Neue Nahrungsergänzungsmittel für gesunden Schlaf

Neue Nahrungsergänzungsmittel für gesunden Schlaf: Tiefes Eintauchen in Wissenschaft und Praxis

I. Schlaflosigkeit und Schlafstörungen verstehen: Grundlagen für die optimale Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel

Bevor Sie bestimmte Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, müssen Sie sich mit der Art von Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen befassen. Dies ist eine bewusste Entscheidung und wählen die Additive, die für eine bestimmte Situation am besten geeignet sind.

A. Die Vielfalt der Schlafstörungen:

1. Schlaflosigkeit (Schlaflosigkeit): Die häufigste Störung, die durch Schwierigkeiten beim Einschlafen, die Aufrechterhaltung des Schlafes oder eines frühen Erwachens gekennzeichnet ist. Es gibt akute (kurzfristige) und chronische (lange) Formen. Die Gründe können vielfältig sein: Stress, Angst, Depression, Veränderungen in der Grafik, Medikamente und chronischen Krankheiten.

   • Schwierigkeiten beim Einschlafen. Eine Person verbringt mehr als 30 Minuten einschlafen. Oft mit ängstlichen Gedanken, übermäßige Stimulation vor dem Schlafengehen (Bildschirme, Koffein) verbunden.

   • Schwierigkeiten bei der Aufrechterhaltung des Schlafes (Schlafpflegerbett): Häufiges Erwachen während der Nacht, Schwierigkeiten, ins Bett zurückzukehren. Es kann durch Nachtschwitzen, Apnoe in einem Traum, Angst und schmerzhaften Empfindungen verursacht werden.

   • Frühes Erwachen. Das Erwachen ist zu früh am Morgen und die Unfähigkeit, wieder einzuschlafen. Oft mit Depressionen und Verstößen gegen zirkadiane Rhythmen verbunden.

2. RESTLAS LEGS SYNDROME (SBN): Ein unwiderstehlicher Wunsch, Ihre Beine zu bewegen, oft begleitet von unangenehmen Empfindungen (Juckreiz, Kribbeln, Brennen). Die Symptome verschärfen sich in Ruhe, insbesondere abends und nachts, was die Schlafqualität erheblich verschlechtert. Die Gründe wurden nicht vollständig untersucht, sondern umfassen eine genetische Veranlagung, einen Eisenmangel, Nierenversagen und eine Schwangerschaft.

3. Apnee in einem Traum: Der Zustand, der durch einen vorübergehenden Atemstopp im Schlaf gekennzeichnet ist. Führt zu einer Abnahme des Sauerstoffspiegels im Blut, häufigen Erwachen, Müdigkeit und Kopfschmerzen. Die häufigste Form ist eine obstruktive Schlafapnoe, die durch Blockieren des oberen Atemwegs verursacht wird.

4. Narcolence: Chronische neurologische Störung, gekennzeichnet durch übermäßige Tagesdrowsindios, plötzliche Angriffe der Muskelschwäche (Kataplexie), Halluzinationen und schläfrige Lähmung.

5. Zirkadiane Rhythmusstörungen: Die Inkonsistenz der internen biologischen Kapelle (zirkadianer Rhythmus) und der externe Zeitplan für Schlaf und Wachheit. Beispiele: Syndrom der Änderung von Taktriemen (JETLAG), eine verzögerte Schlafphase (Schwierigkeiten beim Einschlafen und Erwachen in einer sozial akzeptablen Zeit), nicht 24-Stunden-Schlafsyndrom (circadianer Rhythmus länger als 24 Stunden).

B. Faktoren, die die Schlafqualität beeinflussen:

1. Alter: Mit dem Alter verändert sich die Struktur des Schlafes: Die Menge des tiefen Schlafes nimmt ab, die Anzahl der Erwachen steigt.

2. Boden: Frauen leiden oft an Schlaflosigkeit, insbesondere in Zeiten hormoneller Veränderungen (Menstruation, Schwangerschaft, Wechseljahre).

3. Leben: Unsachgemäße Ernährung, mangelnde körperliche Aktivität, Missbrauch von Koffein und Alkohol beeinflussen den Schlaf negativ.

4. Umfeld: Lärm, Licht und hohe Temperatur im Schlafzimmer können den Schlaf brechen.

5. Psychologische Faktoren: Stress, Angst, Depression — die Hauptursachen für Schlaflosigkeit.

6. Erkrankungen: Chronische Krankheiten wie Arthritis, Asthma, Herzinsuffizienz können zu Schlafstörungen führen.

7. Medikamente: Einige Medikamente können Schlaflosigkeit als Nebenwirkung verursachen.

C. Diagnostik und Bewertung von Schlafstörungen:

Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, wird empfohlen, einen Arzt zur Diagnose zu konsultieren und die Ursache von Schlafstörungen zu ermitteln.

1. Eine Geschichte der Anamnesis: Der Arzt erkundigt sich im Detail über die Symptome, die Anamnese, den Lebensstil und die eingenommenen Medikamente.

2. Körperliche Untersuchung: Hilft, mögliche medizinische Ursachen von Schlafstörungen zu identifizieren.

3. Polisonographie (PSG): «Golden Standard» Diagnostik von Schlafstörungen. Während der Studie werden verschiedene physiologische Parameter aufgezeichnet, wie z. B. Gehirnaktivität (EEG), Augenbewegungen (EOG), Muskelaktivität (EMG), Herzfrequenz, Atmung und Sauerstoffniveau im Blut. Ermöglicht Ihnen, Apnoe in einem Traum, in einem unruhigen Beinsyndrom und in anderen Störungen zu diagnostizieren.

4. Aktivierung: Ein tragbares Gerät, das Bewegungen aufzeichnet und es Ihnen ermöglicht, Schlaf- und Wachzyklen für mehrere Tage oder Wochen zu bewerten.

5. Ein Schlaftagebuch halten: Aufzeichnung der Zeit des Einschlafens, des Erwachens, der Anzahl der Einnahmen und anderer Faktoren, die den Schlaf beeinflussen können.

Ii. Überblick über die wichtigsten Ernährungsergänzungsmittel für gesunden Schlaf: wissenschaftlich fundierte Entscheidungen

Nach dem Verständnis der Grundlagen können Sie die Berücksichtigung spezifischer Nahrungsergänzungsmittel mit nachweislicher Wirksamkeit bei der Verbesserung des Schlafes fortsetzen.

A. Melatonin:

1. Die Rolle von Melatonin: Das von der Zirbeldrüse (Zirbeldrüse) im Gehirn produzierte Hormon. Reguliert den Zirkusrhythmen und fördert ein, der einschläft. Die Produktion von Melatonin wird durch Licht unterdrückt und durch Dunkelheit stimuliert.

2. Der Wirkungsmechanismus: Melatonin ist mit MT1- und MT2 -Rezeptoren im Gehirn assoziiert, was zu einer Abnahme der Wachheit und dem Einschlafen führt.

3. Effizienz: Wirksam für Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit der Verletzung von zirkadianen Rhythmen (Jetlag, Syndrom der verzögerten Schlafphase) sowie für Schlaflosigkeit bei älteren Menschen, die die natürliche Produktion von Melatonin verringert haben.

4. Dosierung: Normalerweise in Dosen von 0,5 mg bis 5 mg vor dem Schlafengehen verwendet. Es wird empfohlen, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und bei Bedarf allmählich zu erhöhen.

5. Nebenwirkungen: Im Allgemeinen können sicher, aber in seltenen Fällen Kopfschmerzen, Schläfrigkeit, Schwindel und Übelkeit verursachen.

6. Ausgangsformen: Erhältlich in Form von Tabletten, Kapseln, Sprays, Kauschleppern.

B. Magn:

1. Die Rolle von Magnesium: Ein wichtiges Mineral, das an vielen physiologischen Prozessen beteiligt ist, einschließlich der Regulierung des Nervensystems, der Muskelfunktion und der Produktion von Melatonin.

2. Der Wirkungsmechanismus: Magnesium hat eine beruhigende Wirkung, reduziert Angst und Muskelverspannungen, was zur Verbesserung des Schlafes beiträgt. Es ist auch an der Regulierung der Produktion von Gamma-Aminomatic-Säure (GABA), Neurotransmitter, beteiligt, was eine hemmende Wirkung auf das Nervensystem hat.

3. Effizienz: Wirksam für Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit Stress, Angstzuständen, Muskelkrämpfen und unruhigen Beinen -Syndrom.

4. Dosierung: Normalerweise in Dosen von 200 mg bis 400 mg vor dem Schlafengehen verwendet.

5. Nebenwirkungen: In großen Dosen können Durchfall verursachen. Es wird empfohlen, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und bei Bedarf allmählich zu erhöhen.

6. Ausgangsformen: Erhältlich in Form von Tabletten, Kapseln, Pulvern und Ölen für die lokale Verwendung. Es ist wichtig, gut absorbierte Formen von Magnesium wie Magnesiumglycinat, Magnesiumcitrat, Magnesium -Malat zu wählen. Das Oxidmagnesium sollte vermieden werden, was schlecht absorbiert ist.

C. l-thein:

1. Die Rolle von L-Teanin: Die Aminosäure in Tee (Kamelien sinensis). Es hat eine beruhigende und entspannende Wirkung.

2. Der Wirkungsmechanismus: L-theanin erhöht das Gehalt an GABA, Serotonin und Dopamin im Gehirn, was zu einer Abnahme der Angst führt, die Stimmung verbessert und eingehalten wird. Erhöht auch die Alpha -Wellen im Gehirn, die mit Relaxation und Meditation verbunden sind.

3. Effizienz: Wirksam für Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit Stress, Angstzuständen und Schwierigkeiten bei der Konzentration.

4. Dosierung: Normalerweise in Dosen von 100 mg bis 200 mg vor dem Schlafengehen verwendet.

5. Nebenwirkungen: Im Allgemeinen können sicher, aber in seltenen Fällen Kopfschmerzen und Schläfrigkeit verursachen.

6. Ausgangsformen: Erhältlich in Form von Tablets, Kapseln, Pulvern.

D. Valerian:

1. Die Rolle von Balerian: Eine Heilpflanze mit beruhigender und Schlaftablette.

2. Der Wirkungsmechanismus: Valerian enthält verschiedene aktive Verbindungen wie Valerinsäure, die mit GABA -Rezeptoren im Gehirn assoziiert sind, was zu einer Erhöhung der inhibitorischen Wirkungen des GABA und der Linderung des Einschlafens führt.

3. Effizienz: Wirksam für Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit Stress, Angst und Nervenstress.

4. Dosierung: Es wird normalerweise in Dosen von 400 mg bis 900 mg Valerian -Extrakt vor dem Schlafengehen verwendet.

5. Nebenwirkungen: In seltenen Fällen kann es Kopfschmerzen, Schwindel und Magenerkrankungen verursachen. Valerianische Verwendung mit Alkohol und anderen Beruhigungsmitteln sollte vermieden werden.

6. Ausgangsformen: Erhältlich in Form von Tabletten, Kapseln, Tinkturen, Tee.

E. Kamille:

1. Die Rolle der Kamille: Eine medizinische Pflanze mit einer beruhigenden, entzündungshemmenden und antioxidativen Wirkung.

2. Der Wirkungsmechanismus: Kamille enthält Apigenin, Flavonoid, das mit Benzodiazepinrezeptoren im Gehirn verbunden ist, was zu einer Abnahme der Angst und Linderung des Einschlafens führt.

3. Effizienz: Wirksam für Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit Stress, Angstzuständen und leichten nervösen Störungen.

4. Dosierung: Es wird normalerweise in Form von Tee (1-2 Tassen vor dem Schlafengehen) oder Extrakt (400-800 mg vor dem Schlafengehen) verwendet.

5. Nebenwirkungen: In seltenen Fällen können allergische Reaktionen verursacht werden.

6. Ausgangsformen: Erhältlich in Form von Tee, Extrakt, Tabletten, Kapseln.

F. 5-HTP (5-Hydroxytriptophan):

1. Die Rolle von 5-Hep: Die Aminosäure, die der Vorgänger von Serotonin, Neurotransmitter, ist, der eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmung, Schlaf und Appetit spielt.

2. Der Wirkungsmechanismus: 5-HTP erhöht den Serotoninspiegel im Gehirn, was zu einer Verbesserung der Stimmung, der Verringerung der Angst und der Erleichterung des Einschlafens führt. Serotonin ist auch der Vorgänger von Melatonin, daher kann 5-HTP dazu beitragen, die Produktion von Melatonin zu erhöhen.

3. Effizienz: Wirksam für Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit Depressionen, Angstzuständen und niedrigem Serotoninspiegel.

4. Dosierung: Normalerweise in Dosen von 50 mg bis 100 mg vor dem Schlafengehen verwendet.

5. Nebenwirkungen: In seltenen Fällen kann es Übelkeit, Erbrechen, Durchfall verursachen. Es wird nicht empfohlen, 5-HTP zusammen mit Antidepressiva zu verwenden.

6. Ausgangsformen: Erhältlich in Form von Tablets, Kapseln.

G. GABA (Gamma-Aminomatic-Säure):

1. GABK -Rolle: Neurotransmitter, der eine hemmende Wirkung auf das Nervensystem hat.

2. Der Wirkungsmechanismus: Die GABA ist mit GABA -Rezeptoren im Gehirn verbunden, was zu einer Abnahme der nervösen Aufregung, einer Abnahme der Angst und einer Linderung des Einschlafens führt.

3. Effizienz: Wirksam für Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit Stress, Angst und Nervenstress. Die Wirksamkeit der GABA als Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf bleibt jedoch umstritten, da nicht alle Studien ihre Fähigkeit bestätigen, durch die hämatozenzphale Barriere (GEB) zu durchdringen. GEB ist eine Barriere, die das Gehirn vor schädlichen Substanzen schützt, aber auch das Eindringen nützlicher Substanzen wie GABA verhindern kann.

4. Dosierung: Normalerweise in Dosen von 500 mg bis 1000 mg vor dem Schlafengehen verwendet.

5. Nebenwirkungen: In seltenen Fällen kann Schläfrigkeit Schläfrigkeit und Übelkeit verursachen.

6. Ausgangsformen: Erhältlich in Form von Tablets, Kapseln, Pulvern.

H. Melissa (Zitronenbalsam):

1. Die Rolle des Zitronenbalsams: Eine medizinische Pflanze mit einer beruhigenden, antiviralen und antioxidativen Wirkung.

2. Der Wirkungsmechanismus: Melissa enthält verschiedene aktive Verbindungen, die mit GABA -Rezeptoren im Gehirn verbunden sind, was zu einer Abnahme der Angst und der Linderung des Einschlafens führt. Es hat auch antioxidative Eigenschaften, die Nervenzellen vor Schäden schützen können.

3. Effizienz: Wirksam für Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit Stress, Angst und Nervenstress. Es wird oft in Kombination mit Valerian verwendet.

4. Dosierung: Es wird normalerweise in Form von Tee (1-2 Tassen vor dem Schlafengehen) oder Extrakt (300-600 mg vor dem Schlafengehen) verwendet.

5. Nebenwirkungen: In seltenen Fällen kann Schläfrigkeit, verminderter Blutdruck verursacht werden.

6. Ausgangsformen: Erhältlich in Form von Tee, Extrakt, Tabletten, Kapseln.

I. Passionflora (Passionsblume):

1. Passiflora -Rolle: Eine Heilpflanze mit beruhigender, anxiolytischer und Schlaftablette.

2. Der Wirkungsmechanismus: Passiflora enthält verschiedene aktive Verbindungen, die im Gehirn mit Vielfaltsrezeptoren verbunden sind, was zu einer Abnahme der Angst und der Erleichterung des Einschlafens führt. Es kann auch den Niveau der GABA in Synapsen (Verbindung von Nervenzellen) beeinflussen.

3. Effizienz: Wirksam für Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit Stress, Angst und nervöser Aufregung.

4. Dosierung: Es wird normalerweise in Form von Tee (1-2 Tassen vor dem Schlafengehen) oder Extrakt (300-600 mg vor dem Schlafengehen) verwendet.

5. Nebenwirkungen: In seltenen Fällen können Schläfrigkeit, Schwindel und Magenerkrankungen verursacht werden.

6. Ausgangsformen: Erhältlich in Form von Tee, Extrakt, Tabletten, Kapseln.

J. Glycine:

1. Die Rolle von Glycin: Aminosäure, die eine wichtige Rolle im Nervensystem spielt.

2. Der Wirkungsmechanismus: Glycin ist ein Inhibitor -Neurotransmitter, der sich beruhigend auf das Nervensystem auswirkt. Verbessert die Schlafqualität, insbesondere den tiefen Schlaf. Es kann auch die Körpertemperatur verringern, was zum Einschlafen beiträgt.

3. Effizienz: Wirksam für Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit ängstlichem Schlaf und Schwierigkeiten beim Einschlafen.

4. Dosierung: Normalerweise in Dosen von 1 g bis 3 g vor dem Schlafengehen verwendet.

5. Nebenwirkungen: Im Allgemeinen können sicher, aber in seltenen Fällen Übelkeit verursachen, Erbrechen.

6. Ausgangsformen: Erhältlich in Form von Pulver, Tabletten, Kapseln.

III. Kombinationen von Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Schlafes: synergistischer Effekt

Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln kann wirksamer sein als die Verwendung eines Nahrungsergänzungsmittels. Einige Kombinationen haben einen synergistischen Effekt, dh ihre gemeinsame Wirkung ist stärker als die Summe ihrer individuellen Handlungen.

A. Melatonin und Magnesium: Eine Kombination, die für Schlaflosigkeit wirksam ist, die mit der Verletzung von zirkadianen Rhythmen und Muskelverspannungen verbunden ist. Melatonin hilft, Zirkusrhythmen zu regulieren, und Magnesium hilft, die Muskeln und eine Abnahme der Angstzustände zu entspannen.

B. Valeriana und Melissa: Eine klassische Kombination zur Verbesserung des Schlafes mit Stress und Angst. Valerian hat einen beruhigenden Effekt, und Zitronenbalsam entspannt sich und verbessert die Stimmung.

C. L-Theanin und Melatonin: Eine Kombination, die für Schlaflosigkeit wirksam ist, die mit Angstzuständen und Schwierigkeiten beim Einschlafen verbunden ist. L-Theanin reduziert den Alarm, und Melatonin erleichtert einschlafen.

D. Magnie und L-Teanin: Eine Kombination, die für Schlaflosigkeit wirksam ist, die mit Muskelverspannungen und Angstzuständen verbunden ist. Magnesium entspannt die Muskeln und L-Theanin verringert die Angst.

E. Kamille und Melissa: Eine Kombination, die für milde Schlaflosigkeit wirksam ist, die mit Stress und Nervenstress verbunden ist. Kamille hat einen beruhigenden Effekt, und Zitronenbalsam trägt zur Entspannung bei.

Wichtig! Bevor Sie eine Kombination aus Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um mögliche Kontraindikationen und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten auszuschließen.

Iv. Nicht -kerative Methoden zur Verbesserung des Schlafes: Integrativer Ansatz

Bades kann eine nützliche Ergänzung zur Behandlung von Schlaflosigkeit sein, sind jedoch kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil und die richtige Hygiene des Schlafes.

A. Schlafhygiene:

1. Regelmäßiger Schlafplan: Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.

2. Erstellen einer entspannenden Umgebung im Schlafzimmer: Dunkeles, ruhiges und kühles Schlafzimmer. Die Verwendung einer Maske zum Schlafen, Berusha, ein Luftbefeuchter der Luft.

3. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen: Koffein und Alkohol können den Schlaf stören.

4. Einschränkung der Verwendung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen: Blaues Licht, das von den Bildschirmen emittiert wird, unterdrückt die Produktion von Melatonin.

5. Regelmäßige physische Übungen: Körperliche Übungen verbessern den Schlaf, aber intensives Training sollte vermieden werden, bevor Sie ins Bett gehen.

6. Richtige Ernährung: Vermeiden Sie schweres Essen vor dem Schlafengehen.

B. Entspannungsmethoden:

1. Meditation und Bewusstsein: Meditation und Bewusstsein helfen, Stress und Angst zu verringern.

2. Progressive Muskelentspannung: Eine Technik, die eine konsistente Spannung und Entspannung verschiedener Muskelgruppen umfasst.

3. Tiefem Atem: Tiefe Atmung hilft, die Herzfrequenz und den Blutdruck zu verringern, was zur Entspannung beiträgt.

4. Yoga: Yoga kombiniert physische Übungen, Atempraktiken und Meditation, was dazu beiträgt, den Schlaf zu verbessern.

5. Aromatherapie: Die Verwendung von ätherischen Ölen wie Lavendel, Kamille, Sandelholz kann helfen, sich zu entspannen und den Schlaf zu verbessern.

C. Kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (KPT):

KPT B ist eine psychotherapeutische Methode, die darauf abzielt, negative Gedanken und Verhaltensmodelle zu verändern, die mit Schlaflosigkeit verbunden sind. Es ist der «Goldstandard» der Behandlung von chronischer Schlaflosigkeit.

Die Hauptkomponenten des KPT B:

1. Schlafhygiene -Training: Wie oben beschrieben.

2. Kontrolle der Anreize: Verwenden Sie das Bett nur für Schlaf und Sex. Wenn Sie 20 Minuten lang nicht einschlafen können, müssen Sie aus dem Bett steigen und etwas Ruhe tun und dann ins Bett zurückkehren, wenn Sie Schläfrigkeit fühlen.

3. Schlafbeschränkung: Begrenzung der Zeit im Bett, um die Notwendigkeit eines Traums zu erhöhen.

4. Kognitive Therapie: Identifizierung und Veränderung der negativen Gedanken und Überzeugungen des Schlafes.

5. Entspannungstechniken: Wie oben beschrieben.

V. Sicherheit und Warnungen: Ein verantwortungsbewusster Ansatz zum Erhalt von Nahrungsergänzungsmitteln

Bevor Sie anfangen, eine diätetische Ergänzung zu nutzen, um den Schlaf zu verbessern, müssen die folgenden Aspekte berücksichtigt werden:

A. Beratung mit einem Arzt: Konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben, andere Medikamente oder schwangere/stillende Erkrankungen einnehmen.

B. Die Wahl von diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln mit hoher Qualität: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, die eine Qualitätskontrolle unterziehen und Konformitätszertifikate haben.

C. Dosierung: Befolgen Sie die empfohlene Dosierung streng. Überschreiten Sie die auf der Verpackung angegebene Dosierung nicht oder vom Arzt empfohlen.

D. Nebenwirkungen: Folgen Sie Ihrem Brunnen vorsichtig. Wenn Nebenwirkungen auftreten, nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel auf und konsultieren Sie einen Arzt.

E. Wechselwirkung mit Drogen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren. Informieren Sie den Arzt unbedingt über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie akzeptieren.

F. Schwangerschaft und Laktation: Einige Nahrungsergänzungsmittel sind während der Schwangerschaft und der Stillzeit kontraindiziert. Konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt.

G. Kinder: Geben Sie Kindern keine Nahrungsergänzungsmittel, ohne einen Arzt zu konsultieren.

H. Langzeitgebrauch: Der langfristige Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung des Schlafes ohne Konsultation eines Arztes wird nicht empfohlen. Langzeitanwendung kann zur Entwicklung der Abhängigkeit und zu einer Abnahme der Effizienz führen.

I. Individuelle Empfindlichkeit: Die Reaktion auf Nahrungsergänzungsmittel kann individuell sein. Was für eine Person geeignet ist, ist möglicherweise nicht für eine andere geeignet.

J. Evaluierung der Wirksamkeit: Bewerten Sie die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln für mehrere Wochen. Wenn keine Verbesserung vorliegt, ist es erforderlich, die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel zu überprüfen oder einen Arzt zur weiteren Untersuchung und Behandlung zu konsultieren.

Vi. Neue Horizonte im Schlaf- und Ernährungsmittel: Ein Blick in die Zukunft

Die Wissenschaft der Träume entwickelt sich ständig, und es werden neue Studien zum Einfluss verschiedener Schlafstoffe auf den Schlaf erscheinen. In Zukunft können Sie erwarten, dass neue Nahrungsergänzungsmittel und effektivere Kombinationen zur Verbesserung des Schlafes auftreten.

A. Studien im Bereich der Darmmikrobioten: Immer mehr Studien zeigen, dass die Darmmikrobiota eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Schlafes spielt. Einige Probiotika und Präbiotika können den Schlaf durch Auswirkungen auf das Nervensystem und die Produktion von Neurotransmitter verbessern.

B. Forschung auf dem Gebiet der Cannabinoide: Cannabidiol (KBD), die nicht -koklische Komponente von Cannabis, zieht immer mehr Aufmerksamkeit als potenzielles Werkzeug zur Verbesserung des Schlafes auf sich. Einige Studien zeigen, dass das KBD die Angst reduzieren und den Schlaf verbessern kann, aber zusätzliche Studien sind erforderlich, um ihre Wirksamkeit und Sicherheit zu bestätigen.

C. Ein individueller Ansatz zur Behandlung von Schlaflosigkeit: In Zukunft können wir die Entwicklung personalisierter Ansätze zur Behandlung von Schlaflosigkeit auf der Grundlage genetischer Faktoren, der Analyse von Mikrobiota und anderen individuellen Merkmalen erwarten.

D. Neue Technologien zur Schlafüberwachung: Neue Technologien zum Schlafen, wie tragbare Geräte und mobile Anwendungen, mit denen Sie die Schlafqualität verfolgen und Verstöße identifizieren können. Diese Technologien können bei der Diagnose und Behandlung von Schlafstörungen helfen.

E. Bades zielte auf die Verbesserung des tiefen Schlafes: Deep Sleep spielt eine wichtige Rolle bei der Wiederherstellung des Körpers und der Konsolidierung des Gedächtnisses. In Zukunft kann man das Erscheinungsbild von Nahrungsergänzungsmitteln erwarten, die darauf abzielen, den tiefen Schlaf zu verbessern.

Vii. Häufig gestellte Fragen zu Sleep Dietary Supplements (FAQ):

1. Gibt es Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf? Viele Schlafzusätze für den Schlaf gelten als sicher für die empfohlene Dosierung und die Beratung mit dem Arzt. Einige Menschen können jedoch Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen mit Medikamenten haben.

2. Was sind die effektivsten Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen? Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln für den Schlaf hängt von der Ursache von Schlaflosigkeit und den individuellen Merkmalen des Körpers ab. Die am häufigsten verwendeten und untersuchten Nahrungsergänzungsmittel sind Melatonin, Magnesium, L-Dean, Balerian und Kamille.

3. Ist es möglich, jeden Tag Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf zu nehmen? Der langfristige Gebrauch von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen ohne Beratung eines Arztes wird nicht empfohlen. Langzeitanwendung kann zur Entwicklung der Abhängigkeit und zu einer Abnahme der Effizienz führen.

4. Ist es möglich, Nahrungsergänzungsmittel für Schlafmedikamente zu kombinieren? Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren. Informieren Sie den Arzt unbedingt über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie akzeptieren.

5. Was tun, wenn Nahrungsergänzungsmittel nicht helfen? Wenn Nahrungsergänzungsmittel nicht helfen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um die Ursache von Schlaflosigkeit zu diagnostizieren und zu identifizieren. Der Arzt kann andere Behandlungsmethoden wie KPT B oder Medikamente verschreiben.

6. Wie lange müssen Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um das Ergebnis zu sehen? Die Ergebnisse können je nach Nahrungsergänzungsmittel und individuellen Merkmalen des Körpers variieren. Normalerweise dauert es mehrere Tage oder Wochen der regelmäßigen Zulassung, um einen spürbaren Effekt zu erzielen.

7. Können Kinder für den Schlaf diätetische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen? Geben Sie Kindern keine Nahrungsergänzungsmittel, ohne einen Arzt zu konsultieren.

8. Beeinflusst die Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen eines Autos? Einige Nahrungsergänzungsmittel können Schläfrigkeit verursachen. Es wird nicht empfohlen, ein Auto zu fahren oder mit gefährlicher Ausrüstung zu arbeiten, nachdem Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen genommen wurden.

9. Wo kann man qualitativ hochwertige Ernährungsergänzungsmittel zum Schlafen kaufen? Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern in Apotheken, spezialisierten Geschäften oder Online -Geschäften mit einem guten Ruf.

10. Wie wähle ich die richtige Ernährung für den Schlaf aus? Wenden Sie sich an einen Arzt, um die Ursache für Schlaflosigkeit zu bestimmen und eine Ernährungszusatz zu wählen, die für Ihre Situation am besten geeignet ist. Betrachten Sie die individuellen Eigenschaften des Körpers, das Vorhandensein chronischer Krankheiten und die eingenommenen Medikamente.