Витамины при климаксе: обзор лучших препаратов - Компания YES Global – официальная информация, миссия и продукция

Витамины при климаксе: обзор лучших препаратов

I. Климакс: физиологические изменения и потребность в витаминах

Климакс, или менопауза, представляет собой естественный биологический процесс, знаменующий завершение репродуктивного периода у женщин. Он обусловлен постепенным снижением выработки эстрогенов яичниками, что приводит к ряду физиологических изменений, влияющих на различные системы организма. Эти изменения, в свою очередь, могут вызывать широкий спектр симптомов, значительно снижающих качество жизни женщины.

1.1. Физиологические изменения, связанные с климаксом:

Гормональный дисбаланс: Основным изменением является снижение уровня эстрогенов, что влияет на костную ткань, сердечно-сосудистую систему, мочеполовую систему и нервную систему. Снижение прогестерона также играет роль.
Вазомоторные симптомы: «Приливы» жара – внезапные ощущения жара, сопровождающиеся покраснением кожи, потливостью и учащенным сердцебиением – являются одним из наиболее распространенных симптомов.
Нарушения сна: Бессонница, частые ночные пробуждения, трудности с засыпанием.
Изменения настроения: Раздражительность, тревожность, депрессия, перепады настроения.
Атрофия мочеполовой системы: Сухость влагалища, дискомфорт при половом акте, учащенное мочеиспускание, недержание мочи.
Изменения костной ткани: Снижение плотности костей, повышенный риск остеопороза и переломов.
Сердечно-сосудистые заболевания: Повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца и инсульт.
Изменения кожи и волос: Сухость кожи, истончение волос, появление морщин.
Увеличение веса: Изменение метаболизма, приводящее к увеличению веса, особенно в области живота.
Когнитивные нарушения: Проблемы с памятью и концентрацией внимания.

1.2. Роль витаминов и минералов в поддержании здоровья во время климакса:

В период климакса организм женщины испытывает повышенную потребность в определенных витаминах и минералах. Это связано с необходимостью компенсировать негативное воздействие гормонального дисбаланса и поддерживать нормальное функционирование различных органов и систем.

Поддержка костной ткани: Витамин D и кальций играют ключевую роль в поддержании плотности костей и предотвращении остеопороза.
Поддержание сердечно-сосудистой системы: Витамины группы B, особенно B6, B9 (фолиевая кислота) и B12, способствуют снижению уровня гомоцистеина, который является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Омега-3 жирные кислоты также полезны для здоровья сердца.
Улучшение настроения и когнитивных функций: Витамины группы B, витамин D и магний необходимы для нормальной работы нервной системы и могут помочь улучшить настроение, уменьшить тревожность и поддержать когнитивные функции.
Снижение вазомоторных симптомов: Витамин Е и витамины группы B могут помочь уменьшить частоту и интенсивность приливов.
Поддержание здоровья мочеполовой системы: Витамин Е способствует увлажнению слизистой влагалища и может уменьшить сухость и дискомфорт.
Укрепление иммунной системы: Витамины C и D, а также цинк, необходимы для поддержания нормальной функции иммунной системы и защиты организма от инфекций.
Антиоксидантная защита: Витамины C и E, а также селен, обладают антиоксидантными свойствами, которые помогают защитить клетки от повреждения свободными радикалами.

II. Обзор ключевых витаминов и минералов, необходимых при климаксе:

2.1. Витамин D:

Роль: Регулирует обмен кальция и фосфора, необходим для поддержания здоровья костей и зубов. Участвует в работе иммунной системы и нервной системы.
Польза при климаксе: Предотвращает остеопороз, снижает риск переломов, улучшает настроение, поддерживает иммунитет.
Источники: Солнечный свет, жирная рыба (лосось, сардины, тунец), яичные желтки, обогащенные продукты (молоко, соки, хлопья).
Рекомендуемая доза: 600-800 МЕ в день. В некоторых случаях может потребоваться более высокая доза, которую следует обсудить с врачом.
Препараты: Витамин D3 (холекальциферол) является более эффективной формой, чем витамин D2 (эргокальциферол). Доступен в виде капель, таблеток, капсул.

2.2. Кальций:

Роль: Основной строительный материал для костей и зубов. Участвует в регуляции мышечной функции, нервной проводимости, свертываемости крови.
Польза при климаксе: Предотвращает остеопороз, снижает риск переломов.
Источники: Молочные продукты (молоко, сыр, йогурт), зеленые листовые овощи (капуста, шпинат, брокколи), тофу, обогащенные продукты (соки, хлопья).
Рекомендуемая доза: 1200 мг в день для женщин старше 50 лет.
Препараты: Карбонат кальция (принимать с пищей), цитрат кальция (можно принимать без пищи), глюконат кальция, лактат кальция. Важно принимать кальций вместе с витамином D для лучшего усвоения.

2.3. Витамин E:

Роль: Антиоксидант, защищает клетки от повреждения свободными радикалами. Участвует в регуляции иммунной системы и свертываемости крови.
Польза при климаксе: Может помочь уменьшить приливы, сухость влагалища, улучшить состояние кожи и волос.
Источники: Растительные масла (подсолнечное, оливковое, кукурузное), орехи (миндаль, фундук), семена (подсолнечные, тыквенные), зеленые листовые овощи (шпинат, брокколи).
Рекомендуемая доза: 15 мг в день.
Препараты: Доступен в виде капсул. Важно выбирать натуральную форму витамина Е (d-альфа-токоферол), а не синтетическую (dl-альфа-токоферол).

2.4. Витамины группы B:

Роль: Участвуют в энергетическом обмене, работе нервной системы, образовании красных кровяных телец.
Польза при климаксе:
- Витамин B6 (пиридоксин): Может помочь уменьшить приливы, улучшить настроение, поддержать когнитивные функции.
- Витамин B9 (фолиевая кислота): Важен для здоровья сердечно-сосудистой системы, снижает риск развития дефектов нервной трубки у плода (важно для женщин, находящихся в репродуктивном возрасте).
- Витамин B12 (кобаламин): Необходим для работы нервной системы, образования красных кровяных телец. Дефицит B12 может приводить к усталости, слабости, проблемам с памятью.
Источники:
- Витамин B6: Мясо, птица, рыба, бананы, авокадо, картофель.
- Витамин B9: Зеленые листовые овощи (шпинат, брокколи), бобовые, цитрусовые фрукты.
- Витамин B12: Мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты. Вегетарианцам и веганам рекомендуется принимать добавки B12.
Рекомендуемая доза: Зависит от конкретного витамина группы B. Рекомендуется принимать комплекс витаминов группы B.
Препараты: Доступны в виде таблеток, капсул, инъекций.

2.5. Магний:

Роль: Участвует в более чем 300 ферментативных реакциях в организме. Необходим для работы мышц и нервов, поддержания нормального артериального давления, регулирования уровня сахара в крови, укрепления костей.
Польза при климаксе: Может помочь уменьшить приливы, улучшить сон, снизить тревожность, укрепить кости.
Источники: Зеленые листовые овощи (шпинат, брокколи), орехи (миндаль, кешью), семена (тыквенные, подсолнечные), бобовые, цельнозерновые продукты.
Рекомендуемая доза: 320 мг в день для женщин старше 31 года.
Препараты: Цитрат магния (легко усваивается), оксид магния (менее легко усваивается, может вызывать диарею), глицинат магния (хорошо переносится).

2.6. Омега-3 жирные кислоты:

Роль: Незаменимые жирные кислоты, необходимые для здоровья сердечно-сосудистой системы, мозга, глаз и суставов. Обладают противовоспалительными свойствами.
Польза при климаксе: Могут помочь уменьшить приливы, улучшить настроение, снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, поддержать когнитивные функции.
Источники: Жирная рыба (лосось, сардины, тунец, сельдь), льняное семя, чиа семена, грецкие орехи.
Рекомендуемая доза: 1-2 грамма в день (ЭПК и ДГК).
Препараты: Рыбий жир, масло криля, масло льняного семени.

2.7 Коричневый:

Роль: Участвует в метаболизме кальция, магния и витамина D. Может играть роль в поддержании здоровья костей и гормонального баланса.
Польза при климаксе: Может помочь укрепить кости, уменьшить приливы.
Источники: Фрукты (яблоки, груши, виноград), овощи (брокколи, морковь, лук), орехи, бобовые.
Рекомендуемая доза: 3 мг в день.
Препараты: Доступен в виде добавки, часто входит в состав мультивитаминов для женщин в период менопаузы.

2.8. Витамин C:

Роль: Антиоксидант, защищает клетки от повреждения свободными радикалами. Необходим для синтеза коллагена, укрепления иммунной системы, улучшения усвоения железа.
Польза при климаксе: Укрепляет иммунитет, поддерживает здоровье кожи, помогает усваивать железо (важно при обильных менструациях в перименопаузе).
Источники: Цитрусовые фрукты (апельсины, лимоны, грейпфруты), ягоды (клубника, черника, малина), перец, брокколи, шпинат.
Рекомендуемая доза: 75 мг в день. Курильщикам рекомендуется более высокая доза.
Препараты: Доступен в виде таблеток, капсул, порошков.

2.9. Селен:

Роль: Антиоксидант, защищает клетки от повреждения свободными радикалами. Необходим для работы щитовидной железы, иммунной системы.
Польза при климаксе: Укрепляет иммунитет, поддерживает функцию щитовидной железы (важно, так как проблемы со щитовидной железой могут усугублять симптомы климакса).
Источники: Бразильские орехи, морепродукты (тунец, сардины), мясо, птица, яйца, цельнозерновые продукты.
Рекомендуемая доза: 55 мкг в день.
Препараты: Доступен в виде добавки.

2.10. Цинк:

Роль: Необходим для работы иммунной системы, заживления ран, синтеза ДНК и белков.
Польза при климаксе: Укрепляет иммунитет, поддерживает здоровье кожи и волос.
Источники: Мясо, птица, морепродукты (устрицы), орехи, семена, бобовые, цельнозерновые продукты.
Рекомендуемая доза: 8 мг в день.
Препараты: Доступен в виде добавки.

III. Лучшие препараты и комплексы витаминов при климаксе (обзор популярных брендов и составов):

3.1. Комбинированные препараты (мультивитамины для женщин в период менопаузы):

Меньопас (менопас): Содержит витамины группы B, витамины D, E, C, минералы (магний, цинк, железо, селен, хром, йод), соевые изофлавоны. Направлен на уменьшение симптомов климакса, поддержание здоровья костей, сердечно-сосудистой системы и нервной системы.
Femarelle Recharge (Фемарель Речардж): Содержит DT56a (запатентованный экстракт ферментированных соевых бобов), витамин B6. Направлен на уменьшение приливов, нарушений сна, перепадов настроения.
Solgar Menoprime: Содержит экстракт шафрана Saffr’Activ и экстракт сибирского ревеня ERr-731. Поддерживает эмоциональное и физическое благополучие во время менопаузы.
Природа сделала мультилети для ее 50+: Содержит витамины A, C, D3, E, K, витамины группы B, кальций, железо, цинк, марганец, хром, молибден, селен. Разработан специально для женщин старше 50 лет, учитывает их потребности в витаминах и минералах.
Теперь Foods Eve Women’s Multivitamin: Содержит широкий спектр витаминов и минералов, а также растительные экстракты (клюква, зеленый чай, альфа-липоевая кислота). Поддерживает общее здоровье и благополучие женщин.
Vitabiotics Ultra Vitamin D: Содержит высокую дозу витамина D3 (2000 МЕ). Особенно полезен для женщин с дефицитом витамина D.

3.2. Препараты с фитоэстрогенами:

Кульминация: Гомеопатический препарат, содержащий Cimicifuga racemosa (цимицифуга кистевидная). Используется для уменьшения приливов, потливости, нарушений сна и других симптомов климакса.
СООВОДНИКИ: Комплексный гомеопатический препарат, содержащий Cimicifuga racemosa, Sanguinaria canadensis (сангвинария канадская), Sepia officinalis (сепия лекарственная), Ignatia amara (игнация горькая), Lachesis mutus (лахезис). Используется для лечения различных симптомов климакса, а также предменструального синдрома.
Эстралтер: Содержит экстракт цимицифуги кистевидной, изофлавоны сои, витамин Е, фолиевую кислоту, L-карнитин, индол-3-карбинол. Направлен на уменьшение приливов, потливости, нарушений сна, перепадов настроения.
Иноклим: Содержит соевые изофлавоны. Направлен на уменьшение приливов, потливости и других вазомоторных симптомов.
Семья: Содержит экстракт красного клевера. Направлен на уменьшение приливов, потливости и других вазомоторных симптомов.

3.3. Другие препараты и добавки:

Кальций Д3 Никомед: Содержит кальций и витамин D3. Используется для профилактики и лечения остеопороза.
Magne B6: Содержит магний и витамин B6. Используется для уменьшения стресса, тревожности, нарушений сна.
Омега-3 EPA и DHA: Содержит омега-3 жирные кислоты ЭПК и ДГК. Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, мозга и суставов.
5-HTP (5-гидрокситриптофан): Аминокислота, которая является предшественником серотонина. Может помочь улучшить настроение, уменьшить тревожность и улучшить сон. (Требует консультации врача).
Мелатонин: Гормон, регулирующий цикл сна и бодрствования. Может помочь при бессоннице. (Требует консультации врача).
Coenzim Q10 (COQ10): Антиоксидант, который участвует в энергетическом обмене. Может помочь улучшить энергию и поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы.

IV. Как выбрать лучшие витамины при климаксе: критерии и рекомендации:

4.1. Консультация с врачом:

Прежде чем начинать прием каких-либо витаминов или добавок, необходимо проконсультироваться с врачом. Врач оценит ваше состояние здоровья, учтет имеющиеся заболевания и лекарства, которые вы принимаете, и поможет подобрать оптимальный комплекс витаминов и минералов. Он также может назначить анализы крови для определения уровня витаминов и минералов в организме и выявления дефицитов.

4.2. Учет индивидуальных потребностей и симптомов:

Выбор витаминов и минералов должен основываться на ваших индивидуальных потребностях и симптомах. Если вас беспокоят приливы, можно рассмотреть препараты с витамином Е и фитоэстрогенами. Если у вас остеопороз, необходимо принимать витамин D и кальций. Если у вас плохое настроение и тревожность, могут помочь витамины группы B и магний.

4.3. Качество и состав препарата:

Выбирайте препараты известных и надежных производителей, которые используют качественные ингредиенты и соблюдают стандарты производства. Обратите внимание на состав препарата: он должен содержать необходимые витамины и минералы в достаточных дозах. Избегайте препаратов, содержащих искусственные красители, ароматизаторы и консерванты.

4.4. Форма выпуска:

Витамины и минералы доступны в различных формах выпуска: таблетки, капсулы, капли, порошки. Выберите форму, которая вам наиболее удобна в применении.

4.5. Отзывы и рекомендации:

Ознакомьтесь с отзывами других женщин, принимавших данный препарат. Помните, что каждый организм индивидуален, и то, что помогло одному человеку, может не подойти другому.

4.6. Взаимодействие с другими лекарствами:

Витамины и минералы могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Сообщите своему врачу о всех лекарствах, которые вы принимаете, чтобы избежать нежелательных взаимодействий.

4.7. Дозировка:

Соблюдайте рекомендуемую дозировку, указанную на упаковке препарата. Не превышайте дозировку без консультации с врачом. Передозировка витаминами и минералами может быть опасна для здоровья.

4.8. Продолжительность приема:

Продолжительность приема витаминов и минералов зависит от ваших индивидуальных потребностей и рекомендаций врача. В некоторых случаях витамины и минералы можно принимать постоянно, в других – курсами.

V. Питание при климаксе: диетические рекомендации для поддержания здоровья:

Прием витаминов и минералов является важной частью поддержания здоровья во время климакса, но не менее важно придерживаться здорового и сбалансированного питания.

5.1. Общие рекомендации:

Сбалансированное питание: Рацион должен включать достаточное количество белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов.
Разнообразие продуктов: Включайте в свой рацион разнообразные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, семена, рыбу, мясо и птицу.
Регулярное питание: Принимайте пищу регулярно, 3-4 раза в день, небольшими порциями.
Достаточное количество жидкости: Пейте достаточно воды (не менее 1,5-2 литров в день).
Ограничение вредных продуктов: Ограничьте потребление жирной, жареной, острой, соленой пищи, сладостей, газированных напитков и алкоголя.

5.2. Продукты, полезные при климаксе:

Продукты, богатые кальцием: Молочные продукты (молоко, сыр, йогурт), зеленые листовые овощи (капуста, шпинат, брокколи), тофу, обогащенные продукты (соки, хлопья).
Продукты, богатые витамином D: Жирная рыба (лосось, сардины, тунец), яичные желтки, обогащенные продукты (молоко, соки, хлопья).
Продукты, богатые фитоэстрогенами: Соевые продукты (тофу, соевое молоко, эдамаме), льняное семя, кунжут, нут, чечевица.
Продукты, богатые витаминами группы B: Мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, зеленые листовые овощи (шпинат, брокколи), бобовые, цитрусовые фрукты.
Продукты, богатые магнием: Зеленые листовые овощи (шпинат, брокколи), орехи (миндаль, кешью), семена (тыквенные, подсолнечные), бобовые, цельнозерновые продукты.
Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами: Жирная рыба (лосось, сардины, тунец, сельдь), льняное семя, чиа семена, грецкие орехи.
Продукты, богатые витамином C: Цитрусовые фрукты (апельсины, лимоны, грейпфруты), ягоды (клубника, черника, малина), перец, брокколи, шпинат.

5.3. Продукты, которые следует избегать или ограничивать:

Кофеин: Может усугублять приливы и нарушения сна.
Алкоголь: Может усугублять приливы, перепады настроения и нарушения сна.
Острая пища: Может вызывать приливы.
Жирная и жареная пища: Может приводить к увеличению веса и ухудшению состояния сердечно-сосудистой системы.
Сладкие продукты и газированные напитки: Могут приводить к увеличению веса и колебаниям уровня сахара в крови.
Соленая пища: Может задерживать жидкость в организме и повышать артериальное давление.

VI. Образ жизни при климаксе: дополнительные рекомендации для поддержания здоровья:

Помимо приема витаминов и минералов и здорового питания, важную роль в поддержании здоровья во время климакса играет здоровый образ жизни.

6.1. Физическая активность:

Регулярные физические упражнения помогают укрепить кости и мышцы, улучшить настроение, снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, контролировать вес и улучшить сон. Рекомендуется заниматься умеренной физической активностью не менее 150 минут в неделю, например, ходьбой, плаванием, йогой или танцами.

6.2. Управление стрессом:

Стресс может усугублять симптомы климакса. Найдите способы управления стрессом, такие как медитация, йога, дыхательные упражнения, прогулки на природе, общение с друзьями и семьей.

6.3. Достаточный сон:

Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Создайте комфортные условия для сна: проветривайте комнату перед сном, избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, соблюдайте режим сна и бодрствования.

6.4. Отказ от курения:

Курение ухудшает состояние сердечно-сосудистой системы, увеличивает риск развития остеопороза и усугубляет симптомы климакса.

6.5. Регулярные медицинские осмотры:

Регулярно посещайте врача для профилактических осмотров и скрининговых тестов, таких как маммография, ПАП-тест и денситометрия (измерение плотности костей).

VII. Побочные эффекты и противопоказания к приему витаминов и минералов:

Несмотря на то, что витамины и минералы являются важными для здоровья, они могут вызывать побочные эффекты и иметь противопоказания.

7.1. Возможные побочные эффекты:

Витамин D: Передозировка может привести к тошноте, рвоте, слабости, повышенному артериальному давлению и повреждению почек.
Кальций: Передозировка может привести к запорам, камням в почках и повышению риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин E: Высокие дозы могут увеличить риск кровотечений.
Витамины группы B: В редких случаях могут вызывать аллергические реакции.
Магний: Высокие дозы могут вызывать диарею.
Железо: Может вызывать запоры, тошноту и боль в животе.

7.2 Противопоказания:

Аллергия на компоненты препарата.
Некоторые заболевания почек и печени.
Нарушения свертываемости крови.
Прием определенных лекарств (например, антикоагулянтов).

7.3. Важные предостережения:

Перед началом приема любых витаминов и минералов необходимо проконсультироваться с врачом.
Не превышайте рекомендуемую дозировку.
Сообщите своему врачу о всех лекарствах, которые вы принимаете, чтобы избежать нежелательных взаимодействий.
При появлении каких-либо побочных эффектов прекратите прием препарата и обратитесь к врачу.
Храните витамины и минералы в недоступном для детей месте.

VIII. Альтернативные методы лечения симптомов климакса:

Помимо приема витаминов и минералов, существуют другие методы лечения симптомов климакса.

8.1. Гормональная терапия (ГТ):

ГТ является наиболее эффективным методом лечения вазомоторных симптомов (приливов и потливости) и урогенитальной атрофии. Она заключается в приеме эстрогенов (иногда в сочетании с прогестероном) для восполнения дефицита этих гормонов в организме. ГТ имеет свои риски и противопоказания, поэтому ее назначение должно осуществляться врачом после тщательной оценки состояния здоровья женщины.

8.2. Негормональные лекарственные препараты:

Существуют негормональные лекарственные препараты, которые могут помочь уменьшить приливы и другие симптомы климакса. К ним относятся селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН), габапентин и клонидин.

8.3. Растительные средства и добавки:

Многие растительные средства и добавки, такие как цимицифуга кистевидная, соевые изофлавоны, красный клевер и дягиль лекарственный, используются для уменьшения симптомов климакса. Однако их эффективность не всегда доказана, и они могут иметь побочные эффекты.

8.4. Иглоукалывание:

Акупунктура может помочь уменьшить приливы и улучшить сон.

8.5. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ):

КПТ может помочь женщинам справиться с эмоциональными симптомами климакса, такими как тревожность и депрессия.

IX. Заключение

Поддержание здоровья во время климакса – это комплексный процесс, включающий в себя прием витаминов и минералов, здоровое питание, физическую активность, управление стрессом и достаточный сон. Консультация с врачом поможет подобрать оптимальный план лечения и профилактики, учитывающий ваши индивидуальные потребности и особенности. Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам, чтобы улучшить свое самочувствие и качество жизни в этот важный период вашей жизни.

Добавить комментарий Отменить ответ