男性の長寿のための最も人気のある栄養補助食品：詳細レビュー
男性の寿命は、平均寿命だけでなく、長年にわたって健康の質を含む包括的な概念です。健康的な老化は、身体的および認知活動を維持し、筋肉量を維持し、強い免疫系と安定したホルモンの背景を保存することを特徴とします。長寿の努力の中で、男性はますます生物学的に活性添加剤（栄養補助食品）に目を向けています。しかし、栄養補助食品は万能薬ではなく、バランスの取れた食事、定期的な運動、十分な睡眠、ストレス管理など、健康的なライフスタイルへの追加にすぎないことを理解することが重要です。
この記事は、健康を維持し、活動的な生活を拡大するために男性がよく使用する最も人気のある栄養補助食品の詳細なレビューです。科学的データは、それらの有効性、潜在的な副作用、推奨される用量、および加法を選択する際に考慮すべき重要な要因に関する科学データを検討します。
1。ビタミンD：
「ソーラービタミン」とも呼ばれるビタミンDは、次のような多くのプロセスで重要な役割を果たしています。
- 骨の健康： ビタミンDは、カルシウムの吸収に必要です。これは、骨の強度を維持し、特に年齢に関連する骨粗鬆症を予防するために重要です。
- 免疫機能： ビタミンDは、免疫系の手術をサポートし、身体が感染症や炎症と戦うのを助けます。
- 筋肉機能： ビタミンDは、筋肉の強さと機能を維持するのに役立ちます。これは、機動性を維持し、老年期の転倒を防ぐために重要です。
- 心血管系： 研究は、ビタミンDの欠乏を心血管疾患のリスクが高いことを関連付けています。
- 認知機能： いくつかの研究は、記憶と濃度を含むビタミンDのレベルと認知機能の関係を示しています。
推奨用量： ビタミンDの投与量は、血液のレベルと個々のニーズに依存します。 1日あたり600〜800 IU（国際単位）に対する一般的な推奨。ただし、ビタミンDまたは欠乏の危険因子（たとえば、肥満、暗い肌、太陽の下での滞在が限られている）がある人は、医師で決定する必要があるより高い用量を必要とする場合があります。
出典： ビタミンDは、食物（油性魚、卵黄、濃縮製品）、日光、栄養補助食品から入手できます。ビタミンD3（コレカルシフェロール）は、ビタミンD2（エルゴカルシフェロール）よりも効果的な形態と考えられています。
副作用： 推奨用量でビタミンDを摂取することは通常安全です。しかし、ビタミンDを過度に使用すると、高カルシウム血症（血液中のカルシウムのレベルの増加）につながる可能性があり、吐き気、嘔吐、脱力感、その他の症状を引き起こす可能性があります。
重要な要素： ビタミンDを服用する前に、分析を使用して血液中のレベルを確認し、医師に相談して最適な投与量を決定することをお勧めします。
2。オメガ-3脂肪酸：
オメガ-3脂肪酸は、脳、心臓、関節の健康に重要な役割を果たす多価不飽和脂肪です。通常、栄養補助食品に含まれるオメガ-3脂肪酸の2つの主なタイプは、EPK（エイコサプスランテン酸）とDGC（非イコサエキサキ酸）です。
- 心の心： オメガ-3脂肪酸は、トリグリセリドを低減し、血圧を下げ、血栓を防ぐのに役立ち、心血管疾患のリスクを減らします。
- 脳の健康： DGCは脳の細胞膜の重要な成分であり、記憶やトレーニングなどの認知機能において重要な役割を果たします。オメガ-3脂肪酸は、認知機能の加齢に伴う劣化を遅らせるのに役立ちます。
- 共同健康： オメガ-3脂肪酸には抗炎症性があり、関節炎やその他の炎症性関節疾患の症状を緩和するのに役立ちます。
- ビジョン： DGCは網膜の重要な要素であり、視覚的健康を維持するために必要です。
推奨用量： オメガ3脂肪酸の推奨用量は、個々のニーズと目標によって異なります。 1日あたりのEPKおよびDGKの一般的な推奨1-2グラム。
出典： オメガ-3脂肪酸は、油性魚（サーモン、マグロ、イワシ）、リネンの種、チアシード、クルミ、栄養補助食品から入手できます。
副作用： 推奨用量でのオメガ3脂肪酸の受信は通常安全です。ただし、高用量は、魚のげっぷ、胃障害、血液薄化などの副作用を引き起こす可能性があります。
重要な要素： オメガ-3脂肪酸を含む栄養補助食品を選択する場合、EPCとDGCの含有量、および製品の供給源と純度に注意を払うことが重要です。重金属やその他の汚染の内容をテストしている信頼できるメーカーから栄養補助食品を選択することをお勧めします。抗凝固剤（血液を薄くする薬物）を服用する場合は、オメガ3脂肪酸を服用する前に医師に相談してください。
3。CoenzimQ10（Coq10）：
コエンザイムQ10は、体内で生成され、細胞内のエネルギーの産生に重要な役割を果たす物質です。また、フリーラジカルによる損傷から細胞を保護する強力な抗酸化物質でもあります。
- 心の心： CoQ10は、心臓の機能をサポートし、血液循環を改善し、心筋を損傷から保護します。心不全やその他の心血管疾患のある人の心臓の健康を維持するためによく使用されます。
- エネルギー： COQ10は、細胞内のエネルギーの生産に重要な役割を果たしているため、エネルギーレベルを上げ、疲労を軽減するのに役立ちます。
- 抗酸化保護： COQ10は、フリーラジカルの損傷から細胞を保護する強力な抗酸化物質であり、老化プロセスを遅らせ、慢性疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。
- 肥沃度： いくつかの研究は、CoQ10が精子の質を改善し、男性の出生率を高めることができることを示しています。
推奨用量： 推奨されるCOQ10の投与量は、個々のニーズと目標によって異なります。一般的な推奨事項は1日あたり100〜200 mgです。特定の疾患を持つ人々は、医師と一緒に決定する必要があるより高い用量を必要とする場合があります。
出典： Coq10は、食物（肉、魚、家禽、ナッツ、種子）、および栄養補助食品から入手できます。
副作用： 推奨用量の受信coq10は通常安全です。ただし、高用量は、吐き気、胃の障害、頭痛などの副作用を引き起こす可能性があります。
重要な要素： Coq10は、キリキノンとキリキノールの2つの形式で存在します。キリキノールは、特に40歳以上の人々にとって、よりバイオアクセス形式と考えられています。 Coq10は、脂肪の多い食品でよりよく吸収されます。ベッド（コレステロールを減らすために薬物）を服用している場合は、CoQ10を服用する前に医師に相談してください。ベッドは体内のCoQ10レベルを減らすことができます。
4。マグネシウム：
マグネシウムは、体内の300を超える生化学反応に必要な鉱物です。骨、筋肉、神経系、心臓の健康に重要な役割を果たします。
- 骨の健康： マグネシウムは、カルシウムと骨形成の吸収に必要であり、骨粗鬆症を予防するのに役立ちます。
- 筋肉機能： マグネシウムは、筋肉がリラックスして収縮するのを助け、筋肉のけいれんやけいれんを防ぎます。
- 神経系： マグネシウムは、神経系の正常な機能をサポートし、ストレスを軽減し、睡眠を改善します。
- 心血管系： マグネシウムは、血圧と心臓のリズムを調節するのに役立ちます。
- 血糖コントロール： マグネシウムは、血糖の調節に役割を果たし、インスリン感受性を改善できます。
推奨用量： 男性用のマグネシウムの推奨毎日の用量は400〜420 mgです。
出典： マグネシウムは、食物（緑の葉野菜、ナッツ、種子、マメ科植物、全粒穀物製品）、および栄養補助食品から入手できます。
副作用： 推奨用量でマグネシウムを服用することは通常安全です。ただし、高用量は、下痢、吐き気、胃障害などの副作用を引き起こす可能性があります。
重要な要素： さまざまな形態のマグネシウムがあり、それらのいくつかは他のものよりも吸収されています。グリチン酸マグネシウムとクエン酸マグネシウムは、よく吸収された形態と見なされます。酸化マグネシウムは最も吸収されていない形です。腎臓の問題がある場合は、マグネシウムを服用する前に医師に相談してください。
5。亜鉛：
亜鉛は、免疫機能、創傷治癒、DNA、タンパク質合成、および生殖の健康に必要なミネラルです。
- 免疫機能： 亜鉛は免疫系の動作をサポートし、身体が感染症と戦うのを助けます。
- 生殖健康： 亜鉛は、テストステロンと精子の生産、および前立腺の健康を維持する上で重要な役割を果たします。
- 傷の癒し： 亜鉛は、癒しの傷と組織の再生に必要です。
- 認知機能： 亜鉛は、記憶やトレーニングなど、認知機能において役割を果たします。
- 抗酸化保護： 亜鉛は抗酸化物質であり、フリーラジカルによる損傷から細胞を保護するのに役立ちます。
推奨用量： 男性に推奨される毎日の亜鉛量は11 mgです。
出典： 亜鉛は、食物（肉、鶏肉、魚介類、ナッツ、種子、マメ科植物）、および栄養補助食品から入手できます。
副作用： 推奨用量で亜鉛を摂取することは通常安全です。ただし、高用量は、吐き気、嘔吐、胃障害、銅レベルの低下など、副作用を引き起こす可能性があります。
重要な要素： 亜鉛は、関節炎を治療するために抗生物質や薬物などの一部の薬物と相互作用することができます。薬を服用している場合は、亜鉛を開始する前に医師に相談してください。亜鉛を摂取するときは、銅製品を使用して銅欠乏を防ぐことをお勧めします。
6。L-アルギニン：
L-アルギニンは、次のことを含む、体内のさまざまなプロセスで重要な役割を果たすアミノ酸です。
- 酸化窒素の生産（NO）： L-アルギニンは、血管を膨張させ、血流を改善し、血圧を低下させる窒素酸化物の前身です。
- 免疫機能： L-アルギニンは、免疫系の動作をサポートします。
- 傷の癒し： L-アルギニンは、傷の治癒に寄与します。
- 筋肉の成長： L-アルギニンは筋肉の成長を刺激する可能性があります。
- 勃起機能： L-アルギニンは、生殖器の血流を増加させることにより、勃起機能を改善できます。
推奨用量： L-アルギニンの推奨用量は、個々のニーズと目標によって異なります。一般的な推奨事項は、1日あたり3〜6グラムで、いくつかのトリックに分かれています。
出典： L-アルギニンは、食物（肉、家禽、魚、乳製品、ナッツ、種子、マメ科植物）、および栄養補助食品から入手できます。
副作用： 推奨用量でのL-アルギニンの受信は通常安全です。ただし、高用量は、吐き気、胃、下痢、低血圧などの副作用を引き起こす可能性があります。
重要な要素： L-アルギニンは、高血圧や硝酸塩の治療のための薬物などの一部の薬物と相互作用することができます。薬を服用している場合は、L-アルギンを服用する前に医師に相談してください。
7。緑茶抽出物：
緑茶抽出物は、抗酸化物質の濃縮源、特にエパロカテキン-3-ガラタ（EGCG）であり、多くの健康的な健康特性を備えています。
- 抗酸化保護： EGCGは、フリーラジカルによる損傷から細胞を保護する強力な抗酸化物質であり、老化プロセスを遅らせ、慢性疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。
- 心の心： 緑茶抽出物は、コレステロールと血圧を下げるのに役立ち、心血管疾患のリスクを減らします。
- 脳の健康： 緑茶抽出物は、記憶や濃度を含む認知機能を改善することができます。
- 代謝： 緑茶抽出物は代謝を促進し、脂肪の燃焼に寄与する可能性があります。
- アンチキャンサープロパティ： いくつかの研究では、EGCGには反カンサー特性があることが示されています。
推奨用量： 緑茶抽出物の推奨用量は、EGCG含有量によって異なります。一般的な推奨事項-300-400 mg EGCG 1日あたり。
出典： 緑茶抽出物は栄養補助食品から入手できます。
副作用： 推奨用量での緑茶抽出物の受信は通常安全です。ただし、高用量は、吐き気、胃障害、頭痛、不眠症などの副作用を引き起こす可能性があります。
重要な要素： 緑茶抽出物は、高血圧の治療のために抗凝固剤や薬物などの一部の薬物と相互作用できます。薬を服用している場合は、緑茶抽出物を服用する前に医師に相談してください。空腹時に緑茶抽出物を使用することはお勧めしません。これは吐き気を引き起こす可能性があるためです。
8。クルクミン（ウコンから）：
クルクミンは、インド料理で広く使用されているウコンのスパイスに含まれる活性物質です。クルクミンには、強力な抗炎症性および抗酸化特性があります。
- 抗炎症特性： クルクミンは、体内の炎症を軽減するのに役立ち、関節炎や他の炎症性疾患の症状を緩和することができます。
- 抗酸化保護： クルクミンは、フリーラジカルによる損傷から細胞を保護する強力な抗酸化物質です。
- 脳の健康： クルクミンは、認知機能を改善し、年齢関連の変化から脳を保護することができます。
- 心の心： クルクミンは、コレステロールと血圧を下げるのに役立ちます。
- アンチキャンサープロパティ： いくつかの研究は、クルクミンに反癌特性を持つことができることを示しています。
推奨用量： 推奨されるクルクミンの投与量は、個々のニーズと目標によって異なります。一般的な推奨事項は、1日あたり500〜2000 mgです。
出典： クルクミンは、ターメリックから、および栄養補助食品から入手できます。
副作用： 推奨用量でのウコンの受信は通常安全です。ただし、高用量は、吐き気、胃、下痢などの副作用を引き起こす可能性があります。
重要な要素： クルクミンは体に吸収されません。クルクミンの吸収を改善するには、黒胡pepperに含まれる物質であるピペリンと一緒に摂取することをお勧めします。また、バイオアベイラビリティが増加している特別な形態のクルクミンもあります。
9。レスベラトロール：
レスベラトロールは、赤ワイン、ブドウ、ベリー、アラキに含まれるポリフェノールです。強力な抗酸化特性を持ち、心臓、脳、寿命の健康に利益をもたらすことができます。
- 抗酸化保護： レスベラトロールは、フリーラジカルによる損傷から細胞を保護する強力な抗酸化物質です。
- 心の心： レスベラトロールは、コレステロールと血圧を下げるのに役立ち、血管の機能を改善するのに役立ちます。
- 脳の健康： レスベラトロールは、認知機能を改善し、年齢関連の変化から脳を保護することができます。
- 血糖コントロール： レスベラトロールは、インスリンの感受性を改善し、血糖を制御するのに役立ちます。
- ライフエクステンション： 動物に関するいくつかの研究は、レスベラトロールが寿命を延ばすことができることを示しています。
推奨用量： 推奨されるレスベラトロールの投与量は、個々のニーズと目標によって異なります。一般的な推奨事項は、1日あたり150〜500 mgです。
出典： レスベラトロールは、赤ワイン、ブドウ、ベリー、ピーナッツ、栄養補助食品から入手できます。
副作用： 通常、推奨用量でレスベラトロールを受け取ることは安全です。ただし、高用量は、吐き気、胃、下痢などの副作用を引き起こす可能性があります。
重要な要素： レスベラトロールは、抗凝固剤などの一部の薬物と相互作用することができます。薬を服用している場合は、レスベラトロールを服用する前に医師に相談してください。
10。アルファリポ酸（ALA）：
アルファリポ酸（ALA）は、体内で生成され、細胞内のエネルギーの産生に重要な役割を果たす抗酸化物質です。また、抗炎症特性を持ち、神経系の健康に利益をもたらし、血液中の砂糖のレベルを制御できます。
- 抗酸化保護： ALAは、フリーラジカルによる損傷から細胞を保護する強力な抗酸化物質です。また、ビタミンCやEなどの他の抗酸化物質の効果も高めます。
- 神経系の健康： ALAは、糖尿病性神経障害（糖尿病による神経損傷）の症状を軽減するのに役立ちます。
- 血糖コントロール： ALAはインスリン感受性を改善し、血糖を制御するのに役立ちます。
- 脳の健康： ALAは、認知機能を改善し、年齢関連の変化から脳を保護できます。
推奨用量： 推奨されるALAの投与量は、個々のニーズと目標によって異なります。一般的な推奨事項は、1日あたり300〜600 mgです。
出典： ALAは、食物（赤身の肉、臓器、ほうれん草、ブロッコリー、ブリュッセルキャベツ）、および栄養補助食品から入手できます。
副作用： 推奨用量でのALAの受信は通常安全です。ただし、高用量は、吐き気、胃の障害、皮膚発疹などの副作用を引き起こす可能性があります。
重要な要素： ALAは、薬物治療薬などのいくつかの薬物と相互作用できます。薬を服用している場合は、ALAを服用する前に医師に相談してください。
11。プロバイオティクス：
プロバイオティクスは、腸の健康に利益をもたらす生きた微生物（細菌と酵母）です。それらは、腸内の微生物叢のバランスを維持するのに役立ち、消化、免疫機能、全体的な井戸を改善することができます。
- 腸の健康： プロバイオティクスは、腸内の微生物叢のバランスを維持し、消化を改善し、便秘と下痢を予防するのに役立ちます。
- 免疫機能： プロバイオティクスは、免疫系の手術をサポートし、抗体の産生を刺激し、感染に対する耐性の増加にします。
- メンタルヘルス： 研究は、腸の健康と精神衛生の関係を示しています。プロバイオティクスは、ストレス、不安を軽減し、気分を改善するのに役立ちます。
- 栄養素の同化： 微生物叢の適切なバランスを持つ健康な腸は、食物から栄養素をよりよく吸収します。
推奨用量： 推奨されるプロバイオティクスの投与量は、細菌のひずみと個々のニーズによって異なります。生存可能な細菌の含有量が多い（コイン型ユニットで測定）、プロバイオティクスを選択することが重要です。一般的な推奨事項は1日で1000億から100億です。
出典： プロバイオティクスは、発酵製品（Yogurt、Kefir、Sauerkraut、Kimchi）、および栄養補助食品から入手できます。
副作用： 推奨用量でプロバイオティクスを服用することは通常安全です。ただし、レセプションの開始時には、膨満感やガスなどの一時的な副作用を経験する人もいます。
重要な要素： さまざまな株を含むプロバイオティクスを選択することが重要です。これは、健康のさまざまな側面に利益をもたらします。プロバイオティクスを冷蔵庫に入れて、生存率を維持します。
12。S-アデノシルメチオン（同じ）：
S-アデノシルメチオン（同じ）は、体内で生成され、メチル化、神経伝達物質の合成、軟骨組織の形成など、さまざまな生化学プロセスで重要な役割を果たす化合物です。
- 共同健康： 同じことが、変形性関節症（関節炎症）の症状を緩和し、痛みや剛性を軽減するのに役立ちます。
- メンタルヘルス： 同じことが、うつ病の症状を軽減し、気分を改善するのに役立ちます。
- 肝臓の健康： 同じことが肝機能をサポートし、損傷から保護するのに役立ちます。
- 線維筋痛症： いくつかの研究は、同じことが線維筋痛症の症状を緩和するのに役立つことを示しています（筋肉と軟部組織の慢性痛）。
推奨用量： 推奨される同じ用量は、個々のニーズと目標によって異なります。一般的な推奨事項は、1日あたり400〜1600 mgで、いくつかのトリックに分かれています。
出典： 同じことは食品に含まれておらず、栄養補助食品の形でのみ利用できます。
副作用： 推奨用量で同じ受信を受信することは通常安全です。ただし、吐き気、胃障害、頭痛、不眠症など、副作用が発生する可能性があります。
重要な要素： 同じことが、抗うつ薬などの一部の薬物と相互作用する可能性があります。薬を服用している場合は、同じ服用前に医師に相談してください。同じことは、空腹時に吸収される方が良いです。
重要な警告と一般的な推奨事項：
- 医師との相談： 特に慢性疾患がある場合や薬を服用している場合は、栄養補助食品を服用する前に、医師に相談する必要があります。医師はあなたの健康状態を評価し、可能性のある禁忌を特定し、最適な投与量を選択することができます。
- 製品品質： 栄養補助食品を選択するときは、製品の品質に注意を払うことが重要です。重金属、農薬、その他の汚染の含有量についてテストされた信頼できるメーカーから製品を選択します。
- 現実的な期待： バデンズは魔法のタブレットではありません。健康を維持し、よく改善するのに役立ちますが、バランスの取れた食事、定期的な運動、十分な睡眠、ストレス管理など、健康的なライフスタイルに取って代わるものではありません。
- 個々のアプローチ： 栄養補助食品の有効性は、身体の個々の特性によって異なります。ある人にとってうまく機能するものは、他の人にとっては効果がない場合があります。
- 段階的な紹介： 栄養補助食品を少量で摂取し始め、体の反応を評価するために徐々に増加します。
- 気配りの観察： 栄養補助食品中にあなたの井戸を注意深く観察してください。副作用に気付いた場合は、服用をやめて医師に相談してください。
- 相互作用に関する情報： 栄養補助食品とあなたが摂取する薬との相互作用の可能性に関する情報を研究してください。
- 悪い — 薬を交換しない： バデンズは、病気の治療を目的としていません。健康上の問題がある場合は、医師に相談してください。
- ストレージ： パッケージの指示に従って栄養補助食品を保管してください。
結論：
健康を維持し、積極的な寿命を延ばすことは、統合されたアプローチを必要とする多面的なプロセスです。バデスは健康的なライフスタイルに貴重な追加になる可能性がありますが、医師の監督の下で賢明に使用する必要があります。栄養補助食品を選択するときは、身体の個々のニーズ、製品の品質、および薬物との相互作用の可能性を考慮することが重要です。あなたの健康に対する責任はあなたにあることを忘れないでください、そして、栄養補助食品の正しい選択は、長く健康的な生活に向けた重要な一歩である可能性があることを忘れないでください。この記事では、男性の長寿のために最も人気のある栄養補助食品に関する広範な情報を提供しますが、適格な医療専門家との個別の相談の必要性を常に覚えておいてください。