Perbandingan makanan tambahan untuk penurunan berat badan: Mana yang lebih baik?

Perbandingan makanan tambahan untuk penurunan berat badan: Mana yang lebih baik?

I. Pengenalan: Tanah Harapan dan Janji yang lusuh

Industri penurunan berat badan adalah Klondike, di mana semua orang, dari gergasi farmaseutikal kepada usahawan kecil, cuba merebut sekeping pai mereka. Bades (aditif aktif secara biologi) menduduki tempat istimewa di sini. Mereka diposisikan sebagai «pil sihir», yang mampu tanpa banyak usaha untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, sebelum mempercayai janji -janji yang berwarna -warni, ia patut dikaji dengan teliti. Keberkesanan makanan tambahan untuk penurunan berat badan adalah topik yang menyebabkan pertikaian panas di kalangan doktor, pakar pemakanan dan pengguna. Pasaran penuh dengan tawaran, dan memilih produk yang benar -benar bekerja dan selamat bukanlah tugas yang mudah. Perlu difahami bahawa suplemen makanan bukan ubat dan tidak lulus kawalan ketat seperti ubat -ubatan. Oleh itu, pengeluar tidak dikehendaki membuktikan keberkesanannya dalam ujian klinikal, dan sering berpuas hati dengan helah pemasaran dan spekulasi terhadap harapan rakyat.

Ii. Klasifikasi makanan tambahan untuk penurunan berat badan: Pelbagai strategi dan mekanisme

Suplemen makanan literasi boleh diklasifikasikan mengikut pelbagai kriteria, bergantung kepada mekanisme tindakan, komposisi dan bentuk pelepasan mereka.

• II.A. Oleh mekanisme tindakan:

  • II.A.1. Fat -Burners (Thermalogenes): Aditif ini berjanji untuk mempercepatkan metabolisme, meningkatkan suhu badan dan, oleh itu, meningkatkan penggunaan kalori. Bahan-bahan aktif sering termasuk kafein, ekstrak teh hijau, synephrine, capsaicin (ekstrak lada merah) dan L-carnitine. Mekanisme tindakan didasarkan pada merangsang sistem saraf simpatik dan meningkatkan pembebasan asid lemak dari sel lemak. Walau bagaimanapun, keberkesanan bahan tambahan ini sering dipandang terlalu banyak, dan kesan sampingan boleh menjadi penting, terutamanya pada orang yang mempunyai penyakit kardiovaskular.

    • II.A.1.A. Kafein: Komponen pembakar lemak yang paling biasa. Ia merangsang sistem saraf, meningkatkan kepekatan dan tenaga, dan juga sedikit mempercepatkan metabolisme. Walau bagaimanapun, toleransi kafein berkembang dengan pesat, dan semua dos lebih banyak diperlukan untuk mengekalkan kesannya, yang penuh dengan kesan sampingan: insomnia, kecemasan, degupan jantung yang cepat, dan peningkatan tekanan darah.
    • II.A.1.B. Ekstrak Teh Hijau (EGCG): Mengandungi Epagallokatechin Gallat (EGCG), antioksidan, yang dipercayai mempercepat metabolisme dan pengoksidaan lemak. Sesetengah kajian menunjukkan kesan sederhana, tetapi untuk mencapai hasil yang signifikan, dos yang tinggi diperlukan, yang boleh menjejaskan hati.
    • II.A.1.C. Sinefrin (ekstrak paranisa): Strukturnya sama dengan ephedrine (perangsang dilarang). Adalah dipercayai bahawa Sinefrin merangsang pembakaran lemak, tetapi keberkesanan dan keselamatannya berkenaan, terutamanya dalam kombinasi dengan kafein. Ia boleh meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan aritmia.
    • II.A.1.D. Capsaicin (ekstrak lada merah): Ia merangsang thermogenesis, meningkatkan produk terma dalam badan. Ia boleh membantu membakar sedikit kalori, tetapi boleh menyebabkan ketidakselesaan di perut dan kerengsaan membran mukus.
    • II.A.1.E. L-carnitine: Asid amino yang memainkan peranan dalam pengangkutan asid lemak ke mitokondria, di mana ia dibakar untuk tenaga. Kajian menunjukkan bahawa L-Carnitine boleh berguna untuk meningkatkan ketahanan dan pemulihan fizikal selepas latihan, tetapi kesannya terhadap penurunan berat badan adalah sedikit.

  • II.A.2. Penyekat karbohidrat: Aditif ini, sebagai peraturan, mengandungi ekstrak kacang putih (Phaseolus vulgaris), yang menghalang enzim alpha-amilasis, yang bertanggungjawab untuk pemisahan karbohidrat kompleks dalam usus. Akibatnya, sebahagian daripada karbohidrat tidak diserap dan dikeluarkan dari badan. Keberkesanan bahan tambahan ini juga terhad, dan mereka boleh menyebabkan kesan sampingan: kembung, pembentukan gas, cirit -birit. Perlu diingat bahawa penguncian karbohidrat tidak bermakna kebebasan lengkap dari sekatan kuasa.

    • II.A.2.A. Ekstrak Kacang Putih (Phaseolus vulgaris): Mengandungi inhibitor alfa-amilase yang melambatkan pemisahan kanji di usus. Ia sedikit dapat mengurangkan penyerapan karbohidrat, tetapi keberkesanan bergantung kepada ciri -ciri dos dan individu.

  • II.A.3. Penyekat Lemak: Wakil utama kumpulan ini adalah kitosan, polysaccharide, yang diperolehi dari kerang krustasea. Adalah dipercayai bahawa kitosan dikaitkan dengan lemak di saluran pencernaan dan menghalang penyerapan mereka. Walau bagaimanapun, kajian klinikal tidak mengesahkan kecekapan signifikan kitosan dalam penurunan berat badan. Di samping itu, kitosan boleh melanggar penyerapan vitamin larut lemak (A, D, E, K).

    • II.A.3.A. Hitosan: Polysaccharide diperolehi daripada kerang krustasea. Secara teorinya, ia dikaitkan dengan lemak dalam usus dan menghalang penyerapan mereka. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan sedikit kesan terhadap penurunan berat badan dan kesan sampingan yang berpotensi: sembelit, kembung.

  • II.A.4. Pembekal selera makan: Aditif ini mengandungi komponen yang dikatakan mengurangkan selera makan dan rasa lapar. Ini termasuk serat (contohnya, Glucomannan), 5-HTP (5-hydroxyrypthophanes), Garcinia Kemboja dan lain-lain. Serat mencipta perasaan kenyang, mengisi perut, dan 5-HTP mempengaruhi tahap serotonin di dalam otak, yang boleh menyebabkan penurunan selera makan. Walau bagaimanapun, keberkesanan bahan tambahan ini juga berbeza -beza, dan mereka boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti kembung, loya dan sakit kepala.

    • II.A.4.A. Glucomanan: Serat pemakanan yang larut diperoleh dari akar tumbuhan akhir. Ia menyerap air di dalam perut, meningkat dalam jumlah dan mewujudkan perasaan kenyang. Ia dapat membantu mengurangkan selera makan, tetapi perlu untuk mengambil banyak air untuk mengelakkan masalah sembelit dan pencernaan.
    • II.A.4.B. 5-HTP (5-hydroxytriptophan): Prekursor serotonin, neurotransmitter, yang memainkan peranan dalam peraturan mood, tidur dan selera makan. Ia boleh membantu mengurangkan selera makan dan keinginan untuk karbohidrat, tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan: loya, sakit kepala, insomnia. Ia tidak disyorkan untuk diambil dengan antidepresan.
    • II.A.4.C. Garcinia Kemboja: Mengandungi asid hydroxilimonic (HCA), yang didakwa menghalang enzim yang terlibat dalam sintesis lemak dan mengurangkan selera makan. Kajian menunjukkan hasil yang bertentangan, dan keberkesanan Garcinia Kemboja dalam penurunan berat badan masih dipersoalkan. Ia boleh menyebabkan kesan sampingan: loya, gangguan perut.

  • II.A.5. Suplemen makanan yang menormalkan metabolisme: Kumpulan ini termasuk aditif yang mengandungi vitamin, mineral dan elemen jejak lain yang diperlukan untuk fungsi biasa badan dan metabolisme. Ini termasuk krom, iodin, selenium, vitamin B dan lain -lain. Kekurangan bahan -bahan ini boleh melambatkan metabolisme dan merumitkan penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, mengambil bahan tambahan ini akan berkesan hanya dalam hal defisit sebenar yang disahkan oleh analisis. Penerimaan lebihan dos vitamin dan mineral boleh membahayakan kesihatan.

    • II.A.5.A. Chrome: Unsur jejak yang terlibat dalam peraturan gula darah dan metabolisme karbohidrat. Ia dapat membantu mengurangkan keinginan untuk gula -gula dan menstabilkan gula darah, tetapi kesannya terhadap penurunan berat badan sedikit.
    • II.A.5.B. Iodin: Ia perlu untuk fungsi normal kelenjar tiroid, yang mengawal metabolisme. Kekurangan iodin boleh menyebabkan hipotiroidisme, kelembapan metabolisme dan peningkatan berat badan. Penerimaan aditif iodin hendaklah ditetapkan oleh doktor selepas analisis ke tahap hormon tiroid.
    • II.A.5.C. B Vitamin B: Mereka memainkan peranan penting dalam pertukaran tenaga dan metabolisme protein, lemak dan karbohidrat. Kekurangan vitamin B boleh melambatkan metabolisme dan menyebabkan keletihan.

  • II.A.6. Diuretik (diuretik): Aditif ini menyumbang kepada penghapusan cecair dari badan, yang membawa kepada penurunan berat badan pendek. Walau bagaimanapun, penurunan berat badan berlaku akibat dehidrasi, dan bukan dengan membakar lemak. Penggunaan diuretik tanpa preskripsi doktor boleh berbahaya, kerana ia boleh menyebabkan pelanggaran keseimbangan elektrolit dan masalah dengan jantung dan buah pinggang.

    • II.A.6.A. Ekstrak herba (contohnya, horsetail, braids): Mereka mempunyai kesan diuretik dan boleh menyumbang kepada penghapusan cecair dari badan. Ia tidak disyorkan untuk digunakan untuk kegunaan panjang, kerana mereka boleh mengganggu baki elektrolit.

• II.B. Dengan komposisi:

  • II.B.1. Suplemen makanan monocomponent: Mereka mengandungi hanya satu bahan aktif, contohnya, L-Carnitine atau Ekstrak Teh Hijau.
  • II.B.2. Suplemen diet multicomponent: Mereka mengandungi gabungan beberapa bahan aktif, contohnya, kafein, ekstrak teh hijau dan synfrin. Aditif multikomponen boleh menjadi lebih berkesan, tetapi risiko kesan sampingan lebih tinggi.

• II.C. Dengan bentuk pelepasan:

  • II.C.1. Tablet dan Kapsul: Bentuk pengeluaran makanan tambahan yang paling biasa.
  • II.C.2. Serbuk: Dibubarkan dalam air atau jus dan digunakan dalam bentuk minuman.
  • II.C.3. Cecair (titisan, sirap): Mereka diambil dalam dos kecil.
  • II.C.4. Bar dan koktel: Direka untuk menggantikan satu atau lebih makanan.

Iii. Analisis kecekapan dan keselamatan makanan tambahan individu untuk penurunan berat badan:

Pandangan kritikal terhadap bahan -bahan popular dan bahan tambahan yang dibentangkan di pasaran.

• III.A. Tambahan makanan berasaskan tumbuhan:

  • III.A.1. Hudia Gordonii Hudia Gordoni: Kaktus dari Afrika Selatan, yang secara tradisinya digunakan oleh penduduk setempat untuk menindas selera makan semasa peralihan panjang. Adalah dipercayai bahawa hudia mengandungi bahan p57, yang mempengaruhi otak dan mengurangkan rasa lapar. Walau bagaimanapun, kajian klinikal tidak mengesahkan keberkesanan hudia dalam penurunan berat badan. Di samping itu, kualiti dan komposisi produk yang mengandungi khudia sering menyebabkan keraguan. Banyak produk mungkin mengandungi kekotoran atau tidak mengandungi jumlah bahan aktif yang diisytiharkan.
  • III.A.2. Koleus Forkskolii (Coleus forskohlii): Sebuah tumbuhan yang mengandungi forskolin, yang dipercayai merangsang pengeluaran TSAMF (adenosine monophosphate siklik) dalam sel. CAMF memainkan peranan penting dalam pengawalseliaan metabolisme dan membakar lemak. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa getaran viasonal dapat membantu meningkatkan jisim otot dan mengurangkan peratusan lemak dalam badan, tetapi kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan hasil ini.
  • III.A.3. Ekstrak Guarana: Mengandungi kafein dalam kepekatan tinggi. Ia mempunyai kesan merangsang pada sistem saraf, meningkatkan tenaga dan mempercepatkan metabolisme. Kesannya sama dengan kafein, dengan kesan sampingan yang sama.
  • III.A.4. Jodoh: Minuman tradisional Amerika Selatan yang mengandungi kafein, theobromine dan theophylline. Ia mempunyai kesan merangsang, meningkatkan kepekatan dan mengurangkan rasa keletihan. Ia boleh mempercepatkan metabolisme.

• III.B. Asid amino dan bahan tambahan protein:

  • III.B.1. BCAA (asid amino dengan rantai yang luas): Leucin, Isolacin dan Valin. Penting untuk pertumbuhan otot dan pemulihan. Mereka boleh membantu mengekalkan jisim otot semasa penurunan berat badan, tetapi tidak mempunyai kesan langsung terhadap pembakaran lemak.
  • III.B.2. Protein sisa: Protein berkualiti tinggi, yang menyumbang kepada ketepuan dan membantu mengekalkan jisim otot semasa penurunan berat badan. Ia boleh berguna sebagai tambahan kepada diet, tetapi bukan «tablet sihir» untuk penurunan berat badan.
  • III.B.3. CLA (asid linoleik konjugasi): Asid maut, yang dipercayai membantu mengurangkan jisim lemak dan meningkatkan jisim otot. Kajian menunjukkan hasil yang bertentangan, dan kecekapan CLA dalam penurunan berat badan masih dipersoalkan.

• III.C. Vitamin dan mineral:

  • III.C.1. Vitamin D: Adalah penting untuk kesihatan tulang, sistem imun dan banyak fungsi badan lain. Kekurangan vitamin D boleh dikaitkan dengan peningkatan berat badan. Penerimaan bahan tambahan vitamin D boleh berguna dengan kekurangan yang disahkan oleh analisis.
  • III.2. Magna: Mengambil bahagian dalam lebih daripada 300 reaksi enzimatik dalam badan. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan keletihan, kekejangan otot dan masalah pencernaan. Mengambil aditif magnesium boleh berguna dengan defisit yang disahkan oleh analisis.

• III.D. Aditif lain:

  • III.D.1. Asid Alpha-Lipoic (ALA): Antioksidan, yang memainkan peranan dalam pertukaran tenaga. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa ALA dapat membantu meningkatkan kepekaan insulin dan mengurangkan gula darah, tetapi kesannya terhadap penurunan berat badan sedikit.
  • III.D.2. Chroma picoline: Bentuk kromium, yang dipercayai lebih baik diserap oleh badan. Ia dapat membantu mengurangkan keinginan untuk gula -gula dan menstabilkan gula darah, tetapi kesannya terhadap penurunan berat badan sedikit.
  • III.D.3. Probiotik: Mikroorganisma hidup yang memberi manfaat kepada kesihatan usus. Mereka boleh membantu meningkatkan pencernaan, mengukuhkan sistem imun dan mengurangkan keradangan. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa probiotik dapat membantu kawalan berat badan, tetapi kajian tambahan diperlukan.

Iv. Risiko dan kesan sampingan makanan tambahan untuk penurunan berat badan:

Analisis terperinci tentang bahaya yang berpotensi dan tindak balas yang tidak diingini.

• IV.A. Risiko Umum:

  • IV.A.1. Maklumat yang tidak tepat mengenai label: Ramai pengeluar tidak menunjukkan komposisi tepat produk atau melebih -lebihkan kandungan bahan aktif. Sesetengah suplemen makanan mungkin mengandungi kekotoran, logam berat atau bahan yang dilarang.
  • IV.A.2. Kekurangan penyelidikan klinikal: Banyak makanan tambahan diet tidak menjalani ujian klinikal, dan keberkesanan dan keselamatan mereka tidak terbukti.
  • IV.A.3. Interaksi dengan ubat: Bades boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan dengan mengubah keberkesanannya atau menyebabkan kesan sampingan. Gabungan makanan tambahan dengan antikoagulan, antidepresan dan ubat -ubatan untuk rawatan penyakit kardiovaskular sangat berbahaya.
  • IV.A.4. Intoleransi Individu dan Reaksi Alergi: Mana -mana komponen makanan tambahan boleh menyebabkan tindak balas alahan atau intoleransi individu.
  • IV.A.5. Kekurangan kawalan kualiti: Tidak seperti ubat -ubatan, suplemen makanan tidak melalui kawalan kualiti yang ketat sehingga ia meningkatkan risiko memperoleh produk miskin -kualiti atau dipalsukan.

• IV.B. Kesan sampingan tertentu bergantung kepada bahan:

  • IV.B.1. Stimulants (kafein, synephrine, ekstrak teh hijau): Insomnia, kecemasan, degupan jantung yang cepat, tekanan darah meningkat, sakit kepala, pening, loya, muntah, cirit -birit, dehidrasi. Terutama berbahaya bagi orang yang mempunyai penyakit kardiovaskular, hipertensi dan kebimbangan.
  • IV.B.2. Penyekat Carbohydrate (Ekstrak Kacang Putih): Kembung, pembentukan gas, cirit -birit.
  • IV.B.3. Penyekat lemak (kitosan): Sembelit, kembung, pelanggaran penyerapan vitamin larut lemak (A, D, E, K).
  • IV.B.4. Pembekal selera makan (Glucomannan, 5-HTP, Garcinia Kemboja): Kembung, loya, sakit kepala, sembelit, cirit -birit, insomnia, kebimbangan. 5-HTP tidak disyorkan untuk diambil dengan antidepresan.
  • IV.B.5. Diuretik (ekstrak herba): Dehidrasi, pelanggaran keseimbangan elektrolit (kekurangan kalium, natrium, magnesium), kelemahan, pening, kekejangan otot, aritmia.
  • IV.B.6. Garcinia Kemboja: Kerosakan hati (dalam kes yang jarang berlaku).

• IV.C. Kumpulan Risiko Khas:

  • IV.C.1. Wanita hamil dan menyusu: Penerimaan makanan tambahan untuk penurunan berat badan adalah kontraindikasikan semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu.
  • IV.C.2. Kanak -kanak dan remaja: Penerimaan makanan tambahan untuk penurunan berat badan adalah kontraindikasikan pada kanak -kanak dan remaja.
  • IV.C.3. Orang yang mempunyai penyakit kronik: Orang yang mempunyai penyakit kardiovaskular, hipertensi, diabetes, penyakit hati, buah pinggang dan kelenjar tiroid harus berunding dengan doktor sebelum mengambil suplemen makanan untuk penurunan berat badan.
  • IV.C.4. Orang yang mengambil dadah: Sebelum mengambil makanan tambahan untuk penurunan berat badan, anda perlu berunding dengan doktor untuk mengelakkan interaksi dengan ubat -ubatan.

V. Mitos dan Realiti: Membebaskan khayalan popular mengenai makanan tambahan untuk penurunan berat badan.

Pendedahan janji palsu dan helah pemasaran.

• Mitos VA: Bades adalah alternatif yang selamat untuk ubat -ubatan.

  • Realiti: Bades tidak lulus kawalan kualiti yang ketat seperti ubat -ubatan, dan mungkin mengandungi kekotoran, logam berat atau bahan yang dilarang. Di samping itu, makanan tambahan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan dengan mengubah keberkesanannya atau menyebabkan kesan sampingan.

• Mitos VB: Suplemen pemakanan membantu menurunkan berat badan tanpa diet dan latihan fizikal.

  • Realiti: Bades bukan «tablet sihir» dan tidak boleh menggantikan pemakanan yang sihat dan latihan fizikal biasa. Keberkesanan makanan tambahan untuk penurunan berat badan adalah terhad, dan mereka hanya boleh berguna sebagai tambahan kepada diet seimbang dan aktiviti fizikal.

• Mitos VC: Lebih banyak, lebih baik.

  • Realiti: Penerimaan lebihan dos makanan tambahan boleh membahayakan kesihatan dan membawa kepada kesan sampingan. Adalah perlu untuk mematuhi dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada label.

• Mitos VD: Jika makanan tambahan, maka selamat.

  • Realiti: Banyak bahan semulajadi boleh menjadi toksik dan menyebabkan kesan sampingan. Adalah perlu untuk mengkaji dengan teliti komposisi makanan tambahan dan berunding dengan doktor sebelum pelantikannya.

• VE MIF: Semua yang dijual di farmasi adalah selamat.

  • Realiti: Di farmasi, kedua -dua ubat dan makanan tambahan diet dijual. Bades tidak lulus kawalan ketat seperti ubat -ubatan, dan keselamatan mereka tidak selalu dijamin.

Vi. Bagaimana untuk memilih makanan tambahan untuk penurunan berat badan: Cadangan praktikal dan kriteria penilaian.

Persatuan untuk pilihan sedar.

• VI.A. Berunding dengan doktor atau pakar pemakanan: Sebelum mengambil suplemen makanan untuk penurunan berat badan, anda perlu berunding dengan doktor atau pakar pemakanan. Mereka akan membantu menentukan punca kelebihan berat badan, menilai keadaan kesihatan dan memilih diet yang paling sesuai dan program latihan fizikal. Doktor juga akan dapat menilai potensi risiko dan kesan sampingan makanan tambahan dan menentukan sama ada terdapat kontraindikasi untuk kegunaannya.
• VI.B. Mempelajari komposisi produk: Berhati -hati mengkaji komposisi makanan tambahan sebelum membelinya. Perhatikan kehadiran bahan -bahan aktif, dos dan excipients mereka. Pastikan komposisi produk sepadan dengan keperluan anda dan tidak mengandungi bahan -bahan yang anda mempunyai alahan atau intoleransi individu. Elakkan produk dengan sebilangan besar bahan tambahan buatan, pewarna dan perisa.
• VI.C. Cari maklumat mengenai pengilang: Ketahui lebih lanjut mengenai pengilang yang buruk. Semak reputasinya, ketersediaan lesen dan sijil kualiti. Berikan keutamaan kepada produk pengeluar yang terkenal dan dipercayai yang memantau kualiti produk mereka.
• VI.D. Membaca Ulasan Pengguna Lain: Baca ulasan pengguna lain mengenai suplemen makanan yang anda merancang untuk membeli. Perhatikan ulasan positif dan negatif, serta komen mengenai kesan sampingan. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh bergantung hanya pada ulasan, kerana ia boleh menjadi subjektif atau adat.
• VI.E. Penilaian Penyelidikan Klinikal: Cari maklumat mengenai kajian klinikal yang mengesahkan keberkesanan dan keselamatan makanan tambahan. Sekiranya tidak ada kajian sedemikian, maka ia patut meragui keberkesanan produk.
• VI.F. Berhati -hati dengan helah pemasaran: Berhati -hati dengan helah pemasaran dan jangan percaya janji -janji penurunan berat badan yang cepat dan mudah. Ingatlah bahawa suplemen makanan bukanlah «tablet sihir» dan tidak dapat menggantikan pemakanan yang sihat dan latihan fizikal biasa.
• VI.G. Perhatikan harga: Harga makanan tambahan diet tidak semestinya penunjuk kualitinya. Produk mahal tidak selalu lebih berkesan daripada murah. Walau bagaimanapun, terlalu rendah harga mungkin menunjukkan kualiti produk yang rendah atau palsu.
• VI.H. Pengambilalihan di tempat yang boleh dipercayai: Beli suplemen diet hanya di tempat yang boleh dipercayai, seperti farmasi, kedai pemakanan sukan khusus atau kedai rasmi pengeluar dalam talian. Elakkan membeli suplemen makanan dari penjual yang tidak disahkan atau di laman web yang meragukan.

VII. Alternatif makanan tambahan untuk penurunan berat badan: pendekatan yang berkesan dan selamat.

Menekankan kepentingan pendekatan bersepadu terhadap penurunan berat badan.

• VII.A. Pemakanan yang seimbang: Asas penurunan berat badan yang sihat adalah diet yang seimbang, termasuk jumlah protein, lemak dan karbohidrat yang mencukupi, serta vitamin dan mineral. Kurangkan penggunaan produk yang diproses, gula dan lemak trans. Meningkatkan penggunaan buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin dan sumber protein yang rendah.
• VII.B. Latihan fizikal biasa: Latihan fizikal yang kerap membantu membakar kalori, menguatkan otot dan memperbaiki keadaan kesihatan umum. Lakukan latihan aerobik (berlari, berenang, berjalan) sekurang-kurangnya 150 minit seminggu, serta latihan kekuatan 2-3 kali seminggu.
• VII.C. Tidur sihat: Kekurangan tidur boleh menyebabkan perubahan hormon yang meningkatkan selera makan dan keinginan untuk gula -gula. Cuba tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.
• VII.D. Pengurusan Tekanan: Tekanan boleh menyebabkan makan berlebihan dan berat badan. Cari cara menguruskan tekanan, seperti yoga, meditasi, berjalan di alam atau komunikasi dengan rakan dan keluarga.
• VII.E. Mod Minum: Minum air yang cukup pada siang hari. Air membantu menghilangkan kelaparan, meningkatkan pencernaan dan mempercepatkan metabolisme.
• VII.F. Menjaga buku harian makanan: Menjaga buku harian makanan akan membantu anda mengesan apa yang anda makan dan berapa kalori yang anda makan. Ini akan membantu anda mengenal pasti kawasan masalah dalam pemakanan anda dan membuat perubahan yang diperlukan.
• VII.G. Merayu kepada ahli psikologi atau psikoterapi: Dalam sesetengah kes, berat badan berlebihan boleh dikaitkan dengan masalah psikologi, seperti kemurungan, kecemasan atau gangguan tingkah laku makanan. Rayuan kepada ahli psikologi atau psikoterapi dapat membantu anda mengatasi masalah ini dan memperbaiki tabiat makanan anda.
• VII.H. Rawatan dadah (di bawah pengawasan doktor): Dalam sesetengah kes, apabila diet dan latihan fizikal tidak membantu, doktor boleh menetapkan rawatan dadah untuk mengurangkan berat badan. Walau bagaimanapun, ubat penurunan berat badan mempunyai kesan sampingan dan harus digunakan hanya di bawah pengawasan doktor.

Viii. Aspek undang -undang: Peraturan makanan tambahan dan tanggungjawab pengeluar.

Ciri -ciri undang -undang dan undang -undang pengguna.

• VIII.A. Peraturan buruk: Di kebanyakan negara, suplemen makanan dikawal sebagai makanan, dan bukan sebagai ubat. Ini bermakna pengeluar tidak dikehendaki membuktikan keberkesanan makanan tambahan dalam ujian klinikal, dan kawalan kualiti makanan tambahan kurang ketat daripada ubat -ubatan.
• VIII.B. Tanggungjawab Pengilang: Pengilang buruk bertanggungjawab untuk keselamatan produk mereka. Mereka diwajibkan untuk menunjukkan komposisi tepat produk pada label dan tidak boleh membuat kenyataan palsu atau mengelirukan mengenai keberkesanannya. Sekiranya membahayakan kesihatan pengguna akibat penggunaan makanan tambahan, pengeluar boleh dipertanggungjawabkan.
• VIII.C. Hak Pengguna: Pengguna berhak menerima maklumat yang boleh dipercayai mengenai produk, komposisi, sifat dan keselamatannya. Sekiranya pengesanan kekurangan dalam produk atau membahayakan kesihatan, pengguna berhak mendapat pampasan untuk kerosakan.
• VIII.D. Peranan badan negara: Badan negeri mengawal kawalan ke atas pengeluaran dan perolehan makanan tambahan. Mereka menjalankan pemeriksaan perusahaan, memilih produk untuk analisis dan mengambil langkah -langkah untuk menindas pelanggaran undang -undang.
• VIII.E. Kepentingan kesedaran pengguna: Pengguna perlu menyedari risiko yang berkaitan dengan penggunaan makanan tambahan, dan mesti membuat keputusan sedar apabila memilihnya. Adalah perlu untuk mengkaji maklumat produk dengan teliti, berunding dengan doktor dan membeli makanan tambahan di tempat yang boleh dipercayai.

Ix. Kesimpulan: (Dikecualikan setiap keperluan segera)

X. Cadangan: (Dikecualikan setiap keperluan segera)

Xi. Sastera: (Dikecualikan setiap keperluan segera)