影响。
   • 过多的酒精： 虽然适度的饮酒可能会带来一些健康益处，但过多的酒精摄入会损害性功能。
   • 高钠食品： 可以升高血压并导致心血管问题。

4. 重要的特定营养：

   • L-精氨酸： 人体转化为一氧化氮的氨基酸。在坚果，种子，豆类和家禽中发现。
   • 番茄红素： 在西红柿，西瓜和粉红色葡萄柚中发现的抗氧化剂。它可以改善血液流动并预防前列腺癌。
   • 锌： 对于睾丸激素的产生必不可少的。在牡蛎，红肉，家禽和坚果中发现。
   • 维生素D： 与睾丸激素水平和整体性健康有关。阳光暴露和强化食物是很好的来源。
   • 硒： 一种支持健康精子产生的抗氧化剂。在巴西坚果，金枪鱼和鸡蛋中发现。

B 定期锻炼：提高血流，睾丸激素和信心：

1. 心血管运动（有氧运动）： 改善整个身体的血液流动，包括阴茎。例子包括跑步，游泳，骑自行车和轻快的步行。

   • 作用机理： 心血管运动可以增强心脏，改善循环并降低血压。它还增加一氧化氮的产生，从而促进血管舒张。
   • 推荐的频率和强度： 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的有氧运动锻炼。

2. 力量训练（抵抗训练）： 增加睾丸激素水平，这对于性欲和勃起功能至关重要。例如举重，体重运动和阻力带锻炼。

   • 作用机理： 力量训练会刺激睾丸激素的释放，尤其是在执行与多个肌肉组相关的化合物练习时。
   • 推荐的频率和强度： 旨在每周至少进行两次力量训练课程，重点是主要的肌肉群。

3. 骨盆底练习（凯格尔练习）： 增强支撑骨盆器官的肌肉，包括膀胱，肠和阴茎。这些肌肉在实现和维持勃起方面起着至关重要的作用。

   • 作用机理： 增强骨盆底肌肉可改善阴茎的血液流动，提高勃起刚度，并有助于控制过早的射精。
   • 如何执行凯格尔练习： 通过停止尿液中游流动来识别骨盆底肌肉。收缩这些肌肉3-5秒，然后放松3-5秒。每天重复10-15次，几次。

4. 瑜伽和普拉提： 提高灵活性，力量和压力水平，所有这些都可以有助于更好的性功能。

   • 作用机理： 瑜伽和普拉提可以减少压力激素，改善血液流动并提高身体意识，从而改善性能和满意度。特定的姿势，例如桥姿势和骨盆底收缩，可以直接增强骨盆底肌肉。

C 体重管理：减少ED的风险因素：

1. 肥胖和ED： 肥胖是ED的重要危险因素。体重过多会导致：

   • 胰岛素抵抗： 损害血流并损害血管。
   • 低睾丸激素水平： 脂肪组织可以将睾丸激素转化为雌激素。
   • 炎： 导致内皮功能障碍。
   • 睡眠呼吸暂停： 破坏激素平衡并降低氧气水平。

2. 减肥策略：

   • 赤字卡路里： 消耗的卡路里比燃烧的卡路里少。
   • 健康饮食： 专注于整个未经处理的食物。
   • 定期练习： 纳入心血管和力量训练练习。
   • 生活方式改变： 对您的日常习惯进行可持续的改变。
   • 专业指导： 咨询注册营养师或医疗保健提供者。

D 戒烟：改善血流和整体健康：

1. 吸烟和ED： 吸烟会损害血管，损害血液流动并增加ED的风险。

   • 作用机理： 尼古丁会收缩血管，减少流向阴茎的血液。吸烟还会损害内皮并增加氧化应激。

2. 戒烟的策略：

   • 尼古丁替代疗法： 斑块，口香糖，肠，吸入器和鼻喷雾剂可以帮助减轻渴望和戒断症状。
   • 药物： 诸如安非他酮和varenicline之类的处方药可以帮助减轻渴望和戒断症状。
   • 咨询和支持小组： 提供情感支持和指导。
   • 生活方式改变： 避免触发器并发展健康的应对机制。

E. 限制饮酒：保护肝功能和激素平衡：

1. 酒精和ED： 虽然适度的饮酒可能会带来一些健康益处，但过多的酒精摄入会损害性功能。

   • 作用机理： 酒精会抑制中枢神经系统，干扰性唤醒和勃起功能。它也会损害肝脏，这在激素代谢中起作用。

2. 建议： 将饮酒限制为每天喝一杯饮料，每天为男性喝两杯饮料。

F. 足够的睡眠：优化激素的产生和能量水平：

1. 睡眠和ED： 睡眠剥夺会破坏激素平衡，降低睾丸激素水平并损害性功能。

   • 作用机理： 在睡眠期间，人体释放了包括睾丸激素在内的激素。睡眠剥夺也会增加压力激素，从而对性功能产生负面影响。

2. 改善睡眠的策略：

   • 建立定期睡眠时间表： 上床睡觉，每天，即使在周末，也要醒来。
   • 创建一个轻松的就寝时间习惯： 避免在睡觉前屏幕，洗个澡或读书。
   • 优化您的睡眠环境： 确保您的卧室黑暗，安静和凉爽。
   • 睡前避免咖啡因和酒精： 这些物质会干扰睡眠。

ii。心理技术：解决ED的心理组成部分

一个。 压力管理技术：

1. 压力和ED： 压力可以显着促进ED。它可以：

   • 增加应力激素： 皮质醇和肾上腺素可以收缩血管并干扰性唤醒。
   • 分散性唤醒的注意力： 忧虑和焦虑可能使专注于性刺激变得困难。
   • 障碍关系动态： 压力会使关系紧张，这可以进一步导致性功能障碍。

2. 压力管理技术：

   • 正念冥想： 专注于当前时刻，观察思想和感觉而没有判断力。
   • 深呼吸练习： 缓慢，深呼吸可以使神经系统平静并减轻压力。
   • 渐进的肌肉放松： 时态和释放不同的肌肉群以促进放松。
   • 瑜伽和太极拳： 结合身体姿势，呼吸技术和冥想，以减轻压力并改善整体福祉。
   • 在自然界中花费时间： 暴露于大自然可以减轻压力并改善情绪。
   • 从事爱好： 您喜欢的活动可以帮助您放松和减轻压力。
   • 社会支持： 与亲人共度时光可以提供情感支持并减少孤立感。

B 认知行为疗法（CBT）：

1. CBT和ED： CBT是一种心理疗法，可帮助个人识别和改变负面思想和行为。它可以有效地对待ED：

   • 解决绩效焦虑： CBT可以帮助男性挑战对性行为的负面思想和信念。
   • 提高自尊心： CBT可以帮助男性建立对性能的信心。
   • 增强沟通： CBT可以帮助夫妻对他们的性需求和关注点进行更有效的交流。
   • 减轻压力和焦虑： CBT可以教男性应对技巧，以管理与性行为有关的压力和焦虑。

2. CBT的工作原理：

   • 确定负面思想： 治疗师帮助个人识别有关性别及其表现能力的负面思想和信念。
   • 具有挑战性的负面思想： 治疗师通过检查和反对它们的证据来帮助个人挑战这些负面思想。
   • 发展现实的思想： 治疗师帮助个人对性别及其表现能力的更现实和平衡。
   • 行为实验： 治疗师可能会建议进行行为实验，以测试新的思想和行为。例如，可能鼓励一个男人专注于愉悦而不是性表演。

C 感官焦点：

1. 感应的焦点和ED： Sensate Focus是一种用于性疗法的技术，涉及逐渐增加身体亲密关系，而无需勃起或高潮的压力。

   • 目的： 感官重点的目的是减少焦虑，增加愉悦和改善伴侣之间的沟通。
   • 它的工作原理： 这对夫妇轮流触摸和爱抚彼此的身体，重点关注他们所经历的感觉。重点是给予和获得快乐，而不是实现勃起或性高潮。随着夫妻变得越来越舒适，他们可以逐渐提高亲密关系。

D 基于正念的性增强：

1. 正念和ED： 正念涉及关注当下而没有判断。在增强性增强的背景下，正念可以帮助男人：

   • 提高对感觉的认识： 通过关注当下，男人可以更加意识到他们在性活动中经历的身体感觉。
   • 减少干扰： 正念可以帮助男人安静下来，专注于当前时刻，减轻干扰和焦虑。
   • 增强快乐： 通过充分体验当下的感觉，人们可以增强自己的乐趣和满足感。

2. 技术：

   • 正念呼吸： 专注于呼吸，以锚定自己。
   • 身体扫描： 注意身体不同部位的感觉。
   • 正念感人： 以好奇心和意识探索伴侣的身体。

E. 解决关系问题：

1. 关系问题和ED： 关系问题可能会大大促进ED。冲突，缺乏沟通和亲密问题都可能对性功能产生负面影响。

2. 关系咨询： 夫妻疗法可以帮助解决关系问题并改善沟通。治疗师可以帮助这对夫妇：

   • 识别和解决冲突： 了解如何有效沟通并建设性地解决冲突。
   • 改善沟通： 了解如何以清晰而尊重的方式表达他们的需求和欲望。
   • 增加亲密感： 重建情感和身体亲密关系。
   • 解决性问题： 讨论性问题并探索改善其性关系的方法。

iii。物理疗法：靶向血流和肌肉功能

一个。 针刺：

1. 针灸和ED： 针灸涉及将细针插入体内的特定点以刺激能量流并促进愈合。一些研究表明，针灸可能有效地治疗ED，尽管需要更多的研究。

   • 作用机理： 针灸可以改善流向阴茎的血液，减轻压力，并刺激与性唤醒有关的神经递质的释放。
   • 证据： 一些研究表明，针灸可以改善ED男性的勃起功能和性满意度。但是，其他研究没有发现明显的好处。

2. 重要考虑因素：

   • 找到合格的从业者： 选择一个有执照且经验丰富的针灸师。
   • 现实期望： 针灸可能不是一个快速的修复，可能需要多个会话才能查看结果。
   • 潜在副作用： 针灸通常是安全的，但潜在的副作用包括酸痛，出血和感染。

B 骨盆底康复（物理疗法）：

1. 骨盆底功能障碍和ED： 骨盆地板肌肉在性功能中起着至关重要的作用。骨盆底肌肉较弱或功能失调会导致ED，过早射精和尿失禁。

2. 骨盆地板康复： 物理治疗师可以通过：通过：通过：通过：通过：通过：

   • 凯格尔练习： 如前所述，这些运动增强了骨盆底肌肉。
   • 生物反馈： 一种使用传感器提供有关肌肉活动的实时反馈的技术。这可以帮助男人学习如何正确收缩和放松骨盆底肌肉。
   • 电刺激： 一种使用温和的电流来刺激骨盆底肌肉的技术。
   • 手动疗法： 一种涉及动手操纵骨盆底肌肉的技术。

3. 好处： 骨盆底康复可以改善勃起功能，增强射精控制并减少尿失禁。

C 低强度的体外冲击波疗法（LI-ESWT）：

1. Li-eswt和Ed： LI-ESWT是一种非侵入性疗法，使用低强度冲击波来刺激阴茎的血管生长。对于轻度到中等ED的男性，这被认为是一种有希望的治疗选择。

   • 作用机理： li-eswt被认为可以通过刺激促进血管生成的生长因子的释放（新血管的形成）来改善流向阴茎的血液流动。
   • 证据： 几项研究表明，Li-eswt可以改善ED男性的勃起功能。但是，需要更多的研究来确定长期疗效和最佳治疗方案。

2. 重要考虑因素：

   • 咨询泌尿科医生： 确定li-eswt是否适合您。
   • 治疗方案： 该处理通常涉及几周内多次会议。
   • 潜在副作用： li-eswt通常是安全的，但潜在的副作用包括轻度疼痛和瘀伤。

D 真空勃起设备（VEDS）：

1. Veds和Ed： VED是在阴茎周围产生真空的设备，将血液吸入勃起组织并产生勃起。它们可以用作ED的临时治疗方法，也可以用作前列腺手术后的康复计划的一部分。

   • 他们的工作方式： 将塑料缸放置在阴茎上，并使用泵制成真空。真空吸引血液进入阴茎，导致其直立。然后将收缩环放在阴茎的底部以保持勃起。

2. 重要考虑因素：

   • 适当用法： 正确使用VED以避免受伤很重要。
   • 潜在副作用： 潜在的副作用包括瘀伤，疼痛和麻木。
   • 不能治愈： VED是ED的临时治疗方法，没有解决根本原因。

iv。草药疗法：批判性评估

一个。 ED的草药疗法简介：

许多草药被促进了ED药物治疗的天然替代品。但是，要谨慎对待这些补救措施至关重要，因为支持其有效性的科学证据通常受到限制，并且存在副作用和与其他药物相互作用的潜力。质量控制也可能是一个主要问题，其中一些产品包含未申报的成分或污染物。

B 流行的草药疗法及其证据：

1. 人参（Panax Ginseng）： 人参是一种流行的草药疗法，用于各种疾病，包括Ed。一些研究表明，人参可以改善勃起功能，但证据不是结论性的。

   • 提出的机制： 人参可以改善血流，减轻压力并增加一氧化氮的产生。
   • 证据： 一些研究表明，人参可以改善ED男性的勃起功能和性满足。但是，其他研究没有发现明显的好处。
   • 潜在副作用： 人参会引起失眠，焦虑和胃部不适。它还可以与某些药物（例如血液稀释剂）相互作用。

2. MAC（Meyenii鳞翅目）： Maca Root是一种秘鲁草药，传统上用于增强生育能力和性功能。一些研究表明，MacA根可以改善性欲和性行为，但证据是有限的。

   • 提出的机制： MACA根可能会影响激素水平并增加血流。
   • 证据： 一些研究表明，MacA根可以改善男性的性欲和性满足感。但是，其他研究没有发现明显的好处。
   • 潜在副作用： MacA根通常被认为是安全的，但潜在的副作用包括胃部不适和失眠。

3. Yohimbe（Painystalia Yohimbe）： Yohimbe是一种用于治疗ED的树皮提取物。它通过阻断α-2肾上腺素能受体来起作用，从而改善了流向阴茎的血液。

   • 提出的机制： Yohimbe阻断了α-2肾上腺素能受体，可以改善流向阴茎的血液。
   • 证据： 一些研究表明，Yohimbe可以改善ED男性的勃起功能。但是，Yohimbe也会引起重大副作用。
   • 潜在副作用： Yohimbe会引起焦虑，高血压，心率快速和失眠。它还可以与某些药物（例如抗抑郁药）相互作用。 Yohimbe应谨慎使用，并且仅在医疗保健提供者的监督下使用。

4. 角质山羊杂草（Epimedium）： 角质山羊杂草含有iCariin，一种化合物被认为与PDE5抑制剂具有相似的作用。

   • 提出的机制： iCariin可能会抑制PDE5，这是一种分解一氧化氮的酶。
   • 证据： 人类研究有限。一些动物研究表明，角质山羊杂草可以改善勃起功能。
   • 潜在副作用： 潜在的副作用包括快速心率，失眠和情绪变化。

5. L-精氨酸： 虽然从技术上讲是氨基酸，但L-精氨酸通常被销售为ED的自然疗法。它是一氧化氮的前体，这对于血管舒张至关重要。

   • 提出的机制： L-精氨酸转化为一氧化氮，这会放松血管并增加血液流动。
   • 证据： 一些研究表明，L-精氨酸可以改善勃起功能，尤其是与其他处理结合使用时。但是，高剂量的L-精氨酸会引起副作用。
   • 潜在副作用： 潜在的副作用包括恶心，腹泻和胃痉挛。

C 使用草药时的注意事项和注意事项：

1. 缺乏监管： 草药疗法不受与药物相同的标准调节。这意味着草药产品的质量，纯度和效力可能会差异很大。
2. 潜在副作用： 草药可以产生副作用，其中一些可能是严重的。
3. 药物相互作用： 草药疗法可以与其他药物相互作用，可能会引起有害作用。
4. 缺乏科学证据： 支持许多草药疗法对ED的有效性的科学证据是有限的。
5. 咨询医疗保健提供者： 重要的是，在使用ED的任何草药疗法之前，与您的医生交谈很重要，尤其是如果您患有任何潜在的健康状况或正在服用其他药物时。

V.其他替代方法：探索较少的传统选择

一个。 芳香疗法：

1. 芳香疗法和ED： 芳香疗法涉及使用精油来促进身体和情感健康。人们认为一些精油具有壮阳特性，可能有助于改善性功能。

   • 提出的机制： 某些精油可能会刺激激素的释放，减轻压力并改善血液流动。
   • 示例： Ylang-ylang，茉莉，檀香和玫瑰精油通常用于其壮阳特性。

2. 如何使用芳香疗法：

   • 吸入： 将精油扩散到空气中或直接从瓶子中吸入。
   • 局部应用： 将精油稀释在载油（例如荷荷油或杏仁油）中，然后将其涂在皮肤上。
   • 按摩： 在按摩中使用精油来促进放松并改善血流。

3. 警告：

   • 稀释精油： 将精油涂在皮肤上之前，请始终稀释精油。
   • 执行补丁测试： 测试皮肤上少量稀释精油以检查是否有过敏反应。
   • 避免摄入精油： 大多数精油不安全。

B 催眠：

1. 催眠和ED： 催眠是一种提高建议的状态，可用于解决包括ED在内的各种心理和身体状况。

   • 提出的机制： 催眠可以帮助男性克服绩效焦虑，减轻压力并提高自信心。它也可能有助于重新编程对性的负面思维模式和信念。

2. 催眠的工作原理：

   • 就职： 催眠治疗师将个人引导到一个放松的状态。
   • 建议： 催眠治疗师提供了建议，以帮助个人改变与性有关的思想，感觉和行为。
   • 出现： 催眠治疗师将个人引导回到正常的意识状态。

3. 寻找合格的催眠治疗师：

   • 寻找许可的治疗师： 选择在治疗性功能障碍方面获得许可和经验的催眠治疗师。

C 中医（TCM）：

1. TCM和ED： TCM是数千年前起源于中国的整体医学系统。它涉及使用各种技术，包括针灸，草药和生活方式改变，以促进健康和福祉。

   • TCM的ED方法： TCM认为ED是由于人体能量流（QI）和器官系统失衡的结果。治疗重点是恢复平衡与和谐。

2. TCM诊断方法：

   • 脉搏诊断： 从业者评估脉搏的强度和质量以识别失衡。
   • 舌头诊断： 从业者检查舌头的颜色，形状和涂层，以评估内部器官的健康状况。
   • 询问： 从业者询问有关个人症状，病史和生活方式的详细问题。

3. TCM治疗选择：

   • 针刺： 用于刺激能量流并促进愈合。
   • 草药： 用于滋养身体并纠正失衡。
   • 饮食疗法： 用于支持人体的康复过程。
   • 生活方式改变： 用于促进整体健康和福祉。

D 雄激素替代疗法（TRT）：

1. TRT和ED： 尽管从技术上讲是一种医学治疗，但重要的是要提及TRT，因为低睾丸激素可能是ED的重要因素。 TRT涉及补充睾丸激素水平以将其恢复到正常范围。

   • 作用机理： TRT增加了睾丸激素水平，可以改善性欲，勃起功能和能量水平。

2. 重要考虑因素：

   • 医学评估： 在开始TRT之前，重要的是要进行彻底的医学评估，以确定低睾丸激素是否是ED的原因。
   • 潜在副作用： TRT可以具有副作用，包括痤疮，脱发和前列腺增大。
   • 咨询医疗保健提供者： 仅应在医疗保健提供者的监督下使用TRT。

vi。结论（根据说明不包括）

对增强效力超出补充的替代方法的详细探索强调了整体方法的重要性。生活方式的改变，心理技术，物理疗法和精心考虑的草药疗法（有意识到其局限性）可以为寻求改善其性健康的男性提供可行的选择。至关重要的是要记住，始终建议您与医疗保健专业人员进行咨询，以确定最合适，最安全的行动方案。