Kräuter- diätetische Nahrungsergänzungsmittel zum ruhigen Schlaf: Welche zu wählen

Kräuter- diätetische Nahrungsergänzungsmittel zum ruhigen Schlaf: Welche zu wählen

Das Problem verstehen: Warum ist der Schlaf gestört?

Schlafstörungen sind ein häufiges Problem, das Menschen aller Altersgruppen und Berufe betrifft. Es gibt viele Gründe, die Schlaflosigkeit oder schlechter Schlaf verursachen, und das Verständnis dieser Faktoren ist der erste Schritt zu einer wirksamen Lösung.

1. Stress und Angst:

• Mechanismus: Chronischer Stress aktiviert das sympathische Nervensystem, das für die Reaktion «Beha oder Run» verantwortlich ist. Der Grad von Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin nimmt zu, was es schwierig macht, einzuschlafen und den Schlaf aufrechtzuerhalten. Besorgte Gedanken und Erfahrungen scrollen im Kopf und verhindern, dass das Gehirn entspannt.
• Symptome: Schwierig einzuschlafen, nachts häufig zu erwachen, ein Gefühl des Zusammenbruchs am Morgen, Reizbarkeit, Spannung in den Muskeln.
• Einfluss auf den Traum: Reduzierung der Phase des tiefen Schlafes, die für die Wiederherstellung von Kräften und die Konsolidierung des Gedächtnisses erforderlich sind. Ein intermittierender Schlaf führt zu tagsüber schläfriger Schläfrigkeit und zu einer Abnahme der Konzentration.

2. Falscher Tagesroutine:

• Mechanismus: Verstöße gegen zirkadiane Rhythmen (biologische Uhren) verwechselt die natürliche Produktion von Melatonin — einem Hormon, das den Schlaf reguliert. Der ersetzte Arbeitsplan, häufige Flüge, später eingeschlafen und das Erwachen führte zu einer Desinghronisierung der internen Uhren.
• Symptome: Schwierigkeiten beim Einschlafen und Erwachen zum richtigen Zeitpunkt, Tagetätigkeit, verringerte Leistung, Verdauungsstörungen.
• Einfluss auf den Traum: Veränderung der Schlafstruktur, eine Abnahme der Schlafdauer, häufiges Erwachen nachts.

3. Ungesunde Gewohnheiten:

• Mechanismus: Die Verwendung von Koffein, Alkohol und Nikotin vor dem Schlafengehen hat eine anregende Wirkung auf das Nervensystem, was es schwierig macht, einzuschlafen und die Schlafqualität zu verschlimmern. Schweres Essen, bevor sie ins Bett gehen, überlastet das Verdauungssystem und stört sich in die Entspannung. Der Mangel an körperlicher Aktivität während des Tages verringert das Bedürfnis des Körpers nach Ruhe.
• Symptome: Schwierig einzuschlafen, nachts häufig erwachen, oberflächlicher Schlaf, Sodbrennen und Unbehagen im Bauch.
• Einfluss auf den Traum: Reduzierung der Phase des tiefen Schlafes, eine Zunahme der Wachheit in der Nacht, eine Abnahme der Gesamtdauer des Schlafes.

4. Erkrankungen:

• Mechanismus: Einige Krankheiten wie Apnoe in einem Traum, unruhiges Beinsyndrom, chronische Schmerzen, Schilddrüsenerkrankungen und Depressionen können die Schlafqualität direkt beeinflussen. Medikamente zur Behandlung dieser Krankheiten können auch Nebenwirkungen haben, die gegen den Schlaf verstoßen.
• Symptome: Schnarchen, in einem Traum einhalten, unfreiwillige Beine in einem Traum, ständiger Schmerz, Angstzustände, Depressionen, schneller Herzschlag, Nachtschwitzen.
• Einfluss auf den Traum: Häufiges Erwachen in der Nacht, fragmentierter Schlaf, Sauerstoffmangel während des Schlafes, Tagesdrowsindy, Müdigkeit.

5. Altersänderungen:

• Mechanismus: Mit zunehmendem Alter wird die Produktion von Melatonin reduziert, Zirkusrhythmen werden weniger stabil und der Bedarf an tiefem Schlaf nimmt ab. Alterskrankheiten, die den Schlaf stören können, erscheinen.
• Symptome: Schwierig einzuschlafen, nachts häufig erwachen, frühes Erwachen, tagsüber tagsüber schläfrige, Reduzierung der kognitiven Funktionen.
• Einfluss auf den Traum: Veränderung der Schlafstruktur, verringert die Schlafdauer und erhöht die Empfindlichkeit gegenüber externen Reizen.

6. Schlechte Schlafbedingungen:

• Mechanismus: Ein unangenehmes Bett, eine falsche Matratze und ein Kissen, helles Licht, Geräusche, hohe oder niedrige Temperatur im Schlafzimmer stören entspannen und einschlafen. Eine unzureichende Belüftung und kontaminierte Luft kann auch die Schlafqualität verschlechtern.
• Symptome: Unruhiger Schlaf, häufige Kurven, ein Gefühl von Beschwerden, Kopfschmerzen am Morgen, nasale Stauung.
• Einfluss auf den Traum: Intermittierender Schlaf, Abnahme der Schlafdauer, Verschlechterung der Schlafqualität.

Kräutermittel: Wie funktionieren sie?

Kräuterprodukte zur Verbesserung des Schlafes wirken auf verschiedene Weise und wirken auf Neurotransmitter, Hormone und Nervensystem insgesamt. Es ist wichtig zu verstehen, dass die Wirksamkeit von Kräuterprodukten abhängig von den individuellen Eigenschaften des Körpers, der Dosierung und der Produktqualität variieren kann.

1. Exposition auf der GABA (Gamma-aminomatische Säure):

• Mechanismus: GABA ist der Hauptbremsneurotransmitter im Gehirn. Es reduziert die nervöse Erregbarkeit, trägt zur Entspannung und zum Einschlafen bei. Einige Kräuter wie Balerian, Pasflora und Kamille enthalten Substanzen, die mit GABA -Rezeptoren verbunden sind, oder erhöhen die Konzentration der GABA im Gehirn, wodurch deren beruhigende Wirkung verstärkt wird.
• Kräuter: Valerian, Passiflora, Kamille.
• Wirkung: Verringerung der Angst, Entspannung der Muskeln, Linderung des Einschlafens, Verbesserung der Schlafqualität.

2. Regulierung des Melatoninspiegels:

• Mechanismus: Melatonin ist ein Hormon, das Zirkusrhythmen reguliert und einschlafen. Einige Kräuter wie Zitronenbalsam enthalten Substanzen, die die Produktion von Melatonin indirekt beeinflussen oder ihre Wirkung verbessern können.
• Kräuter: Melissa.
• Wirkung: Regulierung des Cycle Son-Bodming, Linderung des Einschlafens, Verbesserung der Schlafqualität.

3.. Reduzierung des Cortisolniveaus:

• Mechanismus: Cortisol ist ein Stresshormon, das einen Traum stören kann. Einige Kräuter, Adaptogene wie Ashvaganda und Rhodiola Pink, helfen dem Körper, sich an Stress anzupassen und das Cortisolniveau zu verringern, was zur Entspannung und zur Verbesserung des Schlafes beiträgt.
• Kräuter: Ashvaganda, Rodiola Pink.
• Wirkung: Verringerung der Angst, Reduzierung von Stress, Verbesserung der Schlafqualität, zunehmender Stressresistenz.

4. Entspannung der Muskeln und Erleichterung: Erleichterung:

• Mechanismus: Einige Kräuter wie Lavendel und Pfefferminze haben entspannende Eigenschaften, die dazu beitragen, Spannungen in den Muskeln zu lindern und das Nervensystem zu beruhigen, was zum Einschlafen beiträgt.
• Kräuter: Lavendel, Pfefferminze.
• Wirkung: Entspannung der Muskeln, Angstzustände, Linderung des Einschlafens, Verbesserung der Schlafqualität.

5. Antioxidative Wirkung:

• Mechanismus: Oxidativer Stress kann den Schlaf verletzen. Einige Kräuter, die reich an Antioxidantien wie grünem Tee ohne Koffein und Rosmarin sind, tragen die Hirnzellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden, und verbessern die Schlafqualität.
• Kräuter: Grüner Tee ohne Koffein, Rosmarin.
• Wirkung: Schutz des Gehirnzellen, Abnahme der Entzündung, Verbesserung der Schlafqualität.

Es ist wichtig, sich zu erinnern:

• Kräutermittel können mit Drogen interagieren. Wenden Sie sich vor Beginn des Termins einen Arzt an.
• Die Wirkung von Kräuterprodukten kann individuell sein. Wählen Sie ein Werkzeug, das zu Ihnen passt.
• Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung nicht.
• Verwenden Sie Qualitätsprodukte von zuverlässigen Herstellern.

Bewertung der beliebten Kräuter:

1. Valeriana officinalis):

• Der Wirkungsmechanismus: Der Hauptwirkungsmechanismus von Valerian ist mit seinem Einfluss auf das GABA -Gehirnsystem verbunden. Valerian enthält Valerische Säure und andere Komponenten, von denen angenommen wird, dass sie mit GABA -Rezeptoren in Verbindung gebracht werden, die ihre Aktivität erhöhen und eine beruhigende und schlaftpille haben. Darüber hinaus kann Valerian andere Neurotransmitter wie Serotonin und Adenosin beeinflussen, die ebenfalls eine Rolle bei der Schlafregulation spielen.
• Vorteile: Es wird häufig zur Behandlung von Schlaflosigkeit, Angstzuständen und nervöser Spannung eingesetzt. Verbessert die Schlafqualität, reduziert das Einschlafen und verringert die Anzahl der Nachtwachen.
• Ausgangsformen: Kapseln, Tabletten, Tinkturen, Tee.
• Dosierung: Normalerweise wird empfohlen, 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen 300-600 mg Valerian-Extrakt zu nehmen.
• Nebenwirkungen: In seltenen Fällen kann Kopfschmerzen, Schwindel und Magenerkrankungen auftreten. Es wird nicht empfohlen, Valerian mit Alkohol oder anderen Beruhigern zu verwenden.

2. Kamille (Matricaria Chamomilla):

• Der Wirkungsmechanismus: Kamille enthält ein Apigenin, ein Antioxidans, das an Benzodiazepinrezeptoren im Gehirn bindet und eine beruhigende und anxiolytische Wirkung hat. Kamille verfügt auch über entzündungshemmende Eigenschaften, die helfen können, sich zu entspannen und den Schlaf zu verbessern.
• Vorteile: Ein weiches beruhigendes Mittel hilft bei Angst, nervöser Spannung und Schlaflosigkeit. Verbessert die Schlafqualität und fördert die Entspannung.
• Ausgangsformen: Tee, Kapseln, Tinkturen, ätherisches Öl.
• Dosierung: Normalerweise wird empfohlen, 1-2 Teelöffel von Kamillenblüten in kochendem Wasser zu brauen, und besteht 5-10 Minuten. Trinken Sie Kamillentee 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen.
• Nebenwirkungen: In seltenen Fällen allergische Reaktionen bei Menschen, die gegenüber Pflanzen der Astro -Familie empfindlich sind.

3.. Passiflora (Passiflora Incarnata):

• Der Wirkungsmechanismus: Pasflora enthält Flavonoide und andere Komponenten, von denen angenommen wird, dass sie den Niveau der GABA im Gehirn erhöhen und einen beruhigenden und anxiolytischen Effekt ausüben. Passiflora kann auch das Serotoninsystem des Gehirns beeinflussen und dazu beitragen, die Stimmung zu entspannen und zu verbessern.
• Vorteile: Hilft bei Angst, nervöser Aufregung und Schlaflosigkeit. Verbessert die Schlafqualität, verringert die Zeit des Einschlafens und verringert die Häufigkeit des Nachtwachens.
• Ausgangsformen: Kapseln, Tabletten, Tinkturen, Tee.
• Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen 300-450 mg Passiflora-Extrakt zu nehmen.
• Nebenwirkungen: In seltenen Fällen können Schläfrigkeit, Schwindel und Magenkrankheiten auftreten. Es wird nicht empfohlen, Passiflora mit Alkohol oder anderen Beruhigungsmitteln zu konsumieren.

4. Melissa officinalis):

• Der Wirkungsmechanismus: Melissa enthält Rosmarinsäure und andere Komponenten, die eine beruhigende und antivirale Wirkung haben können. Melissa kann auch das Gehirnsystem beeinflussen und zur Entspannung und Verbesserung beitragen.
• Vorteile: Hilft bei Angst, Nervenspannung, Schlaflosigkeit und Verdauungsstörungen. Verbessert die Schlafqualität und fördert die Entspannung.
• Ausgangsformen: Tee, Kapseln, Tinkturen, ätherisches Öl.
• Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 1-2 Teelöffel Zitronenbalsam in kochendem Wasser zu brauen und 5-10 Minuten zu bestehen. Melissa Tee 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen trinken.
• Nebenwirkungen: In seltenen Fällen kann Schläfrigkeit Schläfrigkeit verursachen.

5. лаванда (notleidende Not):

• Der Wirkungsmechanismus: Lavendel enthält Linalool und andere Komponenten, die eine beruhigende, anxiolytische und antidepressive Wirkung haben können. Lavendel kann auch das Gehirnsystem beeinflussen und zur Entspannung und Verbesserung beitragen. Das Einatmen des Lavendelaroms kann die Häufigkeit von Herzkontraktionen und Blutdruck verringern und zur Entspannung beitragen.
• Vorteile: Hilft bei Angst, nervöser Spannung, Schlaflosigkeit und Kopfschmerzen. Verbessert die Schlafqualität und fördert die Entspannung.
• Ausgangsformen: Ätherisches Öl, Kapseln, Tee, Tinkturen.
• Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, dem Diffusor oder dem Kissen vor dem Schlafengehen ein paar Tropfen ätherisches Lavendelöl hinzuzufügen. Sie können auch eine Tasse Tee mit Lavendel trinken oder eine Kapsel mit einem Lavendelextrakt nehmen.
• Nebenwirkungen: In seltenen Fällen können allergische Reaktionen verursacht werden.

6. Ashwaganda (Withania somnifera):

• Der Wirkungsmechanismus: Ashvaganda ist ein Adaptogen, das dem Körper hilft, sich an Stress anzupassen und den Grad an Cortisol, Stresshormon, zu verringern. Ashvagand kann auch eine beruhigende und anxiolytische Wirkung haben.
• Vorteile: Hilft bei Angst, Stress, Schlaflosigkeit und Müdigkeit. Verbessert die Schlafqualität, reduziert den Cortisolspiegel und erhöht die Stressresistenz.
• Ausgangsformen: Kapseln, Tabletten, Pulver.
• Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 300-500 mg Ashvaganda-Extrakt pro Tag zu nehmen.
• Nebenwirkungen: In seltenen Fällen kann eine Störung des Magens, Schläfrigkeit und Kopfschmerzen auftreten. Es wird nicht empfohlen, Ashvagand für schwangere und stillende Frauen zu verwenden.

7. Hopfen (Humulus lupulus):

• Der Wirkungsmechanismus: Hop enthält Lupulin und Humulon, Komponenten, die eine beruhigende und Schlaftablette haben können. Hopfen können auch das Gehirnsystem beeinflussen und zur Entspannung und zur Verbesserung des Schlafes beitragen. Es wird oft in Kombination mit Valerian verwendet.
• Vorteile: Hilft bei Angst, nervöser Spannung und Schlaflosigkeit. Verbessert die Schlafqualität und fördert die Entspannung.
• Ausgangsformen: Kapseln, Tabletten, Tinkturen, Tee.
• Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen 30-120 mg Hops-Extrakt zu nehmen.
• Nebenwirkungen: In seltenen Fällen kann Schläfrigkeit und Schwindel auftreten. Es wird nicht empfohlen, Hopfen mit Alkohol oder anderen Beruhigungsmitteln zu trinken.

Wie wähle ich ein geeignetes Nahrungsergänzungsmittel aus?

Die Wahl einer geeigneten pflanzlichen Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Schlafes ist eine individuelle Aufgabe. Es ist notwendig, viele Faktoren zu berücksichtigen, einschließlich der Ursache der Schlafstörung, der individuellen Empfindlichkeit gegenüber Kräutern, dem Vorhandensein von gleichzeitigen Krankheiten und Medikamenten.

1. Bestimmen Sie die Ursache der Schlafstörung:

• Stress und Angst: Wenn die Ursache von Schlaflosigkeit Stress und Angst ist, dann sind Kräuter mit beruhigender und anxiolytischer Wirkung wie Baldrian, Passiflora, Kamille, Lavendel und Ashvaganda geeignet.
• Verstoß gegen zirkadiane Rhythmen: Wenn die Ursache für Schlafstörungen mit einer Verletzung der zirkadianen Rhythmen verbunden ist, können Sie Zitronenbalsam ausprobieren, was indirekt die Produktion von Melatonin beeinflussen kann.
• Muskelspannung: Wenn Schlaflosigkeit durch Muskelverspannungen verursacht wird, helfen Kräuter mit entspannenden Eigenschaften wie Lavendel und Pfefferminze.
• Altersänderungen: Mit zunehmendem Alter wird die Produktion von Melatonin verringert. In diesem Fall können Sie die Möglichkeit berücksichtigen, Melatonin in Kombination mit Kräutern einzunehmen.

2. Betrachten Sie die individuelle Empfindlichkeit gegenüber dem Gras:

• Beginnen Sie mit kleinen Dosen und erhöhen Sie sie allmählich, indem Sie die Reaktion des Körpers beobachten.
• Einige Menschen können empfindlich gegenüber bestimmten Kräutern sein und allergische Reaktionen erleben.
• Wenn Sie zum ersten Mal eine Kräuter -Ernährungsergänzung einnehmen, wird empfohlen, einen Allergietest durchzuführen und eine kleine Menge Produkt auf die Haut anzuwenden.

3.. Achten Sie auf die Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels:

• Stellen Sie sicher, dass das Schlechte nur natürliche Zutaten enthält.
• Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit künstlichen Farbstoffen, Aromen und Konservierungsstoffen.
• Überprüfen Sie die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten.

4. Wählen Sie einen zuverlässigen Hersteller:

• Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel nur von vertrauenswürdigen Herstellern, die einen guten Ruf haben.
• Achten Sie auf die Bewertungen anderer Kunden.
• Überprüfen Sie die Verfügbarkeit von Informationen über den Hersteller auf der Packung von Nahrungsergänzungsmitteln.

5. einen Arzt konsultieren:

• Konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, bevor Sie pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.
• Der Arzt hilft dabei, die richtige Ernährung und Dosierung zu wählen und mögliche Kontraindikationen zu beseitigen.

6. Lernen Sie mögliche Nebenwirkungen und Kontraindikationen:

• Lesen Sie vor Verwendung des Nahrungsergänzungsmittels die Anweisungen für die Verwendung und Untersuchung möglicher Nebenwirkungen und Kontraindikationen sorgfältig durch.
• Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung nicht.
• Wenn Nebenwirkungen auftreten, nehmen Sie die Nahrungsergänzung auf und konsultieren Sie einen Arzt.

7. Kombinieren Sie pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel mit anderen Methoden zur Verbesserung des Schlafes:

• Kräuter- diätetische Nahrungsergänzungsmittel sind in Kombination mit anderen Methoden zur Verbesserung des Schlafes am effektivsten, z.

Sicherheit und Warnungen:

Kräuter- diätetische Nahrungsergänzungsmittel sind zwar als natürlich angesehen, aber nicht immer harmlos. Es ist wichtig, Vorsichtsmaßnahmen zu beobachten und mögliche Risiken zu berücksichtigen.

1. Interaktion mit Drogen:

• Kräuter -Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren und ihre Wirkung verbessern oder schwächen.
• Besonders sorgfältig sollten kombinierte Kräuterprodukte mit Antidepressiva, Antikoagulanzien, blutdrucksenkenden Medikamenten und Medikamenten, die das Zentralnervensystem betreffen.
• Sagen Sie Ihrem Arzt unbedingt von allen Kräuteradditiven, die Sie akzeptieren.

2. Nebenwirkungen:

• Trotz natürlicher Herkunft können pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel Nebenwirkungen wie allergische Reaktionen, Magenerkrankungen, Kopfschmerzen, Schläfrigkeit und Schwindel verursachen.
• Wenn Sie unerwünschte Auswirkungen bemerken, nehmen Sie die Nahrungsergänzung auf und wenden Sie sich an einen Arzt.

3. Schwangerschaft und Stillen:

• Die meisten Kräuternahrungsergänzungsmittel werden nicht empfohlen, von schwangeren und stillenden Frauen konsumiert zu werden, da ihre Sicherheit in dieser Zeit nicht nachgewiesen wurde.
• Bevor Sie während der Schwangerschaft und des Stillens Kräuterprodukte verwenden, müssen Sie einen Arzt konsultieren.

4. Kinder:

• Einige pflanzliche Ernährungsmittel für die Ernährung können für Kinder gefährlich sein.
• Bevor Sie Kräuterprodukte verwenden, um den Schlaf bei Kindern zu verbessern, müssen Sie einen Kinderarzt konsultieren.

5. Dosierung:

• Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln nicht.
• Zu hohe Dosen können Nebenwirkungen verursachen.

6. Qualitätsprodukt:

• Kaufen Sie Kräuter- diätetische Nahrungsergänzungsmittel nur von vertrauenswürdigen Herstellern, die die Qualität ihrer Produkte garantieren.
• Achten Sie auf das Ablaufdatum des Produkts.

7. Individuelle Intoleranz:

• Einige Menschen haben möglicherweise eine individuelle Intoleranz gegenüber bestimmten Kräutern.
• Beginnen Sie mit kleinen Dosen und erhöhen Sie sie allmählich, indem Sie die Reaktion des Körpers beobachten.

8. Langzeitnutzung:

• Der langfristige Gebrauch von Kräuternahrungsergänzungsmitteln ohne Konsultation eines Arztes wird nicht empfohlen.
• Langzeitanwendung kann zu Sucht und Abnahme der Effizienz führen.

9. Ein Auto fahren und mit Mechanismen arbeiten:

• Einige pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel können Schläfrigkeit verursachen.
• Es wird nicht empfohlen, ein Auto zu fahren und mit Mechanismen nach Erhalt von Kräuterprodukten zu arbeiten.

10. Operationen:

• Hören Sie 1-2 Wochen vor dem geplanten Betrieb auf die Nahrungsergänzungsmittel zu, da sie die Blutgerinnung und eine Anästhesie beeinflussen können.

Zusätzliche Tipps zur Verbesserung des Schlafes:

Zusätzlich zur Einnahme von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln gibt es andere Methoden, die dazu beitragen können, den Schlaf zu verbessern.

1. Beobachten Sie die tägliche Routine:

• Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
• Dies wird dazu beitragen, Zirkusrhythmen zu regulieren und die Schlafqualität zu verbessern.

2. Erstellen Sie bequeme Schlafbedingungen:

• Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist.
• Verwenden Sie ein bequemes Bett, eine Matratze und ein Kissen.

3. Vermeiden Sie die Verwendung von Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen:

• Koffein und Alkohol können den Schlaf stören.
• Verwenden Sie sie nicht einige Stunden vor dem Schlafengehen.

4.. Machen Sie regelmäßig physische Übungen:

• Regelmäßige körperliche Übungen können die Schlafqualität verbessern.
• Machen Sie jedoch keine physischen Übungen unmittelbar vor dem Schlafengehen.

5. Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen:

• Nehmen Sie ein warmes Bad, lesen Sie ein Buch oder hören Sie beruhigende Musik.
• Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen elektronische Geräte zu verwenden.

6. meditieren oder an Yoga eingehen:

• Meditation und Yoga können dazu beitragen, Stress zu reduzieren und die Schlafqualität zu verbessern.

7. Richtig fragen:

• Vermeiden Sie es, schwere Lebensmittel vor dem Schlafengehen zu essen.
• Nehmen Sie in Ihre Ernährungsmittel ein, die reich an Tribünden sind, wie Truthahn, Milch und Bananen.

8. Begrenzen Sie den Tagesschlaf:

• Wenn Sie die täglichen Schläfrigkeit erleben, beschränken Sie den Tagesschlaf von bis zu 30 Minuten.

9. einen Arzt konsultieren:

• Wenn Sie chronische Schlafstörungen haben, wenden Sie sich an einen Arzt, um mögliche medizinische Ursachen auszuschließen.

Abschluss:

Kräuter -Nahrungsergänzungsmittel können eine nützliche Ergänzung zu komplexen Maßnahmen zur Verbesserung des Schlafes sein. Es ist jedoch wichtig, sich an die Sicherheit zu erinnern und vor Beginn des Termins einen Arzt zu konsultieren. Die Kombination von Kräuterprodukten mit einem gesunden Lebensstil und der Einhaltung der Schlafhygiene kann Ihnen helfen, einen ruhigen und gesunden Schlaf wiederherzustellen.