Veiksmingi maisto papildai moterims sveikatai: gydytojų apžvalgos

Veiksmingi maisto papildai moterims sveikatai: gydytojų apžvalgos

1 skyrius: Biologiškai aktyvių priedų (blogo) ir jų vaidmuo palaikant moterų sveikatą

1. Kas yra maisto papildai? Apibrėžimas ir teisinis statusas. Biologiškai aktyvūs priedai (maisto papildai) yra koncentruoti maisto medžiagų, tokių kaip vitaminai, mineralai, amino rūgštys, augalų ekstraktai ir kitos medžiagos, skirtos tiesiogiai suvartojant maistą ar įvedant į maisto produktus, šaltiniai. Svarbu suprasti, kad maisto papildai nėra vaistai. Pagrindinis jų tikslas yra papildyti maistinių medžiagų trūkumą ir išlaikyti normalią kūno funkciją. Skirtingose ​​šalyse maisto papildų teisinė būklė gali skirtis, tačiau paprastai jie yra reguliuojami kaip maistas, turintis specialius saugos ir ženklinimo reikalavimus. Svarbiausias aspektas yra teiginių apie pakuočių ir reklaminės medžiagos gydomųjų savybių trūkumą.

2. Moterų maisto papildų vartojimo pranašumai ir apribojimai. Maisto papildų pranašumai yra susiję su galimybe tikslingai papildyti deficitą, išlaikyti hormoninę pusiausvyrą (tam tikrais atvejais), stiprinant imunitetą ir pagerinant bendrą gerai. Pavyzdžiui, folio rūgštis kritiškai vertina nėštumo planavimą ir neleidžia vaisiaus nerviniam vamzdyje defektams. Kalcis ir vitaminas D yra būtini kaulų sveikatai ir osteoporozės prevencijai, ypač menopauzės metu. Tačiau yra apribojimų. „Bades“ nėra geros mitybos ir sveikos gyvenimo būdo pakeitimas. Per didelis kai kurių maisto papildų vartojimas gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį ir sąveiką su vaistais. Svarbu atsiminti, kad maisto papildų savarankiškas vartojimas gali būti pavojingas, o prieš priimant bet kokius priedus, būtina pasikonsultuoti su gydytoju.

3. Gydytojų vaidmuo renkantis ir skiriant maisto papildus. Konsultavimo su specialistu svarba. Gydytojas yra pagrindinė nuoroda renkantis ir skiriant maisto papildus. Tik specialistas gali įvertinti individualius kūno poreikius, nustatyti maistinių medžiagų trūkumą, pagrįstą testais ir medicininiu tyrimu, taip pat atsižvelgti į galimas kontraindikacijas ir sąveiką su kitais vaistais. Konsultacijos su gydytoju išvengia klaidų renkantis maisto papildus ir sumažina nepageidaujamo šalutinio poveikio riziką. Gydytojas taip pat gali pateikti rekomendacijas dėl gyvenimo būdo ir mitybos pasikeitimo, kuris kartu su maisto papildais padės pasiekti geriausius rezultatus. Svarbu informuoti gydytoją apie visus maisto papildus, net jei jie atrodo nekenksmingi, nes jie gali paveikti testų rezultatus ir gydymo efektyvumą.

4. Veiksniai, darantys įtaką maisto papildų efektyvumui: produkto kokybė, dozė, individualios kūno savybės. Dietinių papildų efektyvumas priklauso nuo daugelio veiksnių. Produkto kokybė vaidina lemiamą vaidmenį. Svarbu pasirinkti maisto papildus iš patikimų gamintojų, kurie atitinka kokybės standartus ir atlieka reikiamus tyrimus. Dozė taip pat yra svarbi. Per maža dozė gali neturėti jokio poveikio, tačiau per didelė — sukelti šalutinį poveikį. Individualios kūno savybės, tokios kaip amžius, svoris, sveikatos būklė ir lėtinių ligų buvimas, taip pat turi įtakos maisto papildų veiksmingumui. Kai kurie žmonės gali būti jautresni tam tikriems maisto papildams nei kiti. Galiausiai svarbu apsvarstyti maisto papildų sąveiką su kitais vaistais ir maistu.

5. Kaip atskirti kokybišką maisto papildą nuo padirbto. Kriterijai renkantis patikimą gamintoją ir patikrintą produktą. Aukštos kokybės maisto papildų pasirinkimas yra svarbi užduotis. Būtina atkreipti dėmesį į šiuos kriterijus:

   • Kokybės sertifikatų prieinamumas: Įsitikinkite, kad produktą sertifikuoja atitinkamos organizacijos (pavyzdžiui, GMP — gera gamybos praktika).
   • Reputacijos gamintojas: Tyrimų apžvalgos apie gamintoją ir jo produktus. Pasirinkite garsias kompanijas, turinčias gerą reputaciją.
   • Produkto sudėtis: Atidžiai ištirkite produkto sudėtį. Įsitikinkite, kad tai atitinka deklaruotus komponentus ir dozes. Venkite produktų su abejotinais ingredientais ir dirbtiniais priedais.
   • Paketas: Pakuotė turėtų būti uždaryta ir apsaugoti produktą nuo šviesos ir drėgmės poveikio. Pakuotėje turėtų būti nurodyta informacija apie gamintoją, kompoziciją, galiojimo laiką ir laikymo sąlygas.
   • Kaina: Per maža kaina gali reikšti suklastotas ar prastos kokybės žaliavas. Tačiau aukšta kaina ne visada garantuoja kokybę. Palyginkite skirtingų pardavėjų kainas ir pasirinkite geriausią variantą.
   • Vartotojų apžvalgos: Ištirkite kitų vartotojų apžvalgas apie produktą. Tačiau atminkite, kad apžvalgos gali būti subjektyvios ir ne visada atspindi tikrąjį vaizdą.

2 skyrius: Pagrindinis gydytojų rekomenduojamas maisto papildas, siekiant išlaikyti moterų sveikatą

1. B Vitaminai B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12): vaidmuo energijos mainuose, nervų sistemoje ir hormoninėje pusiausvyroje. B vitaminai vaidina pagrindinį vaidmenį keičiant energiją, nervų sistemą ir hormoninę pusiausvyrą.

   • B1 (Tiaminas): Tai būtina angliavandenių metabolizmui ir normaliam nervų sistemos veikimui. Dėl trūkumo gali atsirasti nuovargis, dirglumas ir miego sutrikimas.
   • B2 (riboflavinas): Dalyvauja redokso procesuose ir yra būtinas odos, plaukų ir nagų sveikatai. Dėl trūkumo burnos kampuose gali atsirasti įtrūkimai ir gleivinės uždegimas.
   • B3 (niacinas): Vaidina svarbų vaidmenį keičiantis energijai ir palaikant odos sveikatą. Deficitas gali sukelti pellagrą (dermatitas, viduriavimas, demencija).
   • B5 (pantoeno rūgštis): Tai būtina hormonų ir cholesterolio sintezei. Trūkumas yra retas, tačiau gali sukelti nuovargį ir galvos skausmą.
   • B6 (piridoksinas): Dalyvauja aminorūgščių metabolizme ir yra būtinas normaliam nervų sistemos veikimui. Dėl trūkumo gali atsirasti depresija, dirglumas ir odos bėrimai. Ypač svarbu moterims, vartojančioms geriamuosius kontraceptikus.
   • B7 (biotinas): Tai būtina plaukų, odos ir nagų sveikatai. Trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą ir odos išbėrimus.
   • B9 (folio rūgštis): Kritiškai svarbu planuojant nėštumą ir užkirsti kelią nervinio vamzdžio defektams vaisiui. Tai taip pat būtina normaliems kraujodaros.
   • B12 (kobalaaminas): Tai būtina normaliai hematopoezei ir nervų sistemos veikimui. Trūkumas gali sukelti anemiją ir neurologinius sutrikimus. Ypač svarbu vegetarams ir veganams.

2. Vitaminas D: Kaulų audinio, imuniteto ir nuotaikos reikšmė. Dozavimo ir išleidimo formų rekomendacijos (D2 ir D3). Vitaminas D vaidina pagrindinį vaidmenį kaulų sveikata, imunitetas ir nuotaika. Tai padeda kūnui absorbuoti kalcį ir fosforą, reikalingą kaulams ir dantims sustiprinti. Vitamino D trūkumas gali sukelti osteoporozę, rachą ir kitas kaulų ligas. Vitaminas D taip pat yra svarbus imuninei sistemai, nes jis padeda reguliuoti imuninių ląstelių aktyvumą. Vitamino D trūkumas gali padidinti infekcinių ligų riziką. Be to, vitaminas D daro įtaką nuotaikai ir psichinei sveikatai. Vitamino D trūkumas gali sukelti depresiją, nuovargį ir dirglumą. Rekomenduojama vitamino D dozė priklauso nuo amžiaus, sveikatos būklės ir vitamino D lygio kraujyje. Gydytojas gali paskirti kraujo tyrimą, kad nustatytų vitamino D lygį ir pateiktų individualias dozės rekomendacijas. Yra dvi pagrindinės vitamino D: D2 (ergokalciferolio) ir D3 (cholegalciferolio) formos. Vitaminas D3 laikomas efektyvesniu, nes jį geriau absorbuoja organizmas ir jis ilgiau kaupiamas kraujyje. Vitaminas D3 yra gyvuliniame produktuose, tokiuose kaip riebi žuvis, kiaušinių tryniai ir kepenys. Vitaminas D2 randamas kai kuriuose grybuose.

3. Vitaminas C: antioksidantų apsauga, imuniteto stiprinimas ir dalyvavimas kolageno sintezėje. Vitaminas C yra galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais. Tai taip pat sustiprina imuninę sistemą, stimuliuodama baltųjų kraujo kūnelių, kovojančių su infekcijomis, gamybą. Vitaminas C vaidina svarbų vaidmenį kolageno, baltymo sintezėje, reikalingą odos, kaulų, kremzlės ir kraujagyslių sveikatai. Vitamino C trūkumas gali sukelti skorbutą (kraujavimo dantenas, dantų praradimą, silpnumą). Vitaminas C yra citrusinių vaisių, uogų, daržovių ir žolelių. Rekomenduojama vitamino C dozė yra 75 mg per dieną. Tačiau peršalimo ar kitų ligų metu dozę galima padidinti.

4. Vitaminas E: Ląstelių apsauga nuo oksidacijos, odos ir plaukų sveikata, reprodukcinė pagalba. Vitaminas E yra dar vienas svarbus antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo oksidacijos. Tai taip pat būtina odos ir plaukų sveikatai, nes tai padeda išlaikyti jų elastingumą ir drėgmę. Vitaminas E vaidina svarbų vaidmenį palaikant reprodukcinę funkciją. Vitamino E trūkumas gali sukelti nevaisingumą ir kitas reprodukcinės sveikatos problemas. Vitaminas E randamas augaliniuose aliejuose, riešutuose, sėklose ir žaliose lapinėse daržovėse. Rekomenduojama vitamino E dozė yra 15 mg per dieną moterims.

5. Geležis: anemijos prevencija, energijos metabolizmas ir odos sveikata. Rekomendacijos dėl geležies formų (hemoval vs. Neghemian) ir virškinamumo gerinimas. Geležis yra svarbus mineralas, reikalingas hemoglobino, baltymo, kuris toleruoja deguonį kraujyje, susidarymui. Geležies trūkumas gali sukelti anemiją (anemiją), kuriai būdingas nuovargis, silpnumas, galvos svaigimas ir odos blyškumas. Geležis taip pat vaidina svarbų vaidmenį keičiantis energijai ir palaikant odos sveikatą. Yra dvi pagrindinės geležies formos: hemic ir ne -meteter. Hemo geležis randamas gyvuliniuose gaminiuose, tokiuose kaip mėsa, žuvis ir paukštiena. NALM geležis randamas augalų produktuose, tokiuose kaip ankštiniai augalai, špinatai ir džiovinti vaisiai. Hemic geležis geriau absorbuojamas kūno nei ne matuoklis. Norint pagerinti ne matuoklio geležies virškinamumą, rekomenduojama jį naudoti kartu su produktais, kuriuose yra vitamino C., jis taip pat turėtų išvengti produktų, kuriuose yra kalcio, arbatos ir kavos, naudojimo kartu su produktais, kuriuose yra geležies, nes jie gali sumažinti jo virškinamumą. Rekomenduojama geležies dozė yra 18 mg per dieną. Nėštumo metu ir maitinant krūtimi poreikis padidėja geležies.

6. Kalcis: kaulų ir dantų sveikata, nervų sistema ir raumenys. Vitamino D vaidmuo įsisavinant kalcį. Kalcio formų (karbonato, citrato) rekomendacijos. Kalcis yra svarbus mineralas, reikalingas kaulų ir dantų sveikatai. Tai taip pat vaidina svarbų vaidmenį nervų sistemos ir raumenų darbe. Kalcio trūkumas gali sukelti osteoporozę, raumenų mėšlungį ir kitas sveikatos problemas. Vitaminas D vaidina pagrindinį vaidmenį absorbuojant kalcį. Neturėdamas pakankamo vitamino D kiekio, organizmas negali veiksmingai absorbuoti kalcio iš maisto. Yra įvairių kalcio formų, tokių kaip kalcio karbonatas ir kalcio citratas. Kalcio citratą geriau sugeria organizmas nei kalcio karbonatas, ypač žmonėms, kurių skrandžio sulčių rūgštingumas yra mažas. Rekomenduojama kalcio dozė yra 1000 mg per dieną moterims. Nėštumo metu ir maitinant krūtimi padidėja kalcio poreikis.

7. Magnis: vaidmuo nervų sistemoje, raumenys ir energijos metabolizmas. Magnio trūkumo ir papildymo rekomendacijų simptomai. Magnis vaidina svarbų vaidmenį nervų sistemoje, raumenyse ir energijos metabolizme. Tai padeda reguliuoti nervų impulsus, atpalaiduoti raumenis ir dalyvauti energijos gamyboje. Magnio trūkumas gali sukelti nervingumą, dirglumą, raumenų mėšlungį, nemigą ir nuovargį. Magnis randamas žaliose lapinėse daržovėse, riešutuose, sėklose ir sveikuose grūduose. Rekomenduojama magnio dozė yra 310–320 mg per dieną. Norėdami kompensuoti magnio trūkumą, maisto papildus, kuriuose yra įvairių magnio formų, tokių kaip magnio citratas, magnio glicinas ir magnio oksidas. Magnio citratas ir glicinatas geriau absorbuoja organizmą nei magnio oksidas.

8. Omega-3 riebalų rūgštys: širdies ir kraujagyslės, smegenų aktyvumas, priešuždegiminis poveikis. Omega-3 (žuvų taukų, augalinių aliejų) ir dozavimo rekomendacijų šaltiniai. Omega-3 riebalų rūgštys yra svarbios polinesočiųjų riebalų, reikalingų širdies ir kraujagyslių sveikatai, smegenų veiklai ir turi priešuždegiminį poveikį. Jie padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, pagerinti kraujotaką, išlaikyti pažinimo funkcijas ir sumažinti uždegimą organizme. Omega-3 riebalų rūgštys randamos riebiose žuvyse (lašišoje, tunuose, sardinėse), augaliniuose aliejuose (linų sėmenų aliejuje, chia aliejuje) ir riešutuose (graikiniais riešutais). Rekomenduojama omega-3 riebalų rūgščių dozė yra 250–500 mg per dieną. Norėdami gauti pakankamą kiekį omega-3 riebalų rūgščių, 2–3 kartus per savaitę galite suvartoti riebią žuvį arba vartoti maistinius papildus, kuriuose yra žuvų taukų ar augalinių aliejų.

9. Probiotikai: sveikos žarnyno mikrofloros, imuniteto ir virškinimo palaikymas. Probiotikų pasirinkimas, atsižvelgiant į bakterijų padermes ir sveikatos būklę. Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie daro teigiamą poveikį organizmui, palaikant sveiką žarnyno mikroflorą. Jie padeda pagerinti virškinimą, sustiprinti imunitetą ir užkirsti kelią įvairių ligų vystymuisi. Probiotikai randami fermentuotuose produktuose, tokiuose kaip jogurtas, kefyras, rauginti kopūstai ir kimchi. Taip pat yra maisto papildų, kuriuose yra probiotikų. Renkantis probiotikus svarbu atsižvelgti į bakterijų ir sveikatos padermes. Skirtingos bakterijų padermės turi skirtingą poveikį organizmui. Kai kurios padermės yra veiksmingesnės virškinimui pagerinti, kitos — imuniteto stiprinimui. Gydytojas gali padėti pasirinkti probiotiką, kuris geriausiai atitinka individualius poreikius.

10. Augalų ekstraktai: fitoestrogenų (sojos, raudonojo dobilo) naudojimas siekiant palengvinti menopauzės simptomus. Saugaus naudojimo ir kontraindikacijų rekomendacijos. Fitoestrogenai yra augalų junginiai, kurie jų struktūroje yra panašūs į estrogeno moterų lyties hormonus. Jie gali turėti lengvą estrogeninį poveikį organizmui ir padėti palengvinti menopauzės simptomus, tokius kaip potvyniai, naktinis prakaitavimas ir sausa makštis. Fitoestrogenai yra dirvožemyje, raudonuose dobiluose, skalbiniuose ir kituose augaluose. Yra maisto papildų, kuriuose yra šių augalų ekstraktų. Tačiau fitoestrogenų naudojimas turėtų būti atliekamas atsargiai ir prižiūrint gydytojui. Fitoestrogenai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pilvo pūtimą, pykinimą ir galvos skausmą. Jie taip pat gali bendrauti su kai kuriais vaistais. Fitoestrogenai yra kontraindikuojami moterims, sergantiems nuo hormonų priklausomų navikų.

3 skyrius: Bloga įvairiems moters gyvenimo laikotarpiams

1. Bloga paaugliams mergaitėms: parama ir plėtros parama, menstruacinio ciklo normalizavimas. Brendimo metu paauglėms mergaitėms reikia daugiau maistinių medžiagų, kad būtų galima augti ir vystytis. Svarbu užtikrinti pakankamą kalcio, vitamino D, geležies ir kitų vitaminų bei mineralų vartojimą. Bades gali padėti papildyti šių maistinių medžiagų trūkumą. Taip pat kai kurie maisto papildai gali padėti normalizuoti menstruacinį ciklą ir sumažinti priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomus.

2. Bloga reprodukcinio amžiaus moterims: pasiruošimas nėštumui, sveikatai palaikant nėštumo metu ir žindymo metu. Reprodukcinio amžiaus moterims reikia pakankamai folio rūgšties, geležies, kalcio, vitamino D ir kitų maistinių medžiagų, kad būtų išlaikyta sveikata ir pasiruošti nėštumui. Folio rūgštis yra labai svarbi siekiant užkirsti kelią nervo vamzdžio defektams vaisiui. Geležis yra būtina anemijai prevencijai. Kalcis ir vitaminas D yra būtini kaulų sveikatai. Nėštumo metu ir maitinant krūtimi padidėja šių maistinių medžiagų poreikis. Bades gali padėti atsigriebti nuo maistinių medžiagų ir išlaikyti motinos bei vaiko sveikatą.

3. Bloga moterims menopauzės metu: reljefo simptomai, kaulų sveikatos ir širdies ir kraujagyslių sistemos palaikymas. Menopauzės laikotarpiu moterys patiria hormoninius pokyčius, kurie gali sukelti įvairių simptomų, tokių kaip paūmėjimas, naktinis prakaitavimas, sausa makštis, dirglumas ir depresija. Taip pat padidėja osteoporozės ir širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Badai, kuriuose yra fitoestrogenų, kalcio, vitamino D, magnio ir omega-3 riebalų rūgščių, gali padėti sumažinti menopauzės simptomus, palaikyti kaulų ir širdies bei kraujagyslių sistemos sveikatą.

4. Dietiniai papildai vyresnio amžiaus moterims: kognityvinių funkcijų palaikymas, imuniteto stiprinimas ir su amžiumi susijusių ligų užkirstas kelias. Vyresniame amžiuje moterims reikia pakankamai vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kad būtų palaikomos pažintinės funkcijos, sustiprintų imunitetą ir užkirstų kelią su amžiumi susijusioms ligoms, tokioms kaip demencija, artritas ir širdies ligos. Badai, kuriuose yra B grupės, vitamino D, vitamino C, vitamino E, omega-3 riebalų rūgščių ir Q10 koenzimo vitaminų, gali padėti išlaikyti sveikatą ir gyvenimo kokybę vyresniame amžiuje.

4 skyrius: Gydytojų apžvalgos apie konkrečius maisto papildus ir papildus moterims sveikatai

(Šis skyrius bus užpildytas konkrečiomis gydytojų apžvalgomis apie įvairius maisto papildus. Svarbu, kad šios apžvalgos būtų realios ir pagrįstos klinikiniais tyrimais ir gydytojų patirtimi. Būtina nurodyti gydytojų apžvalgų ir kvalifikacijos šaltinį.)

• Ginekologo peržiūra apie folio rūgštį: «Folio rūgštis yra kertinis būsimos motinos ir jos vaiko sveikatos akmuo. Aš labai rekomenduoju, kad visos moterys, planuojančios nėštumą, pradėtų vartoti folio rūgštį ne mažiau kaip 3 mėnesius iki pastojimo ir toliau naudoti pirmąjį trimestrą. Tai padeda išvengti rimtų vaisiaus nervų vamzdžio trūkumų. Aš rekomenduoju 400 μg dozę.» (Dr. Ivanova A. P., aukščiausios kategorijos ginekologas, 20 metų patirtis, miesto ligoninė Nr. 1, Maskva)
• Endokrinologo apžvalga apie vitaminą D: «Vitamino D trūkumas yra tikra epidemija šiuolaikiniame pasaulyje, ypač tarp moterų. Vitamino D trūkumas gali sukelti osteoporozę, raumenų silpnumą, sutrikusį imunitetą ir netgi depresiją. Aš rekomenduoju, kad visi mano pacientai imtųsi vitamino D ir, jei reikia, imti priedus. Optimali dozė nustatoma atskirai, bet paprastai tai yra 2000- 5000. (Dr. Petrov S.V., Endokrinologas, Medicinos mokslų kandidatas, Endokrinologijos klinika, Sankt Peterburgas)
• Terapeuto apie probiotikus apžvalga: «Žarnyno sveikata yra tiesiogiai susijusi su viso organizmo sveikata. Probiotikai padeda palaikyti sveiką žarnyno mikroflorą, kuri yra svarbi virškinimui, imunitete ir net psichinei sveikatai. Aš rekomenduoju probiotikus, kenčiančias nuo virškinimo sutrikimų, alergijos ar vartojant antibiotikus. (Dr. Sidorova E. N., Die-Detachment, 15 metų patirtis, šeimos klinika, Jekaterinburg)
• Mammologo apžvalga apie fitoestrogenus: «Fitoestrogenai gali būti naudingi siekiant sušvelninti menopauzės simptomus, tačiau jų vartojimui reikia atsargiai ir konsultuotis su gydytoju. Ypač svarbu išvengti fitoestrogenų moterims, turinčioms priklausomus nuo hormonų priklausomus navikus. Aš rekomenduoju mano pacientams pradėti nuo mažų dozių ir atsargiai stebėti jų būklę. Bet kokiu atveju, phitosestrogenai neturėtų būti laikomi pakeitimais, kad jie galėtų pradėti nuo mažų dozių.» (Dr. Kovaleva O.A., mammologas, 10 metų patirtis, onkologinis centras, Kazanas)
• Dietologo apžvalga apie omega-3 riebalų rūgštis: «Omega-3 riebalų rūgštys yra būtini riebalai, būtini širdies, smegenų ir odos sveikatai. Aš rekomenduoju naudoti riebią žuvį 2–3 kartus per savaitę arba paimti omega-3 priedus. Svarbu pasirinkti aukštos kokybės priedus, kuriuose yra pakankamas skaičius EPC ir DGK.» (Dr. Vasilieva I. M., Dietologas, 8 metų patirtis, sveika mityba, Novosibirsk)

5 skyrius: Galimas šalutinis poveikis ir kontraindikacijos naudojant maisto papildus

1. Bendras šalutinis maisto papildų poveikis: alerginės reakcijos, virškinimo sutrikimai, vaistų sąveika. Nepaisant to, kad maisto papildai nėra vaistai, jie gali sukelti šalutinį poveikį, ypač jei neteisingas vartojimas ar individualus komponentų netoleravimas. Bendras šalutinis poveikis yra alerginės reakcijos (odos bėrimas, niežėjimas, edema), virškinimo sutrikimai (pykinimas, vėmimas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas) ir sąveika su vaistais. Svarbu atidžiai ištirti maisto papildų sudėtį ir pasitarti su gydytoju prieš priėmimą, ypač jei turite alergiją ar vartojate kokį nors vaistą.

2. Kontraindikacijos naudojant maisto papildus: nėštumas, žindymas, lėtinės ligos. Kai kurie maisto papildai nėštumo metu yra kontraindikuojami nėštumo ir žindymo metu, nes jie gali neigiamai paveikti motinos ir kūdikio sveikatą. Taip pat yra kontraindikacijų, susijusių su maisto papildų vartojimu esant lėtinėms ligoms, tokioms kaip kepenų, inkstų, širdies, skydliaukės ir autoimuninių ligų. Kai kurie maisto papildai gali apsunkinti šių ligų eigą arba sąveikauti su vaistais, naudojamais jas gydyti. Bet kokiu atveju, prieš vartojant maisto papildus, būtina konsultuoti su gydytoju, ypač jei yra ligų.

3. Dietinių papildų sąveika su vaistais: vaistų poveikio sustiprinimas ar susilpnėjimas, šalutinio poveikio rizika. Bades gali sąveikauti su vaistais, sustiprinti ar susilpninti jų poveikį, taip pat padidinti šalutinio poveikio riziką. Pavyzdžiui, vitaminas K gali sumažinti antikoaguliantų (vaistų, kurie yra plonas kraujas) veiksmingumo. Šv. Jono misa gali sumažinti antidepresantų, kontraceptikų ir kitų vaistų veiksmingumą. Svarbu informuoti gydytoją apie visus maisto papildus, kad būtų išvengta nepageidaujamos sąveikos su vaistais.

4. Vietos papildų perdozavimo simptomai ir veiksmai jų atsiradimo metu. Dėl maisto papildų perdozavimo gali atsirasti įvairių simptomų, atsižvelgiant į konkrečią medžiagą. Vitamino A perdozavimo simptomai gali būti pykinimas, vėmimas, galvos skausmas, galvos svaigimas ir regos sutrikimas. Dėl perdozavimo geležis gali sukelti pykinimą, vėmimą, pilvo skausmą ir vidurių užkietėjimą. Jei atsiranda maisto papildo simptomai, būtina sustabdyti priedą ir kreiptis į medicininę pagalbą.

5. Rekomenduojamų dozių ir maisto papildų laikymosi svarba. Rekomenduojamų dozių ir maisto papildų priėmimo laikymasis yra svarbi sąlyga užtikrinti jų veiksmingumą ir saugumą. Viršijant rekomenduojamas dozes, gali sukelti šalutinį poveikį ir perdozuoti. Neatmestis su priėmimo režimu gali sumažinti maisto papildų veiksmingumą. Svarbu atidžiai ištirti maisto papildų naudojimo instrukcijas ir laikytis gydytojo rekomendacijų.

6 skyrius: Alternatyvūs moterų sveikatos palaikymo metodai

1. Subalansuota mityba: moters sveikatos pagrindas. Rekomendacijos, kaip įtraukti produktus, kuriuose gausu reikiamų vitaminų ir mineralų, į racioną. Subalansuota mityba yra moters sveikatos pagrindas. Dieta turėtų būti įvairi ir apimti produktus, kuriuose gausu būtinų vitaminų ir mineralų. Svarbu suvartoti pakankamai daržovių, vaisių, viso grūdo produktų, ankštinių augalų, riešutų, sėklų, žuvies ir mažai riebalų mėsos. Gydytų maisto produktų, cukraus ir sočiųjų riebalų naudojimas turėtų būti ribotas.

2. Reguliarus fizinis aktyvumas: poveikis hormoniniam fonui, kaulų audiniui ir bendrai šuliniui. Reguliarus fizinis aktyvumas daro teigiamą poveikį hormoniniam fone, kaulų audiniui ir bendrai gerai -moters. Fiziniai pratimai padeda išlaikyti sveiką svorį, pagerinti nuotaiką, sustiprinti kaulus ir raumenis, sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų ir diabeto išsivystymo riziką. Rekomenduojama, kad vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas būtų bent 150 minučių per savaitę, arba intensyviai intensyviai — bent 75 minutes per savaitę.

3. Sveikas miegas: poveikis hormoninės pusiausvyros, imuniteto ir pažinimo funkcijoms. Sveikas miegas yra būtinas norint išlaikyti hormoninę pusiausvyrą, imunitetą ir pažinimo funkcijas. Miego trūkumas gali sukelti hormoninių sutrikimų, imuniteto sumažėjimą, atminties ir koncentracijos pablogėjimą. Rekomenduojama miegoti 7–8 valandas per dieną tamsiame, ramiame ir vėsiame kambaryje.

4. Streso valdymas: atsipalaidavimo būdai, meditacija, joga. Lėtinis stresas gali neigiamai paveikti moterų sveikatą, sukeldamas hormoninius sutrikimus, imuniteto sumažėjimą ir įvairių ligų vystymąsi. Streso valdymas, naudodamas atsipalaidavimo, meditacijos ir jogos metodus, gali padėti sumažinti streso lygį, pagerinti nuotaiką ir sustiprinti sveikatą.

5. Reguliarūs medicininiai tyrimai ir konsultacijos su gydytoju: ankstyva diagnozė ir ligų prevencija. Reguliarūs medicininiai tyrimai ir konsultacijos su gydytoju yra svarbūs ankstyvam diagnozei ir ligų prevencijai. Moterims rekomenduojama atlikti kasmetinį ginekologinį tyrimą, mamografiją (po 40 metų), cholesterolio ir gliukozės kraujo tyrimą, taip pat kitus tyrimus kaip gydytojo receptą.