テストステロンのトップ栄養補助食品：アスリート向け

テストステロンのトップ栄養補助食品：アスリート向け

テストステロンは、アスリートのホルモンの王です。なぜ？

主な男性の性ホルモンであるテストステロンは、アスリートの生理学に重要な役割を果たしています。以下を含む幅広いプロセスに影響します

• 筋肉量の成長： テストステロンはタンパク質合成を刺激し、筋肉肥大の増加につながります。
• 強さと力： テストステロンのレベルが高いほど、強度とパワーの増加と相関しています。これは、さまざまなスポーツで最適な結果を達成するために必要です。
• 回復： テストステロンは、トレーニング後の速い回復、筋肉の損傷の減少と炎症に貢献します。
• 骨密度： 骨の健康をサポートし、骨折やその他の怪我のリスクを減らします。
• エネルギーと持久力： テストステロンは、エネルギーと持久力のレベルに影響を与え、アスリートがより長くより激しいトレーニングを可能にします。
• 気分とモチベーション： テストステロンの最適なレベルは、気分の改善、モチベーションと集中力の向上に貢献します。
• libido： パフォーマンスにとって最も重要な要因ではありませんが、健康的な性欲は通常、最適なホルモンバランスに関連しています。

しかし、集中的なトレーニング、ストレス、栄養不足、その他の要因は、テストステロンレベルの低下につながる可能性があり、アスリートのパフォーマンスに悪影響を及ぼします。そのような場合、テストステロンのレベルを維持または増加させるための生物学的に活性添加剤（栄養補助食品）の使用は正当化されますが、医師に相談し、リスクと利益の徹底的な分析を行った後にのみです。

栄養補助食品の使用前の重要な警告：

• 医師との相談： 栄養補助食品の服用を開始する前に、特に病気がある場合や薬を服用している場合は、医師に相談する必要があります。
• 血液検査： 血液検査を使用したテストステロンおよびその他のホルモンのレベルの定期的な制御は、栄養補助食品が本当に必要かどうかを判断するのに役立ちます。
• 製品品質： 評判と質の高い証明書を持つ信頼できるメーカーから栄養補助食品を選択してください。
• 投与量： 製品のパッケージに示されているか、医師が処方された推奨用量を厳密に観察します。
• 副作用： あらゆる副作用に気を配り、発生した場合にすぐに栄養補助食品の服用を停止します。
• 良い栄養を置き換えないでください： 悪いは、健康でバランスの取れた食事の代替品ではありません。
• 期待： 即座の素晴らしい結果を期待しないでください。栄養補助食品の作用は個別であり、多くの要因に依存します。
• ドーピングコントロール： 競技会に参加しているアスリートは、受け入れられている栄養補助食品に、世界対策機関（WADA）のリストに指定された禁止物質が含まれていないことを確認する必要があります。
• 研究： 栄養補助食品メーカーによって言及されている科学的研究を批判的に評価します。すべての研究が等しく信頼できるわけではありません。
• 個々の感度： 栄養補助食品に対する反応は、人によって大きく異なる場合があります。

テストステロンのトップ栄養補助食品：科学的に基づいたレビュー

このセクションは、アスリートのテストステロンレベルを高めるために、最も研究されており、潜在的に効果的な栄養補助食品の概要を表しています。各栄養補助食品の有効性はさまざまである可​​能性があることを強調することが重要であり、その利益を確認するには追加の研究が必要です。

1。D-アスパラギン酸（D-アスパラギン酸、DAA）

• 作用のメカニズム： DAAは、テストステロンを含む体内のホルモンの調節に関与するアミノ酸です。黄体形成ホルモン（LH）と卵胞刺激ホルモン（FSH）の産生を刺激し、これにより、test丸のテストステロンの産生を刺激すると想定されています。
• 科学研究： いくつかの研究では、DAAがテストステロンレベルが低い男性と不毛の男性のテストステロンレベルを増加させることができることが示されています。しかし、他の研究では、正常なレベルのテストステロンを持つ健康な男性のテストステロンレベルに対するDAAの有意な効果は明ら​​かにされていません。アスリートに関する研究は、矛盾する結果を示しています。
• 投与量： 通常、いくつかのレセプションに分割された1日あたり2〜3グラムのDAAを摂取することをお勧めします。
• 副作用： DAAは通常安全と見なされますが、場合によっては頭痛、吐き気、気分の変化を引き起こす可能性があります。
• 特別なコメント： DAAの有効性は、長期にわたって使用すると低下する可能性があります。 DAAサイクリング（たとえば、その後の休憩で2〜4週間かかる）は、その効果を維持するのに役立ちます。

2。Tribulusterbulus terrestris）

• 作用のメカニズム： Tribulus Terrytrisは、リビドーを増やし、スポーツインジケーターを改善するために、従来の民間療法で使用されている植物です。 LHとテストステロンの産生を刺激できるサポニンが含まれていると想定されています。
• 科学研究： 多くの研究では、健康な男性とアスリートのテストステロンレベルの増加におけるTertrix Tribulusの有効性が確認されていません。しかし、いくつかの研究では、性欲と勃起機能を改善できることが示されています。
• 投与量： 通常、1日あたり250〜750 mgのT Tureris Tribulusを摂取して、いくつかのトリックに分割することをお勧めします。抽出物中のサポニンの含有量に注意を払うことが重要です（通常、パーセンテージとして示されています）。
• 副作用： Tertrix tribulusは通常安全と見なされますが、場合によっては胃の障害を引き起こす可能性があります。
• 特別なコメント： テストステロンのレベルを上げる際のテストリスのトリビュラスの効率は疑わしい。それは性欲を改善するのに役立ちますが、筋肉量や強度の大幅な増加を期待しないでください。

3。布（フェヌグリーク）

• 作用のメカニズム： Sennayaのファンは、リビドーを増やし、消化を改善し、血糖をコントロールするために民間療法で伝統的に使用されている植物です。テストステロンをジヒドロテストステロン（DGT）とエストロゲンに変える酵素を阻害する可能性のある化合物が含まれていると想定されているため、遊離テストステロンのレベルが増加します。
• 科学研究： いくつかの研究では、干し草の肉体が男性のテストステロンと性欲のレベルを高めることができることが示されています。体の組成と強度に対するプラスの効果に関するデータもあります。
• 投与量： 通常、1日あたり500〜600 mgの干し草の肉体の抽出物を摂取することをお勧めします。
• 副作用： Sennayaのファンは通常安全と見なされますが、場合によっては胃の障害や汗や尿中のメープルシロップの臭いを引き起こす可能性があります。
• 特別なコメント： Sennaya Fenightは、テストステロンレベルの増加において、Tribulus trerstestrisよりも効果的です。

4。ビタミンD

• 作用のメカニズム： ビタミンDは、テストステロン産生を含む体内の多くのプロセスの調節に重要な役割を果たします。それはランナーとして機能し、テストステロンの合成に関連するさまざまな遺伝子の研究に影響を与えます。
• 科学研究： 研究では、ビタミンD欠乏がテストステロンのレベルが低いことと関連していることが示されています。ビタミンD添加剤を摂取すると、ビタミンD欠乏症の男性のテストステロンのレベルが増加する可能性があります。ただし、ビタミンDの正常レベルの男性に関する研究は、必ずしも有意な効果を示すとは限りません。
• 投与量： 推奨されるビタミンDの用量は、血液中のビタミンDのレベルに依存します。通常、1日あたり1000〜5000 IUビタミンDを摂取することをお勧めします。最適な投与量を決定するために、血液検査をビタミンD（25-ヒドロキシビタミンD）のレベルに採取することが重要です。
• 副作用： 高用量のビタミンDの摂取は、吐き気、嘔吐、脱力感、その他の症状を引き起こす可能性があるため、高用量のビタミンD（血液中のカルシウムのレベルの増加）につながる可能性があります。
• 特別なコメント： 血液中のビタミンDの最適レベルを維持することが重要です。日中の定期的な滞在は、体内でのビタミンDの生産も促進します。

5。亜鉛

• 作用のメカニズム： 亜鉛は、テストステロン産生を含む体内の多くのプロセスに必要な重要な鉱物です。テストステロンの合成に必要な酵素の研究に関与しており、アロマターゼ（テストステロンをエストロゲンに変える酵素）を阻害することができます。
• 科学研究： 研究では、亜鉛欠乏がテストステロンのレベルが低いことと関連していることが示されています。亜鉛添加剤を摂取すると、亜鉛欠乏症の男性のテストステロンレベルが増加する可能性があります。また、精子の品質に対するプラスの効果に関するデータもあります。
• 投与量： 推奨される亜鉛用量は1日あたり15〜30 mgです。
• 副作用： 高用量の亜鉛を摂取すると、胃の障害、吐き気、嘔吐が発生する可能性があります。高用量の亜鉛の長期摂取は、銅欠乏につながる可能性があります。
• 特別なコメント： 亜鉛は、食べるときに吸収されます。

6。マグネシウム

• 作用のメカニズム： マグネシウムは、テストステロン産生を含むホルモンバランスの調節に重要な役割を果たしています。テストステロンの合成に必要な酵素の研究に関与しており、性ホルモン（GSPG）を結ぶグロブリンのレベルを低下させることができ、それにより遊離テストステロンのレベルが増加します。
• 科学研究： 研究では、マグネシウム欠乏がテストステロンのレベルが低いことと関連していることが示されています。マグネシウム添加剤を服用すると、マグネシウム欠乏症の男性のテストステロンレベルが増加する可能性があります。
• 投与量： 推奨用量のマグネシウムは1日あたり200〜400 mgです。
• 副作用： 高用量のマグネシウムを服用すると、下痢が生じる可能性があります。
• 特別なコメント： マグネシウムは、クエン酸塩またはグリシネートの形でよりよく吸収されます。

7。アシュワガンダ（アシュワガンダ）

• 作用のメカニズム： Ashvagandaは、ストレスを軽減し、エネルギーを改善し、性欲を高めるためにアーユルヴェーダ医学で伝統的に使用されている適応植物です。コルチゾール（ストレスホルモン）のレベルを低下させ、それによりテストステロンの産生に適した条件を生み出すと想定されています。
• 科学研究： いくつかの研究では、Ashvagandがテストステロンのレベルを上げ、精子の質を向上させ、筋肉の強度を高め、コルチゾールレベルを低下させることができることが示されています。
• 投与量： 通常、1日あたり300〜500 mgのアシュヴァガンダ抽出物を摂取することをお勧めします。
• 副作用： アシュヴァガンダは通常安全と見なされますが、場合によっては胃の障害や眠気を引き起こす可能性があります。
• 特別なコメント： アシュヴァガンダはいくつかの薬と相互作用することができるので、服用する前に医師に相談する必要があります。

8。茶色

• 作用のメカニズム： BORは、テストステロン産生を含むホルモンバランスの調節に重要な役割を果たす微量要素です。遊離テストステロンのレベルを上げ、エストラジオール（エストロゲン）を減らし、ビタミンDのレベルを上げることができます。
• 科学研究： いくつかの研究では、ホウ素添加剤を服用することで、男性のテストステロンのレベルを上げることができることが示されています。
• 投与量： 通常、1日あたり3〜6 mgのホウ素を摂取することをお勧めします。
• 副作用： ホウ素は通常安全と見なされますが、まれに胃の障害を引き起こす可能性があります。
• 特別なコメント： BORは、果物、野菜、ナッツなどの一部の食品に含まれています。

9。

• 作用のメカニズム： イラクサの根には、GSPGに接触できるリグナンが含まれているため、テストステロンを解放し、体がよりアクセスしやすくします。
• 科学研究： 一般的なテストステロンの増加におけるイラクサ根の有効性を明確に確認するための十分で高品質の研究は十分ではありません。しかし、研究では、レベルを上げることができることが示されています 無料 テストステロン。
• 投与量： 通常、1日あたり300〜600 mgのイラクサ根抽出物を摂取することをお勧めします。
• 副作用： 通常、安全と見なされますが、まれに胃の障害を引き起こす可能性があります。
• 特別なコメント： 多くの場合、相乗効果を得るために他の栄養補助食品と組み合わされます。

10。L-カルニチン

• 作用のメカニズム： L-カルニチンはテストステロンのレベルを直接上昇させませんが、トレーニング後のエネルギー代謝と筋肉回復において重要な役割を果たします。これは、順番に、ホルモンバランスに間接的に影響を与え、テストステロンの最適レベルを維持することができます。
• 科学研究： 研究によると、L-カルニチンはスポーツ指標を改善し、疲労を軽減し、トレーニング後の回復を加速できることが示されています。また、いくつかの研究は、特に運動と組み合わせて、テストステロンレベルを増加させることができることを示しました。
• 投与量： 通常、1日あたり1〜3グラムのL-カルニチンを摂取することをお勧めします。
• 副作用： L-カルニチンは通常安全と見なされますが、場合によっては胃の障害や魚の臭いを引き起こす可能性があります。
• 特別なコメント： L-カルニチン酒石酸塩やアセチル-L-カルニチンなど、さまざまな形のL-カルニチンがあります。 L-カルニチンタルトラップは、スポーツインジケーターの改善、およびアセチル-L-カルニチンを改善するために、認知機能を改善するためにより効果的です。

栄養、トレーニング、ライフスタイルの役割：

栄養補助食品は万能薬ではなく、健康的なライフスタイルを置き換えることができないことを理解することが重要です。テストステロンの最適レベルを維持するには、必要です。

• バランスの取れた栄養： 食事には、タンパク質、脂肪（特に飽和および単剤化された）、炭水化物が豊富でなければなりません。身体のエネルギーニーズを維持するために、十分な数のカロリーを使用することが重要です。
• 定期的な筋力トレーニング： パワートレーニングは、テストステロンの生産を刺激します。大きな重量と少数の繰り返しで演習を行うことをお勧めします。
• 十分な睡眠： 睡眠不足は、テストステロンレベルの低下につながる可能性があります。 1日7〜8時間眠ることをお勧めします。
• ストレス管理： 慢性ストレスは、コルチゾールのレベルを上げる可能性があり、それがテストステロンのレベルを低下させる可能性があります。瞑想、ヨガ、新鮮な空気の中を歩くなど、ストレスに対処する方法を見つけることが重要です。
• アルコールと喫煙の制限： アルコールと喫煙は、テストステロンのレベルに悪影響を与える可能性があります。
• 健康的な体重を維持する： 肥満は、テストステロンレベルの低下につながる可能性があります。

結論：

悪いことは、アスリートのテストステロンのレベルを維持または増加させるための健康的なライフスタイルに便利な追加になる可能性があります。ただし、栄養補助食品を服用する前に、警告を覚えて医師に相談することが重要です。テストステロンのレベルを上げるための最も有望な栄養補助食品は、D-アスパラギン酸、肉食動物、ビタミンD、亜鉛、マグネシウム、アシュヴァガンダ、BORです。また、栄養、トレーニング、ライフスタイル全般に注意を払うことも重要です。

研究のさらなる分野：

既存の研究にもかかわらず、アスリートのテストステロンレベルを高めるために、栄養補助食品の効率と安全性を確認するには、追加の大規模な臨床試験が必要です。長期的な影響と、栄養補助食品と他の薬物や添加物との相互作用の研究には特に注意が払われるべきです。また、年齢、性別、スポーツ、トレーニングレベルなどのアスリートの個々の特性を考慮した研究を実施する必要があります。栄養補助食品の有効性に対する遺伝的要因の影響の研究も、有望な研究分野である可能性があります。