Климакс: ответы на самые распространенные вопросы - Компания YES Global – официальная информация, миссия и продукция

Климакс: ответы на самые распространенные вопросы

Содержание:

Что такое климакс и менопауза? Разница между этими понятиями.
Когда начинается климакс? Возраст начала климакса и факторы, влияющие на него.
Какие стадии климакса существуют? Пременопауза, менопауза, постменопауза: особенности каждого этапа.
Основные симптомы климакса: физические и психологические проявления.
Приливы: механизм возникновения, продолжительность и способы облегчения.
Нарушения сна при климаксе: причины бессонницы и методы борьбы с ними.
Изменения настроения и эмоциональная нестабильность: как справиться с перепадами настроения при климаксе.
Сухость влагалища: причины и способы устранения дискомфорта.
Изменения в костной ткани: остеопороз и риск переломов при климаксе.
Сердечно-сосудистые заболевания и климакс: как снизить риск развития болезней сердца.
Изменения кожи и волос при климаксе: как сохранить красоту и здоровье.
Увеличение веса при климаксе: причины и способы контроля.
Влияние климакса на сексуальную жизнь: как сохранить интимную близость.
Диагностика климакса: какие анализы необходимо сдать для подтверждения диагноза.
Медикаментозное лечение климакса: гормональная заместительная терапия (ГЗТ) и ее альтернативы.
Гормональная заместительная терапия (ГЗТ): преимущества, риски и противопоказания.
Альтернативные методы лечения климакса: фитотерапия, гомеопатия, иглоукалывание.
Фитоэстрогены: что это такое и как они помогают при климаксе.
Витамины и добавки при климаксе: какие витамины необходимо принимать для поддержания здоровья.
Диета и питание при климаксе: какие продукты следует включить в рацион, а от каких отказаться.
Физическая активность при климаксе: какие упражнения полезны для здоровья.
Психологическая поддержка при климаксе: как справиться с эмоциональными трудностями.
Климакс у мужчин (андропауза): симптомы, диагностика и лечение.
Ранний климакс: причины, симптомы и особенности лечения.
Поздний климакс: причины, риски и преимущества.
Климакс после удаления матки: особенности и лечение.
Климакс после удаления яичников: особенности и лечение.
Образ жизни при климаксе: советы по поддержанию здоровья и хорошего самочувствия.
Как поговорить с врачом о климаксе: вопросы, которые следует задать врачу.
Мифы и заблуждения о климаксе: развеиваем распространенные мифы.

1. Что такое климакс и менопауза? Разница между этими понятиями.

Климакс (от греческого «klimax» – лестница) – это естественный физиологический период в жизни женщины, характеризующийся постепенным угасанием репродуктивной функции яичников. Это не болезнь, а скорее переходный этап, связанный с гормональной перестройкой организма. Климакс включает в себя несколько стадий, каждая из которых имеет свои особенности.

Менопауза (от греческого «menos» – месяц и «pausis» – прекращение) – это конкретная дата, означающая полное прекращение менструаций на протяжении 12 месяцев подряд. Менопауза является лишь одним из этапов климакса, а именно его серединой. Это означает, что женщина больше не способна к зачатию естественным путем.

Таким образом, климакс – это более широкое понятие, охватывающее весь период гормональной перестройки, а менопауза – это конкретная точка отсчета в этом периоде. Представьте себе, что климакс – это целая гора, а менопауза – ее вершина.

Другими словами:

Климакс: Период перехода от репродуктивной фазы жизни к нерепродуктивной, охватывающий пременопаузу, менопаузу и постменопаузу.
Менопауза: Последняя менструация в жизни женщины, подтвержденная отсутствием менструаций в течение 12 месяцев.

2. Когда начинается климакс? Возраст начала климакса и факторы, влияющие на него.

Возраст начала климакса индивидуален для каждой женщины, но в среднем он приходится на период от 45 до 55 лет. Наиболее распространенный возраст наступления менопаузы – 51 год. Однако, существуют варианты более раннего (до 40 лет) и более позднего (после 55 лет) наступления климакса.

На возраст начала климакса влияют различные факторы:

Генетическая предрасположенность: Наследственность играет важную роль. Если у матери или бабушки менопауза наступила в определенном возрасте, то вероятность наступления ее у дочери в примерно том же возрасте выше.
Образ жизни: Курение, злоупотребление алкоголем, нездоровое питание и недостаток физической активности могут способствовать более раннему наступлению климакса. Курение особенно сильно влияет на яичники, ускоряя их угасание.
Состояние здоровья: Некоторые заболевания, такие как аутоиммунные заболевания, заболевания щитовидной железы, а также операции на яичниках или матке, могут повлиять на возраст наступления климакса.
Этническая принадлежность: Некоторые исследования показывают, что у женщин азиатского происхождения менопауза может наступать немного раньше, чем у женщин европейского происхождения.
Количество беременностей и родов: Считается, что женщины, имевшие несколько беременностей и родов, могут столкнуться с климаксом немного позже.
Химиотерапия и лучевая терапия: Лечение онкологических заболеваний может повредить яичники и вызвать преждевременную менопаузу.
Индекс массы тела (ИМТ): У женщин с более высоким ИМТ менопауза может наступать позже, так как жировая ткань способна производить эстрогены.
Социально-экономические факторы: Исследования показывают, что женщины с более высоким социально-экономическим статусом могут столкнуться с менопаузой немного позже.

Важно помнить, что возраст начала климакса – это лишь средний показатель. Если у вас есть какие-либо опасения или вопросы, необходимо обратиться к врачу.

3. Какие стадии климакса существуют? Пременопауза, менопауза, постменопауза: особенности каждого этапа.

Климакс делится на три основные стадии: пременопаузу, менопаузу и постменопаузу. Каждая стадия имеет свои характерные особенности и симптомы.

Пременопауза (перименопауза): Этот этап начинается за несколько лет до последней менструации и может продолжаться от 2 до 10 лет. В этот период яичники постепенно снижают выработку эстрогена и прогестерона, что приводит к нерегулярности менструального цикла. Менструации могут становиться более короткими, обильными или редкими. Также могут появляться другие симптомы, такие как приливы, ночная потливость, изменения настроения, бессонница и сухость влагалища. Уровень ФСГ (фолликулостимулирующего гормона) начинает повышаться, поскольку организм пытается стимулировать яичники к работе. Важно отметить, что во время пременопаузы женщина все еще может забеременеть.
Менопауза: Это момент, когда у женщины не было менструаций в течение 12 месяцев подряд. Этот этап является подтверждением того, что яичники практически прекратили свою функцию. Уровень эстрогена значительно снижается.
Постменопауза: Этот этап начинается после подтверждения менопаузы и продолжается до конца жизни. Симптомы климакса могут постепенно уменьшаться, но могут сохраняться и некоторые долгосрочные последствия снижения уровня эстрогена, такие как остеопороз и сердечно-сосудистые заболевания. В этот период важно уделять особое внимание профилактике этих заболеваний.

Основные различия между стадиями:

Стадия	Характеристика	Симптомы
Премопауза	Нерегулярные менструации, снижение уровня эстрогена и прогестерона.	Приливы, ночная потливость, изменения настроения, бессонница, сухость влагалища, нерегулярные менструации.
Менопауза	Полное прекращение менструаций в течение 12 месяцев.	Симптомы пременопаузы могут сохраняться или уменьшаться.
Постменопаузал	Низкий уровень эстрогена, повышенный риск остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний.	Симптомы климакса могут постепенно уменьшаться, но могут сохраняться долгосрочные последствия снижения уровня эстрогена.

4. Основные симптомы климакса: физические и психологические проявления.

Симптомы климакса могут быть разнообразными и варьироваться по интенсивности от легких до тяжелых. Не все женщины испытывают все симптомы, и у каждой женщины симптомы могут проявляться по-разному.

Физические симптомы:

Приливы: Ощущение внезапного жара, обычно в верхней части тела, сопровождающееся покраснением кожи, потливостью и учащенным сердцебиением.
Ночная потливость: Приливы, возникающие ночью, которые могут нарушать сон.
Нерегулярные менструации: Изменения в менструальном цикле, включая увеличение или уменьшение продолжительности цикла, обильные или скудные кровотечения.
Сухость влагалища: Снижение выработки влагалищной смазки, приводящее к дискомфорту во время полового акта, зуду и жжению.
Частое мочеиспускание: Учащенные позывы к мочеиспусканию, особенно ночью.
Недержание мочи: Непроизвольное мочеиспускание при кашле, чихании или физической нагрузке.
Головные боли: Частые головные боли, мигрени.
Боли в суставах и мышцах: Ощущение скованности и боли в суставах и мышцах.
Усталость и слабость: Постоянное чувство усталости и слабости, снижение работоспособности.
Бессонница: Трудности с засыпанием, частые пробуждения ночью, ощущение усталости после сна.
Учащенное сердцебиение: Ощущение перебоев в работе сердца, учащенное сердцебиение.
Изменение веса: Увеличение веса, особенно в области живота.
Выпадение волос: Усиленное выпадение волос, истончение волос.
Сухость кожи: Сухость и зуд кожи.
Снижение либидо: Снижение сексуального влечения.

Психологические симптомы:

Изменения настроения: Перепады настроения, раздражительность, тревожность, депрессия.
Раздражительность: Повышенная раздражительность, вспыльчивость.
Тревожность: Чувство беспокойства, тревоги, панические атаки.
Депрессия: Снижение настроения, потеря интереса к жизни, чувство безнадежности.
Проблемы с памятью и концентрацией: Трудности с концентрацией внимания, забывчивость.
Снижение самооценки: Чувство неуверенности в себе, снижение самооценки.

Важно понимать, что не у всех женщин проявляются все эти симптомы, и их интенсивность может варьироваться. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, необходимо обратиться к врачу для диагностики и назначения соответствующего лечения.

5. Приливы: механизм возникновения, продолжительность и способы облегчения.

Приливы – один из самых распространенных и неприятных симптомов климакса. Они характеризуются внезапным ощущением жара, обычно в верхней части тела, сопровождающимся покраснением кожи, потливостью и учащенным сердцебиением.

Механизм возникновения:

Приливы связаны с изменениями в работе гипоталамуса – части мозга, отвечающей за регулирование температуры тела. Снижение уровня эстрогена влияет на гипоталамус, делая его более чувствительным к незначительным изменениям температуры. Это приводит к тому, что гипоталамус ошибочно воспринимает нормальную температуру тела как слишком высокую и запускает механизм охлаждения, вызывая расширение кровеносных сосудов и потливость.

Продолжительность:

Продолжительность приливов может варьироваться от нескольких секунд до нескольких минут. Частота приливов также может быть разной – от нескольких раз в день до нескольких раз в час. В среднем, приливы продолжаются от нескольких месяцев до нескольких лет. У некоторых женщин приливы могут продолжаться и после менопаузы.

Способы облегчения:

Существует несколько способов облегчить приливы:

Изменение образа жизни:
- Избегайте факторов, провоцирующих приливы: К таким факторам относятся острая пища, алкоголь, кофеин, горячие напитки, курение, стресс, тесная одежда и жаркая погода.
- Носите одежду из натуральных тканей: Натуральные ткани, такие как хлопок и лен, позволяют коже дышать и помогают регулировать температуру тела.
- Соблюдайте прохладу: Держите температуру в помещении прохладной, особенно ночью. Используйте вентилятор или кондиционер.
- Принимайте прохладный душ или ванну: Прохладный душ или ванна могут помочь снизить температуру тела и уменьшить приливы.
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями: Физические упражнения помогают улучшить общее состояние здоровья и снизить частоту приливов.
- Практикуйте техники релаксации: Техники релаксации, такие как медитация, йога и дыхательные упражнения, могут помочь снизить стресс и уменьшить частоту приливов.
Фитотерапия:
- Принимайте фитоэстрогены: Фитоэстрогены – это растительные вещества, которые по своему действию похожи на эстрогены. Они содержатся в соевых продуктах, красном клевере и других растениях.
- Принимайте травы, обладающие успокаивающим действием: Травы, такие как валериана, мелисса и ромашка, могут помочь снизить тревожность и улучшить сон, тем самым уменьшая частоту приливов.
Медикаментозное лечение:
- Гормональная заместительная терапия (ГЗТ): ГЗТ является наиболее эффективным способом лечения приливов. Она заключается в приеме эстрогенов или комбинации эстрогенов и прогестерона. Однако, ГЗТ имеет свои риски и противопоказания, поэтому перед ее началом необходимо проконсультироваться с врачом.
- Антидепрессанты: Некоторые антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), могут помочь уменьшить частоту приливов.
- Клонидин: Клонидин – это лекарство, которое обычно используется для лечения высокого кровяного давления, но оно также может помочь уменьшить частоту приливов.
- Габапин: Габапентин – это лекарство, которое обычно используется для лечения судорог и нейропатической боли, но оно также может помочь уменьшить частоту приливов.

6. Нарушения сна при климаксе: причины бессонницы и методы борьбы с ними.

Нарушения сна – распространенная проблема во время климакса. Женщины часто испытывают трудности с засыпанием, частые пробуждения ночью и ощущение усталости после сна.

Причины бессонницы:

Приливы и ночная потливость: Приливы, возникающие ночью, могут нарушать сон и приводить к пробуждениям.
Гормональные изменения: Снижение уровня эстрогена и прогестерона может влиять на качество сна.
Тревожность и депрессия: Тревожность и депрессия, которые часто возникают во время климакса, могут вызывать бессонницу.
Синдром беспокойных ног: Синдром беспокойных ног – это состояние, характеризующееся неприятными ощущениями в ногах, которые заставляют человека двигать ими, что может мешать засыпанию.
Ночное мочеиспускание: Частое мочеиспускание ночью может приводить к пробуждениям и нарушению сна.
Другие медицинские состояния: Некоторые медицинские состояния, такие как апноэ сна, могут вызывать бессонницу.

Методы борьбы с бессонницей:

Соблюдайте режим сна: Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни.
Создайте комфортную обстановку для сна: Убедитесь, что в вашей спальне темно, тихо и прохладно.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном: Кофеин и алкоголь могут мешать засыпанию.
Не ешьте тяжелую пищу перед сном: Тяжелая пища может вызывать дискомфорт и мешать засыпанию.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями: Физические упражнения помогают улучшить качество сна. Однако, не занимайтесь физическими упражнениями непосредственно перед сном.
Практикуйте техники релаксации: Техники релаксации, такие как медитация, йога и дыхательные упражнения, могут помочь снизить стресс и улучшить сон.
Принимайте теплый душ или ванну перед сном: Теплый душ или ванна могут помочь расслабиться и подготовиться ко сну.
Используйте ароматерапию: Некоторые эфирные масла, такие как лаванда и ромашка, обладают успокаивающим действием и могут помочь улучшить сон.
Принимайте добавки с мелатонином: Мелатонин – это гормон, который регулирует цикл сна и бодрствования. Прием добавок с мелатонином может помочь улучшить сон.
Обратитесь к врачу: Если вы испытываете серьезные проблемы со сном, обратитесь к врачу. Он может назначить вам снотворное или другие лекарства, которые помогут улучшить ваш сон.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): КПТ – это вид психотерапии, который помогает изменить негативные мысли и поведение, связанные со сном.

7. Изменения настроения и эмоциональная нестабильность: как справиться с перепадами настроения при климаксе.

Изменения настроения и эмоциональная нестабильность – еще один распространенный симптом климакса. Женщины могут испытывать перепады настроения, раздражительность, тревожность, депрессию и другие эмоциональные проблемы.

Причины изменений настроения:

Гормональные изменения: Снижение уровня эстрогена и прогестерона может влиять на химические процессы в мозге, которые регулируют настроение.
Бессонница: Недостаток сна может ухудшить настроение и вызвать раздражительность.
Стресс: Стресс, связанный с климаксом и другими жизненными событиями, может усугубить эмоциональные проблемы.
Социальные и культурные факторы: Отношение к климаксу в обществе и в семье может влиять на эмоциональное состояние женщины.

Как справиться с перепадами настроения:

Поговорите с врачом: Обсудите свои эмоциональные проблемы с врачом. Он может назначить вам антидепрессанты, гормональную терапию или другие лекарства, которые помогут улучшить ваше настроение.
Психотерапия: Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может помочь вам справиться с негативными мыслями и эмоциями.
Self -Help:
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями: Физические упражнения помогают улучшить настроение и снизить стресс.
- Практикуйте техники релаксации: Техники релаксации, такие как медитация, йога и дыхательные упражнения, могут помочь снизить стресс и улучшить настроение.
- Проводите время с друзьями и семьей: Общение с близкими людьми может помочь вам чувствовать себя более поддержанной и менее одинокой.
- Занимайтесь любимыми делами: Делайте то, что вам нравится, чтобы отвлечься от негативных мыслей и эмоций.
- Соблюдайте здоровый образ жизни: Правильное питание, достаточный сон и отказ от вредных привычек могут помочь улучшить ваше настроение.
- Ведение дневника: Записывайте свои мысли и чувства. Это поможет вам лучше понять свои эмоции и выявить факторы, которые их вызывают.
Группы поддержки: Присоединяйтесь к группам поддержки для женщин в период климакса. Общение с другими женщинами, которые испытывают те же проблемы, может помочь вам чувствовать себя менее одинокой и получить полезные советы.
Альтернативные методы: Некоторые альтернативные методы лечения, такие как акупунктура и массаж, могут помочь снизить стресс и улучшить настроение.

8. Сухость влагалища: причины и способы устранения дискомфорта.

Сухость влагалища – распространенный симптом климакса, вызванный снижением уровня эстрогена. Эстроген играет важную роль в поддержании здоровья и увлажненности влагалищных тканей. Когда уровень эстрогена снижается, влагалищные ткани становятся тоньше, менее эластичными и менее увлажненными.

Причины сухости влагалища:

Снижение уровня эстрогена: Это основная причина сухости влагалища при климаксе.
Некоторые лекарства: Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты, антигистаминные препараты и противозачаточные таблетки, могут вызывать сухость влагалища.
Синдром Сегрена: Это аутоиммунное заболевание, которое может вызывать сухость влагалища и других слизистых оболочек.
Химиотерапия и лучевая терапия: Лечение рака может повредить влагалищные ткани и вызвать сухость.
Хирургическое удаление яичников: Удаление яичников приводит к резкому снижению уровня эстрогена.
Курение: Курение ухудшает кровоснабжение влагалищных тканей и может способствовать сухости.

Способы устранения дискомфорта:

Увлажняющие кремы и гели для влагалища: Эти продукты помогают увлажнить влагалищные ткани и облегчить сухость и дискомфорт. Их следует использовать регулярно, даже если у вас нет половой активности.
Лубриканты: Лубриканты используются во время полового акта для уменьшения трения и дискомфорта. Используйте лубриканты на водной основе или на основе силикона. Избегайте лубрикантов на масляной основе, так как они могут повредить презервативы.
Эстрогенсодержащие кремы и таблетки для влагалища: Эти продукты содержат небольшие дозы эстрогена, которые помогают восстановить влагалищные ткани и улучшить увлажненность. Они доступны по рецепту врача.
Осмотерапия: Осмотерапия – это процедура, при которой во влагалище вводится гиалуроновая кислота, которая помогает увлажнить ткани.
Гормональная заместительная терапия (ГЗТ): ГЗТ может помочь улучшить увлажненность влагалища, но она имеет свои риски и противопоказания, поэтому перед ее началом необходимо проконсультироваться с врачом.
Регулярная половая активность: Регулярная половая активность помогает улучшить кровоснабжение влагалищных тканей и поддерживать их увлажненность.
Избегайте спринцевания: Спринцевание может нарушить естественный баланс бактерий во влагалище и привести к сухости.
Носите одежду из натуральных тканей: Натуральные ткани, такие как хлопок, позволяют коже дышать и помогают предотвратить раздражение.
Пейте достаточное количество воды: Обезвоживание может усугубить сухость влагалища.

9. Изменения в костной ткани: остеопороз и риск переломов при климаксе.

Остеопороз – это заболевание, характеризующееся снижением плотности костной ткани, что приводит к повышенному риску переломов. Снижение уровня эстрогена во время климакса ускоряет потерю костной ткани.

Почему климакс повышает риск остеопороза:

Эстроген играет важную роль в поддержании здоровья костей. Он способствует образованию новой костной ткани и замедляет разрушение старой. Когда уровень эстрогена снижается, процесс разрушения костной ткани преобладает над процессом образования, что приводит к снижению плотности костей и повышенному риску переломов.

Факторы риска остеопороза:

Климакс: Снижение уровня эстрогена во время климакса является основным фактором риска остеопороза.
Возраст: С возрастом костная ткань становится менее плотной и более хрупкой.
Генетическая предрасположенность: Если у ваших родителей или бабушек и дедушек был остеопороз, у вас повышен риск развития этого заболевания.
Недостаток кальция и витамина D: Кальций и витамин D необходимы для здоровья костей.
Недостаток физической активности: Физическая активность способствует укреплению костей.
Курение: Курение ухудшает кровоснабжение костей и может способствовать остеопорозу.
Злоупотребление алкоголем: Злоупотребление алкоголем может снижать плотность костей.
Некоторые лекарства: Некоторые лекарства, такие как кортикостероиды, могут вызывать остеопороз.
Некоторые заболевания: Некоторые заболевания, такие как ревматоидный артрит и болезнь Крона, могут повышать риск остеопороза.
Низкий индекс массы тела (ИМТ): Женщины с низким ИМТ имеют более высокий риск остеопороза.

Профилактика и лечение остеопороза:

Получайте достаточно кальция и витамина D: Рекомендуемая суточная доза кальция для женщин в период климакса составляет 1200 мг, а витамина D – 800-1000 МЕ. Кальций можно получить из молочных продуктов, зеленых овощей, орехов и семян. Витамин D можно получить из жирной рыбы, яичных желтков и солнечного света. При необходимости можно принимать добавки с кальцием и витамином D.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями: Упражнения с отягощениями, такие как ходьба, бег, танцы и силовые тренировки, помогают укрепить кости.
Откажитесь от курения и злоупотребления алкоголем: Курение и злоупотребление алкоголем вредны для костей.
Проконсультируйтесь с врачом о приеме лекарств для лечения остеопороза: Существуют лекарства, которые помогают замедлить потерю костной ткани и увеличить плотность костей. К таким лекарствам относятся бисфосфонаты, селективные модуляторы эстрогеновых рецепторов (СМЭР) и деносумаб.
Регулярно проходите денситометрию: Денситометрия – это метод измерения плотности костной ткани. Рекомендуется проходить денситометрию каждые 1-2 года для контроля состояния костей.
Предотвратить падения: Падения являются основной причиной переломов у пожилых людей. Убедитесь, что ваш дом безопасен для ходьбы. Используйте нескользящие коврики в ванной и на кухне. Носите удобную обувь с низким каблуком.

10. Сердечно-сосудистые заболевания и климакс: как снизить риск развития болезней сердца.

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) – основная причина смерти женщин во всем мире. Риск развития ССЗ увеличивается после наступления климакса.

Почему климакс повышает риск ССЗ:

Эстроген оказывает защитное действие на сердечно-сосудистую систему. Он помогает поддерживать здоровый уровень холестерина, расширяет кровеносные сосуды и снижает риск образования тромбов. Когда уровень эстрогена снижается во время климакса, защитное действие эстрогена уменьшается, что увеличивает риск развития ССЗ.

Факторы риска ССЗ:

Возраст: Риск ССЗ увеличивается с возрастом.
Генетическая предрасположенность: Если у ваших родителей или бабушек и дедушек были ССЗ, у вас повышен риск развития этих заболеваний.
Высокое кровяное давление (гипертония): Высокое кровяное давление повреждает кровеносные сосуды и увеличивает риск развития ССЗ.
Высокий уровень холестерина: Высокий уровень холестерина может приводить к образованию бляшек в артериях (атеросклероз), что увеличивает риск развития ССЗ.
Диабет: Диабет повреждает кровеносные сосуды и увеличивает риск развития ССЗ.
Курение: Курение повреждает кровеносные сосуды и увеличивает риск развития ССЗ.
Ожирение: Ожирение повышает риск развития ССЗ.
Недостаток физической активности: Недостаток физической активности повышает риск развития ССЗ.
Неправильное питание: Неправильное питание, богатое насыщенными жирами, трансжирами и холестерином, повышает риск развития ССЗ.
Стресс: Стресс может повышать кровяное давление и увеличивать риск развития ССЗ.

Как снизить риск развития ССЗ:

Соблюдайте здоровый образ жизни:
- Спросите правильно: Включите в свой рацион много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных белков. Ограничьте потребление насыщенных жиров, трансжиров, холестерина, сахара и соли.
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями: Занимайтесь физическими упражнениями умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю.
- Поддерживайте здоровый вес: Если у вас избыточный вес или ожирение, постарайтесь снизить вес.
- Не курите: Откажитесь от курения.
- Ограничьте потребление алкоголя: Если вы употребляете алкоголь, делайте это умеренно.
Регулярно проходите медицинские осмотры: Регулярно измеряйте кровяное давление, уровень холестерина и уровень сахара в крови.
Принимайте лекарства, назначенные врачом: Если у вас высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или диабет, принимайте лекарства, назначенные врачом, для контроля этих состояний.
Управляйте стрессом: Найдите способы управления стрессом, такие как медитация, йога или общение с друзьями и семьей.
Рассмотрите возможность гормональной заместительной терапии (ГЗТ): ГЗТ может помочь снизить риск развития ССЗ у некоторых женщин. Однако, ГЗТ имеет свои риски и противопоказания, поэтому перед ее началом необходимо проконсультироваться с врачом.

11. Изменения кожи и волос при климаксе: как сохранить красоту и здоровье.

Снижение уровня эстрогена во время климакса может приводить к изменениям кожи и волос.

Изменения кожи:

Сухость: Снижение выработки коллагена и эластина приводит к сухости кожи.
Тонкость: Кожа становится тоньше и более прозрачной.
Морщины: Появляются морщины и складки.
Пигментация: Могут появляться пигментные пятна.
Снижение эластичности: Кожа теряет эластичность и становится менее упругой.
Уменьшение выработки кожного сала: Кожа становится более сухой и чувствительной.

Изменения волос:

Выпадение волос: Волосы становятся тоньше

Добавить комментарий Отменить ответ