Top -Additive für Entspannung und Schlaf

Abschnitt 1: Magnesium — Mineral der Entspannung und Genesung

Magnesium ist ein wesentliches Mineral, das an Hunderten von biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt ist, einschließlich der Regulierung des Nervensystems, der Muskelfunktion und des Herzrhythmus. Seine Rolle bei der Entspannung und Verbesserung des Schlafes macht ihn zu einem der beliebtesten Nährstoffe im Kampf gegen Stress und Schlaflosigkeit.

• Der Wirkungsmechanismus: Magnesium wirkt als natürlicher Block der Kalziumkanäle, wodurch die Erregbarkeit von Nervenzellen verringert und zur Relaxation der Muskeln beiträgt. Er spielt auch eine Rolle bei der Regulierung des Hormons von Melatonin, einem Schlüsselhormon des Schlafes. Magnesiummangel kann zu erhöhter Angst, Reizbarkeit und Schwierigkeiten beim Einschlafen führen.

• Verschiedene Formen von Magnesium: Es gibt viele Formen von Magnesium, von denen jede seine eigenen Merkmale von Absorption und Bioverfügbarkeit aufweist. Die häufigsten Formen sind:

  • Magnesiumglycinat: Es gilt als eine der bioverfügbarsten und leicht am meisten absorbierten Formen von Magnesium. Glycin, Aminosäure, die mit Magnesium assoziiert ist, weist beruhigende Eigenschaften auf, was diese Form besonders effektiv zur Verbesserung des Schlafes wirksam macht. Es verursacht selten Magenstörungen.
  • Magnesiumcitrat: Es ist gut absorbiert, kann bei manchen Menschen aber einen Abführmittel haben. Geeignet für diejenigen, die an Verstopfung leiden.
  • Magnesiumoxid: Es enthält die größte Menge an elementarem Magnesium, hat jedoch die niedrigste Bioverfügbarkeit. Es wird oft als Antazida verwendet, ist aber nicht die beste Wahl, um den Magnesiummangel wieder aufzufüllen.
  • Magnesium -Treonat: Studien zeigen, dass es in die hämatoenzephale Barriere durchdringen kann, was sie potenziell nützlich macht, um die kognitiven Funktionen zu verbessern und die Angst zu verringern.
  • Magnesiumsulfat (englisches Salz): Es wird oft für Bäder verwendet, da Magnesium durch die Haut absorbiert werden kann. Es wirkt sich entspannend auf die Muskeln und das Nervensystem aus.

• Dosierung und Anwendung: Die empfohlene tägliche Magnesiumdosis variiert je nach Alter, Geschlecht und Gesundheit. Es wird normalerweise empfohlen, mit 200 bis 400 mg pro Tag zu beginnen, die in mehrere Empfänge unterteilt sind. Es ist wichtig, die Reaktion des Körpers zu überwachen und bei Bedarf die Dosierung anzupassen. Bei der Einnahme von Magnesium in hohen Dosen können Nebenwirkungen wie Durchfall auftreten. Es ist am besten, Magnesium am Abend vor dem Schlafengehen zu nehmen, um die Schlafqualität zu verbessern.

• Vorteile von Magnesium für Entspannung und Schlaf:

  • Verbesserung der Schlafqualität und Erhöhung der Schlafdauer.
  • Angst und Reizbarkeit reduzieren.
  • Reduzierung von Muskelkrämpfen und Anfällen.
  • Unterstützung eines gesunden Nervensystems.
  • Regulierung des Herzrhythmus.

• Produkte, die reich an Magnesium sind: Dunkelgrünes Blattgemüse (Spinat, Cail), Nüsse und Samen (Mandeln, Kürbiskerne), Avocados, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, dunkle Schokolade.

Abschnitt 2: Melatonin — Hormonschlaf und zirkadiane Rhythmen

Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse im Gehirn produziert wird und eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Schlaf- und Wach -Zyklus spielt. Sein Niveau nimmt im Dunkeln zu und signalisiert dem Körper, dass es Zeit ist, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Melatonin -Additive werden häufig verwendet, um Schlaflosigkeit, Zeitzonen und andere Schlafstörungen zu bekämpfen.

• Der Wirkungsmechanismus: Melatonin ist mit den Rezeptoren von Melatonin im Gehirn verbunden, wodurch die Aktivität des Nervensystems reduziert und zur Entspannung beiträgt. Es hilft auch, Zirkusrhythmen, die inneren Stunden des Körpers zu regulieren, die verschiedene physiologische Prozesse kontrollieren, einschließlich Schlaf, Appetit und Körpertemperatur.

• Dosierung und Anwendung: Die Dosierung von Melatonin variiert je nach individuellen Bedürfnissen. Es wird normalerweise empfohlen, mit 0,5-3 mg 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen zu beginnen. Es ist wichtig, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und sie bei Bedarf allmählich zu erhöhen. Eine zu hohe Dosis Melatonin kann zu Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel und Schläfrigkeit am nächsten Tag führen.

• Vorteile von Melatonin für Entspannung und Schlaf:

  • Verbesserung des Einschlafens und Erhöhung der Schlafdauer.
  • Reduzierung des Einflusses der Änderung der Zeitzonen (JETLAG).
  • Regulierung zirkadianer Rhythmen für Schlafstörungen.
  • Hilfe im Kampf gegen Schlaflosigkeit, der durch Stress oder Angst verursacht wird.

• Nebenwirkungen und Warnungen: Melatonin wird in der Regel bei kurzfristiger Verwendung als sicher angesehen, aber eine längere Verwendung kann zu Nebenwirkungen führen. Es wird nicht empfohlen, Melatonin zu schwangeren und stillenden Frauen sowie Menschen mit Autoimmunerkrankungen zu bringen. Melatonin kann mit einigen Drogen interagieren. Bevor Sie den Termin einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.

• Natürliche Wege, um das Niveau von Melatonin zu erhöhen:

  • Eine dunkle und ruhige Situation im Schlafzimmer schaffen.
  • Vermeiden Sie Bildschirme (Fernseher, Computer, Smartphones) vor dem Schlafengehen.
  • Regelmäßiger Zeitplan für Schlaf und Wachsamkeit.
  • Mäßige körperliche Aktivität tagsüber.
  • Die Verwendung von Produkten, die ein Tribophan enthalten, eine Aminosäure, die ein Vorgänger von Melatonin (Truthahn, Nüsse, Samen) ist.

Abschnitt 3: L-Theanin-Aminosäure für Ruhe und Konzentration

L-Theanin ist eine Aminosäure, die in Teeblättern (Kamelien sinensis) enthalten ist, insbesondere in grünem Tee. Er ist bekannt für seine beruhigenden und entspannenden Eigenschaften, ohne Schläfrigkeit zu verursachen. L-Theanin hilft, die Konzentration und die kognitiven Funktionen zu verbessern, was es zu einem beliebten Bestandteil zusätzlich zur Steigerung der Produktivität und zur Verringerung von Stress macht.

• Der Wirkungsmechanismus: L-Theanin erhöht den Niveau der GABA (Gamma-Aminomatic-Säure), Neurotransmitter, was die nervöse Erregbarkeit verringert und die Entspannung fördert. Es erhöht auch die Alpha -Wellenaktivität im Gehirn, die mit einem Zustand der Ruhe und Konzentration verbunden ist.

• Dosierung und Anwendung: Es wird normalerweise empfohlen, 100-200 mg L-Theanin pro Tag zu nehmen. Es kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden, aber viele bevorzugen es, es morgens oder täglich zu akzeptieren, um die Konzentration zu verbessern und Stress zu verringern. L-Theanin kann sowohl getrennt als auch in Kombination mit Koffein eingenommen werden, um seine stimulierende Wirkung zu erweichen und Angstzustände zu verringern.

• Vorteile von L-Theaine für Entspannung und Schlaf:

  • Angst und Stress reduzieren.
  • Konzentration und Aufmerksamkeit verbessern.
  • Eine Erhöhung der Alpha -Wellenaktivität im Gehirn.
  • Verbesserung der Schlafqualität (Verringerung der Angst vor dem Schlafengehen).
  • Sitzen die anregende Wirkung von Koffein.

• Nebenwirkungen und Warnungen: L-Theanin gilt für die meisten Menschen als sicher. Nebenwirkungen sind selten, können jedoch Kopfschmerzen, Schwindel und Magenerkrankungen umfassen. Bevor Sie das L-Theanin nehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen oder Krankheiten haben.

• L-theanine Quellen: Grüner Tee, schwarzer Tee, einige Arten von Pilzen.

Abschnitt 4: Kamille — ein traditionelles Mittel gegen ruhiges Schlaf

Kamille ist eine Heilpflanze, die seit Jahrhunderten als natürliches Mittel zur Entspannung und Verbesserung des Schlafes verwendet wird. Seine Blüten enthalten verschiedene Verbindungen mit beruhigenden und entzündungshemmenden Eigenschaften. Kamille -Tee ist ein beliebtes Getränk vor dem Schlafengehen, und zusätzlich zur Verbesserung der Schlafqualität werden Kamilleextrakte verwendet.

• Der Wirkungsmechanismus: Kamille enthält ein Apigenin, ein Antioxidans, das an die GapCock -Rezeptoren im Gehirn bindet, die nervöse Erregbarkeit verringert und zur Entspannung beiträgt. Es verfügt auch über entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen können, Stress zu verringern und den Schlaf zu verbessern.

• Dosierung und Anwendung: Kamille kann in Form von Tee, Extrakt oder Kapseln konsumiert werden. Für die Zubereitung von Tee wird empfohlen, 1-2 Teelöffel von getrockneten Kamillenblüten in kochendem Wasser 5-10 Minuten lang zu brauen. Kamilleextrakte werden normalerweise in einer Dosis von 400 bis 1600 mg pro Tag eingenommen.

• Vorteile von Kamille für Entspannung und Schlaf:

  • Angst und Stress reduzieren.
  • Verbesserung des Einschlafens und Erhöhung der Schlafdauer.
  • Reduzierung der Symptome von Depressionen.
  • Erleichterung der Muskelspannung.
  • Unterstützung für eine gesunde Verdauung.

• Nebenwirkungen und Warnungen: Kamille wird normalerweise als sicher angesehen, aber einige Menschen können allergische Reaktionen verursachen. Menschen mit Allergien gegen Ambrosien, Chrysanthemen oder Margarita sollten die Verwendung von Kamille vermeiden. Kamille kann mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien interagieren. Bevor Sie den Termin einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.

• Kamillenarten: Es gibt zwei Hauptarten von Kamille: deutsche Kamille (Matricaria Chamomilla) und römisches Kamille (Chamaemelum Nobile). Die deutsche Kamille wird zur Verbesserung des Schlafes als effektiver angesehen und hat eine ausgeprägtere entzündungshemmende entzündungshemmende Wirkung.

Abschnitt 5: Balerian — eine Pflanze für einen tiefen und ruhigen Schlaf

Valerian ist eine Heilpflanze, deren Wurzeln seit Jahrhunderten zur Behandlung von Schlaflosigkeit und Angst verwendet werden. Es enthält verschiedene Verbindungen mit beruhigenden und entspannenden Eigenschaften. Valerian wird oft als Alternative zu Schlaftabletten verwendet, da es weniger Nebenwirkungen hat.

• Der Wirkungsmechanismus: Es wird angenommen, dass Valerian den Niveau der GABA im Gehirn erhöht, nervöse Erregbarkeit verringert und zur Entspannung beiträgt. Sie kann auch andere Neurotransmitter wie Serotonin und Adenosin beeinflussen, die eine Rolle bei der Regulierung des Schlafes spielen.

• Dosierung und Anwendung: Balerian kann in Form von Tee, Extrakt oder Kapseln konsumiert werden. Für die Zubereitung von Tee wird empfohlen, 2-3 Gramm getrockneter Baldrian-Wurzeln in kochendem Wasser 10-15 Minuten lang zu brauen. Valerianische Extrakte werden normalerweise vor dem Schlafengehen 30-60 Minuten lang in einer Dosis von 400 bis 900 mg eingenommen.

• Vorteile von Valerian für Entspannung und Schlaf:

  • Verbesserung des Einschlafens und Erhöhung der Schlafdauer.
  • Angst und Stress reduzieren.
  • Reduzierung der Nachtwachen.
  • Linderung der Symptome der Wechseljahre wie Schlaflosigkeit und Angst.

• Nebenwirkungen und Warnungen: Balerian wird normalerweise als sicher angesehen, aber einige Menschen können am nächsten Tag Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel, Magenstörung und Schläfrigkeit verursachen. Valerian kann mit einigen Medikamenten wie Antidepressiva und Schlaftabletten interagieren. Bevor es den Termin einnimmt, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Es wird nicht empfohlen, Balerian zu schwangeren und stillenden Frauen zu bringen.

• Die Kombination von Balerian mit anderen Kräutern: Valerian wird oft mit anderen Kräutern wie Kamille, Zitronenbalsam und Hopfen kombiniert, um ihre beruhigenden und Schlaftabletten zu verbessern.

Abschnitt 6: Lavendel — Aromatherapie für Ruhe und Schlaf

Lavendel ist eine aromatische Pflanze, die für ihre beruhigenden und entspannenden Eigenschaften bekannt ist. Sein ätherisches Öl wird in der Aromatherapie häufig verwendet, um den Schlaf zu verbessern, Angstzustände zu verringern und Stress zu lindern.

• Der Wirkungsmechanismus: Es wird angenommen, dass das Aroma von Lavendel das limbische System des Gehirns beeinflusst, das eine Rolle bei der Regulierung von Emotionen und Gedächtnis spielt. Es kann das Niveau von Cortisol, Stresshormon verringern und die Alpha -Wellenaktivität im Gehirn erhöhen, wodurch zur Entspannung beiträgt.

• Möglichkeiten zur Verwendung von Lavendel:

  • Ätherisches Lavendelöl: Es kann im Diffusor verwendet werden, dem Bad zugesetzt oder auf die Haut aufgetragen werden (verdünnt im Grundöl wie Kokosnuss oder Mandel).
  • Lavendeltee: Brechen getrockneter Lavendelblumen in kochendem Wasser.
  • Lavendelkissen oder Sasha: Platzierung im Schlafzimmer, um eine entspannende Atmosphäre zu schaffen.
  • Lavens und Cremes mit Lavendel: Anwendung auf die Haut vor dem Schlafengehen.

• Vorteile von Lavendel für Entspannung und Schlaf:

  • Angst und Stress reduzieren.
  • Verbesserung des Einschlafens und Erhöhung der Schlafdauer.
  • Reduzierung von Kopfschmerzen und Muskelspannungen.
  • Linderung der Symptome der Depression.

• Nebenwirkungen und Warnungen: Lavendel wird normalerweise als sicher angesehen, aber einige Menschen können allergische Reaktionen verursachen. Ätherisches Lavendelöl sollte mit Vorsicht verwendet werden, da es beim Schlucken giftig sein kann. Bevor das ätherische Öl von Lavendel auf der Haut verwendet wird, muss ein Allergietest durchgeführt werden. Es wird nicht empfohlen, Lavendel für schwangere und stillende Frauen zu verwenden, ohne einen Arzt zu konsultieren.

Abschnitt 7: GABA (Gamma-aminomatische Säure) -Neurotransmitter ruhig

GABA (Gamma-Aminomatic-Säure) ist der Hauptbrems-Neurotransmitter im Gehirn, der eine Schlüsselrolle bei der Regulation des Nervensystems spielt. Es reduziert die nervöse Erregbarkeit, fördert die Entspannung und verbessert den Schlaf. GABA -Additive werden verwendet, um Angstzustände, Stress zu reduzieren und die Schlafqualität zu verbessern.

• Der Wirkungsmechanismus: GABA bindet an die GAPCock -Rezeptoren im Gehirn, öffnet Chloridkanäle und ermöglicht Chlorionen, in Nervenzellen einzudringen. Dies führt zu einer Hyperpolarisation von Nervenzellen, die ihre Erregbarkeit verringert und die Übertragung von Nervenimpulsen blockiert.

• Dosierung und Anwendung: Die Dosierung der GABA variiert je nach individuellen Bedürfnissen. Es wird normalerweise empfohlen, mit 100 bis 200 mg pro Tag zu beginnen, die vor dem Schlafengehen akzeptiert werden. Es ist wichtig, die Reaktion des Körpers zu überwachen und bei Bedarf die Dosierung anzupassen.

• Vorteile der GABA für Entspannung und Schlaf:

  • Angst und Stress reduzieren.
  • Verbesserung des Einschlafens und Erhöhung der Schlafdauer.
  • Reduzierung der Symptome von Depressionen.
  • Erleichterung der Muskelspannung.

• Nebenwirkungen und Warnungen: GABA wird normalerweise als sicher angesehen, aber bei einigen Menschen kann es Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit, Schwindel und Magenstörung verursachen. Es besteht die Meinung, dass die GABA nicht gut durch die hämatoenzephale Barriere eindringt, aber einige Studien zeigen, dass sie das Nervensystem durch andere Mechanismen beeinflussen kann. Bevor Sie die GABA einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen oder Krankheiten haben.

• Möglichkeiten, den GABA -Niveau im Körper zu erhöhen:

  • Die Verwendung von Produkten, Rich GABA (fermentierte Produkte wie Kimchi und Sauerkraut).
  • Empfang von Zusatzstoffen, die GABA enthalten.
  • Regelmäßiges Yoga und Meditation.
  • Ein ausreichender Traum.

Abschnitt 8: 5-HTP (5-Hydroxitriptophaner) -Precursor von Serotonin und Melatonin

5-HTP (5-Hydroxyryptophan) ist eine Aminosäure, die der Vorgänger von Serotonin und Melatonin ist. Serotonin ist ein Neurotransmitter, der eine Rolle bei der Regulierung von Stimmung, Appetit und Schlaf spielt. Melatonin ist ein Hormon, das den Zyklus von Schlaf und Wachheit reguliert. 5-HTP-Additive werden verwendet, um die Stimmung zu verbessern, die Angst zu verringern und den Schlaf zu verbessern.

• Der Wirkungsmechanismus: 5-HTP dringt durch eine hämatoenzephale Barriere ein und verwandelt sich in Serotonin im Gehirn. Eine Zunahme des Serotoninspiegels kann die Stimmung verbessern, die Angst verringern und den Schlaf verbessern. Serotonin ist auch der Vorgänger von Melatonin, daher kann 5-HTP dazu beitragen, den Melatoninspiegel zu erhöhen und den Schlaf zu verbessern.

• Dosierung und Anwendung: Die 5-HTP-Dosierung variiert je nach individuellen Bedürfnissen. Es wird normalerweise empfohlen, mit 50 bis 100 mg pro Tag zu beginnen, die vor dem Schlafengehen akzeptiert werden. Es ist wichtig, die Reaktion des Körpers zu überwachen und bei Bedarf die Dosierung anzupassen.

• Vorteile von 5-HTP für Entspannung und Schlaf:

  • Stimmung verbessern und Angst reduzieren.
  • Verbesserung des Einschlafens und Erhöhung der Schlafdauer.
  • Reduzierung der Symptome von Depressionen.
  • Reduzierung des Appetits und Verlangen nach Kohlenhydraten.

• Nebenwirkungen und Warnungen: 5-HTP kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall, Erbrechen, Kopfschmerzen und Schläfrigkeit verursachen. 5-HTP kann mit einigen Medikamenten wie Antidepressiva interagieren. Bevor Sie den Termin einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Es wird nicht empfohlen, 5-HTP schwangere und stillende Frauen einzunehmen.

• 5-HTP-Kombination mit anderen Additiven: 5-HTP wird häufig mit anderen Additiven wie L-Theanin und Magnesium kombiniert, um seine beruhigenden und Schlaftabletten zu verbessern.

Abschnitt 9: Melissa — Gras, um Stress zu beruhigen und zu lindern

Melissa ist eine mehrjährige krautige Pflanze einer klaren Familie, die für ihre beruhigenden und antiviralen Eigenschaften bekannt ist. Seine Blätter enthalten ätherische Öle, die ein angenehmes Zitrusaroma haben. Melissa wird oft als natürliches Mittel zur Verringerung von Angstzuständen, Stress und Verbesserung des Schlafes verwendet.

• Der Wirkungsmechanismus: Es wird angenommen, dass Melissa den Niveau der GABA im Gehirn erhöht, nervöse Erregbarkeit verringert und zur Entspannung beiträgt. Es enthält auch Antioxidantien, die dazu beitragen können, die Zellen vor Schäden zu schützen, die durch Stress verursacht werden.

• Dosierung und Anwendung: Melissa kann in Form von Tee, Extrakt oder Kapseln konsumiert werden. Für die Zubereitung von Tee wird empfohlen, 1-2 Teelöffel aus getrockneten Zitronenbalsamblättern in kochendem Wasser 5-10 Minuten zu brauen. Melissa-Extrakte werden normalerweise in einer Dosis von 300 bis 600 mg pro Tag eingenommen.

• Vorteile des Zitronenbalsams für Entspannung und Schlaf:

  • Angst und Stress reduzieren.
  • Verbesserung des Einschlafens und Erhöhung der Schlafdauer.
  • Reduzierung der Symptome von Depressionen.
  • Linderung der Symptome von Herpes.

• Nebenwirkungen und Warnungen: Melissa wird normalerweise als sicher angesehen, aber bei manchen Menschen kann es Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit, Schwindel und Magenstörung verursachen. Melissa kann mit einigen Medikamenten wie Antidepressiva und Schlaftabletten interagieren. Vor dem Termin müssen Sie einen Arzt konsultieren. Es wird nicht empfohlen, Zitronenbalsam für schwangere und stillende Frauen einzunehmen.

• Die Kombination von Zitronenbalsam mit anderen Kräutern: Melissa wird oft mit anderen Kräutern wie Balerian, Kamille und Hopfen kombiniert, um ihre beruhigenden und Schlaftabletten zu verbessern.

Abschnitt 10: Hopfen — Ein traditionelles Mittel gegen ruhiges Schlaf und Erleichterung

Hopfen sind die eingebettete Pflanze der Hanffamilie, die für ihre Verwendung im Brauen bekannt ist. Hops haben jedoch auch beruhigende und Schlaftabletten, die es nützlich machen, den Schlaf zu verbessern und Stress zu lindern.

• Der Wirkungsmechanismus: Hopfen enthält Verbindungen, die die GABA -Rezeptoren im Gehirn kontaktieren können, wodurch die nervöse Erregbarkeit verringert und zur Entspannung beiträgt. Er kann auch andere Neurotransmitter wie Serotonin und Melatonin beeinflussen, die eine Rolle bei der Regulierung des Schlafes spielen.

• Dosierung und Anwendung: Hopfen können in Form von Tee, Extrakt oder Kapseln konsumiert werden. Für die Zubereitung von Tee wird empfohlen, 1-2 Teelöffel von getrockneten Hopfenkegeln in kochendem Wasser 10-15 Minuten lang zu brauen. Hops-Extrakte werden normalerweise in einer Dosis von 30-120 mg pro Tag entnommen.

• Vorteile von Hopfen für Entspannung und Schlaf:

  • Verbesserung des Einschlafens und Erhöhung der Schlafdauer.
  • Angst und Stress reduzieren.
  • Linderung der Symptome der Wechseljahre wie Schlaflosigkeit und Angst.

• Nebenwirkungen und Warnungen: Hopfen werden normalerweise als sicher angesehen, aber bei einigen Menschen kann es Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit, Schwindel und Magenstörung verursachen. Hopfen können mit einigen Medikamenten wie Antidepressiva und Schlaftabletten interagieren. Vor dem Empfang ist es erforderlich, einen Arzt zu konsultieren. Es wird nicht empfohlen, schwangere und stillende Frauen zu hüpfen.

• Die Kombination von Hopfen mit anderen Kräutern: Hopfen werden oft mit anderen Kräutern wie Balerian, Kamille und Melissa kombiniert, um ihre beruhigenden und Schlaftabletten zu verbessern.

Abschnitt 11: Kava-Kawa-A-Pflanze zur Beseitigung von Angst und Entspannung

Kava-Kawa ist ein Werk, das auf den Inseln des Pazifischen Ozeans wächst, das seit Jahrhunderten für zeremonielle und therapeutische Zwecke verwendet wird. Seine Wurzeln enthalten Kavalaktonen, Verbindungen, die anxiolytisch sind (reduzierende Angst) und entspannende Eigenschaften.

• Der Wirkungsmechanismus: Es wird angenommen, dass Kavalaktone verschiedene Neurotransmitter im Gehirn beeinflussen, einschließlich GABA, Serotonin und Dopamin. Sie können auch Kalziumkanäle blockieren und die nervöse Erregbarkeit verringern.

• Dosierung und Anwendung: Cava-kau kann in Form von Tee, Extrakt oder Kapseln konsumiert werden. Die Dosierung variiert je nach Konzentration von Kavalaktonen im Produkt. Es wird normalerweise empfohlen, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und sie bei Bedarf allmählich zu erhöhen.

• Vorteile des Kava-Kawa für Entspannung und Schlaf:

  • Angst und Stress reduzieren.
  • Schlaf verbessern.
  • Erleichterung der Muskelspannung.

• Nebenwirkungen und Warnungen: Kava-Kawa kann Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit, Schwindel und Magenstörung verursachen. Der langfristige Verbrauch eines Kava-Kawa kann zu einer Schädigung der Leber führen. In einigen Ländern ist der Verkauf von Kava-Kava aufgrund von Befürchtungen über seine Sicherheit verboten oder begrenzt. Bevor Sie mit einem Kawa-Kawa beginnen, müssen Sie einen Arzt konsultieren und sicherstellen, dass ihre Sicherheit.

• Wichtig: Aufgrund potenzieller Risiken für die Leber sollte Kava-Kawa mit Vorsicht und unter der Aufsicht eines Arztes verwendet werden.

Abschnitt 12: Taurin — Aminosäure für das Nervensystem und die Entspannung

Taurin ist eine Aminosäure, die natürlich im Körper hergestellt wird und in verschiedenen Lebensmitteln enthalten ist, insbesondere in Meeresfrüchten und Fleisch. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Nervensystems, der Muskelfunktion und des Herzrhythmus. Taurin hat auch antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.

• Der Wirkungsmechanismus: Taurin wirkt als Modulator von GABA -Rezeptoren, wodurch die hemmende Wirkung der GABA verstärkt und die nervöse Erregbarkeit verringert wird. Es kann auch die Nervenzellen vor Schäden schützen, die durch Stress und Entzündung verursacht werden.

• Dosierung und Anwendung: Die Dosierung von Taurin variiert je nach individuellen Bedürfnissen. Es wird normalerweise empfohlen, 500-2000 mg pro Tag zu nehmen. Taurin kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden, aber viele ziehen es vor, es vor dem Schlafengehen zu nehmen, um den Schlaf zu verbessern.

• Vorteile von Taurin für Entspannung und Schlaf:

  • Angst und Stress reduzieren.
  • Schlaf verbessern.
  • Erleichterung der Muskelspannung.
  • Unterstützung eines gesunden Nervensystems.

• Nebenwirkungen und Warnungen: Taurin wird normalerweise als sicher angesehen, aber bei einigen Menschen kann es Nebenwirkungen wie Magen und Übelkeit verursachen. Taurin kann mit einigen Medikamenten interagieren, daher müssen Sie vor dem Empfang einen Arzt konsultieren.

Abschnitt 13: Glycin — Aminosäure zur Verbesserung der Schlaf- und kognitiven Funktionen

Glycin ist eine Aminosäure, die in verschiedenen physiologischen Prozessen eine wichtige Rolle spielt, einschließlich der Proteinsynthese, der Regulierung des Nervensystems und der Unterstützung kognitiver Funktionen. Glycine hat auch beruhigende und Schlaftabletten.

• Der Wirkungsmechanismus: Glycin wirkt als Neurotransmitter, assoziiert mit Glycinrezeptoren im Gehirn und im Rückenmark. Es kann auch die Wirkung des GABA verbessern, nervöse Erregbarkeit verringern und zur Entspannung beitragen. Glycin ist an der Regulierung der Körpertemperatur beteiligt, die dazu beitragen kann, den Schlaf zu verbessern.

• Dosierung und Anwendung: Die Dosierung von Glycin zur Verbesserung des Schlafes beträgt normalerweise 3 Gramm 1 Stunde vor dem Schlafengehen. Glycin kann in Form von Pulver, Kapseln oder Tabletten eingenommen werden.

• Vorteile von Glycin für Entspannung und Schlaf:

  • Verbesserung des Einschlafens und Erhöhung der Schlafdauer.
  • Verbesserung der Schlafqualität (Zunahme der tiefen Schlafzeit).
  • Verringerung der täglichen Schläfrigkeit.
  • Verbesserung der kognitiven Funktionen wie Gedächtnis und Aufmerksamkeit.

• Nebenwirkungen und Warnungen: Glycin wird normalerweise als sicher angesehen, aber bei manchen Menschen kann dies Nebenwirkungen wie Übelkeit und Magenstörung verursachen. Glycin kann mit einigen Drogen interagieren. Bevor Sie den Termin einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.

Abschnitt 14: Triptofan — Aminosäure für die Herstellung von Serotonin und Melatonin

Triptofan ist eine unverzichtbare Aminosäure, die der Körper nicht unabhängig produzieren kann und von Lebensmitteln erhalten sollte. Er ist der Vorgänger von Serotonin und Melatonin, Neurotransmitter, die eine Schlüsselrolle bei der Regulierung von Stimmung, Schlaf und Appetit spielen.

• Der Wirkungsmechanismus: Triptofan verwandelt sich in 5-HTP, was sich dann in Serotonin verwandelt. Serotonin ist an der Regulierung von Stimmung, Schlaf und Appetit beteiligt. Serotonin ist auch der Vorgänger von Melatonin, Hormon, das den Zyklus von Schlaf und Wachheit reguliert.

• Dosierung und Anwendung: Die Dosierung eines Stammes zur Verbesserung der Schlaf beträgt normalerweise 1-2 Gramm 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. Triptophanes sollten auf leeren Magen oder mit einer geringen Menge an Kohlenhydraten aufgenommen werden, da das Protein seine Absorption komplizieren kann.

• Vorteile eines Tribophans zur Entspannung und zum Schlaf:

  • Stimmung verbessern und Angst reduzieren.
  • Verbesserung des Einschlafens und Erhöhung der Schlafdauer.
  • Reduzierung der Symptome von Depressionen.
  • Reduzierung des Appetits und Verlangen nach Kohlenhydraten.

• Nebenwirkungen und Warnungen: Triptophanes können Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Kopfschmerzen und Schläfrigkeit verursachen. Triptophanes können mit einigen Medikamenten wie Antidepressiva interagieren. Bevor es den Termin einnimmt, müssen Sie einen Arzt konsultieren.

• Produkte, die reich an Triple: Truthahn, Hühnchen, Eier, Nüsse, Samen, Fisch, Hülsenfrüchte.

Abschnitt 15: Passiflora — Eine Pflanze zur Beseitigung von Angst und Verbesserung des Schlafes

Passiflora ist eine tropische Pflanze, die für ihre beruhigenden und anxiolytischen Eigenschaften bekannt ist. Seine Extrakte werden als natürliches Mittel zur Reduzierung von Angstzuständen, Stress und Verbesserung des Schlafes verwendet.

• Der Wirkungsmechanismus: Es wird angenommen, dass Passiflora das Gehirnsystem beeinflusst, das Niveau der GABA erhöht und die nervöse Erregbarkeit verringert. Es kann auch eine antioxidative und entzündungshemmende Wirkung haben.

• Dosierung und Anwendung: Passiflora kann in Form von Tee, Extrakt oder Kapseln konsumiert werden. Die Dosierung variiert je nach Konzentration der aktiven Substanzen im Produkt. Es wird normalerweise empfohlen, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und sie bei Bedarf allmählich zu erhöhen.

• Vorteile von Passiflora für Entspannung und Schlaf:

  • Angst und Stress reduzieren.
  • Verbesserung des Einschlafens und Erhöhung der Schlafdauer.
  • Entlastungssymptome der Wechseljahre wie Angst und Schlaflosigkeit.

• Nebenwirkungen und Warnungen: Passiflora wird normalerweise als sicher angesehen, aber bei einigen Menschen kann dies zu Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit, Schwindel und Magenstörung führen. Passiflora kann mit einigen Medikamenten wie Antidepressiva und Schlaftabletten interagieren. Vor dem Termin ist es erforderlich, einen Arzt zu konsultieren. Es wird nicht empfohlen, passiflora zu schwangeren und stillenden Frauen zu bringen.

Abschnitt 16: St. John’s Wurt — Gras zur Verbesserung der Stimmung und zur Beseitigung von Angst (mit Vorsicht)

St. John’s Wortze ist eine mehrjährige Graspflanze, die für seine antidepressiven Eigenschaften bekannt ist. Es enthält Verbindungen, die Neurotransmitter wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin beeinflussen können, die eine Rolle bei der Regulation der Stimmung spielen.

• Der Wirkungsmechanismus: Es wird angenommen, dass der heilige John’s Würze die umgekehrte Einfassung von Serotonin, Dopamin und Noradrenalin hemmt, wodurch ihre Konzentration in der synaptischen Lücke erhöht und ihre Wirkung erhöht wird. Es kann auch entzündungshemmende und antioxidative Wirkungen haben.

• Dosierung und Anwendung: Der heilige Johns Würze kann in Form von Tee, Extrakt oder Kapseln konsumiert werden. Die Dosierung variiert je nach Konzentration der aktiven Substanzen im Produkt. Es wird normalerweise empfohlen, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und sie bei Bedarf allmählich zu erhöhen.

• Vorteile von St. Johns Würze für Entspannung und Schlaf:

  • Stimmung verbessern und Angst reduzieren.
  • Linderung der Symptome der Depression.
  • Den Schlaf bei Menschen mit Depressionen verbessern.

• Nebenwirkungen und Warnungen: Der heilige John’s Würze kann Nebenwirkungen wie Photosensitivität, Magenstörung und Arzneimittelinteraktion verursachen. Der heilige John’s Würze interagiert mit vielen Medikamenten, darunter Antidepressiva, Verhütungstabletten, Antikoagulanzien und antiretrovirale Medikamente. Bevor Sie St. Johns Würze übernehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren und seine potenziellen Wechselwirkungen mit Drogen berücksichtigen. Es wird nicht empfohlen, St. Johns Würze zu schwangeren und stillenden Frauen zu bringen.

Abschnitt 17: Kalzium — Mineral für das Nervensystem und die Muskelrelaxation

Kalzium ist ein wesentliches Mineral, das erforderlich ist, um die Gesundheit von Knochen, Zähnen, Nervensystem und Muskeln aufrechtzuerhalten. Er spielt eine Rolle bei der Übertragung von Nervenimpulsen, der Muskelkontraktion und der Regulierung des Herzrhythmus.

• Der Wirkungsmechanismus: Kalzium nimmt an der Freisetzung von Neurotransmitter teil, wie z.