Überblick über Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung des Gehirn- und Gedächtnisgesundheit

Überblick über Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung des Gehirn- und Gedächtnisgesundheit

1. Nootropics: Allgemeines Verständnis und Wirkungsmechanismus

Nootropika sind eine Klasse von Substanzen, von denen angenommen wird, dass sie kognitive Funktionen wie Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Konzentration und Training verbessern. Sie arbeiten auf verschiedene Weise und wirken häufig auf Neurotransmitter, die Blutversorgung des Gehirns und die Neuroplastizität. Es ist wichtig zu beachten, dass die Wirksamkeit und Sicherheit vieler Nootropika, insbesondere der Nahrungsergänzungsmittel, Gegenstand der Forschung bleibt.

• Die Mechanismen der Wirkung von Nootropika:
  • Auswirkung auf Neurotransmitter: Viele Nootrope beeinflussen das Niveau oder die Aktivität von Neurotransmitter wie Acetylcholin, Dopamin, Serotonin und Glutamat.
    • Acetylcholin: Es ist für Training, Gedächtnis und Aufmerksamkeit notwendig. Einige Nootropika erhöhen das Niveau von Acetylcholin oder stimulieren deren Produktion oder hemmen dessen Zerfall.
    • Dofamin: Nimmt an Motivation, Belohnung und Aufmerksamkeit teil. Nootropika, die das Dopaminniveau erhöhen, können die Konzentration und Stimmung verbessern.
    • Serotonin: Beeinflusst Stimmung, Schlaf und Appetit. Nootropika, die Serotonin beeinflussen, können dazu beitragen, Angstzustände zu verringern und die mit der Stimmung verbundenen kognitiven Funktionen zu verbessern.
    • Glutamat: Der aufregende aufregende Neurotransmitter, wichtig für Training und Gedächtnis. Nootropika, die die Aktivität von Glutamat modulieren, kann die synaptische Plastizität verbessern.
  • Verbesserung der Blutversorgung des Gehirns: Einige Nootrope verbessern den Blutfluss im Gehirn und bieten mehr Sauerstoff und Nährstoffe, die für eine optimale kognitive Funktion erforderlich sind. Dies ist besonders wichtig für ältere Menschen, bei denen der Blutfluss im Gehirn reduziert werden kann.
  • Schutz von Neuronen vor Schäden: Einige Nootropika weisen antioxidative und neuroprotektive Eigenschaften auf und schützen Neuronen vor Schäden, die durch freie Radikale und andere schädliche Faktoren verursacht werden.
  • Stärkung der Neuroplastizität: Neuroplastizität ist die Fähigkeit des Gehirns, sich als Reaktion auf eine neue Erfahrung anzupassen und zu verändern. Einige Nootropika können die Neuroplastizität verbessern und das Training und Auswendiglernen neuer Informationen erleichtern.
• Es ist wichtig zu beachten:
  • Nicht alle Nootrope sind gleich, und ihre Wirksamkeit kann von Person zu Person variieren.
  • Es ist wichtig, Forschungen durchzuführen und einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie Nootrope einnehmen, insbesondere wenn Sie bestehende Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.
  • Einige Nootropika können Nebenwirkungen haben, daher ist es wichtig, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und nach Bedarf nach und nach zu erhöhen.

2. Die Hauptnahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen:

In diesem Abschnitt werden wir die beliebtesten und untersuchten Nahrungsergänzungsmittel für die Ernährung betrachten, um die Gesundheit des Gehirns zu unterstützen und das Gedächtnis zu verbessern. Für jede Nahrungsergänzung werden der Aktionsmechanismus, potenzielle Vorteile, empfohlene Dosierungen und mögliche Nebenwirkungen angezeigt.

• Gingco Biloba: Ginkgo Biloba):

  • Der Wirkungsmechanismus: Verbessert die Blutversorgung des Gehirns, hat antioxidative Eigenschaften und kann Neurotransmitter beeinflussen.
  • Potenzielle Vorteile: Verbesserung des Gedächtnisses, der Konzentration der Aufmerksamkeit und der kognitiven Funktionen bei älteren Menschen. Es kann bei den Symptomen einer Alzheimer -Krankheit und der vaskulären Demenz helfen.
  • Empfohlene Dosierungen: 120-240 mg pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks.
  • Mögliche Nebenwirkungen: Kopfschmerzen, Schwindel, Magenstörung, Blutung (selten).
  • Vorsichtsmaßnahmen: Die Annahme sollte vor der Operation und bei der Einnahme von Antikoagulanzien vermieden werden.

• Omega-3-Fettsäuren (Omega-3-Fettsäuren):

  • Der Wirkungsmechanismus: Wichtige Komponenten von Zellmembranen im Gehirn, die für Neurotransmissionen und Neuroplastizität erforderlich sind. Haben entzündungshemmende Eigenschaften.
  • Potenzielle Vorteile: Verbesserung der kognitiven Funktionen, Verringerung des Risikos einer Alzheimer -Krankheit, Verbesserung der Stimmung und Verringerung der Symptome von Depressionen.
  • Empfohlene Dosierungen: 1-3 Gramm EPA und DHA pro Tag.
  • Mögliche Nebenwirkungen: Fischgeschmack, Magenerkrankung, Übelkeit.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Die Annahme sollte vor der Operation und bei der Einnahme von Antikoagulanzien vermieden werden.

• Phosphateidilsin (Phosphatidylserin — PS):

  • Der Wirkungsmechanismus: Phospholipid, ein wichtiger Bestandteil von Zellmembranen im Gehirn. Unterstützt die Neurotransmission und verbessert die Neuroplastizität.
  • Potenzielle Vorteile: Verbesserung des Gedächtnisses, der Konzentration der Aufmerksamkeit und der kognitiven Funktionen bei älteren Menschen. Es kann bei der Alzheimer -Krankheit und bei ADHS helfen.
  • Empfohlene Dosierungen: 100-300 mg pro Tag.
  • Mögliche Nebenwirkungen: Magenerkrankung, Schlaflosigkeit.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Nicht für schwangere und stillende Frauen empfohlen.

• Holin (Cholin):

  • Der Wirkungsmechanismus: Acetylcholin -Vorläufer, ein wichtiger Neurotransmitter für Gedächtnis und Lernen.
  • Potenzielle Vorteile: Verbesserung des Gedächtnisses, Trainings und Konzentration.
  • Empfohlene Dosierungen: 500-2000 mg pro Tag.
  • Mögliche Nebenwirkungen: Der Fisch riecht nach Körper, Magenerkrankung, Übelkeit.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Die Einstellung sollte mit Trimethylaminurie (Fischgeruchssyndrom) vermieden werden.

• Kreatin:

  • Der Wirkungsmechanismus: Erhöht das Energiegrad im Gehirn, verbessert die Neuroprotektion.
  • Potenzielle Vorteile: Verbesserung des Kurzzeitgedächtnisses, des Denkens und der kognitiven Funktionen mit Schlafmangel.
  • Empfohlene Dosierungen: 3-5 Gramm pro Tag.
  • Mögliche Nebenwirkungen: Wasserverzögerung, Magenerkrankung.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Eine ausreichende Menge Wasser sollte verbraucht werden.

• Montonnier Bacofe:

  • Der Wirkungsmechanismus: Es hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften und verbessert die Neurotransmission und Neuroplastizität.
  • Potenzielle Vorteile: Erinnerung verbessern, lernen und Angst reduzieren.
  • Empfohlene Dosierungen: 300-450 mg pro Tag.
  • Mögliche Nebenwirkungen: Magenerkrankung, Übelkeit, trockener Mund.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Es kann mit einigen Drogen interagieren.

• L-theanin (L-Teanine):

  • Der Wirkungsmechanismus: Eine Aminosäure, die die Entspannung fördert und die kognitiven Funktionen verbessert, insbesondere in Kombination mit Koffein.
  • Potenzielle Vorteile: Aufmerksamkeit, Konzentration und Verringerung der Angst verbessern.
  • Empfohlene Dosierungen: 100-200 mg pro Tag.
  • Mögliche Nebenwirkungen: Selten, kann aber Kopfschmerzen oder Schläfrigkeit verursachen.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Bei der Einnahme von Beruhigungsmitteln ist Vorsicht zu beobachten.

• Koffein (Koffein):

  • Der Wirkungsmechanismus: Der Stimulator des Zentralnervensystems, der Aufmerksamkeit, Konzentration und Gedächtnis verbessert.
  • Potenzielle Vorteile: Zunehmende Kraft, Verbesserung der kognitiven Funktionen und körperliche Leistung.
  • Empfohlene Dosierungen: 100-400 mg pro Tag.
  • Mögliche Nebenwirkungen: Angst, Schlaflosigkeit, Tachykardie, Magenstörung.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Die Modellität des Koffeinverbrauchs sollte beobachtet werden.

• Curcumin (Curcumin):

  • Der Wirkungsmechanismus: Es hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, kann das Gehirn vor Schäden schützen.
  • Potenzielle Vorteile: Verbesserung des Gedächtnisses, der Stimmung und der Verringerung des Risikos einer Alzheimer -Krankheit.
  • Empfohlene Dosierungen: 500-2000 mg pro Tag. Es ist wichtig, ein Formular mit verbesserter Bioverfügbarkeit (z. B. mit Piperin) auszuwählen.
  • Mögliche Nebenwirkungen: Verdauungsstörungen.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Es kann mit einigen Drogen interagieren.

• B Vitamine B (B Vitamine):

  • Der Wirkungsmechanismus: Es ist für das normale Funktionieren des Gehirns und des Nervensystems erforderlich. Vitamine B6, B12 und Folsäure sind besonders wichtig für kognitive Funktionen.
  • Potenzielle Vorteile: Verbesserung des Gedächtnisses, der Stimmung und Reduzierung des Risikos einer Demenz.
  • Empfohlene Dosierungen: Gemäß den empfohlenen täglichen Standards.
  • Mögliche Nebenwirkungen: Selten, kann aber Magenstörung oder allergische Reaktionen verursachen.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Es ist wichtig, die Dosierungsempfehlungen zu befolgen.

• Acetyl-l-Carnitin (Acetyl-Carnitin-Alkar):

  • Der Wirkungsmechanismus: Verbessert den Energiestoffwechsel im Gehirn, hat antioxidative Eigenschaften.
  • Potenzielle Vorteile: Verbesserung des Gedächtnisses, der Konzentration der Aufmerksamkeit und der kognitiven Funktionen bei älteren Menschen. Es kann bei der Alzheimer -Krankheit und Depression helfen.
  • Empfohlene Dosierungen: 500-2000 mg pro Tag.
  • Mögliche Nebenwirkungen: Magenerkrankung, Schlaflosigkeit.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Nicht für schwangere und stillende Frauen empfohlen.

• PQQ (Pyrrolochinolin -Quinon):

  • Der Wirkungsmechanismus: Es stimuliert das Wachstum neuer Mitochondrien (mitochondriale Biogenese), die antioxidative Eigenschaften aufweist.
  • Potenzielle Vorteile: Verbesserung des Gedächtnisses, kognitiver Funktionen und Energiestoffwechsel.
  • Empfohlene Dosierungen: 10-20 mg pro Tag.
  • Mögliche Nebenwirkungen: Selten, kann aber Kopfschmerzen oder Müdigkeit verursachen.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Zusätzliche Studien sind erforderlich.

3. Pflanzen und Kräuter, um das Gedächtnis und die Konzentration zu verbessern:

Viele Pflanzenextrakte und Kräuter werden traditionell verwendet, um die kognitiven Funktionen zu verbessern. Betrachten Sie einige der beliebtesten.

• Rhodiola Pink (Rhodiola rosea):

  • Der Wirkungsmechanismus: Adaptogen, das dem Körper hilft, mit Stress umzugehen, verbessert die Stimmung und die kognitiven Funktionen.
  • Potenzielle Vorteile: Verringerung der Müdigkeit, Verbesserung der Konzentration und des Gedächtnisses, Reduzierung von Angstzuständen und Depressionen.
  • Empfohlene Dosierungen: 100-400 mg pro Tag.
  • Mögliche Nebenwirkungen: Angst, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Es kann mit einigen Drogen interagieren.

• Ginseng (Ginseng):

  • Der Wirkungsmechanismus: Verbessert die Blutversorgung des Gehirns, hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.
  • Potenzielle Vorteile: Verbesserung des Gedächtnisses, der Konzentration von Aufmerksamkeit und kognitiven Funktionen, Erhöhung der Energie und Verringerung der Müdigkeit.
  • Empfohlene Dosierungen: 200-400 mg pro Tag.
  • Mögliche Nebenwirkungen: Schlaflosigkeit, Angst, Kopfschmerzen, Magenerkrankungen.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Es kann mit einigen Drogen interagieren.

• Gotu Kola (Gotu Kola):

  • Der Wirkungsmechanismus: Verbessert die Blutversorgung des Gehirns, hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.
  • Potenzielle Vorteile: Verbesserung des Gedächtnisses, der Konzentration der Aufmerksamkeit und der kognitiven Funktionen, eine Abnahme der Angst.
  • Empfohlene Dosierungen: 600-1000 mg pro Tag.
  • Mögliche Nebenwirkungen: Kopfschmerzen, Magenerkrankungen, Übelkeit.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Nicht für schwangere und stillende Frauen empfohlen.

• Safran (Safran):

  • Der Wirkungsmechanismus: Es verfügt über antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften und betrifft Neurotransmitter wie Serotonin.
  • Potenzielle Vorteile: Verbesserung der Stimmung, Reduzierung der Symptome von Depressionen, Verbesserung der kognitiven Funktionen.
  • Empfohlene Dosierungen: 30 mg pro Tag.
  • Mögliche Nebenwirkungen: Selten, kann aber Schwindel oder trockener Mund verursachen.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Bei der Einnahme von Antidepressiva ist Vorsicht zu beobachten.

4. So wählen und verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel für das Gehirn:

Die Auswahl und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Unterstützung der Gehirngesundheit erfordert einen bewussten Ansatz und eine Konsultation mit einem Arzt.

• Definieren Sie Ihre Ziele: Was möchten Sie verbessern? Erinnerung, Aufmerksamkeit, Konzentration, Stimmung? Wenn Sie Ihre Ziele kennen, können Sie Nahrungsergänzungsmittel auswählen, die für Sie am besten geeignet sind.
• Eine Studie durchführen: Erforschen Sie die verfügbaren wissenschaftlichen Daten zu jeder Diät, die Sie interessiert. Achten Sie auf die Ergebnisse klinischer Studien, Dosierung und möglichen Nebenwirkungen.
• Konsultieren Sie einen Arzt: Besprechen Sie Ihre Ziele und Pläne, mit dem Arzt Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten. Der Arzt kann Ihren Gesundheitszustand bewerten, Ihre vorhandenen Krankheiten und Medikamente berücksichtigen und Ihnen individuelle Empfehlungen geben.
• Wählen Sie Qualitätsprodukte: Schlechte Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, die ihre Produkte auf Sauberkeit und Inhalt aktiver Substanzen testen. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten.
• Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis: Beginnen Sie mit einer minimal empfohlenen Dosis und erhöhen Sie sie nach und nach nach Bedarf. Dies hilft Ihnen dabei, die Toleranz von Nahrungsergänzungsmitteln zu bewerten und Nebenwirkungen zu vermeiden.
• Folgen Sie Ihrem Zustand: Beobachten Sie Ihren Gesundheitszustand nach Beginn des Schlechten sorgfältig. Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, hören Sie auf, einen Arzt zu nehmen und zu konsultieren.
• Sei geduldig: Die Wirkung der Nahrungsergänzungsmittel ist möglicherweise nicht sofort. Es kann mehrere Wochen oder Monate dauern, um materielle Verbesserungen zu bemerken.
• Kombinieren Sie den Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln mit einem gesunden Lebensstil: Bades sind kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil. Für eine optimale Gehirngesundheit müssen Sie richtig essen, regelmäßig Sport treiben, ausgehen und Stress vermeiden.
• Cypery Dietary -Nahrungsergänzungsmittel: Einige Nahrungsergänzungsmittel können ihre Wirksamkeit durch einen längeren Einsatz verlieren. Wenn Sie die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln (z. B. Empfang für mehrere Monate und anschließend eine Pause) können, kann ihre Wirksamkeit beibehalten.
• Vermeiden Sie es, gleichzeitig eine große Anzahl von Nahrungsergänzungsmitteln zu nehmen: Die gleichzeitige Aufnahme einer großen Anzahl von Nahrungsergänzungsmitteln kann das Risiko von Nebenwirkungen und Wechselwirkungen erhöhen.

5. Ernährung für die Gesundheit des Gehirns:

Die richtige Ernährung spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit und der kognitiven Funktionen des Gehirns.

• Antioxidantien: Schützen Sie das Gehirn vor Schäden durch freie Radikale. Quellen: Beeren, Obst, Gemüse, Nüsse, Samen.
• Omega-3-Fettsäuren: Es ist für die Gesundheit von Zellmembranen im Gehirn notwendig. Quellen: Fettfische (Lachs, Sardinen, Thunfisch), Flachssamen, Walnüsse.
• B Vitamine B: Wichtig für das normale Funktionieren des Gehirns und des Nervensystems. Quellen: ganze Getreide, Fleisch, Eier, Milchprodukte, grünes Gemüse.
• Kholin: Acetylcholin -Vorläufer, ein wichtiger Neurotransmitter für Gedächtnis und Lernen. Quellen: Eier, Leber, Soja.
• Magnesium: Nimmt an der Neurotransmission teil und schützt das Gehirn vor Schäden. Quellen: Grünes Gemüse, Nüsse, Samen, ganze Getreide.
• Wasser: Es ist für den normalen Betrieb aller Organe und Systeme, einschließlich des Gehirns, erforderlich. Versuchen Sie, tagsüber genug Wasser zu trinken.
• Vermeiden:
  • Verarbeitete Produkte: Sie enthalten viel Zucker, Fette und Salze, die die Gesundheit des Gehirns negativ beeinflussen können.
  • Süße Getränke: Sie können zu scharfen Schwankungen des Blutzuckers führen und kognitive Funktionen verschlimmern.
  • Transjirs: Sie können Zellmembranen im Gehirn schädigen.

6. Lebensstil zur Verbesserung der kognitiven Funktionen:

Ein gesunder Lebensstil ist ein wichtiger Faktor für die Aufrechterhaltung der Gesundheit des Gehirns und die Verbesserung der kognitiven Funktionen.

• Regelmäßige physische Übungen: Verbessern Sie die Blutversorgung des Gehirns, stimulieren Sie das Wachstum neuer Neuronen und verbessern Sie die Stimmung.
• Ausreichend Schlaf: Es ist notwendig, das Gehirn und die Konsolidierung des Gedächtnisses wiederherzustellen. Versuchen Sie, 7-8 Stunden am Tag zu schlafen.
• Stressmanagement: Chronischer Stress kann die kognitiven Funktionen negativ beeinflussen. Verwenden Sie Relaxationsmethoden wie Meditation, Yoga oder Atemübungen.
• Intellektuelle Aktivität: Es stimuliert das Gehirn und behält seine Aktivität auf. Lesen Sie Bücher, lösen Sie Rätsel, studieren Sie neue Fähigkeiten.
• Soziale Aktivität: Unterstützt kognitive Funktionen und reduziert das Risiko einer Demenz. Kommunizieren Sie mit Freunden und Familie, nehmen Sie an gesellschaftlichen Veranstaltungen teil.
• Alkoholbeschränkung: Übermäßiger Alkoholkonsum kann das Gehirn beschädigen und die kognitiven Funktionen verschlimmern.
• Ablehnung des Rauchens: Das Rauchen verschlechtert die Blutversorgung des Gehirns und erhöht das Risiko einer Demenz.

7. Mögliche Risiken und Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln für das Gehirn:

Bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für das Gehirn ist es wichtig, mögliche Risiken und Nebenwirkungen zu berücksichtigen.

• Nebenwirkungen: Viele Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit oder allergische Reaktionen verursachen.
• Wechselwirkungen mit Drogen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit den Medikamenten interagieren, die Sie einnehmen. Dies kann die Wirksamkeit von Arzneimitteln verändern oder das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen.
• Forschungsversagen: Die Wirksamkeit und Sicherheit vieler Nahrungsergänzungsmittel für das Gehirn wurde nicht ganz untersucht.
• Inkonsistenz mit der deklarierten Komposition: Einige Nahrungsergänzungsmittel können die auf dem Etikett nicht angegebenen Zutaten enthalten oder nicht die auf dem Etikett angegebenen Zutaten.
• Das Risiko einer Überdosis: Die Rezeption einer zu großen Dosis schlechtes kann zu unerwünschten Nebenwirkungen führen.
• Falsche Versprechen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können falsche Versprechen über ihre Wirksamkeit machen.

8. Schlussfolgerung:

(Dieser Abschnitt ließ absichtlich gemäß den Anweisungen leer)

9. Zusätzliche Informationen und Ressourcen:

(Dieser Abschnitt ließ absichtlich gemäß den Anweisungen leer)