Wie man Nahrungsergänzungsmittel zu Männern bringt: Dosierung und Empfehlungen

Wie man Nahrungsergänzungsmittel zu Männern bringt: Dosierung und Empfehlungen

I. EINLEITUNG: Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln für männliche Gesundheit und Faktoren, die die Wahl beeinflussen

Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) sind für viele Männer zu einem wesentlichen Bestandteil der Gesundheitsstrategien geworden, die versuchen, allgemeine Gesundheit zu unterstützen, Energie zu verbessern, Sportindikatoren zu verbessern oder spezifische Probleme zu lösen, die mit Alter oder Lebensstil verbunden sind. Trotz ihrer breiten Zugänglichkeit und Beliebtheit erfordert der korrekte Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln einen bewussten Ansatz und Verständnis der individuellen Bedürfnisse des Körpers. Unkontrollierte Verwendung oder falsche Dosierung können nicht nur nicht profitieren, sondern auch die Gesundheit schädigen.

Die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel und ihrer Dosierung sollte auf einer Reihe von Faktoren beruhen, einschließlich Alter, allgemeiner Gesundheit, dem Vorhandensein chronischer Krankheiten, dem Ausmaß der körperlichen Aktivität, der Ernährung und der individuellen Ziele. Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und nicht zur Behandlung von Krankheiten bestimmt sind. Sie dienen als Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung und einem gesunden Lebensstil.

Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, wird empfohlen, einen Arzt oder einen qualifizierten Ernährungsberater zu konsultieren. Der Spezialist kann Ihre individuellen Bedürfnisse bewerten, mögliche Kontraindikationen identifizieren und die optimale Dosierung auswählen, wobei Ihr aktueller Gesundheitszustand und Ihre Drogen berücksichtigt werden.

Ii. Die Hauptgruppen von Nahrungsergänzungsmitteln für Männer und ihre Aktion

Der Markt für diätetische Ergänzung bietet eine breite Palette von Produkten, die für verschiedene Aspekte der männlichen Gesundheit bestimmt sind. Im Folgenden finden Sie die Hauptgruppen von Nahrungsergänzungsmitteln, die bei Männern am beliebtesten sind, und ihre mutmaßlichen Maßnahmen:

• Vitamine und Mineralien:

  • Vitamin D: Er spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit von Knochen, dem Immunsystem und dem kardiovaskulären System. Der Vitamin -D -Mangel ist üblich, insbesondere in Regionen mit begrenztem Sonnenlicht. Die empfohlene Dosierung variiert je nach Vitamin D im Blut und kann zwischen 600 und 4000 IE pro Tag liegen.
  • Vitamin C: Ein starkes Antioxidans, das das Immunsystem unterstützt und die Wundheilung fördert. Die empfohlene Dosierung beträgt 75-90 mg pro Tag, kann jedoch mit erhöhter körperlicher Anstrengung oder während der Krankheit erhöht werden.
  • B Vitamine B: Wichtig für den Energieaustausch, das Nervensystem und die Bildung roter Blutkörperchen. Jedes Vitamin der Gruppe B führt eine eigene einzigartige Funktion aus, sodass häufig empfohlen wird, einen Komplex von B -Vitaminen B. zu nehmen. B.
  • Zink: Es ist für das Immunsystem, die Fortpflanzungsfunktion und die Wundheilung notwendig. Zinkmangel kann zu einer Abnahme der Libido und einer Verschlechterung der Spermienqualität führen. Die empfohlene Dosierung beträgt 11 mg pro Tag.
  • Magnesium: Nimmt an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper teil, einschließlich der Regulierung von Blutdruck, Blutzucker und Nervensystem. Die empfohlene Dosierung beträgt 400-420 mg pro Tag.
  • Selen: Antioxidans, die das Immunsystem und die Schilddrüse unterstützen. Die empfohlene Dosierung beträgt 55 μg pro Tag.

• Aminosäuren:

  • BCAA (Aminosäuren mit einer umfangreichen Kette): Leucin, Isolacin und Valin sind unverzichtbare Aminosäuren, die eine wichtige Rolle bei der Synthese von Protein spielen und die Muskeln nach dem Training wiederherstellen. Die empfohlene Dosierung variiert je nach Trainingsintensität und kann zwischen 5 und 20 g pro Tag liegen.
  • Kreatin: Es hilft, Kraft und Muskelmasse zu erhöhen und die Ausdauer während des Trainings zu erhöhen. Die empfohlene Dosierung beträgt 3-5 g pro Tag.
  • L-Carnitin: Nimmt am Transport von Fettsäuren nach Mitochondrien zur Energieerzeugung teil. Es wird angenommen, dass L-Carnitin dazu beiträgt, Fett zu verbrennen und die Ausdauer zu erhöhen. Die empfohlene Dosierung beträgt 500-2000 mg pro Tag.
  • L-Arginin: Azotoxid -Vorläufer (NO), das die Blutgefäße ausdehnt und den Blutfluss verbessert. Es wird angenommen, dass L-Arginin dazu beiträgt, die erektile Funktion zu verbessern und Sportindikatoren zu erhöhen. Die empfohlene Dosierung beträgt 3-6 g pro Tag.

• Pflanzenextrakte:

  • Sägepalmetto (Cerenia Palm Fruit Extrakt): Es wird verwendet, um die Gesundheit der Prostata -Drüse aufrechtzuerhalten und Symptome einer gutartigen Prostata -Hyperplasie (DGPZ) zu lindern. Die empfohlene Dosierung beträgt 160-320 mg pro Tag.
  • Ginseng: Adaptogen, das dem Körper hilft, sich an Stress anzupassen und die Energie zu erhöhen. Die empfohlene Dosierung variiert je nach Art des Ginseng und kann zwischen 200 und 400 mg pro Tag liegen.
  • Tribulus terrestris. Es wird angenommen, dass es den Testosteronspiegel erhöht und die Libido verbessert. Die wissenschaftlichen Beweise für die Wirksamkeit von Tribulus -Terrestris sind jedoch begrenzt. Die empfohlene Dosierung beträgt 250-750 mg pro Tag.
  • Grüner Teeextrakt: Enthält Antioxidantien, die Zellen vor Schäden schützen und zur allgemeinen Heilung beitragen. Die empfohlene Dosierung variiert je nach Gehalt von Polyphenolen und kann zwischen 300 und 700 mg pro Tag liegen.

• Omega-3-Fettsäuren:

  • EPA (Eicopascentaensäure) und DHA (Nicht -Bosaexais -Säure): Wichtig für die Gesundheit des Herzens, des Gehirns und der Gelenke. Die empfohlene Dosierung beträgt 1-2 g pro Tag.

• Probiotika:

  • Lebende Mikroorganismen, die der Darmgesundheit zugute kommen: Sie unterstützen eine gesunde Darmmikroflora, verbessern die Verdauung und stärken das Immunsystem. Die Dosierung variiert je nach Stamm und Anzahl der Bakterien und reicht normalerweise zwischen 1 und 10 Milliarden CO (kolonischbildende Einheiten) pro Tag.

III. Detaillierte Empfehlungen für die Dosierung und Verwendung spezifischer Aufgaben

Dieser Abschnitt enthält detailliertere Empfehlungen für die Dosierung und Anwendung spezifischer Nahrungsergänzungsmittel unter Berücksichtigung verschiedener Faktoren wie Alter, körperlicher Aktivität und Gesundheitszustand.

• Vitamin D:

  • Allgemeine Empfehlungen: Die meisten erwachsenen Männer werden empfohlen, sich von 600 bis 800 IU Vitamin D pro Tag zu nehmen. Menschen mit Vitamin D oder mit Risikofaktoren (z. B. Fettleibigkeit, dunkle Haut, begrenzter Sonne) müssen jedoch eine höhere Dosierung von bis zu 4000 IE pro Tag erfordern.
  • Alter: Mit dem Alter nimmt die Fähigkeit der Haut, Vitamin D zu synthetisieren, so, sodass ältere Männer möglicherweise eine höhere Dosierung benötigen.
  • Körperliche Aktivität: Aktive Männer, insbesondere diejenigen, die im Raum trainieren, benötigen möglicherweise mehr Vitamin D.
  • Empfehlungen für die Verwendung: Vitamin D wird am besten mit fettreichen Lebensmitteln absorbiert.

• Vitamin C:

  • Allgemeine Empfehlungen: Die empfohlene Dosierung von Vitamin C beträgt 75-90 mg pro Tag. Raucher, Menschen, die Stress ausgesetzt sind, und diejenigen, die in intensiven körperlichen Übungen beteiligt sind, benötigen jedoch möglicherweise eine höhere Dosierung von bis zu 2000 mg pro Tag.
  • Körperliche Aktivität: Vitamin C kann dazu beitragen, Muskelschmerzen und Müdigkeit nach dem Training zu verringern.
  • Empfehlungen für die Verwendung: Vitamin C ist ein Wasserfest -Vitamin, sodass es zu jeder Tageszeit eingenommen werden kann, unabhängig vom Essen.

• Zink:

  • Allgemeine Empfehlungen: Die empfohlene Zinkdosis beträgt 11 mg pro Tag. Sportler und Menschen mit Zinkmangel benötigen jedoch möglicherweise eine höhere Dosierung von bis zu 40 mg pro Tag.
  • Reproduktive Gesundheit: Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion von Spermien und der Aufrechterhaltung der Gesundheit der Prostata.
  • Empfehlungen für die Verwendung: Zink wird am besten auf leeren Magen aufgenommen. Wenn dies jedoch eine Magenstörung verursacht, kann sie mit Nahrung eingenommen werden. Es ist wichtig, die empfohlene Dosierung nicht zu überschreiten, da ein Zinküberschuss die Absorption anderer Mineralien wie Kupfer stören kann.

• Magnesium:

  • Allgemeine Empfehlungen: Die empfohlene Magnesiumdosis beträgt 400-420 mg pro Tag. Menschen mit Magnesiummangel, Sportler und Menschen, die bestimmte Drogen nehmen (z. B. Diuretika), benötigen jedoch möglicherweise eine höhere Dosierung.
  • Stress: Magnesium hilft, den Stress zu reduzieren und den Schlaf zu verbessern.
  • Empfehlungen für die Verwendung: Magnesium wird am besten absorbiert, wenn er tagsüber kleine Dosen einnimmt. Einige Formen von Magnesium wie Magnesiumoxid können eine Magenstörung verursachen. Andere Formen, wie Magnesiumcitrat oder Magnesiumglycinat, werden besser toleriert.

• BCAA:

  • Allgemeine Empfehlungen: Die empfohlene BCAA -Dosierung variiert je nach Trainingsintensität und kann zwischen 5 und 20 g pro Tag liegen.
  • Körperliche Aktivität: BCAA hilft, Muskelschmerzen und Müdigkeit nach dem Training zu verringern und auch zur Wiederherstellung der Muskeln beizutragen.
  • Empfehlungen für die Verwendung: BCAA kann vor, während oder nach dem Training genommen werden.

• Kreatin:

  • Allgemeine Empfehlungen: Es gibt zwei Hauptmethoden, um Kreatin einzunehmen: die Ladungsphase und die Stützphase. In der Download-Phase werden 20 g Kreatin pro Tag für 5-7 Tage eingenommen. In der Unterstützungsphase werden 3-5 g Kreatin pro Tag genommen.
  • Körperliche Aktivität: Kreatin erhöht die Stärke und Muskelmasse sowie die Ausdauer während des Trainings.
  • Empfehlungen für die Verwendung: Kreatin kann zu jeder Tageszeit aufgenommen werden. Es wird jedoch empfohlen, mit Kohlenhydraten eingenommen zu werden, um seine Absorption zu verbessern.

• Sah Palmetto:

  • Allgemeine Empfehlungen: Die empfohlene Dosierung von Sägepalmetto beträgt 160-320 mg pro Tag.
  • Gesundheit der Prostata: Sägepalmetto wird verwendet, um die Symptome von DHCH wie häufiges Urinieren und Schwierigkeitsurinieren zu lindern.
  • Empfehlungen für die Verwendung: Sägepalmetto ist am besten mit Lebensmitteln aufgenommen.

• Omega-3-Fettsäuren:

  • Allgemeine Empfehlungen: Die empfohlene Dosierung von Omega-3-Fettsäuren beträgt 1-2 g pro Tag.
  • Gesundheit von Herzen und Gehirn: Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die Gesundheit des Herzens, des Gehirns und der Gelenke.
  • Empfehlungen für die Verwendung: Omega-3-Fettsäuren werden am besten mit fetten Lebensmitteln aufgenommen.

• Probiotika:

  • Allgemeine Empfehlungen: Die Probiotika -Dosierung variiert je nach Stamm und Anzahl der Bakterien und reicht normalerweise zwischen 1 und 10 Milliarden pro Tag.
  • Darmgesundheit: Probiotika unterstützen eine gesunde Darmmikroflora, verbessern die Verdauung und stärken das Immunsystem.
  • Empfehlungen für die Verwendung: Probiotika sollten auf leeren Magen oder vor dem Schlafengehen eingenommen werden.

Iv. Faktoren, die den individuellen Bedarf an Nahrungsergänzungsmitteln beeinflussen

Das individuelle Bedürfnis nach Nahrungsergänzungsmitteln hängt von vielen Faktoren ab, die bei der Auswahl und Dosierung berücksichtigt werden sollten.

• Alter: Mit dem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel und der Körper kann Nährstoffe weniger effektiv absorbieren. Ältere Männer benötigen möglicherweise bestimmte Vitamine und Mineralien wie Vitamin D und Vitamin B12.
• Leben: Ein aktiver Lebensstil, einschließlich regelmäßiger physischer Übungen, kann die Notwendigkeit bestimmter Nährstoffe wie Protein, BCAA und Kreatin erhöhen.
• Diät: Eine unausgeglichene Diät, die reich an verarbeiteten Lebensmitteln und schlechtem Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist, kann zu einem Mangel an wichtigen Nährstoffen führen.
• Gesundheitszustand: Das Vorhandensein chronischer Krankheiten wie Diabetes, Herz -Kreislauf -Erkrankungen und Autoimmunerkrankungen kann die Notwendigkeit bestimmter Nährstoffe beeinflussen.
• Medikamente: Einige Medikamente können mit Nahrungsergänzungsmitteln interagieren und ihre Absorption oder Wirksamkeit beeinflussen.
• Stress: Chronischer Stress kann Nährstoffreserven im Körper erschöpfen.
• Genetische Faktoren: Genetische Faktoren können die Fähigkeit des Körpers beeinflussen, bestimmte Nährstoffe aufzunehmen und zu verwenden.

V. Sicherheit und Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln: Was Sie wissen müssen

Trotz der Tatsache, dass Nahrungsergänzungsmittel normalerweise als sicher angesehen werden, ist es wichtig, mögliche Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen zu wissen.

• Interaktion mit Drogen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren und ihre Wirkung verbessern oder schwächen. Es ist wichtig, Ihren Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel zu informieren, die Sie akzeptieren.
• Nebenwirkungen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Kopfschmerzen, allergische Reaktionen und Schlaflosigkeit verursachen.
• Qualität und Sicherheit: Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel sind gleichermaßen hoch und sicher. Es ist wichtig, Produkte von zuverlässigen Herstellern auszuwählen, die sich an hohen Produktionsstandards einhalten.
• Überdosis: Die Akzeptanz von zu vielen Nahrungsergänzungsmitteln kann zu Toxizität und schwerwiegenden Gesundheitsproblemen führen. Es ist wichtig, die Empfehlungen für die Dosierung zu befolgen und sie nicht zu übertreffen.
• Individuelle Intoleranz: Einige Menschen haben möglicherweise eine individuelle Intoleranz gegenüber bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln. Wenn Sie nach schlechtem Einsatz irgendwelche Nebenwirkungen haben, hören Sie auf und wenden Sie sich an einen Arzt.
• Schwangerschaft und Stillen: Einige Nahrungsergänzungsmittel werden nicht empfohlen, während der Schwangerschaft und des Stillens eingenommen zu werden.

Vi. Regeln für die Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln: Worauf beim Kauf zu achten ist

Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel sollte bewusst sein und auf Informationen und nicht auf Werbung beruhen. Beim Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln sollten Sie auf die folgenden Faktoren achten:

• Reputationshersteller: Wählen Sie Produkte von zuverlässigen Herstellern, die sich an hohe Produktionsstandards einhalten und einen guten Ruf haben.
• Produktzusammensetzung: Lesen Sie die Zusammensetzung des Produkts sorgfältig durch und stellen Sie sicher, dass es nur die erforderlichen Zutaten enthält und keine schädlichen Zusatzstoffe enthält.
• Zertifizierung: Suchen Sie nach Produkten, die von unabhängigen Organisationen wie NSF International oder USP zertifiziert sind. Diese Organisationen überprüfen die Produkte auf Einhaltung der Qualitäts- und Sicherheitsstandards.
• Verbraucherbewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Verbraucher, um sich über ihre Erfahrungen mit der Verwendung des Produkts zu informieren.
• Preis: Nicht immer das teuerste Produkt ist das beste. Vergleichen Sie die Preise verschiedener Hersteller und wählen Sie ein Produkt aus, das Ihrem Budget und Ihren Bedürfnissen entspricht.
• Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, wird empfohlen, einen Arzt oder einen qualifizierten Ernährungsberater zu konsultieren.

Vii. Badam Alternativen: Ein gesunder Lebensstil als Grundlage

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel eine Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil und nicht zu seinem Ersatz sind. Die Grundlage der Gesundheit von Männern ist eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Übungen, ein ausreichendes Schlaf und Stressmanagement.

• Ausgeglichene Ernährung: Verwenden Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, die reich an Nährstoffen sind, einschließlich Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Protein und gesunden Fetten.
• Regelmäßige physische Übungen: Führen Sie mindestens 150 Minuten pro Woche körperliche Übungen durch. Fügen Sie Kardio-, Krafttraining- und Flexibilitätsübungen in Ihr Trainingsprogramm ein.
• Ausreichend Schlaf: Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen.
• Stressmanagement: Finden Sie die Möglichkeiten, Stress zu bewältigen, wie Meditation, Yoga oder Zeit in der Natur.

Viii. Nahrungsergänzungsmittel für bestimmte Bedürfnisse von Männern

In diesem Abschnitt werden Nahrungsergänzungsmittel berücksichtigt, die für Männer mit besonderen Bedürfnissen nützlich sein können:

• Schlecht für Sportler: BCAA, Kreatin, L-Carnitin, Proteinadditive.
• Schlecht für Männer über 50 Jahre: Vitamin D, Vitamin B12, Calcium, Magnesium, Omega-3-Fettsäuren, Sägepalmetto.
• Bades zur Verbesserung der erektilen Funktion: L-Arginin, Zink, Ginseng-Extrakt.
• Bades, um den Testosteronspiegel zu erhöhen: Vitamin D, Zink, Magnesium, D-Asparaginsäure (DAA), Tribulus-Terrestris (erfordert Vorsicht und Beratung mit einem Arzt).
• Bades zur Aufrechterhaltung der Prostatagesundheit: Sah Palmetto, Selen, Zink, Lycopin.

Ix. So verfolgen Sie die Ergebnisse und stellen Sie die Dosierung ein

Es ist wichtig, die Ergebnisse der Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu verfolgen und die Dosierung gegebenenfalls anzupassen.

• Das Veden -Tagebuch: Schreiben Sie auf, welche diätetischen Nahrungsergänzungsmittel Sie akzeptieren, in welcher Dosierung und wie sie sich auf Ihren Brunnen auswirken.
• Achten Sie auf Veränderungen in Ihrer Gesundheit: Befolgen Sie die Veränderungen in Ihrem Energieniveau, Stimmung, Traum, Verdauung und anderen Aspekten der Gesundheit.
• Konsultieren Sie regelmäßig einen Arzt: Besuchen Sie regelmäßig einen Arzt, um Ihre Gesundheit zu untersuchen und zu besprechen.
• Korrigieren Sie die Dosierung: Wenn Sie die Ergebnisse nicht sehen oder Nebenwirkungen erleben, passen Sie die Dosierung an oder nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel ein.

X. Mythen und Missverständnisse über Nahrungsergänzungsmittel für Männer

Es gibt viele Mythen und Missverständnisse über Nahrungsergänzungsmittel für Männer. Es ist wichtig, die Wahrheit von der Fiktion zu unterscheiden.

• Mythos: Bades kann Medikamente ersetzen.
  • Tatsache: Bades sind keine Medikamente und sind nicht zur Behandlung von Krankheiten bestimmt. Sie dienen als Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung und einem gesunden Lebensstil.
• Mythos: Mehr umso besser.
  • Tatsache: Die Akzeptanz von zu vielen Nahrungsergänzungsmitteln kann zu Toxizität und schwerwiegenden Gesundheitsproblemen führen.
• Mythos: Alle Nahrungsergänzungsmittel sind sicher.
  • Tatsache: Einige Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen verursachen und mit Medikamenten interagieren.
• Mythos: Bades kann schnell alle Gesundheitsprobleme lösen.
  • Tatsache: Bades handelt nach und nach und benötigt Zeit, um spürbare Ergebnisse zu erzielen.

Xi. Endgültige Empfehlungen

Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln kann eine nützliche Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil für Männer sein. Es ist jedoch wichtig, dieses Problem bewusst und verantwortungsbewusst zu betreten. Konsultieren Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt oder einen qualifizierten Ernährungsberater. Wählen Sie Produkte aus zuverlässigen Herstellern aus, befolgen Sie die Dosierungsempfehlungen und verfolgen Sie die Ergebnisse. Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Allheilmittel sind und keine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Übungen, ausreichend Schlaf und Stressmanagement ersetzen können. Ein gesunder Lebensstil ist die Grundlage für männliche Gesundheit.