Beliebte Ernährungspräparate zur Verbesserung des hormonellen Hintergrunds bei Frauen

Beliebte Ernährungspräparate zur Verbesserung des hormonellen Hintergrunds bei Frauen

Der hormonelle Hintergrund spielt eine Schlüsselrolle bei der allgemeinen Gesundheit und des Brunnens einer Frau. Es beeinflusst die Fortpflanzungsfunktion, Stimmung, Energie, Stoffwechsel, den Zustand der Haut und des Haares. Das Ungleichgewicht von Hormonen kann zu verschiedenen Problemen führen, wie unregelmäßige Menstruation, PMS, Unfruchtbarkeit, Akne, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme und sogar die Entwicklung schwerwiegenderer Krankheiten.

Obwohl ein hormonelles Ungleichgewicht häufig eine Konsultation mit einem Arzt und möglicherweise eine medikamentöse Behandlung erfordert, wenden sich viele Frauen biologisch aktive Zusatzstoffe (schlecht) als Hilfsmittel zur Aufrechterhaltung und Verbesserung des hormonellen Hintergrunds. Es ist wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und die professionelle medizinische Versorgung nicht ersetzen können. Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.

In diesem Artikel werden wir beliebte Nahrungsergänzungsmittel betrachten, die häufig von Frauen zur Aufrechterhaltung der hormonellen Gesundheit eingesetzt werden. Wir werden ihre mutmaßlichen Vorteile, den Handlungsmechanismus (falls bekannt), potenzielle Risiken und Nebenwirkungen sowie wissenschaftliche Forschungsergebnisse diskutieren, die ihre Wirksamkeit bestätigen oder widerlegen.

1. Vitamin D:

• Rolle bei der hormonellen Gesundheit: Vitamin D ist zwar Vitamin genannt, aber im Wesentlichen ein Hormon. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung vieler Prozesse im Körper, einschließlich Immunfunktion, Knochengesundheit und vor allem eines hormonellen Systems. Vitamin D ist für die Synthese von Sexualhormonen wie Östrogen und Progesteron erforderlich. Der Vitamin -D -Mangel ist häufig mit einem hormonellen Ungleichgewicht verbunden, einschließlich polyzystischer Ovar -Syndrom (PCO) und dem vorläufigen Syndrom (PMS).

• Der Wirkungsmechanismus: Vitamin D wirken, die mit Vitamin D (VDR) -Rezeptoren verbunden sind, die in den meisten Körperzellen, einschließlich der Zellen des Fortpflanzungssystems, liegen. Die Aktivierung von VDR beeinflusst die Expression von Genen, die an der Synthese und dem Metabolismus von Hormonen beteiligt sind. Zum Beispiel kann Vitamin D die Produktion eines Antimuller -Hormons (AMG) stimulieren, das eine wichtige Rolle bei der Bewertung des Ovarialschutzes spielt.

• Vorteile:

  • Bones ‘Gesundheitsunterstützung: Vitamin D ist für die Absorption von Kalzium erforderlich, was für die Aufrechterhaltung der Knochengesundheit und zur Vorbeugung von Osteoporose wichtig ist, insbesondere in den Wechseljahren.
  • Stimmung verbessern: Vitamin -D -Mangel ist häufig mit Depressionen und anderen Stimmungsstörungen verbunden. Vitamin -D -Additive können dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern und Depressionssymptome zu verringern.
  • Unterstützung für das Immunsystem: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems und beim Schutz vor Infektionen.
  • Menstruationszyklusregulierung: Einige Studien zeigen, dass Vitamin -D -Additive dazu beitragen können, den Menstruationszyklus anzupassen und die PMS -Symptome zu verringern.
  • Verbesserung der Fruchtbarkeit: Vitamin D kann die Fruchtbarkeit verbessern, insbesondere bei Frauen mit PCU.

• Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin -D -Dosis variiert je nach Alter, Gesundheitszustand und Vitamin D im Blut. Es wird normalerweise empfohlen, 600 bis 2000 IU Vitamin D pro Tag zu nehmen. In einigen Fällen kann der Arzt mit einem ausgeprägten Mangel höhere Dosen verschreiben.

• Risiken und Nebenwirkungen: Eine Überdosis von Vitamin D kann zu einer Hyperkalzämie (ein erhöhter Kalziumniveau im Blut) führen, der Übelkeit, Erbrechen, Schwäche und andere Symptome verursachen kann. Es ist wichtig, die empfohlenen Dosen zu beobachten und den Vitamin -D -Niveau im Blut zu kontrollieren.

• Wissenschaftliche Forschung: Zahlreiche Studien bestätigen die Beziehung zwischen Vitamin -D -Mangel und hormonellen Störungen. Beispielsweise haben Studien gezeigt, dass Vitamin -D -Additive die Regulation des Menstruationszyklus verbessern, die PMS -Symptome reduzieren und die Fruchtbarkeit bei Frauen mit PCA verbessern können.

2. Magnesium:

• Rolle bei der hormonellen Gesundheit: Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das an mehr als 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt ist. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Blutzucker, Blutdruck und Nervenfunktion. Magnesium ist auch für die Synthese und den Stoffwechsel von Hormonen erforderlich, einschließlich Östrogen, Progesteron und Testosteron.

• Der Wirkungsmechanismus: Magnesium wirkt sich auf verschiedene Weise auf den hormonellen Hintergrund aus. Es hilft, das Niveau von Cortisol, Stresshormon, zu regulieren, was die Produktion anderer Hormone beeinflussen kann. Magnesium ist auch für die normale Funktion von Eierstöcken und Nebennieren erforderlich, die Sexualhormone produzieren. Darüber hinaus kann Magnesium die Insulinsensitivität verbessern, was für Frauen mit PCU besonders wichtig ist.

• Vorteile:

  • Reduzierung der Symptome von PMS: Magnesium kann dazu beitragen, PMS -Symptome wie Stimmungsschwankungen, Blähungen, Schmerzen in Brust und Kopfschmerzen zu reduzieren.
  • Regulierung von Blutzucker: Magnesium hilft bei der Regulierung des Blutzuckers und verbessert die Insulinempfindlichkeit, was für die Vorbeugung und Behandlung von PCOS wichtig ist.
  • Verbesserung: Magnesium kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern und Schlaflosigkeit zu reduzieren.
  • Stress reduzieren: Magnesium reduziert den Cortisolspiegel und die Verringerung von Stress- und Angstsymptomen.
  • Bones ‘Gesundheitsunterstützung: Magnesium ist für die Gesundheit von Knochen und die Vorbeugung von Osteoporose erforderlich.

• Dosierung: Die empfohlene tägliche Magnesiumdosis für Frauen liegt zwischen 310 und 320 mg. Magnesium kann aus verschiedenen Quellen erhalten werden, einschließlich Lebensmittel (dunkelgrünes Blattgemüse, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte) und Zusatzstoffe.

• Risiken und Nebenwirkungen: Zu viel Magnesium kann durch Durchfall, Übelkeit und Krämpfe im Bauch führen. Es ist wichtig, die empfohlenen Dosen zu befolgen und einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie Nierenerkrankungen haben.

• Wissenschaftliche Forschung: Studien haben gezeigt, dass Magnesiumadditive PMS -Symptome reduzieren, den Schlaf verbessern und Stress reduzieren können. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Magnesium die Insulinempfindlichkeit verbessern und das Risiko von Typ -2 -Diabetes verringern kann.

3. B Vitamine B:

• Rolle bei der hormonellen Gesundheit: B -Vitamine spielen eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel, die Nervenfunktion und die Synthese von Hormonen. B -Vitamine -Mangel kann zu hormonellem Ungleichgewicht, Müdigkeit, Reizbarkeit und anderen Problemen führen.

• Der Wirkungsmechanismus: B -Vitamine sind in verschiedenen Stadien der Synthese und des Metabolismus von Hormonen beteiligt. Zum Beispiel ist Vitamin B6 für die Synthese von Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin erforderlich, die die Stimmung und Regulation des Menstruationszyklus beeinflussen. Vitamin B12 ist wichtig für die normale Funktion des Nervensystems und der DNA -Synthese. Folsäure (Vitamin B9) ist für die Trennung von Zellen und die Entwicklung des Fötus während der Schwangerschaft erforderlich.

• Vorteile:

  • Reduzierung der Symptome von PMS: Vitamin B6 kann dazu beitragen, PMS -Symptome wie Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Blähungen und Schmerzen in der Brust zu reduzieren.
  • Stimmung verbessern: B -Vitamine können dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern und die Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu verringern.
  • Unterstützung des Nervensystems: B -Vitamine sind für die normale Funktion des Nervensystems und den Schutz vor neurologischen Erkrankungen erforderlich.
  • Herzgesundheitsunterstützung: B -Vitamine können dazu beitragen, den Homocysteinspiegel zu senken, Aminosäuren, die mit einem erhöhten Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen verbunden sind.
  • Vorbereitung auf die Schwangerschaft: Folsäure ist für die Vorbeugung von Defekten im Nervenrohr im Fötus während der Schwangerschaft erforderlich.

• Dosierung: Die empfohlene tägliche Dosis von B -Vitaminen variiert je nach spezifischem Vitamin. B -Vitamine können aus verschiedenen Quellen erhalten werden, darunter Lebensmittel (Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Vollkornprodukte, Gemüse) und Zusatzstoffe.

• Risiken und Nebenwirkungen: B -Vitamine sind in der Regel sicher unter den empfohlenen Dosen. Das Einnehmen von zu viel Vitaminen der Gruppe B (z. B. Niacin) kann jedoch Nebenwirkungen wie Rötung der Haut, Juckreiz und Magenstörung verursachen.

• Wissenschaftliche Forschung: Studien haben gezeigt, dass Vitamin -B6 -Additive PMS -Symptome reduzieren und die Stimmung verbessern können. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Folsäure das Risiko verringern kann, Defekte im Nervenrohr im Fötus während der Schwangerschaft zu entwickeln.

4. Omega-3-Fettsäuren:

• Rolle bei der hormonellen Gesundheit: Omega-3-Fettsäuren sind unverzichtbare Fette, die eine wichtige Rolle bei der Gesundheit des Herzens, des Gehirns und des hormonellen Systems spielen. Omega-3-Fettsäuren wie EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Nichtoxaexaensäure) haben entzündungshemmende Eigenschaften und können dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu verringern, was die Produktion von Hormonen beeinflussen kann.

• Der Wirkungsmechanismus: Omega-3-Fettsäuren wirken sich auf verschiedene Weise auf den hormonellen Hintergrund aus. Sie können Entzündungen reduzieren, was die normale Funktion von Eierstöcken und Nebennieren stören kann. Omega-3-Fettsäuren können auch die Insulinempfindlichkeit verbessern und Bluttriglyceride reduzieren.

• Vorteile:

  • Reduzierung der Symptome von PMS: Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, PMS-Symptome wie Stimmungsschwankungen, Brustschmerzen und Kopfschmerzen zu reduzieren.
  • Verbesserung der Fruchtbarkeit: Omega-3-Fettsäuren können die Fruchtbarkeit verbessern, insbesondere bei Frauen mit PCOS.
  • Herzgesundheitsunterstützung: Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, Bluttriglyceride, Blutdruck und Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.
  • Stimmung verbessern: Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern und die Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu verringern.
  • Unterstützung der Gehirngesundheit: Omega-3-Fettsäuren sind für die Gesundheit des Gehirns und der kognitiven Funktion erforderlich.

• Dosierung: Die empfohlene tägliche Dosis von Omega-3-Fettsäuren variiert je nach Gesundheitszustand. Es wird normalerweise empfohlen, 1000 bis 2000 mg Omega-3-Fettsäuren pro Tag mit EPA und DHA zu nehmen. Omega-3-Fettsäuren können aus verschiedenen Quellen erhalten werden, darunter Fettfische (Lachs, Thunfisch, Makrelen), Leinensamen, Chiasamen und Walnüsse.

• Risiken und Nebenwirkungen: Die Verwendung von zu großen Omega-3-Fettsäuren kann zu einer Störung des Magens, des Durchfalls und der Blutung führen. Es ist wichtig, den empfohlenen Dosen zu befolgen und einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie Antikoagulanzien einnehmen.

• Wissenschaftliche Forschung: Studien haben gezeigt, dass die Nahrungsergänzungsmittel von Omega-3-Fettsäuren PMS-Symptome reduzieren, die Fruchtbarkeit verbessern und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern können. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Omega-3-Fettsäuren die Stimmung und die kognitive Funktion verbessern können.

5. Inositol:

• Rolle bei der hormonellen Gesundheit: Inosit, auch als Vitamin B8 bekannt, ist eine natürliche Substanz, die eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Blutzucker, Empfindlichkeit gegenüber Insulin und hormoneller Funktion spielt. Inosit wird häufig zur Behandlung von PCOS eingesetzt, da es zur Verbesserung der Insulinempfindlichkeit, zur Verringerung des Androgenenniveaus und zur Regulierung des Menstruationszyklus beitragen kann.

• Der Wirkungsmechanismus: Inosit ist an der Übertragung von Insulinsignalen und anderen Hormonen beteiligt. Es kann die Insulinempfindlichkeit verbessern, was zu einer Abnahme des Blutzuckers und einer Abnahme der Androgenproduktion führt. Inosit kann auch die Ovarialfunktion verbessern und zur Normalisierung des Menstruationszyklus beitragen.

• Vorteile:

  • SPKU -Behandlung: Inosit ist ein wirksames Mittel zur Behandlung von PCO. Es kann dazu beitragen, die Insulinempfindlichkeit zu verbessern, den Androgenengrad zu verringern, den Menstruationszyklus zu regulieren und die Fruchtbarkeit zu verbessern.
  • Verbesserung der Insulinempfindlichkeit: Inosit kann die Insulinsensitivität verbessern und das Risiko von Typ -2 -Diabetes verringern.
  • Reduzierung des Angstgrads: Einige Studien zeigen, dass Inositol dazu beitragen kann, Angstzustände zu verringern und die Stimmung zu verbessern.
  • Farmunterstützung: Inosit kann die Fruchtbarkeit verbessern und die Empfängniswahrscheinlichkeit erhöhen.

• Dosierung: Die empfohlene Inositol -Dosis zur Behandlung von PCU beträgt 2 bis 4 Gramm pro Tag, unterteilt in zwei Dosen.

• Risiken und Nebenwirkungen: Inositol ist in der Regel sicher empfohlene Dosen. Zu viel Inosit kann jedoch zu einer Störung des Magens, Übelkeit und Durchfall führen.

• Wissenschaftliche Forschung: Zahlreiche Studien bestätigen die Wirksamkeit von Inosit zur Behandlung von PCO. Studien haben gezeigt, dass INOSOL die Insulinsensitivität verbessern, den Androgenenniveau verringern, den Menstruationszyklus regulieren und die Fruchtbarkeit bei Frauen mit PCA verbessern können.

6. D-Hiro-Foreign (DCI):

• Rolle bei der hormonellen Gesundheit: D-Hiro-Fesign (DCI) ist eine der Formen von Inositol. Es spielt auch eine Rolle bei der Insulinresistenz und wird häufig in Kombination mit Myo-Foreign (MI) zur Behandlung von PCOS verwendet. Es wird angenommen, dass DCI mehr die Entsorgung von Glukose und eine Abnahme des Androgene -Niveaus beeinflusst, während MI mehr die Qualität der Eier beeinflusst.

• Der Wirkungsmechanismus: DCI ist in einen Insulinalarm beteiligt und hilft bei der Lagerung von Glykogen. Es kann auch die Aktivität des Enzyms regulieren, das an der Synthese von Androgenen in den Eierstöcken beteiligt ist, wodurch ihr Niveau verringert wird.

• Vorteile:

  • Verbesserung der Insulinempfindlichkeit: DCI hilft, die Insulinsensitivität zu verbessern, was für Frauen mit PCU besonders wichtig ist.
  • Reduzierung des Niveaus von Androgenen: Eine Abnahme des Androgenenniveaus kann dazu beitragen, die Symptome von Hyperandrogenie wie Akne und Hirsutismus zu verringern.
  • Menstruationszyklusregulierung: DCI kann zur Normalisierung des Menstruationszyklus bei Frauen mit PCO beitragen.
  • Verbesserung der Fruchtbarkeit: Die MI- und DCI -Kombination kann die Qualität der Eier verbessern und die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis erhöhen.

• Dosierung: DCI wird normalerweise in Kombination mit MI angenommen. Das optimale MI -zu -DCI -Verhältnis variiert, aber das Verhältnis von 40: 1 wird häufig verwendet. Die Dosierung von DCI beträgt normalerweise etwa 100 bis 200 mg pro Tag in Kombination mit MI.

• Risiken und Nebenwirkungen: Nebenwirkungen von DCI sind normalerweise weich und können Magenstörungen umfassen.

• Wissenschaftliche Forschung: Studien bestätigen die Wirksamkeit der MI- und DCI -Kombination zur Behandlung von PCO. Sie zeigen eine Verbesserung der Insulinempfindlichkeit, die das Niveau der Androgene, die Regulierung des Menstruationszyklus und die Verbesserung der Fruchtbarkeit verringern.

7. Mio-Foreign (MI):

• Rolle bei der hormonellen Gesundheit: Mio-ForeigN (MI) ist eine andere Form von Inositol, die wie DCI eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Insulinsensitivität und der hormonellen Funktion spielt. Er ist der Vorgänger von DCI und am Stoffwechsel von Glukose und Lipiden beteiligt. MI ist besonders wichtig für die Qualität von Eiern und Ovarialfunktionen.

• Der Wirkungsmechanismus: MI ist an den Signalspuren von Insulin beteiligt und beeinflusst die Ovarialfunktion. Es kann die Qualität der Eier verbessern, den Menstruationszyklus einstellen und den Androgenengrad verringern.

• Vorteile:

  • Verbesserung der Qualität von Eiern: MI spielt eine Schlüsselrolle bei der Reifung von Eiern und kann ihre Qualität verbessern.
  • Menstruationszyklusregulierung: MI kann dazu beitragen, den Menstruationszyklus bei Frauen mit PCU zu normalisieren.
  • Reduzierung des Niveaus von Androgenen: MI kann dazu beitragen, das Gehalt an Androgenen zu verringern, was die Symptome von Hyperandrogenie verringern kann.
  • Verbesserung der Insulinempfindlichkeit: MI verbessert die Insulinempfindlichkeit und verringert das Risiko von Typ -2 -Diabetes.
  • Farmunterstützung: MI kann die Empfängnisgefahr erhöhen und das Ergebnis von IVF verbessern.

• Dosierung: MI wird normalerweise in Kombination mit DCI eingenommen. Das optimale MI -zu -DCI -Verhältnis variiert, aber das Verhältnis von 40: 1 wird häufig verwendet. Die MI-Dosierung beträgt normalerweise etwa 2000-4000 mg pro Tag in einer Kombination mit DCI.

• Risiken und Nebenwirkungen: Nebenwirkungen MI sind normalerweise weich und können den Magen einschalten.

• Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass MI für die Behandlung von PCO wirksam ist und die Fruchtbarkeit verbessert. Es kann die Qualität der Eier verbessern, den Menstruationszyklus einstellen, das Gehalt an Androgenen verringern und die Insulinempfindlichkeit verbessern.

8. Coenzim Q10 (CoQ10):

• Rolle bei der hormonellen Gesundheit: Coenzym Q10 (CoQ10) ist ein Antioxidans, das eine wichtige Rolle bei der Energieerzeugung in Zellen spielt. Es hat auch entzündungshemmende Eigenschaften und kann dazu beitragen, die Zellen vor Schäden zu schützen, die durch freie Radikale verursacht werden. CoQ10 ist wichtig für die Fruchtbarkeit, insbesondere mit dem Alter, da der CoQ10 -Spiegel mit dem Alter abnimmt.

• Der Wirkungsmechanismus: CoQ10 ist in der Elektronentransferkette in Mitochondrien beteiligt, wo die Energieerzeugung auftritt. Es schützt auch Zellen vor oxidativem Stress, der die DNA und andere zelluläre Strukturen schädigen kann.

• Vorteile:

  • Verbesserung der Qualität von Eiern: CoQ10 kann die Qualität von Eiern verbessern, insbesondere bei Frauen im hochrangigen reproduktiven Alter.
  • Verbesserung der Fruchtbarkeit: CoQ10 kann die Fruchtbarkeit verbessern und die Empfängnisgefahr erhöhen.
  • Herzgesundheitsunterstützung: CoQ10 kann dazu beitragen, den Blutdruck zu verringern und die Funktion des Herzens zu verbessern.
  • Schutz gegen oxidativen Stress: CoQ10 ist ein starkes Antioxidans und schützt die Zellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden.
  • Energieerhöhung: CoQ10 kann das Energieniveau verbessern und die Ermüdung verringern.

• Dosierung: Die empfohlene Dosis von COQ10 variiert je nach Gesundheitszustand. Es wird normalerweise empfohlen, 100 bis 600 mg CoQ10 pro Tag zu nehmen.

• Risiken und Nebenwirkungen: CoQ10 ist in der Regel sicher unter den empfohlenen Dosen. Zu viel CoQ10 kann jedoch zu einer Störung des Magens, Übelkeit und Durchfall führen.

• Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass CoQ10 die Qualität von Eiern und Fruchtbarkeit verbessern kann. Es kann auch die Funktion des Herzens verbessern und vor oxidativem Stress schützen.

9. Zink:

• Rolle bei der hormonellen Gesundheit: Zink ist ein wichtiges Spurenelement, das an vielen biochemischen Prozessen im Körper beteiligt ist, einschließlich Hormonsynthese, Immunfunktion und reproduktiver Gesundheit. Zink ist für die normale Ovarialfunktion und für die Produktion von Sexualhormonen notwendig.

• Der Wirkungsmechanismus: Zink ist an der Synthese von DNA und RNA sowie an der Synthese und dem Metabolismus von Hormonen, einschließlich Östrogen, Progesteron und Testosteron, beteiligt. Es spielt auch eine Rolle in der Immunfunktion und schützt die Zellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden.

• Vorteile:

  • Unterstützung für die reproduktive Gesundheit: Zink ist für die normale Ovarialfunktion und für die Produktion von Sexualhormonen notwendig.
  • Verbesserung der Fruchtbarkeit: Zink kann die Fruchtbarkeit verbessern und die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis erhöhen.
  • Reduzierung der Symptome von PMS: Zink kann dazu beitragen, PMS -Symptome wie Stimmungsschwankungen, Blähungen und Brustschmerzen zu reduzieren.
  • Unterstützung für das Immunsystem: Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems und beim Schutz vor Infektionen.
  • Verbesserung des Hautzustands: Zink kann helfen, den Hautzustand zu verbessern und Akne zu reduzieren.

• Dosierung: Die empfohlene tägliche Zinkdosis für Frauen beträgt 8 mg. Zink kann aus verschiedenen Quellen gewonnen werden, einschließlich Lebensmittel (Fleisch, Meeresfrüchte, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte) und Zusatzstoffe.

• Risiken und Nebenwirkungen: Zu viel Zink kann Übelkeit, Erbrechen und Durchfall verursachen. Es ist wichtig, die empfohlenen Dosen zu befolgen und einen Arzt zu konsultieren.

• Wissenschaftliche Forschung: Studien haben gezeigt, dass Zinkpräparate die Fruchtbarkeit verbessern und die PMS -Symptome verringern können. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Zink den Hautzustand verbessern und das Immunsystem unterstützen kann.

10. Selen:

• Rolle bei der hormonellen Gesundheit: Selen ist ein wichtiges Spurenelement, das eine Rolle in der Schilddrüsenfunktion, dem Immunsystem und dem Schutz vor oxidativem Stress spielt. Es ist notwendig, das T4 -Hormon (Thyroxin) in ein Hormon T3 (Triiodothyronin) zu verwandeln, das eine aktivere Form des Schilddrüsenhormons ist. Die gesunde Funktion der Schilddrüse ist wichtig für das allgemeine hormonelle Gleichgewicht.

• Der Wirkungsmechanismus: Selen ist Teil von Selenoproteinen, die eine wichtige Rolle beim Antioxidationsmittelschutz, im Immunfunktion und im Stoffwechsel von Schilddrüsenhormonen spielen.

• Vorteile:

  • Unterstützung für die Schilddrüsenfunktion: Selen ist für die normale Funktion der Schilddrüse und die Produktion von Schilddrüsenhormonen erforderlich.
  • Schutz gegen oxidativen Stress: Selen ist ein Antioxidans und schützt Zellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden.
  • Unterstützung für das Immunsystem: Selen spielt eine Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems und beim Schutz vor Infektionen.
  • Verbesserung der Fruchtbarkeit: Einige Studien zeigen, dass Selen die Fruchtbarkeit verbessern kann.

• Dosierung: Die empfohlene tägliche Selendosis für Frauen beträgt 55 μg. Selen kann aus verschiedenen Quellen gewonnen werden, darunter Lebensmittel (Meeresfrüchte, brasilianische Nüsse, Fleisch, Eier, Vollkornprodukte) und Zusatzstoffe.

• Risiken und Nebenwirkungen: Zu viel Selen kann Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Haarausfall und Zerbrechlichkeit von Nägeln verursachen. Es ist wichtig, die empfohlenen Dosen zu befolgen und einen Arzt zu konsultieren.

• Wissenschaftliche Forschung: Studien haben gezeigt, dass Selen für die normale Funktion der Schilddrüse erforderlich ist und dass Selenmangel zu Schilddrüsenerkrankungen führen kann. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Selen die Fruchtbarkeit verbessern und das Immunsystem unterstützen kann.

11. Pflanzenzusatzstoffe (Phytoöstrogene):

Viele Frauen wenden sich an Pflanzenadditive, die Phytoöstrogene enthalten, um Symptome von Wechseljahren und anderen mit Östrogenmangel verbundenen Erkrankungen zu lindern. Phytoöstrogene sind natürliche Verbindungen, die in Pflanzen mit östrogenähnlicher Aktivität enthalten sind.

• Soja: Soja enthält Isoflavonen wie Genistaine und Daidzein, die Phytoöstrogene sind. Sojaprodukte werden häufig verwendet, um die Symptome der Wechseljahre wie Flare und Nachtschwitzen zu lindern. Es gibt jedoch widersprüchliche Meinungen zum Einfluss von Soja auf hormonelles Hintergrund und Gesundheit insgesamt. Daher ist es notwendig, Soja in moderaten Mengen zu verwenden und einen Arzt zu konsultieren.

• Rotklee: Rotklee enthält auch Isoflavonen und wird verwendet, um Symptome der Wechseljahre zu lindern. Einige Studien zeigen, dass der rote Klee die Häufigkeit und Intensität der Bindungen verringern kann.

• Dudnik Chinese (Dong Quai): Chinesisches Dudnik wird in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet, um verschiedene weibliche Krankheiten zu behandeln, einschließlich unregelmäßiger Menstruation, PMS und Symptome der Wechseljahre. Die wissenschaftlichen Daten zur Wirksamkeit des chinesischen Dudnik sind jedoch begrenzt.

• Black Kochosh (schwarzer Cohosh): Schwarze Codes ist einer der am meisten untersuchten Pflanzenzusatzstoffe, um die Symptome der Wechseljahre zu lindern. Es kann Gezeiten, Nachtschwitzen und andere Symptome der Wechseljahre reduzieren.

Wichtige Kommentare:

• Phytoöstrogene sind nicht volles Östrogen mit vollem Abstand und ihre Wirkung auf den Körper kann unterschiedlich sein.
• Bevor sie Pflanzenzusatzstoffe einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, da er mit Arzneimitteln interagieren und Nebenwirkungen haben kann.
• Die Wirksamkeit von Pflanzenzusatzstoffen kann je nach den individuellen Merkmalen des Körpers variieren.

Abschluss:

Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel, die dazu beitragen können, die hormonelle Gesundheit bei Frauen aufrechtzuerhalten. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und die professionelle medizinische Versorgung nicht ersetzen können. Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass ihre Sicherheit und Wirksamkeit für Ihren speziellen Fall. Es ist auch wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu beobachten, einen gesunden Lebensstil zu führen und regelmäßig medizinische Untersuchungen zu unterziehen. Selbstmedikament kann für Ihre Gesundheit gefährlich sein.