Ayah untuk Imuniti: Komposisi

Vitamin C (asid askorbik)

Vitamin C, juga dikenali sebagai asid askorbik, adalah vitamin larut air yang terkenal dengan sifat antioksidan yang kuat dan peranan penting dalam menyokong sistem imun yang sihat. Mekanisme tindakannya melibatkan pelbagai laluan, menyumbang kepada imuniti semula jadi dan penyesuaian.

Mekanisme tindakan:

Pertahanan antioksidan: Vitamin C meneutralkan radikal bebas, melindungi sel -sel imun dan tisu dari kerosakan oksidatif yang disebabkan oleh keradangan dan jangkitan. Radikal bebas adalah molekul yang tidak stabil yang dihasilkan semasa proses metabolik dan pendedahan kepada toksin alam sekitar. Vitamin C menyumbangkan elektron kepada radikal bebas ini, menstabilkannya dan menghalang mereka daripada merosakkan komponen sel seperti DNA, protein, dan lipid. Aktiviti antioksidan ini amat penting dalam bidang keradangan di mana pengeluaran radikal bebas meningkat.
Peningkatan fagositosis: Fagosit, seperti neutrofil dan makrofaj, adalah sel -sel imun yang bertanggungjawab untuk melanda dan memusnahkan patogen (bakteria, virus, kulat) dan serpihan selular. Vitamin C meningkatkan kecekapan fagositosis dengan mempromosikan chemotaxis (penghijrahan) fagosit ke tapak jangkitan, meningkatkan keupayaan mereka untuk menelan patogen, dan meningkatkan mekanisme pembunuhan intrasel mereka. Ia juga meningkatkan penjanaan spesies oksigen reaktif (ROS) dalam fagosit, yang penting untuk memusnahkan patogen yang ditelan.
Sokongan fungsi limfosit: Limfosit, termasuk sel T dan sel B, adalah pusat imuniti penyesuaian. Vitamin C merangsang percambahan dan pembezaan sel -sel ini, membolehkan mereka melancarkan tindak balas imun yang lebih berkesan. Ia meningkatkan pengeluaran antibodi oleh sel B, yang merupakan protein yang mengiktiraf dan meneutralkan patogen tertentu. Vitamin C juga menggalakkan aktiviti sel T, termasuk sel T sitotoksik, yang secara langsung membunuh sel -sel yang dijangkiti, dan sel T penolong, yang menyelaraskan tindak balas imun dengan melepaskan sitokin.
Pengeluaran interferon: Interferon memberi isyarat molekul yang memainkan peranan penting dalam imuniti antivirus. Mereka mengganggu replikasi virus dan mengaktifkan sel -sel imun lain untuk memerangi jangkitan virus. Vitamin C telah ditunjukkan untuk merangsang pengeluaran interferon, terutamanya interferon-alpha (IFN-α), yang merupakan komponen utama tindak balas antivirus semula jadi.
Sintesis kolagen: Vitamin C adalah penting untuk sintesis kolagen, protein struktur yang merupakan komponen utama kulit, membran mukus, dan tisu penghubung yang lain. Tisu -tisu ini bertindak sebagai halangan fizikal untuk mencegah patogen daripada memasuki badan. Pengambilan vitamin C yang mencukupi membantu mengekalkan integriti halangan ini, mengurangkan risiko jangkitan.
Pengurangan keradangan: Walaupun keradangan adalah bahagian yang diperlukan dari tindak balas imun, keradangan yang berlebihan atau kronik boleh memudaratkan. Vitamin C membantu mengawal keradangan dengan mengurangkan pengeluaran sitokin pro-inflamasi dan mempromosikan resolusi keradangan.

Pertimbangan dos:

Elaun harian yang disyorkan (RDA) untuk vitamin C berbeza -beza bergantung kepada umur, jantina, dan faktor lain. Umumnya, orang dewasa harus mensasarkan sekurang-kurangnya 75-90 mg vitamin C setiap hari. Dos yang lebih tinggi, sehingga 2000 mg sehari, dianggap selamat untuk kebanyakan individu, tetapi sangat penting untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum mengambil dos yang tinggi, kerana mereka boleh menyebabkan kecewa gastrousus di sesetengah orang. Dalam konteks sokongan imun, beberapa kajian menunjukkan bahawa dos yang lebih tinggi vitamin C mungkin bermanfaat semasa tempoh tekanan atau jangkitan yang meningkat.

Sumber:

Vitamin C berlimpah dalam buah -buahan dan sayur -sayuran, termasuk:

Buah sitrus (oren, lemon, grapefruits)
Beri (strawberi, blueberries, raspberi)
Kiwi
Lada bel
Broccoli
Bayam

Borang dalam makanan tambahan:

Vitamin C boleh didapati dalam pelbagai bentuk dalam makanan tambahan, termasuk:

Asid askorbik: Bentuk yang paling biasa dan berpatutan.
Natrium Ascorbate: Bentuk buffered vitamin C yang kurang berasid dan mungkin lebih baik diterima oleh individu dengan perut sensitif.
Kalsium Ascorbate: Satu lagi bentuk buffered.
Ester-c: Bentuk vitamin C yang dipatenkan yang juga buffered dan mengandungi metabolit vitamin C, yang dikatakan meningkatkan penyerapan.
Liposomal Vitamin C: Vitamin C yang terkandung dalam liposom (zarah seperti lemak kecil), yang dianggap meningkatkan penyerapan dan bioavailabiliti.

Vitamin D (Cholecalciferol)

Vitamin D, khususnya vitamin D3 (cholecalciferol), adalah vitamin yang larut lemak penting untuk penyerapan kalsium, kesihatan tulang, dan fungsi imun. Ia disintesis dalam kulit apabila terdedah kepada cahaya matahari dan juga boleh didapati dari sumber dan makanan tambahan. Peranan vitamin D dalam imuniti adalah pelbagai, mempengaruhi tindak balas imun yang semula jadi dan adaptif.

Mekanisme tindakan:

Pengaktifan sel imun: Reseptor vitamin D (VDR) hadir pada pelbagai sel imun, termasuk makrofag, sel dendritik, sel T, dan sel B. Apabila vitamin D mengikat kepada reseptor ini, ia memodulasi ekspresi gen, mempengaruhi fungsi sel -sel ini.
Peningkatan imuniti semula jadi: Vitamin D menguatkan imuniti semula jadi, yang merupakan barisan pertahanan pertama terhadap patogen. Ia menggalakkan pengeluaran peptida antimikrob, seperti cathelicidin, yang secara langsung membunuh bakteria, virus, dan kulat. Cathelicidin mengganggu membran mikrob, yang membawa kepada kematian patogen.
Modulasi imuniti penyesuaian: Vitamin D juga mempengaruhi imuniti penyesuaian, membantu mengawal intensiti dan tempoh tindak balas imun. Ia menggalakkan pembezaan sel pembantu T ke dalam sel Th1, yang penting untuk imuniti sel-mediasi dan melawan patogen intrasel. Ia juga menindas pembezaan sel Th17, yang terlibat dalam tindak balas keradangan. Modulasi ini membantu mencegah keradangan yang berlebihan dan tindak balas autoimun.
Peraturan pengeluaran sitokin: Vitamin D mempengaruhi pengeluaran sitokin, yang memberi isyarat molekul yang mengawal komunikasi dan fungsi sel imun. Ia menindas pengeluaran sitokin pro-inflamasi, seperti TNF-alpha, IL-6, dan IL-17, sambil mempromosikan pengeluaran sitokin anti-radang, seperti IL-10. Ini membantu mengekalkan tindak balas imun yang seimbang dan mencegah keradangan kronik.
Fungsi penghalang: Vitamin D menyumbang kepada integriti halangan epitel, seperti kulit dan membran mukus. Ia menggalakkan pengeluaran protein persimpangan yang ketat, yang membantu mengelak jurang antara sel dan mencegah patogen dari memasuki badan.

Pertimbangan dos:

Kekurangan vitamin D adalah biasa, terutamanya pada individu dengan pendedahan matahari yang terhad, pigmentasi kulit yang lebih gelap, dan keadaan perubatan tertentu. Elaun harian yang disyorkan (RDA) untuk vitamin D berbeza -beza bergantung kepada umur, tetapi ramai pakar mengesyorkan pengambilan yang lebih tinggi untuk kesihatan yang optimum, terutamanya untuk fungsi imun. Tahap darah 25-hydroxyvitamin d [25(OH)D] digunakan untuk menilai status vitamin D. Tahap optimum umumnya dianggap antara 30 dan 50 ng/ml. Suplemen dengan vitamin D3 sering diperlukan untuk mencapai dan mengekalkan tahap yang optimum. Berunding dengan profesional penjagaan kesihatan untuk menentukan dos yang sesuai berdasarkan keperluan individu dan tahap darah.

Sumber:

Cahaya matahari: Sumber utama vitamin D.
Makanan: Sumber makanan terhad termasuk ikan berlemak (salmon, tuna, makarel), kuning telur, dan makanan yang diperkaya (susu, bijirin).
Tambahan: Vitamin D3 (cholecalciferol) adalah bentuk suplemen pilihan.

Borang dalam makanan tambahan:

Vitamin D3 (Cholecalciferol): Bentuk yang dihasilkan dalam kulit sebagai tindak balas kepada cahaya matahari dan umumnya dianggap lebih berkesan untuk meningkatkan tahap darah vitamin D daripada vitamin D2.
Vitamin D2 (Ergocalciferol): Dihasilkan oleh tumbuh -tumbuhan dan kulat.

Zink (zink)

Zink adalah mineral jejak penting yang terlibat dalam pelbagai proses fisiologi, termasuk fungsi imun, penyembuhan luka, dan pertumbuhan sel. Ia memainkan peranan penting dalam kedua -dua imuniti semula jadi dan penyesuaian, mempengaruhi perkembangan dan fungsi pelbagai sel imun.

Mekanisme tindakan:

Pembangunan dan fungsi sel imun: Zink adalah penting untuk pembangunan dan fungsi pelbagai sel imun, termasuk neutrofil, makrofaj, sel pembunuh semulajadi (NK), sel T, dan sel B. Ia mempengaruhi pengeluaran, kematangan, dan pengaktifan sel -sel ini, memastikan tindak balas imun yang mantap.
Fungsi Neutrophil: Neutrofil adalah jenis sel darah putih yang paling banyak dan memainkan peranan penting dalam fagositosis dan pembunuhan patogen. Zink meningkatkan chemotaxis neutrofil ke tapak jangkitan, meningkatkan aktiviti fagositik mereka, dan meningkatkan keupayaan mereka untuk menghasilkan spesies oksigen reaktif (ROS), yang digunakan untuk membunuh patogen yang ditelan.
Fungsi makrofag: Makrofag adalah sel phagocytic yang menelan dan memusnahkan patogen dan serpihan sel. Zink meningkatkan pengaktifan makrofaj, meningkatkan keupayaan mereka untuk menghasilkan sitokin, chemokines, dan molekul isyarat lain yang menyelaraskan tindak balas imun.
Aktiviti sel NK: Sel NK adalah limfosit sitotoksik yang membunuh sel -sel yang dijangkiti atau kanser. Zink meningkatkan aktiviti sel NK, meningkatkan keupayaan mereka untuk mengenali dan membunuh sel sasaran.
Fungsi sel T: Sel T adalah pusat kepada imuniti penyesuaian. Zink adalah penting untuk pembangunan dan fungsi sel T, termasuk sel T pembantu dan sel T sitotoksik. Ia mempengaruhi pembezaan sel T, pengeluaran sitokin, dan keupayaan mereka untuk mengenali dan bertindak balas terhadap antigen.
Fungsi sel b: Sel B bertanggungjawab untuk menghasilkan antibodi, yang meneutralkan patogen. Zink meningkatkan pengeluaran antibodi oleh sel B, memberikan perlindungan terhadap jangkitan tertentu.
Aktiviti Antiviral: Zink mempunyai aktiviti antiviral langsung terhadap beberapa virus, menghalang replikasi dan penyebaran mereka. Ia boleh mengganggu kemasukan virus ke dalam sel, sintesis protein virus, dan pemasangan virus.
Aktiviti antioksidan: Zink adalah komponen superoxide dismutase (SOD), enzim antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel daripada kerosakan oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas. Aktiviti antioksidan ini amat penting dalam bidang keradangan, di mana pengeluaran radikal bebas meningkat.
Fungsi penghalang: Zink menyumbang kepada integriti halangan epitel, seperti kulit dan membran mukus. Ia menggalakkan pengeluaran protein persimpangan yang ketat, yang membantu mengelak jurang antara sel dan mencegah patogen dari memasuki badan.

Pertimbangan dos:

Kekurangan zink agak biasa, terutamanya pada orang dewasa, vegetarian, dan individu yang mempunyai keadaan perubatan tertentu. Elaun harian yang disyorkan (RDA) untuk zink berbeza -beza bergantung kepada umur, jantina, dan faktor lain. Suplemen dengan zink sering diperlukan untuk membetulkan kekurangan dan menyokong fungsi imun. Walau bagaimanapun, pengambilan zink yang berlebihan boleh mengganggu penyerapan mineral lain, seperti tembaga, jadi penting untuk mengambil suplemen zink pada dos yang disyorkan dan berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum mengambil dos yang tinggi.

Sumber:

Makanan: Daging merah, ayam, makanan laut (tiram), kacang, kacang, dan bijirin.
Tambahan: Suplemen zink boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk zink picolinate, zink sitrat, zink asetat, dan zink sulfat. Zink picolinate sering dianggap sebagai bentuk yang paling diserap.

Borang dalam makanan tambahan:

Zink picolinate: Sering dianggap sebagai bentuk yang paling bioavailable.
Zink Citrate: Diserap dengan baik dan lembut di perut.
Zink Acetate: Digunakan dalam lozenges untuk melegakan gejala sejuk biasa.
Zink sulfat: Bentuk paling murah, tetapi boleh menyebabkan kecewa gastrousus.
Zink Gluconate: Satu lagi bentuk biasa dan sedia ada.

Selenium (selenium)

Selenium adalah mineral jejak penting yang bertindak sebagai cofactor untuk pelbagai selenoprotein, yang memainkan peranan penting dalam pertahanan antioksidan, metabolisme hormon tiroid, dan fungsi imun. Ciri -ciri antioksidan dan pengaruhnya terhadap fungsi sel imun menjadikannya nutrien penting untuk mengekalkan sistem imun yang sihat.

Mekanisme tindakan:

Pertahanan antioksidan: Selenium adalah komponen glutathione peroxidases (GPXs), keluarga enzim antioksidan yang melindungi sel -sel daripada kerosakan oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas. GPX memangkinkan pengurangan hidrogen peroksida dan hidroperoksida lain ke air dan oksigen, menghalang pembentukan radikal hidroksil berbahaya. Aktiviti antioksidan ini amat penting dalam bidang keradangan, di mana pengeluaran radikal bebas meningkat.
Fungsi sel imun: Selenium mempengaruhi perkembangan dan fungsi pelbagai sel imun, termasuk neutrofil, makrofaj, sel NK, sel T, dan sel B. Ia meningkatkan aktiviti sel -sel ini, mempromosikan tindak balas imun yang mantap.
Fungsi Neutrophil: Selenium meningkatkan chemotaxis neutrofil ke tapak jangkitan, meningkatkan aktiviti fagositik mereka, dan meningkatkan keupayaan mereka untuk menghasilkan spesies oksigen reaktif (ROS), yang digunakan untuk membunuh patogen yang ditelan.
Fungsi makrofag: Selenium meningkatkan pengaktifan makrofaj, meningkatkan keupayaan mereka untuk menghasilkan sitokin, chemokines, dan molekul isyarat lain yang menyelaraskan tindak balas imun.
Aktiviti sel NK: Selenium meningkatkan aktiviti sel NK, meningkatkan keupayaan mereka untuk mengenali dan membunuh sel -sel yang dijangkiti atau kanser.
Fungsi sel T: Selenium adalah penting untuk pembangunan dan fungsi sel T, termasuk sel T pembantu dan sel T sitotoksik. Ia mempengaruhi pembezaan sel T, pengeluaran sitokin, dan keupayaan mereka untuk mengenali dan bertindak balas terhadap antigen.
Fungsi sel b: Selenium meningkatkan pengeluaran antibodi oleh sel B, memberikan perlindungan terhadap jangkitan tertentu.
Modulasi pengeluaran sitokin: Selenium mempengaruhi pengeluaran sitokin, yang memberi isyarat molekul yang mengawal komunikasi dan fungsi sel imun. Ia boleh memodulasi pengeluaran sitokin pro-inflamasi dan anti-radang, membantu mengekalkan tindak balas imun yang seimbang.
Aktiviti Antiviral: Selenium mempunyai aktiviti antivirus terhadap beberapa virus, meningkatkan tindak balas imun terhadap jangkitan virus dan mengurangkan replikasi virus. Dalam sesetengah kes, kekurangan selenium telah dikaitkan dengan peningkatan virulensi virus.

Pertimbangan dos:

Kekurangan selenium boleh menjejaskan fungsi imun dan meningkatkan kerentanan terhadap jangkitan. Elaun harian yang disyorkan (RDA) untuk selenium berbeza -beza bergantung kepada umur, jantina, dan faktor lain. Suplemen dengan selenium sering diperlukan untuk membetulkan kekurangan dan menyokong fungsi imun. Walau bagaimanapun, pengambilan selenium yang berlebihan boleh menjadi toksik, jadi penting untuk mengambil suplemen selenium pada dos yang disyorkan dan berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum mengambil dos yang tinggi.

Sumber:

Makanan: Kacang Brazil (sumber terkaya), makanan laut (tuna, salmon), daging, ayam, dan bijirin.
Tambahan: Suplemen selenium boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk selenomethionine dan natrium selenit. Selenomethionine sering dianggap sebagai bentuk yang lebih bioavailable.

Borang dalam makanan tambahan:

Selenomethionine: Yang paling biasa dan umumnya dianggap sebagai bentuk yang paling bioavailable.
Sodium Selenite: Satu lagi bentuk biasa.
Ragi Selenium: Satu bentuk selenium yang diperoleh dari yis.

Elderberry (Elder Chernai)

Elderberry (Sambucus nigra) adalah beri ungu gelap yang digunakan secara tradisional untuk sifat -sifat perubatannya, terutamanya untuk merawat selesema dan selesema. Kesan antivirus dan anti-radang yang kuat menjadikannya bahan yang popular dalam suplemen meningkatkan imun.

Mekanisme tindakan:

Aktiviti Antiviral: Elderberry mengandungi sebatian, terutamanya anthocyanin, yang mengganggu keupayaan virus untuk memasuki dan menjangkiti sel. Khususnya, sebatian ini mengikat glikoprotein virus, menghalang virus daripada melampirkan kepada reseptor sel tuan rumah dan menghalang replikasi virus. Kajian telah menunjukkan bahawa ekstrak elderberry boleh berkesan terhadap pelbagai jenis virus influenza.
Modulasi imun: Elderberry merangsang sistem imun dengan meningkatkan pengeluaran sitokin, yang menandakan molekul yang mengawal komunikasi dan fungsi sel imun. Ia menggalakkan pengeluaran sitokin pro-inflamasi, seperti IL-1beta, IL-6, dan TNF-alpha, yang membantu mengaktifkan sel-sel imun dan jangkitan yang jelas.
Aktiviti antioksidan: Elderberry kaya dengan antioksidan, termasuk anthocyanin, flavonoid, dan asid fenolik, yang melindungi sel -sel dari kerosakan oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas. Antioksidan ini meneutralkan radikal bebas, menghalang mereka daripada merosakkan komponen sel seperti DNA, protein, dan lipid.
Aktiviti anti-radang: Elderberry mempunyai sifat anti-radang, mengurangkan pengeluaran mediator keradangan dan membantu mengurangkan gejala yang berkaitan dengan selesema dan selesema, seperti demam, batuk, dan sakit tekak. Ia boleh menghalang aktiviti enzim keradangan, seperti siklooxygenase (COX) dan lipoxygenase (LOX).

Pertimbangan dos:

Elderberry umumnya dianggap selamat, tetapi penting untuk menggunakannya seperti yang diarahkan. Elderberry mentah boleh menjadi toksik kerana kehadiran glikosida sianogenik, yang boleh melepaskan sianida. Oleh itu, adalah penting untuk menggunakan hanya elderberry yang dimasak atau diproses dalam bentuk ekstrak, sirup, lozenges, atau kapsul.

Sumber:

Tambahan: Ekstrak Elderberry, sirup, lozenges, kapsul, dan gummies.

Borang dalam makanan tambahan:

Ekstrak Elderberry: Bentuk elderberry yang tertumpu, diseragamkan untuk mengandungi sejumlah anthocyanin tertentu.
Sirap elderberry: Bentuk cecair manis, sering digunakan untuk kanak -kanak.
Elderberry Lozenges: Tablet yang boleh dilarutkan, sering digunakan untuk melegakan sakit tekak.
Kapsul Elderberry: Borang yang mudah untuk digunakan mudah.
Gummies elderberry: Bentuk yang enak, terutama untuk kanak -kanak.

Echinacea (echinacea)

Echinacea adalah genus tumbuh-tumbuhan berbunga yang digunakan secara tradisional untuk sifat-sifat yang meningkatkan imun, terutamanya untuk mencegah dan merawat selesema dan jangkitan pernafasan atas. Spesies yang paling biasa digunakan ialah echinacea purpurea, echinacea angustifolia, dan echinacea pallida.

Mekanisme tindakan:

Rangsangan Immun: Echinacea merangsang sistem imun dengan meningkatkan aktiviti sel -sel imun, seperti makrofaj, sel NK, dan neutrofil. Ia meningkatkan aktiviti fagositik makrofaj, meningkatkan keupayaan mereka untuk menelan dan memusnahkan patogen. Ia juga menggalakkan pengeluaran sitokin, yang memberi isyarat molekul yang mengawal komunikasi dan fungsi sel imun.
Aktiviti Antiviral: Echinacea mempunyai aktiviti antivirus terhadap beberapa virus, menghalang replikasi dan penyebaran mereka. Ia boleh mengganggu kemasukan virus ke dalam sel dan sintesis protein virus.
Aktiviti anti-radang: Echinacea mempunyai sifat anti-radang, mengurangkan pengeluaran mediator keradangan dan membantu mengurangkan gejala yang berkaitan dengan selesema dan jangkitan pernafasan atas, seperti demam, batuk, dan sakit tekak.
Penyembuhan Luka: Echinacea mempunyai sifat penyembuhan luka, mempromosikan pembentukan tisu baru dan mempercepatkan proses penyembuhan. Ia boleh merangsang pengeluaran kolagen, protein struktur yang merupakan komponen utama kulit dan tisu penghubung.

Pertimbangan dos:

Echinacea biasanya dianggap selamat, tetapi penting untuk menggunakannya seperti yang diarahkan. Ia sering disyorkan untuk mula mengambil echinacea pada tanda pertama jangkitan pernafasan sejuk atau atas.

Sumber:

Tambahan: Ekstrak Echinacea, kapsul, tablet, dan teh.

Borang dalam makanan tambahan:

Ekstrak Echinacea: Bentuk echinacea yang tertumpu, yang terdapat dalam bentuk cecair atau kapsul.
Kapsul Echinacea: Borang yang mudah untuk digunakan mudah.
Tablet echinacea: Satu lagi bentuk biasa.
Teh echinacea: Boleh dibuat dari akar echinacea kering atau daun.

Probiotik (Probiotik)

Probiotik adalah mikroorganisma hidup yang, apabila ditadbir dalam jumlah yang mencukupi, memberikan manfaat kesihatan kepada tuan rumah. Mereka terutamanya terdiri daripada bakteria yang bermanfaat, seperti spesies lactobacillus dan bifidobacterium, tetapi juga termasuk ragi tertentu, seperti Saccharomyces boulardii. Probiotik memainkan peranan penting dalam menyokong fungsi imun dengan memodulasi mikrobiota usus dan mempengaruhi aktiviti sel imun.

Mekanisme tindakan:

Modulasi Microbiota Gut: Probiotik membantu mengekalkan keseimbangan bakteria yang sihat di dalam usus, mengatasi patogen berbahaya dan menghalang mereka daripada menjajah usus. Mikrobiota usus yang seimbang adalah penting untuk fungsi imun yang optimum, kerana usus adalah rumah kepada sebahagian besar sel -sel imun badan.
Peningkatan fungsi penghalang: Probiotik menguatkan halangan usus, menghalang patogen dan toksin dari memasuki aliran darah. Mereka menggalakkan pengeluaran protein persimpangan yang ketat, yang membantu mengelak jurang antara sel -sel dalam lapisan usus.
Rangsangan sel imun: Probiotik merangsang sel -sel imun dalam usus, seperti makrofaj, sel dendritik, dan sel T. Mereka dapat meningkatkan aktiviti phagocytic makrofaj dan menggalakkan pengeluaran sitokin, yang memberi isyarat molekul yang mengawal komunikasi dan fungsi sel imun.
Modulasi pengeluaran sitokin: Probiotik mempengaruhi pengeluaran sitokin, membantu mengekalkan tindak balas imun yang seimbang. Mereka boleh menindas pengeluaran sitokin pro-inflamasi dan mempromosikan pengeluaran sitokin anti-radang.
Peningkatan pengeluaran antibodi: Probiotik tertentu telah ditunjukkan untuk meningkatkan pengeluaran antibodi, memberikan perlindungan terhadap jangkitan tertentu.

Pertimbangan dos:

Dos probiotik yang sesuai berbeza bergantung kepada ketegangan dan perumusan tertentu. Adalah penting untuk memilih suplemen probiotik dengan kiraan unit pembentukan koloni yang tinggi (CFU) dan pelbagai bakteria yang bermanfaat.

Sumber:

Makanan yang ditapai: Yogurt, Kefir, Sourkraut, Kimchi, Comberga.
Tambahan: Kapsul probiotik, tablet, serbuk, dan cecair.

Borang dalam makanan tambahan:

Kapsul: Bentuk yang paling biasa.
Tablet: Satu lagi bentuk biasa.
Serbuk: Boleh dicampur dengan air atau minuman lain.
Cecair: Boleh lebih mudah ditelan daripada kapsul atau tablet.

Beta-glucans (beta-glucans)

Beta-glucans adalah polysaccharides (gula kompleks) yang terdapat di dinding sel bakteria, kulat, ragi, dan tumbuhan tertentu, seperti oat dan barli. Mereka terkenal dengan sifat-sifat imun mereka, meningkatkan aktiviti pelbagai sel imun dan mempromosikan tindak balas imun yang mantap.

Mekanisme tindakan:

Pengaktifan sel imun: Beta-glucans mengikat kepada reseptor pada sel-sel imun, seperti makrofaj, neutrofil, dan sel NK, mengaktifkan sel-sel ini dan meningkatkan fungsi mereka.
Fagositosis yang dipertingkatkan: Beta-glucans meningkatkan aktiviti phagocytic makrofaj dan neutrofil, meningkatkan keupayaan mereka untuk menelan dan memusnahkan patogen.
Pengeluaran sitokin: Beta-glucans merangsang pengeluaran sitokin, yang memberi isyarat molekul yang mengawal komunikasi dan fungsi sel imun. Mereka boleh menggalakkan pengeluaran sitokin pro-radang dan anti-radang, membantu mengekalkan tindak balas imun yang seimbang.
Aktiviti sel NK: Beta-glucans meningkatkan aktiviti sel NK, meningkatkan keupayaan mereka untuk mengenali dan membunuh sel-sel yang dijangkiti atau kanser.
Aktiviti Antitumor: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa beta-glucans mungkin mempunyai aktiviti antitumor, meningkatkan tindak balas imun terhadap sel-sel kanser.

Pertimbangan dos:

Dos yang sesuai beta-glucans berbeza-beza bergantung kepada sumber dan perumusan.

Sumber:

Oat dan barli: Biji -bijian keseluruhan.
Cendawan: Shiitake, Maitake, Reishi.
Ragi: Ragi Baker, Ragi Brewer.
Tambahan: Kapsul dan serbuk beta-glucan.

Borang dalam makanan tambahan:

Kapsul: Bentuk yang paling biasa.
Serbuk: Boleh dicampur dengan air atau minuman lain.

Colostrum (colostrum)

Colostrum adalah susu pertama yang dihasilkan oleh mamalia selepas melahirkan. Ia kaya dengan antibodi, faktor imun, faktor pertumbuhan, dan nutrien lain yang memberikan imuniti pasif kepada bayi yang baru lahir. Bovine colostrum (dari lembu) biasanya digunakan sebagai suplemen diet untuk sifat-sifat imunnya.

Mekanisme tindakan:

Imuniti pasif: Colostrum mengandungi kepekatan antibodi yang tinggi, seperti IgG, IgA, dan IgM, yang memberikan imuniti pasif terhadap pelbagai patogen. Antibodi ini mengikat patogen, meneutralkannya dan menghalang mereka daripada menjangkiti sel.
Modulasi imun: Colostrum mengandungi faktor imun, seperti lactoferrin, sitokin, dan polipeptida kaya proline (PRP), yang memodulasi sistem imun dan meningkatkan aktiviti sel imun.
Faktor Pertumbuhan: Colostrum mengandungi faktor pertumbuhan, seperti faktor pertumbuhan epidermis (EGF) dan faktor pertumbuhan seperti insulin (IGF), yang menggalakkan pertumbuhan dan pembaikan tisu, termasuk lapisan usus.
Fungsi penghalang usus yang dipertingkatkan: Colostrum menguatkan penghalang usus, menghalang patogen dan toksin daripada memasuki aliran darah. Ia menggalakkan pengeluaran protein persimpangan yang ketat, yang membantu menutup jurang antara sel -sel dalam lapisan usus.

Pertimbangan dos:

Dosis kolostrum yang sesuai berbeza bergantung kepada individu dan penggunaan yang dimaksudkan.

Sumber:

Tambahan: Serbuk Colostrum, kapsul, dan tablet.

Borang dalam makanan tambahan:

Serbuk: Boleh dicampur dengan air atau minuman lain.
Kapsul: Borang yang mudah untuk digunakan mudah.
Tablet: Satu lagi bentuk biasa.

Glutamin (glutamin)

Glutamin adalah asid amino yang memainkan peranan penting dalam fungsi imun, terutamanya dalam sel -sel yang membahagikan dengan cepat seperti limfosit dan enterosit (sel -sel yang melapisi usus). Ia merupakan sumber bahan api utama untuk sel -sel ini dan penting untuk percambahan, pembezaan, dan fungsi mereka.

Mekanisme tindakan:

Bahan api untuk sel imun: Glutamin adalah sumber tenaga utama untuk limfosit, memberikan mereka tenaga yang mereka perlukan untuk berkembang dan berfungsi dengan berkesan.
Proliferasi limfosit yang dipertingkatkan: Glutamin menggalakkan percambahan limfosit, meningkatkan bilangan mereka dan membolehkan mereka melancarkan tindak balas imun yang lebih berkesan.
Pengeluaran sitokin: Glutamin mempengaruhi pengeluaran sitokin, membantu mengawal komunikasi dan fungsi sel imun.
Fungsi penghalang usus yang dipertingkatkan: Glutamin menguatkan halangan usus, mencegah patogen dan toksin dari memasuki aliran darah. Ia merupakan sumber bahan api utama untuk enterosit dan menggalakkan pertumbuhan dan pembaikan mereka.
Mengurangkan kebolehtelapan usus: Glutamin membantu mengurangkan kebolehtelapan usus («usus bocor»), menghalang kebocoran patogen dan toksin dari usus ke dalam aliran darah.

Pertimbangan dos:

Dos glutamin yang sesuai berbeza -beza bergantung kepada individu dan penggunaan yang dimaksudkan.

Sumber:

Makanan: Daging, ayam, ikan, telur, produk tenusu, kacang, bayam, pasli.
Tambahan: Serbuk glutamin dan kapsul.

Borang dalam makanan tambahan:

Serbuk: Boleh dicampur dengan air atau minuman lain.
Kapsul: Borang yang mudah untuk digunakan mudah.

Bawang putih (bawang putih)

Bawang putih (Allium sativum) adalah tumbuhan bulbous yang terkenal dengan sifat-sifat masakan dan perubatannya, terutamanya kesan imunnya. Ia mengandungi sebatian, seperti allicin, yang mempunyai sifat antimikrob, antiviral, dan anti-radang yang kuat.

Mekanisme tindakan:

Aktiviti antimikrob: Allicin, sebatian aktif utama dalam bawang putih, mempunyai aktiviti antimikrob spektrum luas terhadap bakteria, virus, kulat, dan parasit. Ia mengganggu membran sel mikrob, menghalang pertumbuhan dan pembiakan mereka.
Aktiviti Antiviral: Bawang putih mempunyai aktiviti antivirus terhadap beberapa virus, menghalang replikasi dan penyebaran mereka. Ia boleh mengganggu kemasukan virus ke dalam sel dan sintesis protein virus.
Rangsangan Immun: Bawang putih merangsang sistem imun dengan meningkatkan aktiviti sel -sel imun, seperti makrofaj, sel NK, dan sel T. Ia meningkatkan aktiviti fagositik makrofaj dan menggalakkan pengeluaran sitokin, yang memberi isyarat molekul yang mengawal komunikasi dan fungsi sel imun.
Aktiviti anti-radang: Bawang putih mempunyai sifat anti-radang, mengurangkan pengeluaran mediator keradangan dan membantu mengurangkan gejala yang berkaitan dengan jangkitan dan keadaan keradangan.
Aktiviti antioksidan: Bawang putih kaya dengan antioksidan, yang melindungi sel -sel daripada kerosakan oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas.

Pertimbangan dos:

Dos yang sesuai bawang putih berbeza -beza bergantung kepada bentuk dan individu.

Sumber:

Makanan: Bawang putih mentah, bawang putih yang dimasak.
Tambahan: Ekstrak bawang putih, kapsul, dan tablet.

Borang dalam makanan tambahan:

Ekstrak Bawang Putih: Bentuk bawang putih yang tertumpu, diseragamkan untuk mengandungi jumlah allicin tertentu.
Kapsul bawang putih: Borang yang mudah untuk digunakan mudah.
Tablet bawang putih: Satu lagi bentuk biasa.
Ekstrak bawang putih yang berumur: Bentuk bawang putih yang lebih ringan, dengan bau yang berkurangan dan bioavailabiliti yang berpotensi dipertingkatkan.

Penjelajahan komprehensif komposisi suplemen pemakanan yang meningkatkan imun ini memberikan menyelam yang mendalam ke dalam mekanisme tindakan mereka, pertimbangan dos, dan pelbagai bentuk yang ada. Ingatlah untuk sentiasa berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum memulakan sebarang rejimen suplemen baru.