自然髪の食事補助金：自然の強さ

自然髪の食事補助金：自然の強さ

セクション1：髪の健康の基礎と自然添加剤の役割

1.1。髪の構造と生理学：

自然の栄養補助食品の世界に突入する前に、髪の基本構造とその成長と状態に影響を与えるプロセスを理解する必要があります。髪は複雑な構造であり、主にケラチンタンパク質で構成されており、皮膚と爪の主要な成分でもあります。

• 髪の毛（電球）： 毛包の頭の皮の下にあります。ここでは、細胞分裂と新しい髪の形成が起こっています。栄養素は血液を通して送達されるため、電球への血液供給はその機能に重要です。
• ヘアロッド： 3つの層で構成される髪の目に見える部分：
  • キューティクル： 重複するスケールからなる外側の保護層。健康的なキューティクルは滑らかで、光を反映し、髪に輝きを与えます。損傷したキューティクルは多孔質で鈍くなり、脆くなります。
  • 皮質物質（樹皮）： 髪の色を含む髪の主要な部分は、髪の色を決定します。樹皮は、髪の強さと弾力性についても担当しています。
  • Core（髄質）： それはすべての髪、特に薄くて明るいものには見られません。その機能は完全には研究されていませんが、おそらく体温調節に関連しています。

1.2。髪の健康要因：

髪の状態は、体の全体的な健康を反映しています。内部と外部の両方の要因が、髪の成長、密度、輝き、強さに影響を与える可能性があります。

• 遺伝学： 脱毛の素因、それらのタイプ（薄く、厚い、まっすぐ、巻き毛）、および色が継承されます。
• ホルモンバランス： ホルモンは髪の成長に重要な役割を果たします。ホルモン、特にアンドロゲンの不均衡は、脱毛（アンドロジェニック脱毛症）につながる可能性があります。甲状腺は髪の健康にも影響を及ぼし、その障害は薄化や脱毛につながる可能性があります。
• 栄養： ビタミン、ミネラル、タンパク質の欠乏は、髪の成長と状態に悪影響を与える可能性があります。鉄、亜鉛、ビオチン、ビタミンD、およびその他の重要な栄養素の不足は、髪の損失、脆性、鈍さにつながる可能性があります。
• ストレス： 慢性ストレスは、ヘテロゲン脱毛症を引き起こす可能性があります — 毛包の休眠相（ヘテロゲン）への移行に関連する一時的な脱毛は早すぎます。
• 年： 年齢とともに、髪の成長が遅くなり、薄くなり、損失が発生しやすくなります。メラニンは減少し、白髪の外観につながります。
• ヘアケア： 熱い器具（ヘアドライヤー、アイロン）、化学カール、染色、不適切なケア（攻撃的なシャンプー、水分不足）の過度の使用は、髪を損傷し、脆くて鈍くする可能性があります。
• 外部要因： 環境汚染、紫外線放射、硬水も髪の健康に悪影響を与える可能性があります。
• 薬と病気： いくつかの薬物（たとえば、抗うつ薬、避妊薬）および病気（たとえば、自己免疫疾患、甲状腺疾患）は脱毛を引き起こす可能性があります。

1.3。髪の健康を維持する上での自然の栄養補助食品の役割：

自然な栄養補助食品は、特に食事が十分な数の必要な栄養素を提供しない場合、またはストレス、病気、またはその他の要因のために体が追加のサポートを必要とする場合に、髪の健康を維持する上で重要な役割を果たすことができます。彼らはバランスの取れた食事と適切なヘアケアの代替品ではありませんが、有用な追加になる可能性があります。

原則として、天然の栄養補助食品には、ビタミン、ミネラル、植物抽出物、および内部からの髪をサポートし、毛包を強化し、成長を刺激し、構造を改善し、輝きを与える他の天然成分が含まれています。実績のある組成と信頼できるメーカーから栄養補助食品を選択し、特に病気や薬を服用している場合は、開始する前に医師に相談することが重要です。

セクション2：髪の健康のための重要なビタミンとミネラル

2.1。ビタミンA：

• 役割： ビタミンAは、毛包の細胞を含むすべての細胞の成長にとって重要です。また、頭皮に潤いを与え、髪の健康をサポートする皮脂の生産に貢献します。
• 欠乏： ビタミンAの欠如は、頭皮の乾燥、ふけ、髪の脆性につながる可能性があります。
• 出典： 魚油、肝臓、ニンジン、カボチャ、サツマイモ、ほうれん草、ブロッコリー。
• 注意： ビタミンAの過剰摂取は有毒です。推奨される用量に従ってください。

2.2。ビタミンB（特にビオチン、B12、葉酸）：

• 役割： ビタミンBは、エネルギーの代謝と赤血球の形成に重要な役割を果たします。赤血球は、毛包に酸素と栄養素を運ぶ。
  • ビオチン（ビタミンB7）： 髪の健康のための最も有名なビタミンの1つ。それは、髪が構成されている主なタンパク質であるケラチンの合成に関与しています。
  • ビタミンB12（コバラミン）： 赤血球の形成と神経系の健康を維持するために必要です。 B12欠乏症は、脱毛と貧血につながる可能性があります。
  • 葉酸（ビタミンB9）： 細胞の成長とDNAの形成にとって重要。葉酸欠乏は、脱毛とその成長を遅くすることにつながる可能性があります。
• 欠乏： グループBのビタミンの不足は、脱毛につながり、その成長、脆性、白髪を遅くします。
• 出典：
  • ビオチン： 卵、ナッツ、種子、肝臓、サーモン、アボカド。
  • ビタミンB12： 肉、魚、卵、乳製品。菜食主義者とビーガンは、B12添加剤を服用することをお勧めします。
  • 葉酸： 濃い緑色の葉野菜、マメ科植物、アボカド、ブロッコリー。
• 特異性： ビオチンは水であるため、過剰は尿で体から排泄されます。ただし、推奨される用量を観察することが重要です。

2.3。ビタミンC：

• 役割： ビタミンCは、毛包をフリーラジカルの損傷から保護する強力な抗酸化物質です。また、髪を強化し、その成長を促進するコラーゲンの合成にも必要です。さらに、ビタミンCは、髪の健康に重要な鉄の吸収を改善します。
• 欠乏： ビタミンCの欠点は、髪の脆弱性、乾燥、喪失につながる可能性があります。
• 出典： 柑橘類、イチゴ、キウイ、コショウ、ブロッコリー、バラの腰。
• 特異性： ビタミンC水は溶け、すぐに体から排泄されるため、定期的に使用することが重要です。

2.4。ビタミンD：

• 役割： ビタミンDは、毛包の成長に重要な役割を果たします。研究によると、ビタミンD欠乏は、局所脱毛症を含む脱毛と関連していることが示されています。
• 欠乏： ビタミンDの欠点は、特に日光が不十分な領域では非常に一般的です。
• 出典： 魚油、卵黄、濃縮製品（牛乳、穀物）、日光（日光の影響下で皮膚の合成）。
• 特異性： ビタミンDは脂肪であるため、体に蓄積します。推奨される用量を観察し、血液中のビタミンDのレベルを制御することが重要です。

2.5。ビタミンE：

• 役割： ビタミンEは、毛包をフリーラジカルの損傷から保護する強力な抗酸化物質です。また、頭皮の血液循環を改善し、髪の成長を促進します。
• 欠乏： ビタミンEの欠点はまれですが、脆い髪とその乾燥につながる可能性があります。
• 出典： 植物油（ひまわり、オリーブ、アーモンド）、ナッツ、種子、アボカド、ほうれん草。
• 特異性： ビタミンEガラー。

2.6。鉄：

• 役割： 鉄は、毛包を含む体の細胞に酸素を伝達するヘモグロビンの形成に必要です。鉄欠乏（鉄欠乏性貧血）は、特に女性では脱毛の最も一般的な原因の1つです。
• 欠乏： 鉄欠乏の症状には、脱力、疲労、皮膚の淡い、頭痛、脱毛が含まれます。
• 出典： 赤身の肉、肝臓、魚介類、マメ科植物、濃い緑の葉の野菜、乾燥した果物。
• 特異性： 動物源（ヘミック鉄）からの鉄は、植物源（非メートル鉄）からよりも吸収されます。非メーター鉄の吸収は、ビタミンCで使用することで改善できます。

2.7。亜鉛：

• 役割： 亜鉛は、毛包を含む生地の成長と回復に重要な役割を果たします。また、頭皮と髪に潤いを与える皮脂腺の動作を維持する必要があります。
• 欠乏： 亜鉛の不足は、脱毛、その脆性、乾燥した頭皮、ふけにつながる可能性があります。
• 出典： シーフード（特にカキ）、赤身の肉、鶏肉、ナッツ、種子、マメ科植物。
• 特異性： 亜鉛は同化のために他の鉱物と競合する可能性があるため、鉄とカルシウムの調製物とは別に摂取することをお勧めします。

2.8。セレン：

• 役割： セレンは、フリーラジカルによる損傷から毛包を保護する抗酸化物質です。髪の毛の健康に影響を与える甲状腺の正常な機能にも必要です。
• 欠乏： セレンの欠如は、脱毛と鈍さにつながる可能性があります。
• 出典： ブラジルのナッツ、魚介類、肉、家禽、卵。
• 特異性： セレンの過剰摂取は有毒です。推奨される用量に従ってください。

2.9。マグネシウム：

• 役割： マグネシウムは、タンパク質合成やエネルギー代謝など、体内の多くの生化学プロセスに関与しています。また、脱毛を引き起こす可能性のあるストレスを減らすのにも役立ちます。
• 欠乏： マグネシウムの欠如は、脱毛、脆性、成長の減速につながる可能性があります。
• 出典： 濃い緑の葉の野菜、ナッツ、種子、マメ科植物、アボカド、バナナ。
• 特異性： マグネシウムはカルシウムの吸収を改善できます。

2.10。シリコン：

• 役割： シリコンは髪を強化し、輝きを与えます。また、毛包を強化するコラーゲンの形成に貢献します。
• 欠乏： シリコンの欠如は、髪の毛が脆く、その成長の減速につながる可能性があります。
• 出典： オート麦、大麦、米、きゅうり、玉ねぎ、緑豆。
• 特異性： シリコンは、カルシウムやマグネシウムなど、他の鉱物と組み合わせてよりよく吸収されます。

セクション3：髪の成長を刺激し、毛包を強化するための植物抽出物とハーブ

3.1。 Saw Palmetto Palm Extract：

• 作用のメカニズム： 酵素5-alpha還元酵素はブロックしており、テストステロンをジヒドロテストステロン（DGT）に変えます。 DGTは、アンドロジェニック脱毛症の主な原因です（男性タイプによる脱毛症）。
• 適応： アンドロジェニック脱毛症、ホルモンの不均衡に関連する男性と女性の脱毛。
• 利点： 脱毛を減らし、新しい髪の成長を刺激し、髪の密度を改善します。
• 特異性： SAW Palmettoの有効性は、一部の薬物に匹敵する可能性がありますが、副作用は少なくなります。
• 注意： 抗凝固剤と相互作用できます。妊娠中および授乳中の女性にはお勧めしません。

3.2。イラクサのルート根抽出物：

• 作用のメカニズム： ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が含まれており、毛包に栄養を与え、頭皮の血液循環を改善します。また、抗炎症特性もあります。 DGTをブロックするのに役立ちます。
• 適応： 脱毛、ふけ、頭皮のかゆみ。
• 利点： 髪を強化し、成長を刺激し、損失を減らし、頭皮の状態を改善します。
• 特異性： イラクサは鉄が豊富で、髪の健康にとって重要です。
• 注意： 一部の人々にアレルギー反応を引き起こす可能性があります。

3.3。フィールドのホーステールエキス（ホーステールエキス）：

• 作用のメカニズム： 髪を強化し、輝かせるシリコンが含まれています。また、抗酸化特性もあります。
• 適応： グラックの髪、スプリットエンド、遅い髪の成長。
• 利点： 髪を強化し、成長を刺激し、髪の構造を改善し、輝きを与えます。
• 特異性： フィールドホーステールは利尿薬になる可能性があります。
• 注意： 妊娠中および授乳中の女性、腎臓病の人にはお勧めしません。

3.4。ローズマリーエキス（ローズマリーエキス）：

• 作用のメカニズム： 頭皮の血液循環を改善し、髪の成長を刺激し、抗炎症特性を持っています。
• 適応： 脱毛、髪の成長が遅い、ふけ。
• 利点： 髪の成長を刺激し、毛包を強化し、頭皮の状態を改善します。
• 特異性： ローズマリーは、頭皮のマッサージのためにエッセンシャルオイルの形で使用できます。
• 注意： 一部の人々にアレルギー反応を引き起こす可能性があります。

3.5。アロエベラ抽出物抽出物）：

• 作用のメカニズム： 頭皮に潤いを与え、落ち着かせ、炎症を軽減し、髪の成長を促進します。
• 適応： 乾燥した頭皮、ふけ、かゆみ、損傷した髪。
• 利点： 髪と頭皮に潤いを与え、刺激を和らげ、髪を強化します。
• 特異性： アロエベラは、頭皮と髪を頭皮に適用するためにゲルの形で使用できます。
• 注意： アレルギー反応を引き起こすことはめったにありません。

3.6。高麗人参抽出物抽出物）：

• 作用のメカニズム： 頭皮の血液循環を刺激し、毛包の栄養を改善し、抗酸化特性を持っています。
• 適応： 脱毛、髪の成長の遅い、細い髪。
• 利点： 髪の成長を刺激し、毛包を強化し、髪の密度を改善します。
• 特異性： 高麗人参は、エネルギーを増やし、全体的な井戸を改善することができます。
• 注意： 抗凝固剤や抗うつ薬などの一部の薬物と相互作用できます。妊娠中および授乳中の女性にはお勧めしません。

3.7。緑茶抽出物（緑茶抽出物）：

• 作用のメカニズム： フリーラジカルの損傷から毛包を保護する抗酸化物質が含まれています。また、DGTをブロックするのに役立ちます。
• 適応： 脱毛、髪の成長の遅い、損傷した髪。
• 利点： 髪を損傷から保護し、成長を刺激し、髪の構造を改善します。
• 特異性： 緑茶は、毛のすすぎの形で使用できます。
• 注意： 一部の人々に不眠症を引き起こす可能性のあるカフェインが含まれています。

3.8。グレープシード抽出物（グラフを参照した抽出物）：

• 作用のメカニズム： 頭皮の血液循環を改善し、フリーラジカルの損傷から毛包を保護する抗酸化物質が含まれています。
• 適応： 脱毛、髪の成長の遅い、損傷した髪。
• 利点： 血液循環を改善し、髪を損傷から保護し、成長を刺激します。
• 特異性： ブドウの種の抽出物は、皮膚の健康に役立ちます。
• 注意： 抗凝固剤などの一部の薬物と相互作用できます。

3.9。オニオンエキス）：

• 作用のメカニズム： 髪の成長を刺激し、頭皮の血液循環を改善する硫黄が含まれています。
• 適応： 局所脱毛症、脱毛。
• 利点： 髪の成長を刺激し、血液循環を改善し、炎症を軽減します。
• 特異性： 玉ねぎの臭いは不快な場合がありますが、臭いのない製品があります。
• 注意： 一部の人々の頭皮の刺激を引き起こす可能性があります。

3.10。 AMLA EXTRACT（AMLA EXTRACT）：

• 作用のメカニズム： ビタミンCと抗酸化物質の豊富な供給源。毛包を強化し、髪の成長を刺激し、早期の灰色化を防ぎます。
• 適応： 脱毛、白髪、鈍い髪。
• 利点： 髪を強化し、成長を刺激し、輝きを与え、播種を防ぎます。
• 特異性： Amlaは伝統的に、髪の健康のためにアーユルヴェーダ医学で使用されています。
• 注意： 一部の人々にアレルギー反応を引き起こす可能性があります。

セクション4：健康と髪の成長のためのアミノ酸とタンパク質

4.1。ケラチン：

• 役割： 髪が構成されている主なタンパク質。強度、弾力性、髪の構造を提供します。
• 出典： ケラチン添加物、タンパク質（肉、魚、卵、乳製品）を含む製品。
• 利点： 髪を強化し、脆性を低下させ、髪の構造を改善します。
• 特異性： ケラチンは、より良い同化のために加水分解できます。

4.2。コラーゲン：

• 役割： 頭皮を含む結合組織の構造をサポートするタンパク質。血液循環を改善し、毛包の栄養を提供します。
• 出典： コラーゲン添加物、骨スープ、魚。
• 利点： 頭皮の弾力性を改善し、毛包を強化し、髪の成長を刺激します。
• 特異性： より良い同化のために、コラーゲンを加水分解できます。

4.3。 l-cistein：

• 役割： ケラチンの成分であるアミノ酸。髪の強さを提供するジスルフィド結合の形成に参加します。
• 出典： L-チェステイン添加物、タンパク質が豊富な製品。
• 利点： 髪を強化し、構造を改善し、成長を刺激します。
• 特異性： L-チェステインは、皮膚と爪の状態を改善できます。

4.4。 l-lisin：

• 役割： コラーゲンの合成と鉄の吸収に必要なアミノ酸。 L-リジン欠乏は脱毛につながる可能性があります。
• 出典： 添加物L-リジン、肉、魚、乳製品、マメ科植物。
• 利点： 鉄の吸収を改善し、髪を強化し、成長を刺激します。
• 特異性： L-リシンはヘルペスとの戦いに役立ちます。

4.5。 l-megiantine：

• 役割： 硫黄を含み、ケラチンの合成に関与するアミノ酸。抗酸化特性を持ち、髪を損傷から保護します。
• 出典： 加算器l-medionine、肉、魚、卵、乳製品、ナッツ。
• 利点： 髪を強化し、構造を改善し、損傷から保護します。
• 特異性： l-medionineは、体の解毒に役立ちます。

4.6。他のアミノ酸： グリシン、プレーン、アルギニンは、ケラチンとコラーゲンの合成に関与するため、髪の健康にとっても重要です。

セクション5：髪の輝きと水分補給のためのオメガ-3脂肪酸

5.1。髪の健康のためのオメガ3脂肪酸の役割：

オメガ-3脂肪酸は不可欠な脂肪であり、体が独立して生成できず、食物や添加物から受け取る必要があります。彼らは頭皮と髪の健康を維持する上で重要な役割を果たします。

• 保湿： オメガ-3脂肪酸は、頭皮と髪に潤いを与え、乾燥と脆性を防ぎます。
• 炎症の減少： 彼らは、ふけやその他の問題に関連する頭皮炎症を減らすのに役立つ抗炎症特性を持っています。
• 血液循環の改善： オメガ-3脂肪酸は頭皮の血液循環を改善し、毛包の栄養に貢献し、髪の成長を刺激します。
• 輝きと弾力性： 彼らは髪を輝かせて弾力性を与え、より健康で美しくします。

5.2。オメガ3脂肪酸の主なタイプ：

• エイコサペンタエン酸（EPA）： 強力な抗炎症特性を備えています。
• DocosahexaeNIc酸（DHA）： 脳と目の健康、および肌と髪の健康にとって重要です。
• アルファリノレン酸（ALK）： 体がEPCとDGKに変わることができるオメガ-3の野菜源は常に効果的ではありません。

5.3。オメガ3脂肪酸の源：

• 魚油： EPKとDGKの最良のソースの1つ。
• 太った魚： ソロ、スカムリー、村、イワシ、マグロ。
• 亜麻の種： アルクの良いソース。種子、油、または小麦粉の形で消費できます。
• チアの種： また、ALKの良い源です。
• クルミ： アルクが含まれています。
• 海藻： EPKとDGKのベジタリアン源。

5.4。オメガ-3脂肪酸の推奨用量：

オメガ-3脂肪酸の推奨用量は、個々のニーズと健康状態によって異なります。一般に、全体的な健康を維持するために、1日あたり少なくとも250〜500 mgのEPKとDGKを使用することをお勧めします。髪の健康を改善するには、より高い用量が必要になる場合があります。

5.5。注意：

• 魚油は血液を希釈する可能性があるため、抗凝固剤を服用している人が原因であるはずです。
• 高用量のオメガ-3脂肪酸は、一部の人で胃障害を引き起こす可能性があります。
• 重金属による汚染を避けるために、高品質のオメガ3添加物を選択することが重要です。

セクション6：自然な髪の栄養補助食品を選択して使用する方法：実用的なヒント

6.1。あなたのニーズを決定します：

栄養補助食品を購入する前に、あなたが解決したい髪の問題を決定します。 rittleness、brittleness、鈍さ、成長の遅い、ふけ — 異なる問題には、さまざまなアプローチと異なる栄養素が必要です。

• 脱毛： 鉄、亜鉛、ビオチン、のこぎりパルメット、イラクサ抽出物を含む栄養補助食品に注意してください。
• 明るい髪： ビオチン、コラーゲン、ケラチン、オメガ-3脂肪酸を含む栄養補助食品に注意してください。
• 髪の毛： ビタミンC、ビタミンE、オメガ-3脂肪酸、ローズマリーエキスを含む栄養補助食品に注意してください。
• 髪の成長が遅い： ビオチン、亜鉛、高麗人参抽出物、グループBを含む栄養補助食品に注意してください。ビタミン
• ふけ： 亜鉛、イラクサ抽出物、オメガ-3脂肪酸を含む栄養補助食品に注意してください。

6.2。構成を研究してください：

栄養補助食品の構成を注意深く読んでください。髪の健康に効果的であることが証明されている成分が含まれていることを確認してください。多数の人工添加物、染料、防腐剤を備えた栄養補助食品を避けてください。

• 重要なビタミンとミネラルの存在を確認してください。 ビオチン、鉄、亜鉛、ビタミンA、C、D、E、BビタミンB.
• 植物の抽出物に注意してください： のこぎり、パルメット、イラクサ抽出物、ローズマリーエキス、アロエベラエキス、高麗人参抽出物。
• 有害な成分がないことを確認してください： 人工染料、フレーバー、防腐剤、GMO。

6.3。信頼できるメーカーを選択してください：

評判が高く、製品の品質に関する情報を提供する、よく知られた信頼できるメーカーからの栄養補助食品を好む。

• 質の高い証明書を探します： GMP、NSF、USP。
• レビューを読む： 製品とメーカーについて他の人が言うことを見つけてください。
• メーカーに関する情報を確認してください。 会社にストーリーがあり、連絡先情報を提供していることを確認してください。

6.4。投与量を観察してください：

栄養補助食品のパッケージに示されている推奨用量を観察することが重要です。投与量を超えると、望ましくない副作用につながる可能性があります。

• これ以上推奨用量を服用しないでください： パッケージングの指示に従ってください。
• 低用量から始めます： 最初に栄養補助食品を服用している場合は、低用量から始めて、徐々にそれを増やして反応を確認してください。

6.5。我慢して：

自然の栄養補助食品は徐々に作用します。即時の結果を期待しないでください。髪の毛の状態の顕著な変化を見るためには、栄養補助食品の定期的な入院に数ヶ月かかる場合があります。

• 時間をください： 栄養補助食品の服用を開始し、数ヶ月間続けます。
• 写真を撮る： 栄養補助食品の前後に髪の写真を撮って、進行を追跡してください。

6.6。栄養補助食品の受信と適切なヘアケアを組み合わせてください。

天然の栄養補助食品は、髪の健康に影響を与える要因の1つにすぎません。また、最良の結果を達成するためには、髪を適切にケアすることも重要です。

• ソフトシャンプーとエアコンを使用します。 攻撃的な硫酸塩を使用してシャンプーを避けてください。
• ホットツールの使用を制限します。 ファン、アイアン、カールのカールは髪を傷つける可能性があります。
• 太陽から髪を守ってください： SPFを使用して帽子またはツールを使用します。
• バランスの取れたもので食べる： 十分な量のタンパク質、ビタミン、ミネラルを使用してください。
• ストレスを避ける： ストレスは髪の健康に悪影響を与える可能性があります。

6.7。医師に相談してください：

栄養補助食品を服用する前に、特に病気や薬を服用している場合は、医師に相談することをお勧めします。医師は、どの栄養補助食品があなたに適しているかを判断し、望ましくない副作用を避けるのを手伝うことができます。

• 医師とあなたの問題について話し合う： あなたの髪の問題と、あなたが受け入れる予定の栄養補助食品について医師に伝えてください。
• 考えられる相互作用について学ぶ： 一部の栄養補助食品は、薬と相互作用することができます。
• 禁忌の存在を確認してください。 一部の栄養補助食品は、特定の病気では禁忌です。

セクション7：髪の健康を維持する代替方法：栄養、ライフスタイル、ケア

7.1。バランスの取れた栄養：

食物は髪の健康に重要な役割を果たします。食事には、十分な量のタンパク質、ビタミン、ミネラル、健康な脂肪が含まれていることを確認してください。

• タンパク質： 髪の毛の主要な材料。出典：肉、魚、卵、乳製品、マメ科植物、ナッツ。
• ビタミン： ビタミンA、C、D、E、BビタミンB.ソース：果物、野菜、緑、ナッツ、種子。
• 鉱物： 鉄、亜鉛、セレン、マグネシウム、シリコン。出典：肉、魚介類、ナッツ、種子、マメ科植物、野菜。
• 有用な脂肪： オメガ-3脂肪酸。出典：脂肪魚、亜麻の種子、チアシード、クルミ。

7.2。水分補給：

頭皮と髪の水分を維持するのに十分な水を飲みます。

• 推奨規範： 1日あたり8杯の水。
• 身体活動を検討してください： 集中的なトレーニングにより、水の必要性が高まります。

7.3。ストレス管理：

慢性ストレスは、髪の健康に悪影響を与える可能性があります。あなたに適したストレスを制御する方法を見つけてください。

• 瞑想： 心を落ち着かせ、ストレスを軽減するための瞑想を練習します。
• ヨガ： ヨガは体と心をリラックスさせるのに役立ちます。
• エクササイズ： 定期的な運動は、ストレスを和らげ、気分を改善するのに役立ちます。
• 趣味： 問題から逃れるためにあなたの好きなビジネスをしてください。
• 夢： 体が回復できるように出てください。

7.4。正しいヘアケア：

ソフトシャンプーとエアコンを使用し、積極的な化学物質の手順を避け、太陽と高温から髪を保護します。

• 硫酸塩やパラベンなしのシャンプーとエアコンを選択してください。 これらの成分は、頭皮を乾燥させて刺激することがあります。
• ホットツールの使用を制限します。 ファン、アイアン、カールのカールは髪を傷つける可能性があります。
• 太陽から髪を守ってください： SPFを使用して帽子またはツールを使用します。
• 定期的に端を切ります： これは、スプリットエンドと脆い髪を防ぐのに役立ちます。
• タイトな髪型を避けてください： タイトな髪型は毛包に損傷を与える可能性があります。

7.5。頭皮マッサージ：

通常の頭皮マッサージは、血液循環を改善し、髪の成長を促進します。

• マッサージテクニック： 軽い円形の動きで、毎日数分間、頭皮を指先でマッサージします。
• オイルの使用： オイル（ココナッツ、オリーブ、ローズマリーなど）を使用して、頭皮をマッサージできます。

7.6。悪い習慣の拒否：

喫煙とアルコール乱用は、髪の健康に悪影響を及ぼします。

• 喫煙： それは血液循環を悪化させ、脱毛につながる可能性があります。
• アルコール： 体を脱水して礼拝することができます