Omega-3：购买时要注意什么？

Omega-3：购买时要注意什么？

Omega-3脂肪酸的普及正在稳步增长，这不是偶然的。研究表明，它们对心血管系统，大脑，视力和一般福祉的健康的潜在益处。但是，为了从Omega-3添加剂中获得最大收益，重要的是要知道在选择它们时要注意什么。市场提供各种产品，了解细微差别可能并不容易。在本文中，我们将详细考虑购买Omega-3时必须考虑的所有关键因素，以做出有意识而有效的选择。

1。omega-3脂肪酸的类型：EPA，DHA和ALA

在考虑特定产品之前，有必要了解存在哪种类型的omega-3脂肪酸以及它们的不同。主要类型有三种：

• eicopentenic Acid（EPA）： EPA主要包含在鱼类和藻类中。它在减少炎症，保持心血管系统的健康状况并改善情绪方面起着重要作用。

• Dokosagexenoic Acid（DHA）： DHA也主要包含在鱼类和藻类中。它是细胞膜的关键组成部分，尤其是在大脑和眼睛中。 DHA对于儿童的大脑发展是必要的，可以维持成人和视觉健康的认知功能。

• α-内酚酸（ALA）： ALA是亚麻种子，Chia，核桃和其他植物来源中包含的欧米茄-3植物形式。人体可以在EPA和DHA中转换ALA，但是这个过程无效。只有一小部分ALA变成EPA和DHA，因此植物来源并不是获得这些重要脂肪酸的最佳选择。

关键结论： 选择Omega-3添加剂时，专注于包含EPA和DHA的产品。如果您是素食主义者或素食主义者，请考虑包含EPA和DHA的藻类的Omega-3选项，而不仅仅是Ala。

2。欧米茄-3资料来源：鱼油，克里尔油，藻类油等

Omega-3的来源在产品的质量，消化率和稳定性中起着重要作用。最常见的来源：

• 鱼油： Omega-3的最流行和负担得起的来源。它是由脂肪鱼类制成的，例如鲑鱼，沙丁鱼，马克雷和鲱鱼。根据鱼类的类型，加工和清洁方法，鱼油的质量可能会大不相同。

• 克里尔油： Croil Oil含有EPA和DHA的形式，与鱼油中的甘油三酸酯相比，它们被认为更容易消化。 Kril是住在南极洲的小型甲壳类动物。 Crill Oil还含有抗氧化剂抗毒剂，从而使其具有红色并有助于保护omega-3免受氧化的影响。

• 藻类油： 从微型种子获得的素食和素食版本的Omega-3。该来源包含EPA和DHA，是一个稳定且环保的选择。

• 其他来源： 还有其他来源的Omega-3来源，例如数量的肝脏油，Chia种子的油和亚麻籽的油。但是，如前所述，后者主要含有ALA，油肝油可能含有高水平的维生素A和D，这可能导致过量。

关键结论： 鱼油仍然是omega-3的负担得起且有效的来源。 Crill Oil可以更容易消化，而藻类油是极好的素食和纯素食。选择鱼油时，请注意其起源和清洁方法。

3。EPA和DHA内容：阅读标签和对剂量的理解

只需购买带有铭文“ Omega-3”的产品即可。仔细研究标签并注意EPA和DHA含量很重要。许多产品包含omega-3的总量，但这并不意味着所有这些都是EPA和DHA。

• 找到EPA和DHA的具体内容： 查找有关每个部分标签上EPA和DHA数量的信息。针对EPA和DHA含量较高的产品，尤其是如果您有某些健康需求。

• 确定必要的剂量： 建议的每日EPA和DHA剂量因个人需求和健康状况而异。一般建议是每天250至500 mg EPA和DHA，以维持整体健康。对于患有心血管疾病或其他健康问题的人可能需要更高的剂量。请咨询医生，以确定您的最佳剂量。

• 比较基于EPA和DHA的价格： 不要只看一下瓶子的价格。比较每个部分中基于EPA和DHA内容的成本，以确定最有利可图的选项。

关键结论： 仔细阅读标签，并注意EPA和DHA含量，而不仅仅是Omega-3的总量。根据活性物质的含量确定必要的剂量并比较价格。

4。omega-3形式：甘油三酸酯（TG），乙基醚（EE）和磷脂

omega-3脂肪酸的形式影响其消化率和有效性。

• 甘油三酸酯（TG）： 这是鱼中包含的omega-3的自然形式。以甘油三酸酯形式的鱼油被认为是最有生物利用的鱼油，也就是说，它最好被人体吸收。

• 乙基醚（EE）： 乙基醚是通过化学修饰鱼油获得的欧米茄-3的浓缩形式。这个过程使您可以增加EPA和DHA的浓度。但是，乙基醚的生物利用度不如甘油三酸酯。

• 重新组成的甘油三酸酯（RTG）： 这些是将乙基醚转化为甘油三酸酯的乙基醚。与乙基醚相比，这种形式结合了高浓度的EPA和DHA和改善的生物利用度。

• 磷脂： 如前所述，Krile Oil含有EPA和DHA的形式。由于磷脂是细胞膜的主要成分，因此认为这种形式比甘油三酸酯和乙基醚更容易消化。

关键结论： 以甘油三酸酯（TG）或重新甘油三酸酯（RTG）的形式寻找omega-3，以获得更好的生物利用度。具有磷脂形式的EPA和DHA的咖啡油也是一个不错的选择。乙基醚（EE）不太优选。

5。清洁和安全：重金属和其他污染物的测试

用重金属（汞，铅，镉），二恶英和多型双基尼（PHB）的鱼油污染是一个严重的问题。重要的是选择由这些污染物的独立实验室测试并符合既定安全标准的产品。

• 寻找第三方组织的证书： 由NSF International，USP（美国药房）或IFOS（国际鱼油标准计划），独立测试，安全和遵守宣布特征的独立测试，安全性和遵守的组织，已经通过了诸如NSF International，USP（美国药物标准计划）等组织认证的产品。

• 在制造商的网站上检查有关测试的信息： 认真的制造商提供有关在网站上测试其产品的信息，包括重金属和其他污染物的测试结果。

• 避免污染区域的产品： 请谨慎使用在高度污染的地区捕获的鱼类制成的产品。

关键结论： 选择由独立实验室测试的omega-3补充剂以进行清洁和安全。寻找第三方组织的证书，并在制造商网站上检查有关测试的信息。

6。新鲜度和氧化：防止燃烧

omega-3脂肪酸受到氧化的影响，这会导致有害自由基的形成和产品效率降低。氧化的迹象包括不愉快的鱼类气味或味道。

• 寻找添加抗氧化剂的产品： 一些制造商添加抗氧化剂，例如维生素E或astaxantin，以保护omega-3免受氧化的影响。

• 在黑暗，不透明的胶囊或瓶子中选择产品： 这有助于保护omega-3免受光的影响，从而可以加速氧化。

• 检查到期日期： 确保产品未过期。

• 正确存储Omega-3： 将Omega-3保持在一个凉爽，黑暗和干燥的地方，远离热量和光的来源。开业后，将其存放在冰箱中。

关键结论： 在添加抗氧化剂的情况下，在深色包裹中选择产品，并检查到期日期。正确存储Omega-3以防止氧化。

7。释放形式：胶囊，液体和咀嚼片

Omega-3有各种形式的释放，包括胶囊，液体和咀嚼片。形式的选择取决于个人喜好和便利。

• 胶囊： 最常见和方便的形式。胶囊易于吞咽，没有鱼的味道。

• 液体： 液体omega-3可能更经济，尤其是高剂量。它们也可以添加到食物或饮料中。但是，液体形式可以具有鱼味。

• 咀嚼平板电脑： 适用于儿童和吞咽胶囊困难的人。但是，咀嚼片通常含有糖和人造口味。

关键结论： 选择最方便的发布表格。如果您担心鱼的味道，请在加入调味剂的情况下选择胶囊或产品。

8。可持续性与道德：负责任的制造商的选择

钓鱼的稳定性是购买Omega-3时必须考虑的重要因素。双鱼座会损害海洋生态系统。

• 寻找由MSC认证的产品（海洋管理委员会）： MSC认证确保鱼被稳定地捕获。

• 支持使用负责任捕捞方法的制造商： 认真的制造商要照顾稳定性并使用最大程度地减少环境影响的方法。

• 将藻类油视为稳定的替代方法： 藻类油是一种环保且稳定的EPA和DHA来源。

关键结论： 选择由MSC认证的Omega-3产品或使用负责任捕鱼方法制造商制造的产品。将藻类油视为稳定的替代品。

9。与药物和禁忌症的互动

Omega-3可以与某些药物相互作用，例如抗凝剂（WARFARIN）和抗piplatelets（阿司匹林）。如果您服用任何药物，请在服用Omega-3之前咨询医生。

• 增加出血风险： omega-3可以稀释血液，从而增加出血的风险，尤其是在服用抗凝剂或接受手术的人中。

• 胃肠道疾病： 服用omega-3时，有些人可能会出现胃肠道疾病，例如恶心，腹泻或胃灼热。

• 过敏： 服用鱼油时，对鱼类或海鲜过敏的人应小心。

关键结论： 在服用Omega-3之前，请咨询医生，尤其是如果您服用任何药物或遇到任何健康问题。

10。个人需求和目标

您的个人需求和目标也应影响您选择Omega-3。

• 怀孕和母乳喂养： DHA对于儿童大脑和视力的发展尤其重要。建议孕妇和哺乳期妇女服用含有DHA的omega-3添加剂。

• 心血管疾病： EPA和DHA可以帮助减少甘油三酸酯，血压以及心脏病发作和中风的风险。患有心血管疾病的人可能需要更高剂量的omega-3。

• 炎症性疾病： Omega-3可以帮助减少与关节炎，湿疹和牛皮癣等疾病有关的炎症。

• 抑郁和焦虑： 一些研究表明，omega-3可以帮助改善情绪并减轻抑郁和焦虑的症状。

关键结论： 选择Omega-3时，请考虑您的个人需求和目标。请咨询医生，以确定您为您确定Omega-3的最佳剂量和类型。

应考虑的其他因素：

• 品牌声誉： 从众所周知且经过验证的品牌中选择产品，这些品牌在质量和安全方面享有良好的声誉。
• 客户评论： 阅读其他客户的评论，以了解他们使用该产品的经验。
• 价格： 比较各种产品的价格，但不要以较低的价格牺牲质量。

总之，正确补充Omega-3的选择需要仔细考虑几个因素。了解各种类型的Omega-3，它们的来源，EPA和DHA的内容，释放形式，清洁，新鲜度，稳定性和潜在的互动将有助于您做出与您的个人需求和目标相对应的有意识而有效的选择。在服用Omega-3之前，请不要忘记咨询医生，尤其是如果您有任何健康问题或服药。